Capacidades fsicas bsicas Introduccin Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad o movilidad articular Introduccin

Capacidad o cualidad En torno al concepto capacidad existe una gran ambigedad terminolgica, ya que a menudo se ha usado como sinnimo el t rmino cualidad! "a cualidad siempre est# presente en la evolucin mientras que la capacidad hace re$erencia a la potencialidad de desarrollo y a los procesos de maduracin y aprendiza%e! &e este modo las capacidades $'sicas b#sicas hacen re$erencia a la potencialidad de desarrollo y a los procesos de maduracin y de aprendiza%e que van dotando de cualidad a las diversas capacidades! Anlisis: "as capacidades $'sicas b#sicas son un con%unto de cualidades implicadas directamente en la e%ecucin del movimiento en su aspecto cuantitativo! (on susceptibles de me%ora mediante el entrenamiento! (e llaman b#sicas porque est#n en la base de la actividad motriz! )tros autores las llaman condicionales porque se desarrollan mediante el acondicionamiento $'sico y adem#s condicionan el rendimiento deportivo! Clasificacin: *ay varias tendencias que marcan cuales son las capacidades+ ,! "os que consideran+ o Fuerza o Resistencia o Velocidad o Flexibilidad "os que consideran+ o Fuerza o Resistencia o Velocidad o Flexibilidad o .oordinacin (eg0n 1udlach+ o .ondicionantes Fuerza Resistencia Velocidad o .oordinativas+ organizan y regulan la capacidad de direccin y control del movimiento

-!

/!

En consecuencia se observa como las capacidades $'sicas b#sicas con$orman el aspecto cuantitativo del movimiento 2$uerza, resistencia, velocidad, $lexibilidad3 y se di$erencian de las

cualidades motrices sobre las que recaen los aspectos cualitativos 2coordinacin, equilibrio, agilidad, habilidades motrices3!

Ir arriba Fuerza
.apacidad de un su%eto para vencer o soportar una resistencia! (e mani$iesta de $orma di$erente en $uncin de las necesidades de la accin! Manifestaciones de la fuerza: ,! 4ani$estacin activa+ es la tensin capaz de generar un m0sculo por accin de una contraccin muscular voluntaria! Existen tres mani$estaciones de la $uerza activa+ o Fuerza mxima+ es la mayor $uerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contraccin m#xima voluntaria o Fuerza veloz+ es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contraccin posible! o Fuerza resistencia+ es la capacidad de mantener una $uerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva! 4ani$estacin reactiva+ es la capacidad de $uerza que realiza un m0sculo como reaccin a una $uerza externa que modi$ica o altera su propia estructura! .iclo de estiramiento5acortamiento, $ase exc ntrica seguida de conc ntrica! 6raba%ada mediante el m todo pliom trico! Existen dos mani$estaciones de la $uerza reactiva+ o Elstico-explosiva o Reflejo-elstico-explosiva

-!

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la fuerza: ,! En la $uerza m#xima+ o Entrenamiento con sobrecargas 2pesas3 o 6raba%o de $uerza m#xima hipertr$ica o 4e%ora de la coordinacin intramuscular o Electroestimulacin o Isometr'a o 4 todos de contraste En la $uerza reactiva+ o 7liometr'a (istema de $uerza resistencia o 6ensiones musculares isotnicas elevadas o 6ensiones musculares isotnicas medias e isom tricas

-! /!

Ir arriba Resistencia
.apacidad ps'quica y $'sica que posee un deportista para resistir la $atiga, entendi ndose $atiga como la disminucin transitoria de la capacidad de rendimiento! ipos de resistencia se!"n los sistemas-v#as meta$licas: ,! 8naerbica

-!

o 8l#ctica o "#ctica 8erbica

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia: ,! 4 todos continuos+ sin pausas intermedias de recuperacin! 4e%ora de la capacidad y la potencia aerbica! o Mtodos continuos a ritmo uniforme+ "a carrera continua lenta 2continua extensiva3 "a carrera continua media o de larga duracin "a carrera continua r#pida o Mtodos continuos a ritmo varia$le+ "a carrera continua a ritmo progresivo "a carrera continua a ritmo variable 9$artle:; "a carrera con variacin de velocidad 4 todos $raccionados+ con pausas intermedias de recuperacin! o Mtodos fraccionados de orientacin aer$ica+ Fraccionado aerbico largo 2extensivo -<5 ,=< 3 Fraccionado aerbico corto 2,<5 /< 3 Interval5training Entrenamiento intermitente o Mtodos fraccionados de orientacin anaer$ica+ Fraccionado anaerbico extensivo 2capacidad anaerbica3 Fraccionado anaerbico intensivo largo 2potencia anaerbica3 Fraccionado anaerbico intensivo corto 2potencia anaerbica3

-!

Ir arriba Velocidad
.apacidad de un su%eto para realizar acciones motoras en un m'nimo de tiempo y con el m#ximo de e$icacia! ipos de velocidad: ,! -! /! Velocidad c'clica o de desplazamiento Velocidad ac'clica o de un gesto aislado Velocidad de reaccin o (imple o .omple%a o de eleccin

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad: ,! En movimientos c'clicos+ o 6raba%o con sobrecarga o .uestas o 6raba%o con arrastres o (:ipping y carreras con cinturones lastrados o 4ultisaltos verticales o 4ultisaltos horizontales o "as carreras de supravelocidad o Velocidad de reaccin

-!

o 4e%ora de la impulsin o Frecuencia o 8mplitud En movimientos ac'clicos+ o Entrenamiento $raccionado de recuperaciones amplias o Entrenamiento $raccionado con recuperaciones incompletas o Entrenamiento de velocidad integrada en acciones de %uego

Ir arriba Flexibilidad o movilidad articular

Es la capacidad de movimiento 2rango de movimiento3 de una articulacin dada! ipos de movilidad: ,! -! /! Est#tica o pasiva &in#mica o activa 4ixta

Entrenamiento para la mejora de la movilidad: ,! E%ercicios pasivos 2$uerza externa3 o Rela%ados o Forzados E%ercicios activos 2contraccin voluntaria de la propia musculatura3 o "ibres o 8sistidos o Resistidos o .ombinados

-!

Tctica vs Estrategia &e$inicin y an#lisis .onclusiones

Definicin y anlisis
(eg0n Mariano Moreno >,? Estrategia: @son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido, tratando de aprovechar o neutralizar toda clase de lanzamiento a baln parado! "anzamientos, $ormacin de barreras, estrategia o$ensiva y de$ensiva@! Tctica: 9todas aquellas acciones de ataque y de$ensa que pueden realizar los %ugadores de un equipo con la $inalidad de sorprender o contrarrestar a los adversarios en el transcurso del

partido con el baln en %uego;! (eg0n %acuesta &alazar >-? Estrategia: 9es planear y dirigir la temporada de un equipo de $0tbol, teniendo en cuenta las caracter'sticas de los %ugadores que lo componen;! Plan estratgico: 9es el con%unto de estudios, c#lculos y decisiones que son necesarios para dar una idea de cmo ha de ser, lo que es preciso realizar y cmo se ha de dirigir y desenvolver un equipo de $0tbol, durante una temporada y a trav s de una competicin para lograr lo ob%etivos que se le asignen;! .ontenidos del plan estrat gico+ )b%etivo u ob%etivos a conseguir Estudio de las caracter'sticas de los %ugadores de la plantilla 7lani$icacin general de la pretemporada Estudio de la competicin Estudio de los in$ormes de las pruebas m dicas 7lan general sobre preparacin $'sica 7lan general sobre preparacin t cnica 7lan general sobre preparacin t#ctica Empleo b#sico de cada uno de los %ugadores Eleccin del sistema de %uego Eleccin de la alineacin m#s idnea Estudio de otras competiciones Augadas premeditadas 7lanes alternativos

Tctica: 9es planear, ensayar y dirigir un partido de $0tbol teniendo en cuenta las caracter'sticas de los %ugadores propios, las de los adversarios, sus sistema de %uego y todas las circunstancias que puedan tener in$luencia en el desarrollo y resultado del mismo;! Plan tctico: 9 son el con%unto de estudios, c#lculos y decisiones que son necesarios para dar una idea de cmo ha de ser, los ensayos que es preciso realizar y cmo se ha de dirigir y desenvolver un equipo de $0tbol, para lograr el ob%etivo propuesto, cuando tenga que en$rentarse al equipo adversario que le corresponda de inmediato;! .ontenidos del plan t#ctico+ "a categor'a en que milite el equipo "a di$erencia de potencial entre uno y otro equipo Estudio del equipo adversario (istema de %uego y alineacin m#s idnea para a$rontar el encuentro .ambios y medidas alternativas a aplicar seg0n se desarrolle el partido (i tienen o no, los mismos ob%etivos $inales "a trascendencia del encuentro "as particularidades t cnicas y t#cticas de determinados %ugadores que pueden ser b#sicas para el resultado $inal (i el partido es en casa o $uera En general, de las circunstancias particulares que tengan lugar en la $ase previa al partido y durante el mismo+ o Importancia del encuentro de cara a la clasi$icacin $inal o El terreno de %uego

"a climatolog'a

o El #rbitro >,? 4)REB), 4! 2,CCD3 6#ctica y sistema de %uego! Edicin Real Federacin EspaEola de F0tbol, Imprenta (arabia, 4adrid! >-? "8.FE(68 (8"8G8R, F! 2,CCH3 6ratado de F0tbol! 6 cnica, acciones del %uego, estrategia y 6#ctica! Ed! 1ymnos, 4adrid!

