EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA

CONTENIDOS
El calentamiento Caractersticas del calentamiento
Completo Progresivo Moderado Suficiente Natural Ordenado

Ejercicios y juegos para calentar

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Fase de carrera con variedad de movimientos Fase de estiramientos y fuerza Fase de velocidad o aceleraciones

La vuelta a la calma

Ten en cuenta que el movimiento humano se realiza gracias al aparato locomotor, que est compuesto por los huesos, msculos y articulaciones.

Los msculos al contraerse y estirarse son los rganos encargados de producir el movimiento del esqueleto por medio de las articulaciones.

Gracias al calentamiento conseguimos activar nuestro sistema sanguneo, respiratorio y muscular para realizar esfuerzos de una intensidad media o alta sin lesionarnos.

Fase de velocidad o aceleraciones: Consiste en realizar desplazamientos o movimientos muy rpidos sobre todo del tren inferior. Con esto se consigue subir la temperatura del msculo y aumentar las pulsaciones.

s rale e t a l tos Sal

La vuelta a la calma
Es importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo fsico, esto te ayudar a evitar lesiones y conseguir una correcta recuperacin despus del esfuerzo. La vuelta a la calma debe ser progresiva, de ms a menos intensidad y especfica segn el ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante diferentes ejercicios. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma: Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba por andar. Recuerda que no debes olvidarte de estirar los msculos principalmente los implicados en la carrera (piernas). Tras una sesin de gimnasio con ejercicios de musculacin utilizaremos un ejercicio aerbico que implique las zonas trabajadas, as la sangre circulante ayudar a que limpiemos el msculo. Aqu tambin se debe acabar con estiramientos de los msculos trabajados.

El calentamiento y la vuelta a la calma

Adems de los estiramientos que hemos mostrado para el calentamiento se pueden realizar estos otros ejercicios:

a. Gemelos

b. Pectorales

PUNTOS CLAVE
El calentamiento se debe adaptar a la temperatura ambiente ya que en los lugares clidos se calienta antes que en los lugares fros. Este principio es de aplicacin a las diferentes estaciones del ao. El calentamiento debe ser progresivo en cuanto a la intensidad y la dificultad para facilitar la puesta en accin del organismo. En la vuelta a la calma, los estiramientos mejoran la movilidad general flexibilizando msculos que pueden haber quedado algo rgidos tras un perodo de esfuerzo excesivo.

ACCIDENTES

LESIONES

Si calientas adecuadamente no solo mejorars tu rendimiento, adems corrers menos riesgo de lesiones. Recuerda que debes calentar de forma metdica y con la mxima atencin ya que ests preparndote para una actividad de mayor intensidad.

SABES
skipping sprint stretching saltando aceleracin estiramiento I like sport

CMO SE DICE EN INGLS?

Palabras relacionadas Frases relacionadas calentamiento regenerar

warm up regenerate

Me gusta el deporte We need physical education Necesitamos la educacin fsica She exercises every morning Ella hace ejercicio cada maana

El calentamiento y la vuelta a la calma

CITAS

CLEBRES, CURIOSIDADES Y ANCDOTAS

Sabas que un corredor de 100 metros necesita calentar durante ms de una hora para realizar un esfuerzo que va a durar slo unos 10 segundos? Sabas que con el calentamiento aumenta la temperatura corporal de 1-2 grados? El calentamiento tiene tanta importancia en el deporte de alto nivel que para los grandes acontecimientos deportivos (Olimpiadas, Mundiales, etc.) se habilitan pabellones, piscinas o pistas de atletismo solo y exclusivamente para que los deportistas puedan calentar correctamente.

SABER MS
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php http://www.entrenamientos.org/Article59.html http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html

ACTIVIDADES
Dibuja tres ejercicios de estiramiento para el calentamiento, indicando que musculatura se trabaja. Dibuja tres ejercicios de fuerza para el calentamiento, indicando que musculatura se trabaja. Qu utilidad puede tener el calentamiento para otras actividades como los deportes, el baile o una salida en bicicleta? Explica tu respuesta. Cita tres deportes donde el calentamiento sea muy importante y otros tres en el que consideres que ste no sea tan importante. Intenta elaborar una frase en ingls en la que se incluyan al menos tres palabras de las que te enseamos en el apartado de ingls.

