Tabla de Caloras por alimentos en orden alfabtico

(Detalle Alimentos ) (Medidas rasas) (Cantidad de Caloras) ACEITES, CEREALES, GRASAS, HARINAS, Y PROCESADOS Aceite de Girasol y otros 1 taza = 220 grs 1.951 Aceite de Girasol 3 cditas=1 cda =15 ml = 15 grs 133 Aceite de Oliva 1 taza = 220 grs 2.128 Aceite de Oliva 3 cditas=1 cda =15 ml = 15 grs 133 Aceitunas sin hueso rellenas 10 unid 85 Aceitunas verdes con hueso e!ue"as 25 grs # 5 25 A$recho de trigo 100 grs 190 Al%arico!ues en alm&%ar 200 grs 1'0 Alca arras 100 grs 25 Alm&%ar 25 grs = 2cdas 85 Are a harina de ma&z recocida 100 grs 1'0 Are a ( ( ( ( sin masa 120 Arroz cocido con un chorrito de aceite 100 grs = 1 taza 1'0 Arroz crudo 2)0 grs = 1 taza 20* Avena en ho+uelas 1cda 52 Avena en ho+uelas 100 grs ,1 taza = 150 grs- 3*' Az.car %lanca 100 grs,1 taza =220grs385 Az.car %lanca 1 cda rasa=15 grs= 3 cditas 58 Az.car morena 100 grs ,1 taza = 220grs3'3 Az.car /orena 1 cda rasa= 3 cditas =15 grs 5* 0acha as 250 grs 1*0 0asa%e ti o galleta *0 grs 125 0ereal 1ulce 10 grs 330 0oco rallado 100 grs *30 0om ota ara %e%es de manzana 1 unid 80 0otu$as con oca grasa 18 grs = 3 tazas '0 0rema 0hantilly 1 taza )10 0r2 e 1 unid 1)3 0u%ito de ollo 1 unid 15 0u%ito de carne 1 unid 33 0hocolate amargo 100 grs = 1 taza 5'0 0hocolate %lanco 100 grs 5*3 0hocolate con almendras 100 grs 583 0hocolate con leche 100 grs 5)2 0hocolate de taza 100 grs )'1 0hocolate 3olvo de cacao 100 grs ,1 cda = *grs3)3 4ncurtidos 1 cda 2 Galletas de soda 3 unid = 22 grs 90 Galletas integrales 3 unid = 30 grs 130 Galletas 1ulces 100 grs )5' Gelatina sin az.car 1 taza 10 Guisantes verdes 100 grs 80 5alla!uita harina recocida *0 grs 80 5arina de trigo 1 cda rasa =3 cditas= 15 grs 5' 5arina de trigo 100 grs ,1 taza = 150 grs- 353 5arina de trigo integral 100 grs ,1 taza = 150 grs- 3)0 6evadura seca ,7 5 e!uivale a $resca100 grs 3)3

/a&z tierno en lata s#az.car /aizina /argarina /argarina 6igera /ayonesa /ayonesa 6igera ,s#receta/ermelada /iel 3an %lanco $resco 3an %lanco tostado 3an 0anilla ,8ranc9s3an de centeno 3an de ham%urguesa Pan de salvado 3an integral 3an integral sin az.car Pan rallado 3anelas de (:an ;oa!u&n< 3an!uecas 3a el=n 3asta de tomate concentrada 3ur9 de tomate :alvado de >rigo

125 grs 1 cda rasa = 15 grs 100 gramos ,1 cda rasa = 15 grs100 gramos ,1 cda rasa = 15 grs1 cda 1 cda 100 grs # 1 cda 1 cda = 3 cditas 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 1 unid = *0 grs 100 grs 2 unid = *0 grs 2 unid = *0 grs 100 grs ,1 cda rasa=10 grs100 grs 100 grs 100 grs 1 cda 1 cda 100 grs

110 50 '30 # 109,5 330# 49,5 115 15 2'2# 39 52 2)0 300 2*9 2)5 1'0 2'0 13' 85 3)0 )00 235 350 10 ) 190 238 2)0 280 150 180 135 125 120 35' 200 109 98 135 215 230 2'* 3)* 122 )00 3*9 289 35 380 85 90 215 110 110

