3 MALOS HBITOS AL TRABAJAR (QUE TE MATAN MS RPIDO DE LO QUE CREES) Para muchos de nosotros, trabajar no necesariamente es un placer; pero

si adems de hacerlo como una obligacin, termina hacindole dao a nuestro cuerpo, entonces es momento de parar y darnos cuenta de que intercambiar salud por remuneracin no es la mejor opcin. Estas tres situaciones a las que te puedes ver expuesto en tu trabajo lo comprueban: #3. LAS REUNIONES MOTIVACIONALES CULTIVAN LA DEPRESIN Es comn que una empresa organice reuniones motivacionales para sintonizar a sus trabajadores con la misin de la organizacin, y buscar una mejor cohesin entre ellos. Sin embargo, est demostrado que el forzar a la gente a sentirse bien de manera grupal sobre un trabajo del cual no estn convencidos si les gusta, lo que har es amargarlos an ms. Las reuniones motivacionales, tienen un efecto resorte: la persona termina deprimindose. La matemtica es sencilla: generalmente en esas situaciones, la mayora de las personas presentan un semblante alegre pero cosmticamente pasajero: Al regresar al da a da, sienten un bajnemocional pues se acaba la magia. Te imaginas que adems de detestar tu trabajo, te sometas a reuniones hipcritas de cohesin grupal? Esa depresin agudiza tu estrs, merma la satisfaccin laboral y tiene un impacto negativo en tu sistema circulatorio. Lo que s funciona: Comenzar por reconocer los logros de cada individuo dentro de la organizacin, y posteriormente organizar grupos de trabajo pequeos (2 o 3 personas) entre quienes estn mejor sintonizados. Esto refuerza la moral y el valor de cada uno y propicia una mejor colaboracin a largo plazo. Y cuando regresas a tu oficina, tienes al enemigo ms cerca de lo que crees.. #2. LOS TECLADOS SON UN CONDOMINIO DE BACTERIAS Cundo fue la ltima vez que limpiaste tu instrumento ms usado diariamente? considerando que un teclado de computadora es usado hasta diez horas al da acumulando polvo, grasa, restos de comida y humedad, imagina despus de unas cuantas semanas de incubacin. Un teclado de computadora promedio tiene 5 veces ms bacterias que un inodoro.

Un estudio de la Universidad de Arizona demostr que son dos veces ms sucios que cualquier aparato en un gimnasio y cinco veces ms que un inodoro (considera que estos ltimos se desinfectan varias veces al da), incluyendo bacterias fecales como la E.coli. Qu pasara si adems tienes el mal hbito de comerte las uas? Lo que debes hacer: Usar un protector acrlico que puedas limpiar fcilmente, o en todo caso usar un pao de microfibra con un poco de lquido desinfectante. #1. ESTAR EXPUESTO A CUALQUIER FUENTE DE LUZ DURANTE LAS HORAS DE SUEO Los ritmos circadianos del cuerpo que regulan tu metabolismo de grasas (la principal fuente de energa de tu cuerpo), funcionan gracias al ciclo del da y de la noche. Si tienes la mala costumbre de trabajar en una computadora hasta tarde, o dejar encendido el mvil para revisar cualquier notificacin nocturna, tu cuerpo -y tu mente- entra en crisis, al no poder delimitar entre ambos ciclos. A corto plazo, se crea un crculo vicioso: como tienes menos energa al da siguiente, eres menos eficiente en tus labores y debes desvelarte de nuevo. A largo plazo, tus arterias se endurecern y se obstruirn, debido al desajuste en el consumo de grasa de tu cuerpo. Lo que debes hacer: Establece plazos estrictos para trabajar durante el da, y reserva suficientes horas de sueo para reponer tus energas. Tu vida es mucho ms importante que tu trabajo, No lo crees? Si tu trabajo te est matando de cualquier otra forma, no olvides comentarlo.