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El calentamiento y la vuelta a la calma

LA CONDICIN FSICA Y LA SALUD

CONTENIDOS
Cualidades fsicas relacionadas con la salud Flexibilidad
Tipos
TIPO DE FUERZA RESPONSABLE: ACTIVA Y PASIVA CANTIDAD DE MOVIMIENTO IMPLICADO: DINMICA
Y

ESTTICA

Mtodos de entrenamiento
DINMICOS ESTTICOS

Beneficios para la salud

Fuerza
Tipos
FUERZA FUERZA FUERZA
MXIMA EXPLOSIVA RESISTENCIA

Clasificacin Beneficios para la salud

Resistencia
Tipos
ANAERBICA AERBICA

Beneficios para la salud

Tiempo de recuperacin entre ejercicios No existe descanso, a no ser que se est alternando la carrera con la marcha. En este caso, el hecho de andar servira como recuperacin activa. Das por semana de entrenamientos Como mnimo se recomienda hacer 3 das por semana. Forma de avanzar o progresar La progresin debe ser siempre de forma individualizada, sin tener prisas, y cuando se note que va aumentando la velocidad de carrera o marcha para conseguir la misma frecuencia cardaca.

Algunos ejemplos
Observa los ejemplos que te proponemos para que vayas aprendiendo. Tu profesor te ensear lo fcil que resulta encontrar una amplia gama de tareas para poder mejorar tu resistencia aerbica.

Andar

Correr

Nadar

Pedalear

Remar

PUNTOS CLAVE
No debemos entender la actividad fsica exclusivamente como un gasto calrico, sus beneficios son mucho ms amplios y afectan a la totalidad de nuestro ser. Para la mayora de las personas sanas la cualidad fsica que reporta ms beneficios es la resistencia aerbica ya que tiene incidencia sobre muchos aparatos y sistemas de nuestro organismo.

ACCIDENTES

LESIONES

Debes saber que el entrenamiento de resistencia se puede realizar sin llegar a la extenuacin, debes ser precavido y hacer el trabajo de forma progresiva. Cuidado con el trabajo con pesas, mientras te ests desarrollando no debes cargar grandes pesos ya que podras tener lesiones graves.

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La condicin fsica y la salud

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LA POSTURA CORPORAL
CONTENIDOS
La postura Anatoma de la espalda Patologas y anomalas de la columna vertebral
Hipercifosis dorsal Escoliosis Hiperlordosis lumbar

Elementos determinantes de la postura

En posicin de pie En posicin de sentado En posicin tumbada Levantamiento de pesos y transporte de cargas Transporte inadecuado de mochilas Alto rendimiento: Deportes no saludables

Actividad fsica recomendable y saludable

Hipercifosis dorsal
La cifosis es la curvatura normal de la columna dorsal, y la hipercifosis es un incremento exagerado de la curvatura dorsal. Coloquialmente se le denomina joroba o chepa y se debe a diferentes causas: hereditarias, sobrecargas, edad y vicios posturales del adolescente, como llevar continuamente las manos metidas en los bolsillos y posturas mantenidas durante la lectura o estudio.

Escoliosis
La escoliosis es la alteracin de la columna vertebral caracterizada por una desviacin o curvatura anormal en el sentido lateral, se observa en una vista anterior o posterior de la columna.

Escoliosis

Columna vertebral normal

Hiperlordosis lumbar
Se trata de una excesiva curvatura en la zona lumbar. Existen muchos factores determinantes que provocan este trastorno postural como son: el transporte de cargas, profesiones donde se permanece de pie durante largos perodos de tiempo, durante el embarazo, etc. pero sobre todo se acenta en personas sedentarias o demasiado obesas, ya que el exceso de barriga, hace que la curvatura de la zona lumbar sea mayor, lo cual puede provocar lumbalgias, citica, etc.

