HALTEROFILIA

DOCENTE MIGUEL ANGEL MONTOYA LONDOO

INFORME DE PRCTICAS
Anlisis de las clases prcticas desarrolladas durante el semestre
Cindy Milena Vsquez Wilmar Lpez Hctor Zapata Diego Ceballos Jorge Hernn Lpez

2012
Facultad de educacin fsica, recreacin y deportes Profesional en deporte Medelln - Antioquia

POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID

PRCTICA # 1 NOMBRE: Trabajo intermitente OBJETIVO GENERAL: Vivenciar y realizar un trabajo intermitente para identificar as los diferentes tipos de metabolismos presentes en la sesin de entrenamiento. METODOLOGIA: Calentamiento: 5 minutos (taebo Trabajo aerbico) Parte principal: Trabajo sobre colchoneta, movimientos articulares de la cadera en todos las direcciones cambiando el rango de movilidad articular de 7 a 16repeticiones. (INMEDIATAMENTE REALIZAR TRABAJO AEROBICO) 5 minutos (taebo Trabajo aerbico) Trabajo sobre colchoneta, abdominales de 5 a 10 repeticiones. Trabajo sobre colchoneta, cadera, glteo y tensor de la fascia lata, movimientos articulares de la cadera en todos las direcciones cambiando el rango de movilidad articular de 7 a 16 repeticiones. (INMEDIATAMENTE REALIZAR TRABAJO AEROBICO) 5 minutos (taebo Trabajo aerbico) Trabajo sobre colchoneta, abdominales de 5 a 10 repeticiones. o Brazos extendidos o Brazos a los lados o Tocar talones o Inclinaciones laterales o codos a la rodilla o tocar rodilla con codos contrarios (INMEDIATAMENTE REALIZAR TRABAJO AEROBICO) 5 minutos (aerbicos trabajo aerbico) Trabajo sobre colchoneta, dorsales y hombro decbito ventral de 7 a 16 repeticiones o Brazos extendidos sin tocar el piso o Realizando crculos con los brazos extendidos o Realizar dorsales con rotacin de tronco hacia lado derecho e izquierdo Trabajo sobre colchoneta, abdominales de 5 a 10 repeticiones. o Con una pierna extendida sube a tocar la punta del pie o Abdominales atrapando la cuerda (INMEDIATAMENTE REALIZAR TRABAJO AEROBICO) 5 minutos (taebo Trabajo aerbico) Trabajo en piso, flexo-extensin de codo o Inclinaciones hacia el lado derecho e izquierdo o Con una pierna levantada (derecha e izquierda) Parte final: Estiramiento general

RESULTADOS Y ANALISIS:

Con la prctica y la realizacin de este circuito de ejercicios pudimos evidenciar los diferentes estados metablicos y fisiolgicos por los que puede llegar a pasar un organismo cuando es entrenado ya que la demanda energtica vara dependiendo del tipo de ejercicio que se est realizando, el nmero de repeticiones y el esfuerzo que dicho ejercicio represente para el organismo, en algunos ejercicios la coordinacin neuromuscular se ve afectada por el grado de fatiga que presenta cada individuo adems de la falta de coordinacin que posea cada participante. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES: El grupo de trabajo realizo todos los ejercicios propuestos para la prctica, unos mejor que otros ya que algunos tienen mejor condicin fsica. Algunos por falta de entrenamiento realizaban movimientos y gestos tcnicos alterados que hacan que el ejercicio no fuera optimo y se les volviera tedioso e incomodo, a otros le suceda esto pero por la poca tolerancia a la fatiga presentada. Observamos como en algunos compaeros el rango de movilidad articular estaba reducido por la falta del entrenamiento de flexibilidad y sus descompensaciones en cuanto a postura y desarrollo muscular que los volva algo torpes a la hora de realizar los ejercicios. Nos dimos cuenta que a travs de ejercicios simples utilizando los propios movimientos naturales de la articulacin se puede llegar a realizar un trabajo funcional que fortalezca y mantenga la condicin fsica. Para la realizacin de este tipo de actividades debemos tener en cuenta el principio de la graduacin de la carga, de lo simple a lo complejo, el grado de fatiga del participante, la preparacin previa de cada participante, dosificar cargas adecuadas, corregir posturas y su gesto en el momento de realizar el ejercicio, modificar los estilos de vida, entrenar la fuerza y la flexibilidad manteniendo un equilibrio para evitar acortamientos de rango articular y descompensaciones posturales o lesiones. PRCTICA # 2 NOMBRE: Fuerza Mxima FECHA: 03 de septiembre de 2012. OBJETIVO GENERAL: Identificar y aplicar los mtodos y frmulas estudiados en clase, mediante los cuales obtener una Repeticin Mxima (RM). La prctica desarrollada en El Polideportivo Sur de Envigado sigui la siguiente METODOLOGA: - Introduccin: La Clase es reunida con el fin de explicar el trabajo a desarrollar, posteriormente se conforman subgrupos de trabajo de 4 integrantes, dentro de los cuales por lo menos uno de ellos ejecutar los ejercicios, y a su vez los dems dirigirn, observaran y tomarn nota del trabajo efectuado. - Calentamiento 5: Cada grupo desarrolla su propio calentamiento. Para nuestro caso: 130` de carrera de ida y regreso + 1`de carrera explosiva de ida y regreso en recuperacin bajo diferentes posiciones + 2de ejercicios de fuerza rpida con la utilizacin del propio peso del cuerpo, con descaso incluido en el tiempo de 5. - Grupos musculares a evaluar: a) Cudriceps b) Pectoral - Desarrollo: 1) El evaluado debe ejecutar inicialmente 10 repeticiones con cada extremidad (siempre que la maquina permita dividir de este modo el ejercicio).

2) Ejecutar 10 repeticiones ubicando el 50% del peso corporal para el caso de extremidades superiores y el 66% del peso corporal para el caso de extremidades superiores 3) De acuerdo con la percepcin del nivel de dificultad reportado por la persona evaluada, aumentar la cantidad de peso, y realizar posteriormente el mayor nmero de repeticiones posibles sin deterioro de la tcnica y sin superar las 15 repeticiones. RESULTADOS:
EVALUADO No. 1: CINDY MILENA VSQUEZ PESO CORPORAL EJERCICIO GRUPO MUSCULAR EJERCICIO GRUPO MUSCULAR 72Kg Extensin de Rodilla Cudriceps Press Banca Pectoral 10x25kg 9x30kg RESULTADOS RESULTADOS Rep. hasta 1/2 o 2/3 peso fallo

10x40 kg

3x50 kg

Aplicacin de frmulas: -Lander: %1RM= 101.3-(2.67123X#Repeticiones) Extensin de rodilla: 101.3-(2.67123X3)= 93.2% Pres Banca: 101.3-(2.67123X10)= 74.58% -Brzycki:%1RM=102.78-(2.78x#repeticiones) Extensin: 102.78-(2.78x3)=94.44% Pres Banca: 102.78-(2.78x3)=74.98% -Tabla RM Tim Garl: Extensin: correspondiente al valor tres: 91.7% Pres Banca: correspondiente al valor nueve: 76.9% TIM GARL # Porcentaje Repeticiones 1 100 2 95,5 3 91,7 4 88,5 5 85,7 6 83,2 7 80,9 8 78,8 9 76,9 10 75,2
EVALUADO No. 2: DIEGO DIOSA CEBALLOS RESULTADOS RESULTADOS 1/2 o 2/3 peso Rep. hasta

fallo PESO CORPORAL EJERCICIO GRUPO MUSCULAR EJERCICIO GRUPO MUSCULAR EJERCICIO GRUPO MUSCULAR 74Kg Extensin de Rodilla Cudriceps Cabina Pectoral Press Banca Pectoral 10x45kg 8x60kg 7x70kg 10x35kg 15x50kg

