CAPITULO CAPACIDAD AERBICA

PROPSITO El propsito de esta prctica es introducir al lector en varios mtodos usados para estimar la capacidad aerbica o el consumo mximo de oxgeno (VO 2 mx) OBJETIVOS DE APRENDIZAJE PARA EL ESTUDIANTE 1. oder de!inir la capacidad aerbica " explicar cmo se relaciona el VO 2 mx con la capacidad aerbica " la produccin de energa. 2. oder describir cmo las pruebas de es!uer#o submximas estiman la capacidad cardiorrespiratoria mxima o la capacidad aerbica. $. %prender cmo administrar e!ectivamente las pruebas de prediccin de la capacidad aerbica. EQUIPO NECESARIO Escaln. &icloergmetros. ista caminar o correr. 'etrnomo. &ronmetros. PREPARACIN PREVIA A LA PRCTICA 1. Vestir prendas cmodas para (acer e)ercicio al ir a la clase. 2. Evitar el e)ercicio agotador al menos 12 (oras antes de la prueba. $. *o tomar estimulantes (tabaco+ ca!+ colas+ c(ocolate+ etc.) ni depresores (alco(ol+ medicamentos+ etc.) el da de la prueba. ,. Evitar tomar una comida pesa da $ , (oras antes de la clase de laboratorio. VALORACIN DE LA CAPACIDAD AERBICA -a capacidad aerbica es la capacidad del cuerpo para mantener un e)ercicio submximo durante perodos prolongados de tiempo. Otra de!inicin com.n de la capacidad aerbica es la capacidad del cora#n " del sistema vascular para transportar cantidades adecuadas de oxgeno a los m.sculos /ue traba)an+ permitiendo la reali#acin de actividades /ue implican a grandes masas musculares+ tales como andar+ correr o el ciclismo+ durante perodos prolongados de tiempo. -a capacidad aerbica es un componente importante del !itness por/ue implica al sistema pulmonar para el consumo de oxgeno+ al sistema cardiovascular para el transporte de oxgeno " de

productos de desec(o " al sistema muscular para la utili#acin del oxgeno. El consumo de oxgeno es necesario para el !uncionamiento adecuado de todos los rganos internos+ incluidos el cora#n " el cerebro. El consumo de oxgeno tiene una relacin lineal positiva con la produccin de energa. &uando el consumo de oxgeno aumenta+ la produccin de energa aerbica se incrementa (asta el punto del con sumo mximo de oxgeno (VO2 mx) produccin aerbica mxima de energa. -a energa anaerbica 0energa producida en ausencia de oxgeno0 es mu" limitada " puede generarse slo durante unos pocos minutos mientras se reali#a el e)ercicio intenso. 1in embargo+ la energa aerbica+ 0energa producida en presencia de oxgeno0 puede sostener el e)ercicio durante varias (oras suponiendo /ue (a"a cantidades su!icientes de alimentos en las clulas. -a capacidad aerbica se cuanti!ica en trminos de consumo mximo de oxgeno (VO 2 mx) puesto /ue el sistema cardiovascular es responsable del aporte de oxgeno a los m.sculos activos. -a capacidad aerbica re!le)a indirectamente en !acultades de una persona para reali#ar actividades " e)ercicios aerbicos. 2 uede el lector describir la !isiologa del por /u los individuos con en!ermedades cardacas tienen ba)os niveles de capacidad aerbica3 % la inversa+ 2puede el lector entender por /u los corredores de maratn tienen altos niveles de capacidad aerbica3 El VO2 mx se cuanti!ica en trminos absolutos (l4min 51) " relativos (ml46g74min51). %mbas unidades pueden usarse para indicar la dure#a con /ue el cuerpo est traba)ando durante la reali#acin de es!uer#os aerbicos submximos "8o mximos. 1in embargo+ cada valor unitario se usa para expresar el consumo de oxgeno " la produccin de energa aerbica por di!erentes ra#ones. -as unidades litros por minuto (l4min 51) representan la cantidad absoluta o total de oxgeno consumido en el cuerpo por minuto. El VO2 mx absoluto se usa generalmente para calcular la cantidad total de energa aerbica o de caloras /ue el cuerpo puede generar. -as investigaciones (an demostrado /ue se producen aproximadamente 9 6ilocaloras (6cal) de energa por cada litro de oxgeno consumido (1 litro de consumo de oxgeno : 9 6cal gastadas).

