DIA 1.

1.-EL CALENTAMIENTO EN EL PDEL

o INTRODUCCION
Desde aqu, queremos tener un apartado dedicado a un aspecto muy importante en un deporte como el pdel, y que muchas ocasiones por desconocimiento, otras por falta de tiempo y en muchas ocasiones por pereza, se dejan apartadas y se les hace caso omiso dejando muchos factores al azar. Hablamos, por supuesto de la PREP R!"#$ %"&"! . 'ucha (ente opina, en especial aquellos que no lo practican habitualmente, que el pdel es un deporte que todo el mundo puede practicar y que no es necesario una preparaci)n fsica espectacular* y en cierto modo eso es cierto, pero aquellos que lo practicamos de forma asidua, sabemos que a mejor preparaci)n fsica, mejor rendimiento y mejores son los resultados. En este apartado el calentamiento se con+ierte en pieza fundamental de la rutina de este deporte, por lo que realizaremos a continuaci)n un des(lose de los aspectos ms importantes de ,ste.

o GENERALIDADES DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento debe ser una parte inseparable e indispensable en la prctica deporti+a y que se debe aprender a realizar correctamente desde el momento pre+io a dicha prctica.

A) OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

El calenta !ent" t!ene # "$%et!&"' ()n*a entale' 1.- Predispone fsica, psicol)(ica y fisiol)(icamente al or(anismo para comenzar una acti+idad ms intensa de lo normal* desperezando el or(anismo, (arantizando su funcionamiento durante el esfuerzo y e+itando la crisis de adaptaci)n. #.- E+itar -esiones. -a ausencia del calentamiento predispone a las lesiones tanto articulares como musculares. .n m/sculo caliente reacciona antes y mejor que ese mismo m/sculo sin calentar.

o B) E(ect"' *el Calenta !ent"+ 1) "ncremento de la temperatura corporal y muscular, mejorando as la elasticidad y +iscosidad del m/sculo.
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#) celeraci)n de los procesos metab)licos y, por lo tanto, la aportaci)n ener(,tica necesaria para el or(anismo. ,) umento de la funci)n cardio0respiratoria, lo que mejora el transporte de o1(eno y productos nutriti+os debido a dilataci)n de arterias y capilares que permiten una mejor redistribuci)n san(unea. -) 'ejora los procesos neuromusculares, incrementando la +elocidad del estmulo ner+ioso y una mayor sensibilidad de los propioceptores. .) 'ejora la predisposici)n psquica, estimulando el estado de alerta y de e1citaci)n, mejorando la coordinaci)n.

o C) Met"*"l"/0a *el calenta !ent"+ 0 !omenzar por los puntos ms d,biles o sensibles 2donde se haya sufrido al(una lesi)n, donde ten(amos al(una molestia fsica ...3. 0 Debe tener la intensidad necesaria para que no pro+oque la fati(a. Realizar ejercicios de forma pro(resi+a de menor a mayor intensidad. 0 4rotar o andar sua+emente entre ejercicios. -a carrera es la base de un buen calentamiento. 0 -a duraci)n del calentamiento puede ser de hasta 56 minutos, si se posee una (ran condici)n fsica. Pero lo ideal es que sea de 78 a 96 minutos. -a duraci)n depender, tambi,n, de la temperatura ambiental: a menor temperatura, mayor duraci)n* a mayor temperatura, menor duraci)n. 0 Preferiblemente realizar muchos ejercicios con pocas repeticiones 276079 repeticiones por cada ejercicio3. 0 Estos ejercicios deben se(uir una pro(resi)n l)(ica 2arriba0abajo o abajo0arriba3, es decir, debemos empezar por los miembros inferiores, se(uir por el tronco y concluir por los brazos y el cuello. ; bien, recorreremos este camino en sentido contrario. 0 Realizar ejercicios de mo+ilidad articular de todas las articulaciones del cuerpo, buscando la m1ima amplitud del mo+imiento. 0 Realizar los estiramientos al comienzo o final del calentamiento, aunque es preferible estirar un m/sculo que pre+iamente se haya calentado. o D) 1a'e' *el Calenta !ent"

!alentamiento <eneral.
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!alentamiento Especfico: propio del deporte que se practica 2el peloteo tpico que se realiza habitualmente antes de los partidos3

1. Calenta !ent" Gene2al+

!alentamiento bsico para ju(adores de padel 276078min.3:

!! 2!arrera !ontnua3 muy sua+e. !arrera lateral: mirando hacia dentro, mirando hacia fuera. !arrera lateral cruzando los pies por delante y por detrs: mirando hacia dentro, mirando hacia fuera. !arrera de Espaldas. !! lle+ando los talones al (l/teo. !! ele+ando las rodillas hasta el pecho. !! realizando un cuarto de sentadilla cada 50= pasos. !! realizando media sentadilla cada 50= pasos. !! realizando sentadilla completa 2tocando con las manos en el suelo3 cada 50= pasos. !! realizando sentadilla completa y saltar hacia arriba con los brazos e1tendidos. Esttico, ejercicios de mo+ilidad articular de los miembros inferiores y tronco en todas direcciones 2tobillos, rodillas, pel+is...3 Rotaciones de tronco de un lado a otro. %le1i)n y E1tensi)n de tronco 2adelante y atrs3 !! con Rotaci)n de brazos: hacia delante, hacia atrs, estilo croll de nadador, estilo de espaldas. !aminar de puntillas y talones mientras realizamos rotaciones de ambas mu>ecas. Estticos, ejercicios de mo+ilidad articular de los miembros superiores y cuello en todas direcciones 2?3. celeraciones pro(resi+as 2de menor a mayor intensidad3: hacia delante, hacia atrs.

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Estiramiento de todos los (rupos musculares, haciendo hincapi, en aquellos que participan ms acti+amente en este deporte.

#. Calenta !ent" E'3ec0(!"+

Peloteo antes de iniciar el partido, intentando realizar los (olpes bsicos con la pala.

