Aclara Tus Valores y Decide Quien Quieres Ser

Cules son tus valores? Qu representan? Cules son los principios de organizacin de tu vida? Cules son tus creencias? Qu virtudes te hacen suspirar y las tienes en alta estima cuando las observas en los dems? Sera capaz de sacrificarse, sufrir y hasta morir por algo o alguien? Estas son preguntas muy importantes que slo se hacen el tres por ciento de la poblacin, y por eso es que esa pequea minora tienden a ser la que mueve los hilos en todas las sociedades. Escribe tus valores clave Cuando comenc este ejercicio de clarificacin de los valores hace algunos aos, escrib una lista de 163 cualidades que yo aspiraba. Creo que finalmente ocurri que me gustaban todas las virtudes, el valor positivo o adjetivo descriptivo que se refiere a la personalidad y el carcter en el diccionario. Y estoy de acuerdo con todos ellos. Sent que eran muy importantes y yo quera incorporar todos y cada uno de ellos en mi carcter. Centrarte en muy pocas Creencias Pero entonces observ que en realidad es muy difcil aprenderlos todos, incluso solo uno nuevo que sea de calidad y que me permitiera cambiar aunque fuera una cosa sobre m mismo y poder dejar de hacer decenas de cosas. As que escal por mis ambiciones y comenc reducir los valores a un nmero pequeo que poda manejar y trabajar con ellos. Una vez que haba decidido por unas cinco creencias fundamentales, que luego era capaz de poner a trabajar en m mismo y as empezar a hacer algunos avances en el desarrollo del carcter. Selecciona Tus Cinco Valores Principales Anota los cinco valores que cree que son los ms importantes y que te permitan desarrollar un mejor estilo de vida. Una vez que tenga esos cinco valores, organzalos en orden de prioridad. Cul es el valor ms importante en su escala de valores? Cul sera el segundo? Cul sera el tercero, y as sucesivamente? Aprenda a tomar mejores decisiones Cada eleccin o decisin a tomar se basa en sus valores. Cada vez que usted decide entre alternativas, siempre elige la alternativa que ms valora. Dado que slo puede hacer una cosa a la vez, todo lo que haces es una demostracin de lo que considera que son las ms importantes en ese momento. Por lo tanto, la organizacin de sus valores en un orden de prioridad es el punto de

partida de la planificacin estratgica personal. Es slo cuando est claro sobre lo que valora, y en qu orden, que eres capaz de planificar y organizar las dems actividades de tu vida. Ejercicios de accin Aqu hay dos cosas que usted puede hacer inmediatamente para poner estas ideas en accin: En primer lugar, aclarar tus creencias y sus principios unificadores. Escrbalas y compare su vida actual con los valores que son realmente importantes para usted. Cmo te sientes? En segundo lugar, debe organizar los valores por orden de importancia. Cules de tus valores es ms importante? Cul es el segundo? Y as sucesivamente. y luego solo pregntate si Tus opciones actuales reflejan este orden de valores? (Escrito por Brian Tracy, traduccin libre)

5 claves para combatir la negatividad

el pasadoCmo ponerle punto final a malos pensamientos, ampliar tus horizontes y otros secretos de la felicidad.

Los malos recuerdos, los apegos materiales y las relaciones difciles son experiencias que con frecuencia nos pueden generar miedos y frustraciones. Qu pasara si pudiramos dejarlas atrs?, estaramos listos para vivir sin culpas ni prejuicios? Tres expertos en el budismo ofrecen cinco consejos para dejar ir aquello que pe sa sobre nuestros hombros, y as, darle paso a la felicidad.

1. Silencia tu mente Cuando las opiniones y los sentimientos contradictorios que luchan en tu cabeza y corazn te causan sufrimiento, lo mejor es acallar la mente, dice Timber Hawkeye, autor de Buddhist Boot Camp. Lo ideal es ser consciente de que t eres solamente un observador de esta batalla entre ideas y que eso no te obliga a inclinarte hacia alguna en particular, dice. Tu ser ya sabe qu hacer, qu decir y cmo vivir de acuerdo a tus propios valores, es algo innato La clave es dejar que tu interior sea quien hable.

