Meditacin caminando

(NOTAS) Thich Nhat Hanh

Lunes 14 de septiembre de 2009

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Meditacin caminando

"aminar en meditaci#n puede ser mu$ agradable% &ndamos a pasos lentos' solos o con amigos' $ si es posible en un bello entorno% La meditaci#n nos permite apreciar realmente el caminar ( no caminamos para llegar a alg)n lugar' sino por el simple *ec*o de caminar% El ob+etivo es permanecer en el instante presente' conscientes de nuestra respiraci#n $ del *ec*o de caminar' para poder saborear cada uno de nuestros pasos% ,ebemos olvidar nuestros problemas $ angustias' no pensar ni en el pasado ni en el porvenir' $ simplemente saborear el instante presente% -odemos practicar dando pasos lentos' tran.uilos' con una media sonrisa en los labios $ la pa/ en el cora/#n% "amina despacio' tran.uilamente' como si ueras la persona m0s despreocupada $ desocupada del mundo%1ecesitas realmente poder caminar de este modo para obtener serenidad $ desapego% 1o es di cil% -uedes *acerlo%

"ual.uiera puede *acerlo' a condici#n de ser un poco consciente $ buscar sinceramente la serenidad' la pa/ $ la alegra interior%

Caminar para no llegar nunca

En nuestra agitada vida diaria' a menudo nos parece .ue somos vctimas de una uer/a .ue nos empu+a *acia adelante% & menudo debemos 2correr3% -ara ir a d#nde' es algo .ue rara ve/ nos cuestionamos% -racticar la meditaci#n caminando es como vagar sin ob+etivo alguno' sin intenci#n de llegar a alg)n lugar en alg)n momento% El )nico ob+etivo de la meditaci#n caminando es el de practicar la meditaci#n caminando% Lo importante es caminar' no llegar% Esta pr0ctica no es un medio' es en s el in $ su reali/aci#n% ,e cada uno de nuestros pasos brota la vida' la pa/' la serenidad% -or tanto' no *a$ ra/#n alguna para acelerar el paso% 40s bien debemos ralenti/arlo% "aminamos sin caminar' sin .ue nos atraiga destino alguno% 5 es por esta ra/#n por la .ue puede nacer en nuestros labios una media sonrisa%

Volver a la vida
Es mu$ importante entrar en contacto con las maravillas de la vida .ue tienen la capacidad de nutrirnos' de trans ormarnos% Es maravilloso poder caminar sobre la *ierba' mirar los bellos 0rboles' contemplar las nubes' las colinas' las lores' escuc*ar los p0+aros% Es realmente un milagro% -ero no tenemos tiempo para *acer las cosas de esta manera% 1o estamos realmente instalados en la vida real' vivimos en un mundo virtual% "uando camines utili/a las t6cnicas de la marc*a meditativa $ cada paso te a$udar0 a entrar en un pro undo contacto con la maravillosa vida .ue est0 a* mismo% "uando do$ un paso respiro' $ cada paso est0 coordinado con la respiraci#n para estar realmente a* $ poder tocar la vida con mi cuerpo $ mi espritu% 7tili/ando mi cuerpo $ mi respiraci#n *ago .ue mi espritu regrese a mi cuerpo' $ cuando cuerpo $ espritu se unen esto$ realmente a* en el a.u $ el a*ora% "amina de manera .ue puedas estar en contacto con la vida a cada paso%

Pasos rela ados ! tran"uilos

En nuestra vida cotidiana nuestros pasos soportan el peso de nuestras angustias $ miedos% & veces nuestra vida no es m0s .ue una sucesi#n de das' de meses' de aos de preocupaciones% -or todo ello nuestros pasos no son pasos rela+ados% 8in embargo' el nuestro es un planeta magn ico% En torno a nosotros e9isten numerosos senderos con bellos recodos' lan.ueados de avellanos: senderos per umados entre los campos de trigo' claros verdes $ rescos' sotobos.ues .ue lucen los colores del otoo: pero a menudo no nos damos tiempo para dis rutarlos $a .ue nuestro cora/#n no est0 abierto' $ nuestros pasos no son rela+ados% -racticar la meditaci#n caminando es reaprender a caminar con pasos rela+ados $ tran.uilos% "uando tenamos diecioc*o meses aprendimos a caminar con pasos tambaleantes% &*ora deberemos *acer de nuevo pe.ueos pasos vacilantes para practicar la meditaci#n caminando% -ero tras unas cuantas semanas nuestros pasos volver0n a ser estables' serenos $ despreocupados%

#i$erarse de las preocupaciones

8i miramos pro undamente podemos reconocer en las *uellas de nuestros pasos vestigios de las preocupaciones $ los problemas .ue *emos impreso sobre la super icie de la tierra% "aminemos de manera .ue puedan encontrarse alegra $ pa/ en la *uella de nuestros pasos% Ese es el secreto de la meditaci#n caminando% -ero para poder reali/arlo debemos aprender a liberarnos de nuestras preocupaciones' de nuestros temores%

%l Sello &mperial
;usca un camino 0cil para la pr0ctica del caminar% La orilla de un ro' un par.ue' tu +ardn' un bos.ue o un camino lan.ueado por 0rboles% "ono/co prisioneros .ue practican la meditaci#n caminando en su campo de reeducaci#n o en el interior de sus estrec*as celdas% 8i tu camino no tiene demasiados obst0culos' demasiadas pendientes' muc*o me+or% "amina lentamente $ concentra tu atenci#n en cada uno de tus pasos' s6 consciente de cada paso% ,a pasos rela+ados' tran.uilos' solemnes' casi ceremoniosos% "amina como si .uisieras estampar tu *uella sobre la tierra%"amina como un ;uda% Estampa tus pasos sobre la super icie terrestre' tan dignamente como un emperador estampando su sello sobre un decreto imperial% El sello del emperador sobre el decreto imperial puede transmitir bondad *acia sus s)bditos' de la misma manera .ue puede comportar todo tipo de desgracias *acia ellos% 8ucede lo mismo con tus pasos% La pa/ en este mundo depende de la pa/ de tus pasos% Todo depende de uno solo de tus pasos% 8i eres capa/ de dar un paso pac ico $ sereno' podr0s dar dos' cien' mil%

#o "ue cuenta son tus pasos

<"u0l es la acci#n m0s importante de tu vida= <>btener un diploma' comprar una casa o un coc*e' triun ar en tu pro esi#n= "u0ntas personas *an obtenido un diploma' *an comprado casa $ coc*e' *an triun ado en su pro esi#n' pero no *an obtenido ni la pa/' ni la elicidad% Lo importante es lograr pa/ $ compartir esta pa/ con nuestros seme+antes $ con todos los dem0s seres vivos% -ara encontrar esta pa/ es importante dar bien cada paso% "ada paso es importante' por.ue determina todo lo dem0s%

'espertar para li$erarse

1uestra vida es una sucesi#n interminable de preocupaciones $ temores de los .ue .uerramos librarnos% <-or .u6 medio podramos lograrlo= ,emos pasos tran.uilos pero irmes: debemos despertar' alcan/ar la plena conciencia' $ tener voluntad $ la plena conciencia para saber .ue estamos aplastados por nuestra carga de preocupaciones e in.uietudes' voluntad para des*acernos de esa carga con determinaci#n% -odemos preguntarnos por.u6 seguimos dobl0ndonos ba+o esa carga: la primera constataci#n es tomar clara conciencia del *ec*o de .ue estamos cargados de problemas $ preocupaciones% Tomar conciencia de ese *ec*o es despertar a la plena conciencia' $ podremos inmediatamente sentir compasi#n por nosotros mismos' $a .ue solamente si podemos sentir compasi#n *acia nosotros podremos mani estarla *acia los dem0s% 1os .ue+amos de estar prisioneros de los problemas $ las preocupaciones% 8abemos .ue esos problemas $ preocupaciones no nos aportan ninguna soluci#n: al contrario' nos roban la pa/ $ la elicidad% 8abiendo eso podemos resolvernos a des*acernos de ellos: $ si realmente lo deseamos' podremos *acerlo% E9actamente como el *ec*o de .uitarnos el impermeable $ sacudirlo de un golpe seco para *acer caer todas las gotas de lluvia%

Sonre(r como un )uda

-ara probarte .ue *as logrado des*acerte de tus problemas $ preocupaciones' sonre: una media sonrisa .ue guardar0s en los labios' como la sonrisa del ;uda%&prendamos a caminar $ a sonrer como un ;uda% <"u0nto tiempo se necesita para llegar a ser un ;uda= 8eamos ;uda en este mismo instante%5a *e *ablado muc*o de la sonrisa $ de sus e ectos en mis libros' recordando .ue 2El milagro es caminar sobre la tierra3%

Esta media sonrisa' siendo ruto del ,espertar $ de una eli/ serenidad' tambi6n tiene el e ecto de conservar ese ,espertar $ esa serenidad% Es e9tremadamente milagrosa% 1o la subestimes% Es tu tesoro de elicidad% 1o solamente te *ace alcan/ar el ,espertar $ la alegra apacible' tambi6n a$uda a .ue la alcancen los .ue nos rodean% Trans orma nuestro mundo de a licciones en Tierra -ura% 4ientras practicas la meditaci#n caminando no olvides mantener esta media sonrisa sobre tus labios' te a$udar0 a dar pasos m0s ligeros $ tran.uilos' en plena conciencia $ con m0s alegra% "onc6ntrate en cada uno de tus pasos $ mant6n esa media sonrisa' uente de maravillas: toma asimismo conciencia de tu respiraci#n% Es otra *erramienta milagrosa para mantener el ,espertar $ la alegra interior%

%l collar de perlas
La media sonrisa $ los pasos pac icos pueden ser comparados a perlas brillantes pero desparramadas% La respiraci#n puede ser comparada al *ilo .ue une esas perlas para ormar un collar: una perla sucede a otra' sin de+ar espacio entre la precedente $ la .ue sigue% Esa es la ra/#n por la .ue debes mantener la plena conciencia de tu respiraci#n' a in de .ue tu pr0ctica de la meditaci#n caminando alcance toda la plenitud de la .ue eres capa/%

