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Para a megaestrela Demi Lovato, a vida tem sido uma jornada de conquistas impressionantes e perdas arrebatadoras.

. Cantora recordista de vendas, apresentadora de TV e atriz, ela enfrentou batalhas com a depresso e a dependncia, tudo isso sem desistir de encontrar a felicidade e a si mesma. Demi compartilhou sua trajetria na mdia, nas letras de suas msicas e para seus 17 milhes de seguidores no Twitter. Esses tweets resultaram neste livro, uma obra em 365 insights honestos, esperanosos e impactantes. Aqui esto, nas prprias palavras de Demi, as citaes que a inspiraram, assim como suas reflexes pessoais e seus objetivos. Demi Lovato 365 dias do ano para todos, em qualquer lugar, que precisem de conforto, inspirao e um motivo a cada dia para serem fortes em sua prpria trajetria.

Introduo de

KATIE COURIC

Conheci a Demi durante um caf da manh no London Hotel, no vero de 2012. Sua carreira estava estourando. Skyscraper era um sucesso imenso, Give Your Heart a Break estava subindo nas paradas (e eventualmente chegaria ao 1 lugar), e faltavam poucos meses para ela ser escolhida como jurada do X Factor norte-americano, ao lado de Simon Cowell e Britney Spears. Para uma garota que tinha acabado de completar 20 anos e ganhado fama como rainha adolescente da Disney, ela parecia nova demais para ser to sbia. Mas ela encontrou vrios obstculos no caminho para o sucesso. Demi compartilhou suas di culdades pessoais comigo, incluindo batalhas contra anorexia e bulimia, bullying, automutilao e distrbio bipolar, e como esses desafios quase arruinaram sua carreira. Como tenho duas lhas, quei muito grata por Demi ter usado suas experincias dolorosas para falar sinceramente com outras garotas e lhes dizer que a fama no necessariamente impede que as pessoas se sintam inseguras e duvidem de si mesmas. Ao abrir a cintilante cortina da celebridade e expor um lado extremamente humano, sei que Demi amenizou a solido de muitas jovens que passam pelos mesmos problemas. Pouco depois de conhec-la, recebi Demi em meu programa de entrevistas. Como era de esperar, ela foi carismtica e generosa. Sua disposio ao falar abertamente em pblico me inspirou a compartilhar minha prpria experincia com um transtorno alimentar na juventude, algo que eu nunca tinha revelado. A honestidade de Demi me deixou segura para ser franca sobre meu prprio passado.

Demi tem uma relao nica com os fs. Eles a amam e ela tambm os ama. Ela nos ensinou que precisamos dar um tempo para nosso corao nos momentos difceis e apreciar sem pressa a vista do arranha-cu quando estivermos nas alturas. Mesmo que voc tenha 16 anos ou, no meu caso, 56, vai aprender algo com a jornada e os conselhos de vida de Demi, e acabar amando-a ainda mais.

Querido leitor,
Passei por todo tipo de experincia na vida, e enfrentei problemas que foram do vcio depresso em uma constante busca por autoconhecimento e felicidade. Sempre haver altos e baixos, decepes e vitrias, e tudo o que as acompanha. Ento, s vezes as palavras mais banais podem fazer toda a diferena; podem reconfortar e podem inspirar. Todos os dias eu medito e rezo para entrar em contato com o poder superior que existe dentro de mim. Seja qual for sua idade, origem, etnia ou religio, vital ter um poder superior algo maior para o que voc possa se voltar em busca de conforto. Para mim, Deus, mas pode ser qualquer coisa na qual voc acredite, o universo, carma etc. Ainda que alguns dias sejam difceis, importante ter alguma coisa que nos motive, inspire e ajude a nos manter positivos e a seguir em frente. Este livro uma compilao de minhas prprias palavras e de frases que me inspiram, assim como de lies, meditaes, re exes e objetivos dirios. Me ajudaram imensamente, e so uma ddiva especial e pessoal que quero compartilhar com todos vocs. Em qualquer momento da sua vida, por favor, leia estas palavras e saiba que estarei sempre presente para voc. Seja forte, seja corajoso, ame muito e de verdade, e voc no ter nada a perder. Com todo o meu amor,

365 dias do ano

staying strong

Janeiro

1 de janeiro Voc foi feita de modo lindo e maravilhoso.

H algum tempo, cheguei concluso de que precisava de um mantra s meu. Algo pessoal e signi cativo que eu pudesse dizer a mim mesma para proporcionar conforto e amor, assim como me concentrar no momento presente. A Bblia diz: de um modo assombroso e to maravilhoso fui feito; ento pensei em voc foi feita de modo lindo e maravilhoso. Digo isso a mim mesma toda hora, e saber que sou perfeita do jeito que sou e que no preciso de nada alm do que tenho dentro de mim realmente me ajuda a encontrar a paz.

Objetivo: Para este novo ano, crie um mantra que seja s seu. Todos os
dias, olhe-se no espelho e o repita para si mesmo.

2 de janeiro O destino de algum nunca um lugar, mas uma nova forma de ver as coisas.
HENRY MILLER

Tive a sorte de poder viajar muito nos ltimos anos. Uma das coisas mais profundas que percebi durante minhas viagens foi como damos pouco valor ao que temos. Vi favelas onde as pessoas andam descalas e sem casaco no frio. Estive em lugares em que as pessoas trabalham pesado em funes exaustivas e ganham uma mixaria. Isso me ensinou o valor de cada pessoa deste planeta e a no achar que meu trabalho est garantido.

Objetivo: Esteja aberto a tudo e reserve um dia (ou uma semana) para ver
uma nova parte do mundo. Se no puder tirar uma folga do trabalho, visite um bairro novo em sua prpria cidade. Seja grato por tudo o que tem.

3 de janeiro Toda vida tem um propsito. Se voc compartilhar sua histria, talvez ajude algum a encontrar a prpria.

Decidi ser honesta em relao s minhas dificuldades pessoais porque conversar sobre os problemas com os quais lidei ainda um tabu. As pessoas no costumam ser abertas quando o assunto automutilao, distrbios alimentares, vcios ou transtornos de humor. Mas muito importante que algum comece a falar sobre essas questes para que aqueles em di culdade saibam que existe ajuda. minha funo tambm ser uma luz no m do tnel para o adolescente que no tem esperana alguma.

Objetivo: Defenda os que ainda no podem se defender. D a eles apoio e


fora.

4 de janeiro s vezes a vida muito difcil, mas lutar contra a tristeza vale muito a pena. melhor sentir todos os tipos de emoo do que no sentir nada.

Pensei nessa frase quando estava no funeral do meu pai, e ela me ajudou a passar por aquela experincia. Eu estava vivendo um turbilho de emoes. No passado, eu ia beber, reprimir ou encontrar qualquer outra maneira de evitar a imensa dor que estava sentido. Muitas vezes, as pessoas escolhem atenuar a dor com substncias qumicas, mas mais corajoso atravessar o fogo de olhos abertos. Em vez de me anestesiar com drogas, aceitei sentir todas as emoes que tive. Foi uma poca difcil da minha vida, mas me permitir sentir a tristeza e o desespero ajudou a abrir caminho para celebrar a vida dele. Tornou possvel comear a me curar de um jeito saudvel e honesto.

Objetivo: Permita-se sentir o que mais tem evitado. Ligue para um amigo,
seja vulnervel e compartilhe esse problema com ele.

5 de janeiro Existem muitas almas lindas e talentosas neste mundo. No deixe nada atrapalhar seu potencial.

J conheci muita gente que disse que eu no podia fazer alguma coisa. Essas pessoas servem apenas para nos testar, e no podemos permitir que elas nos desanimem. Amigos de verdade nos botam para cima e acreditam em ns. No deixe ningum lhe dizer que seu sonho impossvel, porque se voc no acreditar em si mesmo, ningum mais acreditar.

Objetivo: Pense em uma coisa que voc est evitando fazer e comece a
faz-la hoje. Seja destemido.

6 de janeiro Exponha-se a seu medo mais profundo; depois disso, o medo no tem mais poder.
JIM MORRISON

Quando era pequena, eu morria de medo de vomitar, depois acabei me tornando bulmica. De forma inconsciente, concretizei meu maior medo. Odiava tanto vomitar que causei isso a mim mesma.

Objetivo: No viva seus medos, mas os liberte. Tente se lembrar de que


existe um propsito para todas as dificuldades ou oportunidades de sua vida.

7 de janeiro Mude seus pensamentos, mude sua vida.


LAO-TS

Quando eu estava lutando contra a depresso, lembro-me de ter ouvido essa expresso, e, a princpio, no a entendi. Quando decidi implement-la em minha vida, um mundo completamente novo se abriu diante de mim. Troque seus pensamentos negativos e autodestrutivos por pensamentos positivos e autoa rmativos. Quando voc positivo em relao a si mesmo e a tudo sua volta, comea a ver o mundo sob uma perspectiva diferente. Sua vida hoje o que voc faz dela.

Objetivo: Fique atento ao tom de seus pensamentos.

8 de janeiro Voc s precisa de amor.


THE BEATLES, ALL YOU NEED IS LOVE

Essa simples letra contm muita verdade. Acima de tudo, o amor a soluo. Muitas vezes na vida j me senti perdida e desanimada, mas quando penso no amor que tenho por meus amigos, minha famlia e por minha prpria vida, co em paz.

Objetivo: Conte o que sente a todas as pessoas que ama. Diga com todas
as letras, faa um bolo, escreva uma carta ou desenhe algo para elas. No deixe que um amor to grande quanto o seu passe despercebido quando tem tanto a oferecer.

9 de janeiro V a lugares aonde seja querido e fuja de onde no . Cerque-se de pessoas e ambientes positivos.

No perca tempo com quem que no o aprecia nem valoriza tudo o que voc tem a oferecer. Conheo muitas garotas que cam correndo atrs de caras na esperana de mud-los, ou de amigos que no querem o melhor para elas, mas isso no d certo. Um dos segredos para relacionamentos e amizades duradouros o respeito mtuo.

Objetivo: No desperdice seu tempo correndo atrs de algum que j


disse que no quer voc por perto. Avalie todos os seus relacionamentos e elimine os negativos.

10 de janeiro No invalide seus sentimentos. Honre-os.

Eu tinha o hbito de me esconder do que sentia, especialmente quando era algo inquietante, doloroso ou desconfortvel. Mas, com o tempo, aprendi a aceitar todos os meus sentimentos. Sei que para resolv-los preciso primeiro honr-los e aceitar todas as emoes. Elas so parte de mim. Portanto, so signi cativas e vlidas.

Objetivo: Escolha um sentimento que o envergonhe ou assuste. Sentir


medo, raiva ou tristeza no um problema, desde que voc no se deixe de nir por eles. Aceite suas emoes e lembre-se do quanto so valiosas.

11 de janeiro Voc tem um crebro na cabea. Voc tem sapatos nos ps. Voc pode caminhar na direo que quiser.
DR. SEUSS

Esta a sua vida voc tem tudo o que precisa dentro de si para viver tudo o que sempre sonhou. Use tudo o que aprendeu e viveu e crie a sua prpria realidade. O lado bonito da vida que se no gostar da situao atual, sempre haver um novo momento e um novo dia para recomear.

Objetivo: Tome decises inteligentes e sensatas. Encoraje a si mesmo a


fazer hoje as escolhas para o futuro que voc quer amanh.

12 de janeiro Um sonho um desejo feito pelo seu corao.


CINDERELA

Por mais simples que parea, essa uma das mensagens mais profundas que os contos de fadas da Disney nos proporcionaram. Podemos crescer e ser quem quisermos ir para onde quisermos. Se voc tiver um objetivo, tente alcanlo com todas as suas foras. Tudo possvel.

Objetivo: Faa um desejo com todas as suas foras e corra atrs de todos
os seus sonhos. S voc pode atingir seus objetivos. Ningum mais pode alcan-los por voc.

13 de janeiro Torne-se seu melhor amigo.

Ao longo dos anos, tive de aprender a me tornar minha melhor amiga. Em muitas noites, chorei at dormir, de tristeza e solido, sentindo quase todas as angstias possveis. Com o tempo, percebi que eu precisava aprender a me reconfortar para superar a dor. um processo, e ainda estou aprendendo, mas melhorei muito. Posso dizer com sinceridade que sou minha melhor amiga.

Objetivo: Ame e trate a si mesmo como trataria seu melhor amigo. Voc
merece o mesmo amor que d aos outros.

14 de janeiro No importa o que somos ao nascer, mas o que nos tornamos quando crescemos.
J. K. ROWLING

A histria de cada um de ns comea de um jeito. Todas as vidas comeam em situaes diferentes, mas quando dedicamos o corao e a mente nossa paixo, impossvel nos deter. As recompensas e o sucesso so medidos por seu esforo e resistncia.

Objetivo: Orgulhe-se de ser quem e de sua origem. Anseie para seguir


em frente e se tornar quem deseja ser.

15 de janeiro Minha me sempre disse que se voc no consegue encontrar uma razo para viver, melhor encontrar algo pelo que morrer.
TUPAC

Cada um de ns tem um propsito nesta linda terra. O que fazemos de nossa vida e como escolhemos viv-la depende de ns. O mais importante que voc tenha uma causa, algo em que acredite e que ilumine sua vida e o conecte ao seu propsito.

Objetivo: Encontre algo que o faa se levantar da cama de manh e


envolva-se com essa atividade. Defenda as coisas nas quais acredita.

16 de janeiro Quando seus ps comearem a doer, calce os sapatos de outra pessoa.

muito fcil se concentrar em seu prprio mundo e se deixar consumir pelos acontecimentos. s vezes temos at di culdade de perceber o que estamos fazendo, de to envolvidos que camos. Isso pode ser perigoso porque corremos o risco de de repente perder o contato com a realidade. No invalide suas emoes ou di culdades, mas lembre-se de que outras pessoas passam por coisas piores.

Objetivo: Ganhe perspectiva fazendo servio comunitrio ou caridade.


Faa uma lista de dez ou 15 coisas ou pessoas pelas quais voc grato no importa quo simples ou importantes possam parecer.

17 de janeiro Lembre-se de que ningum pode faz-lo se sentir inferior sem seu consentimento.
ELEANOR ROOSEVELT

Nesta vida, existem pessoas que vo tirar vantagem de voc e lhe dizer quem acham que voc . A forma de lidar com essa informao uma escolha sua. Quando deixamos os outros tomarem decises por ns, abrimos mo de nossa dignidade. Mas sempre podemos recuper-la, basta nos lembrarmos de nos conectar ao poder superior.

Objetivo: No deixe ningum te manipular ou se aproveitar de voc.


Lembre-se de que voc tem direito vida e ao amor que merece.

18 de janeiro Acredito firmemente que tudo acontece por um motivo.

No acredito em coincidncias. Acho que as coisas acontecem do jeito que devem acontecer. Quando voc analisa e avalia cuidadosamente cada experincia que j teve, percebe que so resultado direto de suas aes e pensamentos.

Objetivo: No combata nem vire as costas para os acontecimentos


inesperados. Com o tempo, e de um jeito prprio, eles vo melhorar sua vida de alguma maneira.

19 de janeiro Em geral, as pessoas abrem mo de seu poder porque acham que no o tm.
ALICE WALKER

Quando voc deixa os outros o denegrirem ou dizerem que voc no tem nada a oferecer, est permitindo que o derrotem. Est basicamente consentindo atravs da submisso. Ningum tem o direito de roubar seu poder ele s seu.

Objetivo: Use a voz que lhe foi dada. Grite o que acredita a plenos
pulmes. Nunca permita que ningum o cale.

20 de janeiro Nenhuma outra pessoa sabe o que certo para voc, ento siga seus instintos.