AVES, CA !ES " P #D$C%#S DE& MA Anchoas# sardinas en aceite 100 grs At.n en aceite escurrido 1)0 grs At.n en aceite escurrido 1'0 grs At.n enlatado al natural 1)0 grs At.n enlatado al natural 1'0 grs At.n $resco 120 grs ?istec de 3ul a negra 120 grs ?istec de :olomo 120 grs 0a%rito 100 grs 0alamares 250 grs 0amarones cocidos 100 grs 0angre+o en lata 100 grs 0arite en ruedas 150 grs 0arne /echada = $alda de res 250 grs 0arne molida sin grasa de res 250 grs 0erdo sin grasa 100 grs 0erdo con grasa 100 grs 0ordero 100 grs 0huleta ahumada 200 grs Gallina 100 grs ;am=n cocido 100 grs ;am=n cocido ,98@ sin grasa1 re%anada ;am=n :errano 100 grs 6angosta 100 grs 6angostinos 100 grs 6e%ranche 150 grs 6omito en medallones 120 grs /ariscos 100 grs

/erluzaA /eroA escados %lancos /orcilla condimentada /orcilla de arroz y ce%olla /uchacho red. asado s#grasa /uslo de ollo sin iel Ostras 3argo 3echuga de avo $resca 3echuga de avo ,98@ s#grasa3echuga de ollo ,em%utido3echuga de ollo sin iel $resca 3e itonas en lata 3ollo 3ul o :alchicha Biena 0olonia >ovar :alchicha 3erro 0aliente :alm=n $resco :ardinas en lata :ardinas o ?o!uerones $rescos >ocineta >rucha en $iletes

150 grs 100 grs 100 grs 1*' grs 150 grs 100 grs 150 grs 150 grs 1 re%anada 1 re%anada 150 grs 150 grs 100 grs 100 grs 1 unid 1 unid = '0 grs 150 grs 150 grs 100 grs 2 lon+as 150 grs

135 198 280 100 1'5 )5 115 115 22 30 155 135 1)3 85 215 1)5 220 2'5 1)5 9' 155

'E'(DAS VA (AS 1 ta)a * +,- ml . 1 #n)a * +9,/ ml * 1.0 de ta)a * + cdas Agua de coco natural 1 vaso = 200 ml )5 Alcoh=licas )0C 100 ml = *A'5 cdas 280 ?randy 100 ml 290 0erveza 1 lata # 1 %otella 120 0ham a"a 1 co a 1*0 0hicha sin leche condensada 1 vaso = 200 ml 2)0 Gine%ra 100 ml 2*5 Grand /arnier 2 onzas= 59A2 ml 152 ;ugo de 6im=n 1 vaso = 200 ml 3) ;ugo de 6im=n 1 taza = 23' ml )0A3 ;ugo de naran+a con 1cdita de az.car 1 vaso = 200 ml '0 ;ugo de naran+a concentrado 2)9 ml 112 ;ugo de naran+a sin az.car 1 vaso = 200 ml 50 ;ugo de naran+a sin az.car 1 taza = 23' ml 59A25 ;ugo de manzana sin az.car 1 vaso = 200 ml *5 ;ugo de melocot=n 1 vaso = 200 ml *) ;ugo de >omate 1 vaso = 200 ml 23 ;ugo de >oron+a sin az.car 1 vaso = 200 ml *0 6eche de almendras 1 vaso = 200 ml *2 6eche de coco natural ,1 taza = 1* cdas- 1 cucharada ,15 cc3)A5 6eche de coco enlatada 1 cda 29A* /alta 1 lata 1'0 /irin ,licor +a on9s1 onza = 29A* ml 39 Daran+ada sin az.car 1 vaso = 200 ml 50 Ee$rescos light 1 lata ) Eon 100 ml 205 >e rocesado sin az.car 2 cditas ) :aFe ,licor +a on9s1 onza = 29A* ml 39 :idra 1ulce 100 ml )0 :idra :eca 100 ml 35