#a respiracin* los n+meros ! tus pasos

7na respiraci#n plenamente consciente es di erente de una respiraci#n inconsciente% 8er plenamente consciente de tu respiraci#n es respirar sabiendo .ue est0s respirando' saber cu0ndo la respiraci#n es larga o corta' cu0ndo es suave o no% 8eguramente te preguntar0s: <"#mo puedo concentrarme en mi respiraci#n al mismo tiempo .ue en mis pasos= La respuesta es sencilla: puedes *acerlo si uni icas tu respiraci#n $ tus pasos' de una manera 0cil% &*ora no contamos el n)mero de inspiraciones $ e9piraciones' sino el n)mero de pasos% En otras palabras' medimos la longitud de la respiraci#n por el n)mero de pasos% -or e+emplo: <"u0ntos pasos puedo *acer en una inspiraci#n= <"u0ntos pasos en una e9piraci#n=?alenti/a tus pasos' pero no demasiado: respira con normalidad $ durante unos minutos no intentes alargar el ritmo de la respiraci#n% ,espu6s pon tu atenci#n sobre tus pasos para saber cu0ntos *aces inspirando $ cu0ntos e9pirando% ,e esta manera' tu atenci#n se dirige tanto a tus pasos como a tu respiraci#n: la *erramienta .ue une tus pasos $ tu respiraci#n es la cuenta del n)mero de pasos en cada inspiraci#n $ e9piraci#n% La media sonrisa en tus labios est0 ntimamente ligada a la serenidad de tus pasos $ de tu respiraci#n% Es al mismo tiempo el medio de mantener tu atenci#n $ tu serenidad' $ el ob+eto de tu atenci#n% ,espu6s de algunas *oras de pr0ctica sincera ver0s estos cuatro actores: respiraci#n' cuenta' pasos $ media sonrisa con undirse maravillosamente en la plena conciencia de tu espritu% ,e la pr0ctica de la meditaci#n caminando brotar0n .uietud' libertad $ alegra% "uatro no *acen m0s .ue uno%

#a velocidad
,6+ame *ablarte a)n del m6todo de cuenta% -ara contar 0cilmente puedes regular la velocidad de tus pasos% 8upongamos .ue tu respiraci#n no dura tres pasos sino dos $ medio% En ese caso' puedes caminar un poco m0s r0pido para .ue tu respiraci#n dure tres pasos' o bien ir un poco m0s despacio para .ue no dure m0s .ue dos pasos% ,espu6s mantienes esta velocidad contando $ respirando% La e9piraci#n puede ser ligeramente m0s larga .ue la inspiraci#n' sobre todo en el caso de los principiantes% ,espu6s de un tiempo de observaci#n encontrar0s la 2medida3 de tu respiraci#n' por e+emplo 2@A # A@A% En el primer caso' la inspiraci#n $ la e9piraci#n son iguales: en el

segundo caso' la e9piraci#n es m0s larga% 8i tu respiraci#n natural es 2@A' por e+emplo' anota esta ci ra .ue representa su longitud' es decir' la .ue conviene a tus pulmones $ te da una sensaci#n de bienestar% -uedes respirar as durante largo tiempo sin atigarte% La primera ci ra' 2' es el n)mero de pasos durante la inspiraci#n $ la segunda ci ra' A' es el n)mero de pasos durante la e9piraci#n% "uando subas o ba+es una cuesta tu respiraci#n cambiar0 $ la 2longitud3 disminuir0% 5a no se trata de tu respiraci#n 2natural3% &l principio de la pr0ctica sigue tu respiraci#n natural%

Aire puro adem,s

Tras algunos das de pr0ctica *a/ esta e9periencia: camina $ respira a tu ritmo normal' despu6s aade un paso a la e9piraci#n% -or e+emplo' si tu respiraci#n natural era 2@2' intenta seguir un ritmo 2@A cuatro o cinco veces seguidas' $ luego regresa a tu cadencia 2@2% Este cambio de ritmo te dar0 una sensaci#n de bienestar' $a .ue cuando prolongas la e9piraci#n comprimes algo m0s los pulmones para ec*ar el aire impuro .ue contienen% "uando respiramos normalmente no ec*amos todo el aire impuro .ue se alo+a en la parte in erior de nuestros pulmones% -ero cuando aadimos un paso a la medida de nuestra e9piraci#n' ese aire es e9pulsado% Te *e aconse+ado .ue no repitas esta e9periencia m0s de cuatro o cinco veces seguidas para no atigarte' pero puedes repetirla cada tres o cinco minutos%8obre todo no olvides .ue debes aadir el paso a tu e9piraci#n' no a tu inspiraci#n% 8i repites este e+ercicio varias veces durante varios das sentir0s tambi6n la necesidad de aadir un paso a tu inspiraci#n% 5 eso te *ar0 sentirte muc*o me+or%8in embargo' no sigas esta cadencia m0s de cuatro o cinco veces seguidas% ?egresa a tu ritmo inicial 2@2% &lgunos minutos m0s tarde' si .uieres' retoma el ritmo 2@A $ luego A@A de nuevo% ,espu6s de algunos meses podr0s comprobar .ue aumenta tu capacidad pulmonar' .ue tus pulmones se ortalecen' $ en consecuencia' tu sangre se puri ica me+or% Tu respiraci#n 2natural3 puede entonces cambiar $ pasar del ritmo 2@2 al ritmo 2@A' por e+emplo% 8igue tu respiraci#n natural en la pr0ctica de la meditaci#n: el ritmo de tus pasos se *ar0 as m0s regular%

Caminar para continuar el tra$a o del despertar

Te *e dic*o .ue camines como un ;uda' .ue des los pasos .ue un ;uda dara% "ada uno de tus pasos de+a una *uella de pa/' de alegra $ de serenidad de espritu% ,e esta manera' la tierra .ue pisas se convierte en la Tierra -ura' una tierra sagrada% En 19BC visit6 la montaa Lin* T*uu' el lugar en el .ue vivi# el ;uda 8*aD$amuni% -racti.u6 la meditaci#n caminando sobre los caminos por los .ue camin# el ;uda: estaba all' en pie' en el lugar donde vivi#' $ me sent6 sobre una roca sobre la cual 6l mismo descans# seguramente: contempl6 asimismo c#mo un ro+o sol descenda *acia el *ori/onte' convencido de .ue el Eran 4aestro *aba contemplado cientos de veces esa misma puesta de sol% -ercib mu$ claramente .ue si no caminaba' si no estaba en pie' si no me sentaba' si no contemplaba la puesta de sol de la misma manera en la .ue 6l lo *aba *ec*o' nunca podra continuar su obra% T) tampoco: si no caminas' no est0s en pie' no te sientas' no contemplas el sol como 6l lo *i/o' no podr0s continuar su obra%1o podr0s proseguir la obra de ;uda para servir a todos los seres vivos $ guiar a las uturas generaciones%La obra de ;uda se perpet)a no por la divulgaci#n de los te9tos de los sutras' sino por nuestra manera de caminar' de estar en pie' de sentarnos $ de contemplar el sol% 1o *a$ despertar uera de la vida diaria%

-na .lor de loto se a$re a cada paso

"uando un artista' pintor o escultor representa un buda sentado sobre un trono de loto' no s#lo .uiere e9presar su veneraci#n o embellecer la imagen del ,espierto% Fuiere tambi6n mostrar .ue el ;uda est0 sentado en pa/ consigo mismo%Todo el mundo puede sentarse: de

*ec*o nos sentamos muc*as veces a lo largo del da' pero son raros los .ue pueden .uedarse sentados tran.uilamente' serenos $ dignos como un ;uda%&lgunos de entre nosotros no pueden .uedarse sentados en su sitio ni un solo minuto: otros se comportan como si estuvieran sentados sobre brasas% El ;uda' sentado sobre la *ierba o sobre una roca' irradia una belle/a $ una serenidad maravillosa' como si estuviera sobre una lor de loto% "uando $o acababa de ser admitido como novicio mi maestro me ense# este pe.ueo poema .ue deba repetir cada ve/ .ue me sentaba: G "uando me siento erguido $ sereno'deseo .ue todos los seres vivosse sienten un da como el ;uda ba+o el 0rbol del despertar'el espritu en pa/' libre de toda preocupaci#n% H ,espu6s de recitarlo poda sentarme lentamente% Es la manera de sentarse de todos los ;udas% Fuisiera decir a todos los .ue siguen la va de la Tierra -ura: sentaos sobre una lor de loto desde este mismo momento' no esper6is de+ar este mundo para *acerlo% 8i pod6is renacer a partir de este momento $ sentaros sobre una lor de loto' no dudar6is m0s de la e9istencia de la Tierra -ura% 5 eso es tambi6n cierto para el caminar% El artista tambi6n representa a ;uda reci6n nacido dando siete pasos' $ a cada paso se abre una lor de loto%,ebemos ser capaces de dar esos mismos pasos' tan pac icos $ alegres .ue se tiene la impresi#n de .ue una lor de loto se abre con cada uno de ellos% En tu pr0ctica de la meditaci#n caminando da esos pasos' pasos rela+ados como si una lor de loto uera a brotar ba+o cada uno de tus pasos% 1o tengas comple+os% 8i tus pasos son alegres' ligeros' despreocupados' entonces eres digno de ser sostenido por un loto% Eres un ;uda' como lo es todo el mundo% 1o so$ $o .uien *a inventado esta a irmaci#n' es el mismo ;uda .uien lo di+o% ,i+o .ue todos los seres llevan la capacidad del ,espertar% "uando practicas la meditaci#n caminando vives en la plena conciencia% Iivir en plena conciencia $ entrar en el ,espertar son la misma cosa: el mismo ,espertar lleva a la plena conciencia' $ la plena conciencia al ,espertar%