Escute aquela vozinha que existe dentro de voc, como um pai amoroso ou um bom amigo. Essa a parte mais verdadeira da sua alma, a chave para sua felicidade. s vezes, pensamentos, medos ou outras pessoas tornam-se opressivos demais, e no conseguimos ouvir a ns mesmos. Faa o que for necessrio para recuperar esse contato.

Objetivo: Hoje, siga seu corao.

21 de janeiro A preocupao no elimina a tristeza de amanh, mas elimina a fora de hoje.


CORRIE TEN BOOM

Acho que, s vezes, as pessoas acreditam que a preocupao tem algum propsito produtivo. Esse sentimento rouba toda a sua energia e a alegria do que quer que esteja fazendo. A preocupao parte da natureza humana, mas quando acontece constantemente nos causa muitos problemas. Pode ser uma distrao, mas no leva voc a lugar nenhum.

Objetivo: Da prxima vez que estiver preocupado com algo, tente


lembrar de que nem sempre voc est no controle. Em vez de se preocupar, faa coisas prticas, como criar uma planilha de custos ou um cronograma. Seja proativo e livre-se do estresse. Afinal de contas, ele no muda nada.

22 de janeiro Nunca se envergonhe do que sente. Voc tem o direito de sentir qualquer emoo e de fazer o que o deixa feliz.

No somos robs. O que nos torna excepcionais como seres humanos que temos a capacidade de sentir muitas emoes ao mesmo tempo. Mesmo que s vezes isso possa ser opressivo, impressionante o que nosso corpo capaz de fazer. Eu j ri de tanto chorar e j chorei de tanto rir. De um jeito ou de outro, as emoes no so um sinal de fraqueza, mas de fora e paixo.

Objetivo: Assista a um

lme que o faa rir e escute uma msica que o

faa chorar. Aceite suas emoes e orgulhe-se do que sente.

23 de janeiro Imperfeio beleza, loucura genialidade, e melhor ser absolutamente ridculo do que absolutamente entediante.
MARILYN MONROE

S depois que comecei a fazer terapia, descobri que sou bipolar. Foi quando soube que o transtorno bipolar uma doena mental. No algo que eu possa controlar, e essa foi minha razo para buscar ajuda, e no me envergonho. Tudo mundo carrega um peso, seja simples como uma espinha ou grave como uma doena mental, mas quando nos lembramos de que cada um de ns tem as prprias di culdades, percebemos que precisamos nos unir para ajudar a apoiar uns aos outros.

Objetivo: No importa se o problema parece ser pequeno, seja gentil e


procure ajuda para o que voc ou um amigo esteja enfrentando.

24 de janeiro Nossos segredos nos deixam doentes.


DESCONHECIDO

Nossos segredos podem ser extremamente txicos, e sequer percebemos. Tive de aprender que guardar as coisas dentro de mim era parte da razo pela qual eu quis usar lcool e drogas para me esconder de mim mesma. Quando comecei a me abrir, comecei a me curar. Conversando com algum e expressando meus sentimentos, consigo amenizar o poder da emoo que est me oprimindo.

Objetivo: Compartilhe com um amigo ntimo ou membro da famlia algo


que voc vem escondendo. Veja como vai se sentir melhor depois.

25 de janeiro No trabalhe para ser um sucesso, e sim para ter valor.


ALBERT EINSTEIN

muito fcil car preso ao desejo de ter sucesso, riqueza e fama. Se esse o tipo de reconhecimento que voc busca na vida, ele no vai durar, porque no autntico. Estamos aqui para ser teis, para ser valorosos e para ajudar os outros a nossa maneira. O sucesso no nos de ne. apenas um lembrete do que podemos alcanar.

Objetivo: Pense no que importa para voc e veri

que se est fazendo as coisas pelos motivos certos, e no para agradar seu ego. Seus propsitos devem ser saudveis para voc.

26 de janeiro Faa o seu melhor, descanse um pouco e cante uma msica.


BRANCA DE NEVE

s vezes, sua nica opo fazer o melhor que pode. Tire um tempo para si mesmo e encontre algo que o faa feliz. Para mim cantar. Quando eu canto ou toco algum instrumento consigo amenizar os con itos que estou enfrentando. Se voc for apaixonado por esportes, pratique! Se estiver trabalhando demais, experimente meditao ou ioga. O importante cuidarmos de ns mesmos.

Objetivo: Cante bem alto hoje. Ria e dance como um bobo. Permita-se o
que o faz feliz. Voc merece!

27 de janeiro Aprenda com o passado e compartilhe suas experincias com os outros. Aproveite o presente e anseie pelo futuro.

Existe uma diferena entre se apegar ao passado e aprender com ele. O que passou, passou, e sei que importante deixar para trs porque no posso mudar o que j aconteceu. Mas ao mesmo tempo, quero car atenta ao passado e aprender com meus erros e sucessos na vida. O futuro tambm me anima, mas no nal das contas, tudo o que temos o agora, e devemos aproveit-lo e amlo.

Objetivo: Faa um esforo consciente para viver no presente. Quando


perceber que est obcecado pelo passado ou preocupado com o futuro, lembrese de que voc est exatamente onde deveria estar agora.

28 de janeiro Quero envelhecer sem plsticas no rosto. Quero ter a coragem de ser leal ao rosto que criei.
MARILYN MONROE

Nem sempre fcil se sentir totalmente confortvel e orgulhoso do corpo que temos. Em alguns dias, nossa pele est feia, nosso cabelo no ca direito, nos sentimos gordos e no conseguimos encontrar uma roupa que que bem. Todo mundo se sente assim de vez em quando. preciso coragem para se amar do jeito que voc .

Objetivo: Descubra como revigorante no criticar a si mesmo. Em vez


de criticar as partes do seu corpo, lembre-se de que voc abenoado por t-las.

29 de janeiro Pessoas religiosas tm medo de ir para o inferno, mas pessoas espiritualizadas so aquelas que j foram ao inferno e no querem voltar l.
ANNIMO

Ficar pisando em ovos na tentativa de no ofender os outros uma perda de tempo. fcil nos concentrar em tentar agradar os outros e deixar de ser ns mesmos. Voc no vai ser perfeito nem amado por todo mundo. muito mais agradvel e importante viver sua vida e aprender com seus erros para no acabar errando outra vez.

Objetivo: Seja quem voc e no permita que ningum afete a con


em sua individualidade.

ana

30 de janeiro Paus e pedras podem quebrar seus ossos, mas palavras e xingamentos podem faz-la querer se matar.
DESCONHECIDO

Dizem que paus e pedras podem quebrar seus ossos, mas palavras nunca o machucaro mas isso est muito longe de ser verdade. s vezes, as palavras nos afetam mais do que a dor fsica. Algumas coisas que foram ditas para mim no passado me magoam at hoje. Eu me lembro de dizer minha me que preferia que os bullies tivessem me batido do que dito as coisas cruis que disseram, porque essas coisas mudaram minha vida para sempre.

Objetivo: Defenda algum que est sofrendo bullying na escola ou no


trabalho. Lembre a si mesmo e aos outros do quanto as palavras podem ser poderosas. E quando estiver falando com outras pessoas, escolha as palavras com cuidado.

31 de janeiro Todo sonho comea com um sonhador. Sempre se lembre de que voc tem dentro de si a fora, a pacincia e a paixo para chegar ao topo e mudar o mundo.
HARRIET TUBMAN

Todos ns precisamos dar o primeiro passo, e devemos nos lembrar de que nossa jornada no est traada a nossa frente. Sonhos e vises evoluem e mudam junto conosco.

Objetivo: Seja um sonhador destemido o cu o limite. Escreva de


cinco a dez coisas que voc mais quer alcanar no prximo ms. Nunca pare de lutar para ser o melhor que puder!

Fevereiro

1 de fevereiro Quando demonstramos nosso amor, o mundo nos abre os braos.

O mundo nos devolve o que oferecemos a ele. Oferea sua energia positiva e receber o mesmo de volta. impressionante como o amor pode acalmar qualquer situao. Mesmo que as outras pessoas se comportem de maneira txica e prejudicial, reagir com amor e compaixo algo poderoso. Seja qual for o resultado, voc vai dormir sabendo que agiu bem, e isso tudo o que podemos controlar.

Objetivo: Demonstre suas emoes hoje e mostre ao mundo quanto


amor h dentro de voc. Abrace e faa sorrir o mximo de pessoas que puder.

2 de fevereiro Se voc sonhar com o corao, nenhum desejo impossvel.


PINQUIO

O que importa correr atrs do que voc ama. Se for leal a seus desejos mais sinceros, no existe sonho grande demais. Na verdade, quanto mais alto voc sonha, mais alegria atrai para sua vida.

Objetivo: Permita-se sonhar alto hoje, e sinta-se em paz por saber que
sonhar j o primeiro passo de sua realizao.

3 de fevereiro Meu nico conselho ficar atento, prestar ateno e pedir ajuda se precisar.
JUDY BLUME

Continue evoluindo, continue crescendo, continue cometendo erros, apaixonese, magoe-se, cresa e faa tudo de novo. Tudo o que passamos nos permite ser mais vivos, mais vibrantes, mais alegres. No se deixe abater pelo medo ou pela vergonha. Siga em frente, siga vivendo.

Objetivo: Confronte um de seus medos hoje. Tente se lembrar de algo


difcil que voc enfrentou e o que aprendeu com isso. Como aquele problema o fortaleceu?

4 de fevereiro Um problema nunca resolvido sem uma soluo. Quanto antes, melhor!

Tento comear cada dia fazendo as coisas que me deixam mais ansiosa, porque me sinto mais forte para realizar minhas atividades dirias. Quando nossas preocupaes e ansiedades so silenciadas, camos livres para fazer coisas melhores.

Objetivo: Resolva todas as suas pendncias hoje sejam quais forem.


Garanto que vai se sentir muito mais leve, provavelmente pelo resto da semana.

5 de fevereiro O choro pode durar uma noite, mas de manh irrompe a alegria.
SALMOS 30:5

s vezes precisamos das lgrimas para alcanar uma alegria mais profunda. Quando as coisas esto difceis, permita-se sentir a tristeza. Deixe suas lgrimas carem com a certeza de que elas vo secar e algo maravilhoso chegar at voc.

Objetivo: Se estiver triste, reserve um tempo para pensar na alegria que


certamente vir em seguida. Lembre-se de que a hora mais escura logo antes do amanhecer.

6 de fevereiro Acho que as cicatrizes so como ferimentos de guerra tm certa beleza. Elas mostram o que voc enfrentou e como forte por ter superado.

Uma cicatriz o smbolo da superao de algo profundo. Alguns tm cicatrizes fsicas e visveis; olhar para elas nos lembra de uma difcil jornada. Para muitos, as cicatrizes so invisveis metforas de uma batalha que lutamos e vencemos.

Objetivo: Re

ita sobre suas cicatrizes e sobre como elas o ajudaram a

moldar sua vida para melhor.

7 de fevereiro Quando aprendemos a nos comunicar com os outros, so poucos os problemas que no podemos resolver juntos.

As pessoas sempre vo discordar umas das outras, porque ningum igual. Cada um tem sua prpria e complexa histria, que in uencia sua viso de si mesmo e do mundo ao redor. Eu cava nervosa e frustrada quando sentia que no estava em sintonia com algum. Mas com o tempo percebi que o vital nos relacionamentos humanos no a concordncia aprender a conversar sobre as divergncias.

Objetivo: Confronte um amigo ou colega de forma carinhosa se alguma


coisa estiver incomodando voc. No esconda coisas que o inquietam; tente descobrir com calma uma maneira de resolver coletivamente os problemas. Diga como se sente em relao questo, e pense em uma maneira de evitar que ela volte a ocorrer.

8 de fevereiro S aqueles que se arriscam a ir longe demais tm a chance de descobrir at onde podem chegar.
T. S. ELIOT

Aprendemos por tentativa e erro, passando dos limites de forma destemida e com convico. melhor tentar e falhar do que imaginar o que poderia ter acontecido. Ficar pensando no e se... pode ser debilitante.

Objetivo: Quando algo for importante para voc, no se contenha d


tudo de si; v o mais longe que conseguir. Faa o mximo que puder para ter a vida que sonha, para nunca se arrepender no futuro. O que voc pode fazer hoje para criar a vida que quer amanh?

9 de fevereiro A maior riqueza a sade.


POETA ROMANO

A sade algo que nenhuma das riquezas do mundo pode comprar. Tome conta de si mesmo e valorize o que tem. Seja grato por ter acordado hoje, porque isso no algo garantido. Passei tanto tempo sem valorizar minha sade que esqueci de como tenho sorte por estar viva. O corpo nosso templo. Trateo como seu santurio.

Objetivo: Faa algo de bom por seu corpo hoje. Saia para correr, faa uma
caminhada ou uma aula de ioga. Mas, sobretudo, seja grato pela vida que est vivendo hoje.

10 de fevereiro No v para onde o caminho conduz, siga por onde no h caminho e deixe sua trilha.
RALPH WALDO EMERSON

s vezes mais fcil e seguro seguir os outros. Mas se nunca buscssemos novas paisagens e ideias, nenhuma das maravilhosas inovaes de hoje existiriam. Se omas Edison no tivesse acreditado na eletricidade, no teramos luz. Se Rosa Parks no tivesse defendido o que acreditava, no teria inspirado outras pessoas a fazer o mesmo. Podemos mudar o mundo se nos recusarmos a ouvir a voz que diz no podemos ou no devemos.

Objetivo: Liberte-se e comece seu prprio caminho inove. Pense de


forma pouco convencional. Tudo possvel.

11 de fevereiro O sentimento que pode partir seu corao s vezes o mesmo que o cura.
NICHOLAS SPARKS

Muitas vezes, quando estou tentando lidar com a perda e a decepo, perco muito tempo procurando respostas que tinha dentro de mim o tempo todo. Ouo um milho de opinies sobre como lidar com algo ou algum, mas me esqueo da parte mais bvia: a mesma coisa que est causando a dor tambm tem o poder de me curar.

Objetivo: Lembre-se de que nem sempre existe uma soluo imediata.


Seja paciente e pea ajuda e orientao a algum com mais experincia de vida.

12 de fevereiro Veja a criana interior de cada pessoa.

s vezes, quando co frustrada ou irritada com algum, lembro-me de que essa pessoa j foi criana um dia. Fecho os olhos e a visualizo como deve ter sido quando era pequena e, quando os reabro, tudo o que sinto amor e compaixo. A origem de seu comportamento, qualquer que tenha sido, perde a importncia; o que prevalece a inocncia, e tudo o que consigo me sentir honrada em sua presena.

Objetivo: Enxergue o potencial para o bem em todos e tenha compaixo


pelos inimigos. Lembre-se de que nunca se sabe o que acontece por trs de portas fechadas. Portanto, tenha piedade das aes dos outros. provvel que eles tambm estejam sofrendo.

13 de fevereiro No espere, a hora certa nunca vai chegar.


NAPOLEON HILL

s vezes esperamos o momento certo para fazer alguma coisa. Descobri que essa espera pode fazer com que a felicidade demore a chegar. A maioria dos momentos importantes da minha vida aconteceu porque me esforcei para obtlos. Isso no quer dizer que de vez em quando algo maravilhoso no possa acontecer magicamente, porque pode, sobretudo se voc estiver trabalhando e pensando positivo. Mas em certas horas da vida precisamos simplesmente ir em frente e nos arriscar.

Objetivo: D o primeiro grande passo em direo a algo que voc esteja


sempre postergando.

14 de fevereiro Onde quer que voc v, v com todo o corao.


CONFCIO

Se nos deixarmos guiar pelo corao, sempre faremos escolhas honestas e autnticas, que poderemos manter. Acredito que nosso mundo precisa de mais gente que lidere com o corao e ame sem perguntas ou exigncias. Se todos nos dedicarmos a nossas paixes, temos uma chance maior de alcanar nossos objetivos.

