VELOCIDAD EN EL TENIS - Sistemas de entrenamiento:

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Aunque los diferentes tipos de velocidad anteriormente sealados raramente se dan por separado, a la hora de presentar diversas frmulas para el desarrollo de la velocidad se conservan las 3 categoras en cuanta a preferencia de participacin de la velocidad gestual, de reaccin o de desplazamiento. 1. Entrenamiento de la velocidad de desplazamiento. eries cortas! consiste en recorrer a la m"#ima velocidad $1%%&' una distancia

determinada, normalmente entre (% ) *% cm. +elocidad facilitada! con las mismas caractersticas de las series cortas, el

tra,a-o se traslada a un plano inclinado en direccin de descenso consiguiendo incrementar la velocidad resultante por encima del 1%%&. Esta frmula favorece la frecuencia ) la amplitud de zancada pero se pierde en capacidad de impulso. - .escomposicin de los factores de la velocidad de desplazamiento $frecuencia ) amplitud de zancada'! - tra,a-os en progresin con zancada amplia - desplazamientos con m"#ima frecuencia - /rogresiones series de carreras en las que se ir" aumentando la velocidad de desplazamiento de menos a m"s. /ara el tenis usaremos! distancia! 0% - 1% m n2mero de series! apro#imadamente 1% intensidad progresiva aca,ando al 1%%&

 olas - aceleraciones! consiste en una carrera continua de 11 a (% minutos en la que

imprimimos aceleraciones en forma de oleadas, con su,ida de la intensidad de carrera ) con un descanso $recuperacin' durante la carrera. tiempo! 11 - (% minutos intensidad! en oleadas

interval-trainning! entrenamiento fraccionado. /ara tenis la realizaremos de la

siguiente manera! distancia! (1 - 1% m. intervalo! 1 minuto de recuperacin tiempo! seg2n la categora a la que se aplica repeticiones! 1% accin! volver andando hasta cumplir el minuto de recuperacin

repeticiones! series de carreras en forma fraccionada, similar al interval-trainning

con las siguientes variantes aplicadas al tenis! distancia! (1 - 1% m. intervalo! ( 33 entre series en forma que ha)a una recuperacin fisiolgica. tiempo! seg2n la categora repeticiones! 1% accin! andar hasta la recuperacin

desplazamientos! series de (1 m. en las que se tra,a-ar" el 1%&4 una intensidad por

tanto media! de frente, de espalda, lateral derecho, lateral izquierdo, cruzando las piernas, patadas con los talones atr"s, s5ipping. (.- Entrenamiento de la velocidad de reaccin! 6rmulas especficas! salidas! de pie, agrupados, sentados de frentes, sentados

de espalda, tendidos supino, tendidos prono, con dos apo)os, con tres apo)os, con cuatro apo)os,...' 7uestas 8uegos ituaciones deportivas reducidas

 /otenciacin muscular 3.- Entrenamiento de la velocidad gestual! cualquier tra,a-o de velocidad gestual lleva incorporado el gesto t9cnico. Es imprescindi,le adem"s que 9ste se conozca con la suficiente correccin t9cnica para poder pensar en desarrollar la velocidad. +E:;7<.A.
EA<E 7;A@A +E:;7<.A. 6A7<:<@A.A .E 7;>/; <7<B? .E 6AE7CE?7<A =A?7A.A /A;EAE <;?E ;:A - A7E:EAA7<;?E <?@EA+A: - @AA<?<?E AE/E@<7<;?E .E /:A=A><E?@; A:<.A 7CE @A 8CEE; <@CA7<;?E .E/;A@<+A AE.C7<.A /;@E?7<A7<B? >C 7C:AA @AAFA8; .E: EE @; @G7?<7;

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La velocidad y otros contenidos de la educacin f sica:

A!VELOCIDAD " DE#O$TE

:a velocidad gestual de,e desarrollarse sin e#cluir el gesto, con lo cual todo lo concerniente a esta parcela se entrenar" en el propio entrenamiento del deporte. /or otro lado, ha,r" una gran transferencia hacia los factores de la velocidad de desplazamiento en aquellos tra,a-os propios del atletismo, dentro del desarrollo de las t9cnicas atl9ticas, preferentemente de la t9cnica de carrera. %!VELOCIDAD " &A%ILIDADES " DEST$E'AS %(SICAS

:as ha,ilidades ,"sicas constitu)en un elemento fundamental en el desarrollo de la velocidad! responder con m"#ima rapidez en la fase de vuelo del salto girar a la m"#ima velocidad carreras de desplazamiento con 3 apo)os C!LA VELOCIDAD " EL )*E+O

El -uego es el contenido estrella en el desarrollo de la velocidad dentro del marco del acondicionamiento fsico escolar4 su motivacin intrnseca garantiza esa entrega del 1%%& necesitada.

La evaluacin de la velocidad:
E#isten diversas prue,as para evaluar la velocidad de un su-eto4 entre ellas destacamos! - 1% metros con salida - platte tapping - carrera de ida ) vuelta 1% H 1 metros

#rinci,ios -enerales ,ara el desarrollo de la velocidad:

- :a 2nica forma de tra,a-ar la velocidad es con la velocidad. Es necesario tra,a-ar con intensidades m"#imas. /ara conseguir el 1%%& se necesita un gran nivel de concentracin, que con los nios puede asegurarse con el -uego ) con formas competitivas como los relevos. - Cn ,uen calentamiento es necesario, primero para preparar al organismo para que d9 su m"#imo rendimiento que en segundo lugar para evitar que en los esfuerzos intensos que se necesitan, se produzcan lesiones, frecuentemente musculares.

- El tiempo de actuacin o las distancias a recorrer ser"n cortas ) la recuperacin m"#ima, de manera que se permita una regeneracin completa de las fuentes de energa. empleadas ) no una saturacin del sistema nervioso.