45) Los movimientos de cuello deben realizarse con precaucin para evitar de esta manera posibles mareos y/o prdidas de equilibrio. o E) LA VUELTA A LA CALMA 4oda prctica deporti+a debe constar principalmente de tres partes: calentamiento, parte principal y +uelta a la calma. -a +uelta a la calma debe ser una parte inseparable e indispensable en la prctica deporti+a 2al i(ual que el calentamiento3, la cual debe realizarse antes de finalizar cualquier prctica deporti+a, y obtener de esta manera sus m/ltiples beneficios. -a +uelta a la calma se lle+a a cabo mediante estiramientos de los diferentes (rupos musculares, durante un tiempo mayor que en el calentamiento (eneral. O$%et!&"' ()n*a entale' *e la V)elta a la Cal a+ 0'ejora el control sobre la contracci)n0relajaci)n del m/sculo. 0'ejora la capacidad respiratoria. 0Disminuye el ritmo cardaco de forma pro(resi+a. 0'ejora las posibilidades de rendimiento motor al recuperarse mejor de los esfuerzos. 0E+ita posibles mareos y +,rti(o al no cesar la acti+idad de forma brusca. 0Reduce la posibilidad de aparici)n de a(ujetas. Bene(!c!"' *e la V)elta a la Cal a+ Disminuye el estr,s y la tensi)n mental, emocional y fsica.

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%a+orece la relajaci)n muscular. Desde el punto de +ista fisiol)(ico, relajaci)n es el cese de la tensi)n muscular. -a e1cesi+a tensi)n muscular tiende a disminuir la percepci)n sensorial y ele+a la presi)n san(unea. -a disminuci)n del suministro de san(re se traduce en una falta de ;1(eno y de nutrientes, pro+ocando la acumulaci)n de residuos t)1icos. Esto nos predispone a la fati(a e incluso al dolor cuando se lle(a a la contractura. li+ia el dolor muscular tanto durante como inmediatamente despu,s del estiramiento* como por ejemplo en los @calambres@. Pre+iene lesiones.

Met"*"l"/0a *e l"' E't!2a !ent"' : !omenzar por los puntos ms d,biles o sensibles 2donde se haya sufrido al(una lesi)n, donde ten(amos al(una molestia fsica, contractura, tir)n, calambre ...3. -a intensidad de los estiramientos a realizar son de forma in+ersa a los realizados en un calentamiento. &e trata de bajar la intensidad de forma pro(resi+a. -a duraci)n de la +uelta a la calma ser entre 78096 minutos, !ada estiramiento debe durar entre 98056 se(undos* y es importante que no se realicen rebotes, sino que se efect/e de forma continua y pro(resi+a, sin lle(ar al umbral de dolor del propio m/sculo. Estos ejercicios deben se(uir una pro(resi)n l)(ica 2arriba0abajo o abajo0 arriba3, es decir, debemos empezar por los miembros inferiores, se(uir por el tronco y concluir por los brazos y el cuello. ; bien, recorreremos este camino en sentido contrario.

#.-PISTA+ GOLPES DE SUELO+ LA DEREC6A !)mo ejecutar el (olpe de derecha

a3 Posici)n de espera 0 pies paralelos en lnea con los hombros, pala apoyada en la mano izquierda, alineada con el pecho 2e+ita bajar la pala3, piernas le+emente fle1ionadas. ;A&.: mant,n siempre esta posici)n antes de ejecutar cualquier (olpe 2foto 73.

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b3 Partiendo de la posici)n de espera, (iramos los hombros, apuntando el hombro izquierdo hacia la bola, ele+ando la pala hacia atrs sin cambiar la posici)n de la misma, apoyar la pierna izquierda al frente 2foto 93. <olpear la bola, terminando el mo+imiento con la pala a la altura del hombro contrario 2foto 53.

c3 El punto de contacto con la bola ser cuando est, ms o menos alineada con el hombro izquierdo.