Ir arriba Conclusiones
7ara %acuesta &alazar+ "a estrategia tiene que $ormular un plan a plazo medio o largo mientras que el plan t#ctico es a plazo muy corto, de inmediato! "a estrategia piensa y planea cmo debe desarrollarse toda una temporada! "a t#ctica cmo debe desarrollarse un partido! Mariano Moreno + .oincide en el punto que hace re$erencia a la t#ctica como accin, puesto que su concepcin de la t#ctica est# basada en el 9transcurso del partido con el baln en %uego;! 7ero para este autor la etrategia es@toda clase de lanzamiento a baln parado@! &e este modo la concepcin que tienen estos autores sobre la estrategia es radicalmente opuesta! Ia que mientras 4oreno la ve como una parte del %uego, "acuesta (alazar la entiende como un plan global que gu'a de todo el proceso de enseEanza y aprendiza%e del $0tbol durtante una temporada! 7or consiguiente si se entiende la estrategia como el elemento que plani$ica la temporada, habr'a que plantearse en este momento el cmo plani$icar la $ormacin de los $utbolistas! En la actualidad el t rmino estrategia como lo concibe "acuesta (alazar ha pasado a encontrarse dentro del concepto plani$icacin! El t rmino plani$icacin se ha impregnado de las tendencias m#s actuales de la preparacin $'sica, las cuales contemplan una $ormacin integral del $utbolista tratando de $orma globalizada los aspectos $'sicos5t cnicos5t#cticos! "a $ormacin del $utbolista desde el punto de vista globalizado se puede llevar a cabo desde el inicio, pero es conveniente distinguir varias etapas+ J Iniciacin deportiva 2K5,L3 J 7er$eccionamiento 2,L5,K3 J Rendimiento 2,K5!!!3 *oy d'a habr'a que di$erenciar dos $ormas di$erentes de plani$icar la temporada seg0n la etapa de la que se trate! 8s' pues para diseEar la plani$icacin desde ben%am'n hasta cadete ser'a conveniente programar las temporadas bas#ndose en unidades did#cticas donde queden bien re$le%ados todos los ob%etivos, contenidos, metodolog'a, evaluacin!!! que se van a poner en pr#ctica! "a plani$icacin de las temporadas de equipos de categor'a cadete en adelante se puede organizar mediante macrociclos, mesociclos y microciclos!

Ir

Principios Ofensivos
(on todas las acciones que realiza un equipo cuando se encuentra en posesin del baln!

,! &esmarque -! 8taque /! .ontraataque M! &esdoblamiento =! Espacio libre K! 8poyo H! 8yuda permanente D! 7ared C! 6emporizacin ,L! .onservacin de baln ,,! .ontrol de %uego ,-! Ritmo de %uego ,/! .ambios de ritmo ,M! .ambios de orientacin ,=! Velocidad en el %uego ,K! 7rogresin en el %uego ,H! Vigilancia

La ayuda permanente, el desmarque y los apoyos.

Fno de los principios o$ensivos m#s importantes es el desmarque! Este principio %unto con el apoyo se encuentra dentro de las ayudas permanentes! "as a'udas permanentes ofensivas son las acciones que tienen como $inalidad dar soluciones al poseedor del baln! Estas ayudas pueden ser mediante un desmarque o mediante un movimiento que cree una l'nea de pase! El desmar(ue consiste en eludir la marca de un adversario! 7uede ser de apoyo o de ruptura! o &esmarque de apoyo! 4archarse del marca%e de un adversario para $acilitarle la accin al compaEero poseedor del baln! Este desmarque se puede hacer bien reduciendo la distancia con el compaEero que tiene el baln o bien ampli#ndola! o &esmarque de ruptura! &esbordar al marcador superando la posicin de este o reduciendo la distancia con respecto a la porter'a rival!

"o ideal es que un equipo realice desmarques que sean lo m#s adecuado al %uego posible, de este modo hay que tener en cuenta+ la posicin del baln, la zona donde se est# desarrollando la accin de ataque y la posicin de los adversarios! El apoyo es un principio o$ensivo muy ligado a los desmarques y que como se puede observar,

se encuentra dentro de la ayudas permanentes! "a 0nica di$erencia es que el apoyo se considera como una ayuda permanente al %ugador que tiene el baln! 8s' pues+ %os apo'os son las acciones mediante las cuales los %ugadores se desmarcan para $acilitar la posesin del baln! En su esencia son un desmarque puesto que los %ugadores que los realizan se escapan del marca%e de su adversario!

Ir arriba Desdo lamiento ofensivo

8cciones para no perder la ocupacin racional del terreno de %uego! (e cubre u ocupa la espalda del compaEero que est# realizando una accin o$ensiva! (i se pierde la posesin del baln el compaEero que estaba realizando la accin o$ensiva 2por e%emplo un lateral que hace un desmarque de ruptura3 debe volver lo m#s r#pidamente posible para ocupar la posicin del compaEero que ahora se encuentra en su lugar 2es decir el lateral deber# ir al lugar de su interior3 Bo es necesario que haya baln en la zona del campo donde se est# produciendo el desdoblamiento!

Ir arriba !taque
En una accin colectiva que consiste en llegar a la porter'a contraria! (i este se lleva a cabo en sentido perpendicular a la porter'a rival ser# un ataque con progresin en el %uego, si se hace nada m#s robar un baln ser# un contraataque!

Ir arriba Contraataque
Fna vez robado el baln se trata de llegar lo m#s r#pidamente posible a la porter'a adversaria! Intentando aprovechar los espacios libres que el equipo atacante de% al adelantar sus l'neas en la accin o$ensiva!

Ir arriba Espacios li res

(on los lugares que se encuentran sin ning0n %ugador! "os espacios libres tienen tres $ases+ .reacin+ un compaEero del poseedor del baln se mueve arrastrando a su adversario!

)cupacin+ un compaEero del poseedor del baln se desmarca y ocupa el espacio que se ha de%ado libre! 8provechamiento+ el %ugador que se ha desmarcado recibe el baln libre de marca%e en el espacio que se cre anteriormente!

Ir arriba Cam ios de orientacin

(on los env'os de baln+ cortos, medios y largos, que cambian de trayectoria con respecto al origen de la %ugada! Es un principio b#sico para conseguir superioridad num rica en las bandas y para aprovechar los espacios libres!

Ir arriba "elocidad en el #uego

6odas las acciones r#pidas con golpeos precisos y bien orientados! 7ara desarrollar este principio no es necesario ser un %ugador veloz, en lo que a la capacidad $'sica se re$iere! Es m#s importante ser r#pido en la toma de decisiones, elegir las me%ores opciones y e%ecutarlas con e$icacia!

Ir arriba Progresin en el #uego

(on las acciones que tratan de llevar el baln en sentido perpendicular a la porter'a adversaria! 7ara que se de este principio deben existir reiteradas acciones de ataque con verticalidad!

Ir arriba "igilancia ofensiva

.onsiste en las evoluciones que realizan los %ugadores sobre los adversarios aunque est n en posesin del baln! El e%emplo m#s claro es la vigilancia que realizan los %ugadores que se quedan en el centro del campo cuando su equipo ataca un crner!

Ir arriba Pared
Es la entrega y devolucin r#pida del baln, a un solo toque, entre dos o m#s %ugadores! Es una accin que requiere de una buena t cnica y que se convierte en muy e$icaz si se realiza en las inmediaciones del #rea contraria!

Ir arriba Tempori$acin ofensiva

8cciones lentas, que se caracterizan por la astucia con que se realizan, para obtener venta%a en el ataque! 7or e%emplo+ cuando el poseedor del baln en un contraataque no avanza y mantiene la posesin a la espera de que alg0n compaEero se desmarque!

Ir arriba Conservacin de aln

6odas las acciones que tienen como ob%etivo el mantener la posesin del baln y de esta manera llevar la iniciativa en el %uego!

Ir arriba Control del #uego

(u ob%etivo es el de dominar territorialmente el %uego! El ritmo de %uego es b#sico para desarrollar este principio!

Ir arriba %itmo de #uego

(e trata de mantener, desde el inicio del partido hasta el $inal del mismo, los es$uerzos al mismo nivel de intensidad! El ritmo puede ser ba%o, medio o alto! (e trata de un principio un tanto di$'cil de observar en partidos!

Ir arriba Cam ios de ritmo

.onsiste en la variacin de velocidad y trayectoria en las acciones de los %ugadores atacantes! 7ara sorprender a la de$ensa es importante $inalizar las %ugadas de ataque con incrementos en la velocidad de la accin!

Principios Defensivos
(on todas las acciones que realiza un equipo cuando no tiene la posesin del baln! ,! 4arca%e -! Repliegue /! .obertura

M! 7ermuta =! &esdoblamiento K! 8yuda permanente H! Vigilancia D! 6emporizacin C! Entrada ,L! .arga ,,! 8nticipacin ,-! Interceptacin ,/! 7ressing El &arca#e
El marca%e sin lugar a dudas es el e%e vertebrador de todas las evoluciones de$ensivas de un equipo! Marcaje son las acciones que realizan los %ugadores del equipo de$ensor, por un lado en $uncin de la evolucin del baln y la zona del campo donde se encuentre, y por otro dependiendo de la distancia y la orientacin del %ugador al que se est# marcando!

El marca%e puede ser de tres tipos+ Al )om$re: El marcador se encarga de de$ender solo a un %ugador que le ha sido previamente asignado! En zona: El de$ensor evoluciona siempre en re$erencia a un lugar del terreno de %uego t#cticamente asignado y a la posicin del baln! Esta disposicin de$ensiva permite un muy buen reparto del terreno de %uego dando gran equilibrio a las l'neas de$ensivas! 6ambi n posibilita que los %ugadores se desenvuelvan en las zonas del campo donde se encuentran m#s cmodos! Es muy importante la situacin de las l'neas de$ensivas, pero tambi n hay que prestar gran atencin a la distancia entre las l'neas y a la distancia entre los %ugadores que con$orman cada una de las mismas! Mixto: (e realiza cuando el marcador sale de la zona de accin en que tiene su responsabilidad 2de$ensa en zona3 para perseguir al rival que pas por su zona de $orma individual 2de$ensa al hombre3! (e mani$iesta en m#s ocasiones cuando el equipo tiene que de$ender un contraataque o una salida r#pida del con%unto atacante! Com$inado: (e lleva a cabo cuando unos de$ensores est#n en zona y otros al hombre! Fsado para $renar a un %ugador que se le considera muy importante en la creacin de %uego y tambi n en la de$ensa de las %ugadas a baln parado!

Ir arriba !yuda permanente defensiva

(on todas aquellas soluciones $avorables que se le presentan al %ugador o %ugadores en situacin de$ensiva! &entro se incluyen las coberturas y las permutas!

