DIRECCIN NACIONAL DE CAPACITACIN Y TCNICA

DEPORTIVA
CURSO DE FORMAClN VlRTUAL- GESTOR Y TCNlCO DEPORTlVO-
GRUPO 3
MODULO V-TEORA Y METODOLOGA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Muchos deportistas e importantes fisilogos no dudan que el calentamiento es
necesario. Karpovich, en su libro fisiologa de la Actividad Muscular, lo considera
conveniente, sobre todo en aquellas actividades que requieren un esfuerzo rpido y
breve (saltos, lanzamientos y velocidad), en los que la musculatura es sometida a
violentas tensiones.
De un buen Calentamiento depender una influencia positiva o no en los diferentes
sistemas del organismo: Sistema Nervioso, Sistema muscular , Sistema
cardiovascular Sistema res!iratorio, dado en que cada uno juega un papel
importante en el organismo ante la aplicacin de una carga fsica determinada con la
ejecucin o prctica del ejercicio fsico , lo que garantiza optimizar el estado de
disposicin para enfrentar empeos fsicos de baja, media o alta intensidad y lograr
buenos resultados.
CONCEPTOS DE CALENTA"IENTO O ACTIVACIN
#ISIOL$ICA
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Aqu algunos Concepto segn algunos autores y profesionales y revistas
especializadas en deporte:
CALENTAMIENTO: Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte
principal de la Educacin Fsica , Deporte o actividad fsica , con la finalidad de que el organismo transite
desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la
intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparacin para la que est destinada a la parte
principal.
Tareas %ue resuelve
Fisiolgicas
lnstructivas
Educativas
Fisiolgicas
Recuperacin de la movilidad funcional de las articulaciones
Preparacin del Sistema Nervioso Central y vegetativo
Preparacin del aparato locomotor para la actividad segn la intensidad de los esfuerzos
lnstructivas
Desarrollo de las capacidades fsicas , elevando su rendimiento
Ejecutar ejercicios fsicos de forma individual , auto preparacin fsica relajacin con una dosificacin
correcta durante el tiempo libre
Formacin de habilidades motrices bsicas , hbitos y acciones tcnico tcticas
Educativas
Fomentar los hbitos higinicos, profilcticos y teraputicos adecuados
lnfluir positivamente en la formacin de los valores y principios revolucionarios.
Ti!os de Cale&tamie&tos'
Calentamiento general
Calentamiento especifico
Calentamiento general
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fsica que se realice dirigido a preparar los
diferentes sistemas del organismo para la realizacin de cualquier tipo de actividad fsica en dependencia
del objetivo .
Calentamiento especifico
Dirigido a preparar aquellos msculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar
los objetivos especficos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educacin Fsica porque en ellos los
movimientos o la estructura dinmica y cintica del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la
parte principal.
(Escuela Internacinal !e E!ucaci"n #$sica % De&rte-A&untes !e la asi'natura Gi(nasia )*sica
+Ciu!a! !e la ,a-ana-Cu-a .//0+1
Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento.shtml#ixzz2s0sp!fz
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CARLO2 3LVARE4 DEL VILLAR lo define como: "El conjunto de actividades o de
ejercicios de carcter general primero luego especfico, que se realizan previa a toda
actividad fsica, en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
poner en marcha todos los rganos del deportista y disponerle hacia un mximo
rendimiento".
Sin embargo, y atendiendo a a las diferentes clasificaciones y conceptualizaciones sobre
calentamiento,
Serrabona et al. (2004), hacen un compendio de las clasificaciones presentadas,
estableciendo la siguiente:
a) Calentamiento dinmico general: implica todos los ejercicios que conllevan una
activacin vascular, orgnica y muscular. Formado por desplazamientos bsicos.
b) Calentamiento especfico: ejercicios especficos de la actividad a realizar.
c) Calentamiento esttico: tiene como objetivo activar los grupos musculares y
articulaciones implicados en la tarea principal. Este tipo de calentamiento est
compuesto bsicamente por todos los ejercicios de estiramientos y por todos
aquellos que no implican un movimiento muscular observable de forma directa.
d) Calentamiento activo: uso de actividad fsica que implica a los grandes grupos
musculares.
e) Calentamiento pasivo: incluye masajes y aplicacin de calor.
f) Calentamiento mental: representa el gesto que har posteriormente.
g) Calentamiento mixto - combinado: es la mezcla de los diferentes tipos de
calentamientos descritos. Su aplicacin depende de las caractersticas del
practicante, de las condiciones en que realiza la actividad y de su adaptacin o la
combinacin de los diferentes mtodos.
EL CALENTAMIENTO es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los
msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar el organismo para la prctica fsico-
deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel
ptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el comienzo del esfuerzo,
podamos rendir al mximo.
Si has calentado antes de realizar una actividad fsico-deportiva, sers capaz de dar lo
mejor de ti mismo desde el primer momento. Por tanto, es fundamental que calientes
antes de realizar cualquier esfuerzo fsico. Si no lo haces, tu organismo tendr que
adaptarse rpida e inadecuadamente, rendir peor y tendrs ms posibilidades de sufrir
alguna lesin.
La realizacin del calentamiento tiene como ventajas:
Aumenta el ritmo cardaco: el corazn comienza a latir ms deprisa enviando ms sangre
a los msculos.
Aumenta el ritmo respiratorio: permite que los pulmones capten ms oxgeno, lo cual, es
necesario para el ejercicio.
Aumenta la temperatura de los msculos facilitando as sus movimientos.
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%20calentamiento.pdf)