Desenvolvimento de fora e potencia http://pt.slideshare.

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1. DESENVOLVIMENTO DE FORA E POTNCIA PROFA MSA VANESSA A F BSQUOLO 2. Capacidades Biomotoras Movimentos encorporaram vrios elementos: Fora Durao Complexidade deslocamento 3. Capacidades Biomotoras A capacidade biomotora depende da esfera quantitativa, na qual a magnitude dos nveis de fora, velocidade e resistncia limitam o trabalho fsico, dadas as demandas qualitativas. Cada exerccio tem uma capacidade dominante

4. FORA RESISTNCIA VELOCIDADE COORDENAO FLEXIBILIDADE RM Resistncia de velocidade agilidade mobilidade Potncia FM Resistncia anaerbia Resistncia aerbia Velocidade mxima Coordenao perfeita Amplitude total do movimento 5. Treinamento de Fora Fora: uma caracterstica mecnica e uma capacidade humana. A utilizao de vrios mtodos de desenvolvimento de fora leva um crescimento cerca de 8 12 vezes mais

rpido do que quando se utiliza apenas as capacidades disponveis para determinado desporto.

6. Fora como caracterstica mecnica F = m . a Onde: m = massa a = acelerao F mx = m mx . a F mx = m . A mx * H uma correlao inversa entre a fora aplicada e a velocidade do movimento 7. Fora X velocidade Fora velocidade Levantamento de peso Arremesso peso Lanamento beisebol

8. Fisiologia do treinamento de fora Definio: capacidade neuromuscular de superar uma resistncia externa e interna. Fatores determinantes: Biomecnica Massa muscular Intensidade de contrao

9. Fisiologia do treinamento de fora Hipertrofia: Aumento de miofibrilas Aumento da densidade capilar por fibra muscular Aumento da quantidade de protena Aumento do nmero de fibras musculares 10. Magnitude da fora Coordenao intramuscular Unidades motoras Fora de reao muscular impulsos Coordenao intermuscular: interao de vrios grupos musculares 11. Tipos de contrao muscular Fora da gravidade Aparelhos isocinticos Resistncia fixa Estimulao eltrica 12. Fora da gravidade Contrao dinmica Contra: concntrica Somatria : excntrica 13. Contrao Isocintica Movimento igual ou constante Mesma resistncia em diferentes ngulos O aparelho oferece uma resistncia igual fora oferecida felo atleta nas fases concntrica e excntrica. Nattilus; Mini Gym; Cybex 14. Resistncia Fixa Aplicar fora contra aparelhos ou objetos imveis. Condio esttica ou isomtrica. Desenvolve tenso sem alterar comprimento. 15. Estimulao Eltrica Pode-se aplicar at 150ipm Fisiolgico at 50ipm Aumento de fora 30% + CVM Aumento de resistncia 16. Fatores que afetam o desempenho de fora Fora mxima: Potencial muscular Soma da fora de todos os msculos envolvidos no movimento. Uso do potencial Capacidade de empregar fibras musculares simultaneamente. tcnica 17. Tipos de fora Generalizada: A fora de todo o sistema muscular Fora especfica: Msculos particulares do desporto Fora mxima: Maior fora na CVM 18. Tipos de Fora Resistncia muscular: Capacidade muscular de sustentar trabalho por tempo prolongado. Fora absoluta: Capacidade de exercer fora independentemente do peso corporal. Fora Relativa: Razo entre a fora absoluta e o peso corporal. 19. Metodologia do treinamento de fora Principais fontes de resistncia externa: Peso corporal; Medicine balls; Tiras elsticas; Halteres; Barras; Resistncia fixa. 20. Metodologia do treinamento de fora Exerccios analticos: Pequenos grupos musculares ou um segmento corporal. Resistncia local Exerccios sintticos: Vrios grupos musculares Resistncia geral 21. Consideraes: Trabalhar os seguimentos passivos antes dos ativos. Combinar pesos livres com outros tipos de treinamento. Desenvolver boa flexibilidade antes da fora. Fazer exerccios de flexibilidade antes do trabalho de fora facilita a recuperao. Seleo de Exerccios Idade Nvel de desempenho Necessidades do desporto Fase de treinamento 23. Seleo de Exerccios Elite Enfatizar msculos mais utilizados Poucos exerccios iniciantes: 9 a 12 exerccios Principais grupos musculares 24. Seleo de Exerccios Necessidades do desporto Tipo de sistema utilizado Musculatura utilizada Ex: saltador em altura poucos exerccios (3-4) Lutador (5-8) Seleo de Exerccios Fases do treinamento Preparatria Desenvolvimento de fora geral Grande nmero de exerccios Transio Enfatizar a musculatura mais utilizada no desporto Reduzir o nmero de exerccios

