PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

EMILSEN CASTAEDA VARGAS

Docente Miguel Montoya

POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID FACULTAD DEEDUCACIN FSICA, RECREACIN Y DEPORTE PROFESIONAL EN DEPORTE HALTEROFILIA MEDELLIN Junio 09 del 2011

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Es la forma como se programa un entrenamiento, teniendo cuenta todos los elementos y factores que lo componen. Se debe tener encuenta el objetivo por el cual se recurre al diseo de un programa de entrenamiento, donde intervienen elementos como principios, capacidades y destrezas coordinativas, tipos de aprendizajes, dosificacin de cargas, mtodos, metabolismo energtico del musculo, todo lo anterior mencionado con el fin de garantizar el xito en el desarrollo del programa de entrenamiento obteniendo los objetivos propuestos. Factores que intervienen en el entrenamiento deportivo: TECNICA: - Capacidades Coordinativas - Destrezas Motoras CAPACIDADES FSICAS CAPACIDADES TCTICO-COGNITIVAS FACTORES HEREDITARIOS CAPACIDADES SOCIALES CONDICIN FISICA: - Fuerza - Velocidad - Resistencia - Flexibilidad

Para disear un buen programa de entrenamiento se debe tener en cuenta y bien definido el objetivo que se pretende desarrollar: Si el objetivo es de Aprendizaje Motor (cap y destrezas coordinativas tcnica). Si es un objetivo de Aprendizaje Cognitivo: (tcnico-tctico y fundamentos generales) Si es u objetivo de Aprendizaje Afectivo: (fuerza de voluntad, superacin, dominio de uno mismo) Se debe tener dominio de la carga de la carga de entrenamiento para lo cual es muy importante lo siguiente. El objetivo del Entrenamiento Los medios de Entrenamiento Los Mtodos de Entrenamiento Intensidad del Estimulo Densidad del Estimulo Duracin del Estimulo Volumen del Estimulo Frecuencia del Estimulo

Los principios del Entrenamiento son un pilar de gran importan importancia para la programacin de un entrenamiento, brindando la oportunidad de optimizar la capacidad de accin tanto de los Entrenadores, como de los deportistas; refirindose a todos las esferas y tareas del Entrenamiento, estableciendo el contenido, los principios y mtodos, y la organizacin. PRINCIPIOS El principio general en el entrenamiento deportivo es el concerniente a las reglas generales. 1. Principio de la carga para producir efectos de adaptacin. - Principio del estimulo eficaz para el entrenamiento - Principio e la carga individualizada - Principio de la carga creciente - Principio de la secesin correcta de las cargas - Principio de la carga variada - Principio de la optima entre carga y descarga - Principio del a alteracin dela carga

F i n d e l a

Acidosis. (entre otros cido lctico) Transferencia de electrolitos ( K- Mg)

Hasta 1 h Hasta 6 h

Perdida de las reservas energticas (glucgeno) Protenas contrctiles consumidas (actina/miosina)

Hasta 1-2 dias

c a r g a

Ms de 2 dias

Orgnulos celulares daados (mitocondria).

8 das

T ie m p o d e r e g e n e r a ci n

2. Principio de la organizacin cclica para garantizar al adaptacin. - Principio de la carga continua: la velocidad de la cada del rendimiento se corresponde con la del ascenso. - Principio de la periodizacin de las cargas: alternancia entre carga y descarga. - Principio de la regeneracin peridica (reservas psicofsicas) 3. Principio de especializacin para hacer especifico el entrenamiento. - Principio de adecuacin a la edad - Principio de la especializacin dela carga 4. Principio de proporcionalizacin. (preparacin general y especfica). - Principio de la relacin ptima entre preparacin general y especifica - Principio de la relacin ptima en le desarrollo de los componentes del rendimiento

Rangos para la distribucin de la carga segn la edad, y el componente. Entrenamiento de base: (de 8 a 10 aos) entrenamiento motor general ( 30%). Entrenamiento motor especifico condicin fsica (20%). Entrenamiento especifico del deporte (40%). Torneos (10%) Entrenamiento de profundizacin: (de 10 a 13 aos) entrenamiento motor general (10%). Entrenamiento motor especifico condicin fsica (25%). Entrenamiento especifico del deporte (45%). Torneos (20%) Entrenamiento de rendimiento: (de 13 a 15 aos) entrenamiento motor general (10%). Entrenamiento motor especifico condicin fsica (20%). Entrenamiento especifico del deporte (35%). Torneos (35%) Entrenamiento de alto rendimiento: (de 15 a 18 aos) entrenamiento motor general (0%). Entrenamiento motor especifico condicin fsica (25%). Entrenamiento especifico del deporte (35%). Torneos (40%)

El tipo de planeacin es de igual relevancia: - Plan marco/concepcin del entrenamiento - Plan de entrenamiento individual - Plan de entrenamiento grupal

Largo plazo

Plan de entrenamiento plurianual (plan de perspectiva)

Genera l

Plan de entrenamiento anual

Corto plazo

Plan de macrociclo (mesociclo)

Plan de entrenamiento semana

Especifico

La determinacin del objetivo, acerca de las tareas, el contenido La parte preparatoria (P Inicial): la carga es creciente duracin: 15-20 La parte principal: carga es elevada duracin:45-60 La parte final/vuelta a la calma: la carga es decreciente duracin: 10-15

Temas importantes: Evaluacin del entrenamiento Fundamentos generales de la estructura de la clula Tipo de fibra muscular Metabolismo energtico del msculo Produccin de energa anaerbica Produccin de energa arobica

Protenas

hidratos de carbono

grasas

Aminocidos

monosacridos (glucosa) anaerobico piruvato lactato arobico

cidos grasos

Acetil CoA

Ciclo del citrato (ciclo de krebs) Cadena respiratiria Energa (ATP) + Co2 +H2O ____ Fase de digestin _ _ _ etapas intermedias _____ degradacin final

Referencia Bibliogrfica ENTRENAMIENTO TOTAL, Jurgen Weineck; editorial AIDOTRIBO