Biblioteca Rusa de Levantamiento de Pesas

Componentes Esenciales de las Tcnicas de Levantamiento Olmpico parte 1

Andrew Charniga, Jr. (Traduccin al espaol: Dr. Javier Sez

!a "arra re#uiere no solo la po$encia %&sica, sino velocidad, reaccion, coordinacin ' ganas, $a("i)n. !os (*sculos in%lados hace ra$o de+aron de garan$izar el ),i$o - se necesi$an varias o$ras cosas ho' en d&a (. . La tcnica de levantamiento ha evolucionado durante un periodo de varios aos. La evolucin de la tcnica esta conectada con una mejor eficiencia biomecnica e incluye cambios en la manera de mover el cuerpo bajo la barra, el cambio de nfasis en usar los m sculos de las e!tremidades superiores para levantar la barra hacia a"uellos de las e!tremidades inferiores, y la distribucin de la fuer#a y toda la estructura de coordinacin del arran"ue y el envin. $l estilo en tijera de meterse bajo la barra ha dado paso al estilo de sentadilla debido a "ue el atleta es capa# de descender mucho mas con el estilo sentadilla. %as aun, la ener&'a cintica necesaria para ejecutar la tijera es el doble de la necesaria para el estilo sentadilla ()*. Parte de la evolucin en las tcnicas de levantamiento est directamente conectado a los cambios en las re&las tcnicas de las competencias de levantamiento. La eliminacin del press llev a la emer&encia de un +hombre fuerte elstico,. $sto no es nuevo, pero este, hasta ahora no tan e!itoso tipo de atleta, fue el prototipo de los campeones de hoy en d'a. $ste atleta ha despla#ado efectivamente al hombre fuerte de aos atrs. Los levantadores ms e!itosos de hoy en d'a se basan en la fuer#a e!plosiva, velocidad de contraccin muscular, velocidad de movimiento, elasticidad, y movilidad articular para levantar pesos inima&inados -. aos atrs. /n atleta campen de la era de la fuer#a absoluta como Paul 0nderson, falto de movilidad y fuer#a velo#, habr'a tenido pocas o nin&unas chances de ser campen mundial hoy en d'a. Los estudios soviticos de fines de los sesenta revelaron un numero de peculiaridades en cuanto al &rado de mejoramiento en el total del triatln y los ejercicios individuales. Por ejemplo, los esfuer#os de al&unos de los levantadores jvenes de esa era, "ue ten'an buenos resultados en el arran"ue y el envin, intentaron mejorar lo "ue ellos percib'an como falta de resultados en el press, en este estado particular de sus carreras lo hicieron a e!pensas de mejorar en el arran"ue y envin. $stos estudios revelaron el efecto de aumentar resultados en el press y "u influencia tenia el peso de la barra sobre los levantamientos rpidos. +1osotros establecimos una

