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Nilson Antonio Brena Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 2 Edio 1
2 Como Parar de Fumar: Dois Mtodos para Abandonar o Cigarro 2 Edio Nilson Antonio Brena
NILSON ANTONIO BRENA
Bacharel em Cincias Biolgicas
COMO
PARAR DE FUMAR:
DOIS MTODOS
PARA ABANDONAR
O CIGARRO
APNDICE:
CONHEA SEU
APARELHO RESPIRATRIO
2 Edio
So Paulo (SP), Brasil
2007
Dados Internacionais
de Catalogao na Publicao (CIP)
Brena, Nilson Antonio
Como parar de fumar : dois mtodos para
abandonar o cigarro / Nilson Antonio Brena. --
2. ed. -- So Paulo : Ed. do Autor, 2007.
Apndice: Conhea seu aparelho respiratrio.
1. Aparelho respiratrio - Obras de divulgao 2.
Fumar - Interrupo - Programas - Obras de
divulgao 3. Tabaco - Hbito - Tratamento - Obras
de divulgao I. Ttulo.
04-4216 CDD-362.2966
ndices para catlogo sistemtico:
1. Cigarro : Vcio : Abandono : Problemas sociais 362.2966
2 Edio, Revista e Ampliada - 2007
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por Nilson Antonio Brena, So Paulo (SP), Brasil
1 Edio em 2004 - 2 Edio em 2007
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O vcio sedutor e fcil,
seu caminho lhano e breve.
Antes da virtude, porm,
colocaram os deuses o suor,
e a vereda que leva ao cimo
spera, fragosa e rdua:
ganhando-se o alto, todavia,
aplaina-se o caminho.
Hesodo, poeta grego
do sculo VIII a.C.
1. INTRODUO
Todos os fumantes j pensaram um dia
em parar de fumar! Isto ocorre porque todo ser
humano no deseja por em risco a sua sade,
uma vez que a vida o bem mais precioso que
ns possumos!

Muitas vezes praticamos atos que no
so exatamente os que gostaramos, isto
ocorrendo invariavelmente porque no damos
ouvido nossa razo ou juzo interior.
Todos ns possumos como que uma voz interior a nos orientar para
o caminho do bem: para evitarmos o infortnio basta ouvi-la
e dar a mxima importncia aos seus clamores e conselhos, executando-os.
Relativamente ao hbito de fumar, inegvel que
muitas pessoas iniciaram-se neste vcio no por
razes prprias, mas compelidos por motivos
exteriores sua verdadeira vontade: muitos
fumam porque os companheiros na escola
fumavam, e encontrou-se no fumo uma maneira
de se inserir socialmente naquele grupo de
amigos; grande nmero de fumantes
adqiriram o vcio na juventude porque o ato
de fumar expressaria uma atitude de insero
no mundo dos adultos (quem fuma no
mais criana, ilude-se o jovem) e com isso
passa-se a imagem aos companheiros de que
j se um adulto completo e corajoso;
outros fumam porque um ou ambos seus pais
fumavam e, apesar destes talvez pedirem para
que eles, os filhos, no fumassem, o que tem
resultado na educao de crianas o
exemplo e no as palavras, de modo que os
filhos tornam-se viciados;

outros tomam a
iniciativa de fumar por conta prpria a partir
de um impulso interior motivado por uma
satisfao do ego no sentido de manifestar
que se corajoso e arrojado, fazendo-se
uma coisa no comum, que poucos teriam
Mais vale uma hora de um sbio do que a vida inteira de um ignorante.
coragem; outros fumam compelidos por
propagandas comerciais macias em televiso,
rdio, jornais, revistas, etc., onde se passa a
imagem de que o fumante corajoso,
arrojado, bem sucedido, livre, audacioso, etc.;
outros fumam ainda porque do pouco valor
s conseqncias de seus atos, agindo de
maneira irrefletida e inconseqente, levando
quase todos os aspectos de sua vida como se
fossem uma verdadeira brincadeira, pagando
posteriormente os preos, s vezes altos e
irreversveis, pelas conseqncias de seus atos
frvolos e impensados: h um ditado que diz
aquele que brinca com a vida poder chorar
lgrimas de sangue.

Por outras razes ainda, no descritas
acima, voc pode talvez ter se iniciado no
fumo; entretanto, seja qual for o motivo pelo
qual voc adquiriu o hbito de fumar, tenha
em mente que voc abriga dentro de si a
compreenso de que precisa parar de fumar,
pois voc sabe que poder, mais cedo ou
mais tarde, manifestar qualquer uma
O homem inferior acredita que os males das pequenas coisas no o afetaro
e por isso no os evita, chegando-lhe assim inexoravelmente o infortnio.
das terrveis conseqncias do fumo.
No citaremos neste livro, para sua surpresa, os
malefcios do fumo! Voc provavelmente j deve
estar CANSADO DE SABER QUE O
CIGARRO FAZ MAL, TIM TIM POR TIM
TIM, no mesmo? Ainda se, por acaso, voc
no souber detalhes das terrveis doenas
acarretadas pelo fumo, quer por nunca ter lido
um artigo sobre sade, quer por nunca ter ouvido
algum bom profissional da sade explicitar tais
problemas, as propagandas de cigarro atualmente
declaram CADA CONSEQNCIA DO FUMO,
de modo que no atravs deste livro que vou
malhar num ferro j to martelado (muito embora
fosse extremamente didtico)! Vamos nos
concentrar, sim, em como voc pode deixar o
fumo!!!

2. OS BENEFCIOS DE DEIXAR O FUMO
muito bom que voc conhea as
vantagens de deixar o cigarro! Veja a seguir quais
so elas, comprovadas cientificamente pela
medicina:
O fraco jamais perdoa: o perdo caracterstica do forte.
Mahatma Gandhi (1869-1948)
TEMPO APS
ABANDONAR BENEFCIOS
OS CIGARROS
2 HORAS TODA A NICOTINA QUE
CIRCULAVA NO SANGUE
J FOI ELIMINADA
PELO SEU ORGANISMO
6 HORAS DIMINUIO DA
VELOCIDADE DOS
BATIMENTOS
CARDACOS; QUEDA DA
PRESSO ARTERIAL

12 A 24 PULMES VOLTAM A
HORAS FUNCIONAR COM
EFICINCIA,
RESTAURANDO-SE A
SUA CAPACIDADE DE
ELIMINAO DO
MONXIDO DE
CARBONO EXCESSIVO
NO ORGANISMO
A natureza est sempre pronta a nos ajudar, desde que faamos a nossa parte.
Max Freedom Long
2 DIAS O SEU PALADAR VOLTA
A SENTIR MAIS APURADA
E DELICADAMENTE O
GOSTO DAS COMIDAS;
SEU OLFATO VOLTA A
DISTINGIR MELHOR OS
DIFERENTES AROMAS;
SENSAO CORPREA
GERAL AGRADVEL,
DIFCIL DE DESCREVER
COM PALAVRAS, ONDE
VOC SE SENTE
SAUDVEL E LIMPO

3 DIAS CLIOS CELULARES DO
EPITLIO RESPIRATRIO,
PRESENTES EM TODOS OS
DUTOS RESPIRATRIOS,
COMO NARINAS,
FARINGE, LARINGE,
TRAQUIA, BRNQUIOS
E BRONQUOLOS,
VOLTAM A FUNCIONAR:
O BATIMENTO CILIAR,
COM AUXLIO DE MUCO
Cada segundo que passa um milagre que no se repete.
NATURAL DO SISTEMA
RESPIRATRIO, COMEA
A EXPULSAR DE SEU
ORGANISMO OS
RESDUOS SLIDOS E
VENENOSOS PRESENTES
EM TODAS AS VIAS
RESPIRATRIAS CITADAS;
SURGE TOSSE QUE
COLABORA NA
EXPULSO DESSES
RESDUOS

3 SEMANAS CAPACIDADE
RESPIRATRIA E
CARDACA AUMENTADA:
VOC SENTE MAIS
DISPOSIO E
FACILIDADE EM
EXECUTAR EXERCCIOS
FSICOS
O poder de restaurao da natureza provm do rigor com que ela repete seus atos
harmnicos ininterruptamente: o homem superior imita a natureza cumprindo
diariamente todos os deveres que lhe cabem, obtendo assim a boa fortuna.
1 MS NORMALIZAO FINAL
DA PRESSO ARTERIAL
2 MESES GRANDE RECUPERAO
DO APARELHO
RESPIRATRIO E
CIRCULATRIO:
MELHOR IRRIGAO
SANGNEA PARA TODAS
AS CLULAS DO SEU
CORPO, TRAZENDO-LHES
ALIMENTO E OXIGNIO E
LEVANDO-LHES EMBORA
OS EXCRETAS