Ir arriba Cobertura
(e da cuando un %ugador est# en disposicin de ayudar a un compaEero que puede ser desbordado por el adversario! "a pueden realizar todos los %ugadores que se encuentran por detr#s de los compaEeros que est#n en la disputa del baln! &e este modo se puede llevar a cabo sobre un compaEero de una misma l'nea de$ensiva o de otra! (e da en muchas ocasiones la situacin de un de$ensa central que sale a de$ender al delantero que acaba de rebasar a un de$ensa lateral! &e este modo se produce una cobertura, pero si adem#s este de$ensa lateral que acaba de ser superado ocupa el lugar que de%a el central se completa una permuta!

Ir arriba Permuta
6iene lugar cuando un %ugador superado por un adversario, procura ocupar el lugar de$ensivo de%ado por un compaEero que sale a de$ender al rival que lo desbord!

Ir arriba Repliegue
(e trata del movimiento de retroceso de un equipo, cuando pierde la posesin del baln, para organizar lo m#s r#pidamente la de$ensa! "os replie!ues colectivos+ *ntensivo: Es un reagrupamiento de$ensivo de todo el equipo en su propia mitad de campo con el $in de cerrar espacios y organizarse t#cticamente +onal: Este tipo de reagrupamiento de$ensivo se di$erencia del anterior en dos aspectos+ el primero es la presin que debe e%ercer un %ugador sobre el poseedor del baln, mientras que sus compaEeros tienen que estar en disposicin de continuar dicha presin y el segundo que los %ugadores no deben de replegarse demasiado metidos en su propio campo, si no m#s escalonados! En este tipo de marca%e los %ugadores a los que se encomienda la presin al portador del baln est#n desarrollando un marca%e individual y una temporizacin de$ensiva!

"os replie!ues individuales: 4ovimiento de retroceso de un solo %ugador para volver a la tarea de$ensiva que le ha sido encomendada! En ocasiones el %ugador lo que hace es intercambiar con un compaEero, que avanzo en

ataque, la posicin de$ensiva! 8s' pues se completa un desdoblamiento de$ensivo! (e observa pues como los repliegues est#n muy ligados a otros principios de$ensivos como son+ las temporizaciones de$ensivas, los desdoblamientos de$ensivos y el pressing!

Ir arriba Temporizacin defensiva

(on las acciones hechas con astucia para obtener venta%as a la hora de posicionarse de$ensivamente ! 7or e%emplo el mostrar dudas y amagos en la entrada al adversario!

Ir arriba esdoblamiento defensivo

Estas evoluciones tienen como ob%etivo el no perder la ocupacin racional y equilibrada del terreno de %uego, cubriendo u ocupando la espalda del compaEero que sale al ataque y acaba de perder el baln! El que ha perdido el baln debe ocupar lo m#s r#pidamente posible la posicin del compaEero que le est# ayudando! Fn e%emplo que se da mucho en los partidos ser'a el intercambio de posiciones entre un lateral que realiza un desmarque de ruptura, y el atacante de su banda que ocupa su posicin en la accin de$ensiva, mientras que el lateral que march al ataque se quedar# de$endiendo como interior!

Ir arriba Pressing
8ccin para impedir que el equipo adversario evolucione en ataque y poder robar el baln en el menor tiempo posible! (i todo el equipo presiona se conoce como pressing total, pero tambi n puede darse la circunstancia de que sean unos determinados %ugadores lo que presionan como ocurre en el repliegue zonal, donde pueden realizar presin los delanteros mientras que el resto del equipo aprovecha para volver a sus posiciones de$ensivas!

Ir arriba !ntrada
(on las acciones que realiza un %ugador hacia el poseedor del baln! (e trata de acciones con un car#cter m#s t cnico que t#ctico!

Ir arriba Carga

Es la accin de empu%ar hombro con hombro al poseedor del baln para intentar apoderarse del mismo! Igual que ocurre con la entrada esta tambi n tiene unas caracter'sticas que hacen que predomine la t cnica!

Ir arriba "nticipacin
Es un movimiento que tiene m#s componente mental que $'sico, ya que se trata de impedir que el atacante reciba el baln, intercept#ndolo! 7ara ello es preciso tener una buena orientacin sobre el oponente, adelant#ndose en el momento oportuno!

Ir arriba Interceptacin
Impedir que el baln llegue a su destino cortando o desviando su trayectoria! Es imprescindible que el %ugador sepa leer el %uego para realizar el movimiento en el tiempo oportuno y conseguir su ob%etivo!

Ir arriba Vigilancia
Evoluciones que se realizan sobre los atacantes sin mani$estar ning0n tipo de marca%e o sobre espacios del terreno de %uego! 7or e%emplo, en un saque de esquina el equipo que de$iende sit0a un %ugador en el c'rculo central que vigila a los adversarios, por si en una posterior accin el baln llega hasta esos %ugadores! 7ero sobre todo est# dispuesto para su posterior accin o$ensiva!

!P'(TE) DE T*CT+C!

ctica o ,rincipios -fensivos

o o o

,rincipios .efensivos &istemas de /ue!o ctica vs Estrat!ia

Tctica
%a tctica son todas las acciones de ataque y de$ensa que realizan los %ugadores de un equipo! (e puede dividir en principios o$ensivos y de$ensivos! Nstos deben de estar equilibrados mediante una buena organizacin del %uego! Bo hay que con$undir t#ctica con estrategia 2t#ctica vs estrategia3! "a or!anizacin del jue!o consiste en la reparticin de las tareas de cada %ugador! Fna bunea ocupacin del campo y una correcta asignacin de tareas de acuerdo a las cualidades de cada miembro del equipo! 8l asignar las posiciones iniciales de los %ugadores y al de$inir sus $unciones principales y complementarias, necesarias en el $0tbol actual, la organizacin del %uego asegurar# un incremento de la cohesin del equipo, lo cual repercutir# en una mayor e$icacia y seguridad! "a organizacin del %uego depende en primer lugar del sistema de jue!o que se utilice! Fn sistema de %uego es el lugar que elige o se impone a un %ugador en el terreno, es decir es la distribucin de un equipo dentro del campo una vez de$inida la posicin de partida de los %ugadores! En segundo lugar la organizacin del %uego depender# de los movimientos o$ensivos y de$ensivos, dichos movimientos se estructuran en los principios ofensivos ' defensivos , que sirven para organizar y nombrar a la mayor'a de las acciones que se desarrollan en el $0tbol! &e este modo los o$ensivos hacen re$erencia a las acciones que desarrolla un equipo cuando est# en posesin del baln y los de$ensivos cuando no tiene la posesin! 7rincipios o$ensivos+

,! &esmarque -! 8taque /! .ontraataque M! &esdoblamiento =! Espacio libre K! 8poyo H! 8yudas permanentes D! 7ared C! 6emporizacin ,L! .onservacin de baln ,,! .ontrol de %uego ,-! Ritmo de %uego ,/! .ambios de ritmo ,M! .ambios de orientacin ,=! Velocidad en el %uego ,K! 7rogresin en el %uego ,H! Vigilancia
7rincipios de$ensivos+

,! -! /! M! =!

4arca%e Repliegue .obertura 7ermuta &esdoblamiento

K! 8yuda permanente H! Vigilancia D! 6emporizacin C! Entrada ,L! .arga ,,! 8nticipacin ,-! Interceptacin ,/! 7ressing

CAPACIDADES FSICAS BSICAS, SU EVOLUCIN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO. CAPACIDADES FSICAS BSICAS -Desarrollo motor Evolucin Sensoriomotriz, locomotriz, Psicomotriz. -Concepto de: Fuerza. -Tipos en funcin de la resistencia: Explosiva, !pida, "enta. -Tipos en funcin de la Fuerza: #!xima, esistencia, $elocidad. esistencia. -%er&ica ' %naer&ica. -Fuentes: %naer&ica l!ctica. $elocidad. - eaccin -Contr!ctil

%naer&ica

al!ctica.

%er&ica.

-#ovimiento

-Desplazamiento

Flexi&ilidad. Caracter(sticas ' &eneficios. EVOLUCIN. Fuerza, esistencia, $elocidad, Flexi&ilidad, DESARROLLO. Fuerza: ,ntr(nsecos -%&soluta: $olumen, Estructura, -Efectiva: Palancas, %+onista. Extr(nsecos Edad, sexo, %limentacin, Psico-afectivo. Tipo, "on+itud. con el crecimiento. con los factores f(sicos, fi&ras ' nervios. re+resiva. , sedentarismo.

)*

esistencia: -Entrenamiento. $elocidad: -Sistema #uscular.

-)*. -Sistema -ervioso.

Flexi&ilidad: Factores End+enos. Con+.nitos, Edad, Sexo, Estado emocional. Factores Ex+enos. Clima, Temperatura, /ora del d(a.

CAPACIDADES FSICAS BSICAS. Desarrollo #otor. El movimiento es parte de todas las actividades de la persona. El desarrollo del movimiento pasa por tres etapas. De la sensoriomotor al desarrollo locomotor donde la motricidad se afianza para finalmente pasar al desarrollo psicomotor donde el ni0o se diri+e 1acia a2uello 2ue atrae su atencin, d!ndose una intencionalidad en la accin. "a motricidad en estas edades se va diferenciando ' 1aci.ndose m!s precisa. "as cualidades f(sicas evolucionan como consecuencia del desarrollo &iol+ico, la maduracin del sistema nervioso ' el entrenamiento. Concepto de: F3E 4%: Podemos definirla como la capacidad para vencer una resistencia exterior o de oponerse a ella, con el esfuerzo muscular. En funcin de la resistenci podemos 1a&lar de:

Fuerza Explosiva: $encemos una resistencia &a5a con m!xima velocidad. Fuerza !pida: $encemos car+as +randes con una aceleracin +rande.

