Вы находитесь на странице: 1из 6

A continuacin, nos referiremos a un tema muy importante: la tcnica de ejecucin de los diversos saltos que se utilizan para alcanzar

los objetivos. La tcnica de realizacin de los multisaltos, es muy importante para la efectividad del mtodo y la obtencin de los objetivos planteados. No solo es importante para la obtencin de resultados la dosificacin, sino, en este caso particular la buena ejecucin. Por ello, trataremos de transmitir, en base a nuestra e periencia de muc!os a"os, cuales son los factores, que el #Profe$ debe tener en cuenta cuando sus alumnos realizan multisaltos. Por favor, concntrate y trata de visualizar lo que te transcribimos a continuacin: Al realizar saltos, con la finalidad de mejorar la potencia de los miembros inferiores, el profesor deber% velar para que en todos los casos se cumpla con lo si&uiente puntos: o La mirada debe estar diri&ida !acia el !orizonte, al frente. o Los !ombros deben estar paralelos entre s'. o (l tronco debe permanecer er&uido, perpendicular al suelo o (l apoyo de los pies, deber% !acerse con la planta, en forma #activa$ )zarpazo*, ni con la punta )se&uridad* ni con el taln )freno*. o La pierna de impulso debe e tenderse en su totalidad, de manera e plosiva. o +ue !aya una coordinacin manifiesta entre la pierna de impulso y la accin de los brazos y de la pierna libre. (l apoyo de los pies, al tomar contacto con el terreno, es un elemento a tener especialmente en cuenta. Al decir que debe contactarse con el pie, en #forma activa$ )zarpazo*, nos referimos a que el entrenado, deber% intentar realizar la accin de #traer !acia si, el terreno$, de manera de !acer pasar r%pidamente el centro de &ravedad sobre el apoyo del pie, que por lo &eneral se !ace por delante de la ca'da perpendicular del ,. de -. (l tomar contacto con la superficie, de forma pasiva, demora la fase de transicin y alar&a los tiempos de contactos, en consecuencia, pierde los efectos pliomtricos. ,uando se ense"a la tcnica de ejecucin de los multisaltos, !ay que evitar que los alumnos tomen contacto con el terreno en punta de pies, con la parte anterior del mismo, ya que es muy probable, que a medida que aumente la intensidad del ejercicio, pueda tener lesiones )torceduras* debido al &ran peso que debe soportar la articulacin del tobillo y a la inestabilidad que se produce. .ampoco es conveniente que tome contacto con el taln, porque adem%s de frenar el impulso y demorar el paso del ,. de -, podr'a tener problemas de lesin en las articulaciones de rodilla y caderas. /urante esta clase virtual, !emos nombrado a diferentes tipos de saltos, para lo&rar los objetivos del entrenamiento pliomtrico. A continuacin realizaremos una descripcin de cada uno de ellos Pata coja: ,onsiste en realizar saltos, brincando sobre el mismo pie, poniendo nfasis en que la pierna de pique se e tienda totalmente en el impulso e inmediatamente producido el despe&ue, se lleve el taln al &l0teo correspondiente )para acortar el brazo de palanca y aumentar la velocidad an&ular* y se lance la rodilla !acia delante, arriba. Lue&o, esa misma pierna busca el terreno con rapidez llevando el pie !acia abajo y atr%s )en forma activa*. La pierna libre, colabora en la impulsin, lanz%ndose fle ionada en la rodilla, !acia arriba1 adelante. Los brazos se lanzan tambin !acia delante arriba, fle ionados en el codo, en accin de braceo, o bien simult%neamente.

Canguro: ,onsiste en realizar un doble rec!azo sobre el suelo, evitando la fle in de rodillas. (l alumno avanza sobre el terreno, rebotando sobre los dos pies, con poca o casi nula fle in de rodillas y de cadera. Los tobillos realizan la accin de #resorte$. (l cuerpo se mantiene en unidad y los brazos realizan la accin de doble 2ppercat, de atr%s !acia delante 3 arriba, simult%neamente, con fle in en los codos de 456 apro imadamente.