; GRANDE
MELHORA DE SUA
CAPACIDADE FSICA EM
GERAL, MOSTRANDO
VOC GRANDE NIMO,
DISPOSIO E ENERGIA;
NOS HOMENS, RESGATE
DA POTNCIA SEXUAL
QUE ESTAVA PERDIDA OU
DIMINUDA PELO FUMO
O corao cumpre sua obrigao de bater e com isso
nos garante a vida: cumpramos nossas obrigaes com alegria
e ganharemos como resultado a felicidade!
3 MESES RECUPERAO TOTAL
DOS CLIOS DO SISTEMA
RESPIRATRIO; PULMES
J APRESENTAM
EFICINCIA ELEVADA EM
TODAS AS SUAS
FUNES; NOS HOMENS,
O ESPERMA SE
NORMALIZA,
AUMENTANDO EM
QUANTIDADE E
QUALIDADE
1 ANO QUEDA DE 50 % DO
RISCO DE MORTE POR
ATAQUE CARDACO
RELATIVAMENTE A UM
FUMANTE

5 ANOS RISCO DE MORTE POR
ATAQUE CARDACO
O MESMO DE
QUEM NUNCA FUMOU
O tolo no se importa de pr em risco sua sade ou sua vida: o homem sbio
acautela-se e toma todos os cuidados necessrios para evitar o infortnio.
Talvez voc no saiba, mas muitos de
seus amigos ficam tristes por voc possuir o
hbito de fumar porque sua sade est sendo
prejudicada. Profissionalmente, possvel que
voc no seja totalmente valorizado em seu
ambiente de trabalho! Deixando o fumo, seus
amigos se alegraro ao saber que voc poder
gozar de boa sade; em seu ambiente
profissional, voc ser visto com outros olhos,
ganhando reconhecimento e importncia,
granjeando a simpatia de seus superiores (o que
pode lhe possibilitar inclusive uma promoo!);
caso seja o dono de seu prprio negcio, seus
empregados tero voc como um exemplo, e
talvez muitos parem de fumar ao saber que voc
o fez; diretores sob seu comando aumentaro o
respeito por voc e prestaro muito mais ateno
quando receberem suas ordens rotineiras dirias!

No sei se voc ignora, mas, como seus
amigos, seus familiares no se sentem bem vendo
voc fumando. Neste caso, devido aos estreitos
laos que os unem, a tristeza sentida pelos
familiares muitas vezes guardada interiormente
A solido boa apenas para meditarmos, porque na verdade fomos feitos
para vivermos uns com os outros. Francisco Cndido Xavier
por cada um deles, freqentemente sem ser
revelada. Seus pais, mesmo que eles fumem,
sabem que no est certo seu hbito de fumar, e
podem se sentir culpados pelo vcio de seu filho.
Seus parentes, l no fundo, entristecem-se por
saber que voc prejudica sua sade e pode deix-
los mais cedo de verdade. Sua esposa (ou marido,
se voc for mulher) certamente sente-se frustrada
em relao voc abrigar um vcio do qual ainda
no conseguiu se livrar; como ela (ou ele) a
pessoa com quem voc mantm relacionamento
ntimo, tambm sinta-se talvez desconfortvel
com o cheiro e manchas deixados pelo fumo em
seus dentes, mos e roupas, e provavelmente
apreciaria muito mais o seu beijo, para citar
apenas um exemplo, caso o seu hlito fosse
natural. Seus filhos sentem-se tristes e
inconformados pelo inacreditvel vcio que seus
pais possam ter: para eles, pai e me so seus
heris, e deveriam estar o mais prximo possvel
da perfeio;

contrariamente at sua prpria
razo, os filhos chegam interiormente absurda
concluso de que provavelmente o fumo no
A perfeita virtude compe-se de cinco atributos:
dignidade, magnanimidade, seriedade, sinceridade e bondade.
Confcio, filsofo chins (551 479 a.C.)
deve ser to ruim assim e, pelo pssimo
exemplo dos pais, passam tambm a fumar!
Assim, que tal resolver todos estes
problemas, obtendo a alegria de todos os
entes queridos, simplesmente tomando a
deciso de parar de fumar?
Deixando o fumo definitivamente, voc
voltar a ser uma pessoa saudvel, com
respirao fcil, sem tosse ou problemas
respiratrios, cheio de energia, nimo e
disposio! Seu raciocnio voltar a ser mais
rpido e claro, encontrando voc solues
simples para problemas que considerava difceis!
Voc passar a ter um hlito fresco e natural!
Nada mais de preocupao com dentes que se
amarelam pelos cigarros! Nada mais de mos e
roupas manchadas pelo fumo! Limpeza e sade:
que gostoso!!!

Algum tempo aps o abandono dos
cigarros, chega finalmente um momento em que
voc no sente mais vontade de fumar e percebe
que se livrou deste malfico vcio para sempre!
A deciso pelo caminho do bem traz alegria ao corao
e gerar uma rica recompensa futura!
Talvez voc no saiba, mas pequenas
economias podem garantir um futuro estvel
para voc! Vou explicar isto com um
exemplo. Tem casa prpria? Se no possui,
pode ficar totalmente tranqilo, pois agora
voc j tem: se economizar apenas R$ 2,00
por dia, voc chegar a possuir o
impressionante valor de R$ 60.270,90, aps
30 anos, aplicando o dinheiro em caderneta
de poupana ou qualquer outro investimento
que renda apenas 0,5 % de juros reais ao
ms!!!

No acredita?!? Faa a conta voc
mesmo, ou pea para algum que conhea
juros compostos calcular para voc!!! E
quanto voc gasta com cigarros
diariamente??? No a sua fortuna, para
enri car mesmo, que est sendo literalmente
QUEIMADA??? E olha que existem
aplicaes no mercado que rendem com
razovel segurana o dobro das cadernetas de
poupana!!!
O sbio compreende que existem limites para que a vida possa existir
e por isso evita o desperdcio, constituindo, assim, provises teis;
o estulto vive sem limites e de maneira desregrada,
obtendo como conseqncia a misria.
3. MTODOS PARA DEIXAR O FUMO
Existem muitas maneiras de parar de
fumar. Os meios de comunicao divulgam com
freqncia mtodos, sistemas e at mesmo
medicamentos que podem colaborar para que
voc atinja a sua meta de deixar o fumo; muitos
so verdadeiros, mas tambm h muita coisa
falsa e at mesmo perigosa, resultado de pura
comercializao e nsia de lucro por pessoas
inescrupulosas: caso simpatize com algum desses
mtodos, pergunte ao seu mdico em primeiro
lugar se ele tem valor cientfico e se no lhe
prejudicar a sade.

Existem ainda outros meios que podem
ser utilizados para deixar o fumo, tais como:
clnicas especializadas no combate ao fumo,
grupos de tabagistas annimos, religies que
orientam e ensinam a deixar o fumo e como faz-
lo atravs de grupos internos, trabalhos com
psiquiatra ou psiclogo, terapia de grupo,
hipnose, acupuntura, etc. Porm, lembre-se que
h muita desqualificao profissional,
H muitas estradas que levam ao destino final chamado felicidade:
escolha a que lhe for mais adequada, e d nela seu primeiro passo!
charlatanismo e nsia de lucro envolvendo essas
atividades e mtodos; algumas dessas prticas
tambm no gozam de pleno reconhecimento da
totalidade da comunidade cientfica; consulte um
mdico ou psiquiatra diplomado e reconhecido
pelo seu rgo de classe para aconselhar-se sobre
esses e quaisquer outros mtodos.
Este livro lhe ensinar dois mtodos
simples, j muito populares, e de excelentes
resultados tradicionalmente! Milhes de pessoas
j os utilizaram com xito, por si prprias,
mesmo sem conhecimentos importantes que
envolvem esses mtodos e que voc obter com
este livro! E se essas pessoas conseguiram deixar
o vcio do fumo, imagine voc que praticar os
mesmos mtodos, porm com um plano e
conhecimentos sistematizados!!!

E quais so estes dois mtodos
vitoriosos? Eles sero explicados nos captulos a
seguir...antes, porm, voc tem de se preparar
adequadamente para que qualquer um dos
Trabalho iniciado a esmo dificilmente frutificar:
anlise prvia e planejamento so caminhos obrigatrios
para aumentar as chances de sucesso.
mtodos escolhidos seja bem sucedido: veja
como no prximo captulo!
4. A PREPARAO PARA DEIXAR O FUMO
4.1 PRIMEIRO PASSO:
TOMAR A DECISO
DE PARAR DE FUMAR

Voc j sabe certamente os motivos pelos
quais pensa em deixar o fumo. Caso eles no
estejam muito claros para voc, escreva-os num
papel; no preciso escrever muitos motivos,
pelo menos trs. Leia os motivos descritos e
reflita sobre cada um deles; caso no os tenha
escrito, lembre os principais motivos e execute
uma reflexo. importante que voc saiba
claramente porque est chegando a essa deciso
de deixar o fumo, para evitar inclusive futuras
voltas ao vcio: assim, seria mesmo bom anotar
num papel, ou ento gravar bem em sua mente,
quais os motivos principais que o esto levando a
tomar esta deciso derradeira.
Cada deciso correta que voc toma em sua vida
corresponde a um passo a mais na direo de sua felicidade!
Caso no tenha conseguido isolar por si
mesmo as razes para deixar o fumo, releia o
comeo deste livro, se achar necessrio, onde so
listados os benefcios de abandonar o vcio: por
si s, j so razo suficiente para que voc tome
sua excelente deciso de parar de fumar!
Estabelecidas as razes para deixar o
fumo, reconhea definitivamente que voc
compreende que precisa abandonar o cigarro, e
que voc abriga dentro de si a necessidade de
parar de fumar. Sem mais dvidas, atrasos ou
postergaes, DECIDA NESTE MOMENTO
QUE VOC UMA PESSOA QUE DEIXAR
DE FUMAR!