#a eleccin del o$ eto de meditacin

El ob+etivo de la meditaci#n caminando es vivir en plena conciencia $ estar en pa/ consigo mismo' $ *acerlo sin pausa% -or ello debemos utili/ar al mismo tiempo la respiraci#n' los pasos' la cuenta del n)mero de pasos $ la media sonrisa% "oordinar esos cuatro actores te da el poder de estar constantemente despierto Jniem lucK $ el poder de la concentraci#n Jdin* lucK% 1iem es el despertar' lo contrario del olvido' la presencia de espritu' la plena conciencia% La palabra niem es una traducci#n del c*ino' smriti en s0nscrito $ sati en pali% La concentraci#n detiene la dispersi#n $ el e9travo del espritu' avorece su i+aci#n% La meditaci#n caminando nos da todos esos poderes% 8in embargo' no es imprescindible reunir los cuatro actores a la ve/ Jrespiraci#n' cuenta de los pasos' calidad de los pasos $ media sonrisaK para alcan/ar la plena conciencia $ la pa/ interior% -uedes conseguirlo )nicamente por los pasos% 8olamente necesitar0s el apo$o de la respiraci#n' de la cuenta $ de la media sonrisa si no consigues permanecer continuamente en ese estado de pac ica elicidad $ plena conciencia% Todo el mundo puede coordinar esos cuatro actores sin problemas% -ero cuando te concentras sobre tus pasos' tu conciencia de la respiraci#n $ de su longitud puede debilitarse' de la misma manera en la .ue una bombilla el6ctrica parece debilitarse cuando se enciende la cale acci#n% Eso no importa si puedes mantener la atenci#n sobre tus pasos% 8i $a te ves obligado a emplear toda la uer/a de la concentraci#n sobre los pies Jpara visuali/ar un loto abri6ndose a cada paso' por e+emploK puedes preguntarte c#mo podras al mismo tiempo tomar conciencia de los dem0s milagros .ue te rodean' como el resco camino bordeado de sauces o el aire per umado de los campos de trigo% Es cierto% "uanto m0s abar.ue el campo de vuestra concentraci#n' menor ser0 su uer/a% 8i *as elegido el

loto' i+a tu atenci#n )nicamente en el loto%> si *as elegido la tierra' no la pierdas de vista cuando apare/ca nada m0s posar el pie sobre ella: inmediatamente se mostrar0 ante ti ntegramente% -odr0s ver al mismo tiempo tus pies $ el planeta a/ul%8i .uieres poner tu atenci#n sobre los per umados campos de trigo' sobre la *ilera de sauces' sobre los 0rboles o las nubes' s#lo tienes .ue parar% 8igue siempre tu respiraci#n $ contempla los paisa+es cuanto .uieras% -uedes *acer nacer la media sonrisa $ mantenerla sin problemas% 7n poco m0s tarde retoma la marc*a volviendo a dirigir tu atenci#n sobre los pasos%

Pala$ras para reempla/ar los n+meros

En lugar de contar tus pasos con ci ras' puedes *acerlo con palabras: Esto$ en casaLe llegado1o *a$ m0s .ue el a.u$ el a*ora;ien s#lido?ealmente libre4e estable/co en la Tierra -ura 1uestra verdadera morada "uando practicamos la meditaci#n caminando' en cada momento *emos llegado a nuestro destino% "uando penetramos pro undamente en el instante presente desaparecen nuestros remordimientos' nuestras penas' $ descubrimos la vida con todas sus maravillas% &l inspirar decimos: G Esto$ en casa H $ al e9pirar: G Le llegado H' para no dispersarnos $ permanecer tran.uilamente en el instante presente' el )nico en el .ue estamos vivos% G Le llegadoH signi ica .ue *e parado de correr' .ue *e llegado al instante presente' $a .ue la vida s#lo e9iste en el momento presente% "uando inspiro $ tomo re ugio en mi respiraci#n toco la vida pro undamente%"uando do$ un paso $ tomo re ugio en ese paso tambi6n toco la vida pro undamente' $ al *acerlo de+o de correr% ,e+ar de correr es una pr0ctica mu$ importante% Lemos corrido toda nuestra vida% -ensamos .ue la pa/' la elicidad $ el 69ito est0n en otro sitio $ m0s tarde% Mgnoramos .ue todo ( la pa/' la elicidad $ la estabilidad ( s#lo puede ser *allado en el a.u $ el a*ora% Ese es el domicilio de la vida ( la intersecci#n entre el a.u $ el a*ora%

A"u( ! ahora
Es mu$ agradable practicar con las palabras de un poema como G Esto$ en casa ' *e llegado H% &l inspirar te dices G en casa H con cada paso' $ al e9pirar te dices G llegado H con cada paso% 8i tu ritmo es 2NA' repite G en casa' en casa% Llegado' llegado' llegado H' coordinando las palabras $ tus pasos con la respiraci#n%,espu6s de *aber practicado G en casa' llegado H durante un cierto tiempo' si te sientes rela+ado $ verdaderamente presente en cada paso $ en cada respiraci#n' puedes practicar con las palabras G &.u@a*ora H% Las palabras son di erentes' pero la pr0ctica es la misma%

So! slido* so! li$re

<Fu6 .uiere decir ser s#lido= Fuiere decir permanecer en el instante presente% Tenemos tendencia a volvernos *acia el pasado% 8entimos remordimientos' nos sentimos culpables' $ nos perdemos en esas re le9iones% 1o somos s#lidos por.ue somos vctimas del pasado% 1o somos capaces de vivir en el instante presente por.ue el pasado se *a convertido en un antasma .ue nos empu+a a volver a 6l%&lgunas personas s#lo piensan en el pasado $ son incapaces de apreciar plenamente la vida en el instante presente% 1o son libres' no son s#lidas%>tras personas sucumben a las preocupaciones' el miedo' la incertidumbre sobre el uturo% Esas preocupaciones' ese miedo' no nos permiten permanecer en el instante presente $ tocar la vida% "uando decimos G Esto$ en casa' *e llegado H' G 1o *a$ m0s .ue el a.u $ el a*oraH' nos *acemos s#lidos% 8er s#lido no es un deseo% 8i te sientes bien en casa te *aces naturalmente s#lido% Es reconocer .ue est0s a.u $ a*ora' en tu casa% 1o es una esperan/a' sino una realidad' un *ec*o% T) sabes si eres s#lido o no lo eres% Eres s#lido cuando te sit)as en el a.u $ en el a*ora% 1o puedes $a ser presa ni del pasado ni del uturo% ,e a* las palabras G 8o$ s#lido' so$ libre H% "ada paso .ue se da en plena conciencia nos

a$uda a cultivar m0s la solide/ $ la libertad% 86 t) mismo' s6 libre' permanece a.u $ a*ora% Toca la vida en pro undidad $ recibe el alimento $ la pa/ .ue tanto necesitas%

#os Cuatro Pilares de la Pr,ctica

La vida en cada paso Los milagros en cada paso La curaci#n en cada paso La rela+aci#n' la libertad en cada paso

#a vida en cada paso

"on cada paso toco la vida' siento la vida en cada paso% "amina de manera .ue to.ues la vida con tu pierna' con tu pie' con todo tu cuerpo $ con tu plena conciencia% -uedes poner tu atenci#n en la planta del pie $ caminar como si abra/aras la tierra con tu pie% Estar vivo' estar caminando sobre esta tierra' es un milagro%-or.ue cada paso .ue des as te devuelve a la vida% Te *aces realmente presente en el a.u $ el a*ora' vuelves realmente a la vida con cada paso% -ara poder dar as cada paso *a$ .ue poner energa en la marc*a% Esta energa se llama la energa de la plena conciencia% La plena conciencia es la energa .ue te permite estar al corriente de lo .ue est0 pasando%"uando inspiro' si s6 .ue esto$ reali/ando una inspiraci#n' la plena conciencia est0 a*' es la plena conciencia de la respiraci#n% La gente respira pero no sabe .ue est0 respirando% 5o *ago una inspiraci#n $ so$ consciente de .ue esto$ inspirando% 8o$ consciente de .ue algo est0 pasando $ ese algo es una inspiraci#n% 8o$ plenamente consciente de esa inspiraci#n% Esto$ con ella' so$ uno con mi inspiraci#n% 5 cual.uiera puede inspirar en plena conciencia%"uando caminas puedes tambi6n *acerlo de esta manera: das un paso $ pones tu atenci#n en ese paso: cuando se da un paso en plena conciencia la energa de la plena conciencia te *abita' $ cuando te *abita la plena conciencia est0s vivo' eres real%8i te *abita la energa de la plena conciencia est0s realmente vivo' est0s realmente a*' instalado en el momento presente% 8iempre se puede *acer una inspiraci#n en plena conciencia' siempre se puede dar un paso en plena conciencia' beber una ta/a de t6 en plena conciencia' regar los platos en plena conciencia' $ la alegra ser0 nuestra' la vida ser0 nuestra%La vida en cada paso es una pr0ctica: caminar de tal manera .ue a cada paso entremos en contacto con la vida% La vida est0 en nosotros% Es una cosa evidente .ue no es necesario demostrar% La vida est0 en m' $o esto$ vivo' $ la vida me rodea% Es algo simple $ evidente' sin embargo *a$ .ue es or/arse en percibirlo por.ue es algo .ue se olvida r0pidamente%La plena conciencia es lo contrario del olvido' $ la ma$ora de nosotros vivimos en el olvido% -or lo tanto' una inspiraci#n *ec*a en plena conciencia' un paso dado en plena conciencia pueden renovarnos% La pr0ctica consiste en estar *abitado en todo momento por la energa de la plena conciencia% La energa de la plena conciencia no es algo abstracto% Es mu$ simple' no cuesta nada $ todo el mundo puede producirla% La vida en cada paso es una realidad% Estar a)n vivo es una cosa ormidable% Es el ma$or de los milagros% &)n est0s vivo $ est0s caminando sobre este planeta' $ puedes entrar en contacto con el sol' las estrellas' la luna' las colinas' el canto de los p0+aros% 8ientes la vida en ti $ en torno a ti%

Milagros en cada paso

8abemos bien .ue las maravillas de la vida est0n a*' disponibles en cada momento $ en todo lugar' .ue estar vivo $a es un milagro' .ue dar pasos en plena conciencia sobre este magn ico planeta es $a un milagro%1osotros' practicantes del Iillage des -runiers' pertenecemos a una escuela llamada Escuela Oen Linc*i J/en ?in/aiK% El maestro Linc*i di+o lo siguiente: G el milagro es caminar sobre la tierra H % 1o lo es el caminar sobre las

nubes o sobre brasas' o sobre la super icie del agua' el milagro es caminar sobre la tierra% "ada paso debe ser un milagro $ cada paso debe a$udarte a entrar en contacto con todos los milagros de la vida .ue est0n en ti $ alrededor de ti%Tienes o+os .ue est0n a)n en buen estado% 8#lo tienes .ue abrir los o+os para entrar en contacto con el paraso de las ormas $ los colores% Tus o+os son milagros% Tienes odos .ue te permiten escuc*ar' or el canto de los p0+aros% Los milagros est0n en todas partes en ti' en torno a ti% "ada c6lula de tu cuerpo es un milagro% "uando te *abita la plena conciencia' la naran+a .ue sostienes en tu mano es un milagro% Est0s rodeado de milagros $ t) mismo eres un milagro' pero a causa de las preocupaciones' del miedo' de la envidia' de la desesperaci#n' no puedes tocar los milagros .ue est0n en ti $ en torno a ti' $ es una pena%-ara m el ?eino de ,ios es una cosa evidente' la tierra pura de ;uda es una cosa evidente' $ puedes entrar en contacto con el reino de ,ios o la Tierra -ura de ;uda en el instante presente% El contacto con la vida real te alimenta' te trans orma' te cura% La curaci#n se produce en cada momento $ ocurre gracias a la energa de la plena conciencia generada por ti% La vida $ sus maravillas est0n a tu disposici#n' $ los milagros de la vida est0n siempre disponibles' puedes entrar en contacto con esas maravillas con cada paso .ue das' el caminar en plena conciencia' la meditaci#n caminando' es algo .ue puedes *acer con un poco de entrenamiento%5o mismo me paseo cada da por el ?eino de ,ios' en la Tierra -ura de ;uda% Tengo tiempo para *acerlo' $o me alimento' me trans ormo $ me curo con la a$uda de esta pr0ctica' $ me gustara .ue mis amigos *icieran lo mismo para su trans ormaci#n' su curaci#n% -or ello el tercer pilar de la pr0ctica es la curaci#n a cada paso%