El exceso de peso provoca una mayor curvatura lumbar

La postura corporal

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ACTIVIDADES
Comenta brevemente lo que te sugiera esta imagen.

Te proponemos que en las sesiones de Acrosport, utilices espejos con el fin de mejorar la percepcin en la alineacin de los diferentes segmentos corporales, insistiendo fundamentalmente en las zonas de seguridad de los diferentes apoyos y procurando eliminar hiperextensiones lumbares, para evitar lesiones de la columna vertebral o en su caso agravarlas. Para ello utiliza una hoja de anotaciones, donde registres las posturas inadecuadas de tus compaeros y compaeras.

Cita tres deportes donde la postura que se adopta durante la ejecucin tcnica, puede afectar a la columna vertebral. Indica o dibuja la forma ms adecuada de sentarte en una silla y en el suelo.

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La postura corporal

LOS JUEGOS POPULARES Y EL DEPORTE COMO FENMENO SOCIAL

CONTENIDOS
Origen y evolucin del juego y el deporte Valores del deporte
Respeto a las normas y a los participantes Solidaridad Generosidad Diversin Disciplina Amistad Tolerancia-Integracin

Caractersticas del deporte

Actividad Actividad Actividad Actividad reglamentada institucionalizada con competicin ldica

Clasificacin de los deportes

Individuales De adversario Colectivos

DISCIPLINA. Las actividades deportivas deben realizarse de forma continuada y con exigencia. Por tanto, la persona debe ser disciplinada con el tipo de vida que lleva. AMISTAD. Cuando practicamos algn tipo de actividad deportiva estamos relacionndonos continuamente con otras personas y haciendo amigos, incluso entre los jugadores de los otros equipos. TOLERANCIA - INTEGRACIN. El deporte es un valor universal. Gracias a l se unen personas de todas las religiones, culturas y razas. Es un gran vehculo para conseguir la integracin de todas las personas de nuestra sociedad.

Caractersticas del deporte

Requiere que se haga actividad fsica para que exista algn tipo de esfuerzo. Es una actividad reglamentada. Todos los deportes tienen un reglamento que deben respetar los deportistas y que es de carcter universal. Es una actividad institucionalizada. Todos los deportes tienen una organizacin y un organismo que dirige esa prctica deportiva. Por ejemplo, el baloncesto est regido por la FIBA (Federacin Internacional de Baloncesto). Es una actividad con competicin. El objetivo de cada deporte es ganar a uno o varios competidores o superar una marca. En definitiva requiere competir para intentar superarte a ti mismo o ganar a otros deportistas. El deporte es actividad ldica. La mayora de los deportes surgieron de juegos que anteriormente se practicaban de forma espontnea y cuyas reglas y nmero de participantes podran variar segn el lugar y el momento en el que se practicaran. Por tanto, el juego siempre est inmerso en toda prctica deportiva.

Los juegos populares y el deporte como fenmeno social

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5
LOS DEPORTES INDIVIDUALES
CONTENIDOS
Atletismo
Algo de historia Dnde se practica? Pruebas atlticas Carreras
CMO SE DEBE CORRER? FASES: DE IMPULSIN
AREA DE AMORTIGUAMIENTO

SALIDA

A TACOS

Saltos
HORIZONTALES: TRIPLE SALTO LONGITUD VERTICALES: DE ALTURA CON PRTIGA

La gimnasia artstica y las actividades acrobticas

Algo de historia Acrobacias bsicas
VOLTEOS EQUILIBRIO
INVERTIDO

Carreras
En primer lugar, aprenders a realizar la carrera de forma correcta. Para ello es necesario que conozcas la posicin del cuerpo y las diferentes fases que componen la carrera.

CMO

SE DEBE CORRER?