4.2 SEGUNDO PASSO:
MODIFICAO DE HBITOS
ANTES DE DEIXAR O FUMO
Para que voc obtenha uma condio
psicolgica vigorosa, a fim de evitar
principalmente os pequenos problemas relativos
abstinncia que acontecero nos 15 dias que
A chegada ao destino da bem-aventurana somente ser possvel para quem
decidir agora seguir pela maravilhosa estrada do juzo e do bem!
sucedero ao dia definitivo do abandono do vcio
(no so mais que 15 dias, cientificamente
comprovado: passado esse perodo, essas
pequenas crises cessam, e poder eventualmente
surgir apenas desejo de fumar, que facilmente
supervel, mas no mais a necessidade interior),
preciso que voc adquira hbitos de vida
saudveis, que sero descritos a seguir. So
hbitos excelentes, que lhe daro por si s uma
excelente condio psicolgica e fsica! A
simples adoo destes hbitos j afastar de voc
a vontade de fumar! Ainda, mesmo pessoas que
no fumem deveriam ler ao menos este captulo
do livro para ter valiosa qualidade de vida!
Talvez voc no possa fazer exatamente
igual cada bom hbito que descreverei, como por
exemplo por motivos pessoais diversos como
horrio do trabalho, horrio dos estudos, etc.;
entretanto, execut-los se aproximando o
mximo possvel deles j ser suficiente! Vamos
aos hbitos?

No coma antes de dormir: sua ltima
refeio, a janta s 17:00 h, deve ser leve, como
A sade o seu bem de maior valor: reconhea esta verdade enquanto tempo.
uma boa sopa, no muito quente para no lhe
machucar o estmago ou as vias digestivas, no
muito salgada para no lhe dar dor de cabea, e
natural, rica em nutrientes (evite sopas pr-
fabricadas que possuam conservantes ou
glutamato monossdico, que pode causar dor de
cabea em certas pessoas); ou um suco de frutas
bem liqidificado, com biscoitos; um caf com
leite, acompanhado de biscoitos ou de um pedao
de bolo simples (sem recheios ou cremes)
tambm pode ser uma boa opo! Caso voc
coma muito na janta ou, pior, exatamente antes
de dormir, todos os seus rgos do aparelho
digestivo (estmago, fgado, rins, etc.) sero
obrigados a continuar trabalhando durante o
sono, e, ao acordar, voc se sentir muito
cansado por conta disso, tendo talvez at a
desagradvel sensao de no ter dormido;
assim, coma pouco.

Seu horrio ideal para j estar deitado
para dormir s 20:00 h. Por que to cedo? Est
provado cientificamente que, em termos de
Habitualmente, cuida-se muito melhor e gasta-se muito mais dinheiro
com certos bens e objetos pessoais do que com a prpria sade:
desperte neste momento e d mais ateno a seu corpo e s necessidades de sua sade!
repouso e benefcio ao organismo, cada hora
dormida antes da meia-noite vale por duas das
dormidas aps!!! O grfico do ciclo metablico
do corpo humano que voc ver a seguir
demonstra este e outros hbitos deste captulo. Se
quiser, beba um pouco de ch de camomila
morno (quente pode dar lcera; se mesmo morno
o ch lhe causar mal ao estmago, tome frio) ou
um pouco de leite antes de deitar.

CICLO METABLICO DO CORPO HUMANO. As
curvas ascendentes mostram os perodos do
dia em que a atividade metablica e o
Quem se harmoniza com as leis da vida
encontra a todo instante motivos para viver contente.
funcionamento de rgos e glndulas esto
aumentando ou acelerando, sendo o pico s
12:00 h; j as curvas descendentes assinalam
a desacelerao do trabalho de rgos e
glndulas, sendo o ponto de mais baixa
atividade s 24:00 h. Para preservar a sua
sade, acompanhando harmonicamente o ciclo
metablico de seu organismo, voc deve
realizar suas atividades que lhe exigem maior
energia preferencialmente nos horrios dentro
das curvas ascendentes, reservando-se os
perodos descendentes das curvas para
atividades mais leves, repouso e relaxamento.
Assim, voc aproveitar os horrios de maior
energia dos seus rgos e glndulas para
realizar tarefas, e no os forar fora de hora,
mas sim lhes fornecer repouso no momento
em que devem recuperar suas foras!

A hora ideal para se despertar s 4:00 h,
pois neste momento que todos os hormnios
prprios para essa finalidade bem como as
atividades de seus rgos e glndulas esto no
seu horrio ideal para lhe possibilitar o acordar e
lhe permitir um excelente comeo de dia! Tome
ento um bom caf da manh, adequado para a
quantidade e tipo de atividades que voc pretende
realizar naquele dia!
Ao usarmos o tempo com sabedoria, este se mostrar com um agradvel e risonho
amigo e nos fornecer o caminho para a concretizao de nossos ideais.
s 7:30 h, ou seja, aps 3 horas do seu
caf da manh, apresenta-se um excelente horrio
para se fazer exerccios. Consulte um mdico
para que ele avalie a sua sade minuciosamente e
lhe diga qual o tipo e quantidade de exerccios
fsicos mais adequados a voc. Apresentaremos
algumas sugestes de exerccios, mas eles no
devem ser praticados sem autorizao mdica.
Andar e correr so boas idias: faa-o num belo
parque ou na praia. Bicicleta ergomtrica
tambm um timo exerccio, mas fora bastante
o corao: no comeo, no faa mais do que 2
minutos por dia e, mesmo aps bom
condicionamento de meses de treinamento, no
ultrapasse 3 minutos dirios, a no ser por
recomendao mdica.

De maneira geral,
exerccios leves e no agressivos preservaro e
aumentaro a sua sade. Praticando exerccios,
seu corao e pulmo se tornam mais sadios,
proporcionando a voc mais disposio para as
atividades dirias, o que manifesta-se
psicologicamente como grande nimo para
qualquer coisa! Findos os exerccios, caso sinta
sede, no beba gua de imediato com o corpo
ainda aquecido pelos exerccios: espere, antes,
Mens sana in corpore sano, mxima de Juvenal, significa Mente s em corpo so.
cerca de 15 a 20 minutos descansando e s
depois beba, ento, um copo d'gua de 280 ml.
s 8:30 h, ou seja, aps 1 hora do
trmino de seus exerccios, coma frutas, pois elas
possuem grande quantidade de gua, muitas
vitaminas e sais minerais, itens que seu corpo
desgastou durante a prtica dos exerccios fsicos.
A frutose um acar muito simples presente nas
frutas que lhe fornece energia rapidamente pela
sua fcil e rpida absoro pelo organismo!

s 9:30 h, beba um copo d'gua de 280
ml de gua, para reposio de lquido corporal e
limpeza metablica de seu organismo. A
quantidade de gua diria total a ser ingerida
varivel para cada pessoa, de acordo com suas
atividades cotidianas: quem perde muito lquido
por viver num ambiente atmosfrico muito seco
ou muito quente, ou sofre muita transpirao,
poder ter de ingerir quantidades maiores:
consulte seu mdico. Evite gua em abundncia
caso no perca lqidos em demasia em suas
atividades dirias ou tenha presso alta ou haja
Podemos definir o bom senso, tambm, como sendo o ato de trilhar no caminho
do meio: eqidistante dos extremos, gozaremos de harmonia e estabilidade.
recomendao mdica em contrrio: consulte seu
mdico para uma orientao personalizada e
adequada voc.
O melhor horrio para almoar s
11:00 h. Aps o meio-dia, todos os seus ciclos
metablicos, que atingiram o pico nesse horrio,
comeam a colocar o p no breque, caindo de
produo gradativamente at as 24:00 h, quando
ento voltam novamente a subir. Assim, se voc
deixar para almoar mais tarde que 11:00 h
(suponha que voc postergou seu almoo para as
15:00 h!), os seus rgos j no estaro mais em
plena atividade mas, pelo contrrio, estaro se
preparando para o repouso do fim do dia, de
formar que executar a tarefa da digesto fora de
hora lhes ser mais custoso.