dependencia inversamente proporcional entre las mejoras en el press y el arran"ue. Los aumentos del arran"ue eran acompaados por disminuciones en el press y viceversa,()2*. +$n un pasado no muy distante, la opinin prevalente era "ue los pesos altos deber'an usarse al entrenar atletas. $sto desarroll &ran fuer#a, pero disminuy la velocidad de los atletas lo cual a su ve# tuvo un efecto ne&ativo para aumentar los resultados de los levantamientos rpidos, ())*. 3e ha dicho "ue el entrenamiento del levantamiento ol'mpico es tcnico. Las bases de esta idea son "ue e!iste la posibilidad real de una interaccin ne&ativa de cualidades f'sicas as' como tambin una transferencia ne&ativa de hbitos motores resultantes de la seleccin de los ejercicios de entrenamiento y los pesos de entrenamiento. +$n el levantamiento de pesas, la tcnica es el 4medio4 a travs del cual se e!presa la fuer#a, ()2*. La eliminacin del press y el cambio permanente de la sentadilla profunda para el arran"ue y las car&adas, ha disminuido el rol de la fuer#a absoluta y aument el de la fuer#a5 velocidad o potencia en el levantamiento de pesos m!imos en los llamados levantamientos rpidos. /n levantador necesita &enerar una &ran fuer#a rpidamente para levantar un peso m!imo en el arran"ue y envin. $ntonces, el desarrollo de la fuer#a5velocidad es una alt'sima prioridad de los levantadores (6*. La Conexin Entre la Especificidad de los Ejercicios del Levantamiento y las Limitaciones del Atleta Las limitaciones espec'ficas del cuerpo humano para producir &ran fuer#a muscular rpidamente (debido a la brevedad del arran"ue y envin*y al mismo tiempo ejecutar un movimiento de una estructura compleja de coordinacin obli&a al atleta inconscientemente a basarse mucho en emplear las llamadas +fuer#as reactivas, para levantar pesos m!imos. $l levantador debe basarse en el mecanismo innato del cuerpo de utili#ar estas fuer#as. La velocidad con la cual se aplica la fuer#a a la barra y la velocidad del movimiento del cuerpo en el arran"ue y el envin involucran acciones "ue no pueden hacerse de manera efectiva bajo un control consciente. Por lo tanto, la estructura coordinativa del arran"ue y envin con pesos cercanos al m!imo o m!imos re"uiere "ue las acciones del atleta sean automticas, o sea, se forma un pro&rama motor para reali#ar un movimiento demasiado rpido como para ser consciente. $l levantador no solo cambia &rupos musculares rpidamente al levantar un peso m!imo sino "ue tambin cambia el tipo de contraccin muscular (desde concntrica a e!cntrica y as' sucesivamente*. La alta velocidad de contraccin muscular y la velocidad con la cual el cuerpo y sus partes individuales se mueven de una posicin a la si&uiente durante el arran"ue y el envin efectivamente limita el control consciente. 7e acuerdo a 8orobyev ()*, +/na peculiaridad importante de los ejercicios del levantamiento es la brevedad de su performance, lo "ue hace muy dif'cil y hasta

relativamente imposible implementar correcciones conscientes durante el levantamiento de la barra,, y +la posibilidad de implementar correcciones de los actos motores durante el levantamiento de pesos m!imos es e!tremadamente limitada. 7ebe hacerse notar "ue habr'a menos errores si el movimiento fuera automati#ado del control consciente, en la opinin de 1.0.Bernstein, y llevado a un nivel re&ulatorio mas bajo hacia etapas neurales ms bajas., $ntonces, es irreal para un levantador +pensar, su forma durante el arran"ue o el envin y, al mismo tiempo, levantar e!itosamente un peso m!imo. $sto se hace obvio si uno toma en cuenta "ue el tiempo real de +levantamiento, de una barra en el arran"ue o envin es menor a un se&undo. Las capacidades del sistema nervioso central para diri&ir contracciones musculares de alta velocidad dentro de la estructura coordinativa de un movimiento complejo como el arran"ue, o las car&adas o el se&undo tiempo tiene limitaciones definidas. $s sabido "ue una seal elctrica del cerebro inicia una contraccin muscular voluntaria. Pero esto involucra un proceso donde la seal es en efecto transmitida a los m sculos. 9uando la seal arriba a la unin neuromuscular, un proceso "u'mico:electrico produce la contraccin muscular. /n solo nervio (como un cable elctrico lar&o* no conecta el cerebro con los m sculos de la pantorrilla. La transmisin de la seal inicial desde el cerebro a los m sculos no es instantnea, es transmitida por medio de varias sinapsis. La iniciacin elctrica a "u'mica a mecnica de una contraccin muscular tiene limitaciones definidas para deportes de fuer#a5velocidad como el levantamiento de pesas, en cuanto al control consciente concierne. Las acciones deliberadas simplemente son muy lentas, y la potencia "ue un levantador necesita producir se ve comprometida. $ste es el por "u no es realista para un levantador 4pensar4 su forma a travs del arran"ue o envin. $n cuanto a la performance de un movimiento rpido5e!plosivo como el arran"ue o envin concierne, el levantador debe basarse en mecanismos inconscientes los cuales constituyen la inteli&encia innata, por as' decirlo, para ejecutar estos movimientos efectivamente. $sta inteli&encia innata es superior al control consciente para diri&ir movimientos complejos en una fraccin de se&undo. ;ay un numero importante de elementos de la tcnica de levantamiento. 9ual"uier recomendacin o conclusin hecha de anlisis de videos, foto&raf'as seriadas o cosas por el estilo deben tomar en cuenta las . /n levantador puede realmente ser consciente de al&unas de las acciones "ue a menudo aconsejan los entrenadores, dada la brevedad del movimiento, la complejidad de los patrones motores y la limitacin del sistema nervioso central< Por ejemplo, el tronco necesita estar muy cerca de la posicin vertical a fin de "ue los trapecios (enco&imiento de hombros* ten&an un efecto estrictamente vertical sobre la barra (=*. $ntonces, por"u un entrenador (a n de nivel internacional* le dice a un atleta, +1o hiciste el enco&imiento de hombros al final del tirn. $n tu pr!imo intento, ase& rate de enco&er los hombros,. Las instrucciones al atleta re"uieren "ue el : ella recuerde hacer la