Debes correr con la cabeza erguida, los brazos ligeramente flexionados y movindolos de forma coordinada con las piernas para mantener el equilibrio. Esto te ayudar a reducir el cansancio y correr ms rpido. Existen tres fases en la carrera: Fase de impulsin. El centro de gravedad del atleta se encuentra por delante de la pierna que impulsar el cuerpo hacia delante. Es la fase que me permite avanzar hacia dnde quiero. En esta fase la pierna de impulso se encuentra totalmente extendida. Fase area. Se produce a continuacin de la anterior y en ella todo el cuerpo se encontrar en el aire. Se considera una fase neutra, ya que no influye ni positiva ni negativamente en el avance.
El centro de gravedad es el punto donde se considera localizada toda la masa del cuerpo. Es el punto donde se aplica la atraccin de la gravedad o peso. Una persona que est de pie tiene su centro de gravedad a la altura de la 5 vrtebra lumbar (un poco ms abajo del ombligo).

Fase de amortiguamiento. Se produce con el contacto del pie con el suelo y el centro de gravedad se encuentra detrs de dicho apoyo, por lo que podra frenar el avance. El atleta debe entrenar para que esta fase ocupe el menor tiempo posible y el centro de gravedad se encuentre lo ms cerca posible del apoyo.

Area

Imp ulsi n

Am orti gua mie nto

Adems para mejorar tu tcnica de carrera, debes seguir las siguientes recomendaciones: No debes ir dando saltos cuando corras. Perders eficacia en el desplazamiento. Tampoco debes ir dando muchos pasos cortos. Lleva un ritmo natural de respiracin sin pensar mucho en l. Tu propio organismo te ir marcando la respiracin.

Los deportes individuales

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ACCIDENTES

LESIONES

Si vas a realizar una prctica deportiva en un terreno irregular debes tener un cuidado especial con tus tobillos. Protgelos con un vendaje adecuado para evitar un esguince de tobillo. Durante la carrera, realzala de tal forma que el peso no recaiga solamente sobre una pierna, estars sobrecargando unos msculos ms que otros y con el tiempo puedes provocarte una lesin articular. En todos los ejercicios de aprendizaje de las actividades gimnsticas es necesario que las ayudas se hagan correctamente. Por tanto, cuando practiques este deporte no juegues mientras un compaero est haciendo un volteo u otra actividad y ayuda responsablemente.

SABES

CMO SE DICE EN INGLS?

Palabras relacionadas Frases relacionadas Athletics Gymnastics Olimpic Games Atletismo Gimnasia Juegos Olmpicos International Athletics Association Federation In your marks Ready IAAF

A sus puestos Listos

The gymnastics is a very nice sport. La gimnasia es un deporte muy bonito. The athletics is a very thaugh sport. El atletismo es un deporte muy duro. The next Olimpic Games will be in London 2012. Los prximos Juegos Olmpicos sern en Londres 2012.

CITAS

CLEBRES, CURIOSIDADES Y ANCDOTAS

Cuando las pistas de atletismo eran de arena, los atletas llevaban una paleta de albail para realizar los agujeros en donde colocaban los pies. Los atletas en los Juegos Olmpicos de la Antigua Grecia corran desnudos. En un principio, cuenta la leyenda, que competan con un taparrabos, hasta que un atleta lo perdi en una prueba, terminando la carrera desnudo. A partir de ese momento, todos los deportistas participaban desnudos en las pruebas olmpicas.

SABER MS
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php http://www.entrenamientos.org/Article59.html http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html

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Los deportes individuales

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LOS DEPORTES COLECTIVOS
CONTENIDOS
Voleibol
Algo de historia Dnde se practica? Normas bsicas Gestos tcnicos bsicos TOQUE DE DEDOS TOQUE DE ANTEBRAZOS SAQUE DE ABAJO O DE SEGURIDAD Algo de historia Dnde se practica? Normas bsicas Gestos tcnicos bsicos BOTE PASE LANZAMIENTO Acciones del portero Algo de historia Dnde se practica? Normas bsicas Gestos tcnicos bsicos Bote Pase Tiro a canasta Algo de historia Dnde se practica? Normas bsicas Gestos tcnicos bsicos GOLPEOS BSICOS PASE CONDUCCIN TIRO A PORTERA