DIA #.
1.-DESCRIPCION DEL JUEGO.
A) 6ISTORIA pesar de ser un deporte relati+amente nue+o y de contar con unos inicios elitistas, el pdel se ha con+ertido en uno de los deportes de raqueta por e1celencia en nuestro pas. %acilidad y di+ertimento son los secretos de su ,1ito.
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En 7BC= lfonso de Hohenlohe +iaja a ',jico in+itado por su ami(o Enrique !orcuera. En su estancia se interesa por la prctica de un nue+o deporte que recientemente haba creado su ami(o, incorporando a un front)n otra pared opuesta de unos 5 metros de altura, colocando una red en el medio y cerrando los costados de dicha pista con una malla metlica. &e ju(aba con paletas de madera y reciba el nombre de Paddle04enis. &u entusiasmo por esta nue+a modalidad deporti+a no se hizo esperar, ya que, lfonso Hohenlole, a su re(reso a Espa>a, y tras estudiar y perfeccionar al(unos detalles de la pista y re(las de jue(o, construye las dos primeras canchas de Espa>a en el 'arbella !lub. s comenz) a promocionar el Padel entre sus ami(os de la Det0&et, quienes ense(uida se aficionaron. El ,1ito que obtu+o en poco tiempo este deporte atrajo a fi(uras destacadas del tenis como 'anolo &antana, que comenz) a or(anizar torneos y propa(ar el padel en toda la !osta del &ol, donde +arios clubes empezaron a construir sus propias pistas. En 7BC8, un (ran ami(o de lfonso de Hohenlohe, y asiduo +isitante de 'arbella, el millonario ar(entino Dulio 'enditen(ui es testi(o del ,1ito de padel, y decide importar el deporte a r(entina, donde en pocos a>os obtu+o un au(e sin precedentes con+irti,ndose hoy en da en el se(undo deporte ms practicado en este pas, con ms de 9 millones de ju(adores y 76.666 pistas construidas en todo el territorio. En los /ltimos a>os el padel se ha e1tendido a otros pases como Arasil, .ru(uay, !hile, Para(uay, etc. con numerosos aficionados. Esta influencia ha lle(ado tambi,n a m,rica del $orte donde ya se pueden contar aficionados entre los estadounidenses y canadienses. En Espa>a, el padel comienza a e1pandirse a las (randes ciudades y clubes deporti+os de 'adrid, Aarcelona ndaluca, <alicia y Pas Easco. &e crea la infraestructura necesaria para la prctica de este deporte por todo el pas y de or(anizar el !ircuito $acional de 4orneos que se desarrollar en los clubes ms presti(iosos del pas. El da 98 de julio de 7BB7, se constituye en 'adrid la %ederaci)n "nternacional de Padel cuya presidencia recae en un espa>ol, Dulio le(ra rtiach, que se encar() de crear un circuito de encuentros internacionales y de concretar un re(lamento de jue(o internacional. En el mes de mayo de 7BB5, el padel dio un paso decisi+o para su consolidaci)n: el !onsejo &uperior de Deportes acord) el reconocimiento del padel como modalidad deporti+a. .n a>o despu,s, se aprueba la constituci)n de la (rupaci)n Espa>ola de Padel inscrita en el Re(istro de (rupaciones Deporti+as del !onsejo &uperior de Deportes. ni+el re(ional, se funda en enero de 7BB9 la (rupaci)n 'adrile>a de Padel, hoy en da inscrita en el Re(istro de sociaciones Deporti+as de la !omunidad de 'adrid de la Direcci)n <eneral de Deportes. $o es ,sta la /nica comunidad auton)mica donde han sur(ido iniciati+as de este tipo* en !atalu>a, Pas Easco, <alicia, ndaluca y E1tremadura e1isten (rupaciones 4erritoriales.
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Hasta el da de hoy, se han or(anizado en nuestro pas siete ediciones del !ircuito $acional Aeefeater, innumerables encuentros entre selecciones nacionales a ni+el internacional, cuatro ediciones del !ircuito Re(ional de 'adrid, +arias ediciones del !ircuito ndaluz, !ataln y Easco 2or(anizados por sus respecti+as (rupaciones uton)micas3, e innumerables 4orneos ;pen patrocinados por las ms presti(iosas empresas del pas y or(anizados por los clubes federados. En 7BB9, en las instalaciones del !lub de <olf -a 'oraleja y en la E1po de &e+illa se desarroll) el " ! 'PE;$ 4; DE- '.$D; DE P DE-, con la participaci)n de dele(aciones de 77 pases de m,rica y Europa. Para 7BBF, Espa>a +ol+i) a ser sede del """ !ampeonato del 'undo, que se celebr) en las "nstalaciones del !lub de !ampo Eilla de 'adrid y en el que se bati) r,cord de participaci)n de pases. ctualmente, Espa>a ostenta el titulo de &ubcampeona del 'undo. Desde 7BB5 se celebran en Espa>a 2'adrid3 los !ampeonatos "nternacionales de Espa>a en las instalaciones del !lub de !ampo Eilla de 'adrid, con la presencia de los mejores ju(adores del mundo. Este torneo se ha con+ertido en el ms importante a ni+el internacional, tanto por su calidad como por la cuanta de los premios. En la actualidad, el padel se est e1tendiendo por diferentes pases europeos, donde ya se han formado sus respecti+as federaciones, que estn obteniendo unaa (ran ,1ito en cuanto al n/mero de federados y construcci)n de instalaciones* %rancia, 2donde se celebrarn los pr)1imos mundiales en el mes de junio G 96663 "talia, A,l(ica, <ran Areta>a y ustria. Espa>a en este sentido, tiene un importante papel como impulsora del padel en Europa.

B) REGLAMENTO BASICO 4Ve2 ane7" I) D! en'!"ne' *e la 3!'ta La 3ala El %)e/"+ o In!c!" o Sa8)e " 'e2&!c!" o Re't" " *e&"l)c!9n o P)nt)ac!9n o De'a22"ll" *el %)e/"

C) LAS PALAS 1a$2!cac!9n Mate2!ale'. Pe'" I*eal 1act"2e' P)nt" D)lce S!'te a' Tecn"l9/!c"' ant!&!$2ac!9n

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#.-PISTA+ GOLPES DE SUELO+

EL REVES !)mo ejecutar el (olpe de re+,s
a3 Posici)n de espera 0 pies paralelos en lnea con los hombros, pala apoyada en la mano izquierda, alineada con el pecho 2e+ita bajar la pala3, piernas le+emente fle1ionadas. ;A&.: mant,n siempre esta posici)n antes de ejecutar cualquier (olpe 2foto 73.

b3 Partiendo de la posici)n de espera, (iramos los hombros, apuntando el hombro derecho hacia la bola, ele+ando la pala hacia atrs empujando con la mano izquierda. poyar la pierna derecha al frente 2foto 93.

c3 &oltar la mano izquierda, (olpear la bola terminando el mo+imiento con la pala a la altura del hombro derecho 2foto 53.

d3 El punto de contacto con la bola ser cuando est, ms o menos alineada con el hombro derecho. ;A&.: Para los zurdos, in+ertir el mo+imiento.
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DIA ,.
PISTA+GOLPES DE PARED

Sal!*a *e 3a2e* *e ("n*"

-a correcta ejecuci)n de este (olpe +a a depender de +arios factores, entre los que destacaremos en primer lu(ar la adecuada administraci)n del espacio. Es importante 2foto 73 medir las distancias* el (olpe de salida de pared habr de ser ejecutado cuando la bola +en(a con la suficiente +elocidad y haya botado preferentemente detrs de la lnea de saque. $os colocaremos de costado y, sin dar la espalda nunca a nuestros ri+ales, armaremos el (olpe con anticipaci)n y lo ejecutaremos con el brazo completamente e1tendido.