accin antes mencionada apro!imadamente al instante en "ue el torso pasa por el punto de m!ima e!tensin durante 2.. milise&undos. Los intentos en competicin se hacen con pesos casi limites y limites "ue efectivamente reducen la conciencia del levantador sobre sus acciones. $sta no es una esperan#a muy realista para el atleta. 0un cuando este timin& del enco&imiento de hombros fuera de al& n beneficio real para levantar la barra en el instante prescripto, lo cual no es as', esta accin esta muy lejos del control consciente en la fraccin de tiempo disponible. 9onsideremos otro ejemplo> un entrenador, o peor aun, entrenadores, &rita instrucciones (para hacer un se&undo tiempo* a un levantador lue&o de "ue el : ella se ha recuperado de la sentadilla de la car&ada. $l atleta est parado con un peso l'mite cru#ando sobre el pecho mientras se acomoda del esfuer#o de la car&ada. $n este instante, el sistema nervioso central del levantador est siendo bombardeado con diferentes seales de receptores musculares, articulares como una vieja central telefnica saturada de llamadas. /na contradiccin directa a lo "ue 1.0.Bernstein recomienda sobre darle control al movimiento si&uiente hacia un +nivel re&ulatorio inferior,. 0parentemente, el entrenador "uiere "ue el atleta +empuje hacia arriba, y +piense, a travs de los pasos del se&undo tiempo. $l poder de +mente sobre materia, no est e!ento de limitaciones. 9ual"uier procesamiento de instrucciones para se&uir por tratar de implementar instrucciones dichas bajo esas condiciones, son, como mucho, irreales. 3i el cuerpo del levantador no sabe los patrones de movimientos en este momento, cual"uier instruccin verbal desde afuera, destinadas a recordarle al atleta como mover la barra, no tienen si&nificado. +7esde mi e!periencia personal y entrevistas con distin&uidos levantadores, como campeones mundiales y poseedores de rcords, sabemos "ue en su apro!imacin a pesos m!imos en la competencia, estos atletas tienen un plan de accin perfectamente definido, hasta tienen en cuenta ejecuciones menos "ue precisas de los movimientos. 0l instante de levantar la barra, el atleta no piensa en correcciones del movimiento, sino "ue toda su atencin esta focali#ada en desple&ar el m!imo esfuer#o en el momento necesario,().* ? $l entrenador y el levantador necesitan ad"uirir un entendimiento funcional de cmo trabaja el cuerpo a fin de ensear y aprender, respectivamente, tcnicas de levantamiento correctas. $ste entendimiento de cmo trabaja el cuerpo debe ser la base del conocimiento sobre cmo reali#ar los ejercicios planes de entrenamiento. /0o i(por$a #ue el au$or Ar1ad' 2oro"'ev eli+a las pala"ras 3e,periencia personal4 para una corro"oracin au$ori$a$iva de sus a%ir(aciones. 5s$a es la %or(a en #ue el dos veces ca(pen 6l&(pico de levan$a(ien$o de pesas, cinco veces ca(pen (undial, poseedor de 7. records (undiales, 8.D., 9hD., pro%esor, au$or acla(ado, e, direc$or $)cnico del e#uipo nacional sovi)$ico ' condecorado ve$erano de la :ran :uerra 9a$ri$ica e,presa en su li"ro lo #ue noso$ros considerar&a(os una %rase co(*n o "urgues&a 3;o pienso4, ' 3;o s)4.