5 FORMAS DE MANTENER LA CALMA (AUNQUE ESTS A PUNTO DE EXPLOTAR)

La mayora de nosotros experimentamos algn nivel de estrs a lo largo de nuestra vida; La manera como reaccionamos a l, positiva o negativamente, puede hacer la diferencia entre ser asertivo o reactivo. Cuando ests bajo presin y sientas que ests a punto de explotar, lo primero en lo que debes concentrarte es en mantener la calma. Aqu tienes 5 tips que te pueden salvar de cometer un grave error al actuar impulsivamente: #5. MANTENER LA CALMA SI ALGUIEN TE SAC DE TUS CASILLAS (Y T QUIERES SACARLE UNOS CUANTOS DIENTES) Antes de que compruebes si las clases de Tae-Bo te servirn para descargar tu furia en ese sujeto que te exaspera, o que de tu boca salga un improperio del cual te arrepientas pocos minutos despus, es necesario que cuentes -lentamentehasta diez. No tienes que decir nada mientras lo haces; slo asegrate de no reaccionar ni actuar en esos instantes. Pase lo que pase (y aunque veas al otro como un gran saco de boxeo con patas) Clmate. En la mayora de las circunstancias, para el momento en el que has llegado hasta el diez, ya tu mente se ha aclarado lo suficiente como para encontrar una mejor forma de ventilar tu puo (quiero decir, Punto!) de vista. De esta manera, te elevas un poco por encima del problema y ste se ver ms pequeo y manejable. Mantener la calma Mejor que sea una pelota antiestrs, que la garganta de tu compaero de trabajo. Si despus de contar hasta diez, an te sientes con ganas de probar tu gancho de izquierda, entonces reglate un tiempo fuera. Retrocede, toca la retirada, abandona el sitio. No ganaras nada actuando impulsivamente, as que date un tiempo ms largo para mantener la calma y reevaluar cmo comunicarte. #4. SI TE SIENTES NERVIOSO O ANSIOSO (Y YA TE QUEDASTE SIN UAS)

Lo mejor que puedes hacer es lavarte la cara con agua fra, lo que disparar tu reflejo primitivo de buceo y te ayudar a disminuir tu frecuencia cardaca de un 10% a un 25%. Si no tienes acceso inmediato al agua, trata de respirar aire puro (recibir un poco de sol mientras lo haces, tambin te ayudar a mantener la calma). Lo ms importante es aprender a respirar correctamente; estamos mal acostumbrados a desaprovechar nuestra capacidad respiratoria, y esto tiene un impacto negativo en nuestra reaccin hacia los estmulos externos. Crees que un caf podra ayudarte? pues todo lo contrario; cualquier bebida con cafena puede empeorar tu nerviosismo y debilitar tu fuerza de voluntad. Aprender a respirar es, despus de todo, fundamental para dominar tu propio lenguaje corporal. De hecho, es una de las primeras lecciones de mi libro. Y si hablamos de tomar decisiones #3. SI TE SIENTES INDECISO (Y NO SABES SI SEGUIR LEYENDO ESTE ARTCULO) Realiza un anlisis sencillo de costo y beneficio. Una de las decisiones ms difciles que podemos tomar es la de dejar un trabajo que odiamos (pero que ya conocemos bien y en el que tenemos una paga segura), por otro que nos gustara ms pero sin el cheque del quince y ltimo. Pon cada opcin en una pgina, con una lnea en el medio. Para cada una, escribe sus pros y sus contras con lujo de detalles (Aade una caricatura de tu odiado jefe si lo consideras necesario). Para hacer un anlisis cuantitativo, asgnale un peso a cada uno del 1 (poco influyente) al 5 (muy influyente). Listo! ya no cabe ningn pretexto, tienes la solucin con una simple suma/resta. #2. SI PERDISTE LA INSPIRACIN (O ESTS PROCRASTINANDO LAS TRES CUARTAS PARTES DE TU DA) Mi recomendacin es que pruebes con ejercicios aerbicos intensos (pero primero habla con tu mdico, no quiero que vaya a ser peor el remedio que la enfermedad). Trata de energizarte, y busca nuevas actividades; a veces estamos tan cerrados e inmersos en nuestro trabajo, que nuestra creatividad se agota. Tienes que