;na 6ilocalora (6cal) se de!ine como la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de 1 6g (1 litro) de agua 1< &+ desde 1,+9 (asta 19+9 < &. -as unidades mililitros de oxgeno por 6ilogramo por minuto (ml46g74min 51)+ por otro lado+ re presentan el consumo de oxgeno re/uerido para mover un 6ilogramo de peso corporal por minuto. -a ma"ora de las veces el VO 2 mx se expresa con unidades relativas por/ue la capacidad !uncional de una persona depende del despla#a miento de su propio peso corporal. En el cuerpo (umano+ la cantidad total de oxgeno consumido es importante por/ue representa la cantidad total de energa disponible para traba)ar. 1i todo lo dems permanece igual+ una persona con un VO 2 mx absoluto alto podr (acer e)ercicio con una intensidad ms elevada /ue una persona con un VO 2 mx menor. 1in embargo+ puesto /ue los individuos tienen di!erentes pesos corporales+ la expresin del VO 2 mx en trminos relativos es ms signi!icativa. or e)emplo+ si dos personas tienen el mismo VO 2 mx de ,+9 l4min51+ pero una de ellas pesa =9 6g " la otra >9 6g+ entonces sus valores de VO 2 mx relativo sern de ?@ ml46g74min51 " de 9$ ml46g74min51+ respectivamente. %un cuando ambos individuos tienen la misma capacidad absoluta para consumir " utili#ar oxgeno+ la persona de =9 6g tiene ms oxgeno disponible para mover cada unidad de peso corporal /ue la persona de >9 6g. or tanto+ la persona de menor peso puede reali#ar un es!uer#o de ma"or intensidad o durante ms tiempo a una intensidad de terminada /ue su e/uivalente ms pesada+ si todo lo dems es igual. 2 uede entender el lector por /u los individuos obesos tienen niveles ba)os de capacidad aerbica relativa3 2Entiende el lector por /u los deportistas deben perder el exceso de grasa corporal para maximi#ar el rendimiento3 2Ve el lector

los e!ectos per)udiciales /ue tiene para una persona el (ec(o de /ue gane 11 6g de grasa3 En la Aabla 951 se !acilitan datos normativos+ basados en las puntuaciones de VO 2 mx relativo.

ESTACIN 1 Prueba del escal ! del "#res$ Ser%&ce Preguntas de investigacin 1. 21atis!ace usted los re/uisitos mnimos de capacidad aerbica para traba)ar en el Borest 1ervice de EE.;;.3 -a experiencia pasada (a demostrado /ue los empleados necesitan un VO 2 mx mnimo de ,9 ml46g514min51+ 21e (alla usted dentro del 1@ C de este criterio mnimo3 'uestre su traba)o. 2. 2 arece ser aceptable el uso de esta prueba por el Borest 1ervice para examinar a solicitantes de un empleo de extincin de incendios3 De!ienda su respuesta. $. 2Eu otro u otros parmetros del !itness pueden ser importantes para luc(ar contra el !uego3 Expl/uelo. 2Deben incluirse estos parmetros cuando se examina a solicitantes de un empleo3 2 or /u3 ,. Describir al menos dos venta)as " desventa)as de la prueba del escaln. Recogida de datos -a prueba del escaln del Borest 1ervice re/uiere /ue alguien suba " ba)e repetidamente de un banco durante un perodo de 9 min. -a capacidad aerbica se pronostica en base al sexo+ la intensidad del es!uer#o+ la !recuencia cardaca+ el peso corporal " la edad. (1e puede sustituir la prueba del escaln del Borest 1ervice por una prueba alternativa parecida si el laboratorio as lo pre!iere.) 1. Disponer el metrnomo a una cadencia de F@ pulsaciones por minuto (22+9 ciclos de subir " ba)ar del banco cada minuto). 2. GombresH usar un banco de 19 pulgadas ($> cm) de altura. 'u)eresH usar un banco de 1$ pulgadas ($$ cm) de altura. $. &omen#ar la prueba del banco subiendo " ba)ando del mismo en cadencia con el metrnomo. &ada cuatro pulsaciones del metrnomo representan un ciclo completo de subir " ba)ar del banco. &ada pulsacin del metrnomo representa un solo paso como sigueH a. 1ubir al banco con el pie derec(o. b. 1ubir al banco con el pie i#/uierdo. c. Ia)ar del banco con el pie derec(o. d. Ia)ar del banco con el pie i#/uierdo. El pie delantero debe cambiarse varias veces durante la prueba. rocurar extender las piernas en el punto ms elevado de cada ascensin al banco. ,. E!ectuar la prueba durante 9 min. 9. %l !inal de los 9 min+ sentarse inmediatamente " (acer /ue el compaJero tome nuestro pulso. ?. 1entarse tran/uilamente durante 19 seg.