Relajacin

!sc!lar

$n lo "ue parecer'a ser una contradiccin dialctica, un levantador debe desarrollar una m!ima tensin muscular para levantar un peso limite pero al mismo tiempo debe prepararse para levantar relajando los m sculos> entonces un levantador debe mantener m sculos innecesarios en un estado de ra#onable rela! a fin de hacer mas efectivamente los ejercicios de levantamiento. Por conveniencia, uno puede dividir la tensin muscular innecesaria o tono en cuanto al levantamiento concierne, en tres &rupos@ a* una tensin muscular conciente del a&arre, postura, similares, b*una tensin muscular &eneral total por la e!citacin sicol&ica previa o durante un levantamiento, c* un tono muscular alto debido a e!cesivo entrenamiento de fuer#a. $s bien sabido "ue los e!tensores del muslo y el tronco llevan la car&a fundamental en el arran"ue y envin (A*. 3in embar&o, es necesario mantener un a&arre firme en la barra y mantener la espalda derecha, con un leve arco en la #ona lumbar. Pero cuanta atencin y esfuer#o dedica uno a la postura y a&arre en la barra< $l rol "ue jue&a la relajacin delos m sculos en la buena tcnica esta conectado con las posibilidades reales de las capacidades del cuerpo debido a "ue +9uanto ms &rande el peso, mas m sculos y fibras musculares involucradas en el trabajo, mayor la tensin muscular. $sto causa mucha e!citacin en a"uellos &rupos de m sculos "ue deber'an estar relajados durante esta accin. La tensin innecesaria en estos m sculos crea una resistencia adicional para los m sculos "ue trabajan reduciendo la velocidad de contraccin y acelerando la aparicin de la fati&a., (-*. La atencin del levantador en el a&arre y la postura del tronco deben minimi#arse. La atencin del levantador debe concentrarse en la produccin de una &ran fuer#a vertical, rpidamente, a fin de mover la barra y el cuerpo desde el punto 0 (la posicin inicial*al punto B (la culminacin real del ejercicio* lo mas eficientemente posible. Las capacidades multifaceticas del sistema nervioso central son limitadas. La tensin muscular innecesaria, as' como tambin la e!cesiva tensin en el a&arre y los m sculos "ue endere#an la columna, a&otan sin necesidad al&una las fuentes motoras del cuerpo, en ve# de utili#arlas para la tarea ms importante "ue es &enerar potencia para levantar la barra. La "ost!ra del Torso 3e necesita una espalda recta o li&eramente ar"ueada durante el arran"ue y envin para crear y preservar una cone!in +r'&ida, entre el soporte y la barra. 3i la espalda se +redondea, durante el levantamiento desde el piso, al&o de la fuer#a producida por las

piernas ser disipada por la comba del torso. Por lo tanto, al&o de la fuer#a del levantamiento no ser comunicada efectivamente a la barra. 3in embar&o, nin&una fuer#a vertical, per se, es &enerada por una espalda +tensa,. La espalda tensa sirve como cone!in r'&ida entre la barra y el soporte. 7e hecho, las fuer#as "ue realmente levantan la barra deben ser &eneradas contra el soporte. $s la manera en "ue se aplica esta fuer#a lo "ue determina la eficiencia tcnica. $l esfuer#o por mantener la espalda recta involucra esencialmente una tensin isomtrica. Los m sculos "ue endere#an la columna no e!tienden el tronco recto desde la posicin inclinada inicial en el comien#o del arran"ue y el envin. Por lo tanto, la tensin en estos m sculos es postural y no son m sculos de levantamiento per se. Puede ser aconsejable llevar hacia atrs la cabe#a li&eramente en la posicin inicial del arran"ue y envin. $sta leve inclinacin aumenta automticamente el tono de los m sculos "ue endere#an la columna ()*. $ste mtodo de facilitar la postura correcta al inicio es preferible antes "ue una e!cesiva inclinacin de la cabe#a o concentrarse en +endurecer, los m sculos de la espalda baja, mantener el pecho alto, etc etc> todas cosas "ue involucran atencin e!tra y esfuer#o innecesario. Por ultimo, la fuer#a isomtrica necesaria para mantener la postura correcta de la espalda durante el levantamiento debe desarrollarse hasta el punto en "ue el levantador sea, por cuestiones prcticas, inconsciente de "ue est +manteniendo, la espalda recta> no obstante el levantador est cumpliendo con efectividad esta tarea, inconscientemente. El A#arre $l a&arre +&ancho, es el mtodo aceptado de tomar la barra. 3in embar&o, es de conocimiento com n "ue esta manera de a&arrar no es la mas fuerte. 3e puede aplicar mas fuer#a con un a&arre +normal,, o sea, con el pul&ar por encima, en ve# de por debajo de los dedos, "ue con un a&arre tipo +&ancho,. 3in embar&o, el a&arre +&ancho, es mas efectivo para sostener una barra por"ue evita "ue &ire la barra, mas "ue otros a&arres(B*. La fuer#a isomtrica necesaria para mantener la barra para mantener la postura correcta de la espalda necesita ser desarrollada a tal nivel "ue el esfuer#o y atencin dedicados a sostener la barra sea minimi#ado. Por ejemplo, la ra#n principal por la cual un levantador t'picamente es capa# de hacer un arran"ue o envin con ms peso usando correas en las manos es por el menor esfuer#o y atencin por mantener un a&arre se&uro. 1o si&nifica nada "ue la tensin muscular por a&arrar la barra, especialmente cuando es e!cesiva, ten&a una tendencia a +subir por los bra#os,. C sea, otros m sculos aparte de los m sculos de a&arre toman parte innecesariamente. 9omo resultado, un cambio +sin pausa, entre fle!ionar y e!tender los bra#os aparece con una +resistencia interna, durante la fijacin instantnea de la barra en el arran"ue.