Objetivo: Siga sua intuio e lembre-se de que seus instintos no


mentem. Confie em sua alma e distribua amor aos outros.

15 de fevereiro Nunca pedir ajuda no o torna corajoso.


STRAYLIGHT RUN, SYMPATHY FOR THE MARTYR

Quando o estresse de guardar emoes pesadas se acumula, pode causar mais danos do que voc imagina. Nunca fcil pedir ajuda, mas por favor encontre a fora para faz-lo. Escreva uma carta, ligue para algum. Faa o que for necessrio para mandar um SOS. Sempre existe ajuda, e as pessoas mais corajosas do mundo so aquelas que conseguem pedi-la.

Objetivo: Seja corajoso e conte a algum que voc precisa de ajuda.

16 de fevereiro Se voc tiver bons pensamentos, eles vo emanar de seu rosto como raios de sol e voc sempre ser adorvel.
ROALD DAHL

Quando temos o controle de nossa vida e nossa felicidade, a alegria contagiante. Nada no mundo deixa uma pessoa mais bonita do que estar radiante de felicidade. Nunca se sabe como um simples sorriso ou um como voc est? sincero para um amigo podem mudar o dia dele, ou at a vida.

Objetivo: Sorria e mostre sua beleza ao mundo. Preste ateno s


emoes das pessoas ao seu redor e lembre-se do impacto que voc pode ter sobre elas.

17 de fevereiro Sou egosta, impaciente e um pouco insegura. Eu cometo erros, sou descontrolada e, s vezes, intratvel. Mas se voc no conseguir lidar comigo no pior momento, sem dvida alguma no me merece no melhor.
MARILYN MONROE

Todos os que realmente amam e apoiam voc sempre estaro presentes. A melhor maneira de descobrir quem so seus verdadeiros amigos ver quem ca ao seu lado em momentos de confuso e sofrimento. Se as pessoas no conseguirem aceit-lo quando estiver enfrentando di culdades, certamente no o merecem quando estiver em seu melhor. importante ter isso em mente na hora de decidir com quem conviver.

Objetivo: Seja o tipo de amigo que quer em sua vida. Seja grato por todas
as pessoas que provam que o merecem.

18 de fevereiro A confiana comea com a beleza. A beleza comea com o conforto interior.

Em festas, j vi garotas deslumbrantes se esconderem pelos cantos, com medo de conversar com os outros. Sei que eram inseguras. Talvez no se considerassem bonitas o bastante ou no achassem que estavam com a roupa certa, mas isso imediatamente ofuscava sua luz interior. Para mim, no existe nada mais atraente do que algum que se assume na prpria pele.

Objetivo: Encontre algo que o deixe confortvel e con


do quanto especial e orgulhe-se disso!

ante. Lembre-se

19 de fevereiro Erros no passam de oportunidades de aprender, crescer e melhorar nosso futuro.

muito comum sentir remorso por erros que cometemos no passado. Eles so parte da natureza humana e da vida. Nossos erros so, ao mesmo tempo, bnos e oportunidades para continuar aprendendo e evoluindo. Mas mesmo que voc aprenda com seus erros, no pense que no vai mais errar. Isso vai acontecer, e no nada de mais.

Objetivo: Continue crescendo e encare cada desafio como uma chance de


aprender algo novo. Voc ficar perplexo ao ver como fcil seguir em frente.

20 de fevereiro Sei que se Deus est me fazendo passar por uma experincia, ela necessria para mim.
LIL WAYNE

s vezes, quando as coisas so muito difceis e dolorosas, no paramos de nos perguntar por que temos de passar por elas, por que as merecemos? Mas existe um jeito melhor de encarar um momento difcil na vida. Em vez de resistir, tente entregar-se a ele e pensar que existe um motivo para aquilo ter acontecido com voc e no com outra pessoa. Qualquer coisa que voc estiver enfrentando faz parte da sua jornada.

Objetivo: Da prxima vez que passar por um perodo difcil, encontre


maneiras de crescer e aprender em vez de se concentrar no sofrimento.

21 de fevereiro Quando as pessoas no se expressam, morrem aos poucos.


LAURIE HALSE ANDERSON

A msica sempre me ajudou a expressar o que no consigo colocar em palavras. Uma das melhores partes da minha pro sso que posso usar a voz e a msica para ajudar a tocar os outros e lhes dar fora. Sei exatamente o que car sozinho no quarto, exausto, machucado por dentro e por fora, solitrio e desesperado para se sentir amado e ligado a algum. Minhas msicas no so s para mim, so para todas as pessoas que precisam de um amigo. So para qualquer um que j sentiu que precisava de algum ao seu lado. Se voc est lendo este livro, por favor, saiba que estou com voc e quero ajud-lo a atravessar seus dias mais sombrios.

Objetivo: Ponha para tocar qualquer msica que sempre faz com que se
sinta melhor. Se voc for um msico ou compositor, pegue seu instrumento e se expresse.

22 de fevereiro As coisas mais valiosas e bonitas do mundo no podem ser vistas nem tocadas precisam ser sentidas com o corao.
HELEN KELLER

O que torna a vida to maravilhosa so as coisas intangveis. Minhas lembranas mais incrveis so de experincias e emoes que no podem ser descritas nem recriadas. Passei muitos anos tentando chegar ao xtase com drogas e lcool, sem me dar conta de que o maior xtase estava diante de mim o tempo todo a vida.

Objetivo: Desacelere e experimente algo bonito que no pode ver, e sim


sentir.

23 de fevereiro Sempre seja a melhor verso de si mesmo, e no uma verso de segunda categoria de outra pessoa.
JUDY GARLAND

Assim como um oco de neve, no existe ningum igual a voc neste planeta. No perca tempo tentando imitar os outros. Seja sua melhor verso e mostre-se ao mundo. Ser voc mesmo no outra pessoa o seu maior talento. Se todos tivessem a mesma aparncia, falassem e andassem do mesmo jeito, ningum seria nico. A individualidade no existiria. Ser diferente que torna voc especial e deixa o mundo to interessante.

Objetivo: Avalie sua personalidade. Tenha certeza de que no est


imitando outra pessoa, e sim sendo quem deve ser. Seja estranho sem medo, porque o normal um tdio!

24 de fevereiro Coragem para mudar.


DESCONHECIDO

A mudana parte da vida, mas pode ser assustadora. Mudar signi ca crescer, e crescer signi ca evoluir. Lembro-me de que quando eu era pequena, meus pais me diziam que eu tinha de aprender algumas lies para crescer. Quando quei mais velha, percebi que minhas lies no s estavam cando mais difceis de entender e superar, mas tambm cada vez mais valiosas. Deram muito mais signi cado minha vida. Crescer exige coragem, ento quando estiver enfrentando suas prprias dores de crescimento, lembre-se de continuar rme e de ser corajoso, porque elas signi cam que voc est se tornando uma pessoa melhor.

Objetivo: O que voc gostaria de mudar na sua vida ou em voc?


Encontre a coragem para colocar isso em prtica, dando um passo de cada vez.

25 de fevereiro No descarte o que voc enfrentou, seja bom ou ruim. Existem lies em cada momento de nossa vida.

Cada um de ns tem uma vida nica com experincias que ningum jamais ir entender completamente. Sua histria cheia de lies valiosas que podem ajudar a inspirar, ensinar e motivar outras pessoas se voc decidir compartilhla. Durante o tratamento, ouvi diversas histrias. Aprendi vrias coisas s por ouvi-las. Sou muito grata por ter encontrado coragem para compartilhar minha histria e falar sobre o que passei. Isso no apenas ajudou a mim, como deu perspectiva e fora a muitas outras pessoas. Encorajo voc a fazer o mesmo.

Objetivo: Compartilhe sua histria com algum. Nunca se sabe como


uma frase da histria da sua vida pode inspirar algum a reescrever a prpria.

26 de fevereiro Nada impossvel; a prpria palavra diz Eu sou possvel*.


AUDREY HEPBURN

As possibilidades da vida dependem da sua capacidade. Quando expandimos nosso conhecimento e nossa conscincia, crescemos, e coisas que considervamos impossveis de repente de tornam alcanveis. Quanto mais nos encorajam a expandir nosso conhecimento e a entender como nossa vida funciona, mais somos capazes de realizar.

Objetivo: Concentre-se em uma tarefa ou trabalho hoje. Transforme o


impossvel em possvel. Faa uma lista de como seus maiores sonhos um dia podem se tornar realidade.

Nota
* Na lngua inglesa, possvel fazer um trocadilho com a palavra impossible e a frase Im possible, que em portugus significa Eu sou possvel. (N. da T.)

27 de fevereiro A aspirao da carne a morte, mas a inclinao do Esprito a vida e a paz.


ROMANOS 8:6

Como sou algum que lidou com um distrbio alimentar durante a maior parte da vida, passei muito tempo pensando no exterior, e no no interior. De certa forma, eu estava morta por dentro. Quando comecei a me concentrar em mim, em quem eu realmente era, passei a cultivar um relacionamento amoroso comigo mesma. S ento consegui me sentir con ante e bonita do jeito que sou.

Objetivo: Concentre-se na beleza que existe dentro de voc. Liste de


cinco a dez qualidades da sua personalidade que o tornam o ser humano espetacular que .

28 de fevereiro Pessoas precisam de pessoas estamos nesta juntos.

Quando nos escondemos de ns mesmos, muito comum carmos isolados. Com o tempo, comeamos a internalizar nossas emoes, ter um comportamento recluso e, sem perceber, estamos completamente sozinhos. Isso pode nos deixar deprimidos. Embora seja vital saber car sozinho e se sentir confortvel consigo mesmo, tambm devemos nos lembrar de que precisamos do amor e da companhia dos outros. Quando parei de me isolar e retomei o contato com meus amigos e minha famlia, senti um peso ser tirado de minhas costas.

Objetivo: Aproxime-se das pessoas mais ntimas e comece a reconstruir


esses relacionamentos. Saia de sua zona de conforto e pense em maneiras de buscar o apoio dos outros.

Maro

1 de maro s vezes, o maior presente que voc pode dar a si mesmo dar um presente a outra pessoa.

Quando eu tinha 13 anos, doei para a minha igreja 150 dlares que tinha recebido trabalhando como bab. Fiquei to orgulhosa de mim mesma por essa boa ao que tive de contar a todo mundo que conhecia. Ainda naquele dia, a satisfao por meu ato de bondade foi diminuindo, e eu no conseguia entender por qu. Percebi que tinha feito aquilo parcialmente pelo reconhecimento, no de corao. importante fazer coisas boas pelos outros sem esperar nada em troca. Um gesto puro e simples de compaixo fala por si prprio e ajuda os outros e a ns mesmos de formas que nem conseguimos entender completamente.

Objetivo: Faa um ato amoroso de bondade de forma annima. Hoje,


faa algo por um desconhecido sem esperar nada em troca, e aproveite a sensao que a caridade proporciona.

2 de maro O dio apenas uma forma de amor que no encontrou uma maneira lgica de se expressar.
LIL WAYNE

Na escola, eu sentia dio dos alunos que faziam bullying comigo. Percebi que guardar rancor dos outros apenas me prejudicava. Eu acabava projetando minhas inseguranas e descontando em outras pessoas. Era uma reao em cadeia. Se meu amor-prprio fosse mais rme e con ante, eu teria encontrado maneiras mais produtivas de confrontar e de ser superior negatividade que me cercava.

Objetivo: No se deixe levar pelo dio. Tenha compaixo pelas pessoas


que o maltratam hoje, entendendo que as aes delas so apenas o resultado de infelicidade e sofrimento interior.

3 de maro A pergunta no quem vai permitir; mas quem vai me impedir.


AYN RAND

Se eu tivesse acreditado em todas as pessoas que me disseram que eu no tinha talento, no teria chegado a lugar algum. Demorei a adquirir con ana. Pode ser muito assustador, mas melhor aceitar o desa o e superar esses sentimentos, porque no nal essas pessoas no tm importncia. Ao longo da minha jornada, parei de me preocupar com todas essas bobagens. Parei de tentar controlar meu destino e deixei o amor pelo que sei fazer me comandar, em vez de me preocupar com o fracasso. A nica pessoa que realmente me segurava era eu mesma. Hoje em dia, sempre algum me diz que no vou conseguir realizar alguma coisa, lembro-me de que no devo lhe dar ouvidos e sim acreditar em mim mesma.

Objetivo: Voc convive com algum que est sempre tentando atrapalhar
seu sucesso? Talvez esteja na hora de ter uma conversa com essa pessoa ou tirla de sua vida.

4 de maro A confiana um lao que s se forma quando duas pessoas conseguem se ouvir e entender uma outra. Para mim, essa a chave das amizades e dos relacionamentos.

As relaes entre familiares, amigos, companheiros e colegas complicada e cheia de experincias de aprendizado. Ningum chega a este mundo sabendo tudo. Todos passamos por experincias diferentes, cometemos erros, temos sucessos, e depois cometemos mais erros com os quais aprendemos. A capacidade de con ar e ouvir as pessoas que fazem parte da sua vida a base de qualquer relacionamento saudvel.

Objetivo: Quando falar com seus amigos, escute de verdade o que eles
tm a dizer, e no se distraia com outra coisa. Voc deve isso a eles e ia querer o mesmo em troca.

5 de maro De agora em diante, vivemos em um mundo no qual um homem andou na Lua. No um milagre, simplesmente decidimos ir.
JIM LOVELL

A maioria das coisas com as quais sonhamos so possveis. Quando olhamos para o cu e vemos a Lua to distante, parece impossvel e descomunal um ser humano ter estado l. Mas a humanidade realizou essa faanha, e tudo comeou com um sonho.

Objetivo: Acredite no impossvel hoje. No


no sendo impossvel. Qual seu sonho?

nal das contas, pode acabar

6 de maro Aproveite o momento.

Este momento, enquanto voc est lendo este livro, tudo o que voc possui. Voc tem a si mesmo e sua vida, e s precisa disso. Passamos muito tempo concentrados no passado ou no futuro e nos esquecemos de quanto somos abenoados por ainda estar aqui, cercados por coisas belas.

Objetivo: Tente viver o momento. Aprecie a vida que est levando agora e
perceba como voc tem sorte por estar vivo hoje.

7 de maro Sou grata por todo o amor e todo o sofrimento que tive na vida. Ambos foram igualmente maravilhosos.

No amor, passei por xtase e desiluso e senti todas as outras emoes que existem. Quando quei mais velha, aprendi a aceitar os momentos de a io, porque sei que me fortalecem e que so apenas parte da vida. doloroso atravessar os perodos difceis, mas assim como um msculo, precisamos fazer esse exerccio para nos tornar mais fortes.

Objetivo: Pense em um momento doloroso de sua vida, depois perceba


que aquele sentimento no durou para sempre, apesar de ter parecido que ia durar. Lembre-se de que a vida continua e o tempo de fato cura todas as feridas.

8 de maro A nica maneira de ter um amigo ser um amigo.


RALPH WALDO EMERSON

Voc s pode esperar que as pessoas o tratem bem se trat-las bem. s vezes voc no tem como saber como ser um bom amigo at precisar de um. Trate os outros como gostaria de ser tratado uma frase que todos ns ouvimos um milho de vezes durante a infncia. Pode parecer um clich, mas se mais gente vivesse de acordo com esse lema, o mundo seria um lugar muito melhor.

Objetivo: Pense em alguma coisa que gostaria que um de seus amigos


zesse por voc e faa por ele. Preste ateno em seu jeito de interagir com os outros.

9 de maro Todas as nossas aes tm consequncias. Eventualmente, o que fazemos voltar para ns, e por isso sempre melhor agir com bondade.
YEHUDA BERG

muito importante ser atencioso e ponderado em relao a nossos atos e maneira como tratamos as pessoas. No preciso car cheio de dedos, e sim tratar os outros com gentileza e respeito genunos. Quando voc se deixa levar pelo cime e pela negatividade, deve estar preparado para as consequncias de seus atos.