&i la pelota, tras la salida de pared, alcanza una altura superior a la de nuestra cintura 2foto 93, ele(iremos un tiro a(resi+o, bajando la bola con fuerza y tomando la iniciati+a del punto. &i la pelota no alcanza la altura de nuestra cintura, preferiremos un (lobo, ase(urando la continuidad del jue(o.

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En las fotos 5 y = obser+amos la correcta terminaci)n del (olpe: transmisi)n del peso hacia adelante y conclusi)n del sHin( con naturalidad.

-os rebotes son la +erdadera (racia del pdel. Hoy empezamos con el ms sencillo, el rebote de la pared de fondo. Hay que recordar que las paredes en el pdel estn para ayudarnos, no hay que tenerlas miedo, solo estn para facilitarnos el trabajo. Desde aqu nombramos unas normas bsicas para los rebotes:

En una primera fase, no intentar realizar un (olpe (anador, simplemente de+ol+erla 2nunca se debe arries(ar un puntoI3. "ntentar colocarse cerca de la bola. "ntentar (olpear a la altura de la cintura, y en principio no dar efectos a la pelota, ju(ar planos. -a pared reproduce el n(ulo de la pelota 4odo rebote hace perder +elocidad a la pelota, no hay que precipitarse, paciencia.

Ja un poco ms t,cnicamente, o para la prctica hay que fijarse en otros detalles como son la preparaci)n, el (olpeo y la terminaci)n. Para la 32e3a2ac!9n suponemos que estamos en la posici)n de preparados 2piernas li(eramente fle1ionadas con la pala sujeta con las dos manos a la altura de la cintura3. !uando +iene la pelota debemos KtorearlaL, esto es realizar un (iro de hombros y cadera de manera que nos quedemos de lado y con la pala preparada para acompa>ar a la pelota con los cantos semiabiertos. El /"l3e" lo realizamos, y esto es lo mas importante, una +ez que la pelota nos halla sobrepasado. $os ajustamos al esquema pared0ju(ador0pelota, en el momento del (olpeo debemos estar entre la pared y la pelota. Destacamos que el (olpeo es ms bien
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un acompa>amiento, la pelota ya +a en la direcci)n que queremos, hacia el campo contrario, solo tendremos que diri(irla. %inalmente la te2 !nac!9n sera continuar el mo+imiento del brazo hasta que la pala nos quede a la altura del pecho. "ntentando que los pies si(an de lado y echando el peso hacia delante. Espero que ahora se os ha(a ms sencillo esto de los rebotes, un saludo.

&alida de re+,s Doble pared2a+anzado3 !ontrapared2a+anzado3

DIA -.
PISTA+ GOLPES EN EL AIRE La &"lea+
El (olpe de +olea es el que se realiza cerca de la red y sin que bote la pelota. Es un (olpe muy importante a la hora de descolocar al contrario buscando que nos deje una bola fcil para as (anar el punto. En la +olea es donde se (anan el B6M de los puntos por lo que tenemos que tratar de estar siempre en la red para (anar el partido... en definiti+a, al final el que (ana un partido es la pareja que ms tiempo ha estado en la red. l fin y al cabo el objeti+o para (anar es sacar a nuestros ri+ales de la red y e+itar que nos saquen a nosotros de la misma... por ello la importancia de la +olea. -a +olea es un (olpe de preparaci)n corta ya que estamos muy cerca del ri+al y si preparramos lar(o, como en los (olpes de fondo, no nos da tiempo a (olpear casi la bola y le pe(aramos muy atrs, por lo que no haramos la ejecuci)n correcta. -a +olea de derecha es el (olpe que +oy a e1plicar en este artculo, espero que os sir+a de ayuda y podis as mejorar ms la t,cnica y tener mejores resultados. E 3):a*)2a -o primero es +er como co(emos la pala. qu hay dos formas, ya que depende si sois un ju(ador de iniciaci)n o a+anzado. !on jugadores de iniciacin la empu>adura que se co(e en un primer momento es la E&4E DE DERE!H , ) sea, co(emos la pala como si aco(i,ramos un martillo y de ah (iramos un poco la empu>adura, como si decelerramos una moto. !on jugadores ms avanzados se cojera la empu>adura continental, co(emos la pala como si co(ieramos un martillo para cla+ar un cla+o.
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Esta empu>adura es la que al final terminaremos co(iendo para 4;D;& los (olpes, tanto para la +olea, el remate y los (olpes de fondo. P"'!c!9n *e 32e3a2a*" -a posici)n de preparado es la misma que para todos los (olpes. De frente a la red y orientados al lu(ar de donde +en(a la bola* si la bola +iene en cruzado ten(o que mirar de frente al lu(ar desde donde +iene la bola, que no seria lo mismo que si me +iniera una bola paralela. -os pies con la misma separaci)n de los hombros, y la pala justo delante del cuerpo y a la altura de los ojos. Esta posici)n de preparado tambi,n es la misma que realizaremos en todas los (olpes. El tpico error en la preparaci)n es tener la pala cada, por lo que a la hora de le+antar la pala y preparar el (olpe no nos dara tiempo a ejecutarlo bien.