Note ainda que,
comendo s 11:00 h, voc estar reservando 2
horas para sua digesto no espao mais alto de
seu ciclo metablico, onde seus rgos digestivos
podero realizar suas tarefas com grande
facilidade! No almoo, coma fartamente, sem
exageros claro, procurando fazer cada dia um
cardpio diferente, sempre incluindo nele,
Certas palavras e assuntos agitam nosso corao e tiram a nossa paz:
na hora de comer, talvez o melhor, muitas vezes, seja ficar em silncio.
obrigatoriamente, verduras, legumes e frutas
variadas. Quando comer massas, faa-o sem
exagerar, pois elas esto entre os maiores
responsveis por voc engordar: tambm no
abuse de gorduras, frituras, acar e doces. Um
pequeno segredo para voc aproveitar ao mximo
o prazer que os alimentos podem nos oferecer e
no engordar: mastigue inmeras vezes o
alimento antes de engolir...sinta demoradamente
o sabor do alimento...aproveite todo o prazer que
ele pode lhe oferecer, demoradamente...para isso,
mastigue-o com calma, devagar e inmeras
vezes! Ao final, voc ver que no comeu to
grande quantidade e sentiu um prazer muito
maior!!! Que bom saber comer!!! Satisfao e
sade: que delcia!!! Aps o almoo, tome um
cafezinho: ele ajuda o fgado a liberar suas
secrees!

Supondo-se que voc terminou seu
almoo s 12:00 h, tome um copo d'gua de 280
ml por volta das 14:00 h. Nesse horrio, se voc
no comeu muito no almoo, a digesto j est
praticamente acabada, e um bom copo de gua
Siga o seu caminho: no esmorea, esforce-se, trabalhe e cumpra todas
as suas obrigaes. A vida tem uma finalidade: nada em sua vida em vo!
ajudar a limpar os seus rins! Se o seu almoo foi
muito farto ou voc sentir que tem digesto lenta,
adie sua ingesto de gua para as 15:00 h, uma
vez que a gua dificulta o processo de digesto
enquanto este ainda no terminou.
Seguindo com nosso exemplo, aps 1
hora de sua ingesto de gua, ou seja, s 15:00 h,
tome um caf da tarde (ou ch da tarde) com po
com manteiga ou azeite ou com biscoitos ou com
uma fatia de bolo simples sem recheio (siga
orientao mdica adequada a voc);
alternativamente a estes comes e bebes, uma
outra excelente idia, neste horrio, comer
frutas, que disponibilizam ao corpo a reposio
de lquidos e possuem vitaminas e sais minerais
em abundncia.

Os horrios citados acima so os ideais
recomendados para que voc tenha uma
excelente sade! Como j disse, devido s tarefas
atuais de nossa sociedade a que estamos
invariavelmente presos, voc talvez no consiga
cumpri-los risca: isto no motivo para se
O trabalho contnuo pode nos extenuar, mas uma breve pausa pode recuperar as nossas
foras e clarear a nossa mente: aja com bom senso e trilhe o caminho do meio.
aborrecer. Aqui no Brasil, no comrcio e
ambiente profissional, costuma-se parar para o
almoo s 12:00 h, que ainda um bom horrio
para se alimentar. Relativamente ao sono, se no
conseguir deitar-se s 20:00 h, faa-o no mnimo
s 22:00 h; se suas obrigaes no lhe permitirem
nem isso, pacincia...procure dormir ao menos 7
horas no total (o ideal so 8 horas), e tente
cumprir os outros bom hbitos descritos!

Os exerccios fsicos so muito
importantes. Caso no possa faz-los pela
manh, tenha em mente que a sua execuo em
outros horrios trar uma sobrecarga para seu
corpo pelo ciclo metablico j descrito e, por
isto, os exerccios fora de hora devero ser
essencialmente leves. Caso no disponha de
horrio algum durante o dia para se exercitar,
desa do nibus alguns pontos antes do seu
habitual e ande p o mximo que puder.
Esquea elevadores e sempre suba p pelas
escadas (no mximo dois andares)! Antes de
deixar o banheiro em seu servio ou escola,
A oportunidade s tem cabelos na parte da frente e deve ser pega rapidamente
pelo topete: quem deix-la passar, no conseguir mais segur-la,
porque a oportunidade careca na nuca!
agache e levante de dez a quinze vezes! Use a
sua imaginao e sempre faa algum exerccio
em horas variadas durante seu expediente! Talvez
voc obtenha at melhor resultado do que quem
disponha de horrio livre para se exercitar!!!
Exerccios fsicos tornam o seu corao e sistema
circulatrio mais sadios e ampliam a sua
capacidade respiratria, entre inmeros outros
benefcios, aumentando a sua disposio dia aps
dia!!! Porm, somente faa exerccios aps o
trmino de sua digesto, ou seja, em no mnimo 3
horas aps sua alimentao; fazer exerccios
fsicos durante o processo de digesto coloca sua
vida em risco e pode causar a morte.

4.2.1 HBITOS QUE SUBSTITUIRO
O CIGARRO QUANDO SURGIR
DESEJO DE FUMAR
Outro hbito importantssimo que voc
deve adquirir antes de deixar o fumo ocupar-se
nas horas vagas, especialmente com coisas teis
para voc mesmo ou para seu prximo! Quando
deixar de fumar, podero surgir inicialmente
Os grandes prazeres da vida esto nas pequenas coisas:
tenha amor pelo que est diante de voc agora!
ocasies em que voc ficar muito tentado a
acender um cigarro: para essas horas, muito
importante que voc tenha um hbito para
preencher esses momentos. Mas que hbitos
poderiam ser esses? Vou dar algumas sugestes.
Adquira alguns bons livros, emprestando na
biblioteca ou comprando na livraria; obtenha
livros alegres e estimulantes, que sejam capazes
de prender a sua ateno; aproveite para ler sobre
aqueles assuntos que voc sempre teve
curiosidade! Caso no tenha idia do que
adquirir, aqui vo umas dicas: livros de
astronomia so sempre muito interessantes e
despertam nossa curiosidade e imaginao, e
certamente vo prender a sua ateno; voc vai
se surpreender em ver como livros de geologia
so extremamente interessantes e agradveis
(voc vai conhecer o seu planeta terra em
aspectos que jamais imaginou!); livros de
filosofia abriro um novo mundo para voc...no
h quem no deseje ler toda a obra de Plato;

leia
livros que fortaleam sobretudo o seu
carter...talvez no haja assunto mais
interessante! Outra idia para voc ocupar o seu
A verdadeira sabedoria consiste em saber aumentar o bem-estar do mundo.
Benjamin Franklin
tempo realizar algo de til
verdadeiramente...voc j pensou em pesquisar a
cura de uma doena? Mas eu no sou mdico!
voc talvez diga...mas quem disse que s os
profissionais da sade podem faz-lo? Voc sabia
que vrias pessoas que no eram da rea mdica
j descobriram curas de vrias doenas? Lembre-
se que, de incio, os grandes mdicos e
sanitaristas pioneiros do sculo XIX e incio do
sculo XX dispunham de menos conhecimento
cientfico estabelecido do que voc adquiriu at o
final do seu curso mdio atual!!! Escolha uma
doena que lhe interesse, e dedique-se de corpo e
alma procura de sua cura! Comece do zero
mesmo...leia inicialmente os livros mais simples,
do colgio...passe posteriormente para o
aprofundamento da pesquisa...voc vai encontrar
com certeza muita satisfao e alegria de viver,
sabendo que est se esforando para realizar algo
realmente til...e na hora que voc descobrir a
cura da referida doena, sua felicidade ser do
tamanho do universo!!!

Quer mais dicas para
decidir o que fazer nas horas vagas? A vai...h
um ditado chins que diz antes de tentar
A preguia anda to devagar que a misria facilmente a alcana.
Benjamin Franklin
consertar o mundo, d uma volta pela sua casa...
ento, mos obra! Quanta coisa fora do
lugar...alguns objetos e locais precisam ser mais
perfeitamente limpos...quantas coisinhas pr
consertar...aquela parede no ficaria mais bonita
sem nenhum azulejo quebrado...e aquela outra
parede, no precisa de uma pinturinha que voc
mesmo pode fazer? Suas roupas, sapatos e
objetos pessoais esto bem arrumados? Os
utenslios de sua cozinha esto em ordem? E o
seu carro...voc sempre leva no mecnico para
consertar pequenos defeitos? Ser que voc no
poderia ler um bom livro de mecnica e fazer
muitas coisas por voc mesmo? Quanto dinheiro
voc economizar...!!! O que em sua casa est
sobrando que voc poderia vender para
interessados ou doar aos pobres?