Objetivo: Tente fazer pelo menos 15 pessoas sorrirem hoje. muito


divertido brincar disso com um amigo e ver quem consegue chegar a 15 primeiro. Talvez essas pessoas retribuam o sorriso quando voc mais precisar.

10 de maro Se alguma coisa parecer errada, confie em seus instintos. melhor prevenir do que remediar.

Na vida, muito frequente nos encontrarmos em situaes nas quais nem sabemos como nos metemos. Sem nos dar conta, camos to envolvidos que sentimos uma estranha sensao de obrigao de ir at o m. Se algo lhe parecer errado, no faa. Se seus amigos tentarem pression-lo a fazer alguma coisa que voc no queira, ou se seu chefe/colega de trabalho insistir que voc tome uma deciso antitica, questione a inteno deles e a sua. S faa o que for certo para voc.

Objetivo: S faa o que o deixar confortvel, porque voc seu nico


guia.

11 de maro Se for para cantar como outra pessoa, prefiro nem cantar.
BILLIE HOLIDAY

Seja voc mesmo na vida. Se algum lhe pedir para ser como outra pessoa, importante se conhecer o bastante para manter-se el a sua personalidade. Ser con ante e no temer o que os outros pensam sobre voc so as qualidades mais atraentes que existem. A nal de contas, quando voc tenta ser algum que no , em geral as pessoas percebem na hora.

Objetivo: Cante sua prpria msica; dance sua prpria dana. Voc no
precisa imitar nem ser parecido com ningum.

12 de maro H uma fresta, uma fresta em cada coisa, assim que a luz entra.
LEONARD COHEN, ANTHEM

As coisas mais difceis que enfrentei resultaram em grande parte da beleza e da alegria de minha vida. Quando saio da escurido, co grata por ter acabado. A dor me fez crescer e me tornar melhor, mais forte, e me encheu de gratido por tudo o que minha vida tem a oferecer. A luz no m do tnel pode parecer estar a muitos quilmetros de distncia, mas quando mais f voc tiver, mais rpido vai encontr-la.

Objetivo: Encontre esperana em uma situao difcil.

13 de maro No tema defender aquilo em que acredita, mesmo que precise faz-lo sozinho.
DESCONHECIDO

Em alguns momentos da vida, parece que voc o nico que v as coisas de determinada forma. Desde que sempre siga seu corao e sua conscincia e honre seus valores, no importa o que os outros pensam. Voc deve manter sua posio e fazer o que certo. O movimento de defesa dos direitos civis nos Estados Unidos comeou com poucas pessoas. Todos caram contra elas e as ridicularizaram, mas elas se mantiveram rmes. No nal, aquele movimento mudou a histria e abriu caminho para muita gente incrvel ser tratada com dignidade e igualdade.

Objetivo: Defenda algo ou algum hoje. Pode ser um desconhecido ou


algum que voc ame. Ou some foras com um grupo de pessoas que defende algo em que voc acredita.

14 de maro Honre todos os sentimentos e poder viver de forma verdadeira.

Uma das coisas que aprendi a amar na vida, que ela sempre muda. s vezes estamos cheios de alegria, tdio, derrota ou desespero. Todas essas emoes formam a estrutura de nossa vida. No podemos controlar tudo, mas podemos controlar a maneira que deixamos esses diversos momentos nos afetarem. Antes eu sentia que cada decepo era uma perda enorme, uma declarao pessoal sobre o futuro dos sonhos. Hoje, sei que a vida vai ser cheia com todos os tons de sentimento, todas as texturas de emoo, e que existe beleza nisso, desde que eu honre a mim mesma a cada momento.

Objetivo: Pense em algum ou algo que o magoou e depois em como isso


o fez crescer e mudar para melhor.

15 de maro Deus, conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que no posso mudar, a coragem para mudar o que for possvel e a sabedoria para perceber a diferena.
REINHOLD NIEBUHR, ORAO DA SERENIDADE

Hoje o aniversrio da minha sobriedade, ento eu queria compartilhar a orao da serenidade. Aqueles que esto em recuperao usam essa orao diariamente, mas o maravilhoso que voc no precisa estar em recuperao para dizer essas palavras. Fiz essa orao em quase todos os dias da minha recuperao, e ela me ajudou a simpli car o mar de emoes e sentimentos que normalmente me percorre, sobretudo em um dia difcil. Fazemos o melhor que podemos na vida, vivemos um dia de cada vez, e s vezes s precisamos de um simples lembrete disso.

Objetivo: Faa essa orao em voz alta para si mesmo ou com um amigo
hoje, e observe como ela lhe afeta. Repita-a diariamente por uma semana e permita que ela altere sua perspectiva sobre as coisas.

16 de maro Encontre sua luz interior e deixe que ela ilumine o mundo.

Cada um de ns tem algo diferente a oferecer e contribuir para o mundo. S estamos tentando entender a vida, e cada um de ns faz isso de um jeito. Para mim, esse tipo de autodescobrimento fascinante. Temos uma luz dentro de ns e precisamos dela para entender as coisas com mais clareza. No deixe ningum ofuscar sua luz por que sem ela nenhum de ns consegue enxergar.

Objetivo: Deixe sua luz brilhar. Como voc pode iluminar os outros?

17 de maro Se voc passa a vida correndo para a prxima festa, do que est fugindo?

Existem muitas guras da msica e da cultura pop que querem que os outros achem que elas so fortes e duronas porque usam drogas e passam a noite em festas. Para mim, ter fora conseguir suportar seus problemas e sentir suas emoes, e no precisar escond-las. Em algumas noites, tive de me controlar porque queria agir errado, porque no conseguia car sicamente quieta enquanto estava sofrendo ou porque estava tentando evitar viver o momento ruim.

Objetivo: Pare de fugir e comece a lidar com a vida e com seus


problemas. Pode ser algo simples como no checar seu telefone quanto voc est se sentindo desconfortvel ou sozinho. Escute o que est acontecendo em sua mente e respeite os pensamentos que lhe ocorrerem.

18 de maro Sonhe alto ou nem sonhe. At onde sabemos, s vivemos uma vez, ento livre-se do medo e siga seus sonhos.

No passe nem mais um segundo sem fazer o que ama. Seus sonhos no so seus por acaso, ento tente realiz-los destemidamente de braos abertos. Tudo o que conquistei na vida aconteceu porque eu sabia o que queria e z tudo o que pude para alcanar. Sonhar alto me deixava com medo, mas quando comecei a realizar meus sonhos, passei a segui-los, e foi a que eles comearam a me seguir.

Objetivo: Anote todos os sonhos que tem para sua vida. Lembre-se:
nenhum sonho grande demais para voc. O mundo seu.

19 de maro No faa suposies. Encontre a coragem para perguntar e expressar o que realmente quer. Comunique-se com os outros com o mximo de clareza para evitar mal-entendidos, tristeza e problemas. Com essa nica deciso, voc pode mudar completamente sua vida.
MIGUEL ANGEL RUIZ

melhor reservar um tempo para fazer perguntas e encontrar as palavras para dizer o que voc realmente sente. Com frequncia, deixamos muito espao para interpretaes porque estamos com pressa ou temos medo de dizer toda a verdade, mas assim que os mal-entendidos comeam. Ento, se no tiver certeza do que algum est dizendo ou de como se sente, simplesmente pergunte.

Objetivo: Quando foi a ltima vez que voc sups alguma coisa e se
enganou? Faa questo de saber a verdade, e no a presuma.

20 de maro Voc sempre ser testado e tentado a encontrar a sada mais fcil.

Nossos valores sempre sero testados. Sempre seremos tentados a encontrar a sada mais fcil, mentir, trair e roubar, porque s vezes essas coisas parecem mais simples, mas posso lhe garantir que elas tm consequncias. No tenho como lhe dizer o quanto importante se controlar antes de fazer alguma coisa da qual vai se arrepender. No sucumba presso e no deixe ningum influenciar suas decises ou aes.

Objetivo: Se voc tiver um amigo ou colega que mente, trai ou rouba,


informe-o que no concorda com seus valores, e avise se esses maus hbitos comearem a afetar voc.

21 de maro Em toda comunidade existe trabalho a ser feito. Em toda nao existem feridas a curar. Em todo corao existe o poder para fazer isso.
MARIANNE WILLIAMSON

Apesar de todos os problemas, desastres e tragdias dos quais ouvimos falar todos os dias, importante no deixar a tristeza oprimi-lo nem ench-lo de desespero. Onde h escurido tambm h luz. s vezes os mais belos arco-ris so causados pelas piores tempestades.

Objetivo: Como voc pode disseminar amor, esperana e f para os


outros hoje? Pergunte a si mesmo se existe algum em sua vida que precise de apoio.

22 de maro Voc no pode resolver os problemas dos outros, mas pode ficar ao lado deles e compartilhar o fardo de sua dor, amenizando-a.
YEHUDA BERG

Com frequncia, ao reconfortar pessoas queridas, tudo o que queremos eliminar sua dor. Ajudar as pessoas que amamos em momentos de necessidade um desejo muito natural. Mas muitas vezes elas precisam passar pela dor para aprender e emergir mais fortes do que nunca. Lembre-se de que no deve resolver o problema, e sim ajudar a pessoa a encontrar uma soluo.

Objetivo: Na prxima vez que algum que ama estiver passando por um
perodo difcil, pense em formas de apoi-la em vez de consert-la.

23 de maro Nunca julgue um livro pela capa.


DESCONHECIDO

muito fcil passar pelas pessoas e supor quem elas so baseando-se em algum pequeno detalhe ou defeito que percebeu. Talvez elas tenham uma atitude grosseira. Talvez no sejam to extrovertidas quanto voc. De qualquer forma, quem no se d ao trabalho de conhecer algum e ouvir o que essa pessoa passou no tem o direito de julg-la. O que vemos super cialmente so impresses falsas que no dizem nada sobre o que os outros viveram.

Objetivo: Reserve um tempo para conhecer direito as pessoas, pergunte


qual a histria delas e seja um bom ouvinte.

24 de maro Acredito que a vida um prmio, mas estar vivo no significa viver.
NICKI MINAJ, MOMENT 4 LIFE

A vida preciosa, e o que voc faz dela o que o mantm vivo por dentro. No basta apenas estar vivo e no valorizar essa ddiva. Cada um de ns tem seus medos, mas quanto mais nos esforamos para super-los, mais conseguimos aproveitar a vida. O medo varia com a perspectiva ou com a experincia. Quando eu tinha 13 anos, estive em um grave acidente de carro. At hoje, co cheia de medo quando entro em um carro. Mas o problema que se voc viver com medo, simplesmente no est vivendo.

Objetivo: Tente enfrentar um dos seus medos hoje.

25 de maro O sinal de uma mente culta a capacidade de considerar uma ideia sem aceit-la.
ARISTTELES

Existe muita ignorncia em nosso mundo. Ignorncia leva a guerra, violncia, dio, julgamentos, intolerncia e infelicidade. Seja qual for seu nvel de educao, todos ns temos a opo e a capacidade de buscar mais conhecimento e obter compreenso se tentarmos. Mesmo tendo crenas diferentes das outras pessoas ou discutindo por causa de uma divergncia, todos ns devemos ser mais abertos a crticas e opinies.

Objetivo: Oua todos os lados e chegue a suas prprias concluses. Se


houver uma discusso, concorde ou discorde educadamente das pessoas.

26 de maro Mesmo que meu corao esteja partido, sempre vou ser grata por ele ainda bater.

Tive vrias decepes amorosas em meus 21 anos. Relacionamentos so divertidos, empolgantes, lindos e intrigantes. Mas tambm so complicados. Sei que todos ns sofremos por amor na vida, mas hoje em dia, quando isso acontece, eu me permito sentir a tristeza. Mesmo que seja doloroso, lembro que valeu a pena porque senti algo muito profundo. O fato de ter tido a chance de sentir esse tipo de amor e deixar algum entrar em meu corao signi ca que estou viva e sou capaz de muitas coisas.

Objetivo: Sinta uma profunda gratido por todas as pessoas que entraram
em sua vida, positivas ou negativas, porque todas lhe ensinaram alguma coisa.

27 de maro Nunca se esquea da criana que existe dentro de voc; trate-a como se a tivesse conhecido hoje.

Sempre co perplexa com a facilidade e disposio com as quais as pessoas se permitem odiar a si prprias. Adquirimos o hbito de dizer coisas terrveis sobre ns mesmos e paramos de perceber o dano que elas causam. Voc diria essas coisas para seu eu de 4 anos? s vezes, quando co doente ou cansada enquanto estou trabalhando, em vez de cuidar de mim, obrigo-me a seguir em frente. Esqueo que existe uma criancinha frgil dentro de mim. Sempre se faa essa pergunta antes de se criticar, e contenha-se. Como voc trataria uma criana se ela estivesse doente? importante cuidar de si mesmo em qualquer circunstncia.

Objetivo: Trate a si mesmo com gentileza. Ame a criana que existe


dentro de voc e cuide dela como se fosse seu filho.

28 de maro Por que se encaixar se voc nasceu para se destacar?


DR. SEUSS

Aceite todas as suas excentricidades. No somos feitos para nos dissolver na multido todos somos indivduos. s vezes achamos que devemos esconder nossas diferenas, mas no verdade. Pode ser assustador tentar descobrir a si mesmo e qual seu propsito na vida. Mas importante encontrar a resposta para que voc possa aceitar e ser quem realmente .

Objetivo: No se esconda de si mesmo, conte ao mundo quem voc e


orgulhe-se disso.

29 de maro Nunca vou passar um dia sem pensar em comida ou no meu corpo, mas estou convivendo com isso e gostaria de dizer aos jovens para encontrar uma maneira de se sentir seguros e cultiv-la.

Todo mundo lida com suas inseguranas, seja homem ou mulher, especialmente em um mundo no qual nossa aparncia tem tanto valor. Essa uma luta diria para as pessoas, mas cada um de ns acaba encontrando alguma maneira de seguir em frente e continuar rme. No somos o que comemos, e nossos defeitos no nos definem.

Objetivo: Seja superior aos padres de beleza super


Voc melhor do que isso e merece ser exatamente quem .

ciais da sociedade.

30 de maro Aquilo a que voc resiste persiste.


CARL JUNG

Se voc passar muito tempo com medo de alguma coisa, trar a energia e a ideia dessa coisa para sua vida em vez de se desfazer dela.

Objetivo: Acredite que esto cuidando de voc nesta vida, e no se apegue


nem fique obcecado com o resto.

31 de maro Oua as histrias das outras pessoas e encontre a fora e a beleza de seus atos.

Adoro ouvir as histrias dos meus fs, porque so muito inspiradoras. Eles me contam como superaram bullying, distrbios alimentares, vcios, automutilao e maravilhoso ver quanta fora temos dentro de ns. Tambm acredito que quando voc compartilha sua histria, sua fora aumenta e o efeito inspirador que voc exerce sobre os outros se multiplica. preciso coragem para se abrir para as pessoas.

Objetivo: Ligue para um amigo que esteja precisando de apoio e conte a


ele como conseguiu superar um momento difcil.

Abril

1 de abril A incerteza uma dor solitria demais para saber que a f sua irm gmea.
KAHLIL GIBRAN

Pode ser Primeiro de Abril, mas no minta para si mesmo e pare de duvidar de tudo o que faz. Confie em seus instintos e acredite em si mesmo o bastante para tomar as decises certas. No toa que temos instintos.

Objetivo: Quando perceber que est inseguro, pare na hora e diga: Eu


acredito em mim mesmo.