P2e3a2ac!9n !omo deca al principio la +olea es un (olpe con una preparaci)n muy corta ya que de lo contrario estaramos (olpeando la bola detrs del cuerpo, lo que hara que descontrolramos el (olpe y no tu+i,ramos ni precisi)n, ni profundidad, ni control... es fundamental que la preparaci)n sea !;R4 para despu,s poder tener el punto de (olpeo delante del cuerpo 2como en todos los (olpes3. !uando +emos que nos +iene la bola hacia la +olea de derecha: <iramos los hombros y pie derecho, la direcci)n de los hombros apuntan a la bola que nos +iene y a la +ez echamos la pala @li(eramente@ atrs y arriba, directamente de delante hacia la oreja en dia(onal, teniendo siempre la cara de la pala ms alta que el pu>o. .n error muy com/n es lle+ar la pala atrs haciendo un bucle porque tardamos ms en preparar y (olpeamos tarde. ;tro error importante es que a la hora de (olpear tenemos el pu>o y la cara de la pala a la misma altura. 4enemos que tener la cara de la pala bien alta y no echarla ms atrs del hombro atrasado, ya que si no despu,s estaremos propensos a (olpear a la bola tarde, y la tapa del pu>o 2la base del pu>o3 apunta al pie que +amos a adelantar, ) sea el izquierdo... P)nt" *e ! 3act" !uando estamos bien colocados, con la cara de la pala alta y detrs sin que rebase el hombro atrasado, a la +ez que pasamos el pie izquierdo hacia delante (olpeamos la bola. Echamos el pie adelante, para echar el peso del cuerpo sobre la bola, lo que le imprimir ms +elocidad y profundidad a la bola con menos esfuerzo y a la +ez (olpeamos la bola... un error muy com/n es que se le pe(ue a la bola s)lo con el brazo y no echemos el peso del cuerpo sobre la bola, al(o tambi,n fundamental en todos los (olpes. $o hay que darle fuerza al (olpe s)lo de brazo. -o que debemos hacer es echar el peso del cuerpo sobre la bola a la +ez que (olpeamos, para ello todo el peso del cuerpo o en un N6M debe estar sobre el pie adelantado 2el izquierdo3 lo que nos ayudar a ahorrar
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ener(a. El punto de impacto, lo realizaremos bien delante del cuerpo y a la altura de la cabeza, con la cara de la pala alta 2ms alta que el pu>o3 y tratando para lo(rar esto mirar mucho la bola en todo momento.

Te2 !nac!9n -a terminaci)n es acompa>ando la bola y finaliza apuntando con la punta de la pala hacia donde quiero tirar la bola. .n tpico error es terminar hacia abajo, esto es por lo que la bola se queda en la red. -a terminaci)n es bien hacia delante y apuntando al objeti+o.

El 2e ate+
Resulta complicado e1plicar el smash, escribiendo y no mostrndolo en persona, pero bueno,, as que tratararemos de e1plicarlo lo ms claro posible, porque lue(o, a la hora de practicarlo, cada ju(ador tendr un problema diferente, por lo que +amosa e1plicarlo, decir tpicos fallos y posibles fuentes de lesiones.
E 3):a*)2a+

-o primero es +er c)mo co(emos la pala. qu hay dos formas, ya que depende si eres un ju(ador de iniciaci)n o a+anzado. !on ju(adores de iniciaci)n: la empu>adura que se co(e en un primer momento es la E&4E DE DERE!H , o sea, co(emos la pala como si co(i,ramos un martillo y de ah, (iramos un poco la empu>adura, como si deceleraramos una moto. !on ju(adores mas a+anzados se co(er la empu>adura continental, que co(emos la pala como si co(i,ramos un martillo para cla+ar un cla+o. Esta empu>adura es la que al final, cuando los iniciados est,n mas a+anzados, cojan.
P"'!c!9n *e 32e3a2a*"+

-a posici)n de preparado es la misma que para todos los (olpes. De frente a la red y orientados al lu(ar de donde +en(a la bola, si la bola +iene en cruzado, ten(o que mirar de frente al lu(ar desde donde +iene la bola, que no seria lo mismo que si me +iniera una bola paralela. -os pies con una separaci)n de hombros, y la pala justo delante del cuerpo y a la altura de los ojos.

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P2e3a2ac!9n+ !uando +emos que nos +iene el (lobo: 7. Echamos pierna derecha hacia atrs, y as estaremos colocados de lado 2en perpendicular a la red3. 9. -le+amos la pala a la espalda, por delante del cuerpo 2muy importante para que nos de tiempo a preparar30 un error muy frecuente es preparar por detrs, como un saque de tenis, con lo que lue(o no da tiempo a preparar y ha(amos el (olpe muy acelerado 0, y la colocamos como si nos estu+i,ramos rascando la espalda con la pala 2tenerla bien en la espalda, es lo que lue(o har que ten(amos ms fuerza3. El codo que ha(a B6O con el tronco de nuestro cuerpo, 2es muy importante que el codo est, bien alto, si no lue(o perderemos fuerza a la hora de (olpear la bola3 y adems puede ser moti+o de lesi)n. 5. El brazo izquierdo, e1tendido, apunta a la bola.

-os puntos 7, 9 y 5 los hacemos a la +ez, pierna atrs, pala a la espalda y se>alamos la bola.
C"l"cac!9n+

Despu,s de estar en esa misma posici)n, con la pala en la espalda, de lado y se>alando a la bola, tenemos que ir con pasos cortos, ajustando para colocarnos bien debajo de la bola, esto es muy importante, ya que si no estamos bien colocados, no tendremos la bola en el sitio adecuado, por lo que no le pe(aremos bien. 'uchos errores de los (olpes en el padel, son por no saber colocarse o por hacer pasos muy lar(os, y es muy importante hacer pasitos cortos y no parar de hacerlos hasta justo antes de (olpear. $os colocamos debajo de la bola, como para que la bola al caer cai(a justo por delante de nuestro cuerpo, que nos bote justo delante de los pies.
P)nt" *e ! 3act"+

!uando estamos bien colocados, de lado, con pala atrs, rascndonos la espalda y se>alando a la bola, tenemos que sacar de una +ez el brazo que (olpea, hacia la bola, para impactarla en el momento ms alto y delante de nuestro cuerpo. Di(o @de una +ez@, ya que es muy com/n ir sacando la pala se(/n +a +iniendo la bola, y al final cuando (olpeamos, casi no hay recorrido de la pala y no le damos con fuerza. s que hay que tratar de a(uantar hasta el final, para hacer palanca desde la espalda, hasta que (olpeamos, y sin parar, la terminaci)n que ahora e1plicar,. El punto de impacto importantsimo, pe(arle lo ms alto posible, que est, mi cuerpo totalmente e1tendido, desde el pie que tenemos detrs, que ser el derecho, pierna, tronco, brazo, hasta la
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punta de la pala. El brazo totalmente e1tendidoPPP, (olpear delante de la cabeza, lo ms arriba posible, ya que si le pe(amos ms atrs, tendremos dolores y problemas de tendinitis muy comunes en el hombro. la hora de (olpear la bola, la cara de la pala tiene que estar mirando hacia donde quiero tirar la pelota, para diri(irla mejor.
Te2 !nac!9n+