Fuerza "enta: Se superan resistencia con velocidades constantes. En funcin de la !"er# con 2ue se efect6a 1a&lamos de:

Fuerza #!xima: Fuerza m!xima con +randes car+as. /alterofilia. Fuerza $elocidad: %celeracin de +randes car+as. %tletismo. Fuerza esistencia: esistencia frente al cansancio. emo. En funcin del ti$% de fuerza 1a&lamos de: Tra&a5o ,som.trico: "a fi&ra muscular fuerza, p.e. empu5ar una pared. no se desplaza, pero existe

Tra&a5o ,sotnico: 7Din!mico8. El m6sculo tiene la misma tensin pero se produce un acortamiento de la fi&ra muscular. Puede ser Conc.ntrica, contra la +ravedad. ) Exc.ntrica a favor de .sta. ES,STE-C,%: Es la capacidad para mantener durante un tiempo prolon+ado un esfuerzo activo muscular voluntario. Tam&i.n se considera la

resistencia como la capacidad 2ue se opone a la fati+a. Fati+a ' resistencia son dos conceptos (ntimamente unidos. "a fati+a depende de la intensidad del esfuerzo ' del tiempo de duracin. "a resistencia a la fati+a +uarda relacin con las reservas de +luc+eno del m6sculo ' la in+estin de 1idratos de car&ono, por ello clasificamos tres tipos de resistencia: esistencia er&'ic ( Esfuerzos de &a5a o media intensidad en los 2ue el ox(+eno es suficiente para realizar esa actividad. esistencia An er&'ic : "a cantidad de )x(+eno aportado es inferior a la demanda, por lo 2ue se ori+ina una deuda de ox(+eno. Pueden ser con producto de lactato ' sin .l. "as F"entes de ener+(a 2ue proveen a estos tres tipos de resistencia son los alimentos ' el ox(+eno 2ue son aportados al m6sculo a trav.s del torrente san+u(neo. "os componentes alimenticios de&en descomponerse 1asta lle+ar a la unidad m(nima 2ue el m6sculo puede sintetizar, 2ue es el %TP o %denosintrifosfato. Sistema An er&'ic% )*ctic%: En el 2ue se dan esfuerzos cortos ' violentos. Se +enerar! una deuda de ox(+eno. El %TP es la primera fuente de ener+(a 2ue entra en accin, pero es mu' limitada ' de&er! ser r!pidamente sustituida. Sistema Aer&'ic%( Son de esfuerzos lentos ' prolon+ados en el tiempo. En el la cantidad de ox(+eno demandada ' la 2ue se aporta est!n e2uili&radas. "+icamente para un ma'or esfuerzo se re2uiere un ma'or aumento del ritmo respiratorio ' card(aco. %s( la san+re llevar! el ox(+eno ' los nutrientes necesarios al sistema muscular para 2ue este ten+a suficientes reservas para provocar el movimiento. El !cido l!ctico producido se resintetiza para poder volver a ser utilizado como +luc+eno. %limentos 9 )* C)* 9 /* ) 9 Ener+(a Sistema An er&'ic% )*ctic%: En .l se dan esfuerzos +randes en un intervalo de tiempo prolon+ado, 1asta 2ue las reservas de %TP ' los residuos lo permitan. Es un tipo de esfuerzo 2ue se 1ace con demanda de ox(+eno, ' adem!s al estar prolon+ado en el tiempo el +luc+eno 2ue se utiliza se de+rada produciendo !cido l!ctico como resultado. El :cido se acumula en el m6sculo, provocando s(ntomas de fati+a. $olver! despu.s al 1(+ado para ser resintetizado en +luc+eno, pero este proceso tardar! al menos ;<=. $E")C,D%D: "a velocidad es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posi&le, o la de reaccionar ante un est(mulo lo mas r!pido posi&le. "a velocidad est! directamente relacionada con la contraccin de las fi&ras musculares, ' estas son de car!cter +en.tico por lo 2ue son dif(cilmente modifica&les. Podemos distin+uir varios tipos de velocidad: $elocidad de re cci&n: espuesta con movimiento a un est(mulo en el menor tiempo posi&le. $iene determinado por el tiempo de reaccin premotriz, es decir el tiempo en 2ue el est(mulo es captado por un r+ano sensorial, pasa a los receptores, lle+a al cere&ro ' es devuelto

1asta completar el mensa5e. > el tiempo de reaccin transmisin del impulso a las placas motrices musculares.

motriz,

$elocidad C%ntr*cti): Capacidad de la fi&ra muscular de contraerse ' rela5arse en el menor tiempo posi&le. $elocidad de +%,i+ient%: Tam&i.n llamada +estual, pues nos permite realizar un movimiento se+mentario o +lo&al en el menor tiempo posi&le. $elocidad de -es$) # +ient%: -os permite recorrer un espacio en el menor tiempo posi&le. Depende de: la cantidad de fi&ras de contraccin r!pida 2ue poseamos. "as caracter(sticas &iomec!nicas del individuo, etc. F"E?,@,",D%D: "a flexi&ilidad es la capacidad 2ue permite movimientos de +ran amplitud. Su fundamento se encuentra en la movilidad articular ' la elasticidad o elon+acin muscular, la capacidad 2ue tiene el m6sculo de estirarse o contraerse. "a me5ora de la flexi&ilidad es importante por2ue: %umenta el rendimiento de otras cualidades f(sicas. Previene lesiones musculares. Facilita el +rado de coordinacin de los su5etos. Cuida la postura ' dolor muscular. Favorece la cantidad de movimiento. %dem!s la flexi&ilidad influ'e en +ran manera en la velocidad, 'a 2ue a ma'or distancia entre el ori+en ' la insercin del m6sculo, el recorrido de los se+mentos ser! ma'or, ' en consecuencia, las palancas podr!n desarrollar ma'or velocidad. "a inmovilidad provoca el atrofiamiento. EVOLUCIN. F3E 4%: El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el per(odo de crecimiento. En los ni0os 1acia los A a0os el desarrollo motriz es lento, culminando su proceso de aceleracin ' desarrollo 1acia los ;B a0os, con la maduracin de las v(as nerviosas. Desde los C 1asta los ;*;D a0os no 1a' +randes incrementos de fuerza, siendo .ste ma'or entre los ;D ' los ;A a0os, alcanzando su m!ximo a los DB. Entre los E ' ;F no existen diferencias de fuerza en cuanto al sexo. % partir de los ;F la fuerza va siendo ma'or en varones 2ue en 1em&ras. El entrenamiento ' la pr!ctica deportiva 5ue+an un papel importante en el desarrollo de la fuerza, pero esta no de&e ser sistem!tica a trav.s de e5ercicios especiales 1asta 2ue no se complete el crecimiento oseo. ES,STE-C,%: "a evolucin de la resistencia en edades tempranas no est! mu' estudiada pero por norma +eneral un individuo 5oven es menos resistente 2ue uno adulto. El factor resistencia est! (ntimamente li+ado al desarrollo del aparato cardiovascular, estando en relacin directa con el tama0o del corazn. El tra&a5o %naer&ico aumenta con el desarrollo. Es importante 2ue el sistema %er&ico est. suficientemente desarrollado para evitar la demanda del sistema %naer&ico de forma r!pida. "a secuencia de consumo de ox(+eno de la resistencia es: %umento del consumo de ox(+eno. E2uili&rio entre demanda ' aporte, determinado por la frecuencia

card(aca ' respiratoria, pro+resiva a la calma.

sin

so&repasar

el

um&ral

m!ximo.

$uelta

$E")C,D%D: Depende de las fi&ras musculares &lancas, de su velocidad de contraccin. Su desarrollo se 1alla mu' condicionado con la maduracin del sistema nervioso. El tiempo de reaccin me5ora 1acia los ;F a0os. El tra&a5o d la t.cnica de la carrera 1ace 2ue el ni0o me5ore la velocidad, tra&a5o mu' necesario en edades prepu&erales ;B-;; a0os. "os e5ercicios de fuerza me5oran tam&i.n al+unos aspectos de la velocidad, so&re todo la de desplazamiento. F"E?,@,",D%D: Es el 6nico factor cu'o apo+eo coincide con el paso de la infancia a la adolescencia. Es una capacidad no de desarrollo, sino de re+resin, se posee en la infancia ' la falta de e5ercicio ' de entrenamiento influ'en en su p.rdida pro+resiva. "os escolares son mu' flexi&les, pero con el aumento de la fuerza van mermando su elasticidad 1acia los ;B a0os aprox. FACTORES QUE INFLUYEN EN SU DESARROLLO. F3E 4%: Factores intr(nsecos: El desarrollo de la capacidad de la fuerza se 1alla en relacin con los si+uientes factores: Fuerza 's%)"t ( El volumen es proporcional a la fuerza. "a disposicin de las fi&ras musculares determina la fuerza de accin dependiendo de si son paralelas 7poca8 u o&licuas 7muc1a8. Tam&i.n depende de la lon+itud del m6sculo. Fuerza e!ecti, ( Se produce a merced de un sistema de palancas, estando proporcionalmente repartida a la lon+itud de .stas, determinada por los m6sculos a+onistas ' anta+onistas. Factores extr(nsecos: Como emocionales, temperatura, etc. Edad ' sexo, alimentacin, estados

De&emos tener cuidado en el mane5o del desarrollo de la fuerza en los escolares. De&emos realizar una estimulacin adecuada ' +lo&al en las primeras etapas a trav.s de e5ercicios como: saltar, levantar, empu5ar, trepar, etc. ' a partir de los G ;B a0os introducir tareas de ma'or sistematicidad, a trav.s de e5ercicios especiales, atendiendo a las +randes masas musculares. ES,STE-C,%: "a resistencia es el factor mas entrena&le. Depende de la frecuencia de entrenamiento, de la intensidad, de la duracin de las sesiones ' del descanso 2ue le dedi2uemos entre cada sesin. Tam&i.n influ'en en ella factores +en.ticos, la calidad muscular, la capacidad de a&sorcin del ox(+eno ' el intercam&io celular de .ste. -o de&emos tra&a5ar sistem!ticamente la resistencia en individuos poco desarrollados, o antes de los ;<. $E")C,D%D: "a velocidad principalmente. de un su5eto depende de dos factores

Su siste+ +"sc") r: Dependiendo de la rapidez de contraccin muscular. la cantidad de: fi&ras &lancas, mas r!pidas, aun2ue se fati+an antes. fi&ras ro5as, mas lentas, aun2ue mas resistentes.

' de la ma'or o menor cantidad de masa muscular. Su siste+ ner,i%s%: Depende de la rapidez del impulso nervioso, de su velocidad de recorrido. El tipo de r+ano 2ue reci&e el est(mulo, o(dovista-piel. "a intensidad ' duracin del est(mulo. El tiempo de an!lisis. "as caracter(sticas &iomec!nicas +enerales. "a interrelacin entre el sistema nervioso central ' la musculatura 1a de estar caracterizada por una calidad coordinativa mu' alta. F"E?,@,",D%D: Depende de dos factores, End+enos ' Ex+enos. Factores en-&.en%s: Propios del su5eto, como son los con+.nitos, el tono muscular, la 1ipertrofia impide la accin del movimiento en toda su amplitud. "a edad, a ma'or edad menor flexi&ilidad. Estado emocional 2ue puede provocar ri+idez muscular. Factores e/&.en%s: Fuera del !m&ito corporal, como Clima ' temperatura, a ma'or temperatura el m6sculo elon+a me5or. /ora del d(a, por la ma0ana la flexi&ilidad es menor, lue+o aumenta, para volver a disminuir al final del d(a.