Drecuentemente pueden verse levantadores "ue rotan repetidamente la barra (lue&o de colocar su a&arre* antes de hacer el levantamiento, para eliminar esta tensin "ue +sube por el bra#o,. $sta es una forma d locali#ar el tono en los m sculos involucrados en la #ona debajo de la articulacin del codo. $! soviticos o al&unos de los actuales levantadores rusos son los "ue ms frecuentemente practican este ritual pre5levantamiento. /na situacin similar con e!cesiva tensin en las manos se ve en el se&undo tiempo desde el pecho. $l levantador debe evitar apretar la barra cuando est descansando en el pecho antes del se&undo tiempo. 0dems, necesita mantener sus manos +abiertas, o relajar concientemente los dedos para prevenir "ue su a&arre impida levantar hasta la e!tensin completa de bra#os. La tensin del a&arre "ue +sube por el bra#o, puede aparecer como una e!cesiva co5 activacin de anta&onistas (tr'ceps y b'ceps* a ultimo momento. $l trabajo de los tr'ceps para +blo"uear, la barra puede verse impedido por mucha tensin del b'ceps y otros fle!ores del bra#o. $n esta instancia el levantador parece no tener problemas para levantar la barra hasta la e!tensin completa de bra#os, pero l : ella simplemente es incapa# de fijarlos. Coordinacin $nter% !sc!lar y Relajacin de los &sc!los

$s importante recordar en levantamiento de pesas "ue hay una rpida alternancia de tensin y relajacin muscular durante el arran"ue y envin. $ste rpido cambio de tensin a relajacin y viceversa es un componente indispensable de la buena tcnica. /na +tensin &enerali#ada, debido a +e!citacin psicol&ica, preliminar donde haya tensin innecesaria en varios m sculos (especialmente pares anta&nicos* antes del levantamiento, como uno observar'a t'picamente en los poEerlifters, tendr un efecto ne&ativo en la eficiencia tcnica del levantador. 0nlisis con $%F de los m sculos principales involucrados en el arran"ue y envin demuestran "ue la coordinacin intermuscular, o sea, le econom'a de movimiento, de los masters del deporte difiere marcadamente de la de los menos clasificados. La efectividad de la actividad muscular depende del tor"ue neto "ue producen. $ntonces, un nivel irracional de co5activacin de m sculos anta&onistas involucrados en la produccin de movimientos es &eneralmente conocida como ineficiente. $l anlisis con $%F de la coordinacin intermuscular de levantadores de elite (%asters del 7eporte, clase %asters Gnternacionales del 7eporte* revel una alternancia de rpidos cambios de actividad de $%F en los e!tensores del muslo y fle!ores de rodilla, o sea, un rpido cambio de tensin entre a&onistas y anta&onistas del muslo. $n efecto, los fle!ores de la rodilla estn en un estado relativamente relajado mientras los e!tensores de la rodilla estn contrayndose , y viceversa. Los levantadores de menor nivel t'picamente no muestran este es"uema de activacion:relajacin en estos m sculos claves.

