PEMBUNUH SENYAP

Hipertensi atau penyakit darah tinggi,

adalah penyakit kronik yang disebabkan
oleh tekanan darah melebihi daripada
tahap normal, untuk jangka masa yang
berterusan.
KENALI HIPERTENSI
Memberi kesan kepada
kualiti hidup pesakit.
1.5 billion penduduk dunia menghidap
hipertensi.
Penyumbang utama ke arah penyakit
jantung, strok dan penyakit buah pinggang.
Tekanan Darah Unggul
BP < 120 / 80 mmHg
Tekanan Darah Normal
BP < 140 / 90 mmHg
Tekanan Darah Tinggi
BP ! 140 / 90 mmHg
KENALI HIPERTENSI
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
%
MEMBIMBANGKAN!!!
1/3 penduduk dewasa di Negeri
Sembilan mempunyai tekanan
darah tinggi.
Semakin usia meningkat, semakin
berisiko menghidap hipertensi.
Antara gejala yang mungkin dirasai ialah:
Pening / sakit kepala.
Sakit tengkok.
Kabur penglihatan.
Jantung berdegup kencang.
Sakit dada.
Pitam atau pengsan.
TANDA-TANDA HIPERTENSI
SLAID 9
Kebanyakan pesakit tidak
menunjukkan sebarang gejala atau
sebarang tanda!
TANDA-TANDA HIPERTENSI
LAKUKAN
SARINGAN KESIHATAN DAN
PEMERIKSAAN TEKANAN DARAH!
Lakukan pemeriksaan yang kerap untuk
mengetahui paras tekanan darah anda.
Pemeriksaan boleh dilakukan di klinik kesihatan
kerajaan atau di klinik-klinik swasta.
SARINGAN HIPERTENSI
GOLONGAN BERISIKO
Umur 35 tahun ke atas.
Mempunyai gejala atau simptom hipertensi.
Mempunyai ahli keluarga yang menghidap
diabetes / hipertensi / penyakit jantung.
Mempunyai berat badan berlebihan.
Tidak aktif secara fizikal.
Mengambil alkohol.
SLAID 13
RAWATAN UBAT-UBATAN
Berbincanglah dengan doktor mengenai
rawatan hipertensi anda.
Amalkan pengambilan ubat mengikut arahan.
Jika ada sebarang ketidakserasian, berjumpa
dan berbincanglah dengan doktor anda.
JANGAN MEMBAZIRKAN UBAT
MENGAWAL HIPERTENSI
GARAM BUKANLAH SATU-SATUNYA
BAHAN PERISA MAKANAN.
GUNAKAN PELBAGAI BAHAN PERISA SEMULAJADI
DAN REMPAH DALAM MASAKAN ANDA.
MAKAN SECARA SIHAT
KURANGKAN PENGAMBILAN LEMAK
Lemak terutamanya kolesterol mengakibatkan kerosakan
pada saluran darah. Ini akan meningkatkan rintangan
apabila jantung mengepam darah, maka jantung terpaksa
mengepam darah pada tekanan yang lebih tinggi.
MENGAWAL HIPERTENSI
PENURUNAN BERAT BADAN
Bagi pesakit yang berlebihan berat badan atau
obes, menurunkan berat badan dapat
menurunkan tekanan darah.
Pesakit perlu cuba capai penurunan sekurang-
kurangnya 5% jumlah berat badan.
Penurunan sebanyak 4.5 kg sudah boleh untuk
menurunkan tekanan darah.
Jangan gunakan kaedah diet kilat (crash diet).
Lebih selamat jika turunkan berat badan
beransur-ansur.
MENGAWAL HIPERTENSI
Firman Allah SWT
(Surah Al-Baqarah : ayat 168)
Maksudnya : Wahai sekalian manusia! Makanlah
daripada apa yang ada di bumi yang halal lagi baik,
dan janganlah kamu ikut jejak langkah Syaitan;
kerana sesungguhnya Syaitan itu ialah musuh yang
terang nyata bagi kamu.