2 de abril s vezes as pessoas so lindas. No por causa da aparncia. No pelo que dizem. S pelo que so.
MARKUS ZUSAK

fcil se deixar levar pela beleza super cial de nosso mundo. decepcionante conhecer uma pessoa sicamente deslumbrante e perceber que lhe falta a gentileza e a compaixo bsicas pelos outros, quando paramos para ouvir o que ela tem a dizer. Se algum no gentil com o prximo, qualquer beleza fsica que tenha desaparece. A verdadeira beleza vem da bondade, da virtude e da compaixo. Enxergar esse tipo de beleza exige mais do que um olhar casual.

Objetivo: Reserve um tempo para conhecer as pessoas e depois decida


quo bonitas so; voc vai se tornar muito mais bonito durante esse processo.

3 de abril Lembre-se sempre: aes falam mais alto que palavras.

Estou sempre lutando para melhorar atravs da avaliao das minhas aes dirias e de como elas afetam as outras pessoas. Quando percebo que meus atos magoaram algum, fao questo de me desculpar. Eu me sinto bem quando fao um esforo consciente para reconhecer meus erros e depois tento ao mximo corrigi-los e demonstrar meu amor. Essas aes tm muito mais impacto do que palavras.

Objetivo: Pense em algum de quem voc deveria se aproximar, seja para


se desculpar ou para se reconectar. Diga a essa pessoa que voc a ama ou que sente muito.

4 de abril O ouro no pode ser puro, e as pessoas no podem ser perfeitas.


PROVRBIO CHINS

muito importante reconhecer suas fraquezas e imperfeies. Pode parecer difcil a princpio, mas comear a reconhecer e aceitar suas fraquezas um ponto de partida honesto para o aprimoramento. No devemos buscar a perfeio, porque ela no existe. Quando aceitamos incondicionalmente os outros do jeito que so (com defeitos e tudo), temos a oportunidade de ser abertos, de ser corajosos, de aprender.

Objetivo: Observe suas fraquezas e pense em um jeito saudvel de


aprimor-las.

5 de abril Devagar se vai ao longe.


MIKE BAYER

Sempre ouvimos devagar se vai ao longe, e adoro essa ideia, na verdade adoro ainda mais a ideia de desacelerar e desfrutar os pequenos momentos da vida. No mundo frentico de hoje, comum ter uma rotina cheia e, s vezes literalmente, no conseguir tempo de recuperar o flego. Isso, alm de no ser saudvel para nosso corpo e nosso nvel de estresse, elimina a alegria do que estamos fazendo. Descobri que o tempo passa rpido, e que se eu no parar e desacelerar, perco os pequenos momentos. Ento, por mais que esteja com pressa para chegar a algum lugar ou alcanar um objetivo, lembre-se tambm de desfrutar o processo do contrrio, qual a graa?

Objetivo: Quando voc comear a

car enrolado com sua vida ocupada, faa uma pausa, respire fundo dez vezes e tente meditar ou fazer algo que o acalme.

6 de abril Ningum nunca mediu, nem mesmo os poetas, quanto cabe no corao.
ZELDA FITZGERALD

realmente incrvel quanto amor seu corao pode guardar, e no tenho nenhuma dvida de que o amor vale toda a dor e o sofrimento que possam vir junto dele. Para cada decepo que voc teve, pense em todas as coisas maravilhosas que o amor proporciona, especialmente no comeo: o frio na barriga, a vertigem que sentimos no corpo todo. Eu no trocaria o que o amor me faz sentir por nada no mundo.

Objetivo: Abra seu corao e permita que ele sinta todas as emoes sem
medo de se magoar.

7 de abril Todos ns somos obras em progresso.


MARY J. BLIGE, WORK IN PROGRESS

Ningum nunca disse que preciso ter todas as respostas, porque lhe garanto que ningum tem. O mais importante continuar se aprimorando, continuar permitindo que voc se cure, cresa, aprenda e continue humilde. Sempre que sentir que terminou seu trabalho, comece tudo de novo e lembre-se de que tudo isso vale a pena.

Objetivo: Pense que voc uma obra em progresso. Pense em quanto


cresceu e mudou no ltimo ano. Imagine quanto vai continuar a mudar a cada ano pelo resto da sua vida. O que existe em voc que pode ser trabalhado hoje?

8 de abril A recuperao um trabalho dirio, no existe dia de folga.

Estar em recuperao nem sempre fcil. Tenho dias bons e outros em que sinto vontade de desistir, mas nesses dias que preciso pedir ajuda, o que no fcil. Seja um vcio fsico, um problema mental, uma de cincia ou um trauma emocional, todos precisamos resolver certas coisas. O objetivo no ser perfeito. apenas ser a verso mais saudvel de si mesmo por dentro e por fora.

Objetivo: De que traumas voc est se recuperando? Que problemas est


resolvendo? Procure um amigo ou busque ajuda profissional para obter apoio.

9 de abril Acho muito saudvel ficar um pouco sozinho. Voc precisa saber ficar sozinho e no ser definido por outra pessoa.
OLIVIA WILDE

Nem sempre fcil car sozinho. Quando passei a usar melhor meus momentos de solido, no s cou mais fcil como comecei a gostar deles. Seja voc introvertido ou extrovertido, muito importante encontrar a paz e a alegria no tempo que passa sozinho. Quando conhecemos a ns mesmos longe dos outros, nos tornamos mais fortes e melhoramos como amigos e como pessoas.

Objetivo: Encontre conforto em ficar sozinho com seus pensamentos.

10 de abril A solido e a sensao de no ser querido so a pobreza mais terrvel.


MADRE TERESA

No importa quanto dinheiro voc tem. Dinheiro no fornece amor e bondade a ningum. Todas as pessoas querem se sentir amadas e acolhidas, e isso no tem nada a ver com a riqueza material. Nem todo o dinheiro do mundo tem mais importncia do que o amor e as pessoas que o cercam.

Objetivo: Esforce-se para fazer algum se sentir querido e amado hoje.


Concentre-se em ser rico de amor.

11 de abril Estabelea metas e sonhe alto.

Ter grandes sonhos maravilhoso, mas para alcan-los voc precisa comear a de nir metas e anot-las. No basta pensar nelas, necessrio tentar obt-las ativamente. A melhor sensao que existe riscar uma meta de sua lista depois de ter trabalhado duro para alcanar um sonho.

Objetivo: Faa uma lista com suas metas para o ano. Mantenha-se focado
e progrida para risc-las da lista.

12 de abril Seja a mudana que quer ver no mundo.


DESCONHECIDO

Quanto mais voc age segundo o que quer para o mundo, mais inspira os outros a fazer o mesmo. simples assim. Se quer mudar alguma coisa, voc precisa ser a mudana necessria.

Objetivo: Faa uma lista de coisas em que acredita e no tenha medo de


defender suas paixes.

13 de abril Sou feito de defeitos costurados a boas intenes.


AUGUSTEN BURROUGHS

Cada um de ns tem suas falhas e defeitos. No foi nossa inteno nos tornar falhos, mas a vida assim cometemos erros e aprendemos com eles. isso o que nos torna quem somos.

Objetivo: Seja mais bondoso e gentil consigo mesmo. Aceite seus defeitos
e seja grato pelo que aprendeu com eles.

14 de abril maravilhoso que ningum precise esperar nem um instante para comear a melhorar o mundo.
ANNE FRANK

Eu estava passando por um sem-teto recentemente e observei as pessoas que passavam direto por ele. Aquilo me deixou muito triste, ento parei e falei com ele. Depois que me apresentei, ele me disse que seu nome era Denny. Comeamos a conversar e rir quando ele contou algumas piadas. Depois de um tempo, Denny comeou a chorar e me agradeceu. Eu perguntei por que e ele disse que fazia dias que ningum falava com ele. Disse que estava muito feliz e grato s por ter interagido com outra pessoa. Eu no consegui acreditar como uma coisa simples tinha proporcionado tanta alegria a ns dois. Nunca vou esquecer aquele momento.

Objetivo: Hoje, faa alguma coisa que torne o dia de outra pessoa melhor.

15 de abril No preciso se preocupar com o amanh se voc foi abenoado com o hoje.

Sei que todo mundo se preocupa com o que vai acontecer em seguida, mas pelo que aprendi isso no leva a nada. S nos deixa mais tensos e, em geral, nos preocupamos com coisas que podem nem acontecer. Hoje, este momento, tudo o que temos, ento se mantenha presente e focado, valorize o que tem hoje e confie que o resto vai se resolver.

Objetivo: Valorize o que tem hoje.

16 de abril Faa alguma coisa. Voc vai agradecer a si mesmo no futuro.


ANNCIO DA NIKE

Todas as decises que voc toma hoje afetam sua vida a longo prazo. As coisas que diz a si mesmo, o que ingere, as pessoas com que convive tudo isso ca com voc. As consequncias podem acontecer daqui a dez dias ou dez anos, mas preciso cuidar de si mesmo. Com isso em mente, muito importante pensar na vida como um todo.

Objetivo: Toda vez que tiver um pensamento autodestrutivo, diga a si


mesmo o exato oposto. Observe a rapidez com que seu comportamento pode mudar quando voc atento e positivo.

17 de abril Meu bem-estar mais importante que minha aparncia. Sentir-se confiante, estar confortvel com seu corpo o que realmente torna algum bonito.
BOBBI BROWN

Ningum tem exatamente o que voc tem; voc recebeu seu corpo e seus traos, ento seja grato por t-los. Meu amigo Spencer West passou a vida inteira sem as pernas, mas isso no o impediu de viver ao mximo sua vida. Agora, quando comeo a criticar meu corpo, penso na fora impressionante de Spencer e percebo como tenho sorte por ter pernas. Se ele pode se levantar sem pernas, eu tambm posso.

Objetivo: Coloque-se no lugar de outra pessoa e agradea pelo que tem.

18 de abril Esteja presente agora.


RAM DASS

Tudo o que temos o agora. Aprendi isso depois de ir a vrios eventos e fazer muitos shows dos quais mal me lembrava. porque no estava vivendo o momento. Eu no estava presente no que estava fazendo.

Objetivo: Deixe de lado todas as distraes, tire os olhos do telefone ou


do computador e aproveite o momento exatamente pelo que ele .

19 de abril Voc to forte quanto seu membro mais fraco; voc to positivo quanto seu amigo mais negativo.
KELLY ROWLAND

Voc o que seus amigos so, ento saiba com quem est andando e quais so os valores deles. importante nos lembrar de que os amigos tm uma forte in uncia sobre ns, e vice-versa. Isso pode ser timo, desde que eles o cerquem de amor, lealdade, respeito e positividade.

Objetivo: Voc convive com algum que o faz se sentir mal em relao a
si mesmo? Se conviver, este pode ser um bom momento para ter uma conversa franca com essa pessoa e descobrir como resolver a situao.

20 de abril Quando uma porta se fecha, outra se abre; mas em geral passamos tanto tempo olhando e lamentando a porta fechada que no vemos a que se abriu para ns.
ALEXANDER GRAHAM BELL

No importa o que voc esteja enfrentando, sempre h uma luz no m do tnel. Pode parecer difcil chegar at ela, mas possvel. Continue se esforando para chegar l e vai ver o lado positivo das coisas. Percebi que sempre consigo encontrar alguma coisa pela qual ansiar. Seja grande ou pequena, ela me ajuda a atravessar esses momentos difceis.

Objetivo: Lembre-se de que os problemas vo passar e logo voc vai


chegar ao outro lado.

21 de abril Que voc viva o tempo que falta e nada lhe falte enquanto viver.
DITADO TRADICIONAL IRLANDS

Nossa vida consiste da beleza com a qual a preenchemos quanto mais beleza tivermos ao nosso redor, mais interessante ser nossa vida. Mas querer sempre mais nos impede de aproveitar as coisas que j temos. bom desejar as coisas, mas tambm importante no ser ganancioso.

Objetivo: No
possui.

que obcecado pelo que no tem; seja grato por tudo o que

22 de abril Lembre-se do quanto j percorreu, no do que falta percorrer. Voc no chegou aonde queria, mas j saiu de onde estava.
RICK WARREN

A maioria das pessoas tem um ritmo de vida to acelerado que nem sempre h tempo de fazer uma pausa e re etir quo longe chegaram. Normalmente, estamos ocupados demais olhando para o futuro. fcil car insatisfeito com sua posio atual quando no nos damos o trabalho de perceber quanto do caminho j percorremos. Voc no precisa estar exatamente onde quer, mas o fato de estar progredindo incrvel. Coisas boas e progresso no acontecem da noite para o dia.

Objetivo: Hoje, celebre a distncia que percorreu desde o ano passado.


De que mudana em sua vida voc se orgulha?

23 de abril Ningum perfeito. Desde que continuemos a nos esforar para nos tornar melhores, nossas imperfeies so parte da jornada.

Quantas vezes zemos algo errado e nos arrependemos depois? Se aprendermos com esse erro, a experincia no desperdiada. No somos perfeitos; estamos aqui para aprender com nossos erros e imperfeies, no para nos torturar por causa deles.

Objetivo: Pense em como pode transformar seus arrependimentos em


lies para o futuro.

24 de abril Por dentro, o mesmo amor.


MACKLEMORE, SAME LOVE

Por mais que todos tenhamos excentricidades individuais e dons nicos, somos todos feitos de carne e osso. Somos unidos e conectados tanto por nossas diferenas quanto pelas similaridades. No importa o fato de vivermos de maneiras distintas, todos estamos em uma jornada para aprender a nos conhecer e amar a ns mesmos assim como aos outros com mais profundidade e honestidade.

Objetivo: Hoje, concentre-se no que o conecta a seus amigos, famlia e


colegas.

25 de abril Permita-se imaginar o que quer da vida sem medo e com coragem para realizar seus sonhos.

Nossa imaginao e as vises que nos permitimos ter so muito signi cativas. Todos precisamos sentir que podemos realizar nossos sonhos; e acredito profundamente que podemos. Mas preciso esforo para conseguir; no acontece por mgica. Ento solte a imaginao ao pensar no que quer da vida, em vez de ridicularizar seus desejos porque parecem impossveis. Aceite sua viso de vida e permita que ela seja o objetivo dirio do qual voc est se aproximando. Voc no a imaginou toa.

Objetivo: Faa uma lista de sonhos que quer realizar um dia.

26 de abril muito importante ouvir e ser aberto sabedoria de nossos ancestrais. Devemos respeitar os ensinamentos e as palavras daqueles que vieram antes de ns.

Em nossa rvore familiar e nos livros de Histria existem muitas narrativas incrveis e inspiradoras que no valorizamos. Mas as pessoas do passado abriram o caminho para chegarmos onde estamos hoje. importante no apenas aprender com elas, mas lembrar de demonstrar respeito e gratido por tudo o que fizeram por ns.

Objetivo: Abra um livro de Histria ou encontre uma

gura histrica na

internet sobre a qual voc no saiba nada e aprenda algo novo. Alm disso, pergunte a algum da famlia sobre um de seus bisavs descubra quem foram e no que acreditavam.

27 de abril Comece onde estiver. Use o que tiver. Faa o que puder.
ARTHUR ASHE

Ningum acha que voc precisa ser perfeito. Basta apenas fazer o melhor que puder hoje, com o que voc tem dentro de si neste momento. Muitas vezes, nos pressionamos demais para agradar os outros.

Objetivo: O que quer que voc sinta ao acordar bom o bastante; comece
da e tire o melhor proveito possvel do dia.

28 de abril A maioria de ns, acredito eu, admira a fora. algo que em geral respeitamos nos outros, desejamos para ns mesmos e esperamos de nossos filhos. Mas s vezes me pergunto se no confundimos fora com outras palavras como agresso e at violncia.
FRED ROGERS, MR. ROGERS NEIGHBORHOOD

Muitas vezes, a fora confundida com a violncia. Acho que as pessoas que praticaram bullying comigo, e os bullies em geral, escondem-se de sua verdadeira dor quando buscam uma falsa sensao de fora ao rebaixar os outros. Se mais pessoas honrassem os prprios sentimentos e admitissem se sentir fracas, tristes ou incapazes, teriam a oportunidade de comear a se curar. Esse tipo de abertura e honestidade requer fora e coragem verdadeiras.