=. 'edir una cuenta de los latidos durante 19 seg entre el segundo 19 " el $@ despus de 9 min de la prueba. %segurarse de cerrar el metrnomo de manera /ue no inter!iera con la cuenta de su pulso. %notar el n.mero de latidos cardacos en la &arta 951. >. Despus de la medicin de la cuenta del pulso+ es aconse)able un perodo de en!riamiento caminando despacio o (aciendo estiramientos estticos. F. ;sar el peso del propio cuerpo " una cuenta de 19 seg.+ del pulso despus del e)ercicio para determinar la puntuacin del !itness en ml46g 514min51 en la Aabla 952 si se es (ombre+ o en la Aabla 95$ si se es mu)er. Iuscar la cuenta del pulso en la columna del extremo i#/uierdo de la tabla. Ver /ue los valores del peso corporal estn situados a lo largo del !ondo de las tablas. -eer (ori#ontalmente desde el valor de la cuenta del pulso (asta llegar a la columna /ue contiene su peso corporal. El valor /ue se (alla en la interseccin de la (ilera de la cuenta del pulso " en la columna del peso corporal es su VO2 mx no a)ustada en ml46g514min51. l@.Obtenga su !actor de correccin por la edad en la Aabla 95,. 'ultipli/ue su VO2 mx no a)ustado de la Aabla 952 95$ por el valor de correccin de su edad. El resultado e/uivale a su puntuacin de !itness a)ustado a la edad+ o a su VO 2 mx estimado. 11. Kegistrar su VO2 mx a)ustado a la edad en el &uadro 951. 12. &alcule su capacidad aerbica absoluta en l4min 51 " regstrela en el &uadro 951. 1$. Determine la clasi!icacin de su !itness a partir del cuadro normativo aerbico (Aabla 951) " regstrelo en el &uadro 951. E'e()l# de c*lcul#H ;na mu)er de ,? aJos tiene un peso corporal de 9>+F 6g " una cuenta del pulso de 19 s posterior al e)ercicio de 2? latidos. 2&ul es su capacidad aerbica en ml46g74min51 " en l4min513 1. 1u puntuacin no a)ustada del !itness en la Aabla 95$ es de 91 ml46g514min51. 2. El !actor de correccin de la edad en la Aabla 95, es de @+F1. or tanto+ la puntuacin a)ustada a la edad esH

$. -a capacidad aerbica en l4min51se calcula como sigueH

,. ;na puntuacin de la capacidad aerbica de ,?+, ml46g74min 51 para una mu)er de ,? aJos se (alla en la categora de Excelente en base a las normas de la Aabla 951.

