XIV TREINAMENTO DE RESISTNCIA NA INFNCIA E JUVENTUDE

A capacidade de desempenho em resistncia depende da idade biolgica. Crianas e jovens precoces apresentam maior capacidade de resistncia, enquanto os de desenvolvimento tardio apresentam menor desempenho. O sistema cardiovascular de crianas e jovens reage ao treinamento da mesma forma do que o de adultos, apresentado adaptaes ainda mias positivas em funo do treinamento. A capacidade de resistncia favorece o desenvolvimento de outros fatores do desempenho como velocidade, fora rpida, resistncia em velocidade, fora, resistncia de fora e habilidade geral. (WEINECK, 1999) CAPACIDADE AERBIA Crianas e jovens apresentam, sob o ponto de vista metablico e cardiopulmonar, grande capacidade de resposta a estmulos da resistncia com mobilizao aerbica de energia. A proporo do aumento da capacidade mxima de consumo de oxignio e com isto da capacidade de resistncia aerbica relaciona-se igualmente ao crescimento e ao treinamento. (DANIELS et al., citado por WEINECK, 1999). Com a idade passa a haver uma economia de trabalho, h uma reduo do consumo mximo relativo de oxignio com relao a uma dada velocidade e com isto, melhora a capacidade de resistncia. Isto significa que crianas maiores apresentam uma maior resistncia em uma dada velocidade do que crianas menores. CAPACIDADE ANAERBIA Em oposio capacidade aerbia, observa -se que a capacidade anaerbia de resistncia em jovens e mais limitada que em adultos.

Portanto, no treinamento da resistncia, as cargas e velocidades utilizadas para crianas devem ser menores, ou seja, cargas de curta durao com mobilizao de energia via altica. O treinamento, na infncia e adolescncia, deve se adequar s condies fisiolgicas caractersticas da idade.

 PROPORO DA FREQNCIA CARDACA Crianas treinadas em resistncia reagem com uma menor freqncia cardaca a uma dada estimulao do que crianas no treinadas. A rpida queda da freqncia cardaca aps uma estimulao se deve a uma rpida regulao sistema circulatrio. (WEINECK, 1999) TREINAMENTO DE RESISTNCIA EM IDADE PR-ESCOLAR Estudos realizados por FROLOV, KURKO, KABACKOVA mostraram que crianas desde a idade pr-escolar j podem ser treinadas para resistncia sem que haja conseqncias negativas (WEINECK, 1999). Crianas de apenas dois anos so capazes de correr por vinte minutos. Apesar de apresentarem freqncia cardaca alta quando em atividade, no representa motivo para preocupaes. medida que a idade aumenta, tambm aumenta a distncia percorrida. A partir do quarto ano de vida, meninos e meninas apresentam diferenas na capacidade de resistncia para corridas. Para a idade pr-escolar, as formas de treinamento adequadas so o mtodo da durao e o mtodo intervalado com mobilizao energtica via altica. O programa de treinamento deve ser varivel e ter carter de brincadeira. O treinamento de resistncia no deve ser muito unilateral ou direcionado para no alterar o equilbrio hormonal, o desenvolvimento, a diferenciao e o crescimento da criana, influenciando sua atividade motora natural rica em variedade de movimentos e motivao para o aprendizado de novos movimentos. TREINAMENTO DE RESISTNCIA EM IDADE INICIAL E AVANADA Na idade escolar inicial h um aumento absoluto do peso e do volume cardaco, aumento da atividade cardaca e reduo da resistncia cardaca perifrica, resultando em um grande aumento do volume sistlico e reduo crescente da freqncia cardaca. Comparando-se o consumo mximo de oxignio, utilizado como parmetro de resistncia, em crianas e jovens treinados em resistncias com no treinados, observa-se nos primeiros um desenvolvimento adicional.

O desenvolvimento da capacidade de resistncia no depende somente do grau de treinamento, mas tambm da idade biolgica da criana. Crianas e jovens precoces apresentam maior resistncia. Embora crianas treinadas e biologicamente maduras apresentem uma maior capacidade de mobilizao anaerbica de energia, sua capacidade de eliminao do lactato no maior. Durante esta idade os exerccios de resistncia de intensidade mdia executados sob condio de anaerobiose so mais teis ao organismo infantil do que exerccios de carter anaerbico. Uma corrida de 800m ou de distncia equiparvel para crianas desta idade, so inadequadas por apresentarem altos valores de lactato, que s se reduzem aps uma hora do trmino do exerccio. (WEINECK, 1999) Isto demonstra que os trajetos escolhidos nos esportes escolares para a avaliao de desempenho (na maioria das vezes de 600 a 800m) no so adequados idade, uma vez que o desempenho necessrio para percorrer tal trajeto provm sobretudo da capacidade glicoltica anaerbica. BORBAMANN, PAHLKE, PETERS citados por WEINECK (1999) explica a elevada concentrao de lactato em crianas treinadas como sendo um requisito para a resistncia, fora, velocidade e capacidades coordenativas, uma vez que estimula o metabolismo anaerbico. A reduzida capacidade de eliminao do lactato, nesta idade, deixa claro que a exigncia efetivamente anaerbica devido de um treinamento no pode ser representa um