$l anlisis de la coordinacin intermuscular de atletas de clase menor revelaron una tensin prolon&ada en ambos &rupos, e!tensores y fle!ores de rodilla, o sea, co5activacin de anta&onista y a&oni#as durante la fase de e!plosin del tirn (B.0. Podlivayev, 2HAI, citado por 8erJhoshansJy*(I*. 8erJoshansJy tambin dice "ue una 'nter coordinacin muscular "ue muestre una rpida alternancia de impulsos de $%F entre a&onistas y anta&onistas es t'pico de atletas de nivel elite en otros tipos de deporte donde se re"uiere fuer#a e!plosiva (I*. 0dems, la investi&acin cl'nica corrobor la ausencia de tensin muscular innecesaria por co5activacin de anta&onistas en atletas de elite ejecutando patrones de movimiento simples (2=*. Coordinacin $nter% !sc!lar y Tcnicas de Levantamiento La alta eficiencia tcnica en el arran"ue y envin t'picamente es producto de un continuo refinamiento del movimiento a travs de las repeticiones. $l ultim'simo propsito del entrenamiento del levantamiento ol'mpico es desarrollar y perfeccionar las habilidades para levantar un peso m!imo en arran"ue y envin en el instante preciso de la competencia. $sta habilidad est conectada con levantar un peso mas &rande a una menor altura, con una menor velocidad de la barra, a una mayor velocidad de movimiento del cuerpo de la utili#ada para mover car&as subm!imas en arran"ue y envin> o de la necesaria en ejercicios de entrenamiento. La especificidad de esta habilidad es transitoria en trminos de habilidad del levantador para replicarla sin practica frecuente. 0badjiev ()I* cita una mejor coordinacin muscular resultante de si&nificantes repeticiones para e!plicar por "u un 1aim 3uleymanov de 2I aos de edad, pesando I= J&, levanta 2=. J&> mientras "ue un levantador de )I o 6. aos, pesando 2). a 26. J&, levanta 2.. o 22.J&. $n su ejemplo, la habilidad para &enerar &ran fuer#a con los m sculos del levantamiento mientras se mantienen los m sculos siner&istas en el estado optimo de relajacin era la e!plicacin para esta enorme diferencia en los resultados. +$n este caso la masa muscular del levantador es mucho mayor, pero su coordinacin intermuscular es distinta a la de 3uleymanov. $sta es la ra#n de por"u hace los movimientos con la barra +pesadamente,, con &ran &asto ener&tico y con menor eficiencia, ()I*. Relajacin Consciente de &sc!los

La importancia en el levantamiento de evitar la tensin innecesaria ya sea de e!ceso de tensin del a&arre, mantenimiento de la postura, o como resultado de e!citacin psicol&ica, refleja la correspondencia l&ica entre los re"uerimientos de la actividad y las capacidades fisiol&icas del cuerpo humano@ +$L rpido cambio de un movimiento al otro (desde la e!plosin de la sentadilla profunda*.... /na e!cepcional fase de 4e!plosion4 del arran"ue y envin necesita "ue los m sculos del levantador sean capaces de contraerse rpidamente, pero "ue tambin sean capaces de cambiar rpidamente de un estado al otro,()*. 0un"ue es muy sutil, una tensin +&eneral, por +e!citacin psicol&ica, tiene el mismo efecto adverso sobre la e!presin m!ima de potencia del levantador "ue la tensin

e!cesiva del a&arre o el mantenimiento de la postura del tronco@ puede comprometer la alternancia crucial de la contraccin:relajacin de los m sculos claves del levantamiento. +La habilidad del atleta para relajar voluntariamente sus m sculos es de e!traordinaria importancia para asimilar un &ran dominio tcnico. $sto no es tarea fcil debido a la tensin asociada con los ejercicios del levantamiento> el tono muscular es alto y la relajacin muscular es dif'cil,()*. Frandes levantadores como 7avid Ri&ert, KuriJ 8ardanyanand, Kuri LaJharevich, aparentan estar semi dormidos cuando se paran delante de la barra antes de levantar un peso record mundial. $n contraste, es muy com n ver poEerlifters, bajo circunstancias similares, apretando dientes, ceo fruncido, puos apretados, en un estado de alta e!citacin. $sta diferencia radical de enfo"ue es indudablemente una de las ra#ones (pero no la nica* por la cual los poEerlifters tienen dificultad para pasarse del poEerliftin& al levantamiento ol'mpico.