*ombreH

Bec(aH LLLLLLLLLLLLLLL Ca)ac&dad aer b&ca E)ercicio

EdadH LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL 1exoH

'

eso corporalH LLLLLLLLLLLLLLLLL lb LLLLLLLLLLLL 6g ESTACIN 1

Conclusiones de la investigacin 1. 21atis!ace usted los re/uisitos mnimos de la capacidad aerbica para traba)ar para el Borest 1ervice de EE.;;.3 -a experiencia pasada demuestra /ue los empleados necesitan un VO 2 mx mnimo de ,9 ml46g514min51. 2Est usted dentro del 1@ C de este criterio de medicin3 'uestre su traba)o. 2. 2 arece sta una prueba aceptable para /ue la use el Borest 1ervice para seleccionar a los solicitantes de un empleo para luc(ar contra el !uego3 %rgumente su respuesta. $. 2Eu otro u otros parmetros del !itness pueden ser importantes para luc(ar contra los incendios3 Explicarlo. 2Deben incluirse estos parmetros al examinar a los solicitantes de un empleo3 2 or /u3 ,. Describa al menos dos venta)as " desventa)as de la prueba del escaln.

ESTACIN + Prueba de s$ra!d s#bre c&cl#er, (e$r# Preguntas de investigacin 1. 2&ul es su VO2 mx estimado en la prueba de Mstrand sobre cicloergmetro3 2&ul es su categora de !itness en base a los resultados de esta prueba3 2. 2&ul es su consumo calrico mximo estimado (6cal4min 51) en base a los resultados de esta prueba3 1uponga /ue 1 litro de O2 consumido : 9 6cal gastadas. $. 1i usted puede pedalear en un cicloergmetro al =@ C de su VO 2 mx 2cuntos minutos sern necesarios para consumir $@@ 6cal3 ,. 1i usted puede pedalear al >9 C de su VO 2 mx en lugar del =@ C+ 2cuntos minutos menos se necesitarn para gastar $@@ 6cal3 %nalice las implicaciones de sus descubrimientos. Recogida de datos -a prueba de Mstrand sobre cicloergmetro supone pedalear en una bicicleta esttica durante aproximadamente seis minutos. -a intensidad del e)ercicio es submxima " relativamente+ !cil de e)ecutar para la ma"ora de las personas. -a prediccin de la capacidad aerbica VO 2 mx se basa en el sexo+ la edad+ la !recuencia cardaca en es!uer#o " la intensidad del es!uer#o reali#ado en el ergmetro. &uando la intensidad del es!uer#o aumenta durante la prueba+ el consumo de oxgeno " la produccin de energa se incrementan. % !in de transportar el oxgeno esencial a los te)idos /ue traba)an+ el cora#n es estimulado a latir a un ritmo ma"or. -as investigaciones (an demostrado /ue la intensidad del es!uer#o+ el consumo de oxgeno " la !recuencia cardiaca tienen una relacin directa " positiva con la capacidad aerbica (VO 2 mx). De (ec(o+ la relacin es principalmente lineal entre el 9@ C " el >9 C de la !recuencia cardaca mxima (B& mx). ara cuanti!icar la capacidad aerbica en base a una cierta respuesta de la !recuencia cardaca en es!uer#o+ es necesario tambin conocer la intensidad del es!uer#o durante el e)ercicio. -a intensidad del es!uer#o se calcula usando la !rmula siguienteH

ara el cicloergmetro+ la !uer#a se modi!ica a)ustando la tensin de la cinta /ue rodea el volante. -a distancia sobre el ergmetro 'onarc( es de ? m por revolucin puesto /ue cada ve# /ue el pedal da una revolucin completa el volante se despla#a (gira) ? m. El componente tiempo se usa para determinar el ritmo " depende de las revoluciones /ue se completen por unidad de tiempo. Neneralmente se usa un metrnomo o controlador de las revoluciones por minuto (rpm) para cuanti!icar el ritmo del pedaleo) &omo ilustracin+ al !inal de la prueba de Mstrand sobre cicloergmetro un su)eto se e)ercitaba con las intensidades de es!uer#o siguientesH Buer#a : $+9 6g Distancia : ? metros8revolucin del volante de la bicicleta Aiempo : 9@ rpm Ontensidad del es!uer#o : $+9 6g x ? m8rev x 9@ rpm Ontensidad del es!uer#o : 1+9@ 6gm4min51

