CURIOSIDADE

Como a falta de sono pode afetar seu corpo e sua mente

17/07/2012

Dormir pouco tem se transformado em um hbito para muitos estudantes. No entanto, esse tipo de comportamento pode levar a notas baixas e desempenho insatisfatrio. Saiba como resolver o problema
Provavelmente voc j est cansado de ouvir perguntas sobre a quantidade de horas que voc dorme por dia. Voc aplica a recomendao de 6 a 8 horas de sono na prtica? Se voc um prvestibulando, ou mesmo se est na faculdade, sabe que dormir tanto tempo assim parece impossvel, especialmente em poca de provas ou vestibulares. Como driblar o sono e render no trabalho Crdito: Shutterstock.com 11 maneiras de combater a insnia e dormir melhor Dois teros dos estudantes j deixaram de Pessoas que tem dificuldade para dormir por, pelo menos, uma noite durante o semestre dormir so mais propensas a ter problemas de memria, diz estudo No entanto, comprometer o seu sono em favor do estudo no to eficiente assim, especialmente porque dormir pouco vai afetar a sua capacidade de concentrao e sua memria. Estudos da Universidade Brown mostram que essas duas caractersticas, fundamentais para estudantes universitrios, s esto presentes em 11% dos estudantes, enquanto 73% deles afirmaram ter problemas para dormir. Um infogrfico divulgado pelo site Online College.org aponta os problemas financeiros, o mau gerenciamento do tempo e o estresse como as principais causas da falta de sono e mostra tambm que apenas 24% dos estudantes dorme adequadamente. Desse total, 54,8% dorme menos de sete horas. Alm disso, a pesquisa mostra que dois teros dos estudantes j deixaram de dormir por, pelo menos, uma noite durante o semestre. E se voc acredita que fazer isso enquanto jovem no vai prejudiclo, melhor pensar duas vezes: o mesmo estudo mostra que os estudantes que alcanam notas mais altas dormem, em mdia, 35 minutos a mais que os outros estudantes todos os dias. Entretanto, ainda de acordo com o infogrfico, possvel ter uma boa noite de sono e garantir sucesso nos estudos apesar de todos os fatores estressantes. Confira o que voc precisa fazer: Como melhorar seus hbitos de sono: 1. Definir um horrio padroEvite dormir ou mesmo levantar em horrios diferentes a cada dia. O ideal que voc estabelea um padro e v para
Copyright 2012 Universia Brasil. Todos os direitos reservados. Pgina 1 de 2

a cama todas as noites no mesmo horrio. Da mesma maneira, importante que voc acorde na mesma hora todos os dias. Como melhorar seus hbitos de sono: 2. Evite cafena e lcoolRestrinja a cafena, o lcool e at mesmo a nicotina dos seus hbitos pelo menos uma hora antes de dormir. Como melhorar seus hbitos de sono: 3. Evite exerccio fsicoAssim como a cafena, evite praticar exerccios fsicos intensos durante a hora que antecede o seu horrio estabelecido para dormir. Como melhorar seus hbitos de sono: 4. Tenha um dirioPode parecer infantil, mas ter um dirio no qual voc possa descontar as suas frustraes e preocupaes do dia ajuda a relaxar e dormir mais tranquilamente. Como melhorar seus hbitos de sono: 5. Seja fisicamente ativoEmbora os exerccios intensos sejam contra-indicados antes de dormir, ser uma pessoa fisicamente ativa ajuda a melhorar seus hbitos de sono. Como melhorar seus hbitos de sono: 6. Evite cochilos longosSe voc pode dormir durante a tarde, por exemplo, evite sonecas muito longas. Prefira pequenos cochilos de 15 minutos apenas para relaxar o seu corpo e recarregar as energias. Como melhorar seus hbitos de sono: 7. Evite gamesJogos e redes socais que exijam a sua ateno e mantenham voc alerta tambm so contra-indicados se voc precisa de uma noite de sono tranquila. Como melhorar seus hbitos de sono: 8. Use a cama apenas para dormirTenha em mente que a utilidade da sua cama abrigar as suas noites de sono. Qualquer coisa diferente de dormir no deve ser feita em cima da cama, por isso encontre outros lugares para estudar, ler, comer ou mesmo ver TV. Como melhorar seus hbitos de sono: 9. Mantenha o quarto na penumbraEvite muitas luzes ou claridade no seu quarto. Na hora de dormir prefira uma luz baixa e um ambiente mais escuro. Como melhorar seus hbitos de sono: 10. Aposte em um ambiente tranquiloTransforme seu quarto em um ambiente tranquilo e relaxante. Coloque uma msica baixa e tranquilizante, apague as luzes e procure relaxar. Fonte: Universia Brasil

Copyright 2012 Universia Brasil. Todos os direitos reservados.

Pgina 2 de 2