Bino BodFa GhisFy

100 ml 100 ml 100 ml

55 235 295

C#!D(ME!%#S " ADE E1#S 2 ESPEC(ES 3 ESCAS * 4 ESPEC(ES SECAS A+o 1 diente ' Al%ahaca $resca 100 grs 2' Al%ahaca seca 100 grs # 1 cdita ,2 g251 # 5A02 An&s,semillas100 grs 33' Aza$rHn 100 grs 310 0anela 100 grs 2*1 0ilantro $resco 100 grs 88 0ilantro ho+as seco 100 grs # 1 cdita. )) # 0A8 0ilantro semillas 100 grs 29' 0lavos 100 grs 322 0lavos 1 cdita. ,2 g*A' 0omino 100 grs # 1 cdita. 3') # 'A8 0urry en olvo 100 grs # 1 cdita. 325# *A5 4s ecias molidas 100 grs 2*2 5ier%a%uena $resca 100 grs # 1 cdita. ))# 0A8 5ino+o 100 grs 3) ;engi%re molido 100 grs # 1 cdita. 3)* # *A2 ;engi%re natural 100 grs *9 6aurel 100 grs 313 /ostaza re arada 1 cda = 3 cditas 2) /ostaza re arada 1i+=n 1 cda = 3 cditas 20 Duez /oscada 100 grs 509 Or9gano 100 grs #1 cdita 2'1 # 5A*5 3a riFa 1 cdita 20 3asta de >amarindo 100 grs 30 3ere+il 100 grs # 1 cdita. 3*# 0A** 3imienta de 0ayena 100 grs #1 cdita. ,18 g318# 5A' 3imienta negra 100 grs #1 cdita ,21 g255 # 5A3 3olvo de a+o 100 grs 332 Eomero ,ho+as secas100 grs #1 cdita ,12 g331# 3A9 :al de mesa 100 grs 0 :alvia 100 grs# 1 cdita ,' g31) #2A2 :alsa de soya 1 cda 10 :alsa Inglesa 1 cda = 12 grs ) :alsa de tomate J9tchu 1 cda 1) :alsa 3icante >a%asco 1 cda 0 :emillas girasol#s9samo#a io 100 grs 5*0 :iro e %a+o en calor&as *0 ml 100 >omillo 100 grs 0 >ru$a $resca 100 grs *3 Bainilla ,e7tracto1 cda = 15 grs = 3cditas )3A2 Binagre 1 cda ,1 taza = 1* cdas2 Binagre ?alsHmico 1 cda ,1 taza = 1* cdas1A2 3 $%AS 3 ESCAS " SECAS Almendra Avellana 0am%ur Grande 0iruela 100 grs 100grs 1 unid # 200 grs 1 unid# 100 grs 5)' *)' 1)0 5'

0iruelas asas 0oco $resco 0oco rallado 1uraznito 0riollo 8resas GuanH%ana Guaya%a 5igos $rescos JiKi 6echoza 6im=n /am=n /andarina /ango de %ocado /an& ,1 taza = 130 grs/anzana Grande /anzana Gala /elocot=n mediano /el=n /ora Daran+a Daran+a ,+ugo deDueces 3archita 3atilla 3era 3i"a 3istacho >oron+a amarilla >oron+a rosada Lvas Lvas asas

100 grs 100 grs 100 grs 1 unid 5 5nid#1 taza = 100grs 1 vaso 1 unid 1 unid 1 unid 250 grs 1 de * cm de diHmetro 1 unid 1 unid ,200 grs1 unid 100 grs 1 unid ,150 grs1 unid ,100 grs1 unid ,150 grs250 grs 5 unid # 100 6rs 1 unid 1 taza 100 grs 1 unid 250 grs 1 unid 100 grs# 1 ta)a 100 grs 1 unid 1 unid 10 0 grs 3 cdas , 50 grs -

2'5 385 *30 50 40#3)A5 180 50 100 100 '' 20 20 100 100 5*0 100 50 100 52 )0 # /0 50 ') **) *5 52 100 )0# -5 59) 100 100 '0 1)0

&AC%E#S " 7$EV#S 0lara de huevo grande 1 unid 13 0rema de leche 100 grs# ,1 ta)a = 225 grs- )22 # 949,5 0rema de leche 1 cda= 15 grs *3A33 0rema de leche ligth 1 cda= 15 grs 29 0rema de leche lata e!ue"a 150 grs 5'5 0rema Agria 25 grs ,2cdas55 5uevo de 0odorniz 1 unid 10 5uevo de Gallina grande $rito 1 unid 110 5uevo de Gallina grande crudo 1 unid 83 6eche com leta en olvo 2cdas 50 6eche com leta li!uida 1 taza = 23' ml = 1* cdas li!.= 15 grs c#u 150 6eche condensada 1 cda ** 6eche descremada en olvo 2cdas 3* 6eche descremada li!uida 1 taza = 23' ml = 1* cdas li!.= 15 grs c#u 98 6eche eva orada entera 100 grs 151 /ante!uilla 100 gramos ,1 cda rasa=15 grs- ,1 taza=225 grs - ')0 # 110 Mueso Azul 25 grs 105 Mueso ?lanco 1esc. rallado 25 grs#,1 ta)a = 225 grs25 # ++5 Mueso ?lanco 1uro rallado 25 grs ,1 cda rasa = 10 grs- /0 Mueso ?lanco en re%anadas 1 re%anada = 30grs *0