E importante tambm que voc saiba o
que fazer na hora em que sentir vontade de
fumar mas esteja num local onde no poder
executar as atividades acima: nessas horas voc
vai se habituar a beber um copo de gua
gelada, ou chupar gelo, ou mascar um chiclete
O que torna irrealizvel um sonho no o sonho em si, a inrcia de quem sonha.
Alba
(existem chicletes sem acar e que ainda
limpam os dentes!), ou comer uma fruta (que
possa estar facilmente sua mo, como
mexerica, ma ou banana-ma), ou ento
chupar uma bala qualquer.
5. ALGUNS CONSELHOS
PREPARATRIOS PARA
O ABANDONO DO FUMO
Durante este perodo de tempo
preparatrio para deixar o fumo, voc j deve
adotar algumas medidas precedentes ao
abandono final dos cigarros, que descreveremos
nos pargrafos a seguir.
Nunca fume enquanto executa uma outra
atividade, como por exemplo assistir televiso ou
trabalhar, e sempre que fumar se dirija para um
local onde possa executar apenas o ato de fumar
sem outra atividade concomitante, a fim de ter
conscincia de que est fumando.

No fume enquanto estiver aguardando
O carter vale mais do que todo o ouro do mundo: apare suas arestas,
lapide-se a si mesmo e manifeste o nobre carter que reside em seu interior.
algum ou alguma coisa ou estiver dentro da
conduo ou do seu carro, fume somente com
conscincia plena de que est fumando,
executando apenas o ato do fumo.
No compre muitos maos de cigarro de
uma s vez, mas apenas um mao, e, quando ele
terminar, no compre imediatamente outro mao,
mas somente quando sentir novamente vontade
de fumar.
Ao invs de jogar no lixo as bitucas
fumadas, guarde-as num vidro transparente e veja
seu aspecto desagradvel e fedido, bem como a
quantidade da sujeira total acumulada ao longo
de uma semana.
Compre cigarros de marcas que voc no
gosta.

Se algum colega lhe oferecer cigarro, no
pegue.
A verdadeira medida de um homem no como ele se comporta em momentos de
conforto e convenincia, mas como ele se mantm em tempos de controvrsia e desafio.
Martin Luther King
No fume enquanto conversa com algum
amigo, lembre-se sempre de fumar executando o
ato sem outra atividade, com conscincia plena
de que est fumando.

O caf bom e combate o cncer: tome
caf e no fume logo aps. O caf ajuda a
raciocinar melhor e evita a depresso! Para que
no ocorra irritao ou lcera em seu esfago e
estmago, no tome o caf muito quente,
esperando esfriar em sua xcara antes de engolir.
Qualquer coisa em demasia pode nos prejudicar
e, por isto, no abuse do caf, pois o excesso
pode lhe trazer problemas de sade: tome no
mximo trs xcaras pequenas por dia de caf de
coador (se tomar caf de mquina expressa, que
mais concentrado, no exceda mais que uma
xcara pequena por dia; algumas pessoas no
podem tomar mais que um ou dois dedos de caf
expresso, pois em quantidade maior lhes
sobrevm, s vezes, sonolncia ou algum mal
estar nos dias seguintes). O caf pode limitar sua
excreo renal, fazendo com que seu corpo
retenha mais gua; pessoas que tem ou j tiveram
A insuficincia de certas coisas nos prejudica bastante e o excesso dessas mesmas
coisas tambm nos prejudica gravemente: usemos apenas a quantidade necessria.
problemas de pedras nos rins, por exemplo,
devem limitar ou mesmo evitar a ingesto de
caf, a critrio mdico. O caf no
recomendado para portadores de algumas
doenas, nem para quem tem problemas
cardacos, pois em grandes doses pode acelerar o
corao: consulte seu mdico para saber se voc
pode tomar caf, e, se positivo, em que
quantidade.
Sempre que puder, escove os dentes, para
que sua boca fique ausente do cheiro do cigarro e
no induza voc a fumar.
s vezes, corte um pedao do cigarro
que voc pretende fumar com uma tesoura, para
fumar menos.

Em alguns momentos, quando iria
acender um cigarro, experimente no fumar e
ento preste ateno naquilo que sentir; procure
dominar a si mesmo e, quando passar a vontade
de fumar, repare como foi relativamente fcil
ficar sem fumar um cigarro!
A vida s pode ser compreendida olhando-se para trs,
mas s pode ser vivida olhando-se para frente. Soren Kierkegaard
No perodo que se aproximar do dia em
que voc iniciar um dos mtodos para deixar o
fumo, use cigarros com baixo teor de nicotina e
alcatro, pois assim j estar se preparando para
abandonar o vcio do fumo.
Faa a conta de quanto dinheiro voc
gasta por ano comprando cigarros, para que voc
tenha uma idia de quanto economizar quando
deixar o fumo!

importante tambm evitar o convvio
com pessoas que fumem...infelizmente, para voc
que j se conscientizou da necessidade de
abandonar os cigarros, conviver com essas
pessoas muito estreitamente lhe prejudicar com
toda a certeza antes e aps voc deixar de
fumar, lhe dificultando sobremaneira o
abandono do vcio! Nenhum de ns deve
subestimar os efeitos de uma m influncia
sobre nossa vontade: lembre-se da frase de
Jesus: Diga-Me com quem andas e te direi
quem s..
Algumas companhias podem nos inclinar para o mal no apenas com palavras diretas,
mas simplesmente com o mau exemplo de vida que nos oferecem.
6. TERCEIRO PASSO: ESCOLHA
UM DOS MTODOS A SEGUIR
PARA DEIXAR O FUMO
Nos prximos captulos, sero descritos
dois mtodos para deixar o fumo, e voc dever
optar por um deles:
1) Deixar de fumar de uma s vez, ou;
2) Deixar de fumar aos poucos.

O 1 mtodo, em que se pra de fumar de
uma s vez, recomendvel caso voc no fume
muitos cigarros por dia: at no mximo 10.
Caso voc fume mais do que 10 cigarros
por dia, escolha o 2 mtodo para deixar o
cigarro aos poucos, a fim de evitar os efeitos
abruptos provenientes da abstinncia qumica da
nicotina e de outras substncias do cigarro.
Na verdade, os sintomas que surgem
aps se deixar o fumo, que sero descritos
O mal no tem existncia prpria: deixado sozinho, acaba por
extinguir-se a si mesmo; a nica coisa que existe por si s o bem.
no captulo 9, no so grandes e, caso sinta
que tem fora de vontade suficiente, nada
impede que voc use o 1 mtodo para
deixar de fumar de uma s vez mesmo que
voc fume muitos cigarros por dia;
entretanto, no faa esta escolha movido por
herosmo ou pelo ego: se voc fuma mais de
10 cigarros por dia escolha, por prudncia e
sensatez, o 2 mtodo, ou seja, opte por
parar de fumar aos poucos!

Qualquer que seja o mtodo escolhido,
leia ambos na ntegra, pois os dois tem
informaes complementares e extremamente
teis para voc abandonar o fumo
definitivamente!!!
Ainda, pratique durante trinta dias todos
os hbitos preparatrios descritos no item 4.2
antes de executar qualquer um dos dois mtodos,
pois a sua prtica ser essencial para o sucesso
no abandono do fumo; caso no queira
esperar tanto para parar de fumar, coloque
Enfrentando o mal diretamente, este ganhar fora e se tornar imbatvel:
a melhor maneira de lutar contra o mal no dar-lhe vida com a sua ateno
e, colocando-o de lado, progredir energicamente na direo do bem.
em prtica os bons hbitos descritos quinze
dias ou no mximo uma semana antes de
iniciar-se em um dos mtodos para deixar o
fumo.
7. PRIMEIRO MTODO:
PARAR DE FUMAR DE UMA S VEZ

Em primeiro lugar, marque o dia a partir
do qual voc deixar de fumar. Se voc fuma
muito durante o expediente de trabalho, marque
um dia durante as frias; se as frias estiverem
muito longe, no adie sua deciso, e marque
imediatamente a data que julgar mais
conveniente. Se possvel, marque um dia que
significa muito para voc, como por exemplo a
data do seu aniversrio, ou a data do seu
casamento, ou a data do nascimento de um de
seus filhos.
Faa um relatrio descritivo dos horrios
que voc costuma fumar, indicando inclusive a
quantidade de cigarros usados. Como h certa
regularidade nos horrios do fumo, de posse deste
O mal no tem existncia por si mesmo: assim como chamamos de frio ausncia
de calor, e de trevas ausncia de luz, chamamos de mal ausncia de bem.
relatrio voc poder se preparar adequadamente
para saber como agir nos momentos mais
difceis em que surgir o desejo de fumar: as
dicas de como proceder j foram listadas no
item 4.2.1.
Chegado o dia escolhido, jogue
imediatamente no lixo os cigarros e maos que
voc ainda por ventura possuir, bem como os
cinzeiros, fsforos ou isqueiros, e tudo que se
relaciona direta ou indiretamente com o hbito de
fumar; caso o horrio de coleta de lixo de sua
cidade o permita, leve o lixo imediatamente para
fora da sua residncia, deixando-o j disposio
do lixeiro. E... PARABNS!!! Neste dia que
voc escolheu como incio de sua nova vida,
voc no fumar, abandonando para sempre o
vcio do fumo! Voc havia decidido parar de
fumar, e agora coloca em prtica a sua ao!
PARABNS!!!

