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Mthode organisationnelle de la concentration et de la collecte slective dinformation.

La prparation mentale Chaque jeu amne sa peine

Dans ce document, je sous-entends que personne ne vous a enseign lapproche mentale lors de la pratique dun sport. Dans ce document, jaborde 3 points : 1prendre conscience que vos penses souvent se transforment en sentiment et ses derniers dictes vos actions et comportements ; 2- apprendre mieux grer vos penses et sentiments ; et 3- vous donnez les outils pour que vous dveloppiez une routine mentale qui vous aidera optimiser vos performances. Le talent et le jeu Il nest pas surprenant de constater lors des camps dentranement que les joueurs ayant souvent le plus de talent, ne sont toujours les meilleurs joueurs lors des matchs. On ma souvent mentionn lors de sminaire dentraneur, que la russite dun athlte repose, raison de 95%, sur sa prparation mentale. Les effets de la pense sur la performance La faon dont un athlte pense et le COMMENT il se parle un effet norme sur sa performance. Les athltes qui ont appris grer leurs penss ngatives, offre de faon gnrale des performances gales leurs talents et sont par le fait mme beaucoup plus constant. Ces athltes se retrouvent plus souvent dans ce quon appelle la ZONE . Quest-ce que la zone ? tre dans la zone veut dire tre dans un tat dans lequel le corps et lesprit travaillent en harmonie. Vous tes ; calme, mais nergique, audacieux et confiant, mais aussi concentr et intuitif. tre dans la zone fais rfrence lors que vous performez de faon automatique. Cest lorsque vous jouez sans aucun tracas, sans inhibitions, sans crainte et tellement confiant que tous semblent arriver de faon automatique. Remmorez-vous votre meilleure performance sportive, ou tout allait comme vous le vouliez, vous tiez en contrle de la situation et vous aviez limpression de deviner tout ce que ladversaire allait tenter. Vous tiez alors dans la ZONE.

Le processus incontrlable de la pense De faon gnrale, les penses dune personne dictent son tat dtre, qui par la suite conduit la personne ragir de faon assez prvisible. Prenez pour exemple, un joueur qui pense de faon ngative quil ne peut accomplir sa tche, il dveloppe automatiquement un sentiment de frustration (motion). Cette motion conduira lathlte poser des gestes comme regarder par terre, parler de faon ngative ses coquipiers ou commenter de faon ngative les vnements qui se produits sur la surface de jeu, se qui en rsulte souvent une mauvaise excution des responsabilits et techniques de base (rsultat). Cette faon de penser ne fait quaggraver le problme et emporte le joueur dans une spirale incontrlable qui finalement aura pour rsultat un mauvais match. tablissement dune routine Une routine (Habitude prise dagir ou de penser toujours de la mme manire.) est, habituellement, une faon adquate pour un athlte de maintenir un bon contrle sur le psychisme. Certains athltes eux, utilisent les superstitions qui ne sont en ralit, quune action du subconscient pour tenter de contrler toutes les actions qui entourent lathlte. Les superstitions ne sont certes pas les meilleurs outils pour contrler les penses. Lutilisation de superstition est comparable a essay de soulever une barre daltre avec seulement un bras, on peut arriv a soulev la barre, mais, le rsultat ne sera jamais optimal. Le contrle de soi Une des premires tapes au contrle de soi est de distinguer les lments incontrlables qui vous entourent. Un exemple facile, on ne peut contrler la temprature lors dun match. Souvent on voit des joueurs se soucier de la mauvaise temprature lors du match, sachant fort bien quils ny peuvent absolument rien. Leurs concentrations ainsi que lapproche mentale se trouvent par le fait mme fausser et dtourner de lapproche initiale qui devrait tre de jouer et dexcuter le plan de match. Lathlte devrait se concentrer seulement sur ce quil peut contrler et faire abstraction des lments incontrlables et ainsi positionner son tre en fonction de lobtention dune performance maximale. Cependant, apprendre a contrl le processus de la pense et de la concentration demande beaucoup de pratique et surtout demande une grande confiance en soi et le rsultat vous apportera lopportunit daccomplir de grande performance athltique.