10x40 kg

3x70 kg

Aplicacin de frmulas: -Lander: %1RM= 101.3-(2.67123X#Repeticiones) Extensin de rodilla: 101.3-(2.67123X3)= 93.2% Cabina: 101.3-(2.67123X15)= 61.23% Pres Banca: 101.3-(2.67123X8)= 79.9% -Brzycki:%1RM=102.78-(2.78x#repeticiones) Extensin: 102.78-(2.78x3)= 94.44% Cabina: 102.78-(2.78x15)= 61.08% Pres Banca: 102.78-(2.78x8)= 80.54% -Tabla RM Tim Garl: Extensin: correspondiente al valor tres: 91.7% Cabina: El resultado obtenido no aplica. Pres Banca: correspondiente al valor nueve: 78,8% correspondiente al valor siete: 80,9% TIM GARL # Porcentaje Repeticiones 1 100 2 95,5 3 91,7 4 88,5 5 85,7 6 83,2 7 80,9 8 78,8 9 76,9 10 75,2 15

ANLISIS DE RESULTADOS Durante esta prctica, pudimos observar como los antecedentes, relacin y experiencia del sujeto con respecto a las mquinas, puede afectar positiva o negativamente la aplicacin de los mtodos y as mismo los resultados finales. No obstante, se reconoce que las repeticiones que se realizaron antes de cada prueba fueron tiles para el efecto del trabajo con peso. En consecuencia se evidenci como para el caso nmero 1, los resultados obtenidos, en consideracin del peso corporal fueron bajos, debido a que la persona evaluada indica practicar natacin y pocas veces realizar trabajo en gimnasio. Al contrario, para el evaluado del segundo caso reporta haber sido practicante de Ftbol y haber estado expuesto a rutinas de gimnasio. Lo anterior an cuando no se conoce el mtodo de entrenamiento aplicado. Por otro lado, pudimos encontrar que en el gimnasio varias mquinas, que no correspondan con las bases biomecnicas, antropomtricas y anatmicas de la poblacin, dificultando y muy seguramente afectando el desempeo de los evaluados CONCLUSIONES Los mtodos indirectos, pueden no aplicar para algunos sujetos entrenados Independientemente de la frmula aplicada al resultado, lo ms importante es la aplicacin del mtodo de obtencin de la RM A mayor nmero de repeticiones realizadas con el peso levantado, disminuye el nivel de confiabilidad o exactitud del resultado tras la aplicacin de frmulas. RECOMENDACIONES Realizacin de una anamnesis Aplicar los test en horarios donde el evaluado no se encuentre extenuado por la fatiga de las actividades diarias. Realizar una sensibilizacin con las mquinas a utilizar, previamente a la jornada de evaluacin. Para posteriores evaluaciones deberan repetirse las mismas condiciones de evaluacin si se pretenden realizar comparativo objetivos, esto esencialmente debido a la variedad de mquinas que se encuentran para la realizacin de ejercicios similares

PRCTICA # 3 En este da se realizaron dos prcticas. Se toma de esta manera por que iban orientadas a diferentes objetivos. A. NOMBRE: Pilates FECHA: 07 de octubre de 2012 OBJETIVO GENERAL: Identificar ejercicios enfocados al de fortalecimiento de la zona core, la propiocepcin y la flexibilidad, de acuerdo con la teora de Joseph Hubertus Pilates METODOLOGA Se considera la enseanza a travs de la participacin activa de la clase en la realizacin de los ejercicios, los cuales son llevados inductivamente de ejercicios simples a otros con un grado de dificultad y complejidad. RESULTADOS Se observ una apropiacin de los ejercicios, sin mayores dificultades para la mayora de los participantes, lo cual refleja las posibilidades de utilizacin de los mismos, en una gran parte de la poblacin en general. ANLISIS DE RESULTADOS La prevalencia del tipo de contraccin isomtrica permiti el desarrollo de la actividad sin la generacin del denominado impacto, que llegase a afectar la integridad fsica de los participantes. Del mismo modo, se pudo observar a partir de los ejercicios utilizados, en que sujetos es necesario un programa de fortalecimiento especfico para la zona core o abdominal, pues debieron adaptarse en algunos casos los rangos de movimiento. CONCLUSIONES Los Pilates, pueden fcilmente formar parte de programas de entrenamiento complementarios dentro de perodos especiales (recuperacin de lesiones, enfermedades, correccin o entrenamiento de habilidades especficas) as como de los perodos de preparacin fsica. Permiten el mantenimiento del estado fsico a partir de una base de recursos mnima. Permiten con facilidad observar estados de desequilibrio corporal y finalmente, tambin pueden llegar a la correccin de dichos estados. Deben formar parte del rango de posibilidades que dinamicen las prcticas deportivas de los nuevos profesionales en deporte. RECOMENDACIONES Consideramos necesario, realizar una sensibilizacin terica previa sobre la actividad, con el fin de brindar un mayor profesionalismo al componente prctico de la misma.