,!&EFIBI.IOB! "as capacidades $'sicas b#sicas, tambi n llamadas cualidades $'sicas b#sicas, podemos de$inirlas como las predisposiciones o caracteres 2posibilidades, caracter'sticas que el individuo posee3innatos en el individuo, suceptibles de medida y me%ora , que permiten el movimiento y el tono postural! -!."8(IFI.8.IOB &entro de las capacidades y cualidades $'sicas b#sicas podemos hacer la siguiente clasi$icacin+ 5.apacidades motrices+ resistencia, $uerza, velocidad y $lexibilidad! 5.apacidades perceptivo5motrices+ coordinacin y equilibrio! 5.apacidades resultantes+agilidad! /!RE(I(6EB.I8! &e$inimos resistencia como la capacidad de realizar un es$uerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible! 6I7)( &E RE(I(6EB.I8+Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia+ 5Resistencia aerbica!2la energ'a para la contraccin muscular se obtiene mediante la utilizacin del ox'geno3! E%5.arrera de ,L!LLL m

5Resistencia anaerbica!2sin la utilizacin de ox'geno3! E%5.arrera de =L m PEBEFI.I)( &E" EB6REB84IEB6) &E "8 RE(I(6EB.I8! 58umento del volumen card'aco, permitiendo al corazn recibir m#s sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin! 4ediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamaEo del corazn+aumento del tamaEo de las aur'culas y ventr'culos! 5Fortalecer y engrosar las paredes del corazn! 5&isminuye la $recuencia card'aca, el corazn es m#s e$iciente! 54e%ora e incrementa la capilarizacin con un me%or y m#s completo intercambio de ox'geno! 5Incide positivamente en el sistema respiratorio, me%orando la capacidad pulmonar! 58ctiva el $uncionacimiento de los rganos de desintoxicacin2h'gado, riEones, etc!3para eliminar sustancias de desecho! 5Fortalece el sistema muscular M!FFERG8! Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un es$uerzo muscular! 6ambi n lo podemos de$inir como la capacidad de e%ercer tensin contra una resistencia! Esta capacidad hace re$erencia al m0sculo y por tanto depender# $undamentalmente de las caracter'sticas del mismo! 6I7)( &E FFERG8+"a $uerza puede ser+ 5Est#tica+Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modi$icacin en la longitud del m0sculo! E%5levantamiento de peso! 5&in#mica+8quella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo su$re un desplazamiento! Esta $uerza din#mica puede ser, a su vez, lenta2m#xima3,r#pida o explosiva 2$uerza5velocidad3, $uerza resistencia! E%5lanzamiento de balones medicinales! =!VE").I&8&! Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible!

6I7)( &E VE").I&8&+ "a velocidad puede ser+ 5Velocidad de reaccin! Es la capacidad de e$ectuar una respuesta motriz a un est'mulo en el menor tiempo posible! E%5.arreras por pare%as de unos -L metros! 5Velocidad de desplazamiento! Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible! E%5.arrera de ,LL m lisos! K!F"EQIPI"I&8&! 7odemos entender la $lexibilidad como la capacidad de extensin m#xima de un movimiento en una art'culacin determinada! 6I7)( &E F"EQIPI"I&8&+ 5Flexibilidad estatica! Est# re$erida al grado de $lexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda! E%5 &e pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas! 5Flexibilidad din#mica! .onseguida sin ayuda, es la implicada en la mayor'a de movimientos propios de cualquier deporte o actividad $'sica! E%58l intentar coger un rebote en baloncesto! H!.))R&IB8.IOB! .oordinacin es el control neuromuscular del movimientoR la capacidad de controlar todo acto motor! 6I7)( &E .))R&IB8.IOB+ 5)culo manual! 8qu' englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores!E%51olpear con un bate de b isbol una pelota! 5Oculo5pie!.omprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros in$eriores! E%5Realizar un control con el pie con un baln de $0tbol! 5&in#mica general !8grupa movimientos que requieren una accin con%unta de todas las partes del cuerpo!E%5 1atear o andar a cuatro patas! D!ESFI"IPRI)!

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la $uerza de la gravedad! 6I7)( &E ESFI"IPRI)! 5Equilibrio est#tico! (e puede de$inir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse! 6iene escasa importancia en el mundo deportivo! E%5 Fn e%ercicio con un solo apoyo 2una pierna en el suelo3 e intentar mantenerse en el aire! 5Equilibrio din#mico! (e de$ine como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento! E%5 El equilibrio que haces mientras corres! C!81I"I&8&! 8gilidad es la capacidad que se tiene para mov!

Las capacidades fsicas

Las capacidades fsicas bsicas son las cualidades mnimas que conforman la condicin fsica de cada persona y mediante su entrenamiento ofrecen la posibilidad de mejorar las habilidades del cuerpo, como la flexibilidad, la fuerza, la velocidad y la resistencia. El predominio de una de ellas indica cul es la ms utilizada y mejor desarrollada. !"! #$!$E% &'%# !% ()%# !% L! &*E+,!

La fuerza es la habilidad neuromuscular que permite el movimiento gracias a la superacin de una resistencia externa o interna debido a la contraccin muscular. Es una cualidad muy importante en el ser humano, tanto para la salud como para el buen rendimiento fsico.

La evolucin de la fuerza se realiza de forma natural hasta los 8 a os. !esde la pubertad, a partir de los "# a os, se desarrolla con mayor rapidez hasta los "8 y llega a su m$xima expresin a los #% a os. &n entrenamiento adecuado puede prolongar su desarrollo hasta los '% a os. El hombre tiene valores superiores de fuerza a los de la mu(er, porque ella tiene menor masa muscular. )lasificacin* "+ ,uerza m$xima* Es la mayor cantidad de fuerza que puede aplicar un m-sculo o un grupo de m-sculos contra una resistencia. .u entrenamiento requiere de muy pocas repeticiones. #+ ,uerza explosiva* /one en relacin la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad de e(ecutar. /or e(emplo, el saque de un tenista. '+ ,uerza de resistencia* Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. /or e(emplo, el deporte del remo. ,actores que influyen en la fuerza* Extrnsecos* El clima, sobre todo la temperatura0 la alimentacin0 el entrenamiento. 1ntrnsecos* /orcenta(e de te(ido adiposo, longitud de las fibras musculares, disposicin anatmica de las fibras, intensidad y frecuencia de la estimacin nerviosa, coordinacin intermuscular. 2olitivos 3que dependen de la voluntad4* 5otivacin, atencin, espritu de sacrificio. +E%#%-E. #! Es la cualidad fsica que nos permite realizar esfuerzos de larga duracin y de intensidades diversas. La resistencia se desarrolla naturalmente desde los 8 hasta los "# a os. !esde los "8 a os hasta los ## se alcanza el lmite m$ximo de la resistencia, y a partir de los '6 esta capacidad fsica decrece. )lasificacin* "+ 7esistencia anaerbica* Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de oxgeno. #+ 7esistencia aerbica* 7esistencia necesaria para un esfuerzo que requiere oxgeno. '+ 7esistencia general y org$nica* )apacidad de aguantar un esfuerzo cuando en la actividad corporal est$ implicado un alto porcenta(e de la musculatura. /or e(emplo, la carrera y la natacin. 8+ 7esistencia local* )apacidad m$xima es soportar un esfuerzo cuando en la actividad corporal participa una peque a parte de la musculatura. L! /EL0 #$!$ La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de e(ecucin m$ximo y durante un periodo breve sin llegar a la fatiga. Es una cualidad determinante para el rendimiento deportivo y est$ presente en todas las manifestaciones del deporte* saltar, correr, levantar. .e incrementa en la pubertad0 alcanza el nivel m$ximo hacia los #6 a os y se puede mantener o me(orar hasta los '6 '% a os con un buen entrenamiento. ,actores que influyen en la velocidad* "+ ,actor muscular* La longitud de la fibra muscular, la viscosidad del m-sculo, su estructura, el tono, la capacidad de prolongacin y elasticidad y la mayor o menor masa muscular. #+ ,actor nervioso* El buen o mal funcionamiento del sistema nervioso.

)lasificacin de la velocidad* "+ 2elocidad de desplazamiento* Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. #+ 2elocidad de reaccin* Es la capacidad del sistema nervioso para captar un estmulo y convertirlo en una contraccin muscular o movimiento, lo m$s r$pido posible. L! &LE1#(#L#$!$ La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la m$xima amplitud posible en una articulacin determinada. Es importante para el logro de una eficacia mec$nica de los gestos y en su papel de prevencin de lesiones. Las mu(eres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. 9 diferencia de otras capacidades fsicas, esta se va perdiendo con el paso del tiempo. )lasificacin* ,lexibilidad !in$mica* 5ovimientos significativos de una o varias partes del cuerpo. ,lexibilidad est$tica* /ermite adoptar una posicin determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables. ,actores constituyentes de la flexibilidad* La constitucin del aparato locomotor* Las articulaciones, los huesos y otras estructuras articulares como los ligamentos, c$psula, m-sculos. :erencia, sexo, edad, traba(o habitual y costumbres. ;tras capacidades fsicas b$sicas son la movilidad y la coordinacin. ! -#/#$!$E% #2 "repara un mapa conceptual de las capacidades fsicas bsicas. ##2 "ara entrenar las capacidades bsicas, te proponemos dos ejercicios3 a4 /ara la velocidad* 7ecorrer a la m$xima velocidad una distancia comprendida entre #6 y <6 m. b4 /ara la flexibilidad* 7ealizar estiramientos. .e empieza a estirar un m-sculo sosteniendo la tensin entre "6 y '6 segundos. Luego se aumenta la tensin paulatinamente, aunque sin brusquedad.