#a curacin a cada paso

"uando est0s realmente instalado en el instante presente' cuando te desprendes del pasado' los remordimientos por lo ocurrido en el pasado' $ cuando eres capa/ de des*acerte del miedo en relaci#n al uturo' est0s en una posici#n de calma' est0s en pa/ con el momento presente% La vida est0 solamente disponible en el momento presente' en esta respiraci#n' en este paso .ue das% 8ientes .ue la curaci#n sucede a cada momento% La$ tensi#n en tu cuerpo' dolor en tu cuerpo' $ esa tensi#n' ese estr6s son el origen de toda en ermedad% 8i tu cuerpo $ tu espritu est0n en tensi#n no es 0cil la curaci#n% El inicio de la curaci#n consiste en rela+ar la tensi#n en tu cuerpo $ en tu espritu% "uando respiras en plena conciencia la libertad est0 en ti% "uando caminas en plena conciencia' verdaderamente instalado en el momento presente' las garras de las preocupaciones' del miedo' $ de la ira pasan de largo% "ada inspiraci#n' cada e9piraci#n $ cada paso en plena conciencia se convierten un elemento para la curaci#n de tu cuerpo $ tu espritu% -or ello sientes .ue la curaci#n se mani iesta a cada paso% Es por.ue camino en el ?eino de ,ios rela+ado $ con alegra .ue siento .ue so$ alimentado' .ue siento .ue so$ curado en cada momento% "amina de tal manera .ue sientas .ue la curaci#n se mani iesta a cada paso% 1ecesitas un poco de entrenamiento' $ de ese modo puedes caminar en el ?eino de ,ios' en la Tierra -ura de ;uda sin preocupaciones' sin miedo' $ cada paso te cura' cada paso te alimenta%8i est0s en contacto con la vida estar0s en contacto con los milagros de la vida% -uedes sentir .ue la curaci#n se mani iesta en cada instante% Es una cosa mu$ simple' actible' $ s#lo depende de ti% 8i .uieres realmente *acerlo ser0s capa/ de *acerlo% 1o son cosas .ue *a$a .ue declarar' son cosas a reali/ar% La vida est0 a*' $o esto$ *abitado por la vida% La vida est0 en mi' la vida est0 en torno a mi% Es una maravilla' es un milagro' sonro a la vida%

#a rela acin* la li$ertad en cada paso

Energas como la ira' la desesperaci#n' el miedo' la violencia' son cosas .ue te impiden entrar en contacto con esta pa/' esta libertad .ue est0 en ti% "uando eres capa/ de instalarte en el momento presente' de tocar la vida con sus maravillas' te conviertes en una persona libre $ esta libertad es la base de toda elicidad% &.u no *ablamos de libertad poltica%Esta libertad es libertad rente al miedo' la desesperaci#n' la ira' las preocupaciones' las garras .ue te su+etan $ te impiden vivir tu vida% La libertad es ser libre de esas garras% La$ .ue de+ar .ue se va$an esas preocupaciones' ese miedo' esa desesperaci#n' $ como $a conoces la manera de entrar en contacto con la vida $ sus maravillas' sus milagros' $ sabes $a entrar en contacto con la curaci#n .ue se mani iesta en cada momento' la libertad se convierte en algo posible%"aminas como una persona libre' como un ;uda% "uando caminas como una mu+er o un *ombre libre' la curaci#n' la trans ormaci#n se mani iesta en cada momento% Esta libertad es la prueba de tu verdadera elicidad% 1o *a$ aut6ntica elicidad sin esta libertad% Est0s libre de tus preocupaciones' de tu miedo' de tu desesperaci#n%Es un e+ercicio .ue puedes utili/ar durante la marc*a meditativa% Es un e+ercicio .ue tambi6n puedes *acer durante la meditaci#n sentado% En lugar de decir G la vida en cada pasoH puedes decir: G la vida en cada inspiraci#nH' G la vida en cada e9piraci#nH' G milagros en cada inspiraci#nH' G milagros en cada e9piraci#nH' G la curaci#n en cada inspiraci#nH' G la curaci#n en cada e9piraci#nH' G la libertad en cada inspiraci#nH' G la libertad en cada e9piraci#nH% El m6dico puede recetarte medicamentos para curarte' pero si a)n *a$ muc*o miedo' muc*as preocupaciones' muc*a tensi#n en tu cuerpo' en tu espritu' la curaci#n ser0 di cil% En ese caso *abr0 .ue utili/ar este m6todo para poder alimentarte' curarte% La pr0ctica consiste en entrar en contacto con la vida real%

Practicar con la ira

"uando crece la ira' la meditaci#n caminando puede ser mu$ )til% Mntenta recitar este poema mientras caminas:4ientras inspiro s6 .ue la ira est0 en m%4ientras e9piro s6 .ue esta sensaci#n es desagradable%Jdespu6s de un tiempoK: 4ientras inspiro me siento tran.uilo4ientras e9piro me siento con uer/a su iciente para ocuparme de esta ira%Lasta el momento en .ue te sientas su icientemente tran.uilo para mirar dentro de esta ira' )nicamente dis ruta de la respiraci#n' de la marc*a $ de la belle/a .ue te rodea% ,espu6s de un tiempo la ira disminuir0 $ te sentir0s con uer/as para mirarla' intentar comprender sus causas $ empe/ar el traba+o de trans ormaci#n%

%l .uturo de la humanidad depende de tus pasos

&l practicar la meditaci#n caminando act)a con naturalidad' no unas tus manos en orma de loto ni adoptes un aire solemne% En un par.ue' +unto a la orilla de un ro' elige un lugar poco recuentado% En los centros de meditaci#n puedes practicar la meditaci#n caminando en cual.uier momento: todo el .ue te vea caminar de este modo sabe .ue est0s practicando $ no te molestar0 con saludos% 8i encuentras a alguien en tu camino' basta .ue saludes esta persona uniendo tus manos en orma de loto $ sigas tu camino%

Caminar para tener pa/ ! alegr(a

-uedes practicar la meditaci#n caminando en compaa de alguien' por supuesto en silencio% -ero el ideal es caminar solo' lo .ue permite concentrarse me+or $ 2visuali/ar3 me+or% 5o me levanto mu$ temprano todas las maanas para practicar la meditaci#n caminando $ tambi6n lo *ago a lo largo del da' en cuanto tengo die/ minutos o media *ora libre% La meditaci#n caminando nos aporta alegra $ pa/' plena conciencia $ elicidad% 7tili/a todos los caminos de este planeta para practicarla% 1o *acerlo sera realmente una pena para ti' para m $ para la vida de los dem0s seres *umanos' as como de las dem0s

especies vivas%&l principio' al marc*ar lentamente tus pasos pueden ser tambaleantes como los de un nio pe.ueo% 8igue entonces tu respiraci#n' conc6ntrate en tus pasos $ ver0s .ue se *acen m0s estables% <Las observado el paso de los bue$es $ los del le#n cuando caminan lentamente= El bue$ da pasos mu$ precisos' mu$ tran.uilos: los del le#n son ligeros $ gr0ciles% "uando *a$as ad.uirido el *0bito de la meditaci#n caminando tus pasos ser0n tambi6n precisos' tran.uilos $ ligeros%

Para "ue todas las especies se $ene.icien

El aire e9terior es puro $ resco' sobre todo temprano por la maana $ tarde por la noc*e% 1inguna uente de energa es tan rica como ese aire puro% "uando practicas la meditaci#n caminando absorbes ese aire puro con regularidad $ te das cuenta de .ue poco a poco te *aces m0s uerte' m0s e.uilibrado tanto sica como mentalmente%8i practicas la meditaci#n caminando con regularidad ver0s c#mo se opera un cambio en tu vida cotidiana% Tus gestos se *ar0n m0s dulces $ m0s conscientes: en tus relaciones con los dem0s' en tus observaciones $ en tus decisiones ser0s m0s tran.uilo' m0s pro undo $ m0s compasivo% Todas las especies' cercanas o le+anas' grandes o pe.ueas' desde los astros celestes *asta los insectos $ los brotes de las *o+as se bene iciar0n de tus pasos% *ttp:@@PPP%budd*ac*annel%tv@portail@spip%p*p=articleAQ9C

28.10.10

Meditacin caminando
x xxxxxSe dice que alguien le pregunto al Buda Qu es lo que t y tus discpulos practican !l les respondi"# $osotros nos senta%os& ca%ina%os y co%e%os'. !ntonces (ol(i" a cuestionar# )ero cualquiera puede sentarse& ca%inar y co%er'. *o cual el Buda contest"# $osotros& al sentarnos& so%os conscientes de estar sentados& al ca%inar& so%os conscientes de estar ca%inando y al co%er& so%os conscientes de estar co%iendo.' x

