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ejercicios cardiovasculares

La ausencia de actividad fsica es considerada un problema de salud pblica. La disminucin del trabajo fsico, los cambios de hbito y el estilo de vida sedentario son factores que resultan perjudiciales para el individuo y potencialmente costosos para la sociedad, ya que se acompaan de incremento en la incidencia de las enfermedades cardiovasculares. El ejercicio promueve un efecto beneficioso en la prevencin de la cardiopata isqumica, la disminucin de la mortalidad global y mejora la calidad de vida; adems se ha comprobado que previene numerosas afecciones y retrasa los efectos negativos del envejecimiento sobre el aparato cardiovascular.

Se considera que la actividad fsica inadecuada es un factor independiente de riesgo de enfermedad coronaria. Aproximadamente el 12% de la mortalidad total en los EE.UU. est relacionada con la falta de actividad fsica regular, y la inactividad est asociada con un incremento de al menos el doble del riesgo de un evento coronario. Se estima que en las 200 000 muertes que se producen por ao, debidas a la cardiopata isqumica, el cncer o la diabetes mellitus tipo 2, existe una fuerte relacin con el sedentarismo. Por el contrario, la actividad fsica regular y la buena forma fsica cardiovascular disminuyen la mortalidad global.

Hoy en da, el deporte ha llegado a ser una actividad en la que mucha gente se est

interesando y ha comenzado a practicar con ms frecuencia, por lo que es importante que tomar en cuenta que se necesita tener una buena alimentacin para obtener los resultados esperados por el mismo, ya que sta y el deporte deben ser actividades que van estrechamente relacionados, pues si una persona se alimenta de manera adecuada, las probabilidades de sentir fatiga excesiva en el cuerpo disminuyen considerablemente, ya que entran protenas y minerales que ayudan a obtener un balance ideal en tu salud. De acuerdo a la UNED, los principales nutrientes que deben ser indispensables en la dieta de cualquier deportista son: agua y electrolitos, hidratos de carbono, lpidos, protenas y los micronutrientes, a continuacin se explicara brevemente los beneficios que cada uno de ellos trae al cuerpo al momento de realizar deporte. Agua y electrolitos. Una de las consecuencias ms notorias del ejercicio es la prdida de agua del cuerpo, y esto se manifiesta mendiante el sudor, por lo que es importante reponer ese lquido perdido antes de tener sintomas de deshidratacin, los cuales ya sera algo ms serio y daino para nuestra salud, por lo que se recomienda tomar algua para reponer agua y sales, aparte de los electrolitos que participan en la reposicin de diferentes minerales como potasio, sodio, calcio, etc. Hidratos de carbono. Es la principal fuente de energa para el organismo debido a su alta rentabilidad. Se almacenan en forma de glucgeno en el msculo y en el hgado. Sin embargo, la reserva de la que dispone el organismo es muy reducida. Es decir, la capacidad de almacenamiento es pequea y, por lo tanto, las posibilidades de que se agote la fuente son muchas si no se cuenta con un aporte externo adecuado. Lpidos. Muchas personas llegan a pensar que los lpidos o grasas no constituyen un nutriente para el cuerpo, siendo esto totalmente falso, ya que si bien es cierto que no son iguales de rentables que los carbohidratos, la gente tiene mayor acceso a ellas; los lpidos constituyen una forma de combustible para pruebas de larga duracin y stas entran en el momento en el que se termina la de los glucgenos. Protenas. Las protenas, a diferencia de los carbohidratos y las grasas, son un componente estructural no energtico. Principalmente tienen dos beneficios para el cuerpo, que son la constante participacion, como enzimas, en el proceso de metabolismo del cuerpo y su poca participacin como energtico, pues solamente acta cuando se terminan las grasas y los carbohidratos. Micronutrientes. Una dieta (para deportistas o cualquier otra persona) equilibrada y adecuada en cantidad y calidad respecto de energa y macronutrientes, tambin es adecuada y equilibrada respecto de los micronutrientes Segn la UNED, algunos consejos de alimentacin antes de hacer deporte y que te pueden traer grandes beneficios a la salud son: Ingerir alimentos como : Pan y productos de panificacin . Papas Verduras y ensaladas Fruta Azcares Huevos Productos lcteos