-a intensidad de es!uer#o calculada se emplea entonces para pronosticar el VO 2 mx. 1iga los procedimientos /ue indicamos a continuacin para la prueba de %strand sobre cicloergmetro. Kegistre sus datos en el &uadro 952. 1. Borme grupos de dos. &alcule su B& mx pronosticada en base a la sencilla ecuacin de regresin siguienteH 22@ menos la edad. Kegistre sus resultados en el &uadro 952. 2. &alcule el ?@ " el =@ C de su B& mx pronosticada para su edad " correspondientes a sus cuentas del pulso durante 19 seg. or e)emploH B& mx pronosticada x @+?@ : ?@ C B& mx B& mx pronosticada x @+=@ : =@ C B& mx ?@ C B& mx H , : cuenta del pulso durante 19 seg para el ?@ C B& mx =@ C B& mx H , : cuenta del pulso durante 19 seg para el =@ C B& mx $. %)uste la altura del silln del cicloergmetro para /ue las rodillas estn casi extendidas cuando los pedales se (allen en su punto ms ba)o. rocure pedalear con las puntas de los pies sobre los pedales. El silln generalmente se (alla en su altura correcta si la pierna est recta cuando el taln del pie se encuentra situado sobre el pedal en su punto ms ba)o. Kegistre la altura del asiento en el &uadro 952. ,. 1i utili#a un metrnomo+ estable#ca la cadencia a 1@@ ppm. ;na cadencia de 1@@ ppm e/uivale a un ritmo de pedaleo de 9@ rpm+ si en cada golpe del metrnomo+ un pedal se (alla en el !ondo de un golpe determinado (acia aba)o. 9. ;na ve# (a"a alcan#ado la cadencia adecuada+ (aga /ue su compaJero ponga la resistencia al nivel de carga prescrito en el protocolo tal como se indica en la Aabla 959. 1u compaJero debe medir su !recuencia cardaca en es!uer#o en cada carga " registrar esta in!ormacin en su (o)a de datos.

?. &omience a cronometrar cada !ase despus de (aber establecido adecuadamente la intensidad del es!uer#o. =. edalee en cada intensidad de es!uer#o durante 2 mm. Gaga /ue su compaJero mida su pulso durante 19 seg antes de acabados los .ltimos $@ seg de cada !ase de 2 mm " /ue registre su intensidad de es!uer#o " su !recuencia cardaca durante 19 seg en el &uadro 952. Oncremente la carga

de es!uer#o despus de cada !ase tal como se indica en la Aabla 95? o en la 95=. &ontin.e la prueba (asta alcan#ar una carga de es!uer#o /ue produ#ca una cuenta del pulso (al =@ C B& mx pronosticado para su edad).

>. %l acabar la prueba+ registre su intensidad de es!uer#o !inal " su !recuencia cardaca durante los 19 s !inales en el &uadro 952. F. Kedu#ca la carga de es!uer#o del ergmetro a un nivel cmodo " realice una vuelta a la calma durante 25$ min. 1@. &onvierta cada !recuencia cardaca durante 19 seg en latidos por minuto (latidos4min 51) 11. ;sando el monograma de Mstrand (Bigura 951)+ determine su capacidad aerbica no a)ustada (l4min ) a partir de su intensidad de es!uer#o " de su !recuencia cardaca !inales (latidos4min 51) (Ver el e)emplo siguiente.) Kegistre sus resultados en el &uadro 952.
51

12. 'ultipli/ue su valor no a)ustado de VO 2 mx por el !actor apropiado de correccin seg.n la edad de la Aabla 959 para corregir el valor de su VO 2 mx seg.n la edad. Kegistre su valor de VO 2 mx a)ustado seg.n la edad en el &uadro 952. 1$. &onvierta su valor de VO 2 mx a)ustado seg.n la edad de l4min 51 a ml46g514min51 (Vea el e)emplo posterior.) 1,. Determine la clasi!icacin de su !itness seg.n el &uadro (Aabla 951) del &uadro 952. E'e()l# de c*lcul#H ;n (ombre de 21 aJos tiene una carga de es!uer#o !inal de 1.2@@ 6gm4min 5 " una !recuencia cardaca !inal de 1?? latidos4min 51. 2&ul es su VO2 mx pronosticado en ml46g514min5 1 suponiendo /ue tiene un peso corporal de >@ 6g3
1