Educacin de las capacidades fsicas

Enviado por Mag. Rodil Jimnez Barrios | Ver trabajos relacionados

Anuncios Google

INCENTIVO cestas bsicas

e natal cert iso 9001 selo Inmetro preos imbatveis 11 2 !10!!!
"""#cestaincentivo#com#br

Tu Cuerpo Desnudo es Feo

Aprende $onse%os & 'ecnicas (ara $onseguir un $uerpo )irme & *elgado
"""#Abdomen+Ideal#com

1# 2# ,# -# .# # !# /# 9#

Organizador visual del contenido Capacidades fsicas Capacidades condicionales Las capacidades coordinativas Tipos de coordinaci!n Capacidades coordinativas co"ple#as Evaluaci!n de la coordinaci!n en ni$os % adolescentes &ctividades de reforza"iento 'ibliografa

Organizador visual del contenido

Rodil J. B. L&( C&)&CID&DE( F*(IC&(

CAPACIDADES FSICAS
$onstitu&en fundamentos para el aprendi0a%e & perfeccionamiento de acciones motrices para la vida1 2ue se desarrollan sobre la base de las condiciones morfolgicas 2ue tiene el organismo# Las capacidades de clasifican en3 + $ondicionales & + $oordinativas

CAPACIDADES CONDICIONA ES
Est4n determinadas por los factores energ5ticos 2ue se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del traba%o fsico# Las capacidades fsicas condicionales son3 a6 )uer0a b6 7elocidad c6 8esistencia d6 )le9ibilidad Adem4s para conocer lo 2ue son estos factores1 es necesario identificar 2u5 papel %uega cada uno en el deporte & las modalidades 2ue entrena# 'al conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado# +,-, F.E/0& Es a2uel aumento de la tonicidad de un m:sculo1 provocada por un estmulo nervioso1 2ue posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posicin de un plano muscular# $apacidad de vencer la resistencia e9terna o reaccionar contra la misma mediante los esfuer0os musculares# ; Fuerza rpida Aparece cuando se intenta vencer resistencias 2ue no alcan0an las magnitudes lmites1 con aceleracin por deba%o de la m49ima <se manifiesta lo mismo en el car4cter motor 2ue en el resistente o en la combinacin de ambos6# =e reali0an uno o varios movimientos r4pidos# ; Fuerza resistencia o /esistencia a la fuerza Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuer0a de relativa larga duracin# a6 Isotnica <fle9in & e9tensin6# b6 Isom5trica <sostener un peso o mantener una posicin6# 1EDIO( F.ND&1ENT&LE( )&/& EL DE(&//OLLO DE L& F.E/0& 1+ El propio peso corporal o el de un compa>ero# 2+ Aparatos el4sticos <muelles1 ligas de cauc?o6# ,+ E%ercicios con pesos <sobrecarga6 -+ @tili0ar el medio natural para reali0ar e%ercicios en arena1 agua1 subir monta>as etc5tera6# .+ $arreras con m49ima velocidad# 12TODO( F.ND&1ENT&LE( )&/& EL DE(&//OLLO DE L& F.E/0& 1+Est4ndar a intervalo 8esistencia a la fuer0a <traba%o aerbico6

con muc?as repeticiones 2+ Est4ndar a intervalo )uer0a r4pida <E9plosiva6 $on repeticiones r4pidas <aerobio A alact4cido6 < 0B + /.B del peso ma9# <anaerobio A lact4cido6 con descanso corto6# +,+, VELOCID&D =eg:n Grosser & Cru0geman1 1991D1EEs la capacidad de reaccionar con m49ima rapide0 frente a una se>al &Fo al reali0ar un movimiento con m49ima velocidad & se determina mediante la siguiente ecuacin3

7elocidad G espacio F tiempo# Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central & debido a su r4pida maduracin es una de las 2ue se pueden traba%ar desde edades mu& tempranas#

TI)O( DE VELOCID&D

+ Velocidad de reacci!n simple & comple%a# + Velocidad de acci!n simple & comple%a# + Frecuencia "3i"a de "ovi"iento,

Velocidad de reacci!n =e mide tiempo de reaccin latente# Velocidad de reacci!n si"ple respuesta r4pida del su%eto a un estmulo conocido# Velocidad de reacci!n co"ple#a =e manifiesta cuando el su%eto responde r4pidamente a un estmulo no conocido# Velocidad de acci!n si"ple se manifiesta cuando cu4ndo el individuo reali0a en menor tiempo un movimiento sencillo# Velocidad de acci!n co"ple#a =e presenta cuando se producen varios movimientos r4pidos & coordinados en el menor tiempo posible# Cantidad de movimientos dada en: Los ejercicios cclicos que se realizan en el

Velocidad manifestada en la frecuencia de movimientos Velocidad de traslacin

menor tiempo posible. Unin de la rapidez Resistencia a la Velocidad la resistencia.

Capacidad de realizar movimientos r!pidos de forma repetida en competencias de lar"a duracin.

)/INCI)IO( FI(IOL45ICO( DE L& VELOCID&D

La estatura Ho e9iste limitacin alguna de estatura en un velocista1 aun2ue la estadstica ?a demostrado 2ue los grandes especialistas de la velocidad en pista1 miden entre 11 . metros & 1190 metros# Los t5cnicos coinciden en asegurar 2ue el e9ceso de altura es m4s un impedimento 2ue la falta de talla fsica a la ?ora de formar un gran velocista de 100 & 200 metros lisos# El peso El velocista debe ser un atleta armnico 2ue tiene 2ue estar en su peso %usto# Ia& 2ue tener en cuenta 2ue los velocistas eliminan mu& mal las grasas & por tanto deben e9tremar sus precauciones a la ?ora de encontrar una dieta sana & e2uilibrada# Los :ltimos an4lisis de porcenta%es de grasa en atletas ?an revelado 2ue son los especialistas de -00 metros lisos1 maratn & 100 metros lisos los 2ue tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos# La calidad de las fibras J@n velocista nace1 pero tiene 2ue ?acerse con el tiempoJ# A m4s de un gran entrenador le ?emos odo esta frase alguna ve01 pero Kpor 2u5 nace el velocistaL La respuesta es simple3 por2ue tiene un gran porcenta%e de fibras e9plosivas en su cuerpo# En los m:sculos se pueden distinguir varios tipos de fibras3 ro%as <lentas61 mi9tas <r4pidas con capacidad aerbica6 & e9plosivas <r4pidas con capacidad anaerbica para esfuer0os mu& cortos6# El n:mero de estas :ltimas es el 2ue caracteri0a al velocista de 100 & 200 metros lisos#

La "usculaci!n En los :ltimos a>os1 la musculacin se ?a convertido en un factor clave del velocista1 ?asta el punto de 2ue algunos t5cnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas# $ada ve0 resulta m4s raro encontrar a un

velocista 2ue desta2ue por su e9agerada delgade0 & se tiende1 por el contrario1 al velocista potente1 fuerte & musculoso# Algunos atletas1 como el actual recordman mundial de los 100 metros lisos1 Cen Mo?nson1 acompa>an su ?abitual traba%o de musculacin a trav5s de pesas con fuertes sesiones de masa%e 2ue sirven para mantener rela%ada la masa muscular# La nutrici!n En un velocista1 el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los ?idratos de carbono# El glucgeno muscular %uega un papel fundamental por2ue estos atletas traba%an especialmente el aspecto anaerbico# (or decirlo de alguna manera1 glucgeno es la Jgasolina superJ de los corredores de 1001 200 & -00 metrosN por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los ?idratos de carbono comple%os# El almidn 2ue contienen la ma&ora de los vegetales es un e%emplo claro de este tipo de nutrientes# Los velocistas tienen ma&ores dificultades para eliminar grasasN por las caractersticas de su entrenamiento no 2ueman casi esas reservas# (or eso deben llevar muc?o cuidado con no pasarse con los dulces & con la ingestin de grasas# Les cuesta muc?o eliminar ese tipo de sustancias &1 a la postre1 el e9ceso del peso puede ser mu& negativo en la carrera de un velocista# (ara asimilar adecuadamente su dieta de carbo?idratos1 estos atletas deben beber bastante1 &a 2ue el glucgeno se almacena ?idratado en el organismo# El mecanismo de almacenamiento de glucgeno1 como ?emos apuntado1 necesita la suficiente cantidad de agua# =i se produ%ese una carencia en su ?idratacin1 estos atletas podran sufrir calambres# LO( E6E/CICIO( )&/& EL DE(&//OLLO DE L& VELOCID&D7 DE'EN TENE/ EN C.ENT& LO( (I5.IENTE( /E8.I(ITO( 1# La t5cnica de e%ecucin debe permitir su reali0acin a velocidades lmites# 2# *eben ser e%ercicios dominados por los alumnos# ,# =u duracin no debe propiciar la disminucin de la rapide0 en las siguientes repeticiones a causa del cansancio# 1EDIO( F.ND&1ENT&LE( )&/& EL DE(&//OLLO DE L& VELOCID&D 1# E%ercicios de corta duracin1 rtmicos & arrtmicos con e9plosividad# 2# E%ercicios de reaccin3 con estmulos conocidos & desconocidos# ,# E%ercicios de m49ima frecuencia de movimientos3 <entre 20 & 22 segundos6 -# 8eali0ar tramos con intensidades progresivas & %uegos de movimientos r4pidos# 12TODO( )&/& EL DE(&//OLLO DE L& VELOCID&D ; 19todo de /epetici!n Estandar a Intervalo 8epetir el e%ercicio con alta intensidad & poco volumen# ; 19todo del #uego didctico Muegos de movimientos r4pidos1 %uegos deportivos en terreno reducidos#

; 19todo de la Co"petencia Elemental Los m5todos del %uego did4ctico & de la competencia son mu& propicios para la clase por la satisfaccin de necesidades de movimientos & alegra 2ue proporcionan dentro de la clase1 adem4s como m5todos productivos1 propician el desarrollo del pensamiento creador & aspectos educativos dentro de la clase# +,:, /E(I(TENCI& =eg:n )rit0 Ointl <19916D2E1 es la capacidad fsica & ps2uica de soportar el cansancio frente a un esfuer0o relativamente largos &Fo la capacidad de recuperacin r4pida despu5s de los esfuer0os#