Despu,s de (olpear, y se(uido desde que sali) de la espalda la pala, (olpeo la bola y termino el (olpe. El (olpe lo terminamos debajo del brazo izquierdo y hacemos como si enfundramos una espada. 4erminamos con el peso del cuerpo en la pierna izquierda que es la que tenemos delante, y con la pierna derecha, que tendr s)lo apoyada la punta, pero sin nin(/n peso, ya que estar en la pierna delantera. 'uy importante, la terminaci)n del (olpe, no se termina abajo en el lado derecho, ya que eso tambi,n es fuente de lesi)n, tendinitis de hombro, as que cruzamos la pala, hacia el lado izquierdo del cuerpo, debajo del brazo izquierdo, como si enfundramos una espada. J el echar el peso del cuerpo en la pierna de delante, y el (olpear lo ms arriba que se pueda, y justo delante de la cabeza, esto dar potencia a nuestro (olpe.

La $an*e%a4a&an;a*")+

Es unos de los (olpes ms usados en el pdel. &e trata tambi,n de uno de los (olpes ms complicados de realizar a la perfecci)n, pero una +ez entrenado es sencillo. !ontrolarlo es fundamental para ju(ar en un ni+el a+anzado. -a realizaci)n del (olpe la lle+aremos a cabo en la media pista, con el objeti+o de mantener la red y por lo tanto la iniciati+a en el punto. continuaci)n os comentar, al(unos consejos t,cnicos:

El primer y esencial paso es colocarnos de lado en el lu(ar de la pista donde realizaremos el (olpe. rmamos el brazo de manera que la cara de la pala mire al cielo, 2quedando como una bandeja3, esto har que al impactar la pelota sal(a con el efecto cortado y el rebote en la pared sea menor. El brazo izquierdo se>ala la bola que +iene. El punto de impacto se sit/a a la derecha del hombro, a la altura de la cabeza. Para realizar el mo+imiento correctamente siempre nos debemos situar detrs de la bola. En el momento del impacto estaremos semifle1ionados y (olpearemos de fuera hacia dentro. !adera y hombros acaban de frente.
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.nos consejos /tiles para mejorarlo:

&entido com/n, Q$o pe(ues fuerte si no lle(as al (olpe c)modoP. Du,(alo en cruzado, las dobles paredes hacen las bolas ms complicadas, con lo que tendremos ms tiempo para subir a la red. $o desesperes, la bandeja no es un (olpe fcil al principio, pero en cuanto te acomodes formar parte de tu jue(o y te ser muy sencillo realizarlo.

-o que buscamos con el (olpe es no perder la red, pero hasta que no te +eas se(uro en la realizaci)n lo mejor es rematar de forma sencilla desde la media pista, plano y cruzado, buscando siempre ju(ar con las paredes, lo que nos permitir subir c)modamente.

DIA .
PREVENCION DE LESIONES
1.-<De 8)e (act"2e' *e3en*e la 32e&enc!9n *e la' le'!"ne' *e3"2t!&a'=
-as lesiones deporti+as ocurren con ocasi)n de la acti+idad fsica tanto recreati+a como de competici)n. Pueden aparecer por accidentes o por sobrecar(a 2presi)n e1cesi+a sobre un hueso o articulaci)n, etc.3, y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio fsico. -as lesiones necesitan no s)lo un correcto dia(n)stico y un tratamiento adecuado, sino tambi,n una pre+enci)n que contribuya a una sensaci)n de bienestar y a una mejor calidad de +ida deri+ados de la prctica deporti+a -a pre+enci)n de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como son: .na adecuada preparaci)n fsica. .tilizaci)n del equipo apropiado, 2incluyendo los protectores3. !umplimiento de las re(las o normas del deporte que se practique. Pasar controles de salud. -le+ar una correcta alimentaci)n e hidrataci)n. 4ambi,n es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecar(an con el esfuerzo fsico.

#.-< C)>l e' la $a'e

>' ! 3"2tante 3a2a e&!ta2 le'!"ne'=

.na buena forma fsica es la base ms importante para e+itar lesiones* aquellas personas que estn por debajo de este ni+el tienen ms probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecar(a. !ada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de entrenamiento. -a intensidad y la car(a de este debe ser adaptada de forma indi+idual en funci)n del ni+el t,cnico y de la condici)n fsica de cada uno.
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4odas las acti+idades encaminadas a mejorar la forma fsica, 2por ejemplo despu,s de un perodo lar(o de inacti+idad3, deben realizarse de manera pro(resi+a. s mismo, no se debe ol+idar que la realizaci)n de un calentamiento pre+io es obli(atoria en la prctica del padel.