Conte a todos a sua deciso, a fim de que
possa haver vigilncia e cobrana externa
de seus amigos e de sua famlia, ainda que
O sorriso o idioma do amor universal:
at as crianas compreendem! Dinamar
silenciosa, o que certamente o ajudar, e muito, a
manter a sua excelente deciso tomada!!! Alm
do mais, todos passaro imediatamente a
orgulhar-se muito de voc, e provavelmente
algum deles que seja fumante acabe decidindo
fazer o mesmo!!! Convide abertamente seus
familiares e amigos a deixarem o fumo, como
voc acabou de fazer!!!
8. SEGUNDO MTODO:
PARAR DE FUMAR AOS POUCOS

Este um excelente mtodo para deixar
os cigarros! um mtodo balanceado, onde seu
organismo vai se adaptar lentamente ausncia
de cigarros, sem grandes variaes repentinas!
Se voc fuma poucos cigarros por dia,
com este mtodo voc parar de fumar em
apenas algumas semanas; caso voc fume
muitos cigarros por dia, voc parar de
fumar em um prazo um pouco maior,
matematicamente.
O caminho do insensato aos seus prprios olhos parece reto,
mas o sbio d ouvido aos conselhos. Provrbios 12.15, Bblia Sagrada
A grande vantagem deste mtodo que
os sintomas que surgem aps se deixar de fumar
so muito pequenos se comparados com o
mtodo de quem pra de uma s vez, visto passar
a haver uma natural adaptao do corpo
ausncia dos cigarros medida que se vai os
abandonando lentamente, de forma que
praticamente inexistem ou so muito fracos os
sintomas finais aps se deixar o fumo!

Este mtodo muito simples. Vamos
apresent-lo a partir do prximo pargrafo. Toda
sua explicao ser acompanhada de exemplos.
Ao final, tabelas tambm exemplificaro todo o
processo, e voc compreender com clareza!
Em primeiro lugar, determine quantos
cigarros voc fuma por dia e divida pelo nmero
de horas que fica acordado: com isto voc saber
quantos cigarros fuma por hora. Veja com um
exemplo: uma pessoa que fuma 64 cigarros por
dia e fica acordada durante 16 horas (porque
dorme 8 horas num dia) fuma 4 cigarros por
hora em mdia (64 16 = 4).
O homem faz a sua felicidade como a abelha faz o seu mel. Deschanel
Seu prximo passo iniciar a diminuio
gradativa do nmero de cigarros fumados por
hora, semanalmente. De posse do nmero inicial
de cigarros que voc fuma a cada hora, voc
passar simplesmente a diminuir em um cigarro
por hora a quantidade de cigarros fumados, e
manter esta nova cota por 7 dias (uma
semana). Vamos demonstrar isto, nos prximos
pargrafos, seguindo com nosso exemplo de
quem fuma inicialmente 64 cigarros por dia.
Se na 1 semana uma pessoa fuma 4
cigarros por hora, ela passar a ento a fumar,
na 2 semana, apenas 3 cigarros por hora, e
fumar assim durante 7 dias.

Na 3 semana, esta pessoa diminuir
outro cigarro por hora, passando ento a fumar
apenas 2 cigarros por hora, e manter esta nova
cota por 7 dias.
Na 4 semana, ela diminuir outro
cigarro por hora e fumar apenas 1 cigarro por
hora durante 7 dias.
O sucesso de um trabalho bem planejado somente ocorrer caso haja a execuo
precisa e completa, nos mnimos detalhes, das tarefas que haviam sido traadas.
Na 5 semana, a pessoa passar ento a
fumar 1 cigarro a cada 2 horas, mantendo esta
cota de fumo durante 7 dias.
Na 6 semana, ela fumar 1 cigarro a
cada 3 horas durante 7 dias.
Na 7 semana, a pessoa fumar 1
cigarro a cada 4 horas durante 7 dias.
Na 8 semana, fumar 1 cigarro a
cada 5 horas durante 7 dias. Note que, neste
momento, se est fumando apenas 3 cigarros
por dia.

Na 9 semana a pessoa fumar apenas 2
cigarros por dia, ou seja, um cigarro a cada 8
horas! Se voc chegou a este ponto, como neste
exemplo, voc merece neste momento os
PARABNS!!! VOC PRATICAMENTE J
PAROU DE FUMAR!!! Voc sabia que nosso
corpo consegue eliminar quase todos os
malefcios causados por at 2 cigarros por dia?
Trilhar no caminho do bem, permanentemente, nos faz obter, obrigatoriamente,
a sade, a firmeza de carter, a slida alegria interior, a felicidade,
o sucesso, a bem-aventurana e a boa fortuna!
Mas, por favor, no vamos parar de nadar
quando j chegamos na praia! Seguindo com o
exemplo: na 10 semana se fumar apenas 1
cigarro a cada 16 horas, ou seja, 1 cigarro por
dia! E, no ltimo dia dessa semana, se fumar o
ltimo cigarro!
Como neste exemplo, quando voc
chegar a este ponto, VOC FUMOU O SEU
LTIMO CIGARRO DEFINITIVAMENTE!!!
PARABNS!!! Voc cumpriu sua deciso de
parar de fumar e agora se inicia numa nova vida,
de SADE E FELICIDADE!!! PARABNS!!!
VOC UM CAMPEO!!!

Para sua perfeita compreenso de todo o
processo, as tabelas a seguir exemplificaro com
clareza a diminuio gradativa do nmero de
cigarros, tomando por base a pessoa de nosso
exemplo que fumava inicialmente 64 cigarros por
dia.
Entre mais de 500.000.000 de espermatozides, voc foi o primeiro a atingir o vulo:
voc pode obter sucesso total em tudo que desejar realizar!
MTODO PARA ABANDONAR
OS CIGARROS AOS POUCOS
EXEMPLO PARA QUEM FUMA
64 CIGARROS POR DIA INICIALMENTE
TABELA PARA APLICAO DA 1 4 SEMANA
Cada linha apresenta, ao lado de seu horrio,
o nmero mximo de cigarros a serem fumados por hora
de acordo com a coluna da semana respectiva
6 ! " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
! # " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
# $ " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
$ 1% " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
1% 11 " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
11 12 " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
12 1& " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
1& 14 " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
14 1' " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
1' 16 " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
16 1! " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
1! 1# " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
1# 1$ " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
1$ 2% " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
2% 21 " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
21 22 " 4 cigarros 3 cigarros 2 cigarros 1 cigarro
22 6 " Dormir Dormir Dormir Dormir
64 4# &2 16
1
SEMANA
2
SEMANA
&
SEMANA
4
SEMANA
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
TABELA PARA APLICAO DA ' 6 SEMANA
' 6
SEMANA SEMANA
1 cigarro fumado 1 cigarro fumado
a cada 2 horas a cada 3 horas
6 # " 1 cigarro
# 1% " 1 cigarro
1% 12 " 1 cigarro
12 14 " 1 cigarro 6 $ " 1 cigarro
14 16 " 1 cigarro $ 12 " 1 cigarro
16 1# " 1 cigarro 12 1' " 1 cigarro
1# 2% " 1 cigarro 1' 1# " 1 cigarro
2% 22 " 1 cigarro 1# 22 " 1 cigarro
22 6 " Dormir 22 6 " Dormir
# '
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
TABELA PARA APLICAO DA ! # SEMANA
! #
SEMANA SEMANA
a cada 4 horas a cada 5 horas
6 1% " 1 cigarro
1% 14 " 1 cigarro 6 11 " 1 cigarro
14 1# " 1 cigarro 11 16 " 1 cigarro
1# 22 " 1 cigarro 16 22 " 1 cigarro
4 &
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
TABELA PARA APLICAO DA $ 1% SEMANA
$ 1%
SEMANA SEMANA
a cada horas a cada 1! horas
6 14 " 1 cigarro
14 22 " 1 cigarro 6 22 " 1 cigarro
2 1
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
TOTAL DE
CIGARROS
FUMADOS
POR DIA
9. SINTOMAS QUE SURGEM
APS SE DEIXAR DE FUMAR