Ac% tambin es muy importante, que el alumno #traccione$, sobre el terreno, para aumentar la velocidad de pasada del centro de &ravedad. Alternos: ,onsiste en realizar brincos, de un pie al otro. 7e lo denomina tambin carrera saltada. La pierna de impulso se e tiende y se mantiene en esa posicin !asta que la otra pierna busca el terreno8 en ese momento se fle iona la rodilla, llevando taln a &l0teos y se lanza !acia arriba 3 adelante8 busca el terreno, abajo1atr%s, apoy%ndola por delante de la ca'da vertical del centro de &ravedad al suelo, para realizar lue&o que pase el punto de apoyo, la e tensin y una nueva impulsin.

Salticado: ,onsiste en avanzar dando rebotes sobre un mismo pie, cambiando el pie de pique cada dos rec!azos. (l pie de pique, cuando el centro de &ravedad pasa por la vertical del apoyo, se e tiende en su totalidad. La pierna libre se lanza de atr%s, !acia delante 1 arriba, fle ionada en la rodilla. Los brazos acompa"an el movimiento con una accin similar al braceo de carrera, con los codos al&o separados del cuerpo. 9ariante: /oble impulsin de brazos. (l atleta debe mantener durante el vuelo la si&uiente posicin: Pierna de pique e tendida, pierna libre adelante arriba, fle ionada en la rodilla. 7e cae sobre el mismo pie y se apoya inmediatamente la pierna libre al frente, y se realiza un nuevo rec!azo, a!ora con el otro pie.

Salto en largo sin impulso con los dos pies: (l alumno se ubica al borde del cajn de arena y realiza una peque"a fle in de rodillas, pierde el equilibrio llevando el tronco !acia adelante y realiza la e tensin violenta de las piernas. (n el aire, el ejecutante se suspende en e tensin llevando las piernas y los brazos !acia adelante, para caer lo m%s lejos posible con los pies en la arena. Salto en largo sin impulso con un pie: (l alumno se para en el borde del cajn de arena, apoyando la pierna de pique, llevando la otra !acia atr%s. .ras una peque"a prdida del equilibrio, al pasar la cadera ),.-.* por el apoyo, lanza la pierna libre !acia adelante fle ionada en la rodilla y realiza la e tensin de la pierna de pique. Los brazos se llevan !acia adelante y arriba, y los !ombros paralelos. 7e vuela en esa posicin, llevando las piernas y el tronco !acia adelante, en el momento de caer en la arena con los dos pies. Saltos verticales: 7e realizan principalmente sobre vallas, aunque se pueden utilizar otros tipos de obst%culos a superar )cajones de salto, so&as, etc.*.

(l alumno se ubica frente a los obst%culos )estos se separan entre s' por :1; m*, realiza un doble rec!azo, eleva las rodillas y pasa sobre las vallas, cayendo tras la misma y atacando inmediatamente la pr ima. Los brazos act0an como equilibradores y la mirada va diri&ida al frente. 7e toma contacto con la planta del pie, en forma activa. 7e puede trabajar intentando superar el obst%culo con las piernas e tendidas, sin fle in de rodillas, lo que aumenta la intensidad del ejercicio.