,.-Le'!"ne' T03!ca'
-esiones musculares: 7. !alambres: Es un espasmo muscular 2contracci)n intensa e in+oluntaria3 doloroso, que dura unos se(undos o minutos. El m/sculo lo palpamos como muy duro y a +eces es imposible mo+erlo. parece durante o despu,s del ejercicio.Hay +arios factores que lo fa+orecen: fati(a muscular localizada, hidrataci)n incorrecta, p,rdida de sales 2iones3,temperatura y humedad ambientales, falta de preparaci)n fsica y alimentaci)n inadecuada. &e deben a una respuesta ner+iosa a la fati(a muscular. Para solucionarlo realizaremos un estiramiento del m/sculo contrado durante 78 a 56 se(. y repetiremos si no cede. Despu,s es aconsejable la colocaci)n de calor y no continuar con el ejercicio. Para pre+enirlos deberemos cuidar una preparaci)n fsica adecuada, una nutrici)n e hidrataci)n correctas y mantener una )ptima in(esta de lquidos durante el ejercicio, con sales minerales e hidratos de carbono en proporciones id)neas. 9. (ujetas: &e deben a m/ltiples micro roturas fibrilares a lo lar(o de un se(mento muscular. Producen dolor en un (rupo muscular que ha sido sometido a un ejercicio inhabitual. parece al cabo de uno o dos das de realizarlo y es m1imo entre el se(undo da y el quinto. Puede durar entre C y 76 das. Es una lesi)n beni(na y es recomendable continuar realizando ejercicio li(ero. 5. !ontractura: Produce un dolor de inicio insidioso que afecta a un (rupo muscular concreto. parece despu,s de un ejercicio intenso. &e palpa una zona muscular dolorosa y endurecida. !uando se da en el antebrazo se llama Ktenis armL 2no confundir con el codo de tenis3. diferencia de los calambres las contracturas son permanentes y duraderas. Para solucionarlas hay que hacer reposo deporti+o. &e les puede aplicar compresas calientes o esterilla el,ctrica. &on aconsejables los estiramientos y el masaje sua+e. Hay que +isitar al m,dico. =. Rotura fibrilar: Es como su nombre indica, una rotura ms o menos importante de la fibra muscular. &e asocia siempre al llamado tir)n muscular. Produce un dolor s/bito y a(udo. l palpar el punto de la lesi)n se produce un dolor intenso. Pasadas unas horas o unos das aparece una sufusi)n hemtica 2morat)n3 por debajo de la lesi)n. &e tiene que suspender el ejercicio. Hay que aplicar hielo inmediatamente y e+itar los masajes, el calor y la aplicaci)n de pomadas antinflamatorias durante las primeras horas. Deberemos acudir al m,dico. 4ennis le(: Entra dentro de las roturas fibrilares o musculares, pero merece un tratado a parte dentro del mismo (rupo debido a la e1traordinaria frecuencia con que se presenta entre los practicantes de este deporte. &e trata de una rotura muscular ms o menos importante del (emelo interno, que es el m/sculo de la pantorrilla que est en la cara interna de la pierna. Es ms frecuente en el deportista de mediana edad, que no realiza estiramientos ni preparaci)n fsica especfica. &e produce al realizar una contracci)n brusca en mala posici)n para impulsarnos s/bitamente o para alcanzar una pelota difcil.
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El deportista nota un dolor s/bito en la pantorrilla similar al que notara si le hubieran lanzado una piedra. "mpide se(uir ju(ando. Produce una importante cojera y a +eces sale un morado bajo la lesi)n a las pocas horas. Hemos de aplicarnos hielo ense(uida. $unca calor ni masajes. Hay que +isitar al m,dico. -esiones articulares: -as lesiones articulares ms frecuentes, aparte del Kcodo de tenisL que ya hemos mencionado, son las que afectan al hombro y la rodilla. Pueden afectarse debido a una sobrecar(a 2comienzo insidioso y pro(resi+o3 o debido a un traumatismo o mal (esto 2inicio brusco3 Dichas articulaciones son muy complejas y es difcil e1plicar toda la patolo(a que pueden (enerar. Es aconsejable +isitar al m,dico para que nos dia(nostique y nos trate nuestro problema. En (eneral para pre+enirlas influye nuestro buen estado fsico y el haber realizado una correcta preparaci)n y pauta de estiramientos. -.- RECOMENDACIONES BSICAS. a. b. ntes de practicar deporte pide consejo al especialista. Pasa un e1amen m,dico y ase(/rate de como debes hacerlo para obtener el m1imo beneficio. ntes de practicar deporte mejora tus hbitos alimentarios. $o +ayas nunca a la pista en ayunas 2mas de F h. sin in(esta3, ni sin haber reposado 9 h. despu,s de comer. ntes de practicar deporte, hazte con un equipo correcto, +estimenta y calzados adecuados y una pala acorde con nuestras caractersticas. Recuerda la importancia del aporte hdrico. -l,+ate siempre una botella de a(ua 2mejor bebida isot)nica3 a la pista. Recuerda, antes de empezar haz un calentamiento (eneral y especfico, y al finalizar la prctica, una +uelta a la calma. Recuerda que despu,s del ejercicio es muy importante la reposici)n de lquidos perdidos. El sudor no contiene (rasa, solo lquidos y sales minerales, que debes reponer. Recuerda que nunca debes practicar deporte si ests con fiebre o padeces cualquier enfermedad a(uda o infecci)n.

c. *. e. (. /.

PISTA+ SA?UE-RESTO GLOBO

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DIA @ PISTA+ Pa2t!*" E't2ate/!a

!omo en todos los deportes, en el padel, tambi,n es necesaria una estrate(ia definida de cara a un partido. unque, l)(icamente, no en todos los partidos la estrate(ia debe ser la misma. -a estrate(ia se debe decidir entre los dos inte(rantes de la pareja, +alorando nuestro jue(o y el de nuestros ri+ales. Pero, antes de nada, RSu, es la estrate(iaT. Aueno, es un concepto muy amplio, que es difcil de e1plicar y definirI &i ju(amos, por ejemplo, ante dos personas (iles y rpidas, pero con poca altura, deberamos darnos cuenta de cuales son los (olpes y las posiciones con las que ms da>o les podemos producir, para lue(o lle+arlo a prctica. ;b+iamente en este ejemplo parece claro, realizar una (ran cantidad de (lobos. -ue(o, la estrate(ia en el padel se podra definir como el conjunto de (olpes, mo+imientos y posiciones dentro del campo que debemos efectuar para optimizar nuestro rendimiento ante un determinado ri+al. Es importante, a la hora de trazar una estrate(ia, conocer a nuestros ri+ales. &aber como jue(an, como son fsicamente, cuales son sus puntos fuertes y tambi,n sus puntos d,biles ju(ando al padel. -a estrate(ia se debe pensar antes del partido e+identemente, sin embar(o, se puede ir modificando a medida que transcurre el partido. la hora de hacer una estrate(ia no hay que tener piedad del ri+al, tenemos que conse(uir hundirlos con nuestra forma de jue(o KadaptadaL a sus debilidades. &i +emos que un ju(ador falla siempre en el re+,s, habr
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que machacarle por el re+,s, si +emos que falla mates sencillos podemos tentarle dejndole un (lobo asequible para que lo en+e a las nubesI $ormalmente, a la izquierda se coloca el ju(ador ms ofensi+o, y la derecha el de contenci)n. Pero como he dicho eso es normalmente, as que lo podemos modificar ante un determinado encuentro. Debemos tener a nuestro mejor ju(ador enfrentado de forma dia(onal al mejor de su equipo.