Balonmano

Baloncesto

Ftbol

Balonmano
Algo de historia
A comienzos del siglo XX aparecieron dos juegos con baln practicados con la mano. El objetivo era el mismo (introducir el baln en una portera lanzando con la mano) pero las diferencias entre ambas se basaban en el nmero de jugadores y las dimensiones del terreno de juego. En un juego (ideado por Heiser en Alemania) los participantes eran 11 contra 11 y el terreno de juego era un campo de ftbol. En el otro juego (ideado por Nielsen en Dinamarca), aparecido sobre 1910, los participantes eran 7 contra 7 y un terreno de juego ms pequeo y bajo techo. Al final se impuso el balonmano a 7, desapareciendo el balonmano a 11. El balonmano a 7 realiz su primer campeonato del mundo en 1938 y entr a formar parte de la familia olmpica en 1972, en la Olimpiada de Mnich (Alemania).

Dnde se practica?
El terreno de juego mide 40 metros de largo por 20 de ancho. En cada extremo hay un rea a 6 metros de la lnea de fondo que no puede ser invadida por los jugadores de campo. Las porteras miden 3 metros de ancho por 2 de alto.

Terreno de juego del balonmano

Posicin de los jugadores en el terreno de juego

Normas bsicas

En cada equipo juegan 7 jugadores: 6 de campo y un portero. Los jugadores de campo no pueden pisar el rea de portera. El portero, cuando sale de su rea, se convierte en un jugador de campo ms. Si se realiza una defensa desde dentro del rea de portera se sancionar con penalti. El partido tiene dos tiempos de 30 minutos cada uno. En balonmano se permite algo ms el contacto que en otros deportes, pero si se golpea, empuja o sujeta al contrario en posesin del baln se sancionar con golpe franco. No se pueden dar ms de tres pasos sin botar el baln.

Los deportes colectivos

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Baloncesto
Algo de historia
El baloncesto, como la mayora de los deportes, apareci inicialmente como juego y gracias a su evolucin y expansin se ha convertido en uno de los deportes con ms seguidores. Su creador fue James Naismith, en diciembre de 1891, en Springfields (Massachussets, EE.UU.). Naismith era profesor de Educacin Fsica en el YMCA y debido a las necesidades de espacio y al invierno tan duro, invent un juego que se pudiera practicar en un sitio pequeo y cerrado y en el que pudieran intervenir un nmero elevado de alumnos. Partiendo de esta idea, coloc dos cestas de melocotones a cada lado del gimnasio, teniendo como objetivo introducir un baln de ftbol en dichas cestas. En la actualidad, es uno de los deportes de equipo ms practicado y seguido, siendo deporte olmpico desde la Olimpiada de Berln (Alemania) en 1936.
James Naismith con sus cestas de melocotones

Dnde se practica?
El terreno de juego mide 15 metros de ancho por 28 de largo. El resto de medidas aparecen en el dibujo.
Posicin de los jugadores en el terreno de juego

Terreno de juego del baloncesto

Los deportes colectivos

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Posicin de los jugadores en el terreno de juego

Normas bsicas
El equipo est formado por 11 jugadores, de los cuales uno es el portero. El tiempo de juego es de dos perodos de 45 minutos. No se puede tocar el baln con la mano, excepto al portero dentro del rea. Existe un rea de portera y otra de penalti. Si se produce alguna falta dentro de ellas se sancionar con un lanzamiento desde 11 metros llamado penalti. Regla del fuera de juego: un jugador se encuentra en fuera de juego cuando su equipo est en posesin del baln y el jugador que recibe el baln est ms cerca de la lnea de meta que al menos dos contrarios.

Gestos tcnicos bsicos GOLPEOS BSICOS

Se utiliza el golpeo para todo tipo de acciones del juego. Se puede realizar con todas las partes del cuerpo menos las manos y los antebrazos. Para aprender los golpeos correctamente hay que tener en cuenta que:

exterior

interior

central

Golpeos con el pie Los golpeos con el pie se realizan con la parte interna (empeine interior) o externa (empeine exterior) del pie y con la parte central (empeine total). Estas superficies de contacto se utilizarn para realizar conducciones, regates, pases y tiros a portera. Tambin se puede utilizar la cabeza para los balones que vayan por el aire. Otras superficies de contacto como el pecho o el muslo junto con el interior, exterior y los empeines se pueden utilizar para realizar controles del baln. Hay que utilizar la superficie de contacto ms adecuada en funcin de la accin que se va a realizar despus.

