Tendencia a prestar atencin a un solo aspecto o detalle de la situacin.
En general, el aspecto atendido y procesado es de carcter negativo y poco importante, mientras
que los aspectos ignorados suelen ser positivos y ms relevantes.
Tendencia a clasificar todo en dos categoras extremas y opuestas: todo o nada, blanco o negro, bueno o malo
Sacar conclusiones de una situacin que no estn apoyadas por los hechos, incluso cuando la evidencia es contraria a la conclusin. Ejemplos caractersticos son la lectura del pensamiento o la adivinacin del futuro
Tendencia a sacar conclusiones generales a partir de un solo hecho. En este caso, la conclusin no es arbitraria porque el hecho ha ocurrido, pero no est justificada porque asume que bajo cualquier circunstancia el mismo hecho volver a ocurrir
Tendencia exagerar lo negativos de una situacin, un suceso o un cualidad propia y a minimizar lo positivo
Tendencia a atribuirse la responsabilidad de sucesos ajenos y a no atribuirse la responsabilidad de sucesos propios. La personalizacin se manifiesta en la tendencia a culparse uno mismo por todo lo que ocurre mientras que la despersonalizacin se manifiesta por la tendencia contraria a culpar a los otros
El autocontrol En la prctica consiste en que el alumno se propone pequeos objetivos en relacin con su trabajo o su forma de actuar en determinadas circunstancias, permaneciendo atento a su conducta para poder evaluarla al final de cada da y estableciendo expectativas para el siguiente. Todo ello hace que poco a poco vaya siendo ms consciente y responsable de sus actos, ilusionndose por sus progresos y modificando su actitud.
La autosugestin El sujeto repite varias veces al da frases que le proporcionan confianza y seguridad en orden a su actuacin deseada. Esta reiteracin llega a sugestionarle, llevndole al convencimiento de que es capaz de lograr lo que se propone realizar, y adems lo har bien.
La relajacin Mediante esta tcnica se acta sobre los diversos msculos del cuerpo para lograr su total distensin. La tensin muscular y la tensin psquica guardan cierta relacin, de tal forma que una excesiva tensin muscular en determinadas zonas corporales puede provocar tambin tensin psquica o incluso dolor. De la misma manera, la distensin muscular favorece la distensin psquica, creando una situacin placentera y reconfortante. Para lograr la relajacin muscular completa se parte de la posicin de sentado en un silln; la cabeza recostada en el respaldo; los brazos apoyados de forma que la palma de la mano quede hacia abajo descansando sobre las piernas; las rodillas flexionadas y la planta de los pies en contacto con el suelo. Desde esta posicin inicial puede procederse as: Con los ojos entornados, se cierra el puo derecho con fuerza, notan do la tensin en el brazo; se permanece unos segundos haciendo tensin; se abre la mano distendindola totalmente, experimentando uru sensacin de alivio y relajacin. Se hace lo mismo con el puo izquierdo. Se flexiona por el codo uno de los brazos; notar la tensin en el bceps; se mantiene la posicin unos segundos; distender a continuacin el brazo hasta que la palma de la mano descanse sobre el mismo hacia arriba; notar la distensin, al tiempo que se piensa lo agradablemente distendido que se siente. Hacer lo mismo con el otro brazo. Despus hacer lo mismo con cada una de las piernas: se eleva y dobla por la rodilla mientras se acta con tensin en sus msculos durante unos segundos. A continuacin retornar a la posicin inicial, apreciando la distensin y descansando plcidamente al tiempo que se piensa en lo relajado que se est. Cuando se ha logrado la relajacin de brazos y piernas correctamente se pasa a la cabeza; se tensa y distiende sucesivamente la frente, las cejas, los ojos, la boca y las mandbulas. Tras la distensin descansa brevemente notando el alivio. Se pasa al cuello, tensando los msculos y distensndolos los hombros; la espalda. En cada uno se hace lo mismo, descansando tras la distensin. Despus se pasa a inspirar profundamente aire en los pulmones, mantenindolo unos segundos y expulsndolo despus suave y profundamente, al tiempo que se descansa plcidamente. Se descansa unos segundos totalmente relajado, sintiendo la propia respiracin. Se termina cada sesin flexionando el brazo varias veces con energa al tiempo que se respira profundamente dos o tres veces. Se abren los ojos y se habla.
El autocastigo Consiste en que el sujeto preste atencin a su conducta y siempre que aprecie que se ha producido la conducta desadaptativa, o que se quiere modificar, se aplique algo molesto o desagradable para l, previamente estipulado. Un control adecuado y diario de las veces que se produce el acto a modificar y aqullas en las que el sujeto se ha aplicado el autocastigo, contribuye a disminuir su repeticin, hasta su total desaparicin.