$l +atleta tenso, uno "ue est conciente o inconscientemente creando tensin muscular innecesaria, es menos probable de ser capas de hacer el movimiento fluido y continuo necesario para levantar un peso m!imo. 7e otra forma, la e!presin m!ima de potencia "ue el atleta es capa# de producir se ve disminuida por tensin muscular innecesaria. 9omo consecuencia, los resultados m!imos de +atletas tensos, en el arran"ue y envin es ms probable "ue sean menores. Tono !sc!lar 'Alto( y Entrenamiento de )!er*a

La fuer#a absoluta es una cualidad importante para los levantadores pero el entrenamiento e!cesivo de fuer#a con &randes car&as de pesos altos en tirones, sentadillas, presses y similares pueden tener un efecto ne&ativo en la mejora del arran"ue y envin. La velocidad de la contraccin muscular y velocidad de movimiento son los puntos cr'ticos para el levantador ol'mpico. $stas habilidades deben refor#arse frecuentemente.

Por ejemplo, +/n tono muscular alto puede impedir la velocidad del movimiento por"ue aumentar el tono de los m sculos actuantes impide su relajacin, (8.L.Dederov, 2HIB, citado por 3oJolov* (2H*. +Gnvesti&acin especifica demuestra "ue levantadores "ue tienen los mayores tonos musculares son los "ue mas se preocupan de los ejercicios de fuer#a,(2H*. $ntonces, no solo nuestra habilidad para alcan#ar el estado optimo de tono muscular en m sculos "ue trabajan y los "ue no trabajan afecta la tcnica de levantamiento, sino "ue tambin afecta el contenido del entrenamiento. Relajacin !sc!lar y ec+nica !sc!lar

Los conceptos de relajacin muscular y eliminacin de tensin innecesaria jue&an un papel importante en otros deportes "ue re"uieren esfuer#os m'nimos en periodos cortos de tiempo. Las bases fisiol&icas para la relajacin muscular son simplemente sentido com n. $n atletismo, la importancia de la relajacin muscular en los sprints es com nmente conocida como +el secreto numero uno para una &ran velocidad es la relajacinM, Permite una inhibicin ms rpida y completa de anta&onistas, , rpida alternancia de ciclos y permite "ue ms fuer#a sea enviada en la direccin deseada con menos consumo ener&tico. La relajacin debe ser de naturale#a secundaria en cada tarea "ue usted ha&a y en cada camino "ue toma. Puede sentir "ue no est &enerando suficiente fuer#a mientras est relajad (una percepcin "ue provoca problemas a muchos corredores de sprint en &randes campeonatos*, pero recuerde, solo importa la fuer#a netaM La fuer#a neta es la cantidad de fuer#a enviada en la direccin deseada menos la fuer#a &enerada por el m sculo anta&onista en el mismo momento,(H*. $s necesario focali#ar conscientemente en la relajacin &eneral de los m sculos antes de levantar a fin de +despejar el circuito elctrico del cuerpo,. Por ejemplo, una seal del cerebro a los m sculos por contraer es como una llamada telefnica se conecta a una serie de operadores para finalmente conectarse con la parte "ue esta llamando. La tensin en m sculos innecesarios o una tensin muscular e!cesiva para mantener la postura o el a&arre es como tener mucha +&ente, tratando de hacer una llamada en lo "ue debe entenderse como, en cuanto al cuerpo concierne, un numero limitado de circuitos. La eficiencia electro"u'mica a mecnica de los movimientos del cuerpo pueden verse comprometidas por tensin muscular innecesaria inmediatamente previo y durante la performance del arran"ue y envin. Por ejemplo, los caballos de fuer#a de un automvil no contemplan la posibilidad del acondicionador de aire trabajando al m!imo, la radio y faros antiniebla funcionando, mientras el conductor trata de lle&ar de . a 2.. Jm:h lo ms rpido posible. Los +accesorios, del automvil roban al&o de potencia al motor propulsor de la misma forma "ue la tensin innecesaria reduce la e!presin m!ima de potencia del levantador. $l levantador +relajado, elimina los +accesorios, innecesarios para lo&rar la m!ima potencia de los m sculos principales y la mayor velocidad de movimiento.

0un"ue hay ejercicios especiales para relajacin muscular y otras actividades como masajes y vibro masajes "ue promueven la relajacin, de ultima, un levantador necesita desarrollar la habilidad de relajar concientemente los m sculos. $ste es un componente esencial para prepararse para levantar el mayor peso en competicin.
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(Traduccin al espaol: Dr. Javier Sez