ERROS ALIMENTARES MAIS COMUNS ( APRENDA E FAA CERTO ).

ADMIN NOV 30TH, 2013 0 COMMENT

ERROS ALIMENTARES MAIS COMUNS DE QUEM PRATICA MUSCULAO

Na ansiedade de atingir o corpo desejado muitas vezes focamos somente na atividade fsica e esquecemos da alimentao. Entretanto, a alimentao e o descanso desempenham papel fundamental nos resultados da academia, j que o treino apenas d o estmulo do crescimento. Crescer mesmo, s no descanso, e aproveitando do combustvel (comida) que voc d a seu corpo. Veja os principais erros de quem est em busca de melhores resultados na academia: #1: Dietas temporrias Toda vez que eu abro o meu facebook e leio prolas do tipo PROJETO VERO me di o corao. J reparou que quem bom mesmo nunca fala essas coisas? Pois , entenda que marcar uma data especfica uma faca de dois gumes. Se por um lado bom pois pode dar estmulo de comear ou recomear boas prticas, por outro lado pssimo afinal de contas um dia essa data vai chegar, e a vai fazer o que depois que ela passar, deixar tudo pra l ? E se voc no atingir o seu objetivo grande em um espao to curto de tempo no acha que isso vai te gerar frustrao ?? E pior ainda, pra atingir tal objetivo voc pode querer tomar atalhos pouco saudveis (na alimentao, na suplementao e com medicamentos inadequados). Isso pra mim um atestado de Quando o relgio soar as 12 badaladas, eu volto a ser abbora. Gostaria que as pessoas entendessem que manter uma boa forma fsica questo de estilo de vida, e no de esforo de vero

#2: Treinar em jejum O jejum deixa o corpo em estado econmico. Com isso, em uma hora de esteira voc vai gastar menos energia do que gastaria se tivesse se alimentado. H quem pense que pode se beneficiar se permanecer em jejum pois o corpo ir utilizar mais o estoque de gordura como energia. Se o treino for aerbico, a gordura

contribuir mais como combustvel, mas tambm mais protenas musculares sero queimadas para fornecer energia. Se o treino for de musculao, a ausncia de carboidratos implicar no s na perda de msculo como tambm na baixa performance do exerccio: sem comida seu desempenho VAI CAIR. #3 Dieta de restrio de carboidratos Alguns carboidratos certamente no precisam ser includos, falo aqui das massas de farinha branca e acar (biscoitos, bolos, pes brancos, tortas, folhados, salgados assados e fritos, macarro), pois acrescentam muitas calorias vazias e pouco valor nutritivo. No entanto, carboidratos saudveis como po integral light, massas integrais, batata doce, feijo, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem acar, torradas integrais, so fundamentais para melhorar o desempenho esportivo como tambm para garantir uma queima adequada de gorduras. #4 Consumir suplementos de forma aleatria Os suplementos podem complementar a dieta ao fornecer mais calorias, ou protenas, vitaminas e minerais. No entanto, o excesso e o uso indiscriminado de suplementos pode prejudicar a sade. Suplemento alimentar uma novidade ainda na nossa cultura. As pessoas acham que sabem usar, e a indstria se aproveita desse fato para vender e ganhar dinheiro. So bons produtos, seguros e podem ajudar muito. Mas a falta de uma educao para o uso o que atrapalha. Os suplementos necessitam de orientao nutricional para compor um cardpio. Existe CINCIA na escolha do tipo, horrios, quantidades, combinaes e maneiras de usar suplementos. Em nome do seu dinheiro e da sua sade, se voc no conhece, no fale e no faa bobagem. #5 Excesso de protena Esse o maior erro, ou pelo menos o mais comum, de quem quer ganho de massa. Sem dvida o aporte proteico de uma pessoa que busca hipertrofia deve ser maior do que o de uma pessoa sedentria. Mas no por isso que voc deve abrir mo dos outros componentes de uma boa alimentao ou ento comer quantidades absurdas de alimento proteico sem controle de horrio e combinaes. Isso porque o organismo tem a capacidade de converter o excesso de protenas ingerido em gordura e armazen-la sob a pele. E essa quantidade depende de vrios fatores que podem e devem ser calculados de maneira individual. #6 No hidratar o suficiente A perda de 2 a 3% do seu peso corporal pelo suor j pode prejudicar seu desempenho esportivo. Seja por falta de hbito ou de ateno, o consumo de lquidos tem sido menor que o desejvel para manuteno perfeita do balano hidro-eletroltico do corpo, preveno de cimbras, etc. #7 Vou trocar o adoante pelo acar pois quero hipertrofia! O acar no nem de longe necessrio a quem busca hipertrofia. Existem outras fontes de carboidrato muito mais saudveis do que o acar. Ingerir acar e no fazer exerccios fsicos imediatamente aps essa ingesta significa pedir pra engordar. #8 J malhei hoje, ento eu mereo