Pendant un match Idalement, lorsque vous tes sur la surface de jeu, vous devriez limiter et surtout, prioriser vos penses. Je vous soumets, ici, une routine. Cette routine est constitue de cinq (5) tapes dans lesquelles je vais tenter de vous guider par des explications simples, le tout se droulant juste la suite dun jeu. Lapproche mentale en 5 tapes 1. Immdiatement la fin du jeu, prenez connaissance du rsultat de faon objective, cela se rsume examin le rsultat du jeu qui vient de se terminer sans tre influenc par vos sentiments. Noter ce qui a bien t lors du jeu ET ce qui pourrait tre amlior (sil y a des lments amliorer). Vous devez galement vous enqurir des informations pertinentes au prochain jeu, soit ; essai et distance, le temps jouer et la position sur le terrain. Nous appelons cette tape Trie externe dinformation. On utilise ici le terme trie car vous tes confront, a cette tape, a plusieurs phnomnes et actions extrieurs vous, dans lesquels vous devez prendre vos informations. Votre concentration et vos penses doivent tre diriges vers les lments 1-importants et 2-pertinants pour vous, faire ce quon appelle une collecte slective dinformation. Une fois cette tape accomplie, vous tes prt pass la prochaine, mais le plus difficile arrive pour vous. Vous devez oublier la dernire squence de jeu. Le dernier jeu fait maintenant parti du pass et fait maintenant parti, par le fait mme, des lments incontrlables. Le plus gros problme lorsque lon reste accroch sur des lments du pass, vient du fait que vous ne pourrez pas centraliser votre attention correctement pour accomplir ltape venir, car votre esprit sera encore dans lanalyse des lments du pass. Cette tape demande beaucoup de pratique et de matrise de soi, le meilleur endroit pour pratiquer cette tape demeure vos entranements. Lors que vous faites une mauvaise action, analyser ce qui a mal t (dplacement, mouvement ou lecture). Par la suite, faites abstraction du dernier jeu et continuez. 2. Vous tes maintenant rendu au moment ou lentraneur vous communique le prochain jeu (sois par signaux ou personne interpos). Votre concentration devient maintenant concentrique externe. Concentrique, car votre concentration est centre sur un seul lment (le jeu). Externe, parque llment vient de lextrieur de votre pense, mais dirig pour vous.

3. Cette tape sappelle Trie dinformation interne. Trie, car vous allez devoir vous concentrez sur plus dun lment et interne parce que le tout se passe dans votre tte. Vous analyserez ; le jeu demand, la faon dont votre unit lexcutera et quelles sont vos responsabilits et votre tche accomplir dans ce jeu.

4. Une fois le que vous prendrez votre position, votre concentration devient concentrique externe, vous vous concentrerez ici sur des lments spcifiques (cls). Par exemple, pour un quart arrire, ce dernier prend note de lalignement dfensif en relation lalignement des joueurs de ligne offensive et receveurs de passe. valuer les blitzs potentiels ou liminer certains receveurs de la liste de receveurs potentiels pour le jeu due a lalignement dfensif et la couverture de passe possible. 5. La cinquime et plus importante tape dans lapproche mentale est celle ou vous devez mettre votre concentration et votre cerveau en mode danalyse automatique, et laiss votre talent, habilets et toute votre prparation physique prendre contrle.

Cest ici que nous diffrencions ce que les meilleurs peuvent faire sur une base rgulire et qui retient les autres de jouer a leur plein potentiel. Ici la PENSE est remplace par la raction automatique sur ce que vous voyez et ce que la situation demande que vous fassiez. Vous permettant ainsi dtre dans votre ZONE. La routine Cette routine (o procdure de pense) vous apporteras, je crois, du succs, vous aidant bloquer de votre subconscient tout pens ngative et les lments incontrlables, vous permettant ainsi de votre plein potentiel un jeu la fois. Ce qui est retenir, cest que tout, nous avons une limite notre capacit analytique de traitement dinformation. Lorsque notre cerveau accumule trop dinformation pour sa capacit analytique (pense incluse), Lathlte se ferme (le cerveau se ferme choke ) parce qu il ne peut dmler ni se concentrer sur les informations pertinentes lexcution de sa tche. Je vous souhaite que la lecture de ce document, vous aide organiser votre approche chaque jeu et ainsi vous aidez jouer votre plein potentiel. Rfrences Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: Harper Perennial. Voight, M. (2003). Beyond Technical & Mental Mechanics. X & Os: Sharpening