Objetivo: Hoje, seja forte por si mesmo ou por outra pessoa.

29 de abril Uma das maiores alegrias da vida ver uma criana rir.

A inocncia do riso de uma criana tem algo que sempre me deixa feliz por um bom tempo. As crianas vivem em um mundinho maravilhoso. Na maioria das vezes, ao contrrio dos adultos, elas no viram as coisas tristes do mundo que as cerca. Quando nosso mundo se abre, testemunhamos cada vez mais coisas, boas e ruins. Ento, ao ver uma criana rindo das coisas mais bobas, sentimos saudades daquela poca mais simples da vida. timo lembrar-se da infncia com carinho, mas no pense demais no que j passou. Aproveite tambm seu momento de vida atual.

Objetivo: Se tiver a oportunidade, faa uma criana rir hoje.

30 de abril Cantar uma forma de fuga. outro mundo. Saio da Terra.


EDITH PIAF

Desde pequena, minha voz sempre me permitiu escapar e encontrar alegria onde quer que eu estivesse. Todos tm a prpria alegria na vida, e em geral ela aparece quando perdemos a noo do tempo e camos totalmente imersos em alguma coisa. Assim como Edith Piaf, tambm me elevo e esqueo todo o resto quando canto.

Objetivo: Descubra o que o deixa mais feliz e eleve-se acima das nuvens
mesmo que seus ps estejam plantados aqui na Terra.

Maio

1 de maio Seja curioso, no crtico.


WALT WHITMAN

muito importante manter a curiosidade e a capacidade de nos maravilhar que temos na infncia. Quando somos bebs, experimentamos tudo pela primeira vez: engatinhar, comer, andar, falar e todas as sensaes. Conforme envelhecemos, deixamos de dar valor s pequenas coisas. Quanto mais nos dispusermos a permanecer abertos e curiosos em relao ao mundo que nos cerca, mais podemos descobrir e aprender.

Objetivo: Seja um explorador hoje. No descarte nada do que vir, ouvir


ou tocar. Esteja disposto a olhar tudo com mais ateno e a estudar seu ambiente.

2 de maio Respeite sua mente, seu corpo e sua alma. Voc MERECE isso.

Somos sempre os primeiros a nos rebaixar. Somos nossos piores crticos. E grande parte da nossa jornada aprender a nos amar. Isso signi ca cuidar bem de mente, corpo, alma e esprito. Trate a si mesmo como trataria uma criana pequena e veja quanta diferena isso faz. Quando voc mais gentil consigo mesmo, tudo muda para melhor.

Objetivo: Fique diante do espelho hoje e diga a si mesmo que voc uma
pessoa linda.

3 de maio Nossas vidas comeam a acabar no dia em que nos calamos sobre o que importa.
MARTIN LUTHER KING JR.

importante contribuir, porque ningum alm de ns vai defender aquilo em que acreditamos. E se voc estiver nesta terra para ajudar a fazer uma descoberta importante, mas no valoriza seus pensamentos o bastante para agir?

Objetivo: Defenda as coisas em que acredita, leve uma vida que tenha
signi cado para voc e v dormir noite sabendo que est fazendo sua parte para tornar este mundo um lugar melhor. No existe momento como o presente.

4 de maio Deixe as crianas lerem o que quiserem, depois converse com elas a respeito. Se pais e filhos conseguirem conversar, no teremos tanta censura porque no teremos tanto medo.
JUDY BLUME

muito importante que as crianas sintam que podem pensar e falar abertamente. Os pais e professores devem inspirar os mais novos ser exemplos de comportamento para lhos e alunos. No desdenhe das vises e opinies delas. Diga-lhes que so valorosas e inteligentes.

Objetivo: Independente de sua idade, sempre inspire, estimule e apoie os


outros.

5 de maio Gay, htero, lsbica, bi: ningum melhor do que ningum.

Somos todos iguais. Se algum tentar lhe dizer o contrrio, voc pode ter uma conversa aberta com essa pessoa ou se afastar. No se deixe levar pelo preconceito e pela ignorncia dos outros.

Objetivo: Ajude a disseminar a tolerncia em sua comunidade.

6 de maio Nunca se conforme.

As pessoas se conformam porque temem no conseguir algo melhor do que j tm. Temem no ser boas o bastante. Voc merece exatamente o que quer na vida, mas precisa acreditar nisso, ou no vai atrair nada melhor.

Objetivo: Perceba seu valor.

7 de maio Apegar-se raiva como segurar um carvo quente para jog-lo em algum; quem se queima voc.
BUDA

Eu tive de aprender essa lio muitas vezes na vida, porque difcil deixar as coisas para trs. Raiva e ressentimento so to txicos que voc acaba prejudicando a si mesmo. Se voc for maltratado, confronte o problema com tolerncia, perdo e aceitao. No nal das contas, melhor esquecer, ou esses sentimentos se acumulam.

Objetivo: Escreva em um pedao de papel todas as coisas que lhe causam


raiva e o queime.

8 de maio s vezes, ser egosta no errado. Ser abnegado o tempo todo pode prejudicar nossa mente e nosso corpo.

Dizem que durante a queda de um avio, voc deve colocar sua prpria mscara de oxignio antes de colocar a de outra pessoa. Voc no pode cuidar dos outros se no cuidar de si mesmo antes. As pessoas acham que isso egosmo, mas um tipo bom de egosmo, o tipo que lhe permite ser til aos outros da forma mais verdadeira e autntica.

Objetivo: Faa uma coisa amorosa por si mesmo hoje: permita-se uma
massagem, dormir at mais tarde ou meditar.

9 de maio Se quiser saber quem um homem, veja como ele trata seus inferiores, no seus pares.
J. K. ROWLING

Para mim, no existe nada menos atraente do que ver algum ser muito gentil com os poderosos e tratar mal outra pessoa que julga ser de uma classe social inferior. A melhor maneira de descobrir quem algum realmente , ver se trata todos com igualdade. Se no, vale a pena reavaliar o relacionamento com essa pessoa.

Objetivo: Trate todas as pessoas da mesma forma, com amor, respeito e


gentileza, seja qual for a posio social e nanceira delas. Voc no melhor nem pior que ningum por causa do que tem ou no tem.

10 de maio Assim como a Lua, saia de trs das nuvens! Brilhe.


BUDA

Todos ns temos dias ruins, mas a escurido sempre traz a luz. Voc tem a escolha e o poder de emergir de qualquer escurido ou di culdade que o esteja consumindo. Use sua luz interior para brilhar e iluminar o mundo. s vezes pode ser algo simples como ter pensamentos positivos quando voc no est com vontade.

Objetivo: Ilumine o mundo com seu sorriso mesmo que esteja se


sentindo para baixo.

11 de maio Minha me me disse: Se voc virar um soldado, vai se tornar general. Se virar um monge, vai se tornar papa. Em vez disso, virei pintor e me tornei Picasso.
PABLO PICASSO

Eu no estaria onde estou hoje se no fosse pelo amor, a amizade e o apoio de minha maravilhosa me. Ela sempre acreditou em mim quando eu no acreditava em mim mesma. Sua crena me deu muita coragem para seguir em frente e realizar meus sonhos. Minha me me ensinou a agir com integridade, lealdade, fora e amor. Sei que sou extremamente abenoada por ter uma me to incrvel.

Objetivo: Agradea a algum de sua vida por todo o amor que essa pessoa
lhe deu.

12 de maio Quando somos consumidos pelo que os outros pensam de ns, permitimos que ditem nossa forma de viver e depois, sem perceber, perdemos o contato com quem somos.

Todos desejamos ser queridos e amados, mas quando focamos nisso em vez de nos amar em primeiro lugar, nos perdemos nas opinies das outras pessoas e paramos de viver honestamente. Se algum xingar voc, no deixe que isso o incomode no reaja. Alimentar esse tipo de coisa s afeta negativamente seu carter.

Objetivo: O que o torna especial e nico? Pense em uma de suas


excentricidades e aceite-a todos os dias.

13 de maio No se atormente com a inveja. Ela uma iluso boba de que a vida dos outros melhor que a sua, quando a verdade que cada um de ns est em um caminho diferente.

Em alguns momentos, co totalmente consumida pela inveja da vida, do corpo, das roupas e do talento de outras pessoas. Essa uma emoo frequente. No toa que a chamam de monstro de olhos verdes. autodestrutiva e, quando aparece, nos consome. Seja forte e no se concentre no que os outros tm.

Objetivo: Liberte toda a inveja que sente da vida de outras pessoas e


permita-se sentir uma profunda gratido por estar vivendo sua prpria vida.

14 de maio A mudana nunca dolorosa, apenas nossa resistncia mudana dolorosa.


BUDA

A mudana parte da vida e impossvel evit-la. Ento aceite que sua vida ser cheia de mudanas e, mesmo que s vezes possam ser desconfortveis, elas constroem nosso carter e nos mantm em frente.

Objetivo: Aceite as mudanas, sejam elas positivas ou negativas. Todas o


impulsionam para a frente e comeam um novo captulo em sua vida. natural ser grato pelas bnos.

15 de maio Voc pode mudar sua vida com uma simples alterao de perspectiva.

s vezes, meu dia comea mal e co desanimada ou frustrada. Chego a pensar esquea, o dia est arruinado. uma sensao terrvel e pode me deixar malhumorada e agressiva, o que afeta os outros. Aprendi que posso recomear o dia a qualquer momento. Simplesmente me acalmo e o reinicio. Escolho alterar minha perspectiva e dizer a mim mesma que o dia que tenho pela frente ser cheio de bnos e oportunidades maravilhosas. Listo dez ou mais coisas de que gosto em minha vida, e isso em geral melhora meu humor. Quando o humor muda, todo o meu dia tambm se altera, como uma reao em cadeia.

Objetivo: Comece um dirio de gratido. Diariamente liste as dez coisas


pelas quais voc mais grato.

16 de maio No se esquea de respirar.

Nascemos sabendo respirar, mas mesmo assim esse o instinto que esquecemos com mais rapidez, sobretudo quando estamos estressados ou sobrecarregados.

Objetivo: Concentre-se em respirar em um lugar tranquilo. Isso pode


melhorar muito seu dia e seu humor.

17 de maio Quando algum que ajudei ou de quem esperava muito me magoa profundamente, espero continuar a consider-lo meu precioso mestre.
DALAI LAMA

Ter compaixo pelos outros vital para nossa prpria felicidade. Sempre podemos aprender com as pessoas que nos magoaram. impossvel passar pela vida sem se machucar. At nossos melhores amigos, que nos amam, nos deixam com raiva de vez em quando. Seu melhor amigo no um amigo perfeito, importante se lembrar disso. As pessoas que o cercam tambm so humanas. No se esquea de que elas cometem erros.

Objetivo: Aprenda com todo mundo, at mesmo com pessoas que o


magoam e o decepcionam.

18 de maio Caminhe com confiana em direo a seus sonhos. Leve a vida que imaginou.
DESCONHECIDO

Se algum disser que voc no pode levar a vida que imaginou, no precisa provar o contrrio apenas continue fazendo o mximo que puder e saiba em seu corao que voc pode chegar l. Use a dvida alheia como motivao.

Objetivo: Voc merece toda a felicidade do mundo, ento busque-a com


toda a loucura e paixo de sua alma.

19 de maio No podemos depender sempre dos outros para ser feliz. Precisamos encontrar a felicidade dentro de ns mesmos.

Cheguei concluso de que o principal saber ser feliz por conta prpria. Nunca sinta vergonha do que sente porque, mais cedo ou mais tarde, todos ns sentimos as mesmas emoes. Talvez as expressemos de formas diferentes, mas so basicamente as mesmas. por isso que nos identi camos uns com os outros. O principal se lembrar de nunca deixar ningum deix-lo mal por causa do que est sentindo.

Objetivo: Se estiver em um dia ruim, no conte com os outros para


anim-lo. Encontre a felicidade dentro de si mesmo.

20 de maio Sempre que ascendo, sou seguido por um cachorro chamado ego.
NIETZSCHE

Quando tomamos o controle de nossa vida e comeamos a fazer nossa prpria ascenso para o sucesso, precisamos deixar o ego para trs e no permitir que ele inter ra na integridade e honestidade de nosso trabalho. Seu ego sempre vai estar logo atrs, perseguindo voc, mordendo seus calcanhares enquanto voc sobe na vida. No deixe que ele o ultrapasse.

Objetivo: Avalie a situao atual do seu ego. Fique atento a ele e no se


deixe dominar por ele.

21 de maio Um sorriso pode salvar uma vida.

Sabia que existem evidncias cient cas de que um sorriso pode fortalecer seu sistema imunolgico e ajudar voc a ter uma vida mais longa e feliz, sem falar que deixa as pessoas que o cercam mais felizes, j que contagiante? Certa vez, eu estava passando pela segurana de um aeroporto e do nada um dos seguranas sorriu para mim. Aquilo mudou meu dia inteiro. Quando voc alegra o dia de algum, o seu tambm melhora.

Objetivo: Sorria sempre talvez alegre o dia de algum. Nunca se sabe o


impacto que um sorriso pode ter na vida de outra pessoa.

22 de maio Quem atira terra perde terreno.


PROVRBIO TEXANO

A vida se baseia em escolhas. Sempre temos uma escolha na hora de reagir a pessoas ofensivas. A coisa mais tentadora do mundo responder com o mesmo tipo de comportamento que nos ofendeu. Pergunte a si mesmo que bem isso faria.

Objetivo: Da prxima vez que algum o insultar, pergunte calmamente


como essa pessoa se sentiria se voc dissesse o mesmo a ela.

23 de maio A verdadeira alegria vem de inspirar, encorajar e guiar uma pessoa por um caminho que a beneficie.
ZIG ZIGLAR

Existe muita gente invejosa por a. s vezes, suas boas notcias criam tenso em um relacionamento. Apoie e se alegre quando os outros tiverem notcias e, com sorte, receber o mesmo em troca.

Objetivo:

Da prxima vez que um amigo ou membro da famlia compartilhar boas notcias com voc, cuide para que sua alegria seja sincera.

24 de maio A mudana acontece quando escutamos e depois comeamos um dilogo com as pessoas que esto fazendo algo que no achamos certo.
JANE GOODALL

O mundo tem mais de sete bilhes de habitantes, e mesmo assim cada um de ns tem apenas um crebro e um conjunto de valores e opinies. Por mais cultos, piedosos, gentis, abertos e dispostos que sejamos, muitas vezes estaremos errados. No podemos car apegados a nossos valores e desdenhar os dos outros s porque no concordamos com eles.

Objetivo: Mantenha a mente aberta e acostume-se ao fato de estar


errado. Amplie seus horizontes com novas reas de interesse. Abrir a cabea e considerar uma perspectiva diferente benfico para voc.

25 de maio Eu ando devagar, mas jamais ando para trs.


ABRAHAM LINCOLN

A recuperao um processo no importa o que se est superando. Ningum melhor ou mais importante por se recuperar mais rapidamente. No uma corrida. Voc precisa caminhar no seu prprio ritmo, mesmo que ele seja mais devagar. Em certos dias, voc pensar em desistir no desista. Em outros dias, voc correr risco de recada no desista. Enquanto mantiver seu prprio ritmo e jamais olhar para trs em sua recuperao, estar caminhando maravilhosamente bem, e isso tudo que importa. Portanto, tenha orgulho do que conquistou para si mesmo.