Cmo conseguir ese silencio? La meditacin es una manera efectiva de acallar la mente, observar con serenidad y comunicarte con tu ser. Para empezar, Gustavo Estrada, autor de los libros Inner Harmony through Mindfulness Meditation y Hacia el Buda desde el occidente, recomienda:

Infrmate.Descubre los beneficios de la meditacin mediante clases o consultando libros (en bibliotecas) y videos (en internet). Define tu ritmo. Busca un lugar tranquilo y cmodo para empezar. Ejercita la respiracin. Cierra los ojos y concntrate en tu respiracin. Bastan 15 minutos al principio. Poco a poco sers ms experto. Convirtela en rutina. As como te baas diariamente, dedica unos minutos al da para recuperar el equilibrio natural de tu mente. No hay una sola forma de meditar, segn Hawkeye, ya que puedes hacerlo mientras trotas, pintas o arreglas el jardn. El xito, dice, est en tu esfuerzo para desprenderte de lo negativo y lograr calma y serenidad.

2. Dile adis al pasado No podemos recibir los regalos de hoy si tenemos las manos ocupadas sosteniendo las historias de ayer, explica metafricamente Hawkeye. No es necesario aprender a dejar ir a aquellos pensamientos, personas o situaciones que te incomodan, basta con admitir que ya no forman parte de tu vida Solamente as dejars de pensar como vctima (esto me pas a m) para pensar como aprendiz (esto sucedi para m). Tu tarea consiste en ponerle punto final y pasar la pgina. Cmo lograr este desprendimiento? Juan Manzanera quien fue monje budista durante 12 aos y es psiclogo clnico y maestro de meditacin en Madrid (Espaa) ofrece estos pasos: Ten consciencia. Identifica qu es lo que no has superado y te impide ser feliz. No seas la vctima. Entiende tu pasado como un proceso de aprendizaje. Djalo ir. No busques justificaciones para volver a lo que te incomoda. Concntrate en lo bueno. No te centres en el dolor que te causa desprenderte de algo. Enfcate en lo positivo de lo que significa esta renovacin.

3. Ampla tu horizonte Desligarte del pasado implica cambiar de rutinas, de espacios y de opiniones. Esto podra generarte tristeza o desazn, pero pronto descubrirs que ests abrindote a nuevas experiencias y puntos de vista. Analiza si te incomoda algn aspecto de tu vida o del mundo. De ser as, es importante reconocer tu derecho y libertad de alterar dicho aspecto. Debemos aprender que el dolor fsico muchas veces es inevitable, pero el sufrimiento emocional, en cambio, siempre es opcional, explica Estrada. Cmo salir de tu zona de confort y ampliar tu horizonte? Manzanera aconseja que te pongas metas que realmente te importen y no te enfoques solamente en el xito social o laboral. Se trata de conseguir tu felicidad, para ello: Mantn viva tu ilusin: La edad no es excusa para perder inters por algo que antes disfrutabas. Relacinate ms con los dems. Cada persona que conoces es una oportunidad de crecimiento. Usa tus habilidades y virtudes. Reconoce tus capacidades, hazlas conscientes y busca actividades en las que puedas aprovecharlas.

4. Responsabilzate de tus emociones A veces queremos controlarlo todo, que los dems sean como nosotros creyendo que as las cosas saldrn como imaginamos. Esta actitud solamente genera frustracin e infelicidad, dice Manzanera, porque el nico comportamiento que puedes controlar es el tuyo. Para lograr emociones positivas y evitar decepciones en tu vida, no involucres a terceros en la consecucin de tu felicidad, afirma Hawkeye dice, adems, que solamente cuando uno asume responsabilidad sobre lo bueno o lo malo que le suceda, podr lidiar con gente y situaciones molestas sin que ello le afecte. Para lograrlo, los expertos aconsejan: Practica la tolerancia. Cada persona est condicionada por su infancia, cuerpo y mente. Evita tomar las cosas de manera personal. Comprende que nada es absoluto. Lo opuesto a tu punto de vista puede ser la verdad para alguien ms. Toma en cuenta que el sufrimiento es solamente falta de consciencia de ti mismo.

5. Encuentra tu razn de ser y ejercita tu mente Qu hacer para mantener la mente activa y sin pensamientos negativos? Hawkeye nos cuenta que hay ancianos con ms de 100 aos que atribuyen su sana longevidad al hecho de tener ikigai, una palabra japonesa que significa razn de ser. Si la razn de ser de una persona es su trabajo, seguro que sufrir un fuerte golpe al jubilarse. Para contrarrestar este sentimiento Hawkeye aconseja realizar actividades que nos conecten con otros para as poder continuar sirviendo a los dems. Por su parte, Estrada explica que el sudoku, los crucigramas, las charlas con amigos, o la meditacin en grupo son maneras de hacer gimnasia mental que sirven para apagar los ruidos del sufrimiento. Adems, dice, servir a los dems es la mayor fuente de felicidad. Ahora, piensa: cul es mi ikigai? (Ana Carolina Gonzlez, AARP)