La felicidad, una cuestin de gratitud.

Por Fundacin Fluir

Agradecer y apreciar las pequeas cosas nos hace ms felices.
La gratitud es ser consciente del agradecimiento que sentimos por las cosas buenas que nos ocurren y dedicar un tiempo a expresar ese agradecimiento. El agradecimiento, bien sea expresado de forma interna o hacia el exterior nos hace sentir bien, nos da energa y nos hace sonrer. Pero la gratitud va mucho ms all, ya que segn investigaciones del mbito de la psicologa positiva, es una de las virtudes que ayuda a la persona a tener un crecimiento pleno. Crecer de forma ptima, con plenitud, significa que adems de sentirnos bien funcionamos mejor a nivel psicolgico y social. Y es en estos aspectos en los que se encuentran los beneficios de la gratitud. Puede resultar curioso que se investigue sobre ello, pero as es!. En el campo de la psicologa positiva han surgido investigaciones sobre los diversos componentes de bienestar y felicidad, entre ellos la gratitud.

En relacin al bienestar psicolgico.

Los estudios demuestran que las personas ms felices tienden a expresar ms gratitud y que las personas adultas ms agradecidas experimentan mayor felicidad, esperanza, humor positivo, optimismo, satisfaccin con la vida, vitalidad, religiosidad y espiritualidad. Tambin experimentan menos depresin y envidia. Estudios realizados con nios de 11 a 13 aos muestran que la gratitud se relaciona positivamente con el optimismo, el afecto positivo y la satisfaccin con la escuela y familia. Adems, la gratitud es una de las emociones que ayudan ms a superar las adversidades, a ser ms resiliente .

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En relacin al bienestar social.

Las personas agradecidas son ms pro-sociales, es decir, que estn ms predispuestas a prestar ayuda, a dar soporte a los dems, a perdonar, son ms empticas y tienen personalidades ms agradables. A lo largo del tiempo, estos actos van fortaleciendo las relaciones sociales al facilitar la tendencia a cooperar con los dems y a mantener un altruismo recproco. Las personas tenemos, como una de nuestras necesidades fundamentales, el deseo de crear slidos vnculos sociales y asegurar relaciones fuertes en las que nos podamos apoyar y una de las formas seguras de sentirnos bien y mejorar las relaciones sociales es sentir y expresar gratitud. Reconocer los actos de cuidado y preocupacin que los dems hacen por nosotros puede reforzar las relaciones y ayudar a establecer otras nuevas.

Apreciar las pequeas cosas es el antdoto contra la adaptacin hednica.

Cultivar la gratitud requiere aprender a vivir con atencin plena (Mindfulness), fijarnos ms en lo bueno y desarrollar as una actitud ms positiva. Si reflexionas sobre ti o personas que conoces, observars que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que tenemos, en lo bueno que nos rodea, en las personas que se preocupan por nosotros. A veces damos las cosas ya por hechas , sin plantearnos todo lo que ha sido necesario que ocurriese para que pueda ser as. Por qu lo damos por hecho? Por qu nos pasa desapercibido? La respuesta est en el fenmeno conocido como adaptacin hednica, y es tan sencillo, como que nos cuesta muy poco adaptarnos a lo bueno. Esta adaptacin hednica hace que una vez alcanzado un bien deseado nos acostumbremos en poco tiempo a l y sin darnos cuenta, dejamos de mostrar inters, de prestarle atencin, dejamos de apreciarlo y de darle el valor que antes le habamos dado. Qu podemos hacer para no pagar el precio de la adaptacin hednica? La respuesta es prestar atencin plena a cada momento y cultivar el hbito de la gratitud, un hbito que genera emociones positivas en nosotros y en los dems, hacindonos sentir ms felices. Lo que hace nuestra vida extraordinaria son las cosas ordinarias, si las apreciamos . Al apreciar las cosas buenas las dotamos de ms valor, las hacemos extraordinarias. Apreciar las actividades del da a da nos hace ms felices. La gratitud es la medida en que nos sentimos vivos, pues es un indicativo de lo que vivimos de forma consciente e influye en nuestro crecimiento.
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Podemos cultivar la gratitud, por ejemplo, incorporando a nuestra rutina diaria una sencilla y breve prctica. Se trata de pensar al final de cada da en tres cosas por las que te sientes ms agradecido. Esta prctica se ha utilizado en varios estudios (Emmons&Crumpler, 2000; Emmons&McCullough, 2003; Sonja Lyubomirsky, Sheldon & Schkade 2005; Seligman, Stee, Park & Peterson, 2005) obteniendo resultados coincidentes. Darte cuenta de las cosas buenas que ocurren, agradecerlo de forma regular te har ms feliz y satisfecho con la vida. Raquel Albertn

Fundacin Fluir www.fundacionfluir.org

Los proyectos y trabajos de Fundacin Fluir tienen como objetivo ayuda a educadores, padres y nios a conocer, formarse y aplicar la Psicologa Positiva contribuyendo a llevar una vida llena de plenitud, bienestar y significado autntico en el mbito de la Escuela y la Educacin. Os dejamos los enlaces a sus prximos cursos, tanto On-Line como presenciales Curso On-Line de psicologa positiva aplicada a educacin Curso de Mindfulness (Atencin plena) en Barcelona AQU AQU

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