cumprida,

fadiga

permanente,

componente negativo para o desenvolvimento do treinamento. Um treinamento de resistncia de intensidade mdia no leva a um aumento da capacidade aerbica, mas ao aumento do metabolismo anaerbico. O emprego correto das formas de treinamento da resistncia de curta e mdia durao no deve ser excludo em hiptese alguma. A funo do esporte escolar a obteno da resistncia bsica geral, e no o desenvolvimento de resistncia ou aptides especficas. A resistncia bsica obtida nesta idade sobretudo atravs do mtodo da durao obtendo a velocidade mxima de corrida para cada percurso de modo que a capacidade de desempenho, sobretudo de crianas no treinadas, seja aproveitada ao mximo e com mxima economia. Intensidades mximas e

submximas, largadas finais e intermediarias devem ser evitadas, devido ao fato de que crianas requerem um longo perodo de recuperao. TREINAMENTO DE RESISTNCIA NA PRIMEIRA E SEGUNDA FASE PUBERAL O organismo infantil experimenta um perodo de grandes transformaes durante a puberdade e apresenta capacidade mxima de adaptao e tambm de resposta a um treinamento, sobretudo a fora e resistncia, em funo do aumento do peso e da altura. O desenvolvimento da resistncia atinge seu pice na primeira fase puberal, quando h o crescimento longitudinal e na segunda fase puberal, quando do crescimento transversal, h tambm um grande aumento da musculatura. O desenvolvimento completo da resistncia no atingido se o desenvolvimento puberal for insatisfatrio. Deste modo, o treinamento empregado nesta fase decide sobre o desempenho a ser obtido

posteriormente, sobretudo devido grande tolerncia a estmulos existentes nesta fase da puberdade. (KHLER citado por WEINECK, 1999) MTODOS E PROGRAMAS PARA O TREINAMENTO DE CRIANAS E JOVENS Os mtodos mais adequados para o treinamento de crianas e jovens so o mtodo da durao e o mtodo intervalado curto. O mtodo das repeties e o mtodo das competies sobretudo com provas de intensidade mdia so inadequados para crianas e jovens. MTODOS DE TREINAMENTO PARA AS IDADES PR-ESCOLAR E ESCOLAR AVANADA Os mtodos e programas de um treinamento de resistncia devem ser orientados para adaptar-se s atividades naturais da criana. Nem tudo o que consagrado num treinamento clssico adequado para um treinamento infantil. O objetivo mximo deve ser obter sempre alegria ma atividade exercida. Isto s possvel se houver tempo suficiente para a recuperao, um estimulo continuo somente aceito quando houver um pretexto num primeiro plano.

A associao de um treinamento com outras atividades ajuda a motivar e conseqentemente aumenta a resistncia ao cansao psicolgico e fsico. PROGRAMA DE TREINAMENTO PARA A IDADE PR-ESCOLAR, ESCOLAR INICIAL E ESCOLAR AVANADA Nesta faixa etria o treinamento de resistncia deve centralizar-se em jogos com ricos repertrios de movimentos e em corridas de resistncia variveis. MTODOS E PROGRAMAS PARA O TREINAMENTO PARA A 1 E 2 FASE PUBERAL Na escolha de mtodos e programas para o treinamento para esta fase importante ressaltar o mtodo da durao e o mtodo intervalado. O importante que a resistncia deve ser ensinada de uma maneira variada ldica, constante e em longo prazo, a fim de evitar sobrecarga das crianas e jovens treinados e de aproveitar seu potencial mximo.

XV

TREINAMENTO

DE

VELODICADE

NA

INFNCIA

NA

ADOLESCNCIA

ISRAEL citado por WEINECK (1999) acredita que as bases biolgicas para a velocidade desenvolvem-se muito cedo. Portanto, o desempenho no atingido oportunamente no ser atingido posteriormente. Por isso, a velocidade deve ter uma instruo precoce. A grande plasticidade cerebral e a instabilidade morfofisiolgica do sistema neuromuscular possibilitam uma boa base para a formao dos componentes da velocidade na infncia e na adolescncia, sobretudo entre 8 e 16 anos. TREINAMENTO DE VELOCIDADE DA IDADE PR-ESCOLAR Crianas na idade pr-escolar apresenta os requisitos elementares da velocidade tempo de contato co o solo e freqncia dos passos comparveis aos de atletas de alto desempenho, e algumas vezes, at mesmo

superior. Portanto, no se deve perder esta oportunidade para a instruo de velocidade de uma forma ldica. TREINAMENTO DE VELOCIDADE NA PRIMEIRA IDADE ESCOLAR A freqncia e a velocidade dos movimentos tm o seu maior desenvolvimento na primeira idade escolar. (WEINECK, 1999) Este aumento da velocidade deve-se ao desenvolvimento aos fatores fsicos do desempenho e dos processos neurais. O desenvolvimento da capacidade para a velocidade pode tambm ser explicado em funo do grande impulso infantil para movimentar-se e pela curiosidade natural que desencadeia movimentos de todos os tipos. Atravs de circuitos e jogos os parmetros da velocidade e da fora rpida podem ser muito aprimorados nesta faixa etria. Porm, deve-se estar atento adequao dos exerccios escolhidos para estimular o

desenvolvimento neuromuscular infantil, e no apenas exerccios de reao e acelerao.