O nmero de exerccios deve ser reduzido e mais especializado com a progresso do treinamento fsico. 26. Carga de treinamento Massa ou quantidade de peso usada no desenvolvimento de fora. Supramxima: (100 175%) Excntrico ou negativo Atletas que j tenham histrico desse tipo de treinamento auxilio 27. Carga de Treinamento Carga mxima 90 a 100% CVM Carga pesada 80 a 90% Carga mdia 50 a 80% Carga leve Abaixo de 50% 28. Nmero de repeties e ritmo de execuo O nmero de repetio e o ritmo de execuo so funes da carga. FM (90-175%) 1/3rep lento Potencia (30-80%) 5/10rep moderado RM - + 250 (at limite) - mdio 29. Nmero de sries Nmero de repeties de um exerccio seguido de descanso. Relao inversa entre esforo e nmero de sries. Fatores: Capacidade do atleta Potencial de treinamento Nmero de grupos musculares Nmero de exerccios 30. Intervalo de descanso Geral: Reduzir progressivamente o intervalo de descanso conforme o atleta se adapta. Prolongar conforme a carga aumenta. Fatores: Estado de treino Nmero de msculos envolvidos Tipo de fora 31. Intervalo de descanso Desenvolvimento de FM: 2-5min Exerccios mximos: 5 10 min Resistncia muscular: 1 2 min Circuito : quando FC voltar a 120bpm Considerar taxa de recuperao individual. Exerccios de relaxamento 32. Volume de treinamento de fora Necessidades especficas do desporto Idade Sexo Classificao desportiva Fase do treinamento

33. Volume de treinamento de fora Mdia a baixa Alta a mdia alta Intervalo de descanso Mdia alta Baixa ritmo de execuo Baixa Mdia Alta Sries Alta mdia Baixa Repeties De mdia a baixa Mdia a baixa Alta Carga RM Potncia FM 34. Metodologia do programa de treinamento de fora Identificar fora mxima Escolher percentual de fora Escolher nmero de repeties Considerar Necessidades do atleta Tipo de fora visada 35. Metodologia do programa de treinamento de fora Testar o nmero mximo de repeties com a carga selecionada. calcular nmero de repeties: RM (%) =NR 12 (75%)=9 100 100 Reavaliar a cada macrociclo

36. Metodologia do programa de treinamento de fora Calculando a carga a cada microciclo: RM CD + CP = NR Onde o numerador o nmero de repeties mximas CD a constante diviso CP a constante progresso 12 1,5 + 2 = 10 37. CD e CP por classificao do atleta 1 2 Jovens e iniciantes 1 1,8 Atletas perspectivos 2 1,5 Nvel nacional 2 1,2 Classe de elite CP CD Classificao do atleta 38. Mtodos de treinamento de fora Fora mxima: Trabalhar todas ou a maioria das unidades neuromusculares. Empregar estmulos mximos e supramximos Alternar grupos musculares Desportos:ex.levantamento de peso, arremesso de martelo. Desportos em que prevaleam outro tipo de fora podem ser beneficiados pelo desenvolvimento de FM. 39. Mtodos de treinamento de fora Potncia: Principal estmulo: Executar movimentos dinamicamente ligados magnitude da fora empregada. Fora de acelerao Desportos ex. saltos, corridas de curta distncia. 40. Mtodos de treinamento de fora Resistncia Muscular Acclica (curta durao) Cclica (longa durao) 41. Mtodos de treinamento de fora Resistencia muscular aciclica: Repetir parte das rotinas do desporto com intensidade levemente mais alta que na competio. Treinamento com peso 50 a 80% CM 10 a 30 rep Desportos: ginstica, artes marciais... 42. Mtodos de treinamento de fora Resistncia muscular cclica: Esportes com mais de 2 minutos de durao. Curta durao: 40 a 50% CM 30 a 100 rep. Longa durao: carga levemente mais baixas repeties at a exausto. 43. Consideraes finais O treinamento de fora um elemento chave para a melhora de desempenho em qualquer desporto. Para que se obtenha um desempenho timo utilizando o treinamento de fora necessrio que se aplique o treinamento adequado ao desporto em questo