O consumo de alimentos ricos em acar chocolates por exemplo, so muitas vezes recompensa por horas de treino. No crie desculpas desnecessrias. Quer comer? Coma ! Mas no se iluda. Deixe sobremesas para aproveitar naquele dia especial. O mesmo vale para sorvetes e salgados assados, muitas vezes riqussimos em gordura, como os de massa podre (aquela que esfarinha fcil na mo) e pes recheados. Prefira sanduches de po integral light com frios de baixo teor de gordura, iogurtes light e/ou frutas. #9 Fazer dieta o dia todo, mas falhar na refeio noturna A melhor forma de amansar seu apetite noturno consumir um bom caf da manh e almoo, e inserir lanches intermedirios, um de manh, mais um ou dois tarde. Substitua os estoques de salgadinhos, bolachas da despensa por frutas secas, torradas integrais, queijos light, chs e sucos sem acar. Certamente um dia inteiro de fome ir por gua a baixo quando estiver distante da rotina diria diante de uma comida caseira ou na rua em um evento social se voc estiver mal alimentado. #10 Contar as calorias mas esquecer do mais importante Um bombom do tipo sonho de valsa tem aproximadamente 100 calorias. Uma ma argentina, daquelas bem gradas, tem aproximadamente as mesmas 100 calorias. Voc acha que a mesma coisa ? Aprenda que nem tudo na vida so calorias. Ou ento voc pega aquele pacotinho de bolacha integral crente que esta fazendo o maior sucesso porque a poro tem apenas 80 calorias e quando vira descobre que ele j foi responsvel pela entrada de 20% de toda a gordura que voc deveria ter consumido ao longo do dia. Dispensa qualquer outro comentrio. #11 Abusar de cpsulas de vitaminas e minerais Os suplementos vitamnicos e de minerais podem ser um componente da dieta, desde que orientado por um profissional especializado. Porm, acreditar que cpsulas conseguem substituir o valor dos vegetais e frutas um erro. A cincia da criao ainda muito complexa para ser totalmente compreendida pela cincia humana, e pode acreditar quando eu digo que os alimentos contm muito mais substncias ativas do que identificamos e compreendemos at hoje. Eles so ricos em fitoqumicos, fibras e outras substncias que no podem ser encontradas nas cpsulas. #12 Cortar completamente a gordura Como j discutido antes, nem toda gordura m. Corte apenas a gordura ruim, e mantenha o consumo adequado das gorduras boas, pois afinal elas entram na fabricao de vrios elementos importantes ao corpo, incluindo ai os hormnios anablicos que vo te ajudar a conquistar e manter essa massa muscular to desejada. #13 Desconhecer os efeitos do lcool no seu metabolismo Aqui eu poderia escrever mais ou menos 10 folhas. Mas vou resumir e deixar isso para uma postagem especfica: Quer ser forte? No beba. Nunca. A tentao est muito grande? Pense nas horas que voc gastou fazendo fora e na grana que voc gastou com sua academia, seus suplementos, seus medicamentos e seus profissionais que te acompanham. Se nada disso resolver beba. Mas saiba que voc se importa menos com seu corpo do que gostaria de admitir. Porque se no sabia, agora j sabe: lcool e bons resultados na academia so inimigos mortais.

D uma recordada no artigo sobre lcool e musculao, clicando aqui. 14. Comer muito antes de dormir por medo de catabolizar A ltima refeio do dia deve ser consumida pelo menos duas horas antes de dormir, de preferncia constituda por uma quantidade elevada de protenas e quantidades mnimas de carboidratos e gorduras. O corpo no requer muita energia enquanto voc dorme, portanto comer alimentos energticos (carboidratos e gorduras) aumenta a chance de serem convertidos em gordura e assim armazenados enquanto voc dorme. #15 No se controlar claro que comida um prazer e temos direito a ele. Mas nem todas as pessoas conseguem estabelecer um equilbrio saudvel entre o prazer e a necessidade, as emoes e a saciedade. A incidncia de transtornos alimentares cada dia maior no nosso meio. E eu no falo apenas da to negligenciada obesidade (ter sobrepeso hoje em dia passou a ser aceitvel), mas os praticantes de atividade fsica esto muito sujeitos a transtornos igualmente srios como vigorexia, anorexia, bulimia, ortorexia, compulso alimentar e outros. um ponto delicado esse aqui, mas se a questo alimentar algo que recorrentemente no sai da sua cabea, causa sofrimento e preenche os seus pensamentos quase em tempo integral, considere buscar ajuda especializada. Isso mais comum e perigoso do que aparenta.