Multisaltos generales: /enominamos as' a los saltos que se utilizan, ordenada y dosificadamente, pero sin e i&encias en la tcnica de ejecucin. 7on elementales en el proceso de aprendizaje de las tcnicas de los multisaltos espec'ficos y en la preparacin para la realizacin de futuros entrenamientos de alta intensidad. (ste apartado es un e tracto del cap'tulo N< 9==, del libro #Atletismo para .odos$, de nuestra autor'a. Sobre csped, tierra, parque aireado, etc., con desplazamientos :. Avanzar saltando de un pie a otro )carrera de saltos alternos*, realizando los apoyos laterales, de derec!a a izquierda, buscando los apoyos laterales a la izquierda y lue&o a la derec!a. ;. Avanzar saltando de pie en pie, slo con la e tensin de la articulacin del tobillo. >. ,orrer e a&erando los brincos )carrera de saltos alternos*. ?. @rincar sobre los dos pies, avanzando !acia adelante con un peque"o salto intermedio. A. Bdem ? pero sin salto intermedio. C. 7altar !acia atr%s con los dos pies juntos, con peque"o salto intermedio. D. Bdem C pero sin salto intermedio. E. 7altar !acia adelante, con los dos pies, a&ac!ados, con peque"o salto intermedio. 4. Bdem E, pero sin salto intermedio. :5. 7altos de rana !acia adelante, con peque"o salto intermedio. ::. Bdem :5, pero sin salto intermedio. :;. 7altar de costado con los pies juntos, con peque"o salto intermedio. :>. Bdem :;, pero sin salto intermedio. :?. 7altar lateralmente, de un pie a otro. 9ariante: Facer dos rebotes en cada pie. :A. 7altar !acia adelante, con los dos pies, separando y juntando los mismos de salto en salto. :C. Avanzar saltando con los dos pies, a la se"al, cambiar de direccin con un salto con &iro de :E56, y se&uir saltando !acia atr%s. 9ariante: ,ambios al costado, etc., en un mismo recorrido. :D. 7altar !acia adelante, con dos pies, con &iros de >C56, con peque"o salto intermedio, y nuevo salto con &iro. :E. Bdem a :D pero sin salto intermedio )realizar varios saltos con &iros consecutivos*. :4. Avanzar saltando sobre un solo pie, con peque"o salto intermedio )trabajar ambos perfiles*. ;5. Bdem a :4 pero sin salto intermedio. ;:. Avanzar combinando dos saltos con izquierda, dos con derec!a, etc. 9ariante: Godificar la cantidad de saltos a realizar con cada pie. ;;. ,ombinar dos saltos con derec!a, dos con izquierda, dos con pies juntos, etc. ;>. ,ombinar dos saltos con izquierda, dos con derec!a, dos alternos, dos con dos pies juntos, etc. Nota: La distancia a recorrer, se adecua al nivel de los alumnos, tratando de que el esfuerzo no dure m%s de C 1 E se&undos. Con se ales o marcas separando la distancia del salto 7e colocan en el suelo, aros, so&as, cajas de zapatos, conos, etc. de manera de establecer #islas$, separadas entre s' por distancias de acuerdo al nivel de los alumnos, de manera que se realicen brincos, #pisando$ las #islas$.

;?. 7altar !acia delante, avanzando de #isla en isla$, con brincos de un pie a otro )carrera de saltos alternos*. ;A. 7altar !acia delante con doble rec!azo )con los dos pies*, avanzando de #isla en isla$, )can&uro*. ;C. 7altar !acia delante, avanzando de #isla en isla$, rebotando sobre el pie derec!o )pata coja derec!o*. ;D. Bdem a ;D, pero saltando slo sobre el pie izquierdo )pata coja izquierdo*. ;E. 7altar !acia delante, avanzando de #isla en isla$, con doble rec!azo de pies, pero a&azapado )salto rana*. ;4. 7altar !acia delante, avanzando de #isla en isla$, pero combinando los saltos )dos con derec!a, dos con izquierda, dos con derec!a, etc.*. Con se ales o marcas puestas en zigzag. 7e colocan en el terreno aros, so&as, cajas de zapatos, conos, etc. 7eparados entre s', pero fuera de l'nea, de manera de realizar saltos !acia adelante y al costado )zi& 3 za&*. >5. 7altar !acia delante 1 al costado con saltos alternos, con peque"o salto intermedio. >:. Bdem a >5, sin salto intermedio. >;. 7altar !acia delante 3 al costado con el pie derec!o, con peque"o salto intermedio. >>. Bdem a >;, pero sin salto intermedio. >?. Bdem a >;, pero con la pierna izquierda. >A. Bdem a >?, pero sin salto intermedio. >C. 7altar !acia delante 1 al costado, con los dos pies, con peque"o salto intermedio. >D. Bdem a >C, pero sin salto intermedio. Nota: (l salto intermedio se realiza entre las #islas$. Con obst!culos bajos 7e colocan obst%culos de altura variable )vallas de 5,?5 a 5,DA m o cajas superpuestas, o similar*, separados entre s', a corta distancia, de manera que el alumno se desplace brincando sobre ellos, pero !aciendo prevalecer el salto vertical. >E. Pasar por arriba de los obst%culos con saltos alternos con peque"o salto intermedio. >4. Bdem >E, pero sin salto intermedio. ?5. Pasar sobre el obst%culo, saltando slo con el pie derec!o, con peque"o salto intermedio )pata coja derec!a*. ?:. Bdem a ?5, pero sin salto intermedio. ?;. Pasar sobre el obst%culo, saltando slo con el pie izquierdo, con peque"o salto intermedio )pata coja izquierda*. ?>. Bdem a ?;, pero sin salto intermedio. ??. Pasar sobre los obst%culos realizando #salticado$, de manera que cada obst%culo sea atacado con el otro pie. ?A. Pasos sobre el obst%culo, con los dos pies, con peque"o salto intermedio. ?C. Bdem a ?A, pero sin salto intermedio. ?D. Pasar sobre el obst%culo, realizando dos pasajes con el pie derec!o, dos con el izquierdo, dos con el derec!o, etc. ?E. Pasar sobre el obst%culo, picando y cayendo con pie derec!o, realizar tres pasos de carrera, picar y caer con el pie izquierdo )ubicar los obst%culos separados para permitir el desplazamiento del atleta*. ?4. Pasar por sobre la valla, picando y cayendo con pie derec!o, realizar dos pasos de carrera y picar nuevamente con derec!a y caer sobre el mismo pie. A5. Bdem a ?4, pero con el pie izquierdo. A:. Bdem a ?41A5, variando la cantidad de pasos intermedios )pasos impares, cambia pie de pique8 pasos pares pica con el mismo pie*. N"#A: Los obst%culos pueden ser construidos por el profesor, pero siempre se debe tener en cuenta, que de pisarlos o de tropezar con ellos, el alumno no corra ries&os de accidentes. La altura de los mismos, se deber% adecuar al nivel de los alumnos. Con planos elevados 7e colocan en el terreno, tarimas, cajones de salto )plintos*, bancos suecos, step, etc., de manera que el alumno pueda subir y bajar de ellos. A;. Parados frente a un plano elevado, saltar encima de l y descender del otro lado, picando con los dos pies. A>. Parados arriba de un plano sobre elevado, dejarse caer, y al descender, rebotar con los dos pies y realizar un &iro de :E56.