Logo aps abandonar definitivamente o
cigarro, especialmente se voc escolheu o
mtodo de deixar o fumo de uma s vez, ou
durante a diminuio de sua cota de cigarros,
caso tenha escolhido o mtodo para deixar o
fumo aos poucos, podem surgir manifestaes do
seu organismo pela abstinncia da nicotina e
outros venenos presentes nos cigarros, a que seu
corpo estava acostumado. Aps, muitas vezes,
anos de fumo, os rgos e glndulas de seu corpo
precisam de um pequeno tempo para se ajustarem
ao funcionamento sem a presena dos venenos do
cigarros, aos quais seu corpo criou uma pequena
dependncia qumica.
Quando esses sintomas surgem, a pessoa
que no est preparada como voc est sendo
agora, fica tentada a fumar pelo menos um
cigarro ou mesmo voltar a fumar. Voc, que est
aprendendo agora sobre os sintomas que
surgiro, tomar neste momento a deciso de no
voltar a fumar, visto os sintomas que sero
O desespero empobrece o homem, e a esperana nada custa.
relatados serem PASSAGEIROS,
SUBSISTIREM POR APENAS ALGUMAS
SEMANAS e serem MUITO LEVES, tendo
CAUSAS QUMICAS.
Conhea agora os sintomas da
abstinncia pela nicotina e outras substncias
qumicas do cigarro e como resolv-los:

INSNIA: Beba ch de camomila, no
muito quente para no lhe machucar o
estmago, ou um copo de leite morno antes
de deitar-se;
IRRITAO DESMOTIVADA: Controle-
se e procure agir com racionalidade e, para
prevenir, tome produtos base de maracuj;
TROCA DE PALAVRAS FALADAS OU
ESCRITAS E DIFICULDADE DE
CONCENTRAO: Procure comer
alimentos especiais para o sistema nervoso,
como nozes;
Ao exercermos controle interior diante dos pequenos problemas do dia-a-dia
estamos nos preparando para realizar grandes obras!
DIARRIA OU, INVERSAMENTE,
PRISO DE VENTRE: So corrigidas
pela alimentao adequada a cada caso;
TOSSE: Ela surge em decorrncia do
restabelecimento do batimento ciliar de seu
sistema respiratrio, que comea a expelir
para fora de si materiais prejudiciais que se
encontram ali estagnados. No evite tossir,
para que os seus pulmes possam se limpar,
pois a tosse passageira, e voc pode
ameniz-la tomando uma colher de ch de
mel s refeies; entretanto, a tosse
exagerada pode lhe prejudicar a sade e,
caso ela persista por muito tempo ou seja
muito forte, procure seu mdico, pois ela
pode ter outras causas, como por exemplo
alguma doena.

Se algum dos sintomas de abstinncia
descritos for muito forte ou persistir por muito
tempo, eles podem ter outras causas que no
exatamente o abandono dos cigarros, e neste caso
melhor voc procurar um mdico urgente para
tirar a dvida: com sade no se brinca!
O corpo humano uma mquina perfeita que se autoconserta permanentemente.
10. ENGORDAR NO DIRETAMENTE
CONSEQNCIA DO ABANDONO
DO FUMO

Por que muitas pessoas que param de
fumar engordam? Com o abandono do fumo,
se restabelece a sade do organismo como
um todo, e voc volta a sentir apetite! E
mais ainda: ao parar de fumar, ocorre uma
limpeza de seus rgos sensoriais (paladar,
olfato, etc.) e voc volta a sentir mais
apuradamente o delicioso sabor de cada
alimento! A conseqncia natural de tudo isto
que voc sinta desejo de comer muito mais
em relao ao que vinha comendo enquanto
fumava!
Se voc j vinha praticando o
descrito no item 4.2, e em especial fazendo
uma dieta balanceada e equilibrada, no
haver problemas: com o aumento do apetite,
tome cuidado apenas para no comer alm
do que voc estava acostumado antes de
parar de fumar.
Jesus te ama muito mais do que podes imaginar.
Novamente, aquele segredinho para no
engordar: quando comer, faa-o devagar: sinta o
sabor de cada alimento, aproveite lentamente o
prazer que cada um deles pode de fato nos
oferecer, demorando bastante para comer
pequena quantidade...mastigue vrias vezes cada
bocado, sem pressa, com calma...desfrute do
delicioso sabor nico de cada alimento,
mastigando-o inmeras vezes...ao final da
refeio, voc ter a sensao de saciedade, aps
intenso prazer, tendo ingerido pouca quantidade
de comida!

Voc estar assim se alimentando de
maneira correta e com bom senso!
Coma apenas nos horrios das 5
refeies: caf da manh, frutas matinais, almoo
farto, caf ou ch da tarde ou frutas, janta
singela. COMA NADA ENTRE ESSES
HORRIOS!!! AGUARDE A HORA CERTA
DAS REFEIES!!! Se sentir fome entre as
refeies, beba gua, pois assim voc estar
eliminando todas as toxinas do seu organismo,
dando um excelente alvio para os seus rins, seu
fgado, seu pncreas, etc.!!!
Deus mora nos detalhes.
11. ALGUNS CUIDADOS
A SEREM TOMADOS LOGO APS
O ABANDONO DO CIGARRO

Existem algumas maneiras de combater a
tenso que pode surgir assim que se deixa de
fumar.
Caso esteja no ambiente de seu trabalho,
respire profundamente, vrias vezes, at se
acalmar, isto d excelente resultado!!!
Outra alternativa, se puder, fazer
caminhadas ao ar livre nesses momentos.
Tomar um banho demorado tambm
pode ser muito til num momento de maior
estresse (mas faa isso s se precisar, pois
precisamos economizar gua!).
Uma outra alternativa relaxar atravs
de exerccios ou meditao: voc j pensou em
aprender Tai-Chi-Chuan ou Yoga? Alm de
colaborar com o abandono dos cigarros, voc
O homem sbio d ouvido aos bons coselhos; o estulto no acredita que
poder lhe sobrevir mal algum, e por isso chega-lhe o infortnio.
levar, de quebra, sade pr dar e vender e, quem
sabe, se encontrar um bom mestre ou uma boa
escola, muita sabedoria...
Uma outra excelente idia para os
momentos de desejo de fumar orar: reze um ou
vrios Pai-Nossos...voc sabia que os efeitos
benficos da orao so confirmados pela cincia
e por eminentes mdicos?
Durante o dia, beba sucos naturais de
maracuj; caso no consiga preparar o suco com
facilidade, compre sucos prontos, ou v at a
farmcia e adquira produtos naturais base de
maracuj ou camomila, muito comuns
atualmente no comrcio.

Antes de dormir, faa um ch de
camomila, espere esfriar um pouco para no lhe
machucar o estmago, e tome com uma pitada de
acar pouco antes de deitar.
Caso venha a enfrentar muita ansiedade
pela falta do cigarro durante o dia, uma idia
Desejos desenfreados e vontades exageradas podem ser facilmente resolvidos:
basta que realizemos qualquer atividade, colocando nossa ateno em outro objeto.
interessante fazer ch de camomila, colocar na
geladeira e tomar uma xcara a cada 6 horas; se
preciso, coloque numa garrafa trmica o ch
gelado e leve para beber no seu servio ao longo
do expediente.
Lembre-se que MASCAR CHICLETES
ou CHUPAR BALAS so excelentes atividades
para disfarar e esquecer o desejo de fumar, bem
como para diminuir a tenso e, at mesmo, para
esquecer problemas!

Passe a guardar todo o dinheiro que voc
no gasta mais com cigarros! Ao final de pouco
tempo, conte quanto dinheiro voc economizou!!!
Tome conscincia da alegria e sade
que voc passa a desfrutar dia aps dia
longe do cigarro! Aps algum tempo,
compare com a poca que voc fumava no
passado! Perceba a diferena de sua
disposio! Note a alegria de seus familiares
e amigos relativamente voc! Tomando
O grande homem realiza um grande feito:
isto fruto de seu amor, de sua dedicao, de sua perseverana e de seu trabalho,
sendo tudo isto uma prova viva da manifestao de Deus que existe em seu interior!
como base a estagnao em que voc se
encontrava enquanto fumava, faa um balano
consciente dos fatos positivos que voc
acumula diariamente em sua vida!!!
PARABNS!!!
VOC DEIXOU O FUMO!!!
VOC VALE OURO!!!
VOC DOTADO
DE
POTENCIALIDADES
INFINITAS!!!
VOC MESMO
UM SER MARAVILHOSO!!!

Quem posterga para o futuro as obrigaes que tem diante de si no presente momento,
engana-se e ilude-se a si mesmo e nada realizar em poca alguma.
12. CONSIDERAES FINAIS

Os dois mtodos descritos para deixar o
fumo, de uma s vez ou de maneira gradual, so
mtodos vitoriosos usados popularmente.
Normalmente, quando as pessoas os utilizam,
elas o fazem sozinhas, sem a leitura que voc
acabou de fazer, muitas vezes sem uma
metodologia determinada e, por isso, elas
ignoram grande parte das dicas que lhe
fornecemos: se milhes de pessoas j
abandonaram o cigarro sem todos os
conhecimentos que lhe ensinamos, no estar
voc agora em melhores condies ainda do que
elas para deixar de fumar? Escolha o seu mtodo
e mos obra!!!
Porm, se por qualquer motivo, lanando
mo destes mtodos descritos voc no conseguir
abandonar o fumo, lembre-se que h muitas
outras formas de se deixar o vcio. Grupos de
Tabagistas Annimos tem excelentes resultados
para pessoas que no conseguem deixar o fumo
Por mais inquietante que se revele a estrada da vida aos teus olhos,
no olvides que o trabalho ser o verdadeiro instrumento de tua libertao.
Napoleon Hill
sozinhas! Ainda, existem clnicas especializadas
para essa finalidade! Tambm h tratamentos
com psiquiatra ou psiclogo e terapia de grupo.
Muitas organizaes religiosas tambm oferecem
procedimentos e grupos de trabalho para se
deixar de fumar.