1. En el nomograma de Mstrand (Bigura 951)+ vase el e)emplo de la lnea de tra#os. Esta lnea se tra# con un borde recto a partir de la marca de la !recuencia cardaca de los (ombres de 1??

latidos4min51 (asta la marca de intensidad de es!uer#o de los (ombres de 1.2@@ 6gm4min 51. Observar /ue la lnea de tra#os corta la lnea del VO 2 mx en la marca de $+? l4min51 Este valor de $+? l4min51 es el VO2 mx no a)ustado del su)eto. 2. 'ultipli/ue los tiempos del VO 2 mx no a)ustado por el !actor de correccin de la edad en la Aabla 95, para determinar la puntuacin del VO 2 mx a)ustado a la edad.

,. Determine la clasi!icacin de su !itness en el cuadro normal (Aabla 951). -a clasi!icacin de su capacidad aerbica es buena. N#$as1. Durante la carga de es!uer#o !inal+ la !recuencia cardaca estable se detecta dos cuentas secuenciales del pulso de 19 seg de duracinP no di!ieren entre s en ms de 1 pulsacin. 2. 1iga pedaleando (a 9@ rpm) cuando las cuentas del pulso se palpan "8o entre !ases (asta /ue se alcan#a la carga !inal del es!uer#o. $. -a prueba se termina a una carga de es!uer#o /ue produce un !recuencia cardaca estable Q =@ C de la B& mx pronosticado para la edad. ,. alpe el pulso de su compaJero en la arteria radial o en la arteria cartida. suavemente para prevenir la oclusin del !lu)o de sangre. resione

*ombreH

Bec(aH Prueba del c&cl# de s$ra!d E)ercicio

ESTACIN +

Conclusiones de la investigacin 1. 2&ul es su VO2 mx estimado para la prueba de Mstrand sobre cicloergmetro3 2&ul es la categora de su !itness en base a los resultados de esta prueba3 2. 2&ul es su consumo calrico mximo estimado (6cal4min5 1) en base a lo resultados de esta prueba3 1uponga /ue 1 litro de O2 consumido : 9 6cal gastadas. $. 1i usted puede montar en una bicicleta al =@ C del VO 2 mx 2cuntos minutos de e)ercicio necesitar para gastar $@@ 6cal3 ,. 1i usted puede e)ercitarse al >9 C de su VO 2 mx en lugar del =@ C+ 2cuntos minutos menos sern precisos para gastar $@@ 6cal3 %nalice las implicaciones de sus descubrimientos.

ESTACIN . Prueba de a!dar de R#c/)#r$ 0 )rueba de carrera de 1e#r,e2"&s3er Pre,u!$as de &!%es$&,ac& ! 1. 2 ronostican las pruebas de andar " de carrera la capacidad aerbica con una di!erencia no superior a R 9 ml46g514min51 entre s3 Expli/ue por /u las dos pruebas deben generar resultados similares " por /u pueden generar resultados di!erentes. 2. Describa al menos dos ra#ones por las /ue puede ser .til tener acceso tanto a la prueba de andar como a la de carrera para evaluar la capacidad aerbica. $. 2&ree usted /ue las clases de !itness universitarias usan las pruebas de andar " de carrera submximas en lugar de la prueba del rendimiento en la carrera de 2+, 6m3 Rec#,&da de da$#s -a estacin $ puede usarse como un e)ercicio para (acer en casa cuando no (a" tiempo su!iciente para completar estas pruebas durante las (oras de clase. Prueba de andar de Rockport. -a prueba de andar de Koc6port es una prueba sencilla en la /ue el ritmo lo marca la persona /ue se somete a la prueba /ue casi todo a/uel /ue puede andar es capa# de e!ectuar. El protocolo de la prueba re/uiere /ue una persona camine una milla (1+?@F m) lo ms deprisa posible " luego medir su !recuencia cardaca " el tiempo /ue se (a tardado. 1e (a desarrollado una ecuacin de regresin /ue permite estimar la capacidad aerbica en base a los resultados de la prueba de andar 1 milla. Onstrucciones (Sline " col.+ 1F>=)H 1. En una pista de dimensiones conocidas+ camine una milla (1+?@F 6m) lo ms deprisa posible. 1i se trata de una pista estndar de m.ltiples calles+ ande por la calle interior. %l acabar+ registre el tiempo anotando el minuto " la centsima de minuto ms cercanos. Kegistre esta in!ormacin en el &uadro 95$. 2. 'ida el pulso durante 1@ seg inmediatamente despus de (aber caminado una milla. %note la in!ormacin en el &uadro 95$. ;sando la ecuacin de regresin descrita ms adelante+ calcule su nivel relativo de !itness. ,. Determine su clasi!icacin de !itness cardiorrespiratorio usando la norma.