B. NOMBRE: TRX FECHA: 07 de octubre de 2012 OBJETIVO GENERAL: Realizar una sensibilizacin sobre el vasto con un nmero ejercicios enfocados al entrenamiento de la fuerza y fuerza de resistencia, posibles dentro de la prctica del Suspensin Training. METODOLOGA: La prctica fue desarrollada en un circuito de 6 estaciones, bajo un mtodo ondulatorio RESULTADOS Los ejercicios desarrollados en un principio, estuvieron enfocados a la suspensin de pecho y espalda, observndose que la mayora de los participantes no cumplieron con las metas de volumen establecidas, pero se adaptaron a las mismas a partir de pausas no programadas. El nivel de dificultad y complejidad de los ejercicios en esta fase fue bajo, no obstante, los participantes tardaron en adaptarse al estado de suspensin corporal, el cual solicita capacidades gimnsticas. Por ltimo el desarrollo de ejercicios enfocados al tren inferior y a la zona abdominal, fue ejecutado satisfactoriamente solo por algunos de los participantes, pues la mayora reportaban fatiga generalizada. ANLISIS DE RESULTADOS El TRX, requiere inicialmente un proceso de adaptacin para aquellos sujetos que no han estado relacionados o que no han tenido un desarrollo adecuado del equilibrio. Lo anterior corresponde con el estado inicial en el cual los participantes demostraron tener que familiarizarse con el mencionado estado de suspensin. Por otro lado, el desempeo disminuido que se observ en la clase de TRX pudimos asociarlo con la acumulacin de fatiga (o pre-fatiga) de la prctica anterior. CONCLUSIONES Hemos podido identificar el TRX, como una nueva tendencia para el trabajo de la fuerza que permite dinamizar las clases y la prctica deportiva en general. La asequibilidad de los equipos podra verse solucionada a medida que los mismos entren en un proceso de criollizacin. El TRX debe formar parte de los gimnasios multifuncionales modernos. RECOMENDACIONES Evaluar o identificar la posibilidad de ejercicios a ejecutar de acuerdo con la poblacin. Desarrollo de un proceso metodolgico para la adquisicin de habilidades dentro la utilizacin del equipo TRX.