A?. 9arios planos elevados, uno a continuacin del otro separados por 5,E5 1 : m., se salta rec!azando con los dos pies !acia arriba, lue&o !acia abajo, !acia arriba del pr imo obst%culo, !acia abajo, etc., en forma continua, !asta finalizar el recorrido. AA. Bdem a A?, pero con saltos intermedios entre plano y plano. AC. Bdem a A?, pero rec!azando con un solo pie )derec!o*. 9ariante: ,on salto intermedio. AD. Bdem a A?, pero rec!azando con el pie izquierdo. 9ariante: ,on salto intermedio. AE. Bdem a A?, pero combinando dos piques con derec!o, dos con izquierdo, etc. 9ariante: con salto intermedio. N"#A: La altura del obst%culo, la superficie de apoyo y la separacin entre s', deber% estar dosificada de acuerdo a la edad de los alumnos, y en todo caso, deber% velar por la se&uridad de los mismos. Con planos elevados ubicados longitudinalmente: A4. Planos elevados ubicados en forma ascendente, subir de uno a otro m%s alto con saltos de carreras. C5. Planos elevados, colocados todos a la misma altura, realizar dos apoyos sobre cada cajn, con saltos alternos. C:. 2bicar los cajones a distintas alturas )uno bajo, el que si&ue m%s alto, el otro m%s bajo, etc.*8 desplazarse sobre ellos con saltos alternos. $n escaleras, gradas o tribunas: C;. 7ubir lentamente los escalones, slo con la e tensin de la articulacin del pie. C>. 7ubir escaln por escaln, con saltos alternos. C?. 7ubir las escaleras, saltando sobre el pie izquierdo. CA. Bdem a C?, pero con el pie derec!o. CC. 7ubir las escaleras, realizando dos saltos con el pie derec!o, dos con el izquierdo, etc., con un apoyo en cada escaln. CD. 7ubir las escaleras, con saltos alternos, apoyando el pie cada dos escalones. CE. 7ubir las escaleras, rec!azando con los dos pies. 2n salto por escaln. C4. Bdem CE, pero salvando dos escalones en cada salto. N"#A: a pesar de describir estos ejercicios de saltos, no somos partidarios de realizarlos, con ni"os, ya que son muy peli&rosos. Hec!azamos de plano, por se&uridad, el bajar las &radas o tribunas, saltando. Saltos en el %ugar, sin desplazamientos: (l alumno, realiza todo tipo de saltos, en terrenos adecuados, sin desplazamientos. D5. 7altar con los dos pies, abriendo y cerrando las piernas !acia los costados. 9ariante: ,oordinar con la accin de los brazos. D:. 7altar con los dos pies, abriendo y cerrando las piernas !acia el frente )salto del paracaidista*. 9ariante: ,oordinar con la accin de los brazos. D;. 7altar sobre un solo pie, !aciendo !incapi en el trabajo del tobillo, evitando la fle in e a&erada de las rodillas. .rabajar con ambos perfiles, alternando las piernas D>. Healizar I cantidad de saltos con los dos pies, sin desplazamientos, llevando las rodillas al pec!o. D?. Healizar I cantidad de saltos con los dos pies, sin desplazamiento, llevando los talones a la cola. DA. (l alumno, brinca !acia delante, e inmediatamente !acia atr%s, rec!azando con ambos pies simult%neamente. 9ariante: @rincar con un solo pie por vez )alternar las piernas*. DC. (l alumno, salta !acia la derec!a, e inmediatamente, !acia la izquierda, rec!azando con ambos pies. 9ariante: @rincar con un solo pie por vez )alternar las piernas* DD. 7altar en el lu&ar, rec!azando con los dos pies, #&olpeando$ los talones, a la derec!a del cuerpo, y lue&o a la izquierda. DE. (l alumno, salta de un pie a otro, lateralmente. D4. Bdem a DE, pero realiza dos saltos en cada lado, en forma continua. N"#A: (stas ejercitaciones se deben adaptar a la edad y capacidad de los alumnos, en especial los trabajos que se realizan con obst%culos, escaleras, planos elevados, ya que pueden causar accidentes. Los planos elevados pueden !acerse con plintos, tarimas. (stos son slo al&unos ejemplos de ejercitaciones8 el profesor podr% a&udizar su creatividad y dise"ar nuevas combinaciones y ejercitaciones, como as' tambin, disponer de tr%nsitos distintos. Las distancias a recorrer, la altura de los elementos y la separacin entre ellos, deber%n adaptarse a los educandos. @ueno estimadosJas, !emos lle&ado al final de este articulo. (spero que el material !aya sido claro, 0til y de vuestro a&rado.