TREINAMENTO DE VELOCIDADE DA IDADE ESCOLAR TARDIA Um treinamento de velocidade nesta faixa etria leva a um considervel aumento no desempenho em velocidade de corrida. TREINAMENTO DE VELOCIDADE NA ADOLESCNCIA Nesta fase possvel executar um treinamento sem limitaes dos aspectos coordenativos e do condicionamento. Os mtodos e programas de treinamento so semelhantes aos empregados para os adultos, diferindo somente na intensidade. Mtodos e Programas para o Treinamento de Crianas e Jovens MTODOS E PROGRAMAS PARA O TREINAMENTO ADEQUADOS INFNCIA Os programas de treinamento empregados na infncia devem ser qualitativa e quantitativamente adequados h enorme necessidade infantil de

movimentao, integrando atividades ldicas e muita variabilidade de exerccios de acordo com a faixa etria. O principal que haja concordncia entre os mtodos de treinamento e o contedo a ser ensinado. Na infncia, os requisitos da velocidade e da fora rpida devem ser quase que exclusivamente aprimorados atravs do jogo.

XVI TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE NA INFNCIA E NA JUVENTUDE

Como a flexibilidade maior quanto mais jovem for o atleta, o treinamento de flexibilidade deve, desde a infncia, ser o mais exigente possvel, no sentido de manter a flexibilidade mxima. O objetivo do treinamento deve ser a manuteno da flexibilidade infantil. Estudos de acompanhamento de flexibilidade mostram que o

encurtamento e o enfraquecimento de determinados grupos musculares aparecem j na infncia, com o treinamento bsico. Este treinamento deve ser executado como um

treinamento compensatrio e de flexibilidade para o relaxamento da musculatura suscetvel a encurtamento. (WEINECK, 1999) TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE NA IDADE PR-ESCOLAR Nesta idade, os aparelhos motor ativo e passivo apresentam uma alta flexibilidade e o sistema sseo e articular ainda no se encontram consolidados. Um treinamento de flexibilidade forado durante uma fase de mudana de estatura e de crescimento das extremidades representa um perigo para o aparelho motor passivo e ativo. (WEINECK, 1999) TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE NA PRIMEIRA IDADE ESCOLAR O desenvolvimento da flexibilidade apresenta tendncias contraditrias nesta faixa etria. Enquanto a capacidade de flexo do quadril, dos ombros e da coluna aumenta, a capacidade de extenso da perna com a articulao plvica e das articulaes dorsais do ombro se reduz nesta faixa etria. Em razo disto deve-se incluir no treinamento de flexibilidade exerccios de

alongamento. O treinamento de modalidades esportivas que requerem grade velocidade pode ser iniciado, mas o treinamento de flexibilidade sempre prioritrio, devido a seu efeito profiltico de leses. TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE NA IDADE ESCOLAR TARDIA As flexibilidades da coluna vertebral, da pelve e da articulao dos ombros somente apresentam melhorias quando exercitadas (MEINEL citado por WEINECK, 1999). Por esta razo, a flexibilidade deve ser treinada at o fim da idade escolar tardia. INSTRUO DA FLEXIBILIDADE NA PUBESCNCIA Em funo do crescimento longitudinal nesta faixa etria, a flexibilidade piora. Por isto, deve-se fazer um treinamento imediato cujas de flexibilidade

cargas, intensidade e tipos de exerccios devem ser cuidadosamente escolhidos devido falta de resistncia mecnica. TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE NA ADOLESCNCIA Na adolescncia h um desenvolvimento no sentido psquico e intelectual alm do crescimento longitudinal e por isto considera-se que j se pode adotar um treinamento semelhante ao adotado para adultos. Entretanto, deve-se ficar atento para of ato de que na primeira fase puberal h uma reduo de tolerncia a cagas, e por testa razo os exerccios de alongamento devem ser cuidadosamente escolhidos.

BIBLIOGRAFIA CAMPOS, Mauricio de Arruda. Musculao: Diabticos, Osteoporticos, Idosos, Crianas, Obesos. Rio de Janeiro: Ed. Sprint, 2000. FLECK, Steven J. & KRAEMER, William J. Fundamentos do Treinamento de Fora Muscular, 2 ed. Porto Alegre: Ed. Artemed, 1999. GUEDES, Dilmar. - Personal Training na Musculao.1 ed. Rio de Janeiro: Ed. Sprint, 2000. OLIVEIRA, Roberto Csar de - Personal Training Uma Abordagem Metodolgica. Ed Atheneu, 1998. WEINECK, Jrgen. Treinamento Ideal. 9 Ed. So Paulo: Ed. Manole, 1999. WEINECK, Jrgen. Biologia do Esporte 9 Ed. So Paulo: Ed. Manole, 1991.