+o%o reali,ar la %editaci"n ca%inando# 1. $o prop"sito. -l ca%inar no te en.oques en ningn prop"sito en particular. /is.ruta si%ple%ente el 0ec0o de ca%inar. /ate el per%iso de dis.rutar y o1ser(ar intensa%ente si ningn 2uicio a cada paso que des. 2. /esapego. /esprndete de tus preocupaciones y ansiedades %ientras ca%inas. -l entrar en esta din3%ica de ca%inar consciente%ente& no 0ay ca1ida para ningn otro pensa%iento que no sea el de estar atento al presente. /ate per%iso de si%ple%ente ca%inar unos cuantos %inutos si%ple%ente por el 0ec0o de ca%inar. 4. Sonre co%o el Buda. Si di1u2as una le(e sonrisa en tu rostro tal co%o lo 0acia el Buda %ientras ca%inas& co%en,ar3s a experi%entar una pro.unda sensaci"n de pa,& serenidad y 1ienestar total. -l sonrer todo tu ser se renue(a y tu pr3ctica se .ortalece. $o tengas %iedo de sonrer.' 5. 6espira consciente%ente. !ste es uno de los ingredientes %3s i%portantes de esta pr3ctica. 6espirar consciente%ente signi.ica estar presente en cada in0alaci"n y en cada ex0alaci"n. )resta atenci"n a tu respiraci"n %ientras ca%inas. 7. +uenta tus pasos. 8na 1uena ayuda al principio es contar los pasos cuando in0ales y ex0ales. Si en el %o%ento de to%ar aire ya lle(as 5 pasos& cuenta %ental%ente del 1 al 5. Si al ex0alar solo lle(as 4 pasos cuenta del 1 al 4 sin intentar controlar o aco%pasar. Si%ple%ente con(irtete en un

o1ser(ador de tu respiraci"n. 9. :at0as. ;a%1in& en lugar de n%eros puedes pronunciar pala1ras con el rit%o de tu respiraci"n. )uedes seguir el rit%o por e2e%plo con la pala1ra -qu<-0ora. Si das cuatro pasos con la in0alaci"n puedes decir con cada paso aqu'& aqu' & aqu'& aqu'= y en la ex0alaci"n# a0ora'& a0ora'& a0ora'& a0ora'&= )uedes utili,ar cualquier pala1ra o .rase que tenga sentido para ti. ;a%1in las pala1ras *legando<+asa. Sintete li1re de usar tu creati(idad y usar pala1ras que resuenen dentro de ti. >. +a%ina co%o un e%perador. /ate el per%iso de ca%inar con seguridad co%o si .ueras el so1erano de este planeta. Que cada paso que des sea una a.ir%aci"n o un %andato real 0acia la )a, y la .elicidad de la tierra. 8. )asos de .lor de loto. ?isuali,a que con cada paso que das en la tierra 1rota de ella una 0er%osa y radiante .lor de loto o la .lor de tu pre.erencia. !sta tcnica en particular te parecer3 extra@a pero cre%e que (ale la pena intentarlo. !l senti%iento de arraigo y plenitud de esta pr3ctica esta %3s all3 de las descripciones que pueda reali,ar. A. +a%ina cuando ests eno2ado. !n ocasiones cuando %3s necesita%os de estas 0erra%ientas es cuando %3s pretextos pone%os. $o estoy de 0u%or para eso'& cuando se %e pase el en.ado lo 0ar'. Sin e%1argo es en esos %o%entos en que %3s lo necesita%os. !s por esto que entre %3s practiques estas tcnicas& %3s .3cil si te 0ar3 0acer uso de ellas en el %o%ento en que de %3s las necesites. 10. -pro(ec0a el %o%ento. $o existe el %o%ento per.ecto para ca%inar consciente%ente. $o te li%ites a progra%ar un espacio' para %editar ca%inando. -unque lo ideal sera ca%inar por un sendero inspirador to%3ndonos el tie%po cada da para reali,arlo& tu realidad puede ser %uy di.erente. -pro(ec0a cada %o%ento del da para ca%inar consciente%ente. +uando estaciones tu coc0e ca%ina 0acia tu destino consciente%ente. +uando ests en la calle& de ca%ino a la parada& en el centro co%ercial& si%ple%ente recuerda sonrer y apro(ec0a el %o%ento.

*ttp:@@sang*ade/arago/a%blogspot%com%ar@2010@10@2010102C%*tml

TEXTO DEL ORIGINAL DE THICH NHAT HANH

"THE LONG ROAD TURNS TO JOY ( E! La"#o Camino $e %&e!'e Re#oci(o ) G&*a +a"a !a Meditacin Caminada ,&-!icado en !a India +o" .ULL CIRCLE IS/N 0123451266325 Aqu de a poco estamos publicando el texto entero en espaol.

7e !!e#ado e$to8 en ca$a en e! a9&* en e! a7o"a $o8 $!ido $o8 !i-"e en !o t"a$cendenta!

permanezco T7ic7 N7at Han7 es poeta* maestro 0en* ! activista por la pa/1 Autor de 23 li$ros* "ue inclu!en 4)uddha Viviente* Cristo Viviemnte4* 4Siendo Pa/4* ! 4#a Pa/ es cada Paso4* .ue nominado al Premio No$el de la Pa/ por Martin #uther 5ing 6r1 %7iliado de su pa(s natal* Vietnam* desde 89::* vive en Plum Village* la comunidad de meditacin "ue .und en el suroeste de ;rancia1 Ah( escri$e* ense<a* ardinea ! practica el caminar con presencia mental C-A#=-&%>A P-%'% HAC%>#O Meditar caminando es meditar mientras caminamos1 Caminamos lentamente* de una manera rela ada* menteniendo en nuestros la$ios una ligera sonrisa1 Cuando practicamos de esta manera* nos sentimos pro.undamente tran"uilos* ! nuestros pasos son los de la persona m,s segura de la Tierra1 Todas nuestras penas ! anmsiedades desvanecen* ! la pa/ ! la alegr(a llenan nuestros corta/ones1 Cual"uiera puede hacerlo1 Solo toma un poco de tiempo* un poco de presencia mental* ! el deseo de estar .eli/1 %# MOM%NTO P>%S%NT% Preguntaron al )uddha* 4=u? practican -d ! sus disc(pulos@4 ! respondi* 4Nos sentamos* caminamos ! comemos14 %l "ue pregunt insisti* 4Pero Se<or* todo el mundo se sienta* camina ! come14 %l )uddha le di o* 4Cuando nosotros nos sentamos* sa$emos "ue estamos sentados1 Cuando caminamos* sa$emos "ue estamos caminando1 Cuando comemos* sa$emos "ue estamos comiendo14 #a ma!or parte del tiempo* estamos perdidos en el pasado o nos de amos llevar por el .uturo1 Cuando estamos mentalmente presentes* pro.undamente en contact!o con el momento actual* nuestra comprensin de los acontecimientos se pro.undi/a* ! nos comen/amos a llenar de aceptacin* alegr(a* pa/ ! amor1 TO'O '%P%N'% '% T-S PASOS #a semilla de la presencia mental est, en cada uno de nosotros* pero usualmente nos olvidamos de regarla1 Pensamos "ue la .elicidad solo es posi$le en el .uturo A cuando tenemos casa* un auto* un 'octorado1 #uchamos en mente ! cuerpo* ! no tocamos la pa/ ! la alegr(a "ue est,n disponi$les usto ahora A el cielo a/ul* las ho as verdes* los o os de nuestro

ser amado1 B=u? es lo m,s importante@ Muchas personas han apro$ado e7,menes* comprado casas ! autos* pero siguen in.elices1 #o m,s importante es encontrar la pa/ ! compartirla con otros1 Para tener pa/* puedes empe/ar por caminar tran"uilamente1 Todo depende de tus pasos1 ;A#TA '% >-M)O %n el )uddhismo* ha! una pala$ra* apranahita1 Signi.ica .alta de deso o rum$o1 #a idea es "ue no nos ponemosnada por delante para perseguirlo1 Cuando practicamos meditacin caminando* practicamos en ese esp(ritu1 Solo go/amos el caminar* sin ning+n o$ etivo o rum$o en particular1 Nuestro caminar no es un medio hacia un .in1 Caminamos por caminar1 A1 61 Muste dec(a* CNo ha! camino hacia la pa/* la pa/ es el camino1CCaminar con presencia mental nos trae pa/ ! alegr(a* ! hace "ue nuestra vida sea real1 BPor"u? apurarnos@ Nuestro destino .inal solo ser, el cementerio1 BPor"u? no caminar en direccin hacia la vida* dis.rutando la pa/ en cada momento con cada paso@ No hace .alta luchar1 'is.ruta cada paso1 Da llegamos1 TOCAN'O #A PA0 Si crees "ue la pa/ ! .elicidad est,n en alg+n otro lugar ! corres detr,s de ellas* no llegar,s nunca1 Solo cuando te das cuenta "ue la pa/ ! .elicidad est,n disponi$les a"u( en el momento presente* ser,s capa/ de rela arte1 %n la vida diaria* ha! tanto "ue hacer ! tan poco tiempo1 Puedes sentirte o$ligado a correr todo el tiempo1 ESimplemente paraF Toca la tierra del momento actual pro.undamente* ! tocar,s la pa/ ! alegr(a verdadera1 CAM&NA %N PA0 Si miras pro.undamente* puedes ver todas las preocupaciones ! ansieda.d "ue a gente imprime en la Tierra mientras caimna1 Nuestros pasos suelen ser pesados* llenos de triste/a ! temor1 Nos sentimos inseguros* ! nuestros pasos lo delatan1 %ste mundo tiene muchas sendas1 Algunas est,n $ordeadas con hermosos ,r$oles* algunas serpentean alrededor de campos .ragantes* algunas est,n cu$iertas con ho as ! .lores1 Pero si caminamos por ellas con el cora/n pesado* no las apreciaremos para nada1