Los deportes colectivos

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EXPRESIN CORPORAL. GESTO, POSTURA Y MOVIMIENTO

CONTENIDOS
Qu es la expresin corporal?
Aparicin y evolucin de la expresin corporal La expresin corporal hoy DEPORTE TEATRO BAILE

Postura, gesto y movimiento

Postura Gesto Movimiento

Qu es la expresin corporal?
La expresin corporal forma parte de nosotros mismos. Al igual que respiramos, que hablamos, que sentimos, siempre comunicamos algo con nuestro cuerpo, aunque no lo deseemos. Si prestas atencin y abres tus sentidos, leer el lenguaje corporal de otras personas te ayudar a saber ms de ellas y puede ser muy divertido. No pienses que es difcil pues conoces muchas conductas corporales y sabes perfectamente lo que significan: por ejemplo si alguien se muerde las uas, si guia un ojo, si levanta la mano Lo ves, es muy fcil!

La Expresin Corporal es decir o manifestar sin palabras lo que uno quiere dar a entender o dar un indicio de la situacin emocional por medio de miradas, actitudes, gestos u otros signos exteriores.

ACTIVIDADES RTMICO-EXPRESIVAS

EXPRESIN CORPORAL

DANZA

SISTEMAS RTMICOS

MIMO, CIRCO, DRAMATIZACIN, IMPROVISACIN, TEATRO DE SOMBRAS, COMBAS, CABARET, DANZA-TEATRO, KABUKI

DANZAS POPULARES, TRADICIONALES, URBANAS (FUNKY, HIP-HOP) DANZA CLSICA, DANZA CONTEMPORNEA, DANZA-ESCALADA...

GIMNASIA JAZZ, AERBIC, AEROLATINO, STEP, TAEBO, BODYPUNK, BATUKA, AEROBOX...

Aparicin y evolucin de la expresin corporal

Desde el momento que nacemos nos comunicamos a travs de nuestros gestos ya que no podemos hablar. Por eso los bebs lloran, ren, sealan y utilizan el lenguaje del cuerpo, para comunicarse con sus padres. La expresin corporal exista en la Prehistoria. Apareci como elemento ritual y espiritual; se pona de manifiesto en forma de danzas rituales, y otros tipos de ofrendas y agradecimientos. En el Antiguo Egipto (2000 a.C.) aparecieron las danzas ceremoniales y slo podan ser ejecutadas por profesionales altamente cualificados. En la Antigua Grecia, (S. VI a.C.) se desarrollaron los rituales de la danza de los dioses y diosas del Panten griego y han sido reconocidos como los orgenes del teatro contemporneo occidental.

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Expresin corporal. Gesto, postura y movimiento

FORMACIN RTMICA Y DANZA

CONTENIDOS
El ritmo El tiempo
Pulso Frase musical Serie musical Cancin

El espacio La principal manifestacin rtmica: La danza

Para movernos, necesitamos controlar tres aspectos: el cuerpo, el espacio y el tiempo. Adems, esto puede llevar asociado un orden que da lugar al ritmo. A lo largo de este tema vamos a ver qu es el ritmo y la importancia del tiempo y del espacio en nuestros movimientos. Hablaremos de la danza, ya que es una combinacin de pasos, saltos, movimientos corporales que se ajustan al ritmo de una msica.

El ritmo
El ritmo es organizar los movimientos corporales en el espacio y en un tiempo. El verdadero ritmo es innato. El ritmo es algo que aparece todos los das en nuestra vida y forma parte de nosotros mismos: al andar, al respirar, al latir nuestro corazn, etc. Pero tambin forma parte de la propia naturaleza: la lluvia, el agua, el viento tambin tienen un ritmo. El ritmo es el movimiento ordenado. Sin duda, la manifestacin humana ms relacionada con el ritmo es la danza. sta es la expresin ms pura e inmediata del ritmo.

