EXERCICES DE MUSCULATION

PECTORAUX Anatomie Sans Matriel Avec Barres Avec Haltres ou machine Etirements

Ecart Haltres Dvelopp ouch

Flexions de bras (pompes) Dvelopp inclin

Dvelopp ouch haltres

Butter!l"

DORSAUX Anatomie #etit matriel Avec Barres Avec Haltres Etirements

%ira&e Haltre au banc

Banc $ lombaires %raction

%rap'es

%ira&e hori'ontal (lasti(ue)

)iseau

+hombo,des

%ira&e nu(ue
*rand Dorsal

Extension dos (lombaires)

Spinaux(en pro!ondeur) (lombaires)

-on& Dorsal (autour de la colonne)

(lombaires)

Extension dorsale (lombaires)

%ira&e debout

EPAULES Anatomie Sans ou petit matriel Avec Barres Avec Haltres Etirements

Dvelopp Epaules +o.in& menton

Elvations latrales

Elvations !rontales Dvelopp Epaules

Dvelopp Haltres

BICEPS Anatomie Sans ou petit matriel Avec Barres Avec Haltres Etirements

Biceps Haltre Biceps url $ la barre

Flexions Bras #oulie Basse

Biceps au banc -arr"scott Biceps Haltres

TRICEPS Anatomie Sans ou petit matriel Avec Barres Avec Haltres Etirements

Dips au banc

Extensions au banc

Extension haltre

Dips

Extension Bras hauts

Extension Halttres au banc

%riceps #oulie Haute

ABDOMINAUX Anatomie Sans matriel Avec matriel Elvations latrales du tronc *aina&e Flexions du tronc Etirements

*aina&e

*aina&e Elvations latrales ou !rontales des 0ambes

*rand droit de l1abdomen

Flexions obli(ues du tronc

Elvations du bassin

#orte/!euille

QUADRICEPS Anatomie Sans ou petit matriel Avec Barres ou machines Avec Haltres Etirements

S(uats S(uats S(uats Haltres

Fentes avants Extensions 2ambes avec lasti(ue

*rand Droit

Extensions 0ambes

3aste Externe 3aste 4nterne

haise #resse

ISCHIOS-JAMBIERS Anatomie Sans ou #etit matriel Avec machine Etirements

Flexions 2ambes

Flexions 0ambes (lasti(ue) ou poulie basse

Semi/ membraneux

Biceps rural

Semi/tendineux

Flexions 0ambes $ l1lasti(ue ou poulie basse

FESSIERS Anatomie Sans ou petit matriel Avec petit matriel Etirements

Extension uisse

)uverture 0ambe
#etit5 mo"en et &rand !essiers

Extension uisse $ l1lasti(ue ou poulie basse

Extension uisse

ADDUCTEURS Anatomie Sans matriel #etit matriel Etirements

Fermeture uisses

Fentes latrales Fermeture uisses

Fermeture uisse avec lasti(ue ou poulie basse

ABDUCTEURS Anatomie Sans matriel #etit matriel Etirements

)uverture uisse %enseur du !ascia lata )uverture uisse avec lasti(ue ou poulie basse

MOLLETS Anatomie Sans matriel Avec Barre Avec haltres

Extensions #ieds

Extensions #ieds