EJERCICIOS DE KEGEL

En los hombres el msculo PC juega un papel fundamental en la eyaculacin. El msculo PC se contrae involuntariamente de forma espasmdica (a intervalos) durante el orgasmo masculino. Con estas contracciones se expulsa el semen por la uretra hacia el exterior dando como resultado la eyaculacin. !ormalmente la inmensa mayor"a de hombres y mujeres tienen un msculo PC d#bil y poco tonificado. Eso se debe a $ue la mayor"a de hombres y mujeres solo lo usan cuando $uieren detener el chorro de orina al orinar (o miccionar hablando correctamente). %in embargo cuando un hombre desarrolla un msculo PC fuerte y tonificado por el ejercicio habitual del mismo ad$uiere un total control sobre estas contracciones involuntarias hasta el punto de anularlas con lo cual el hombre experimenta el orgasmo pero no eyacula semen. Por ello la ereccin se mantiene tras cada orgasmo y puede proseguir con la penetracin hasta $ue #l lo desee. Esto dicho en otras palabras es el multi& orgasmo masculino. Efectivamente algo $ue se cre"a exclusivo de algunas mujeres (obtener varios orgasmos en una misma relacin sexual o masturbacin) puede ser f'cilmente logrado tambi#n por cual$uier hombre con un msculo PC entrenado. Como he apuntado la forma m's sencilla para hombres y mujeres de identificar el msculo PC es detener el chorro de orina cuando est#n orinando. Ese msculo $ue se contrae para ello es nuestro protagonista( el msculo PC. )amos a ver como se entrena para fortalecerlo. *os ejercicios +egel consisten en reali,ar unas series de contracciones de distinta intensidad y duracin del msculo PC. %e pueden reali,ar en cual$uier momento y situacin. !o se nota en nada cuando se est'n reali,ando. !o provocan fatiga ni cansancio. !o hacen sudar. %e pueden reali,ar sentado de pie caminando viendo la televisin conduciendo en cual$uier momento y actividad incluso haciendo el amor o follando en plan animal. Como en el caso de las mujeres se debe empe,ar como en cual$uier ejercicio poco a poco. Con unos pocos minutos diarios e ir aumentando su duracin e intensidad progresivamente. %e re$uieren varios meses de pr'ctica diaria ($ue var"an de un hombre a otro) hasta $ue el msculo PC est' lo suficientemente fortalecido como para tener un completo control de la eyaculacin y experimentar orgasmos mltiples sin eyacular. - una cosa importante( una ve, $ue se ha alcan,ado ese grado de tonificacin del msculo PC los ejercicios +egel deben reali,arse ./01/02/E!3E y durante 34.0 *0 )/.0 del hombre para mantener los efectos positivos a los $ue he hecho mencin anteriormente. Esto puede sonar muy fuerte (5toda la vida6) pero dado $ue llega un momento en $ue este ejercicio se hace casi involuntariamente su pr'ctica habitual no supone ningn esfuer,o ni re$uiere ningn tiempo adicional del hombre para su reali,acin diaria. 7na ve, $ue se ha identificado el msculo PC se trata de ejercitarlo. Para ello se empe,ar' haciendo contracciones de un segundo de duracin aproximadamente a intervalos regulares (contraer&aflojar) durante 8 o 9: minutos al d"a. 0l principio dado $ue el msculo PC suele estar d#bil se puede producir un ligero cansancio. 3ampoco ser' posible mantener la contraccin m's de unos pocos segundos. Con el tiempo se podr' aumentar el nmero de contracciones y la duracin de las mismas de forma progresiva. 0fortunadamente en /nternet existe documentacin abundante gratuita y en varios idiomas sobre programas de ejercicios +egel. ;asta usar el buscador habitual con las palabras 5ejercicios +egel6. Cada hombre puede adoptar un programa de ejercicios $ue mejor se adapte a su gusto. 3odos estos ejercicios consisten como he dicho en contraer y relajar el msculo PC con distinta intensidad repeticiones y duracin.

