LAOSTEOPOROSIS.

Programadeejerciciofsicorecomendado

TIPODEACTIVIDADFSICA
Paraunapersonaosteoportica,qutipodeactividadfsicaseralamsrecomendable? ParaelColegioAmericanodeMedicinadelDeporteloaconsejableesunprogramadeejerciciofsicoquecombineactividades aerbicas(caminar,bicicleta,natacin)ydefuerza,diseadodeformaindividualizada,teniendoencuentalaslimitaciones propiasdelaosteoporosis.Porotrolado,comolasadaptacionesdelhuesosevanalimitarsloalazonaquesetrabaja,el programadeberincluirejerciciosparahagantrabajareltrensuperioreinferiorylosmsculosdeltronco,particularmentelos extensores.Habrquemodificarlosejerciciosqueincluyanlaflexinanteriordelacolumnaporque,enpersonasconuna osteoporosisestablecida,laprcticaregulardeestetipodeejercicios(agacharse,)aumentaelriesgodenuevasfracturas vertebrales.Siexistenfracturasmltiples,prdidaseveradehueso,odolordeespaldaquelimitanlaposibilidadde participacindeesapersonaenactividadesfsicasenlasquehayquesoportarelpropiopeso,elColegioAmericanode MedicinadelDeporterecomiendacambiarporlanatacin,caminarenelagua,aerbicenelagua,oejerciciosenlasilla ejerciciosqueaunquenosontanptimosensuimpactosobreelhueso,tambinvanamejorarlafuerzamuscularyel equilibrio,contribuyendoadisminuirelriesgodecadas. Sonrecomendableslosejerciciosdeflexibilidad? S,porqueayudanamanteneroaumentarlaamplituddelmovimiento.ElColegioAmericanodeMedicinadelDeporte recomiendatrabajarlaflexibilidadde5a7dasporsemanaconejerciciosdeestiramiento.

INTENSIDADDELEJERCICIOFSICO
Quintensidadseralamsrecomendable? Enloqueserefierealtrabajoaerbico,loaconsejableestrabajarconpulsacionesqueoscilenentreel40y el70%delpulsomximo, Eneltrabajodefuerza,lomsrecomendableescomenzarconcargasdel50%de1RModel70%dela cargade3RM.Noobstante,losmejoresresultadosseobtienencuandosetrabajaconcargaselevadas,por encimadel75%de1RM,ypocasrepeticiones.

DURACINDECADASESINDEEJERCICIOFSICO
Cuntodeberadurarunasesindeentrenamiento? Laactividadfsicaaerbicasedeberaprolongarporespaciode2030minutosporsesin.Noobstante,en personasmuydesacondicionadasfsicamente,quizdebanempezarconsesionesmscortas. Enloqueserefierealtrabajodefuerza,habraquehacer23seriesde812repeticiones,yvendraa durarde20a40minutos.Noobstante,enpersonasmuydesacondicionadasfsicamente,quizdebanempezar consesionesmssuaves.

FRECUENCIADELAACTIVIDADFSICA
Unapersonaosteoportica,conqufrecuenciatienequerealizarlaactividadfsica? Laactividadfsicaaerbicasedeberarepetirde3a5dasporsemana. Eltrabajodefuerzasedeberarealizar2dasporsemana.

DURACINDELPROGRAMADEEJERCICIOFSICO
Cuntodeberadurarelprogramadeentrenamientoparacomenzaraverresultadospositivos? ParaelColegioAmericanodeMedicinadelDeporteunprogramadeestascaractersticasdebeprolongarseporunespaciode tiemponoinferiora23meses.