Preparacin Fsica Forma deportiva Estado de predisposicin optima del deportista para conseguir el mx.

Rendimiento Adquisicin de la forma a. Forma General: Aumentar las posibilidades funcionales del organismo b. Forma Especifica: Desarrollo especifico de las cualidades fsicas, t cnico!tcticas Mantenimiento de la forma a. "uesta a "unto: Reducir la Fatiga b. Acti#idad $ompetiti#a: %antener la forma & rendir al mximo durante la competicin. Prdida Temporal de la Forma Disminucin parcial o total del entrenamiento. $oincide con el periodo #acacional "ermite la recuperacin para afrontar cargas en un futuro entrenamiento. Estado de Forma Deportiva Estado de Forma General 'i#el alto de las cualidades condicionales & t cnico(coordinati#as. Estado de adaptacin ad)uirido *i el +ugador no lo tiene, no puede tener acceso a ni#eles superiores. Estado de Alta Forma Estado de rendimiento prximo al mximo ,ogrado por el desarrollo condicional especifico & adaptado al deporte. Estado Optimo de forma %ximo rendimiento Adaptabilidad mu& rpida a las cargas & buen ritmo de recuperacin Aplicaciones al entrenamiento Esfuer-os mx. de ms de ./0 son innecesarios. El 1/2 mx., es de 3/(4/ mil(5g(min. ,a intensidad media durante un partido es de 6/(7/8 del 192 mx. ,a #a metablica predomnate en el futbol es aerbico. Las cualidades fsicas DET M!"ADA# para el rendimiento son$ "otencia Aerbica : 192 %ax.; Fuer-a explosi#a Resistencia a la fuer-a explosi#a %ar&a natural del microciclo tipo Temporada: $ompuesta por #arios %acrociclos. Macrociclo: *eccin amplia de entrenamiento, compuesto por #arios mesociclos. Mesociclo: Duracin aproximada de un mes, compuesto por microciclos. Microciclo: <nidad semana compuesto por sesiones. Fases del Microciclo a' Fase de ecuperacin del partido anterior Facilitar la recuperacin fsica & ps)uica. 1olumen e intensidad ba+os. Reali-ar una sesin regenerati#a & al da siguiente una de descanso. (' Fase Estimuladora %a&or $arga *e produce la ma&or sobrecarga sobre el organismo. El 1olumen es ele#ado & una intensidad ele#ada. E+ercicios de carcter general & dirigido. c' Fase de Optimi)acin del rendimiento *obre compensacin fsica & perfeccin automatismos tcticos & co=esin grupal Disminucin del #olumen & aumento de la intensidad. E+ercicios especiales & competiti#os. d' Fase competitiva Es el da de partido *e pretende llegar en un ni#el ptimo de acti#acin. Amplitud de Movimiento *er mas elstico proporciona una ma&or F<ER>A en manifestaciones conc ntricas :$=ute, o salidas desde parado; e isom tricas. FLE*!+!L!DAD $apacidad de una determinada articulacin para reali-ar el maxi. recorrido angular $apacidad )ue tiene el cuerpo para doblarse sin mo#erse ELA#T!%!DAD $apacidad de #ol#er a la posicin no for-ada una #e- paran las fuer-as )ue lo mantienen deformado.

O+,ET!-O# DE LA FLE*!+!L!DAD a. %e+orar la fuer-a Dando ma&or ngulo Apro#ec=ando me+or la fuer-a elstica del musculo b. "re#encin de ,esiones "or la tendencia progresi#a a la perdida de AD% Esto =ace )ue no tenga capacidad de deformarse & se rompa. c. Aumento de las posibilidades t cnicas. <na ptima flexibilidad permite tener rendimiento ele#ado. Tipos de Estiramientos a' Est.ticos Recorrido lento =asta llegar a la posicin de estiramiento final. "ueden ser A$?@19* o "A*@19* (' Din.micos $apacidad de AD% en una articulacin durante la reali-acin de un mo#imiento ADM en el entrenamiento Durante la sesin$ Aan de ser bre#es de .0 a 40 & de B a . repeticiones Despus del entrenamiento o la competicin Aan de ser estticos entre 2/0 o ./0 & de C a 4 repeticiones esistencia Aer(ica O(/etivos: Aumentar la capacidad fsica durante ms tiempo & ma&or intensidad. %e+ora la capacidad de recuperacin Reduce el riesgo de lesiones Reduce errores ocasionados por el cansancio Aer(ico e&enerativo O(/etivos$ $onseguir una recuperacin ms rpida despu s de un partido o acti#idad de alta intensidad. %ondiciones de tra(a/o$ !ntensidad: %edia 438 F.$.%ax. B./ p(m. -olumen: ?raba+o continuo B3D a ./D ?raba+o inter#alico: series no inferior a 3D Aplicacin: $arrera continua & e+ercicios fsico!t cnicos. %apacidad Aer(ica O(/etivos: Aumentar la capacidad de =acer e+ercicio durante ms tiempo & capacidad de recuperacin %ondiciones tra(a/o$ !ntensidad: %edia 7/8de F.$. %ax. B4/8 p(m -olumen: ?raba+o continuo no inferior a B3E ?raba+o inter#alico: *eries superior a 3E Aplicacin: $arrera continua, circuitos fsico!t cnicos, conser#aciones de baln de 4x4 al BBxBB. Orientaciones Metodol&icas$ Espacios amplios E#itar +ugadores parados 'umero ele#ados de +ugadores "oca continuidad de esfuer-os intensos :BxB, 2x2F.; Potencia Aer(ica O(/etivos: Aumentar la capacidad de =acer e+ercicio durante ms tiempo & capacidad de recuperacin %ondiciones de tra(a/o$ !ntensidad: G/8 de F.$. %ax B7/ p(m -olumen: ?raba+o continuo: de .D a 4D ?raba+o inter#alico: Desde ./0 a CH Aplicacin: $onser#acin de baln .x., CxC, 3x3, 4x.F, automatismos & circuitos fsico!t cnicos Orientaciones Metodol&icas$ 1igilar la intensidad puede entrar en traba+o anaerbico. *i es demasiado alto pierde efecto "ausas acti#as. esistencia Anaer(ica