PRCTICA # 4 NOMBRE: Entrenamiento en circuito FECHA: 19 de Noviembre del 2012 OBJETIVO GENERAL: Evidenciar el efecto de sobrecarga sobre el metabolismo METODOLOGA Circuito de repeticiones fijas Circuito de repeticiones tiempo fijo descanso Circuito de repeticiones tiempo fijo Circuito de repeticiones tiempo fijo descanso Mtodo de liderazgo La clase de trabajo en el gimnasio del poli se determino que un grupo de seis personas trabajara en un circuito. Cada persona debera estar situada en cada mquina, leg station, cabina, jaula, press plano y total hip. Al iniciar la actividad se organizo por parejas y cada pareja debera trabajar simultneamente por tres series de 10 repeticiones, obviamente alternando. Para luego hacer el mismo procedimiento pero en otras dos maquinas con un descanso aproximado entre serie y serie de un minuto. Se trataba solamente de mostrar la mecnica del ejercicio, sin importar el peso levantado. El siguiente trabajo fue tener una persona gua que se encargara de ejecutar los mismos ejercicios, de igual nmero de repeticiones, las cuales deberan ser efectuadas de manera rpida y con la mejor tcnica posible. Esta actividad fue muy intensa debido al peso que se determino para levantar y la rapidez de la ejecucin, debido a que el compaero gua lo efectu muy rpido. Otros profesores se encargaron de estar continuamente evaluando postura y gesto, de manera que el ejercicio fuera bien hecho. RESULTADOS En un tipo de trabajo como este se demuestra la incidencia que tiene en el cuerpo del entrenado, sintiendo de manera rpida y palpable la afectacin de " manera" positiva del cuerpo y sus segmentos corporales, como es la irrigacin sangunea, el pulso cardiaco y el aumento del tamao del musculo o msculos trabajados. ANLISIS DE RESULTADOS Este tipo de trabajos son una muy buena opcin para obtener resultados rpidos y efectivos, adems de lo ameno que se hacen por la interaccin continua con otras personas al saber que se debe coordinar con otra persona para cumplir adecuadamente con el trabajo o estar pendiente de una persona lder para trabajar a su ritmo obligando a un mayor esfuerzo. Teniendo en cuenta que es fundamental el acompaamiento de una persona profesional que este evaluando el trabajo y controlndolo.

CONCLUSIONES Con estos circuitos se logra una disposicin al trabajo de todos los grupos musculares. Un control de grupo Una homogenizacin del grupo. Una mejor adaptacin del organismo al trabajo. La obtencin de resultados ms rpidos. Mas variabilidad en los ejercicios y en la mecnica del trabajo RECOMENDACIONES El trabajo en maquina es recomendable para personas del comn, pero con el acompaamiento de un personal capacitado para determinar cunto peso puede ser levantado, y cuantas series y repeticiones efectuar.

PRCTICA # 5 NOMBRE: Transferencia en el deporte FECHA: 21 de Noviembre del 2012 OBJETIVO GENERAL: Conocer la importancia de la transferencia en el entrenamiento deportivo METODOLOGIA: Iniciamos la prctica con una charla terica por parte del docente Miguel ngel Montoya, utilizamos teratube y un arns el cual ubicamos a la altura de la cintura de los deportistas, se ubicaron en diferentes distancias y ngulos de donde estaba enganchado el teratube para as poder realizar varios gestos tcnicos venciendo la resistencia del elstico. RESULTADOS Y ANALISIS: Con la prctica y la realizacin del entrenamiento de transferencia a travs del teratube acompaado de los diferentes gestos tcnicos de cada disciplina deportiva se someta al deportista a una constante resistencia que deba vencer mientras realizaba los diferentes gestos con y sin materiales, tratando de recrear las posibles situaciones que debera de vencer en el campo de juego esto permita al entrenador mejorar su tcnica y adaptar mejor psicolgicamente al deportista para la realizacin de grandes esfuerzos y lograr una mejor predisposicin a la hora de la competencia al lograr una mayor excitabilidad del tejido neuromuscular. Al retirar los teratube y el arns el Deportista mostraba una mayor libertad de movimiento, una mayor velocidad del gesto tcnico y una mejor predisposicin del organismo frente a la posible competencia.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES: Este tipo de entrenamiento debe realizarse con un volumen bajo y una intensidad moderada dependiendo del periodo en el que se encuentre el deportista. Utilizar la transferencia como preparacin previa a la competencia puede resultar muy til ya que el deportista va tener una mayor predisposicin. Realizar un buen calentamiento Corregir los gestos tcnicos durante el desarrollo de la actividad Brindarle comodidad al deportista de donde se enganchan los arneses para evitar posibles laceraciones o lesiones y as darle mayor libertad para la realizacin de un gesto tcnico y que solo se vea sometido a la resistencia que brinda el elstico.