50 Trucos Mentales para la Bajar de Peso

Fuente: TotallyZen.com Usted sabe que no hay formulas mgicas para bajar de peso o ponerse en forma. La nica manera de lograrlo es a tra !s de trabajo duro y comer bien. "in embargo# usted puede mejorar el proceso de cambiar la manera de pensar en la comida# la p!rdida de peso y la alimentaci$n saludable. %l cambiar la manera de pensar# usted tambi!n cambia la forma de actuar y es de esperar un impacto en su salud para bien. La meditaci$n puede desempe&ar un papel cla e en ayudar a superar problemas de alimentaci$n y crear el cuerpo que desea tener ahora. La sensibili'aci$n# la conciencia# el foco y la concentraci$n desarrollada a tra !s de la prctica del yoga y la meditaci$n le ayudar a incorporar estos puntos cla e. %qu( hay )* consejos para ayudarle a aprender algunos trucos para obtener una mente madura y lista para bajar de peso. General +stos consejos generales le ayudarn a aprender a adaptar sus pensamientos a la p!rdida de peso saludable. ,. "ea paciente. -ajar de peso en de forma saludable a a tomar tiempo. T$mese un descanso y reljese# y el peso bajar. .. /o se estrese. 0acer hincapi! en la p!rdida de peso es probable que s$lo haga ms dif(cil lograrlo. 1. "ea realista +stablecer metas realistas para su p!rdida de peso es saludable para el cuerpo y la mente. Fije su mente en logros realistas y ser ms feli' y ms sano. 2. 3ree una rutina. +l !4ito con cualquier programa de p!rdida de peso requiere la creaci$n de una rutina y ajustarse a ella en la comida# el ejercicio y la manera de pensar en sus progresos. ). +scuche a su cuerpo. Le dir cuando no est comiendo lo suficiente# si est comiendo demasiado# o si se est e4igiendo demasiado. 5. Use su imaginaci$n. /uestras imaginaciones son cosas poderosas y puede usar la suya para la foto de su cuerpo y su ida en la manera que usted realmente quiere que sea. 6. T$menlo con calma. /o se puede cambiar su modo de pensar o su cuerpo de la noche a la ma&ana. Tome el proceso lento y constante para mejores resultados. 7. "ea honesto consigo mismo. "er honesto puede ser dif(cil o doloroso# pero no se puede a an'ar en cambiar su cuerpo o en c$mo piensa sin hacer frente a algunas erdades duras sobre s( mismo. 8. % erig9e lo que realmente quiere. La realidad es que no puede estar listo para bajar de peso o comprometerse a hacer el trabajo necesario. % erig9e lo que

realmente quiere en la ida. "abiendo lo que realmente quiere realmente# perder peso puede ser un factor muy importante para moti arse. Mentalidad %prenda a cambiar su mentalidad con estos consejos. ,*. "iempre rendir cuentas. /adie es responsable de que usted baje de peso. Tiene que ser responsable de lo que come y con qu! frecuencia se ejercita. ,,. :omper el ciclo de e4cusas. Todos hacemos e4cusas para tratar de justificar nuestra conducta# pero estas no le hacen ningn fa or cuando se trata de bajar de peso. +sfu!rcese en aceptar sus errores y trabajar para mejorarlos. ,.. %tienda sus emociones. ;ara mucha gente# la comida es algo emocional y un mecanismo de super i encia para otras cosas que no tienen ra'$n de ser en su ida. "i usted desea cambiar su modo de pensar acerca de su cuerpo# primero tendr que lidiar con estas poderosas emociones. ,1. Tome la decisi$n de ser ms delgado. % eces lo nico que se necesita es una firme resoluci$n de hacer un cambio en su ida. "i usted quiere perder peso# tome la decisi$n de hacerlo y deje que sus acciones sigan su ejemplo. ,2. %suma la responsabilidad. /adie le obliga a comer o le impide ir al gimnasio. Una e' que se da cuenta de eso y se hace responsable de sus propias acciones con respecto a su salud y estado f(sico# usted estar un paso ms cerca de cumplir sus metas. ,). ;iense con claridad. La p!rdida de peso# la imagen corporal y la salud personal pueden ser asuntos con carga emocional. 3uando se piensa en estas cosas es importante separarlas lo mejor posible de las emociones y hacer decisiones l$gicas respecto a lo que es mejor. ;or ejemplo# nuestras emociones nos podr(an decir que necesitamos un peda'o de pastel despu!s de un d(a duro# pero nuestro pensamiento l$gico que nos dir(a que esto s$lo nos har sentir mal sobre nosotros mismos. ,5. 3ambie su programaci$n. <uchos de nosotros hemos programado nuestro cerebro a pensar que somos gordos# insanos y nunca nos eremos o sentiremos como queremos. ;ensar de esta manera es a menudo una profec(a auto= cumplida# pero al cambiar tu programaci$n mental# cambiar a que somos capaces de bajar de peso. ,6. <antenga una actitud positi a. /o hay lugar para el pensamiento negati o cuando se trata de perder peso. <antenerse positi o le ayudar a sentirse mejor consigo mismo# mantenerlo moti ado y reducir el estr!s = todo lo cual le ayudar a perder ms peso. ,7. +ntrene su mente para pensar en su mejor inter!s. "i desea perder peso# c!ntrese en sustituir sus pensamientos insanos con otros sanos. >espu!s de un tiempo# tendr menos pensamientos insanos y estar un paso ms adelante para alcan'ar sus metas. Motivacin >e a su mente alguna moti aci$n con estas ideas.