P'!c"l"/!a *)2ante el %)e/"

El 3a*el e' )n *e3"2te *e e8)!3", ya que no se jue(a de forma indi+idual sino con un compa>ero. Eso es al(o muy importante, a tomar en cuenta antes de los partidos, si un inte(rante de la pareja est moti+ado ante un partido y sin embar(o su compa>ero no, adems de que se puede perder el partido, el ju(ador moti+ado puede frustrarse o incluso enfadarse con su compa>ero o +ice+ersa. Por ello antes de un partido los dos ju(adores del equipo deben estar i(ualmente moti+ados, y tener las mismas e1pectati+as respecto al resultado, que no pueden ser otras que (anar. nte todo hay que ser realista, '!e 32e AaB 8)e 'al!2 al ca 3" c"n la !*ea *e /ana2, aunque debemos ser conscientes de la dificultad del partido, y en base a ello analizar los puntos d,biles de los ri+ales y c)mo e1plotarlos, y los nuestros y c)mo taparlos o disimularlos. -a moti+aci)n jue(a un papel fundamental, ya que con una buena moti+aci)n podemos (anar muchos enteros, y sin ella, posiblemente nos puedan derrotar ri+ales de un ni+el muy inferior. -)(icamente, quien (ana el partido es quien mete la bola. Pero hay, en mi opini)n, muchos factores que influyen en el resultado, o lo que es lo mismo en la trayectoria de la bola. L" >' ! 3"2tante en la c" 3et!c!9n '"n *"' c"'a'C la c"ncent2ac!9n B el a)t"c"nt2"l. -a concentraci)n es bsica, ya que (racias a ella puedo tranquilizarme y no arries(ar en momentos que no debo, y hacerlo en los momentos propicios. .na +ez que entro a la pista todos los factores e1ternos desaparecen. $o puedo entrar pensando en que planes ten(o para el +iernes, ni nada por el estilo. &)lo ten(o mente para una cosa en ese momento, el partido. Ello puede contribuir a que mi compa>ero tambi,n se mentalice y concentre, al +erme a mi concentrado. El autocontrol toma ms fuerza en los deportes de equipo, ya que en un deporte indi+idual puedo pensar lo que quiera, en cierto modo, ya que el /nico afectado sera yo. &in embar(o, en el paddle por ejemplo, yo no puedo decir todo lo que pienso, ya que a +eces eso puede contribuir a un baj)n de moral de mi compa>ero. El ejemplo ms claro se produce cuando mi compa>ero tiene un fallo, lo peor para el equipo 2es decir, el y yo3, sera que le recriminase, porque producira en el dos reacciones, baja de moral, e incluso la de K+en(anzaL. Ja que, en mi pr)1imo fallo el se tomara la re+ancha y eso
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nos perjudicara. En mi opini)n, lo correcto es despu,s de fallar animarle primeramente, y despu,s intentar e1plicarle c)mo podra haber e+itado el error. unque pueda parecer una tontera, "t2a ("2 a *e /ana2 3a3eleta' 3a2a lle&a2'e )n 3a2t!*" e' !nt! !*a2 al c"nt2a2!", todo de forma le(al claroI Por ejemplo, dar la impresi)n de tener controlada la situaci)n, tener un buen clima en la relaci)n con el compa>ero, la mirada, que parezca que tenemos confianza en nuestro jue(o, nuestra colocaci)n sobre el campo y sobretodo, n" *a2 )e't2a' *e *e$!l!*a*, tambi,n dar la talla cuando hay que darla, es decir en los puntos importantes. tenci)n, todo esto sin faltarle al respeto al ri+al, ni hacer nada que no este permitido por los re(lamentos. Este m,todo es muy efecti+o para dar la +uelta a los partidos, si empezamos a remontar e intimidamos, una +ez que i(ualemos el ri+al se hundir probablemente. .na forma de jue(o a(resi+a y directa tambi,n nos puede ayudar pero eso conlle+a un ries(o de tirar bolas innecesariamente fuera por el mpetu. J)/a2 c"n /ana'C /a22a B l)cAa2 t"*a' la' $"la' Aa'ta el (!nal e' e't2!cta ente nece'a2!". Pe2" l" >' ! 3"2tante en )n 3a2t!*" *e 3a*el c9 " en t"*a' la' c"'a' e' 3en'a2. .n ju(ador inteli(ente y pcaro puede a +eces (anar a ri+al de mayor ni+el padelstico. &aber diferenciar entre un punto de importancia media, y otro de mucha importancia es al(o esencial en el paddle. &aber colocarse, y saber c)mo est colocado el otro para poder dar (olpes Kde memoriaL es al(o muy /til. 4ambi,n ir +iendo como marcha el partido, analizar el Kestado mentalL de nuestros ri+ales, y en base a ello, machacar al que peor est,I &on t,cnicas, o mejor dicho, cosas ob+ias de las que nos podemos apro+echar para obtener un mayor rendimiento.

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