Fuer)a $apacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante una accin muscular, Fuer-a %xima, F. Resistencia & F. Explosi#a, esta es la )ue ms se manifiesta en el futbol Manifestaciones de la Fuer)a en el Fut(ol Fuer)a de Despla)amiento: Iasadas en: a. Aceleraciones b. Frenadas c. $ombinacin de aceleraciones & desaceleraciones Fuer)a de #alto a. Remates de $abe-a b. rec=aces c. disputasF. Fuer)a de Golpeo Acciones t cnicas en relacin con la pelota )ue re)uiera de una ma&or aplicacin de fuer-a. Fuer)a de luc0a: Acciones de oposicin corporal con el oponente a. proteger baln b. diputa de baln di#idido. c. *oportar una carga ri#alF O(/etivos del entrenamiento de la Fuer)a a' !ncrementar el rendimiento A tra# s de la F. Explosi#a tanto para acciones fsicas como t cnicas. (' Prevencin de ,esiones B. Reducir lesiones, refor-ando mJsculos, tendones & ligamentos. 2. "re#encin de dese)uilibrios musculares, ! ,os mJsculos mu& acti#os tienden a acortarse. Ialances correctos & propiocepcin c' ecuperacin de lesiones ! Recuperarse antes al grupo ! E#itar recadas. ! ?raba+o indi#iduali-ado

Mtodos de tra(a/o

Fuer)a compensatoriaK ?ren *uperior. *e traba+a durante toda la temporada O(/etivos: Desarrollar a +ugadores de forma =armnica & multilateral. E#itar lesiones por descompensacin. %ondiciones de tra(a/o: %s de 2/ Repeticiones Recuperacin incompleta *erie de . a 4 @ntensidad media!ba+a Aplicacin: E+ercicios de auto!cargas & por pare+as Periodi)acin: Durante toda la ?emporada Acondicionamiento GeneralK ?ren @nferior O(/etivos: @niciar las adaptaciones biolgicas de la musculatura despu s de la inacti#idad. "reparar la musculatura para periodos ms intensos de traba+o. %ondiciones de Tra(a/o$ %s de 2/ repeticiones Recuperacin incompleta *eries de . a 4 @ntensidad media!ba+a Aplicacin: E+ercicios de auto!cargas & por pare+as Periodi)acin: Ber & 2L %icrociclo Fuer)a tcnica Especfica O(/etivos: %e+orar la F. Explosi#a & su transferencia a los gestos especficos. %ondiciones de tra(a/o$ De C a 7 repeticiones Recuperacin $ompleta De . a C series #ecuencia de Tra(a/o: $arga!Dinmico!? cnico Aplicacin: secuencias de 2,. o C e+ercicios compuestos por $arga!Dinmico!? cnico Periodi)acin: Final del periodo preparatorio & "eriodo $ompetiti#o Fuer)a Especfica #ecuencial O(/etivo: %e+orar la resistencia a la F. Explosi#a %ondiciones de tra(a/o$ .0 a B20 el de fuer-a & B/0 a 230 la Recuperacin De C/0 a BH./0 de traba+o . a C Repeticiones . a 4 series Aplicacin: $ircuitos fsico!t cnicos, o t cnico!tcticos "eriodi-acin: Final del periodo "reparatorio & "eriodo $ompetiti#o

-elocidad $apacidad de un e)uipo o +ugador de resol#er de manera ptima las diferentes fases & sub!fases del +uego. A partir de este concepto: a' -elocidad en el ,ue&o: ,a )ue el e)uipo se mue#e para conseguir sus ob+eti#os.

('

Ofensiva: 1 "rogresin de la "elota 1 $irculacin de la "elota ! Defensiva: 1Recuperacin(@nterrupcin de la pelota -elocidad del /u&ador' ! Antes de Actuar$ MDiscriminacin M?oma de decisiones ! En el momento 2 durante el acto$ MResistencia a 1elocidad %ax. M$apacidad de Aceleracin M1elocidad Gestual M1elocidad de Reaccin

Mtodos de Tra(a/o O(/etivos$ Aumentar la #elocidad de percepcin, decisin & e+ecucin %ondiciones de tra(a/o$ De 20 a B/0 Recuperacin completa De 2 a B/ Repeticiones @ntensidad %ax. Aplicacin$ E+ercicios bsicos sin baln, +uegos, competiciones por pare+as, finali-aciones & automatismos. Periodi)acin: Final del "eriodo "reparatorio & "eriodo $ompetiti#o.

Tra(a/o de cada manifestacin de la velocidad$ ! -' eaccin de /0 a .0 ! -' Gestual: Reali-acin de un gesto a %ax. 1elocidad ! %apacidad de aceleracin: %enos de 40 ! esistencia a la -elocidad Ma3: %as de 40 a mxima #elocidad En todas las manifestaciones la recuperacin =a de ser completa Tiempos de recuperacin$ ! B60 ?iempo necesario para la recuperacin de la mitad de las reser#as anaerbicas alacticas. Na )ue es la parte ms efica- de la recuperacin ! 'o =a de superar la recuperacin .D por)ue se cierran los capilares & perderamos el calentamiento.