PENSAMIENTOS AUTOMTICOS COMO COMBATIRLOS

PABLO C. MONSALVE E.
Psiclogo Clnico. Mg.

PENSAMIENTOS DIRIGIDO AL CLIENTE

Podemos tener varios pensamientos en cualquier momento, algunos de los cuales estamos conscientes y algunos de los cuales probablemente no estamos conscientes Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o daarnos.

Nuestros pensamientos pueden afectar nuestro cuerpo.

Nuestros pensamientos pueden afectar lo que hacemos Nuestros pensamientos pueden afectar nuestro estado de nimo.

PENSAMIENTOS DIRIGIDO AL CLIENTE

Podemos usar nuestros pensamientos para sentirnos mejor.

Solo nosotros decidimos como vamos a pensar. Nadie puede forzarnos a pensar de forma daina.
Las dems personas no saben lo que estamos pensando, as que si queremos ayuda, apoyo o la opinin de otras personas, necesitamos compartir nuestros pensamientos con ellos.

COMO ES QUE NUESTROS PENSAMIENTOS AFECTAN COMO NOS SENTIMOS? ACTIVIDAD A: Cmo me he sentido despus de pensar en hacer una actividad agradable/placentera?

ACTIVIDAD B: La Misma Situacin, Pensamientos Diferentes

Cada personaje tuvo un estado de nimo diferente a causa de la lluvia. Por qu tienen estados de nimo diferentes?

PENSAMIENTOS QUE ME AYUDAN Y PENSAMIENTOS QUE ME DAAN

PENSAMIENTOS DAINOS/NEGATIVOS Cules pensamientos le hacen sentirse mal? Cules pensamientos hacen que UD empiece a deprimirse? Cules pensamientos lo(a) agotan? Cules pensamientos le hacen sentir mal(a) acerca de usted mismo(a)?

PENSAMIENTOS QUE ME AYUDAN Y PENSAMIENTOS QUE ME DAAN

PENSAMIENTOS POSITIVOS/QUE AYUDAN (y que son razonables) Cules pensamientos le ayudan a sentirse mejor? Cules pensamientos le dan energa? Cules pensamientos le hacen sentir bien acerca de si mismo(a)?

CATEGORAS DE PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAINOS

TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

Pensamiento distorsionado

Descripcin

1- Filtraje

Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situacin.

2- Pensamiento polarizado Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o fracasada. No existe trmino medio. 3- Sobregeneralizacin Se extrae una conclusin general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasin esperar que ocurra una y otra vez. Sin mediar palabras, la persona sabe qu sienten los dems y por qu se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar qu sienten los dems con respecto a ella.

4- Interpretacin del pensamiento

5- Visin catastrfica

Se espera el desastre. La persona se entera de un problema y empieza a preguntarse "Y si": "Y si estalla la tragedia?", "Y si me sucede a mi?"

6- Personalizacin La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reaccin hacia ella. Tambin se compara con los dems, intentando determinar quin es ms elegante, quin tiene mejor aspecto, etc.

7- Falacias de control

Control externo: si se siente externamente controlado, se ve a s mismo(a) desamparado(a), como una vctima del destino. Control interno: convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de aquellos(as) que le rodean.

8- Falacia de Justicia

La persona est resentida porque piensa que conoce qu es la justicia, pero los dems no estn de acuerdo con ella.

9- Culpabilidad

La persona mantiene que los dems son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a s misma de todos los problemas ajenos. La persona posee una lista de normas rgidas sobre cmo deberan actuar tanto ella como los dems. Las personas que transgreden estas normas le enojan y tambin se siente culpable si viola estas normas ella misma. Cree que lo que siente tendra que ser verdadero, automticamente. Si siente como estpida y aburrida una cosa, debe ser estpida y aburrida. Una persona espera que los dems cambiarn para seguirle si los influye o "acaramela" lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque su esperanza de felicidad parece depender enteramente de ello. Se generalizan una o dos cualidades de un juicio negativo global.

10- Debera

11- Razonamiento emocional 12- Falacia de cambio

13- Etiquetas globales

14- Tener razn

Continuamente est en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se har cualquier cosa para demostrar que se tiene la razn. Espera cobrar algn da todo el sacrificio y abnegacin, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente cuando se comprueba que la recompensa no llega.

15- Falacia de la recompensa divina

MANERAS DE DISMINUIR O REFUTAR PENSAMIENTOS DAINOS QUE NOS HACEN SENTIR MAL

OPCIN 1: Examine la Evidencia La prxima vez que tenga un pensamiento que lo(a) deprime o que provoque un sentimiento negativo, trate de hacer lo siguiente: PASO 1: Es mayormente cierto, mayormente falso, o ni uno ni lo otro? Existe evidencia que mi pensamiento es 100% cierto? Existe evidencia que mi pensamiento es 100% falso? Qu porcentaje de mi pensamiento es verdad? Qu porcentaje de mi pensamiento es falso?

PASO 2: Hable con una persona de confianza Muchas veces pensamos de manera diferente al compartir nuestros pensamientos con otra persona. Diferentes personas tienen diferentes puntos de vista. Si su amigo(a) tuviera este pensamiento o problema, que le dira? Quizs Ud. debe de seguir su propio consejo.

PASO 3: Total para que me voy a preocupar. Sea verdad o no, es este pensamiento importante? As mi pensamiento sea 100% cierto o mayormente cierto, hay dos posibilidades: Es verdad, pero no tengo que sentirme mal, as lo sea. Es verdad, quiero cambiar la situacin, y en eso puedo enfocarme.

OPCIN 2: Haga un Experimento Cuando no est seguro si su pensamiento es verdadero, puede hacer un experimento para obtener ms evidencia y averiguar si lo es. Por ejemplo, si su pensamiento es si voy a la fiesta, no me divertir (bolita de cristal negativa), puede ser til ir a la fiesta con una mente abierta y averiguar cmo realmente resulta. Cules son algunos experimentos que puede hacer?

OPCIN 3: Encontrar el remedio/solucin para cambiar mi forma de pensar Siga estos tres pasos: PASO 1: Identifique Su Forma de Pensar Siguen mis pensamientos negativos un patrn determinado? Cual? PASO 2: Identifique el Remedio Para Esta Categora de Pensamientos Cul es el remedio para esta categora? Cmo puedo yo usar ese remedio? Cmo lo puedo aplicar a mis pensamientos o situacin especfica?

PASO 3: Usando el Remedio Al usar este remedio, cmo cambian mis pensamientos? Al cambiar mis pensamientos, cambian tambin mis sentimientos?