Cuando ten(amos uno o dos a<os* empe/amos a dar pasos vacilantes1 Ahora* tenemos "ue aprender a caminar de nuevo A lentamente* con alegr(a ! .acilidad1 Cuando te vea caminando con pro.unda comodidad ! pa/* sonreir? contento1 SON>&% COMO -N )-''HA Mientras te es.uer/as por deshacerte de tus preocupaciones ! ansiedades* por .avor sonr(e1 Puede ser solo un comien/o de sonrisa* pero mant?nlo ah( en tus la$ios1 %s mu! parecido a la mediaAsonrisa del )uddha1 Mientras aprendes a caminar como camina$a el )uddha* puedes sonreir como ?l sonre(a1 BPor"u? esperar hasta "ue est? completamente trans.ormada* completamente despierta@ EPuedes empe/ar a ser un )uddha de tiempo parcial ahora mismoF #a mediaAsonrisa es .ruto de tu conciencia "iue est, a"u(* viva* caminando1 Al mismo tiempo* .omenta m,s pa/ ! alegr(a dentro tu!o1 %l sonreir mientras practicas meditacin caminando mantendr, tus pasos calmados ! tran"uilos* ! te dar, una pro.unda sensacin de sosiego1 -na sonrisa re.resca todo tu ser ! .ortalece tu pr,ctica1 No temas sonreir1 >%CO)>AN'O N-%ST>A SO)%>AN&A Tu sonrisa comprue$a "ue no eres una colonia* "ue tienes so$eran(a so$re ti mismo* "ue est,s haciendo lo me or "ue puedes1 %l )uddha a veces es nom$rado como C%l o ella "ue tiene so$eran(a so$re si mismoGa1C #os acontecimientos nos llevan* ! nos perdemos1 Meditar caminando nos a!uda a reco$rar nuestra so$eran(a* nuestra li$ertad como ser humano1 Caminamos con gracia ! dignidad* como un emperador* como un len1 Cada paso es vida1 TOCAN'O #A T&%>>A Cuando .ue desa.iado por Mara A "uien personi.ica la delusin A el )uddha toc la tierra con su mano derecha ! di o*CCon la Tierra como mi testigo* me sentar? a"u( hasta lograr el verdadero despertar1C Cuando hi/o eso* Mara desapareci1 A veces nosotrs tam$i?n somos visitados por Mara A cuando nos sentimos irritados* inseguros* eno ados o in.elices1 Cuando eso sucede* por .avor toca la Tierra pro.undamente con tus pies1 Por .avor practica meditacin caminando1 #a Tierra* nuestra madre* est, repleta de amor pro.undo por nosotros1 Cuando su.rimos* nos proteger,* aliment,ndonos con sus

hermosos ,r$oles* pastos ! .lores1 SANAN'O A #A MA'>% T&%>>A Caminar con presencia mental so$re la Tierra puede restaurar nuestra pa/ ! armon(a* ! puede restaurar la pa/ ! armon(oa de la Tierra tam$i?n1 Somos hi os de la Tierra1 'ependemos de ella para nuestra .elicidad* ! ella depende de nosotros tam$i?n1 =ue la Tierra est? hermosa* .resca ! verde* o ,rida ! desecada depende de nuestra .orma de caminar1 Cuando practicamos meditacin caminando con hermosura* masa eamos la Tierra con nuestros pies ! plantamos semillas de alegr(a ! .elicidad con cada paso1 Nuestra Madre nos sanar,* ! nosotros la sanaremos1 >%SP&>AC&ON CONSC&%NT% #a pr,ctica central ense<ada por el )uddha .ue la presencia mental* inclu!endo la presencia mental de la respiracin1 C&nhalando* s? "ue esto! inhalando1 %7halando* s? "ue esto! e7halando1C %s como tomar un vaso de agua .resca1 Mientras inhalamos* realmente sentimos el aire llenar nuestros pulmones1 %n la meditacin sentada ! en la meditacin caminando practicamos as(* entregando toda nuestra atencin a cada respiracin ! cada paso1 CONTAN'O Mientras caminas* practica la respiracin consciente contando pasos1;( ate en cada respiracin ! el n+mero de pasos "ue das mientras inhalas ! mientras e7halas1 Si das tres pasos durante una inhalacin* di silenciosamente* C-no* dos* tres*C o CAdentro* adentro* adentro*C una pala$nra con cada paso1 Mientras e7halas* si das tres pasos* di CA.uera* a.uera* a.uera*C con cada e7halacin1 Si das tres pasos mientras inhalas ! cuatro pasos mientras e7halas* dices* CAdentro* adentro* adentro* A.uera* a.uera* a.uera* a.ueraC* o C-no* dos* tres* -no* dos* tres* cuatro1C >%SP&>A NAT->A#M%NT% No trates de controlar la respiracin1 Permite a tus pulmones todo el tiempo ! aire "ue necesitan* ! simplemente date cuenta cuantos pasos das mientras se llenan tus pulmones ! cuantos tomas mientras se vacian* consciente tanto de tu respiracin como de tus pasos1 #a cone7in es el contar1 Cuando caminas cerro arri$a o cerro a$a o* el n+mero de pasos por respiracin variar,1 Siempre sigue las necesidades

de tus pulmones1 No trates de controlar tu respiracin o tu caminar1 Solo o$s?rvalos pro.undamente1 -N %=-&#&)>&O MA>AV&##OSO '% P>%S%NC&A M%NTA# Cuando comien/as a practicar* tu e7halacin puede ser m,s larga "ue tu inhalacin1 Podr(as encontrar "ue tomas tres pasos durante tu inhalacin ! cuatro pasos en tu e7halacin (HAI)* o dos pasosGtres pasos (JAH)1 Si esto te resulta cmodo* por .avor dis.ruita practicando de esta manera1 'espu?s de "ue ha!as practicado la meditacin caminando durante alg+n tiempo* Tu inhalacin ! e7halacin pro$a$lemente llegar4an a ser igualesK HAH* Lo JAJ* o IAI1 No te olvides la pr,ctica de sonreir1 Tu mediaAsonrisa traer, calma ! deleite a tus pasos ! tu respiracin* ! a!udar, a mantener tu atencin1 'espu?s de practicar por media hora o una hora* encontrar,s "ue tu respiracin* tus pasos* tu cuenta ! tu mediaAsonrisa todos se com$inan untos en un e"uili$rio maravilloso de presencia mental1 =-%'AT% CON T- >%SP&>AC&ON Si ves algo por el camino "ue deseas tocar con tu presencia mental A el cielo a/ul* un ,r$ol o una ave A solo p,rate* pero mientras lo haces* sigue respirando con presencia mental1 Puedes mantener vivo el o$ eto de tu contemplacin por medio de la respiracin con presencia mental1 Si no respiras conscientemente* tarde o temprano tus pensamientos se instalar,n nuevamente* ! el ave o el ,r$ol desaparecer,1 Siempre "u?date con tu respiracinA A#CAN0AN'O MAS A&>% ;>%SCO 'espu?s de "ue ha!as estado practicando por unos d(as* e7perimenta agregando un paso m,s a tu e7halacin1 Por e emplo* si tu respiracin normal es JAJ* sin caminar m,s r,pido* alarga tu e7halacin ! practica JAH cuatro o cinco veces1 %ntonces regresa a JAJ1 %n la respiracin normal* nunca e7pulsamos todo el aire de nuestros pulmones1 Siempre "ueda algo1 Al agregar otro paso a tu e7halacin* empu ar,s hacia a.uera m*,s de este aire usado1 No te es.uerces demasiado1 )asta con cuatro o cinco veces1 M,s puede cansarte1 'espu?s de respirar de esta manera cuatro o cinco veces* de a "ue tu respiracin vuelva a la normalidad1 #uego* cinco o die/

minutos m,s tarde* puedes repetir el proceso1 Acu?rdate de agregar un paso a la e7halacin* no a la inhalacin1 #A C&>C-#AC&ON M%6O>A'A 'espu?s de practicar unos pocos d(as m,s* tus pulmones podr(an decirte*CSi pudi?ramos hacer HAH en ve/ de JAH* eso ser(a maravilloso1C Si el mensa e es claro* pru?$alo* pero a+n as(* solo ha/lo cuatro o cinco veces1 #uego regresa a JAJ1 %n cinco o die/ minutos* comien/a JAH* ! luego ha/ HAH de nuevo1 'espu?s de varios meses* tus pulmones estar,n m,s sanos ! tu sangre circular, me or1 Tu manera de respirar se ha$r, trans.ormada1 %NT>%S%> %n Plum Village* la comunidad de pr,ctica donde vivo en ;rancia* todo el mundo siempre camina en el modo de meditacin caminando1 Cada ve/ "ue vamos de un lugar a otro* hasta una distancia corta A a la sala de meditacin* al comedor* o incluso al $a<o A caminamos de esa manera con presencia mental1 Cuando sea "ue veo a una persona caminar con presencia mental* ella o ?l es una campana de presencia mental para m(1 Al verla caminar con presencia mental* toco la pa/* alegr(a* ! presencia pro.unda de su ser* ! la pa/* alegr(a ! presencia pro.unda de mi ser1 -SAN'O PA#A)>AS %N V%0 '% N-M%>OS Podemos practicar la meditacin caminando contando pasos o usando pala$ras1 Si el ritmo de nuestra respiracin es HAH* por e emplo* podemos decir* silenciosamente* C;lor de loto* .lor de loto*C o C%l planeta verde* el planeta verde*C mientras caminamos1 Si nuestro ritmo de respiracin es JAH* podr(amos decir* C%l loto* el loto .lorece*C o CCaminando so$re el planeta verde* caminando so$re el planeta verde1C por 3A31 O CCaminando so$re el planeta verde* esto! caminando so$re el planeta verde*C por 3A:1 No solo decimos las pala$ras1 >ealmente vemos aparecer .lores de$a o de nuestros pies1 >ealmente nos unimos con nuestro planeta verde1 Si?ntete li$re a usar tu propia creatividad ! sa$idur(a1 %l meditar caminando es para tu goce1 No es una ardua la$or1 H% ##%MA'O Tam$i?n puedes practicar la meditacin caminando usando

las pala$ras de una poes(a1 %n el )udismo 0en* la poes(a ! la pr,ctica siempre van untos1 He llegado esto! en casa en el a"u( en el ahora so! slido so! li$re en lo trascendental permane/co N-%ST>O V%>'A'%>O HOMA> Cuando practicamos meditacin caminando* llegamos en cada momento1 Nuestro verdadero hogar es en el momento presente1 Cuando entramos pro.undamente en el momento presente* nuestros arrepentimientos ! triste/as desaparecen* ! descu$rimos la vida con todas sus maravillas1 &nhalando* decimos* CHe llegado1C %7halando* decimos* C%sto! en casa1C Cuando hacemos esto* vencemos la dispersin ! residimos tran"uilamente en el momento presente* "ue es el +nico momento "ue podemos vivir1 A=-& D AHO>A %s agrada$le practicar con las pala$ras de una estro.a como CHe llegado1C Mientras inhalas dices C#legadoC con cada paso* ! mientras e7halas* dices CCasaC con cada paso1 Si tu ritmo es JAH* dir,s* C#legado* llegado* Casa* casa* casa*C coordinando las pala$ras ! tus pasos seg+n el ritmo de tu respiracin1 'espu?s de practicar C#legadoGCasaC durante un tiempo* si te sientes rela ada ! plenamente presente con cada paso ! cada respiracin* puedes cam$iar a CA"u(GAhora1C #as pala$ras son distintas* pero la pr,ctica es la misma1 N&>VANA Mientras comien/as a arri$ar con cada paso* llegas a ser m,s slido1 Mientras te haces m,s slido* llegas a ser m,s li$re1 Solide/ ! li$ertad son dos aspectos de nirvana* el estado de li$eracin del deseo* temor ! ansiedad1 #a pr,ctica de$e ser placentera1 Cuando te sientes .eli/* tu solide/ ! li$ertad aumentar,n* u sa$r,s "ue est,s en el camino de la pr,ctica correcta1 No necesitas un pro.esor "ue te diga si est,s dis.rutando de la pr,ctica1 Si la dis.rutas* te sentir,s