Objetivo: No compare o seu processo de recuperao ao de outras


pessoas. Lembre-se que cada um cura-se sicamente, mentalmente e emocionalmente em seu prprio tempo. D a si mesmo o tempo que precisa e merece.

26 de maio O tempo passa muito rpido, as pessoas entram e saem da sua vida. Nunca perca uma oportunidade de dizer a elas o quanto significam para voc.
DESCONHECIDO

A perda faz parte da vida. Ao longo dos anos, perdi vrias pessoas queridas. Nada pode traz-las de volta, mas quando penso nelas, em seus valores e suas virtudes, mantenho seu esprito vivo dentro de mim, e esse um sentimento importante. Mas o mais importante lembrar de usar o tempo que temos com as pessoas que amamos da melhor forma possvel.

Objetivo: Hoje, acenda uma vela e faa uma orao para algum que voc
ama e que no est mais com voc.

27 de maio Neste momento, estou exatamente onde preciso estar.

Eu resistia a tudo e no con ava em meu poder superior. Com minha recuperao e a disposio para mudar, agora vejo que estou exatamente onde deveria estar. Encontro minha felicidade no momento presente.

Objetivo: Pense em seu momento atual: realizaes, relacionamentos,


carreira, e alegre-se com a vida que construiu.

28 de maio Os pais s podem dar bons conselhos ou colocar os filhos no caminho certo, mas a formao final do carter de uma pessoa est em suas prprias mos.
ANNE FRANK

Grande parte da minha jornada at aqui foi in uenciada por meus pais, com seus dons e seus defeitos. Depois de minha recuperao, percebi que posso aprender com eles, e que alcanar a vida que quero responsabilidade minha.

Objetivo: Agradea a seus pais por terem lhe dado o dom da vida e por
fazerem o melhor que podem.

29 de maio Ser humilde no pensar menos de si mesmo, pensar menos em si mesmo.


C. S. LEWIS

Muita gente ca em dvida se deve dar dinheiro a pessoas sem-teto. Uma coisa que voc pode fazer comprar comida ou uma garrafa de gua para uma dessas pessoas, para que ao menos saiba que vo ter algo nutritivo para comer ou beber. Uma vez vi um sem-teto e me lembrei de que tinha um lanche na bolsa. Eu fui at ele e disse: No quero ofender voc, mas se estiver com fome, eu gostaria de lhe dar isto. Ele reagiu como se tivesse ganhado na loteria. Eu no consegui acreditar que algo to simples o deixara to feliz.

Objetivo: Saia da rotina para ajudar algum sem teto ou que esteja
precisando.

30 de maio A criatividade no acaba. Quanto mais voc usa, mais voc tem.
MAYA ANGELOU

Lembro-me de que depois que escrevi minhas primeiras msicas, quei com medo de nunca mais conseguir criar nenhuma. Na poca eu no sabia que o nico jeito de ter mais criatividade continuar criando.

Objetivo: No economize sua criatividade bote-a para fora. Algumas


coisas vo ser extraordinrias e outras, medocres. Nunca pare de tentar.

31 de maio Voc est destinado a ser o filho de Deus.


ANNIMO

Cada um de ns est nesta terra por uma razo. No existem duas pessoas iguais. Todos somos feitos com perfeio e criados para cumprir um objetivo neste mundo. Voc precioso, nico e especial, ento no deixe ningum lhe dizer o contrrio.

Objetivo: Celebre todas as coisas que o tornam nico e especial.

Junho

1 de junho O ato mais corajoso que existe pensar por si mesmo. Em voz alta.
COCO CHANEL

Cada um de ns nasce com um dom nico e incrvel que tem a funo no s de mudar nossa vida como o mundo que nos cerca. Sei que isso verdade porque j vi acontecer. Sejam quais forem seus pontos fortes, podem ser algo que algum gostaria de ter. Ento, use seus dons com sabedoria e car impressionado ao ver quanto pode inspirar os outros.

Objetivo: Inspire algum hoje sendo voc mesmo.

2 de junho Ningum perfeito, mas podemos nos esforar para ser pessoas melhores.

A vida uma jornada, um processo que sempre nos proporciona novas oportunidades para crescer e evoluir. Cada dia e ano nos oferece a chance de ser cada vez mais fortes, felizes e piedosos.

Objetivo: Decida se tornar algum melhor e seja uma inspirao para os


que o cercam.

3 de junho O para sempre composto de Agoras


EMILY DICKINSON

Chega de esperar o prximo grande acontecimento. Voc o est vivendo agora. O prximo momento vai chegar quando estiver pronto, desde que voc continue presente. parte da natureza humana nos distrair constantemente por tudo o que queremos na vida, para onde seguimos, o que deixamos para trs. Concentre-se com todas as foras no ponto em que est neste momento.

Objetivo: Absorva o momento em que voc est e o entregue memria.

4 de junho Voc tem tudo o que precisa dentro de si. O segredo viver honestamente para se conectar e manter contato com quem voc realmente .

Uma parte imensa da minha recuperao foi aprender que eu no precisava procurar nada fora de mim mesma. Eu tinha as respostas e a paz interior dentro de mim. Finalmente entender isso muito libertador.

Objetivo: Fique diante do espelho hoje e diga a si mesmo: Eu tenho tudo


o que preciso dentro de mim.

5 de junho Nosso medo mais profundo no sermos inadequados. Nosso medo mais profundo sermos poderosos demais. nossa luz, no nossa escurido, que mais nos assusta.
MARIANNE WILLIAMSON

s vezes muito assustador perceber do que somos capazes neste mundo. Cada um nasce com o prprio poder de realizar coisas extraordinrias. Dizem que com grandes poderes vm grandes responsabilidades, ento assuma a responsabilidade de fazer algo maravilhoso com sua vida desfrute-a.

Objetivo: Use os recursos que tem para fazer algo importante hoje.

6 de junho No chore porque acabou; sorria porque aconteceu.


DR. SEUSS

s vezes as coisas boas chegam ao m. Em vez de pensar que elas terminaram, veja o lado positivo de terem acontecido. Fiquei muito triste quando voltei para casa depois de passar um tempo na frica com meus amigos e minha famlia. Todos ns choramos quando chegou a hora de ir ningum queria deixar um lugar to incrvel. Mas agora consigo olhar para trs sem chorar. Sou muito grata pelo tempo que passei l com as pessoas que eu amo, e mal posso esperar para voltar.

Objetivo: Pense em um momento feliz da sua vida e seja grato pela alegria
que teve. Reflita sobre momentos felizes, mesmo que j tenham passado.

7 de junho Sou metade angstia, metade esperana.


JANE AUSTEN

Ter apoio importante para todos. Em alguns momentos, lidei com coisas pesadas, mas o que me ajudou a enxergar novamente a felicidade foi a f que meus fs tinham em mim e a esperana que me deram. Descobri que tenho muito apoio dos meus fs e das pessoas que me cercam. No consigo explicar o quanto isso me deixa feliz.

Objetivo: D esperana a algum que esteja passando por di


Diga a essa pessoa que voc est ao lado dela.

culdades.

8 de junho O amor no um estado perfeito de bem-querer. um substantivo ativo, como a luta. Amar algum se esforar para aceitar aquela pessoa exatamente como ela , aqui e agora.
FRED ROGERS, MISTER ROGERS NEIGHBORHOOD

Uma das coisas mais difceis dos relacionamentos aceitar o outro como ele . Perdi a conta de quantas vezes quis mudar uma ou outra coisa em um amigo ou pessoa querida, mas sempre me lembro de que ningum perfeito, nem eu.

Objetivo: Se perceber que est criticando algum, lembre-se de que


ningum perfeito incluindo voc.

9 de junho Um mundo to cheio de dio que alguns preferem morrer a ser quem so.
MACKLEMORE, SAME LOVE

Muitos jovens tiram a prpria vida porque bullies os fazem sentir desprezveis. Como algum que sofreu bullying, sei que as coisas horrveis que essas pessoas dizem podem ser destrutivas e devastadoras. No cyberbullying, as pessoas se sentem ainda mais livres para se esconder atrs do computador e dizer as coisas mais odiosas. Depende de cada um de ns defender qualquer um que esteja sofrendo bullying ou sendo destroado por palavras cruis.

Objetivo: Defenda algum hoje, e cuide para que essa pessoa saiba como
valiosa para este mundo.

10 de junho No fique esperando os outros serem felizes por voc. Toda a felicidade que tiver, precisa obter por conta prpria.
ALICE WALKER

Voc no pode amar algum completamente enquanto no amar a si prprio. Por melhor que seja ter um relacionamento, se voc no feliz consigo mesmo, ter um namorado ou uma namorada no muda isso. Voc s ca com a pessoa que gosta enquanto est acordado. sua conscincia que adormece no travesseiro todas as noites, no a do outro.

Objetivo: Esteja solteiro ou namorando, reserve um tempo para se


conhecer melhor e criar um lao consigo mesmo.

11 de junho Voc no merece ter um ponto de vista se s olha para si mesmo.


PARAMORE, PLAYING GOD

Muitas pessoas tm um ego enorme e se consideram mais importantes e corretas que os outros. No importa sua origem ou quem voc pensa que , todos somos seres humanos e temos um corao. Muitas vezes as pessoas julgam os outros e presumem que esto certas, mas voc no pode simplesmente presumir que seu ponto de vista correto. preciso estar disposto a olhar para fora de si mesmo. Existe muita gente no mundo, e se voc s procura respostas dentro de si mesmo est vivendo em uma bolha.

Objetivo: Pense duas vezes antes de julgar algum, coloque-se no lugar


dos outros e lembre-se de que todos tm direito s prprias opinies e perspectivas. Eles veem o mundo de um jeito diferente.

12 de junho Nosso destino no depende dos astros, mas de ns mesmos.


SHAKESPEARE

Sempre temos escolhas na vida. Fazemos nossas oportunidades, e devemos encontrar fora interior para realizar nosso destino. Nunca sabemos do que somos capazes at tentarmos.

Objetivo: Pare de deixar coisas importantes ao acaso. Tome o controle e


crie o resultado que quer.

13 de junho Sem amor-prprio e autoaceitao eu no teria chegado a lugar algum.

No fcil aprender a se amar e se aceitar do jeito que . Aprendi muito sobre mim durante o tratamento e a recuperao. Isso permitiu que eu descobrisse o poder do amor-prprio e da autoaceitao. Ainda aprendo todos os dias. Mas no nal das contas, preciso me amar antes que qualquer outra pessoa possa me amar. Aprender isso foi difcil, mas fez toda a diferena.

Objetivo: Encontre a parte de voc que mais lhe desagrada e comece a


am-la.

14 de junho Sou vasto, tenho multides dentro de mim.


WALT WHITMAN

Uma das razes para eu ter sido muito infeliz por anos era nunca aceitar minhas emoes; eu estava sempre tentando car no controle. A princpio, eu no conseguia enxergar que as coisas pioravam porque eu no dava a ateno necessria s minhas emoes. O que eu achava que me mantinha s, na verdade estava me deixando perdida e totalmente descontrolada, mas quando passei a aceitar meus sentimentos comecei a me sentir completa outra vez.

Objetivo: De que emoo voc est fugindo? Pare, respire fundo e


permita-se senti-la. A princpio, pode parecer que pior, mas depois que voc aceit-la no vai ser to assustador.

15 de junho Voc vai achar necessrio se desfazer das coisas pelo simples fato de que so pesadas.
C. JOYBELL C.

Todos os dias temos novas oportunidades de crescer, e parte desse crescimento aceitar que existem certas coisas que no podemos mudar. Quando nos apegamos ou ficamos obcecados por essas coisas, nos perdemos. Quando nos desapegamos, libertamos o corao, a mente e o corpo para algo ainda maior. Quando abri espao no meu corao, muitas coisas maravilhosas comearam a me acontecer.

Objetivo: Livre-se de algo ou algum txico. Se for preciso, jogue fora


alguma coisa que estava guardando ou escreva uma carta a algum que est tentando deixar para trs.

16 de junho Com frequncia, procuramos respostas, felicidade e a chance de ser completos fora de ns mesmos.

Hoje em dia sei que quando era consumida pelos meus vcios, eu estava procurando respostas, felicidade, paz e amor fora de mim mesma. Na poca, eu no sabia que isso me causava muito sofrimento. A recuperao me ensinou que preciso encontrar as respostas e a fora dentro de mim mesma.

Objetivo: Pense no que realmente quer e no no que os outros esperam


de voc.

17 de junho S faa o que seu corao mandar.


PRINCESA DIANA

Em muitos momentos da vida lutamos para tomar decises, sejam grandes ou pequenas. O corao, a cabea e os amigos podem dizer coisas completamente diferentes. importante pesar todas as opes, depois fazer o que seu corao realmente acredita que certo. No faa apenas o que seus amigos disserem voc precisa tomar suas prprias decises com base na intuio.

Objetivo: Da prxima vez que precisar tomar uma deciso, pese todas as
opes especialmente as do seu corao.

18 de junho Se apenas uma vez voc fizer o que os outros dizem que voc no consegue, nunca mais vai dar ateno s limitaes deles.
CAP. JAMES R. COOK

Uma das sensaes mais libertadoras do mundo mostrar sua capacidade a algum que no acreditava em voc. Na primeira vez que voc experimenta essa sensao maravilhosa, aprende que uma perda de tempo ouvir quem lhe diz que voc no pode fazer alguma coisa. melhor passar seu tempo mostrando aos outros e a si mesmo o que voc PODE fazer. Lembre-se, o cu o limite.

Objetivo: Faa alguma coisa que algum sempre disse que voc no
conseguiria fazer.

19 de junho Com a dor, o sofrimento e o luto vm muitas oportunidades de crescer e mudar, desde que voc esteja disposto.

quando sua f e sua fora so testadas que voc tem a oportunidade mais incrvel de crescer. A atitude que vai ter diante disso depende de voc. s vezes difcil pedir ajuda, mas nunca prejudicial receb-la. Fiz um voto pessoal de sempre pedir ajuda quando estiver em um momento difcil e de aceitar essa parte da minha jornada com a mente aberta. Sei que esses obstculos so uma maneira de me tornar mais forte e desenvolver minha f, mas no vou chegar a lugar nenhum se no estiver aberta e aceitar a ajuda dos outros.

Objetivo: Se estiver lidando com algo doloroso, mantenha a mente aberta


e pea ajuda. Voc no precisa enfrentar nada sozinho existem muitos recursos disponveis para ajud-lo.

20 de junho A felicidade no depende do que voc tem ou ; baseiase unicamente no que voc pensa.
BUDA

Cada um de ns tem a capacidade de experimentar uma alegria profunda, mas isso s vezes d trabalho. Se voc estiver se sentindo para baixo, preste ateno no tipo de pensamento que est tendo. Talvez possa at escrev-los para enxergar melhor sua viso atual da vida. Se perceber que tem mais pensamentos negativos do que positivos, voc precisa fazer um esforo consciente para comear a alter-los.

Objetivo: Faa uma lista de todos os seus pensamentos negativos, depois


anote o pensamento oposto de cada um. Fique diante do espelho e leia os pensamentos positivos para si mesmo em voz alta.

21 de junho Voc no est aqui por acaso. Use seus dons.

Sejam quais forem os seus dons, use-os para tornar o mundo um lugar melhor. Ningum mais os tem, ento aplique seus pensamentos e ideias para ajudar a mudar o mundo. Voc nunca vai saber que impacto pode causar no mundo se no acreditar em si mesmo e tentar fazer a diferena.

Objetivo: Escolha as causas que mais o interessam e faa alguma coisa em


prol delas.

22 de junho A dor passa, mas a beleza fica.