El ritmo en tu vida: La respiracin El andar Los latidos de tu corazn Tus acciones diarias: te levantas, desayunas, vas al insti

El ritmo en los deportes: Nadando Corriendo Saltando vayas Jugando al tenis

CMO

PODEMOS MANIFESTAR O COMUNICAR UN RITMO?

Con los movimientos corporales. Por ejemplo a travs de la danza, corriendo, andando Con el lenguaje, por ejemplo con una cancin. Crees que un rap es un buen ejemplo de marcar un ritmo? Con instrumentos de percusin. En un grupo de msica el batera es el encargado de marcar el ritmo.

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Formacin rtmica y danza

LA ACTIVIDAD FSICA EN EL MEDIO NATURAL

CONTENIDOS

Evolucin histrica de las actividades en el medio natural Clasificacin de las actividades en el medio natural
Tierra Agua Aire Combinadas

Normas para la conservacin del medio urbano y natural

EN LA ACTUALIDAD (s. XXI)

El hombre vuelve a la naturaleza en busca de recreacin, ocio y aventura. La sociedad apoya este acercamiento dotndole de finalidades educativas y formativas. En nuestros das, gracias al impulso del turismo y el deporte, vivimos un auge de las actividades al aire libre.

Clasificacin de las actividades en el medio natural

Hay muchas maneras de agrupar las diferentes actividades que se llevan a cabo en la naturaleza. En funcin del elemento implicado o lugar donde se realicen tenemos actividades de tierra, agua, aire y combinada.

ACTIVIDADES DE

TIERRA

AGUA

AIRE

COMBINADA

Actividades de tierra Senderismo, escalada, carrera de orientacin, bicicleta de montaa, acampada, montaismo, esqu de fondo y alpino, motos de nieve, rutas a caballo, quads, paint-ball, etc.

La actividad fsica en el medio natural

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ORIENTACIN Y SENDERISMO
CONTENIDOS
Orientacin
Referencias naturales SOL LUNA ESTRELLAS NUBES INDICIOS Medios artificiales MAPA BRJULA GPS RELOJ
DE AGUJAS

Senderismo
Qu vamos a necesitar a la hora de hacer senderismo? Consideraciones importantes a la hora de hacer senderismo ANTES
DE PONERTE EN MARCHA LA MARCHA

DURANTE

Referencias naturales
Sol Sale por el Este y se pone por el Oeste. Aprovechando estos 2 momentos podemos determinar fcilmente el resto de los puntos cardinales y orientarnos. En funcin de las diferentes fases por las que pasa, nos podemos ayudar por la fase creciente y la decreciente. Con relacin a la creciente (la luna tiene forma de D) las puntas que forma esa imaginaria D apuntan al Este. La Estrella Polar nos marca el Norte. La podemos encontrar en el cielo con la ayuda de la Osa Mayor y Menor. Aos atrs era muy utilizado debido a que las nubes siguen un rumbo continuo de norte a sur. Nieve: la cara norte de una montaa nevada mantiene durante ms tiempo la nieve. Musgo: lo podemos encontrar ms crecido en la cara norte de rboles y muros. Tocones de los rboles: los anillos se juntan ms en la cara norte y estn ms separados en la orientacin sur.

Luna

Estrellas

Nubes

Indicios

Medios artificiales: Son instrumentos que nos facilitan nuestra posicin en el espacio y/o la direccin a seguir para llegar a nuestro destino: mapa, brjula, reloj de agujas, GPS...

Mapa: representacin grfica a escala de la realidad. En l se representan los elementos ms importantes que configuran el terreno. Los mapas de orientacin tienen gran nivel de detalles con simbologa especializada, curvas de nivel y lneas que sealan el norte magntico en la zona. Existen muchos tipos de mapas.

Brjulas: son instrumentos que sealan el norte magntico gracias a su aguja imantada. Hay de diversos tipos. La que se observa en la figura (a la izquierda) es para la prctica de carrera de orientacin (se denomina TIPO SILVA) aparte de marcar el norte nos ofrece ms nivel de informacin. La 2 es una brjula Lenstic.

Orientacin y senderismo

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