TI)O( DE /E(I(TENCI& Duracin Resistencia Aerbica Resistencia Anaerbica #$%& minutos %&$#& minutos mas de #& minutos %&$'& se"undos '&$)& se"undos )&$%'& se"undos

Corta (ediana Lar"a

Los e#ercicios para el desarrollo de la resistencia7 deben tener en cuenta los siguientes re;uisitos + 8eali0ar e%ercicios aerbicos1 despu5s de las cargas anaerbicas alact4cidas# + 8eali0ar e%ercicios aerbicos despu5s de las cargas anaerbicas lactacidas# + 8eali0ar e%ercicios anaerbicos l4cticos1 despu5s de las cargas anaerbicas alactacidas# )ara au"entar las capacidades anaer!bicas es reco"endable + 8eali0ar e%ercicios alact4cidos anaerbicos1 en un tiempo de . a 10 seg#1 a una intensidad del 100B# + 8eali0ar e%ercicios lact4cidos anaerbicos en un tiempo de 1.+,0 seg#1 con una intensidad del 90+100B# + 8eali0ar e%ercicios aerbicos+anaerbicos1 en un tiempo de 1 a . minutos1 con una intensidad de /.+90B# +,<, FLE=I'ILID&D La fle9ibilidad consiste en la capacidad de movili0acin de una o un con%unto articular1 as como la posibilidad de cierre o abertura para el traba%o cinerg5tico# La fle9ibilidad se manifiesta en forma e9terna en la amplitud del cierre o abertura articular movimientos# La capacidad fsica )le9ibilidad se manifiesta de las formas siguientes3 + )le9ibilidad activa + )le9ibilidad pasiva

CL&(IFIC&CI4N

a> Fle3ibilidad &nat!"ica3 Amplitud de movimiento natural de una articulacin o grupo articular#

b> Fle3ibilidad &ctiva Amplitud de movimiento de la articulacin o grupo articular1 en virtud de las fuer0as internas# c> Fle3ibilidad )asiva3 Amplitud de movimiento de la articulacin o grupo articular 2ue se puede alcan0ar con la a&uda de fuer0as e9ternas <otro compa>ero1 implementos1 o por el peso de una parte del cuerpo6# /eco"endaciones para desarrollar la Fle3ibilidad 1# (ara desarrollar la fle9ibilidad se ?ace necesario alternar el traba%o activo con el pasivo# 2# =e re2uiere de un calentamiento previo & puede traba%arse en cual2uier parte de la clase# ,# =e debe observar la posible aparicin de cansancio o dolor 2ue limiten la reali0acin del e%ercicio# -# Generalmente se reali0an de 2 a - series con no menos de / a 12 repeticiones# .# En el descanso entre series se aconse%a utili0ar e%ercicios de rela%acin# # $uando se utili0an e%ercicios de mantener la posicin se recomienda una duracin de 10 J?asta 1 minuto

AS CAPACIDADES COORDINA!I"AS

Coordinaci!n

Es la cualidad 2ue permite utili0ar con%untamente el sistema nervioso & muscular1 sin 2ue uno interfiera con el otro <e%emplo3 calcular la distancia & velocidad para saltar un obst4culo6# La evolucin est4 condicionada por el proceso de maduracin del sistema nervioso# *espu5s de la primera infancia los ni>os dominan un grupo de ?abilidades & formas motoras <caminar1 correr1 saltar1 lan0ar1 estar en e2uilibrio1 etc#6# Estas cualidades motrices constitu&en una ?abilidad motri0 b4sica <propio de a 11 a>os6#

$asi toda prueba motora puede ser una prueba de la coordinacin personal respecto a las otras# La destre0a en los deportes representa un modelo de movimientos coordinados1 es decir1 los movimientos est4n organi0ados espacial & temporalmente# Las partes del cuerpo 2ue intervienen en la e%ecucin de una accin se mueven en el punto apropiado1 en el momento oportuno & en la secuencia correcta#

Las Capacidades Coordinativas

=e define a la capacidad de coordinacin como la capacidad comple%a necesaria para la regulacin & organi0acin del movimiento# Las capacidades coordinativas difieren de las ?abilidades t5cnico+ deportivas en 2ue las primeras son necesarias para varias acciones de movimiento1 mientras 2ue las segundas siempre representan slo la solucin :nica de una tarea de movimiento# (or lo tanto1 las capacidades condicionales seran el con%unto de capacidades 2ue tienen factores limitantes en la disponibilidad de energa &1 por consiguiente1 en las condiciones org4nico + musculares del ?ombreN & las capacidades coordinativas son definibles como la capacidad de organi0ar & regular el movimiento# Las cualidades coordinativas son re2uisitos indispensables para el rendimiento en una amplia categora de tareas motrices# Esto significa 2ue la capacidad coordinativa %am4s es el :nico re2uisito para obtener un determinado rendimiento1 sino 2ue la estructura condicionante consta siempre de varias cualidades coordinativas 2ue se encuentran en relacin estrec?a entre s &1 a menudo1 tambi5n act:an en combinacin con capacidades o cualidades intelectuales1 volitivas o de la condicin fsica#

Desarrollo de las capacidades coordinativas

El desarrollo del con%unto de las capacidades t5cnicas deportivas tiene su punto de partida en el desarrollo de las capacidades coordinativas# Estas dependen predominantemente del proceso de control del movimiento <informacin6 condicionando el rendimiento del e%ecutante1 necesario en ma&or o en menor grado1 para reali0ar con acierto ciertas actividades deportivas 2ue se aprenden & perfeccionan en su traba%o ?abitual# Las capacidades coordinativas se fundan en la asuncin & elaboracin de la informacin & control de la e%ecucin desarrollada en particular por3

Los anali0adores t4ctiles1 2ue informan sobre la presin en las diferentes partes del cuerpoN Los anali0adores visuales1 2ue recogen la imagen del mundo circundanteN El anali0ador est4tico+din4mico1 2ue informa sobre la aceleracin del cuerpo1 particularmente sobre la angular & sobre la posicin 2ue asume la cabe0a con respecto al cuerpo1 concurriendo en forma determinante a la conservacin del e2uilibrioN El anali0ador ac:stico1 por medio del cual percibimos sonidos & rumores1 por e%emplo1 los provocados por el adversario o a2uellos 2ue sirven a la organi0acin rtmica del movimientoN Los anali0adores cinest5sicos1 por medio de los cuales reciben informacin sobre las tensiones producidas en los m:sculos & su modulacin1 2ue constitu&e la base de las sensaciones motrices de varios segmentos#

En la fase inicial del aprendi0a%e de un movimiento1 la informacin visual es determinante en su construccin cinest5sica# Inmediatamente despu5s pueden tener un papel importante la informacin ac:stica & verbal# Luego1

progresivamente & para la fase de automati0acin1 asume siempre ma&or importancia el anali0ador cinest5sico# Las informaciones 2ue los anali0adores reciben permiten el desarrollo de capacidades relativas a la organi0acin & control del movimiento &1 en particular1 seg:n Clume1 de3

La capacidad de combinacin & acoplamiento de movimientos# La capacidad de orientacin espacio+temporal# La capacidad de diferenciacin# La capacidad de e2uilibrio est4tico + din4mico# La capacidad de reaccin motri0# La capacidad de transformacin del movimiento o readaptacin# La capacidad de producir ritmo o de ritmi0acin#

*e este modo1 2uedan enunciadas las siete capacidades coordinativas1 seg:n se describen a continuacin3

La Capacidad de Co"binaci!n % &copla"iento de "ovi"iento

(ermite unir ?abilidades motrices automati0adas & tambi5n se encarga de la coordinacin segmentaria de los miembros superiores e inferiores# =e e9presa en la interaccin de par4metros espaciales1 temporales & din4micos de movimiento#

Los m5todos para desarrollarla son el encadenamiento gradual1 parcial o total entre dos ?abilidades con acento en algunos componentesN Los e%ercicios de coordinacin segmentaria entre miembros superiores o inferiores1 en forma simult4nea1 sucesiva1 alternada1 con movimientos sim5tricos1 cru0ada o sobre planos diversos1 asincrnicaN El desarrollo progresivo de la lateralidad1 e9plotando movimientos asim5tricos1 con dificultad creciente desarrollada en forma ambidiestraN La combinacin de ?abilidad con resistencias variadas1 2ue crean inconvenientes al enlace de movimientos# cual2uier recorrido con combinacin de ?abilidades <correr1 saltar & girarN correr1 saltar & lan0arN lan0ar1 aplaudir & tomar el elemento en el aireN etc#6 La Capacidad de Coordinaci!n en el &cto 1otriz

Algunos e%emplos para la aplicacin pr4ctica1 podran ser3

La capacidad de coordinacin es el con%unto de capacidades 2ue permiten llevar los valores reales1 lo m4s cerca posible de los valores nominales# La coordinacin permite la e%ecucin m4s a%ustada posible al modelo <programa6 motri0 %u0gado1 gracias a las precisiones de la informacin recibida de los anali0adores1 las 2ue dependen del nivel de entrenamiento & de la integridad de los mismos#

En relacin a los anali0adores1 podemos decir 2ue se denominan as a a2uellos rganos de nuestro cuerpo encargados de la recepcin1 decodificacin & una primera reelaboracin de la informacin# El proceso de coordinacin se desarrolla en el 4mbito de las acciones automati0adas1 es decir1 sin control de la conciencia# Esta vuelve a intervenir slo en caso de fuertes modificaciones de la secuencia programada#

La Capacidad de Orientaci!n T9"poro?espacial

(ermite modificar la posicin & el movimiento del cuerpo en el espacio & en el tiempo1 con referencia a un campo de accin definido o a un ob%eto mvil# El acento principal recae en el movimiento del cuerpo en su totalidad & no en el de sus partes1 respecto a un ob%eto inmvil o en movimiento & respecto a su propio e%e principal# Los m5todos para desarrollarla son la observacin de otros e%ecutantes en movimiento & paradosN

Los cambios de posicin en el espacio1 sobre distancias prefi%adasN La utili0acin de espacios diferentes al est4ndar <terreno reducido1 canc?a m4s grande1 etc#6N El uso de un n:mero diferente de adversarios1 implementos de %uego de dimensiones distintasN La observacin & el conocimiento del espacio 2ue ocupan1 del movimiento 2ue deben ?acer los otros <roles6N El empleo de posiciones1 condiciones & movimientos inusitados <verticales1 ruedas1 vuelcos6# La posibilidad de auto+observacin simult4nea o diferida <espe%os1 videotape6N La insercin progresiva al ob%eto principal del e%ercicio de ulteriores elementos estables o inestables en el campo visual del e%ecutante# Los e%emplos 2ue podran aplicarse al desarrollo de esta capacidad1 podran ser3