slido ! li$re1 %ntonces podr,s practicar CSlido* #i$reC mientras caminas1 TOCAN'O #A -#T&MA '&M%NS&ON #a imagen "ue .recuentemente se usa para las dos dimensiones de la vida es la de agua ! olas1 %n la super.icie del oc?ano* ha! muchas olas A unas altas* unas $a as* unas hermosas ! otras no tan hermosas1 Todas ellas poseen un comien/o ! un .in1 Pero cuando tocas las olas pro.undamente* te das cuenta "ue las olas solo son de agua* !* desde el punto de vista del agua* no ha! comien/o* ni .in* ni arri$a* ni a$a o* ni nacimiento ni muerte1 Cuando tocas el agua A el .ondo del ser A pro.undamente* puedes practicar la +ltima l(nea de la poes(a C%n lo trascendental* Permane/co1C Mientras inhalas* di CTrascendentalC con cada paso* ! mientras e7halas* di CPermane/co1C %stas no son solo pala$ras1 Si realmente las practicas* tocar,s el mundo del no nacer ! no morir con cada paso1 #A P%>S%C-C&ON '% #A ;%#&C&'A' Perm(tete ser1 Cuando practicas la meditacin caminando* cada paso te a!uda a arri$ar en el momento presente1 No necesitas nada m,s para tocar la verdadera .elicidad1 Cuando tu nari/ est, congestionada* puede ser di.(cil dis.rutar tu respiracin1 Pero ahora puedes respirar li$remente* as( "ue por .avor dis.ruta de cada respiro1 %so !a es pa/ ! .elicidad1 Mienras e7halas* sonr(e1 #a e7halacin a!uda a e7pulsar muchas to7inas1 &nhalando ! e7halando* especialmente cuando el aire no est, demasiado contaminado* es la pr,ctica de pa/ ! .elicidad1 Mientras cultivamos la pa/ ! .elicidad en nosotros* tam$i?n .omentamos pas/ ! .elicidad en los "ue amamos1 %n realidad* podemos dis.rutar cada respiro ! cada paso para todo el mundo en las die/ direcciones1 CAM&NA> CON -N N&NO Cuando caminas* "ui/,s te gustar(a tomar la mano de una ni<ita1 %lla reci$ir, tu concentracin ! esta$ilidad* ! tu reci$ir,s su .rescura e inocencia1 'e ve/ en cuando* es posi$le "ue "uiera correr adelante ! esperar "ue la alcances1 -n ni<o es una campana de presencia mental* record,ndonos cuan maravillosa es la vida1

%n Plum Village* les ense<o a los pe"ue<os a practicar un verso sencillo mientras caminanK COui* oui* oui*C mientras inhalan* i CMerci* merci* merci*C mientras e7halan1 CSi* si* si* Mracias* gracias* gracias1C =uiero "ue reaccionen positivamente a la vida* a la sociedad* ! a la Tierra1 #o dis.rutan mucho1 #A ;%#&C&'A' NO %S -N AS-NTO &N'&V&'-A# Todos nuestros antepasados ! todas las generaciones .uturas est,n presentes en nosotros1 #a li$eracin no es un asunto individual1 Mientras su.ren los antepasados en nosotros* no podemos estar .elices* ! transmitiremos ese su.rimiento a nuestros hi os ! a sus hi os1 Ahora es el momento para li$erar a nuestros antepasados ! las .uturas generaciones1 Signi.ica li$erarnos a nosotros1 Si podemos tomar un paso en li$ertad ! .elicidad* tocando la Tierra con presencia mental* podemos tomar cien1 #o hacemos por nosotros ! por todas las generaciones pasadas ! .uturas1 ETodos llegamos en el mismo momento ! encontramos la pa/ ! la .elicidad untosF P>ACT&CAN'O %N MOM%NTOS '% %NO6O Cuando surge el eno o* meditar caminando puede ser de gran a!uda1 Pru?$alo recitando este verso mientras caminasK &nhalando* s? "ue ha! eno o dentro de m(1 %7halando* s? "ue esta sensacin es desagrada$le1 (D luego* despu?s de un tiempo)K &nhalando me siento tran"uilo1 %7halando* ahora tengo la .uer/a su.iciente para cuidar este eno o1 Hasta "ue tengas la tran"uilidad su.iciente para mirar directamente al eno o* solo dis.ruta tu respiracin* tu caminar ! las $elle/as del aire li$re1 'espu?s de un rato* en eno o disminuir, ! te sentir,s su.icientemente .uerte como para mirarlo directamente* tratar de comprender sus causas* ! comen/ar el tra$a o de trans.ormarlo1 PASOS =-% N-T>%N Meditar caminando es como comer1 Con cada paso* nutrimos nuestro cuerpo ! nuestro esp(ritu1 Cuando caminamos con ansiedad ! triste/a* es una especie de comida chatarra1 #a comida de la meditacin caminando de$e ser de una ma!or calidad1 Solo camina lentamente* ! dis.ruta de un $an"uete de

pa/1 CAM&NA PO> TO'OS #OS S%>%S %l aire est, m,s limpio en la madrugada ! al anochecer1 %se es el me or momento para dis.rutar meditar caminando1 Permite "ue la energ(a de ese aire purote penetre1 Cuando practicas la meditacin caminando en la ma<ana* tus movimientos se volver,n suaves ! tu mente se despertar,1 Tendr,s una conciencia m,s clara de tus acciones durante todo el d(a1 Al tomar decisiones* encontrar,s "ue est,s m,s calmado ! l+cido* con m,s intuicin ! compasin1 Con cada paso apaci$le "ue das* se $ene.iciar,n todos los seres* cercanos ! le anos1 %STA %N T- ;O>MA '% CAM&NA> %l )uda imprimi pa/* alegr(a* ! serenidad en la Tierra con cada paso "ue tom1 Hace treinta a<os* cuando visit? la monta<a MridraOuta donde ense<a$a el )uda* camin? por los mismos senderos "ue ?l1 Me par? en la Tierra donde ?l se par1 Me sent? en la misma piedra en la "ue ?l se sent1 Mirando la puesta de sol de un ro o $rillante* sa$(a "ue el )uda ! !o mir,$amos el mismo sol en el mismo momento1 Cuando caminamos como lo hac(a el )uda* continuamos su la$or1 ;omentamos las semillas de )udeidad en nosotros ! mostramos nuestra gratitud al )uda* no por lo "ue decimos* sino por la manera en "ue damos pasos de pa/ ! alegr(a en la Tierra* DO CAM&NO PO> T& #a guerra en Vietnam caus inconta$les heridas en las mentes ! los cuerpos de gente de am$os lados1 Muchos soldados ! civiles perdieron un $ra/o o una pierna* ! ahora no pueden untar las palmas de sus manos para saludar con respeto al )uda o practicar la meditacin caminando1 %l a<o pasado dos de estas personas visitaron nuestro centro de retiros* ! tuvimos "ue encontrar medios alternativos para "ue practicaran la meditacin caminando1 #e ped( a cada uno "ue se sentara en una silla* eligiera a alguien "ue practica$a la meditacin caminando* ! "ue se identi.icara con ?l* siguiendo sus pasos con prtesencia mental1 'e esta manera* dieron pasos apaci$les ! serenos untos con sus pare as* aun cuando ellos no pod(an caminar1 Vi l,grimas de alegr(a en sus o os1 M>AT&T-'

%s .,cil para nosotros "ue tenemos dos piernas practicar la meditacin caminando1 No de$emos olvidarnos de la gratitud1 Caminamos por nosotros* ! caminamos por los "ue no pueden caminar1 Caminamos por todos los seres vivos A pasados* actuales* ! .uturos1 CAM&NAN'O %N MOM%NTOS '&;&C&#%S %n 892:* .ui al Mol.o de Siam a a!udar a la gente de los $arcos "ue deriva$an por el mar1 Al"uilamos tres $u"ues para rescatarlos! llevarlos a un puerto seguro1 Ha$(a setecientas personas a la deriva en nuestros $u"ues cuando las autoridades en Singapur me ordenaron de ar el pa(s ! a$andonar a todos ellos1 %ran las dos de la ma<ana ! ten(a "ue marcharme dentro de veinticuatro horas1 Sa$(a "ue si no lora$a encontrar la pa/ en ese momento di.(cil* nunca lograr(a encontrar la pa/1 As( es "ue practica$a la meditacin caminando toda la noche en mi pe"ue<o cuarto1 EA las seis* mientras sal(a el sol* me lleg una solucinF Si te entregas al p,nico* no sa$r,s "ue hacer1 Pero al practicar el respirar* sonreir* ! caminar* una solucin puede presentarse1 V&V&%N'O P>O;-N'AM%NT% #a Primera No$le Verdad ense<,da por el )uda es la presencia del su.rimiento1 #a conciencia del su.rimiento genera la compasin* ! la compasin genera la voluntad de practicar el Camino1 Cuando !o volv( a ;rancia despu?s de intentar a!udar a la gente de los $arcos* la vida a"u( parec(a tan e7tra<a1 Aca$a$a de ver a re.ugiados siendo asaltados* violadas* ! asesinadas en alta mar* mientras "ue en Par(s las tiendas esta$an repletas de todo tipo de productos ! la gente toma$a vino ! ca.? $a o luces de nen1 %ra como un sue<o1 BCmo pod(an e7istir tales contradicciones@ Consciente de la pro.undidad del su.rimiento en el mundo* ur? no vivir super.icialmente1 CAM&NA COMO -N T&M>% Cuando comien/as a practicar la meditacin caminando* te podr,s sentir dese"uili$rado* como un $e$? "ue aprende a caminar1 Sigue tu respiracin* conc?ntrate en tus pasos con presencia mental* ! pronto encontrar,s tu e"uili$rio1 Visuali/a un tigre "ue camina lentamente* ! encontrar,s "ue tus pasos llegan a ser tan ma estuosos como los de ?l1 P>ACT&CA S&N ;O>MA