,8. +scoja una fotograf(a de moti aci$n. "i quiere erse ms como era hace .* a&os o tener el f(sico de alguien que admira# escoja una foto que pueda er cuando este luchando para mantener la moti aci$n. .*. +stablecer peque&as metas diarias. %unque sus metas grandes son importantes# conc!ntrese en las peque&as# las metas indi iduales le darn ms de un sentido de logro y cambiarn su forma de pensar en una base diaria. .,. Utilice el apoyo de los amigos. 0ay pocas cosas que pueden cambiar c$mo se siente sobre s( mismo y de su progreso como la moti aci$n de los amigos que le rodean. ... ;r!miese. 3uando usted ha trabajado duro por algo es justo recompensarse. >ese un capricho# aunque no debe ser relacionado con los alimentos# algo que realmente ha estado deseando. .1. >(gase a usted mismo que puede hacerlo. 3ambie su forma de pensar acerca de la p!rdida de peso# constantemente recu!rdese a s( mismo que no importa lo dif(cil que sea# se puede hacer y lo har. .2. /unca deje de pensar en sus metas. <antener sus metas en mente durante todo el d(a le moti ar y le mantendr en el camino correcto. .). :od!ese de buenos modelos a seguir. Usted no se har ningn fa or cuando est tratando de perder peso# si se rodea de personas que practican hbitos malos que le influenciarn a hacer lo mismo. +n lugar de eso pase tiempo con amigos que le moti en a ser sano. .5. Tener un mantra. +ncontrar su propio mantra personal de p!rdida de peso puede ser una gran manera para ayudarle a mantenerse positi o y enfocado en sus metas. .6. <ire el lado bueno. Los re eses no tienen que arruinar su moti aci$n para bajar de peso. +n su lugar# piense en ellos como una oportunidad de trabajar ms duro y demostrar su compromiso con sus metas. .7. 3rear un mapa de su salud y felicidad. ;asar algn tiempo re isando sus objeti os# coleccione fotos que le moti en# y planear sus pasos sobre la marcha le ayudarn a hacer el proceso ms fcil# ms real y estar ms moti ado para hacerlo. Comida 3ambie su relaci$n con la comida cambiando sus pensamientos con estos consejos. .8. ;iense en s( mismo sin los malos hbitos. Los malos hbitos de comer no tienen que bloquear sus metas de bajar de peso. +n su lugar# utilice el poder de su mente para luchar contra estos malos hbitos. Tomar algn tiempo hacerlo pero se pueden superar. 1*. <ire la comida de forma diferente. La comida no es su enemigo ni su amigo = es neutra. %prenda a er la comida como fuente de alimento en lugar de una recompensa o una manera de lidiar con las emociones.