Mueso ?lanco rallado Mueso ?ola Amarillo Mueso 0remoso Mueso 0hedar Mueso de 0a%ra Mueso de /ano Mueso Gruyere Mueso /ozarella re%anado Mueso /ozzarella Mueso /unster Mueso 3armesano rallado Ee!ues=n # Eicotta )0@ materia grasa Ee!ues=n # Eicotta no graso Nema de huevo Nogurt Nogurt descremado sin az.car Nogurt dulce de $rutas PAS%AS 3 ESCAS " SECAS 0a elettis cuatro !uesos 8ideos de gluten 8ideos de harina integral 8ideos so eros /asa de em anadas /asa de 3ay /asa de 5o+aldre /asa de izza Oo!uis de a a 3asta cocida al huevo 3asta cocida con es inaca 3asta cocida enri!uecida 3asta cocida no enri!uecida Eavioles de carne y +am=n >allarines al huevo S#PAS " CA&D#S 0aldo de carne 0aldo concentrado ,%ouillon0aldo de ollo 0rema de 0ham i"ones 0rema de 4s Hrragos :o a de 0e%olla :o a de >omate :o a de Begetales

25 grs #,1 ta)a = 225 grs25 grs 25 grs 25 grs 25 grs 25 grs 25 grs 1 re%anada = 30grs 25 grs 1 re%anada # 30grs 25 grs 25 grs 25 grs 1 unid 2 cdas 1 taza = 1* cdas 1 taza 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 100 grs 1 taza = 23' ml 1 taza 1 taza. lato ,250mllato ,250mllato ,250mllato ,250mllato ,250ml-

)0 # ,/0 90 230 120 )) 80 130 *0 58 115 120 )3 25 '0 35 135 280 2'5 3*3 359 3)3 385 )25 *30 2)* 2)* 130 110 125 115 253 28' 1*0 90 50 21* 159 1'3 88 '2 30 233 2) 29 *0 52 21 8*

1 1 1 1 1

VE8E%A&ES, 8 A!#S, 7# %A&(1AS " &E8$M' ES Acelgas 180 grs Aguacate 100gr A+& dulce 100 grs A+o orro 100gr Alcacho$as 120gr Al$al$a 100 grs A io ,Ea&z de100 grs Arve+as cocidas 3 cdas

Arve+as secas Auyama ?atata ?eren+enas ?erro ?r=coli 0ala%ac&n 0araotas %lancas# negras 0e%olla 0e%oll&n 0elery 0ol de ?ruselas 0oli$lor 0ham i"ones 0hayota 4ndi%ia 4scarola 4s inacas 4s Hrragos Gar%anzos Granos cocidos en general Guisantes verdes 5a%as secas #cocidas 5ino+o 6ente+as 6echuga /a&z tierno en mazorca ,;o+otoDa%os # Ea%anitos Oame Ocumo 3almito 3a as 3a as al va or 3a as $ritas 3e ino 3iment=n verde 3lHtano maduro 3lHtano maduro 3lHtano Berde Ea%anitos Eemolacha Ee ollo >omates >omate ,+ugo deBainitas NuFa Panahorias

100 gr 100grs 1 unid 100grs 100 grs 100gr 100 gr 3 cdas # 100 6rs 100gr # 1 unid med 100 grs 100 grs 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100 gr 100gr 100 gr 100 gr 100 gr 3 cdas 100 gr 100 gr 100 gr 3 cdas # 100 grs 100 gr 1 unid # 200 grs 100gr 1 Lnid 1 Lnid 100 gr 100 gr 100 grs 100 grs 100gr 100gr 1 unid ,cocinado en agua1 unid ,horneado1 unid ,cocinado en agua100gr 100 gr 100gr 100gr 1 taza 100 grs 1 unid 100 gr

3)0 15 108 25 19 )0 15 8) # 5/0 )1 # 19 )) 20 )0 20 20 20 20 1) 20 20 3*0 92 85 21' # 112 28 *5 # 3)0 15 180 35 98 103 2* '0 '0 310 15 29 )00 520 250 1* )0 )0 20 23 22 150 30

&AS CA&# (AS 9$E !ECES(%AM#S P# D(A

Se necesitan promedio 2.000 caloras, dependiendo de la edad o actividad fsica que tengamos, a medida que envejecemos requerimos de menos caloras. PARA BAJAR DE PESO necesitamos consumir entre 1.000 y 1.200

caloras para mujeres; para los hombres, entre 1.200 y 1. 00 caloras por da. Si hace vida sedentaria r!stele de 00 a "00 caloras. #ada organismo es $nico, por ello usted debe encontrar %su equilibrio&.

CA&# :AS 8AS%ADAS P# CADA 7# A DE DEP# %E (S$DA!D#);

>enis ?aloncesto Bolei%ol 800 *00 500 Dataci=n Eemo Gimnasia )50 Q 800 0arrera de $ondo 500 8ut%ol 320 >rote '50 500 300