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18 Fatos sobre Nutrio e Hipertrofia Muscular Que Iro Amplificar Seus Resultados Vej a uma lista simples e rpida

de vrios fatos envolvendo a nutrio, que direta e indiret amente iro lhe ajudar na hipertrofia muscular. 1 A refeio pr-treino provavelmente ma is importante que a refeio feita aps o treino, especialmente se o seu treino dura m enos de 1 hora. Voc precisa lembrar que para os nutrientes entrarem no organismo, leva tempo e ter aminocidos entrando no corpo durante o treino maximiza a sntese de protena. 2 Nozes so o melhor hipercalrico que existe. Baratos, voc consegue levar ara qualquer lugar, possuem todos os nutrientes que voc precisa e possuem muitas calorias. 3 Consumir 40 gramas de casena antes de dormir pode aumentar a sntese de protena em at 26% enquanto voc dorme. 4 Todo mundo(exceto surfistas talvez) deveri am estar tomando um suplemento de vitamin D. Mas tenha certeza de estar tomando cholecalciferol (Vitamina D3) e no ergocalciferol (Vitamina D2), j que o primeiro tipo muito melhor para o nosso objetivo. 5 Se voc no est tendo os ganhos que deseja na academia, voc precisa investir muito mais tempo estudando quanta comida voc es t ingerindo. Voc se surpreender como no est comendo tanto como imagina. 6 Intensidade quase sempre ganha da durao quando o assunto exerccio mas no com a dieta. 7 Se voc ealmente est comprometido a conquistar o melhor corpo possvel, voc deveria parar de procurar mtodos para treinar o menos possvel e comer o pior possvel(dietas malucas ). Em vez disso tente usar a alimentao adequada para ultrapassar os limites da fre quncia e intensidade do treino. 8 Creatina j no o suplemento mais elegante do moment , mas ainda um dos mais efetivos. Use a creatina no momento que ingerir mais car boidratos no dia, j que o pico de insulina gerado pelos carboidratos potencializa o transporte da creatina para os msculos. 9 Emagrea antes de ficar grande(ganhar massa muscular). A sensibilidade da insulina ser muito maior quando voc iniciar se u bulk, voc poder comer mais carboidratos e parecer muito maior . 10 A ideia de que fr utas iro atrapalhar a perda de peso no dever entrar na sua mente at que voc esteja co m menos de 10% de gordura corporal. 11 Ter um corpo bonito no normal na sociedade atual. Isto significa que voc precisa fazer coisas que pessoas normais no fazem. Voc precisa fazer a prpria comida; precisa pedir que sua comida seja feita de mane ira diferente do que mostrado na maioria dos menus dos restaurantes; a sua ideia de fastfood no mximo um shake de protena e voc no pode simplesmente tirar o fim de s mana de folga da sua dieta como faz no trabalho. 12 Os poderes do leo de peixe(Fi sh Oil) no se limitam apenas em melhorar o nvel de acar no sangue. Este suplemento i ncrvel por vrios motivos(aumento na sntese de protena, aumento na queima de gordura, melhor a sade do corao, reduzir dores nos ligamentos), ento no perca a oportunidade de tomar pelo menos 2.5 gramas de EPA/DHA por dia (so duas substncias presentes em todos os Fish Oils). 13 A inflamao que ocorre durante o seu treino uma parte natu ral do processo de hipertrofia. Impedir isto ingeririndo quantidades massivas de antioxidantes logo aps o treino, pode diminuir a sensibilidade insulina e atrapa lhar seus resultados. 14 As pessoas precisam ser honestas consigo mesmas a respe ito do seu nvel de treino. No diga que voc precisa de um treino avanado s para impres sionar os outros. No mximo, voc vai acabar com overtraining e sequer ir ter progres so. 15 No tome leo de peixe de estmago vazio. EPA e DHA so substncias mgicas , mas a so gorduras. Isto significa que elas sero queimadas como energia. Ento no tome Fish Oil quando o seu corpo estiver precisando de energia um baita desperdcio. 16 Se v oc est comendo muito , mas no est ganhando massa muscular, ento voc simplesmente preci comer mais. 17 90% das dietas(estamos falando das dietas com bom-senso) que exis tem por a funcionam, mas voc precisa aplicar os princpios com consistncia por um pero do significativo de tempo para ver os resultados. Ficar trocando de dieta a todo momento a pior perda de tempo que existe. Escolha um tipo de dieta e se mantenh a nela, pois ela provavelmente vai funcionar. 18 Durante o sono, a sntese de prot ena pode cair em at 30%. Ento, caso voc acorde para ir ao banheiro, seria uma tima idi a tomar uma dose de BCAA. A Leucina, encontrada no BCAA, um regulador chave da sn tese proteica e ajudar atenuar este efeito negativo gerado pelo jejum do sono. Ob viamente voc no precisa acordar de propsito para tomar BCAA, pois o sono igualmente importante, mas caso acorde voc j sabe o que pode fazer. Mundo Anablico