No necesitas untar las palmas de las manos o lucir un rostro solemne para practicar la meditacin caminando1 %n lo posi$le* elige un sendero tran"uilo en un par"ue* cerca de un lago o a orillas de un r(o1 #a me or pr,ctica es sin .orma1 No camines tan lentamente "ue la gente te encuentre e7tra<o1 Camina de tal manera "ue los otros ni se dan cuenta "ue est,s practicando1 Si te encuentras con alguien por el camino* solo sonr(e ! contin+a tu camino1 N%C%S&TAMOS T&%MPO Puedes practicar la meditacin caminando entre reuniones* camino al auto* su$iendo o $a ando la escalera1 Cuando caminas a alg+n lugar* de a su.iciente tiempo para practicar1 %n ve/ de tres minutos* d? ate ocho o die/1 Siempre parto hacia el aeropuerto con una hora e7tra de adelanto* para poder practicar la meditacin caminando ah(1 #os amigos "uieren detenerme hasta el +ltimo momento* pero resisto1 #es digo "ue necesito el tiempo1 %# S%N'%>O '%# '%SP%>TA> #a pr,ctica de la meditacin caminando te a$re los o os a las maravillas ! el su.rimiento en el universo1 Si no est,s consciente de lo "ue pasa a tu alrededor* Bdnde esperas encontrar la realidad +ltima@ Cada sendero puede ser un sendero de meditacin caminando* desde las veredas de caminos $ordeados de ,r$oles ! .ragantes cultivos de arro/ hasta los calle ones de Mostar ! caminos de tierra llenos de minas en Cam$o!a1 Cuando est,s despPerto* no dudar,s en entrar en ning+n camino10pQ Su.rir,s* no solo de tus propias preocupaciones ! temores* pero de$ido a tu amor por todos los seres1 Cuando te a$res de esta manera* tus compa<eros ser,n otros seres en el sendero del despertar "ue comparten tu intuicin1 Tra$a ar,n contigo* codo a codo* para paliar el su.rimiento del mundo1 %# S%##O '% -N %MP%>A'O> Camina erguido* con calma* dignidad ! alegr(a* como si .ueras un emperador1 Coloc ti pie en la Tierra de la misma manera "ue un emperador coloca su sello so$re un decreto real1 -n decreto puede traer la .elicidad o la miseria1 Si tus pasos son apaci$les* el mundo tendr, pa/1 Si tu puedes tomar un paso en pa/* entonces la pa/ es posi$le1

-NA ;#O> )>OTA )A6O CA'A PASO Cuando naci el $e$? )uda* tom siete pasos* ! una .lor de loto apareci $a o cada paso1 Cuando practicas la meditacin caminando* t+ puedes hacer lo mismo1 Visuali/a un loto* un tulip,n o una gardenia "ue aparece $a o cada paso el momento en "ue tu pie toca la tierra1 Si practicas hermosamente como esto* tus amigos ver,n campos de .lores donde"uiera "ue tu caminas1 V-%#TA A T&%>>A &mag(nate "ue tu ! !o somos astronautas1 Hemos llegado a la luna* ! encontramos "ue no podemos volver a Tierra por"ue el motor de nuestra nave est, irrepara$lemente danado1 =uedaremos sin o7(geno antes "ue el Control de Vuelo en Houston alcance a enviarnos otra nave "ue nos rescate1 Solo nos "uedan dos d(as de vida1 B=u? nos traer(a ma!or .elicidad "ue volver a nuestro hermoso planeta ! caminar so$re ?l@ Cuando nos en.rentamos a la muerte*nos damos cuenta cuan precioso es caminar so$re la Tierra verde1 Ahora* de alguna manera milagrosa hemos so$revivido* ! hemos sido devueltos a la Tierra1 Cele$remos nuestra alegr(a caminando untos so$re nuestro hermoso planeta* con pa/ ! concentracin pro.unda1 %# M&#AM>O '% CAM&NA> SO)>% #A T&%>>A #a gente dice "ue caminar so$re el agua es un milagro* pero para m(* caminar en pa/ so$re la Tierra es el verdadero milagro1 Cada paso es un milagro1 'ar pasos so$re nuestro hermoso planeta puede traer verdadera .elicidad1 Mientras caminas* ten plena conciencia de tu pie* el suelo* ! la cone7in entre los dos* "ue es tu respiracin consciente1 Practica el Csello del emperadorC* C-na .lor $rota $a o cada pasoC* o Cvuelta a TierraC como temas para tu caminar1 %ST% M-N'O ASOM)>OSO #a Tierra Pura de Amitha$a )uda* seg+n dicen* tiene lagunas de loto* ,r$oles con siete gemas* caminos pavimentados de oro ! aves celestiales1 Pero para m(* caminos de tierra con praderas ! limoneros son mucho m,s hermosos1 Como mon e novato* le di e a mi maestro* CSi la Tierra Pura no tiene limoneros* no "uiero ir all(1C Tiene "ue ha$erme encontrado testarudo1 No di o nada1 M,s tarde aprend( "ue este mundo ! la Tierra Pura* am$os

surgen de la mente1 %so me hi/o mu! contento1 Supe "ue cuando caminas con presencia mental* !a est,s en la Tierra Pura1 CAM&NAN'O %N #A T&%>>A P->A Si !o tuviera poderes so$renaturales* te llevar(a a la Tierra Pura de Amitha$a )uda* donde todo es hermoso1 Pero si traes las preocupaciones ! ansiedades hasta all,* la contaminar,s1 Para estar preparado para entrar en la Tierra Pura* tienes "ue aprender a dar pasos apaci$les ! li$res de ansiedad1 'e hecho* si puedes aprender a dar pasos apaci$les ! li$res de ansiedad so$re la Tierra* no necesitar,s ir a la Tierra Pura1 #a Tierra misma llega a ser una Tierra Pura* ! no ha! ninguna necesidad de ir a otro lugar1 CON CA'A PASO* -NA )>&SA S->M&>A %n la entrada del camino para meditacin de un templo 0en en Vietnam* ha! una gran piedra tallada con estas pala$rasK CCon cada paso* una $risa surgir,1C #a $risa es la pa/ ! alegr(a "ue hacen desaparecer el calor de la triste/a1 Cuando caminas de esa manera* lo haces para t( ! para tod.os los seres1 H-%##AS VAC&AS PPe ! Tierra tocan* Mirasoles $rillantes llenan nuestros o os1 %n la distancia* ruge un trueno1 Sudor recorre nuestras me illas1 %ntrando de lleno al mundo del nacer ! nuestras l,grimas nutren a todos los seres1 Trascendiendo el mundo del nacer ! morir* huellas vac(as* rum$o a ning+n lado1 A T>AV%S '% #A P-%>TA A)AN'ONA'A A trav?s de la puerta a$andonada* llena de ho as maduradas* sigo la pe"ue<a huella1 #a tierra es ro a como la$ios de ni<o1 'e repente esto! consciente de cada paso "ue do!1 TOMA M& MANO Toma mi mano1

Caminaremos1 Solo caminaremos1 'is.rutaremos nuestro caminar sin pensar en llegar a ning+n lado1 Camina apaci$le1 Camina .eli/1 Nuestro camino es caminar en pa/1 Nuestro camino es caminar en .elicidad1 )%SA #A T&%>>A Camina ! toca la pa/ en cada momento1 Camina ! toca la .elicidad en cada momento1 Cada paso trae una $risa .resca1 Cada paso hace $rotar una .lor1 )esa la Tierra con tus pies1 Tr,ele tu amor ! .elicidad1 #a Tierra estar, segura cuando nosotros nos sentimos seguros1 #A T&%>>A T% %STA %SP%>AN'O #a Tierra siempre es paciente ! a$ierta de cora/n1 %lla te est, esperando1 Te ha estado esperando durante el +ltimo trilln de vidas1 %lla te puede esperar cual"uier tiempo1 Sa$e "ue volver,s a ella alg+n d(a1 ;resca ! verde* te dar, su $ienvenida e7actamente como la +ltima ve/* por"ue el amor nunca dice* C%sta es la +ltima ve/C* por"ue la Tierra es una madre amorosa1 Nunca de ar, de estarte esperando1 #A S%N'A '% )&%NV%N&'A #a senda te da la $ienvenida* per.umada de pasto ! pe"ue<as .lores* la senda pavimentada con arro/ales "ue todav(a llevan las marcas de tu ni<e/ ! la .ragancia de la mano de madre1 Camina tran"uilamente* apaci$lemente1 Tud pies tocan la Tierra pro.undamente1 No de es "ue tus pensamientos te arrastren* vuelve a la senda en cada momento1 #a senda es tu "uerida amiga1 %lla te transmitir,

su solide/ ! su pa/1 V-%#V% >espirando con tu presencia mental* practica tocar la Tierra pro.undamente1 Camina como $esando la Tierra con tus pies* como masa eando la Tierra con cada paso1 Tus huellas ser,n las marcas de un sello de emperador mandando al Ahora "ue vuelva hasta A"u(* para "uie la vida se haga presente* para "ue tu sangre de a tu rostro el color del amor* para "ue apare/can las maravillas de la vida* ! se trans.ormen todas las ansiedades en pa/ ! regoci o1 CAM&NAN'O #A PA0 #a pa/ es el caminar1 #a .elicidad es el caminar1 Camina por ti mismo ! caminas por todo el mundo1 #A PA0 %S CA'A PASO #a pa/ es cada paso1 %l $rillante sol ro o es mi cora/n1 Cada .lor sonr(e conmigo1 Cuan verde* cuan .resco todo lo "ue crece1 Cuan .resco sopla la $risa1 #a pa/ es cada paso1 Trans.orma el sendero sin .in en alegr(a1 )&%NV%N&'A '% >%M>%SO Hu$o momentos en "ue no lograste ?7ito1 Caminando el sendero vac(o* .lota$as por el aire* perdido en el ciclo del nacer ! morir ! atra(do hacia el mundo de ilusiones1 Pero el hermoso sendero es paciente* siempre sperando "ue vuelvas* a"uel sendero "ue te es tan .amiliar* ! tan .iel1 Sa$e "ue volver,s alg+n d(a1 D te dar, su $ienvenida de regreso1 %l sendero ser, tan .resco ! hermoso como la primera ve/1

%l amor nunca dice "ue esta es la +ltima ve/1 %# S%N'%>O %>%S TA"uel sendero1 eres t+1 Por eso nunca se cansar, de esperar1 Sea cu$ierto de polvo colorado* ho as oto<ales* o nieve helada* Vuelve al sendero1 Ser,s como el ,r$ol de la vida1 Tus ho as* tronco* ramas* ! las .lores de tu alma ser,n .rescas ! hermosas* cuando entras en la pr,ctica de Tocar la Tierra1
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