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Travail sur posture de yoga

Travail remis Carmen Bourbonnais Dans le cadre du cours de de Yoga

Par Victoria Lorenc LORV02559600

Collgial International Sainte-Anne 18 fvrier 2014

SALUTATION AU SOLEIL A SURYA NAMASKARA A

inspirer Tadasana

Expirer- pince avant

Inspirer

Expirer- planche Expirer

Inspirer Cobra

Expirer- v invers

Inspirer

Expirer- pince avant

inspirer

Tadasana

Salutation au soleil B SURYA NAMASKARA B

Tadasana

Inspirer Chaise

Expirer Pince debout

Inspirer

Expirer Planche

Inspirer Cobra Expirer

Expirer V invers

Inspirer Guerrier
P. droit avant

Expirer Planche

Expirer

Inspirer Cobra

Expirer V invers

Inspirer Guerrier
P. gauche avant

Expirer Planche

Expirer

Expirer V invers 5 respirations

Inspirer Cobra

Inspirer

Expirer Pince debout

Inspirer Chaise

Expirer Tadasana

Tadasana

Ce que je fais de bien: Bien senraciner au sol, coller les gros orteils en formant un carr avec vos pieds, les talons lgrement loigns. Les mains peuvent tre vers le bas ou en prire. Poids rparti galement (Pied droit et gauche) : Avant-Arrire et Ct droit-Ct gauche. amliorer: Garder les paules basses et lgrement ramenes vers larrire pour ouvrir la cage thoracique. Les abdominaux sont engags et le regard fixe droit devant. Contracter les muscles des jambes et des fessiers pour avoir un bon tonus musculaire sans se fatiguer.

CHAISE UTKATASANA

Ce que je fais de bien: Bien senraciner au sol. Poids rparti galement (Pied droit et gauche) : Avant-Arrire et Ct droit-Ct gauche. Flchir les genoux en contrle jusqu' la position de chaise (Squat). Dbuter avec un angle de cuisse de 45o. Avec le temps et la force musculaire, descendre jusqu ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol.

amliorer: Les genoux ne dpassent pas le bout des orteils. Langle aux hanches doit en tout temps tre de 90o. La tte est aligne avec le dos et le regard est devant ou en angle vers le sol.

PINCE DEBOUT UTTANASANA

Ce que je fais de bien: Les pieds sont ancrs au sol, les muscles des jambes sont contracts Flchir le tronc au niveau des hanches. Dos droit, sortir les fesses. Dposer les mains sur les cuisses, tibias, pieds ou au sol, selon la flexibilit.

amliorer: Laisser tomber la tte.

LE COBRA BHUJANGASANA

Ce que je fais de bien: Coup de pied contre le sol. Sur le ventre, dposer les mains la hauteur des paules, les coudes prs du corps. Contracter les abdominaux, les fessiers et les dorsaux lombaires. Garder les hanches au sol. linspiration, pousser lgrement sur les mains pour dgager le haut du corps.

amliorer: Tte rejete vers larrire, le regard au plafond. paules vers le bas et lgrement vers larrire Garder les jambes ensembles lorsque je pousse sur le sol.

CHIEN TTE EN HAUT URDHVA MUKHA SVANASANA

Ce que je fais de bien: Coup de pied contre le sol. Contracter les abdominaux, les fessiers et les dorsaux lombaires. linspiration, pousser sur les mains pour dgager le haut du corps. Tirer les mains vers larrire afin de projeter les hanches vers lavant. Pousser les coups de pieds sur le sol afin de dcoller les jambes et les hanches du sol.

amliorer: Sur le ventre, dposer les mains au niveau de la taille, les coudes prs du corps.

LE CHIEN TTE EN BAS (V INVERS) ADHO MUKHA SVANASANA

Ce que je fais de bien: Orteils sur le sol Pousser sur les mains et les orteils pour amener le bassin vers le haut. Pousser les talons vers le sol.

amliorer: Allonger le dos, la nuque est dtendue et la tte pointe vers le bas. Transfrer le poids du corps sur les pieds.

LE GUERRIER A VIRABHADRASANA I

Ce que je fais de bien: Pivoter le pied gauche 45 degrs (orteils vers la gauche), pied plat au sol. Les bras sont vers le haut les mains jointes ou spares. La tte est aligne avec le dos et le regard est devant ou vers le plafond.

amliorer: Faire une enjambe devant avec le pied droit en gardant les hanches tournes vers lavant. Le genou avant est au-dessus de la cheville, la cuisse engage.