E)emplo de clculoH ;n (ombre de $@ aJos de edad /ue pesa ?>+2 6g camina 1 milla en 12 min $9 seg. 2&ul es su capacidad aerbica en ml46g 514min513 1upongamos /ue da una !recuencia cardaca de 2@ latidos en 1@ seg inmediatamente despus de (aber caminado. 1. &onvierta su tiempo de andar desde un valor @@H@@ a un valor @@H@@. Esto debe (acerse para permitir un clculo numrico dentro de la ecuacin de regresin siguiente. El tiempo de andar de 12H$9 se convierte en un valor de @@H@@ cambiando la ci!ra de $9 seg a decimales. Esto se (ace dividiendo $9 por ?@.

,. *ivel de BitnessH Excelente (Ver Aabla 951).

Prueba de carrera de George-Fisher -a prueba de carrera de Neorge5Bis(er es una prueba del !itness aerbico diseJada para servir como una alternativa submxima para la carrera de 2+, 6m+ una carrera de distancia emplendose a !ondo. -as necesidades de e/uipo " de recogida de datos para la prueba de carrera son similares a las de las pruebas de andar. 1e (a desarrollado una ecuacin de regresin /ue estima la capacidad aerbica de una persona en base a la !recuencia cardaca en es!uer#o+ el tiempo de la carrera+ el sexo " el peso corporal. Kecientemente+ las investigaciones (an demostrado /ue correr durante 2+, 6m en

una pista puede servir igual de bien para estimar la capacidad aerbica (VO 2 mx como la carrera de 1+9 millas. OnstruccionesH 1. &orra durante una milla a un ritmo moderado " constante. uesto /ue esta prueba exige correr a una velocidad relativamente ba)a+ deben satis!acerse los criterios siguientes para mantener la precisin de la prueba. Indicacin antes de la prueba. %ntes de la prueba+ corra dando una sola vuelta a la pista a una velocidad con!ortable. 1i est por encima del tiempo permisible listado antes+ este ritmo es apto para la prueba. 1i la velocidad de carrera " la !recuencia cardaca durante el calentamiento son apropiadas+ proceda con la prueba de carrera de 1 milla. %seg.rese de mantener la misma velocidad de carrera a lo largo de toda la millaP no acelerar ni reducir la velocidad en ning.n momento. Criterio de velocidadH -os (ombres deben correr a lo largo de la milla de modo /ue el tiempo empleado para ello sea por lo menos de >H@@ mm o ms. El tiempo para las mu)eres debe ser al menos de FH@@ o ms minutos. 1i usted tarda menos del tiempo asignado para recorrer la milla corriendo+ descanse " luego realice nuevamente la prueba a menor velocidad. En una pista de ,@@ m el menor tiempo aceptable sera de 2 mm por vuelta para los (ombres " de 2H19 mm para las mu)eres. Criterio de la frecuencia cardacaH 1>@ latidos4min51 es el lmite superior. %l !inal de la milla si su !recuencia cardaca se eleva por encima de los 1>@ latidos4min 51+ descanse " luego realice nuevamente la prueba a menor velocidad. 2. Onmediatamente despus de correr+ tome su pulso durante 1@ seg. $. Kegistre el tiempo pasado corriendo en minutosH segundos. ,. Kegistre la cuenta de su pulso " el tiempo pasado en el &uadro 95$. 9. ;sando la ecuacin de regresin siguiente+ calcule su nivel relativo de !itness (Neorge " col. 1FF$). 'uestre su traba)o.