distraerte y aflojar un poco esa intensidad en lo que haces Y es necesario que lo hagas a diario! Mantener la calma No dijimos que estabas en clases de Tae-Bo? La manera como usas tu cuerpo dicta cmo fluyen tus emociones. Te aseguro que en la medida en que vayas descubriendo la dormida vitalidad de tu fsico, tu confianza e inspiracin volvern. #1. SI SIENTES QUE TE VENCE EL MIEDO, LA DESCONFIANZA O LA DEPRESIN (Y NECESITAS RECUPERAR TU PAZ URGENTEMENTE) Recurre a la naturaleza. Rodate de colores verdes y azules, haz lo posible por encontrar un espacio que sea verdaderamente tuyo, en el que puedas meditar y silenciar tu mente al menos media hora. Para esta situacin tan difcil, que va ms all de una falta de creatividad o un exceso de impulsividad hacia quienes nos vuelven locos, lo ms importante es que recuerdes que t tienes el potencial para resolver cualquier problema que se te atraviese. Sabes bien que es cierto! Lo nico que necesitas es que tu corazn est latiendo. Llmalo confianza o fe en t mismo, como t quieras; pero cree que realmente puedes mantener la calma y hacer un cambio en tu vida. Qu esperas para intentarlo? Y tranquilo! recuerda que no ests solo. Tambin puedes suscribirte a nuestras actualizaciones semanales para que no te pierdas ni uno solo de nuestros artculos.

AS TE AFECTA TRABAJAR MS DE 40 HORAS SEMANALES (ESTUDIO)

Si eres como la mayora de los profesionales latinoamericanos, ests acostumbrado a trabajar ms de 40 horas a la semana; quiz piensas que es la nica manera de terminar los pendientes o adelantar trabajo antes del prximo lunes. Joe Weisenthal, Editor Ejecutivo de Business Insider, comenta que desconectarse totalmente durante dos das, es prcticamente imposible para muchsimas personas; el domingo por las maanas ya tienen un tic en el ojo pues sienten ansiedad por volver a sus obligaciones. Sin embargo, est plenamente demostrado que si trabajas ms de 40 horas a la semana vas a sufrir un severo impacto en tu salud, tu vida familiar y tu productividad. Para nadie es un secreto que trabajar en exceso aumenta el riesgo de sufrir depresin, ataques al corazn y enfermedades cardiovasculares. A pesar de eso, es para muchos una costumbre trabajar hasta 80 horas semanales, sometindose a una vida estresante y restndole tiempo a hbitos sanos como ejercitarse, comer casero y dormir suficiente. Trabajas demasiado por obligacin? pues tus jefes deberan saber que esas horas extras, ms all de las 40 horas semanales que sugiri Henry Ford a partir de 1920, afectan tus funciones cognitivas. Sobrepasar ese umbral de 40 horas mermar tu concentracin, tu habilidad de resolver problemas y tu productividad. En otras palabras, trabajars ms haciendo menos. De acuerdo a un estudio realizado por la futurloga social Sara Robinson, luego de trabajar 60 horas a la semana durante ocho semanas, La cada en productividad es tan marcada, que el equipo de trabajo promedio hubiese obtenido prcticamente los mismos resultados si se hubiese mantenido dentro de las 40 horas semanales. Cuando el estudio se realiz sometiendo a los empleados a semanas de 70 y 80 horas, el colapso ocurri a las tres semanas. Trabajas ms de 40 horas a la semana? ests esforzndote ms, logrando menos.

La investigacin tambin demostr que cuando un equipo de trabajo que ha sido sometido a ms de 60 horas semanales de trabajo, le cuesta una o dos semanas recuperar su productividad ptima cuando regresa a las 40. Imagnate el efecto de trabajar en exceso! Weisenthal reconoce que hay personas cuya vida prcticamente se centra en el trabajo, y si las obligasen a trabajar menos, se sentiran ansiosas; esto ocurre con mucha frecuencia en directores ejecutivos y cargos de altas responsabilidades. Inclusive pasan aos sin tomarse unas vacaciones! A que conoces a alguien as? Pero a pesar de que estas personas son apasionadas con su trabajo y sus responsabilidades, el efecto del exceso es el mismo. Esa adrenalina que obtienen de alcanzar metas laborales se disipa rpidamente, y por eso buscan cada vez involucrarse ms en la oficina, a costa de sufrir insomnio, sobrepeso, infertilidad y problemas cardacos. Nos gustara saber qu recomendaciones o sugerencias podras darle a los empleadores acerca de estos estudios. Si bien es cierto que siempre hay mucho trabajo que hacer, Cmo hacerlo ms eficientemente, y dentro de esas 40 horas semanales?