PROGRAMA SUGERIDO PARA COMENZAR CON LOS EJERCICIO KEGEL EN LOS HOMBRES.
Ejercicio 1 0prieta los msculos como si intentases detener la orina tirando de ellos hacia arriba. Contr'elos y mantenlos as" mientras cuentas hasta 8 respirando suavemente. *uego rel'jalos durante 8 segundos m's y repite la serie 9: veces. /ntenta aumentar progresivamente el tiempo de contraccin y relajacin. Empie,a por 8 segundos en cada caso hasta llegar a los <: segundos. Cuanto m's tiempo consigas mantener la contraccin de los msculos m's fortalecer's tu musculatura p#lvica. Ejercicio 2 Contrae y relaja los msculos tan r'pidamente como puedas hasta $ue te canses o transcurran unos < = minutos. Comien,a con 9: repeticiones cuatro veces al d"a hasta alcan,ar las 8: repeticiones diarias. 0 partir de a$u" pueden incrementar las duraciones y repeticiones tanto como deseen. ES CUESTION DE TIEMPO Como coment# se necesita un cierto tiempo para $ue el msculo PC alcance la tonificacin suficiente como para abordar el siguiente paso del proceso( el control de la eyaculacin y los orgasmos mltiples. 7nos > o 8 meses aproximadamente de ejercicios +egel diarios para alcan,ar la fuer,a suficiente para poder empe,ar a controlar la eyaculacin. TODOS A MASTURBARSE ;ien una ve, $ue tenemos un msculo PC fuerte y lo notamos duro al tacto al contraerlo es momento de pasar a ejercitar el control de la eyaculacin. - para ello es fundamental la masturbacin. Ponemos en marcha algn video y ?a darle al manubrio@ 0 medida $ue perciban $ue aumenta la excitacin y el orgasmo se aproxima contraigan el msculo PC y manteni#ndolo contra"do cesen toda estimulacin del pene (fuera esas manos@). 0hora mantengan la contraccin hasta $ue la necesidad de eyacular desapare,ca. 0l principio lo normal es $ue se limiten a interrumpir el orgasmo. Es decir reali,ar'n la contraccin del PC mucho antes de $ue se produ,ca el orgasmo. Pero poco a poco ir'n notando con m's claridad cuando va a iniciarse el orgasmo realmente y contraer'n el PC en el momento idneo para experimentar el placer del orgasmo pero evitando as" la eyaculacin y posterior p#rdida de ereccin. 0 medida $ue practi$uen ir'n sintiendo m's claramente el orgasmo aproximarse poco a poco como a 5c'mara lenta6 o 5sloA&motion6. .e esta forma les ser' progresivamente m's f'cil experimentar el placer del orgasmo para contraer a continuacin el PC fuertemente a fin de evitar la eyaculacin. %uena dif"cil pero con la pr'ctica ver'n $ue es sumamente sencillo. 4tra cosa m's( al principio observar'n $ue al reali,ar la contraccin del PC tambi#n contraer'n el esf"nter anal y los abdominales. Con el paso del tiempo llegar'n a contraer exclusivamente el msculo PC sin afectar a ningn otro msculo. ;ien pues a base de practicar con la masturbacin en la forma comentada llegar' un momento en el $ue ustedes podr'n experimentar orgasmos sin eyaculacin. 7na ve, $ue han logrado controlar su eyaculacin separ'ndola del orgasmo es momento de pasar a ponerla en pr'ctica con sus parejas en el coito. Por otra parte les recomiendo $ue al menos al principio terminen estas sesiones de entrenamiento pajillero con una buena corrida con eyaculacin al final. 0 medida $ue su msculo PC se fortale,ca con el ejercicio sentir'n $ue cuando eyaculen el orgasmo ser' mucho m's intenso y prolongado $ue los $ue hab"an experimentado hasta entonces.

EL MSCULO PC

EL COITO

;ien pues cuando est#n penetrando a su pareja y sientan aproximarse el orgasmo $ue lo sentir'n claramente con varios segundos de antelacin d#jenlo venir. .e esta forma experimentar'n el placer del orgasmo y justo en ese momento cesen toda estimulacin del pene retir'ndolo. 2ientras hacen eso contraigan con fuer,a su msculo PC y mantengan la contraccin hasta $ue la necesidad de eyacular desapare,ca. !otar'n su pene muy hinchado (pues al contraer el PC han introducido m's sangre en el mismo) duro y palpitando al ritmo de los latidos del cora,n. 3odo ello mientras disfrutan del placer del orgasmo. 3ambi#n es importante $ue durante el coito contraigan y relajen el msculo PC de forma m's o menos constante con lo $ue continuamente estar'n bombeando m's sangre hacia el interior del pene con lo $ue les ser' f'cil mantener una buena ereccin duradera. Como he indicado deben cesar la penetracin o estimulacin del pene para poder tener orgasmos sin eyacular. En consecuencia deben echarle imaginacin para $ue estas paradas las puedan aprovechar para seguir estimulando a su pareja con sexo oral caricias lamidas varias cambio de postura o susurrarle comentarios rom'nticos. Por otra parte cada ve, $ue experimenten un orgasmo sin eyaculacin (y podr'n tener tantos como deseen en un mismo coito se lo aseguro) sentir'n como su nivel de excitacin se incrementa m's y m's (posiblemente por$ue los niveles de testosterona van aumentando mientras no se produ,ca la eyaculacin) tras cada orgasmo. - todo ello sintiendo $ue sus penes permanecen erectos y duros tras el orgasmo con lo cual unos segundos despu#s podr'n continuar con la penetracin sin ningn problema.

TODO ESTO !PARA "U#$ ;ien tras todo lo expuesto hasta el momento llegamos a la conclusin de $ue estamos hablando de unos ejercicios $ue practicados con regularidad por el hombre permiten lo siguiente( &3ener un control casi total de la eyaculacin. &Experimentar tantos orgasmos en el coito sin eyaculacin ni p#rdida de ereccin como se deseen. &Erecciones m's firmes (por la gran cantidad de sangre $ue se impulsa al interior del pene en ereccin con cada contraccin del PC). &Posibilidad de expulsar el semen a gran distancia con la eyaculacin ya $ue las contracciones del PC $ue expulsan el semen son mucho m's potentes. &Cuando eyaculen la intensidad del orgasmo ser' notablemente superior a los orgasmos $ue experimentaban previamente. - tambi#n ser'n bastante m's duraderos (varios segundos m's largos). &4tro beneficio aBadido $ue seBalan algunos urlogos respecto a los ejercicios +egel es el hecho de $ue al reali,arlos el hombre est' masajeando con su msculo PC la prstata lo $ue ayudar"a a prevenir la acumulacin de depsitos en la misma y a prevenir la aparicin de tumores en una edad avan,ada. &Posibilidad de prolongar el coito y la masturbacin tanto como se desee.