EDUCACION FISICA Y DEPORTE

CUALIDADES FISICAS

YURIS LEOPARDO ESPELETA Docente

UNIVERSIDAD DE LA GUAJIRA FACULTAD DE INGENIERIA PROGRAMA DE INGENIERIA MECANICA

RIOHACHA, LA GUAJIRA 2013

EDUCACION FISICA Y DEPORTE

CUALIDADES FISICAS

CARLOS MUOZ GAMARRA Cod: 9272552 ANDRES MARTINES DURAN Cod: 1081810126

UNIVERSIDAD DE LA GUAJIRA FACULTAD DE INGENIERIA PROGRAMA DE INGENIERIA MECANICA

RIOHACHA, LA GUAJIRA 2013

LAS CUALIDADES FSICAS

Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades fsicas bsicas son:

Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada.

Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica o acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.

 Flexibilidad Esta cualidad fsica permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Los nios se muestran extraordinariamente flexibles, tantos ms cuantos ms jvenes son. Se considera que las cualidades extensibles de la musculatura pueden empezar a decrecer a partir de los nueve o diez aos si no se trabaja de forma especfica sobre ellas; por este motivo la flexibilidad ha de formar obligatoriamente parte del currculo de la Educacin Fsica en esta etapa educativa, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad. Resistencia La resistencia es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. Esta forma de endurecimiento depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos musculares usados en cuanto a trabajar con una deuda de oxgeno elevada. En esta forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos en la unidad de tiempo, es insuficiente. Los msculos no se recuperan totalmente. Esta cualidad de resistencia es fundamental para ciertos deportistas: tenistas, gimnastas, remeros, boxeadores, corredores de fondo, etc. Tipos de resistencia: Aerbica Este tipo de resistencia se da en trabajos generalmente de larga duracin y poca intensidad, en el que el gasto de oxigeno est equilibrado con el oxgeno que aporta la sangre. Es decir, cuando hay trabajo, el oxgeno es transportado por la sangre llegando rpidamente al msculo por el sistema arterial, este lo aprovecha y lo transforma en CO2 devolvindolo junto con los productos de desecho al sistema venoso. Este gasto est casi compensado por el aporte. Decimos casi porque a la larga se va produciendo un dficit. Anaerbica Por ejemplo, cuando un ciclista dice estar acidificado significa que su intensidad de trabajo ha sido tan elevada que las clulas de su cuerpo no pueden alimentarse por los medios "normales", por lo que recurren a otro tipo de "alimentacin", pero al hacer esto liberan una sustancia txica para el organismo (el famoso cido pirvico que se transformar en cido lctico), si esta sustancia se acumula de una manera excepcional en el plasma del deportista se ver obligado a detenerse, pues bien, el umbral de intensidad en el que un organismo comienza a producir con gran intensidad estas

sustancias se denomina umbral anaerobio, anaerbico. Factores de los que depende la resistencia Capacidad del organismo para abastecer al msculo de los elementos energticos Oxigeno Temperatura Edad Sexo Fuerza Es la capacidad de ejercer tensin para vencer una resistencia, es una de las capacidades fciles de mejorar. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza que tiene el msculo en reposo.

El patn artstico, es un deporte que requiere fuerza, resistencia, coordinacin, velocidad y equilibrio.