1,. ?magine lo que los alimentos estn haciendo por su cuerpo. 3uando ea lo que est comiendo# imagine lo que los alimentos pueden hacer por su cuerpo y c$mo le ayudarn a sentirse los nutrientes. 1.. 3oma cuando tenga hambre. -ajar de peso nunca debe significar morirse de hambre. +scuche a su cuerpo y alim!ntese a s( mismo cuando su cuerpo le dice que tiene hambre. "$lo asegrese de que se trata en realidad de hambre y no de aburrimiento o sed que usted est sintiendo. >el mismo modo# deje de comer cuando est! lleno. 11. 3oma los alimentos que desea. Usted puede comer los alimentos que desea mientras que est tratando de perder peso si puede hacerlo con moderaci$n. + itar los deseos hasta el l(mite podr(a hacer que despu!s se e4ceda. 12. "ea consciente. "ea siempre consciente de lo que est comiendo. 3omer sin pensar mientras e la tele isi$n puede lle ar a comer una gran cantidad de calor(as no deseadas e innecesarias. Auto-Imagen La manera en que se e a s( mismo puede tener un gran impacto en la cantidad de peso a perder. ;ruebe estas soluciones para sentirse bien consigo mismo sin importar cunto pesa. 1). 3ambie la forma en que usted piensa en su cuerpo. "i cree que es una persona gorda# lo ms probable es seguir as(. +ntrene su mente para erse a s( mismo atracti o en cualquier peso y er ms progreso en la p!rdida de peso. 15. 3ontrole sus pensamientos. 3uando sus pensamientos estn fuera de control es fcil pensar en cosas crueles sobre s( mismo y se menosprecie. 3uando usted sienta sus pensamientos en esa direcci$n# tome el olante y dir(jalos a alguna parte positi a. 16. >eje de er los nmeros. +l peso no lo es todo cuando se trata de la salud. %lgunas personas se en super=delgadas y se sienten saludables en su peso# mientras que para otras podr(a ser totalmente diferente. Todos tenemos nuestra propia 'ona de confort# por lo que escuche a su cuerpo# no a la bscula. 17. 3onc!ntrese en c$mo se siente. +s posible que no haya alcan'ado su peso ideal# pero centrndose en c$mo se siente puede ayudarle a mantenerse moti ado y sentirse bien con s( mismo. 18. >eje de reprenderse. Los pensamientos negati os no an a ayudar a bajar de peso. "i hi'o un paso en falso o no progresa tan rpido como le gustar(a# nunca se reprenda. "implemente le ntese al d(a siguiente y empiece de nue o desde un punto de ista ms positi o. 2*. Ll!nese de amor. "i desea obtener el m4imo pro echo de su iaje a la p!rdida de peso# haga parte del proceso de aprendi'aje el amor a s( mismo. /adie es perfecto para manejarse en aceptar y apreciar sus fallas. 2,. "ea orgulloso de su apariencia. /o importa cunto pesa# puede lucir bien y sentirse bien consigo mismo. >chese# p$ngase una fragancia# p!inese# y use su ropa fa orita. 3ambiar la manera en que se e a s( mismo y c$mo otros le en.

Meditacin %prenda a con ertir su prctica de meditaci$n en una refle4i$n sobre sus metas personales de p!rdida de peso con estos consejos. 2.. ?mag(nese comiendo como debe ser. 3uanto ms se lo imagina# es ms probable que se con ierta en realidad. 21. ?magine que est delgado. "i usted cree que puede y a a ser delgado# entonces le da la moti aci$n y el impulso para hacer que suceda. 22. ;iense acerca de las acti idades que a a hacer cuando sea delgado. "i usted est demasiado gordo para hacer cosas que le gustan en este momento# imag(nese a s( mismo haciendo esas cosas como el nue o y ms delgado usted. 2). :eljese. /o puede tomar el control de sus pensamientos y su mente si est estresado y distra(do. "implemente reljese y deje ir los problemas del d(a. 25. ?magine que est usando algo que siempre ha querido lle ar. Una gran ra'$n de que muchas personas quieran perder peso es para caber en la ropa y el estilo que quieren y admiran. @btener una imagen mental de c$mo le a un looA deporti o# algo que siempre ha querido usar# para darle un poco de moti aci$n. 26. ?magine que le gusta hacer ejercicio. 3onf(e en el poder de la imaginaci$n para ayudar a dar a s( mismo la iniciati a que necesita para ponerse en forma y en condici$n f(sica. 27. /o deje que los pensamientos negati os interfieran. +s fcil tener pensamientos negati os sobre s( mismo cuando est frente a un gran obstculo dif(cil como perder peso# pero usted tiene que asegurarse de mantener este tipo de pensamientos durante la meditaci$n. 3mbielos por otros felices y de apoyo. 28. -ote los hbitos y los alimentos poco saludables de la isuali'aci$n. /o deje que sus fantas(as mentales incluyan alimentos y comportamientos no saludables. ;uede ser que los desee pero el prop$sito es entrenar su mente para dejarlos ir. )*. :espire profundamente y clmese. Una e' que est! tranquilo# relajado y en control de su mente y cuerpo# podr empe'ar a pensar con claridad acerca de qui!n es y d$nde quiere estar.