Acupuntura costuma apresentar
excelentes resultados. H relatos de bons
trabalhos com hipnose. Existem tambm muitos
outros mtodos alternativos para deixar o fumo.
Lembre-se, porm, que h muita nsia de lucro,
charlatanismo, desqualificao profissional e
falta de reconhecimento da plenitude da
comunidade cientfica para vrios mtodos
alternativos. Antes de adotar qualquer mtodo ou
procedimento, procure saber da idoneidade do
profissional a que deseja se submeter: onde se
formou, h quanto tempo exerce o seu trabalho, e
busque conhecer as pessoas que j se trataram
com eles a fim de saber se obtiveram resultado
positivo ou negativo. Antes de iniciar qualquer
tratamento alternativo, consulte seu mdico ou
O sbio acautela-se e reveste-se de todos os cuidados possveis;
o tolo no toma precauo alguma e precipita-se no mal,
obtendo com isto o infortnio.
psiquiatra devidamente diplomado e
reconhecido pelo seu rgo de classe para saber
se o mtodo escolhido tem valor cientfico e se
no colocar a sua sade ou a sua vida em
risco.
Se voc voltou a fumar aps ter tido
sucesso em deixar o cigarro por algum tempo,
fique alegre porque voc um VENCEDOR e
RECOMEAR NOVAMENTE com o mesmo
ou outro mtodo para abandonar o cigarro: no
importa quantas vezes voc tenha de recomear,
a NICA CERTEZA QUE VOC
INFALIVELMENTE PARAR DE FUMAR
BREVEMENTE!!! PARABNS!!!

O retorno ao caminho correto e a perseverana que se sobrepe s dificuldades,

problemas, quedas e desvios ocorridos na trilha, garantem o atingimento da meta.
APNDICE
CONHEA SEU
APARELHO RESPIRATRIO
Aprenda agora um pouco sobre o seu
aparelho respiratrio, este nobre e lindo sistema que
mantm a sua vida!
O sistema respiratrio composto pelos
seguintes rgos: nariz, com suas fossas nasais, seios
paranasais, a faringe, a laringe, a traquia, os
brnquios, os bronquolos e os alvolos pulmonares.
NARIZ, COM SUAS FOSSAS
(OU CAVIDADES) NASAIS
O ar inspirado pelo nariz entra pelas fossas
nasais. Nestas cavidades, encontramos plos e
glndulas cutneas que constituem a primeira
barreira entrada de p nas vias respiratrias que se
seguiro.
Encontramos j, nas fossas nasais, clulas
ciliadas (no visveis a olho nu, mas somente por
microscpios com aumento mnimo de 750 vezes).
Cada uma destas clulas possui mais de 300 clios!
Trabalhando em conjunto com clulas caliciformes e
glndulas secretoras de muco, quaisquer
microrganismos e micropartculas de poeira so
carregadas junto com o muco em direo faringe,
pelo batimento ciliar sincronizado dos clios celulares
que provocam o movimento desse muco.
Ainda, quando o ar entra pelo nariz ele
aquecido pelas fossas nasais, filtrado e umedecido,
ficando portanto em condies propcias ao
organismo.
nas fossas nasais que encontramos ainda
a rea olfatria, atravs da qual voc distingue os
diferentes aromas.
SEIOS PARANASAIS
Os seios paranasais so outras cavidades
localizadas por detrs do nariz e que produzem
muco, sendo estas secrees direcionadas s fossas
nasais para colaborar com a sua limpeza.
FARINGE E LARINGE
Faringe um duto que se inicia aps a
parte posterior do nariz, e que d seguimento ao
percurso do ar inspirado pelas fossas nasais.
Nasofaringe o nome que damos poro superior
da faringe, situada logo atrs do nariz. Sua
continuao, j prxima boca, recebe o nome de
orofaringe.
Aps a faringe, encontramos na
continuao a laringe: este duto, alm de servir de
conduo do ar para a respirao, abriga a tireide e
as cordas vocais. atravs da contrao de msculos
da laringe que voc modifica a abertura das cordas
vocais para produzir os sons com diferentes
tonalidades!
Encontramos tambm na laringe clios que
tm movimento rtmico em direo faringe, para
expulso das micropartculas e microrganismos
indesejveis.
A TRAQUIA
o canal que recebe o ar vindo da laringe.
Tambm apresenta as clulas ciliares, os quais clios
batem continuamente em direo faringe, a fim de
empurrar para fora do sistema respiratrio, com o
auxlio do muco, os microrganismos e as
micropartculas de poluentes inspirados, impedindo
portanto que eles atinjam os pulmes.
Tambm encontramos na traquia clulas
de defesa do organismo, os linfcitos, que nos
protegem contra ataques microbianos presentes no ar
inspirado.
OS BRNQUIOS E OS BRONQUOLOS
A traquia subdivide-se em dois outros
dutos, chamados de brnquios. Dentro dos pulmes,
encontramos trs brnquios no pulmo direito e dois
no esquerdo. Como os canais precedentes, tambm
os brnquios possuem clulas ciliadas de batimento
rtmico contnuo!
Os brnquios vo se afunilando dentro dos
pulmes, em ramificaes cada vez menores,
originando os ento chamados bronquolos. Os
bronquolos possuem clulas ciliadas e no-ciliadas.
OS ALVOLOS
Os alvolos so pequenos sacos
localizados nas paredes dos bronquolos. No
conjunto, os alvolos constituem a parte esponjosa
estrutural dos pulmes.
Os alvolos apresentam paredes muito
finas e, justamente atravs delas que o oxignio
passa para dentro da corrente sangnea, uma vez que
junto a essas paredes alveolares encontramos um
abundante conjunto de vasos capilares sangneos.
Da mesma forma, atravs das paredes dos sacos
dos alvolos que o gs carbnico deixa o sangue e
ganha o interior dos pulmes, para ser expulso
quando voc expira o ar!
Saiba que os seus pulmes contm cerca
de 300.000.000 de alvolos: se cada um desses
saquinhos alveolares fosse aberto, estirado em plano
e colocado lado a lado com outros alvolos
igualmente estirados, obteria-se uma rea de mais de
70 m (ou seja, o tamanho aproximado de uma
quadra de tnis)!!! Tudo isto para que o seu corpo
possa receber oxignio em abundncia e expulsar os
gases indesejveis.
Veja, a seguir, os rgos dos sistema
respiratrio e, na ampliao do detalhe, o desenho de
alvolos pulmonares.
PROVRBIO RABE
No digas tudo o que sabes,
No faas tudo o que podes,
No acredites em tudo o que ouves,
No gastes tudo o que tens,
Porque
Quem diz tudo o que sabe,
Quem faz tudo o que pode,
Quem acredita em tudo o que ouve,
Quem gasta tudo o que tem,
Muitas vezes
Diz o que no convm,
Faz o que no deve,
Julga o que no v,
Gasta o que no pode.
CONTATOS
Pedidos de livros ou palestras:
livro_palestra@yahoo.com.br
(11) 3227-4340
LIVROS GRTIS do autor em formato PDF
e outras informaes:
http://www.nilsonantoniobrena.xpg.com.br
http://www.freewebs.com/nilsonantoniobrena
http://nilsonantoniobrena.atspace.com (sem www)
http://nilsonantoniobrena.bravehost.com (sem www)
http://nilsonantoniobrena.fortunecity.com (sem www)
http://dst.atspace.com (sem www)
BLOG do autor: http://nilsonantoniobrena.blogspot.com
Contato direto com o autor:
nilson_antonio_brena@yahoo.com.br
Devido ao elevado nmero de e-mails que eu possa
eventualmente receber, h a possibilidade de ficar impedido de
responder sua mensagem; entretanto, agradeo de corao
seu amigvel contato.
(O Autor)
Outros livros do autor:
A Chuva cida e os seus Efeitos sobre as Florestas
Apndice: Conseqncias da Chuva cida
Sade Humana
1" Edio - 2002
ISBN 978-85-902458-1-0 (ANTIGO ISBN 85-902458-1-0)
Doenas Sexualmente Transmissveis (DST)
1" Edio - 2006
ISBN 978-85-902458-5-8 (ANTIGO ISBN 85-902458-5-3)
Cncer: Sugestes de Pesquisas Cientficas para
sua Cura
2" Edio (Revista e Ampliada) - 2007
ISBN 978-85-902458-6-5

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