Fa sido un &usto compartir estas e periencias y sepan que estoy a vuestra disposicin Prof. Lic. (milio A Gazzeo mazzeoeaK!otmail.com NL.A: (ste art'culo, es parte de la clase virtual del mdulo N< ? del curso a distancia de &ormaci'n Pro(esional $ntrenamiento &)sico que desarrolla MMM.cienmovi.com, y parte del cap'tulo N< 9==, del Libro Atletismo Para .odos, de los Prof. Lic. (milio y (d&ardo Gazzeo. (ditorial 7tadium ;55E. *+*%+",-A&+A La ciencia del entrenamiento /eportivo 3 Nor&e /e Fe&edus 3(ditorial 7tadium (jercicios pliomtricos 3 /onal A ,!u 3 (ditorial Paidotribo Atletismo = 3 Autores varios 3Heal federacin (spa"ola de Atletismo ,uadernos de atletismo n6 : al :D 3 Autores varios 3 (.N de (. de A1 (spa"a .ratado sobre atletismo 3 Los saltos 3 Fouvion, Prost, Haffinpeyloz1 (ditorial Fispano1(uropea La Pliometr'a 3 -iles ,omett' 3 =N/(, (spa"a (ntrenamiento de la capacidad de salto 3 Oernando Hodr'&uez Oacal 3 (ditorial 7tadium Atlas de ejercicios para los saltadores atlticos1 Andrrzej LasocPi 1 Apuntes personales del Prof. Ha0l /omin&o Qabala Apuntes personales del Prof. Luis Gendoza Pintos Atletismo Para .odos 3 Lic. (milio y (d&ardo Gazzeo 3 (ditorial 7tadium ;55E =nternet: MMM.cienmovi.com