?. Determine su clasi!icacin del !itness aerbico a partir de la Aabla 951. Observe /ue la prueba consistente en correr durante 1 milla !ue desarrollada para individuos de edades comprendidas entre los 1> " los 2F aJos. 1i usted tiene $@ o ms aJos+ a)uste la puntuacin de su VO 2 mx seg.n su edad con un !actor (allado en la Aabla 95,. E'e()l# de c*lcul#H 1upongamos /ue una mu)er universitaria de ?9+, 6g de peso reali#a la prueba consistente en correr una milla en F min ,= seg. 2&ul es su capacidad aerbica (VO 2 mx) en ml46g514min513 1upongamos /ue la medicin de su !recuencia cardaca despus del e)ercicio es de 2= latidos durante 1@ seg inmediatamente despus del e)ercicio. 1. &onvierta su tiempo de carrera desde un valor de @@H@@ (asta un valor de @@H@@. Esto debe (acerse para permitir un clculo numrico dentro de la ecuacin de regresin siguiente. Este tiempo de carrera de FH,= se convierte en un valor @@H@@ cambiando la ci!ra de ,= segundos a decimales. Esto se (ace dividiendo ,= por ?@.

*ivel de !itnessH Iueno (Ver Aabla 951).

*ombreH

Bec(aH Prueba de R#c/)#r$ 0 1e#r,e2"&s3er E)ercicio

ESTACIN .

Conclusiones de la investigacin 1. 2 ronostican las pruebas de andar " correr la capacidad aerbica con una di!erencia entre R 9 ml46g 4min51entre una " otra3 Expli/ue por /u las dos pruebas deben generar resultados similares " por /u pueden generar resultados di!erentes. 2. Describa al menos dos ra#ones del por/u puede ser .til tener acceso a la prueba de andar " correr para evaluar la capacidad de resistencia cardiovascular. $. 2&ree usted /ue las clases de !itness universitarias deben usar las pruebas submximas de andar " correr en lugar de la prueba consistente en correr 1+9 milla (1+?@F 6m) con un rendimiento mximo3 Tusti!i/ue su respuesta4
51

*ombreH LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

Bec(aH LLLLLLLLLLLLL

Resu(e! del lab#ra$#r&# 5 Describa varias maneras posibles de aplicar la in!ormacin aprendida en esta prctica en el campo de inters elegido por usted "8o en su vida personal. Ontente ser espec!ico " ponga e)emplos prcticos.

*ombreH LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL Bec(aH 64 C#()#s&c& ! c#r)#ral E)ercicio previo a la prctica 1. 2&ul es el ndice de la estatura al cuadrado de una mu)er de 1+>$ m3 2&ul es el porcenta)e pronosticado de grasa suponiendo /ue pese 1@@ 6g3 Exponga su traba)o. 2. ;n (ombre de 1+=> m+ de 29 aJos de edad " de F$ 6g de peso mide 1@= cm de cintura " F1 cm de cadera. 2&ul es su ndice de masa corporal " su relacin cintura5cadera3 $. ;na mu)er de 1=9 cm de estatura tiene una cintura " unas caderas cu"as circun!erencias miden respectivamente >F cm " 11,+$ cm. 2&ul es su porcenta)e pronosticado de grasa corporal3 Exponga su traba)o. ,. % un (ombre de ,9 aJos de edad se le miden tres pliegues cutneos /ue en total suman ,9 mm. 2&ul es su densidad corporal pronosticada " el porcenta)e estimado de grasa corporal3 Exponga su traba)o. 9. onga una cru# en el recuadro si (a ledo usted todas las preguntas " est !amiliari#ado con

los procedimientos de recogida de datos relativos a cada cuestin de investigacin.