KRIYAS

DEJA QUE TU HGADO VIVA:

1. Estiramiento lateral:
Te acuestas en decbito lateral izquierdo, sosteniendo la
cabeza en alto con el brazo izquierdo. Levanta la pierna
derecha en lnea recta y sostn los dedos con la mano
derecha, mantn las piernas estiradas y aplicas Agni Pran
(respiracin de fuego).
Comentarios: en este ejercicio al levantar la pierna y
levantar la cabeza estamos comprimiendo el hgado
con tope en la pared costillar y lo estimula para
trabajar de una manera adecuada. As mismo con la
respiracin Agni Pran ayudamos a desintoxicar ms
efectivamente el hgado. Una variante es coger el dedo
gordo del pie derecho para activar el meridiano del
hgado y del pulmn. Si ves que no puedes cogerte del
dedo, cgete donde puedas por ejemplo el tobillo o te
ayudas con una cinta.

2. Postura de rueda:
En decbito supino, dobla las piernas con las plantas de
los pies apoyadas en el suelo cerca de los glteos. Dobla
los codos, coloca las palmas de las manos en el suelo por
encima de los hombros con los dedos sealando a los
hombros. Con los pies y las rodillas en paralelo, empieza a
levantar el cuerpo empujando contra el suelo con manos
y pies. Comienza con la cadera, seguida del pecho. El
cuello se arquear hacia atrs mientras estiras los codos.
El cuerpo formar un arco continuo desde los tobillos
hasta las manos. Inhala y exhala por la nariz y luego por la
boca. Continua alternando entre la nariz y la boca durante
unos 4 minutos.
Comentarios: la postura de rueda fortalece la espalda
baja y los msculos del abdomen y los cudriceps.
Facilita el flujo de energa a travs de la columna y
ayuda en la funcin metablica. Mediante el
estiramiento de los ligamentos de hgado ayudamos a
mejorar su irrigacin por la arteria heptica propia,
como tambin al drenaje venoso. Hay que tener mucho
cuidado con este ejercicio ya que no es recomendable a
aquellas personas con hernias discales o con problemas en
la alteracin de la presin arterial.



3. Estiramiento lateral. (volvemos a repetir el ejercicio n 1)

4. Estiramiento profundo
Ponte de pie con las piernas separadas entre 45 a 60 cms.
Mantn las rodillas relajadas. Inclnate hacia delante
(flexin), y estira las manos hacia atrs entre las rodillas
hasta tocar el suelo. Deja colgar la cabeza y respira larga y
profundamente durante 1 minuto. Luego enrolla la
lengua, forma una pequea protuberancia y empieza con
Agni Pran con la lengua enrollada. Continua de 1 a 3
minutos.
Comentarios: compresin del hgado, mejora el
drenaje venoso y estimula la circulacin
arteriovenolinftica. Es una buena asana para
personas con problemas digestivos, pero no es
recomendable a aquellas que sufren presin arterial o
con problemas de hernias y protusiones discales. Si
tienes problemas discales dobla un poco las rodillas
para no aplicar demasiado presin en la zona lumbar.
En esta asana el hgado est inverso y al realizar
respiracin de fuego ayuda a la limpieza del hgado
5. Estiramiento lateral, (repite el ejercicio n 1)



6. Repite el primer ejercicio pero usando la respiracin de
can. Se trata de una inhalacin profunda por la nariz y
una exhalacin fuerte y explosiva por la boca. Sigue
durante 30 segundos.

7. Levantarse y sentarse:
Pngase de pie con las manos arriba en el nivel de los
hombros y las palmas hacia adelante. Sintate con las
piernas cruzadas. Repite este ejercicio de 26 a 52 veces.
Comentarios: con el ejercicio de levantarse tensamos la
pared abdominal, tensando los ligamentos falciforme y
epipln de esta manera tensamos y destensamos el
hgado con su correspondiente limpieza de toxinas ,por
la vena porta que rene la sangre del bazo, el esfago
distal, estmago, intestino delgado, colon, parte
superior del recto, pncreas y vescula biliar. Con el
mudra de las manos ayudamos al meridiano del
pulmn y del hgado.

8. Giros sobre el hgado:

Pngase de pie con los pies separados a la distancia de los
hombros y las manos sobre la cadera. Gira la parte
superior del torso formando crculos grandes, despus de
1 a 3 minutos cambia de lado.
Comentarios: si haces este ejercicio durante 14
minutos por las maanas y la noche, tu hgado estar
sano. Con este ejercicio masajeas toda la musculatura
abdominal y lumbar como tambin los oblicuos. La
mdula espinal recibe este masaje y mejora el drenaje
evitando fornculos en el sacro. Tambin es muy
positivo para problemas digestivos ayudando al
hgado a des estresarse y mejorar su drenaje linftico.