*espla0arse a distintos ritmos1 en distintas direcciones & con variadas posiciones del cuerpo# =altar aumentando las distancias & la profundidad# $orrer por espacios no comunes# Lan0ar la pelota ?acia adelante &1 antes del segundo pi2ue1 tomarla luego de un giro completo# @tili0acin de espacios no comunes para movimientos cotidianos3 arenero1 escalinatas1 cama el4stica <si se tuviera acceso6# La Capacidad de Diferenciaci!n

Es la capacidad de lograr una alta e9actitud & economa <coordinacin fina6 de movimiento de cual2uier parte del cuerpo & de las fases mec4nicas del movimiento total# (ermite e%ecutar en forma finamente diferenciada los par4metros din4micos1 temporales o espaciales del movimiento sobre la base de percepciones detalladas del tiempo1 el espacio & la fuer0a#

Es determinante en la dosificacin de los impulsos contra el piso1 o la fuer0a en los golpes1 en el perfeccionamiento del gesto t5cnico & en las figuras de los deportes con componentes est5ticos# La capacidad de diferenciacin tambi5n comprende a la destre0a como capacidad para llevar a cabo una coordinacin fina de movimientos de cabe0a1 pies & manosN & a la capacidad de distensin muscular <rela%acin6 2ue conduce a una regulacin conciente del tono muscular# Los m5todos para su desarrollo son todos los e%ercicios en los cuales ?a& un gradual aumento de la precisin o impulsoN

los saltos de alturas & distancias variadasN tiros al blanco a distancias crecientes & decrecientes1 desde posiciones diversasN la auto+evaluacin sobre las condiciones & posiciones de los propios segmentos corporales en forma est4tica & din4mica1 a trav5s de puntos de referencia en la e%ecucin del gesto1 con una creciente profundi0acin de la capacidad de auto+evaluacin Coordinaci!n 5lobal (rimera fase del proceso de aprendi0a%e motor1 donde se forman las estructuras b4sicas de un movimiento# *onde la fuer0a1 ritmo1 fluide0 & volumen de este son incorrectos e inadecuados# Coordinaci!n Fina =egunda fase del proceso del aprendi0a%e motor donde la fuer0a1 fluide01 & volumen son precisos & armnicos#

!IPOS DE COORDINACI#N

Coordinaci!n esttica3 Es el e2uilibrio entre la accin de los grupos musculares antagonistas1 la cual se establece en funcin del tono & permite la conservacin voluntaria de las actitudes# Coordinaci!n Din"ica Es la puesta en accin simultanea de grupos musculares diferentes en vista a la e%ecucin de movimientos voluntarios mas o menos comple%os# Coordinaci!n Din"ica especifica3 A%uste corporal 2ue se reali0a frente a demandas motrices 2ue e9igen el uso particular de alg:n segmento# Coordinaci!n Din"ica general Accin donde intervienen gran cantidad de segmentos musculares &a sea e9tremidad superior1 inferior o ambas a la ve0# Este se basa en el movimiento con despla0amiento corporal en uno o ambos sentidos & 2ue pueden ser r4pidos o lentos# Coordinaci!n Viso?"otriz 'ipo de coordinacin 2ue se da en un movimiento manual o corporal1 2ue responde a un estimulo visual & 2ue se adecua positivamente a el# <$oordinacin culo manual & $oordinacin culo pie6 Coordinaci!n Din"ico 1anual3 $orresponde al movimiento bimanual 2ue se efect:a con precisin1 sobre la base de una impresin visual# &gilidad

CAPACIDADES COORDINA!I"AS CO$P EJAS

Esta es la capacidad 2ue tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas# E n el desarrollo de la Agilidad est4 presente la relacin con las dem4s capacidades & la coordinacin e9istente entre ellas# En el momento de resolver una tarea motri0 pueden estar presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente# Esta capacidad se desarrolla ba%o del =istema Energ5tico Anaerobio1 re2uiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos1 pues generalmente se desarrolla a trav5s de comple%os de e%ercicios variados & mati0ados por constantes cambios en la direccin de los mismos1 esta capacidad contribu&e a la formacin de destre0as & ?abilidades motrices & uno de los m5todos m4s eficaces1 es el %uego#

&prendiza#e "otor

Es la capacidad 2ue posee el ?ombre de dominar en el menor tiempo posible la t5cnica de nuevas acciones motrices1 ella est4 determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilacin de cada su%eto & por la direccin del proceso de ense>an0a+aprendi0a%e#

El profesor %uega un papel mu& importante en el desarrollo de esta capacidad 1 por lo 2ue el debe seleccionar los m5todos1 procedimientos & medios m4s adecuados para 2ue el alumno pueda comprender las diferentes acciones motrices 2ue debe reali0ar para apropiarse de los conocimientos necesarios para e%ecutar una accin determinada & brindarle la posibilidad de reali0ar & repetir el e%ercicio con el fin de automati0ar los diferentes movimientos 2ue re2uiere dic?a accin & por :ltimo1 la correccin de errores %uega un papel importante en este proceso#

Interrelaci!n de las capacidades "otrices

En la pr4ctica no e9iste un e%ercicio puro 2ue solamente se e%ecute con una sola capacidad# Las capacidades 2ue ?emos tratado & donde se e9presa la interrelacin entre ellas son componentes de la forma fsica de un individuo & si el profesor o entrenador conoce su interrelacin podr4 programar & planificar las cargas fsicas m4s eficientemente#

E"A %ACI#N DE A COORDINACI#N EN NI&OS ' ADO ESCEN!ES

@,-, NIAE0 Io& en da muestra la importancia de la motricidad en el desarrollo ps2uico temprano & gran parte del mundo del ni>o esta relacionado con el movimiento En la actualidad e9iste plena conciencia de la importancia de la educacin preescolar# Indicadores en el 4mbito nacional como la desercin1 la repitencia escolar & la influencia de las dificultades en el aprendi0a%e1 muestran 2ue es necesario iniciar acciones de estimulacin de las funciones cognitivas antes del ingreso a la educacin formal#

Munto con lo anterior indicado1 ?a sido surgiendo la necesidad de evaluar por un lado1 el desarrollo ps2uico del ni>o menor de a>os & por otro1 las acciones emprendida en el 4mbito de programa# Esta necesidad1 motiva la elaboracin & posterior estandari0acin del instrumento de evaluacin denominado 'est del desarrollo (sicomotor 2+. a>os <'E(=I6# El 'E(=I esta destinado a ni>os entre 2 & . a>os & tiene como propsito conocer el desarrollo ps2uico en tres 4reas b4sicas3 motricidad1 coordinacin & lengua%eN & reali0ar un tam0ale detectando en forma gruesa riegos o retrasos en este desarrollo# @,+, &DOLE(CENCI&, =e refiere a la transicin en el desarrollo entre la ni>e0 & la adulte01 2ue implica importantes cambios fsicos1 cognoscitivos & psicosociales# Esta etapa comien0a con la pubertad 2ue da cuenta desde el final de la ni>e0 & da como resultado un

r4pido crecimiento en la estatura & el peso cambios en las proporciones & forma del cuerpo & la llegada de la madure0 se9ual# El inicio & el fin de la adolescencia no est4n bien definidos1 se dice 2ue va desde los 11 12 a>os ?asta alrededor de los 1/ o en algunos casos cerca de los 20 a>os#

Caractersticas "otoras,

En esta etapa se desarrollan1 las destre0as motoras especficas1 las cuales se refieren a las destre0as deportivas m4s comple%as & las utili0an en la e%ecucin de %uegos predeportivos avan0ados1 & el mismo deporte oficial# La ad2uisicin & me%ora del rendimiento motor es influenciado por una serie de ra0ones 2ue determinan la me%ora de las cualidades motrices1 un ma&or control motor1 un ma&or nivel de atencin1 imaginacin1 percepcin1 etc# E%emplos de ?abilidades motrices & rendimiento motor3

*urante la adolescencia los factores como la presin social1 variables psicolgicas & fisiolgicas definen el deseo de ad2uirir & me%orar sus capacidades motrices# Aumentan las diferencias en las tareas motrices en los su%etos de diferentes se9os# Ho e9isten diferencias en la capacidad para aprender entre los varones & mu%eres# Caractersticas cognitivas,

Es en esta etapa donde est4 marcada la b:s2ueda de la identidad# *urante la adolescencia la b:s2ueda del J2uien so&J se vuelve mu& insistente1 a medida 2ue el sentido de identidad del %oven comien0a el proceso de identificacin termina#

&specto &fectivo? (ocial,

Relacin con los Padres: *urante la adolescencia e9iste una tensin constante con los padres debido a 2ue e9iste una necesidad de ale%arse de ellos & la dependencia de ellos# En esta etapa antes 2ue pasen a ser independientes pasan de depender de sus padres a depender de sus amigos# La Pedagoga en la Adolescencia: Esta accin es de real importancia a la ?ora de presentar las diversas tareas motrices# El profesor debe favorecer la auto aceptacin1 la autovaloracin1 la participacin cognitiva en el aprendi0a%e# En el 4mbito de la actividad fsica se debe tener gran cuidado en el vocabulario a emplear1 & con el trato 2ue se les de a los alumnos para as no influir de mala forma en la autoestima#

AC!I"IDADES DE REFOR(A$IEN!O

Elabora como propuesta propia, una tabla general de las capacidades fsicas a desarrollar por ciclos y/o grados. Realiza un organizador isual sobre las capacidades coordinati as. Realiza un cuadro pe!ue"o se"alando cuatro deportes e indi!ue el ni el de uso de las capacidades fsicas en dic#os deportes.

A inicios del a"o escolar la mayora de docentes aplican pruebas o test de aptitud fsica, pero no realizan el seguimiento de las mismas durante el a"o escolar. $%rees !ue es necesario #acer el seguimiento&, $en !ue tiempos& y $para !u' te ser ir(&. )undamente bre emente.

BIB IO)RAFA