JADILAH SEORANG YANG AKTIF SEPANJANG HARI!
Kita mempunyai PILIHAN untuk menjadi aktif
Pilih untuk menggunakan tangga.
Pilih untuk berjalan kaki.
Letak kenderaan jauh dan berjalan kaki.
Basuh pinggan, bersihkan rumah, halaman, cuci
kereta.
Anda patut rasa BANGGA apabila melakukan aktiviti
fizikal tambahan.
Take extra steps to live longer !
AKTIF SECARA FIZIKAL
BIJAK MENANGANI STRES
Tekanan stres boleh menaikkan tekanan
darah.
Bijak mengendalikan stres dan
kemarahan.
Terapkan amalan minda sihat.
MENGAWAL HIPERTENSI
! #$%$&$& '(&)*)& +(%$&$&
,$*$- +.&//.
1. 0$1$2
8ayam merupakan sumber magneslum yang sangaL
balk. 1ldak hanya mellndungl Anda darl penyaklL
[anLung, LeLapl [uga dapaL mengurangl Lekanan
darah. Selaln lLu, kandungan folaL dalam bayam
dapaL mellndungl Lubuh darl homoslsLeln yang
membuaL bahan klmla berbahaya. enelluan Lelah
menun[ukkan bahwa ungkaL unggl asam amlno
(homoslsLeln) dapaL menyebabkan serangan [anLung
dan sLroke.
2. 0.3. 4)&/$ 2$5$-$*.
Mungkln Anda leblh mengenalnya dengan
sebuLan kuacl. kandungan magneslumnya
sangaL unggl dan bl[l bunga maLaharl
mengandung plLosLerol, yang dapaL
mengurangl kadar kolesLerol dalam Lubuh.
kolesLerol unggl merupakan pemlcu Lekanan
darah unggl, karena dapaL menyebabkan
penyumbaLan pembuluh darah. 1apl, pasukan
Anda mengonsumsl kuacl segar yang udak
dlberl garam.
3. 6$7$&/8%$7$&/$&
kacang-kacangan, seperu kacang Lanah,
almond, kacang merah mengandung
magneslum dan poLaslum. oLaslum dlkenal
cukup efekuf menurunkan Lekanan darah
unggl.
4. '.9$&/
8uah lnl udak hanya menawarkan rasa lezaL
LeLapl [uga membuaL Lekanan darah leblh
sehaL. lsang mengandung kallum dan seraL
unggl yang bermanfaaL mencegah penyaklL
[anLung. enelluan [uga menun[ukkan bahwa
saLu plsang seharl cukup unLuk membanLu
mencegah Lekanan darah unggl.
3. 6(:(;$.
8anyak sekall keunLungan mengonsumsl kacang
kedelal bagl keslhaLan Anda. Salah saLunya dalah
menurunkan kolesLerol [ahaL dan Lekanan darah
unggl. kandungan lsoavonnya memang sangaL
bermanfaaL bagl keslhaLan.
6. 6(&5$&/
nuLrlsl darl kenLang serlng hllang kerana cara
masaknya yang udak slhaL. adahal
kandungan mlneral, seraL dan poLaslum pada
kenLang sangaL unggl yang sangaL balk unLuk
mensLabllkan Lekanan darah.
7. <=%(;$5 >(%$5 (dark chocolaLe)
eclnLa cokelaL pasu akan senang, kerana
kandungan avonold dalam cokelaL dapaL
membanLu menurunkan Lekanan darah
dengan merangsang produksl nlLraL okslda.
nlLraL okslda membuaL slnyal oLoL-oLoL seklLar
pembuluh darah unLuk leblh relaks, dan
menyebabkan allran darah menlngkaL.
8. ?@=%$:
Asam oleaL dalam avokad, dapaL membanLu
mengurangl kolesLerol. Selaln lLu, kandungan
kallum dan asam folaL, sangaL penung unLuk
keslhaLan [anLung.
PESANAN
A$/$ +(%$&$& ,$*$- B(4(;)2 +(*%(&$
C.>(*5(&9.
SLAID 27