PIERRE-AUGUSTE RENOIR

Quando estamos passando por momentos complicados e opressivos, difcil imaginar algo alm do nosso imenso sofrimento. Mas sempre existe uma luz no m do tnel. Aprendi que a dor sempre passa, mas a beleza resultante da transformao causada por ela dura para sempre. Saiba que um dia voc vai conseguir olhar para trs e ficar grato pelo que o fez crescer.

Objetivo: No se afunde na dor ela vai passar.

23 de junho Muitos no esto vivendo seus sonhos porque esto vivendo seus medos.
LES BROWN

Os medos o afastam de todas as possibilidades. No deixe o medo impedi-lo de fazer nada, principalmente de realizar seus sonhos. O medo tem uma aparncia de realidade, mas falso. Em outras palavras, seus medos no so reais porque so baseados em coisas que ainda no aconteceram, portanto no existem.

Objetivo: Troque o medo por um desejo ou um sonho para sua vida.

24 de junho Nos tornamos aquilo que pensamos.


BUDA

Nossos pensamentos so to poderosos que sempre devemos ser cuidadosos e atentos com o que dizemos a ns mesmos. Com o poder do pensamento, temos a capacidade de transformar qualquer coisa que quisermos em realidade. Muitas vezes entramos em um padro de pensamento negativo sem nem perceber e, sem nos dar conta, trazemos para a nossa vida exatamente o que tememos. A boa notcia que esse princpio tambm funciona para os pensamentos positivos. Pensando em coisas maravilhosas, mudamos nossa vida de forma subconsciente com a energia dessa perspectiva.

Objetivo: Hoje, passe o dia alimentando pensamentos condizentes com


seus sonhos. Elimine os pensamentos que o colocam para baixo.

25 de junho Escolho no ser uma vtima.

Seria muito fcil fazer o papel de vtima depois de tudo o que passei na vida, mas isso no me ajudaria nem inspiraria outras pessoas. Escolhi deixar minhas experincias passadas me ensinarem e fortalecerem para que eu possa ajudar os outros.

Objetivo: Pense em algo traumtico que tenha acontecido na sua vida e


encontre uma maneira de usar isso para um bem maior.

26 de junho Seja legal com os nerds; provvel que voc acabe trabalhando para um deles.
BILL GATES

Sempre trate os outros com a gentileza que voc quer receber. O status ou qualquer outra posio social nunca deve in uenciar sua maneira de lidar com as pessoas. Voc sempre deve tratar os outros com gentileza e amor.

Objetivo: Nunca presuma que algum inferior a voc, ou voc se


tornar inferior aos outros.

27 de junho Se voc no souber para onde est indo, qualquer caminho o levar at l.
LEWIS CARROLL

mais importante ter um desejo de crescer e se manter aberto s in nitas possibilidades do que saber exatamente para onde est indo. Isso muda conforme voc muda.

Objetivo: Fique aberto a toda e qualquer possibilidade que aparea para


voc. Nunca se sabe onde vai achar sucesso e alegria.

28 de junho Se voc no se ama com seus defeitos e imperfeies, no pode esperar que ningum mais o ame.

s vezes, a coisa que mais nos deixa inseguros o trao que os outros mais gostam em ns. Voc no precisa ser igual aos outros. Cada pessoa foi feita de um jeito diferente, ento encontre suas falhas e imperfeies e comece a aceitlas, porque so parte de voc.

Objetivo: Tenha orgulho da sua originalidade. No existe ningum no


mundo igual a voc.

29 de junho Cerque-se apenas de gente com quem consiga se comunicar.

A comunicao vital para todos os relacionamentos. A personalidade de algumas pessoas simplesmente no combina com a nossa. No perca tempo tentando entender por qu. V para onde querido e compreendido, e todo o resto se resolve.

Objetivo: Se voc tiver di

culdade de se comunicar com algum de sua

vida, tente resolver isso. No se esquea de manter um tom de voz gentil e respeitoso para se conectar a essa pessoa.

30 de junho Precisamos deixar para trs a vida que planejamos para aceitar a que est esperando por ns.
JOSEPH CAMPBELL

bom ter ideias, planos e sonhos, mas eles nem sempre saem como imaginamos. Criar situaes elaboradas em sua cabea pode acabar em decepo, ento sempre melhor manter a mente aberta e esperar as mudanas.

Objetivo: Pode ser difcil, mas aceite o que a vida lhe der.

Julho

1 de julho A vida curta demais, ento voc precisa fazer o que ama. No h tempo a perder.

Eu me lembro vividamente de que aos 5 anos queria ser uma superestrela a prxima Shirley Temple. Me apaixonei pelo canto, pela dana e pela atuao e me determinei a seguir essa paixo. Fico feliz por ter comeado a sonhar alto to nova, porque isso me permitiu focar exatamente no que queria. Seja qual for sua idade, voc precisa buscar seu sonho at conquist-lo. Os sonhos no se realizam quando voc espera por eles sem fazer nada. Eles nunca so perfeitos, e podem nunca ser como voc imaginou. Mas voc precisa fazer o que o deixa feliz.

Objetivo: Pare de adiar um sonho importante. Faa o que puder para


realiz-lo.

2 de julho Quando encontramos homens com o carter oposto, devemos nos voltar para dentro e examinar a ns mesmos.
CONFCIO

Geralmente, quando as aes ou comportamentos dos outros nos incomodam, so o re exo de alguma di culdade nossa. Temos a tendncia de espelhar nossas dificuldades nos outros. Se reconhecermos disso, especialmente para ns mesmos, no vamos projetar nossas di culdades nos outros. interessante nos aprofundar e nos perguntar o que est incomodando. s vezes, o que encontramos incrvel.

Objetivo: Que caracterstica de um amigo ou membro da famlia est


irritando voc? Descubra se ela no est mais relacionada a voc do que imaginava e comece a resolv-la.

3 de julho Toda criana uma artista. O problema continuar sendo artista depois de crescer.
PABLO PICASSO

Manter um senso de inocncia, juventude e liberdade vital para ser feliz. Todos somos artistas e recebemos o poder inerente de criar e moldar nossa prpria vida. Com isso em mente, vital no perdermos a alegre capacidade de se admirar e a curiosidade sobre si mesmo e sobre o mundo que nos cerca.

Objetivo: Crescer no signi

ca se desfazer de seus hobbies para se tornar maduro. Reserve tempo para as coisas de que voc sempre gostou.

4 de julho Pois ser livre no meramente livrar-se das correntes, mas viver de uma maneira que respeite e aprimore a liberdade dos outros.
NELSON MANDELA

Parte de viver verdadeira e honestamente ter certeza de que as pessoas que o cercam tambm desfrutam da mesma liberdade fsica e emocional. Tenho a sorte de viver em um pas livre, mas todos os dias acontecem injustias sociais, no apenas nos Estados Unidos, mas no mundo inteiro. Parte de nossa responsabilidade como seres humanos piedosos fazer tudo o que pudermos para garantir e aumentar a liberdade daqueles que nos cercam.

Objetivo: Valorize e aproveite a sua liberdade, e ajude as pessoas que o


cercam a fazer o mesmo.

5 de julho O melhor remdio para a vergonha a confiana de rir de si mesmo.

J ca no palco vrias vezes. A verdade que sou desastrada, e aprendi a aceitar e at a amar essa caracterstica. Toda vez que caio no palco, posso escolher car envergonhada e sair correndo ou posso me levantar, fazer uma pose e sorrir. Se eu conseguir fazer os outros rirem antes que riam de mim, o tombo no di.

Objetivo: Ria de si mesmo. No leve tudo to a srio.

6 de julho A orao no uma distrao para velhas ociosas. Se for bem-compreendida e aplicada, o instrumento mais potente de ao.
MAHATMA GANDHI

Muita gente acha que a reza precisa ser um ritual formal que acontece em uma igreja, sinagoga ou mesquita. Quando rezo, falo com Deus como se ele fosse meu melhor amigo. No escondo o que estou sentindo e no espero at chegar a um lugar sagrado. Sei que onde quer que eu esteja, vou ser ouvida. Mesmo que voc no acredite em Deus e reze para o universo, estar sendo honesto consigo mesmo. Colocar sua energia no mundo mostra que voc est aberto a mudar, aprender e receber ajuda.

Objetivo: Reze para aquilo em que acredita e pea ajuda ou sabedoria para
resolver o que o estiver preocupando.

7 de julho Quando valorizamos o que temos em vez de pensar nos problemas, tudo muda para melhor.

Depois do tratamento, percebi que tinha que mudar minha forma de pensar sobre muitas coisas. Uma das maiores mudanas foi focar em tudo o que eu tinha em vez do que no tinha. Quanto mais me concentrava no que tinha, nas coisas e pessoas que me deixavam grata, mais essas coisas e pessoas apareciam em minha vida. Quando voc comea a visualizar e criar poderosas imagens positivas em sua mente, elas aparecem quase que por mgica. o poder da gratido.

Objetivo: Faa uma lista das cinco pessoas mais importantes da sua vida,
com quem voc pode contar para qualquer coisa.

8 de julho Ningum merece nada menos que ser amado.

Merecemos sentir todas as formas de amor. As pessoas mais odiosas e indignas de amor so aquelas que no o receberam durante a infncia. Nossa funo dar aos que nos cercam tanto amor quanto damos a ns mesmos. Voc no precisa necessariamente conviver com pessoas txicas e cheias de dio, mas pelo menos mande pensamentos positivos para elas.

Objetivo: Seja grato por ser capaz de sentir, dar e receber amor. uma
beno.

9 de julho Se algum acha que paz e amor apenas um clich que deve ser deixado nos anos 1960, problema dele. Paz e amor so eternos.
JOHN LENNON

s vezes acho que podia ter vivido nos anos 1960, porque foi uma poca incrvel para a msica, os direitos civis, a moda, a poltica e a cultura. Mas uma das partes mais inspiradoras daquele tempo foi o movimento pela paz. Para mim, ver tantas pessoas de todas as geraes se juntarem para apoiar a paz e o amor inspirador e lindo. Rezo para que possamos continuar a praticar a tolerncia, a gentileza, a compaixo, a paz e o amor todos os dias de nossas vidas. Precisamos deles mais do que nunca, e depende de cada um praticar e disseminar esses valores.

Objetivo: Divulgue a mensagem da paz e do amor aonde quer que v.


Distribua abraos gratuitos hoje.

10 de julho Faa o que o deixa feliz e o universo abrir portas onde s havia paredes.
JOSEPH CAMPBELL

Em um mundo cheio de desa os e incertezas, a regra mais simples para mim fazer o que me deixa feliz. O mundo se abre de formas imprevisveis quando nos atrevemos a pensar em todas as possibilidades. Faa o que o deixa feliz e coisas boas vo acontecer.

Objetivo: Busque as coisas que lhe proporcionam mais satisfao e


felicidade.

11 de julho Chorar um alvio; a tristeza exaurida e levada embora pelas lgrimas.


OVDIO

Por mais forte e resistente que voc se considere, todos precisamos liberar nossas emoes. Algumas pessoas choram muito, outras, quase nunca. Mas sei que quando realmente preciso chorar e choro, sinto-me uma nova pessoa. uma forma de me libertar de expressar minha tristeza.

Objetivo: No saudvel guardar emoes fortes, ento se permita liberlas.

12 de julho A nica coisa que um homem consegue quando dorme so sonhos.


TUPAC

Voc precisa trabalhar muito pelo que quer, ou seus sonhos nunca vo se realizar. Voc no pode esperar sentado as coisas acontecerem. Deus ajuda a quem se ajuda, e quem se ajuda tem sucesso.

Objetivo: Cada um de ns tem um propsito viva seus sonhos.

13 de julho Ento v em frente. Caia. O mundo diferente visto do cho.


OPRAH WINFREY

Fracassos, erros, aprendizado e novos comeos so parte da vida. Se eu tivesse interpretado minha necessidade de ir para a reabilitao como um sinal de fracasso, no estaria onde estou hoje. Mas escolhi recomear, lidar com meus problemas e me reerguer. Pode acreditar, no foi fcil. Em alguns momentos, teria sido mais cmodo desistir e car onde eu estava. Mas s vezes precisamos chegar ao fundo do poo para enxergar uma sada. Nossos fracassos no nos definem eles nos moldam e aprimoram.

Objetivo: Pense em que fracassos o tornaram melhor.

14 de julho A gratido a chave da felicidade.

Sou muito grata por todos os meus amigos, famlia e fs que me ajudaram a continuar rme no caminho para a recuperao. Sinto uma profunda gratido por cada pessoa que foi forte por mim, porque isso me deu a fora de que eu precisava para acordar e comear a me recuperar.

Objetivo: Hoje, agradea a todos que o cercam por estarem em sua vida,
especialmente queles que ficaram ao seu lado nos tempos difceis.

15 de julho Nunca se desculpe por existir.

Muitas pessoas pedem desculpas por coisas que no so culpa delas. Todos fazemos isso. Quando damos um susto em algum, ou quando algum esbarra em ns, pedimos desculpas mesmo no tendo culpa. Estamos apenas tentando ser educados. Mas, na verdade, estamos dizendo a ns mesmos que no temos o direito de estar onde estamos! Voc merece seu lugar na terra, seja onde for.

Objetivo: Tenha orgulho de estar onde est hoje e do quanto percorreu


em sua jornada. Voc est exatamente onde deveria.

16 de julho s vezes preciso mentir. Mas para si mesmo diga sempre a verdade.
LOUISE FITZHUGH

No se sinta mal quando cometer um erro, porque ele j passou e voc no pode voltar no tempo para corrigi-lo. Mas voc precisa ser honesto consigo mesmo em relao ao seu erro. Todos estamos passando juntos pela vida, aprendendo ao longo do caminho, mas quando zer alguma coisa errada, muito importante admitir, mesmo que tenha sido por acidente. Desculpe-se, reconhea o erro, siga em frente e se liberte.

Objetivo: Desculpe-se com algum por um erro recente que tenha


cometido, seja ele grande ou pequeno.

17 de julho Sempre aja como se estivesse usando uma coroa invisvel.


DESCONHECIDO

Como dedicamos muito de ns mesmos ao trabalho, importante fazer o melhor que podemos. No importa o que as pessoas pensam da sua criao, comemore seu trabalho e sua criatividade. Quanto mais treino e experincia tivermos, mais criativos nos tornamos. Cada projeto seu ser melhor que o anterior. Isso no tem a ver com perfeio, mas como aprimoramento.

Objetivo: Independente de como se sinta, no esquea de reconhecer seu


trabalho rduo, sua perseverana e sua criatividade.

18 de julho No se entregue ao desespero; se o fizer, no conseguir conversar com seu corao.


PAULO COELHO

O amor ilumina todas as coisas e o medo distorce a verdade e enche sua mente de negatividade. O medo lhe d uma desculpa para se esconder atrs de seu corao. Todo mundo tem medo. preciso muita fora para superar o medo e se deixar levar pelo corao.

Objetivo: Oua seu corao e confie nos seus instintos.

19 de julho O que voc consegue na vida o que tem coragem de pedir.


OPRAH WINFREY

As pessoas entram e saem da sua vida. Nem todas sabem como tratar voc, mas no se apegue a isso simplesmente deixe para l. As pessoas que cam so aquelas que te fazem muito feliz. Mas no dependa dos outros para isso, porque s vezes vai se decepcionar.

Objetivo: Se algum te decepcionar, pergunte a si mesmo: Vai fazer


diferena daqui a um ano?. Isso vai ajud-lo a se desprender e obter perspectiva.

20 de julho Todo homem tem suas dores secretas, que o mundo no conhece; e, muitas vezes, dizemos que um homem frio quando ele apenas infeliz.
HENRY WADSWORTH LONGFELLOW

No leve nada para o lado pessoal. Nada do que as pessoas dizem ou fazem tem a ver com voc, uma projeo do que sentem por dentro. Quando as pessoas so gentis com voc, porque so gentis e amorosas consigo mesmas. Quando as pessoas so agressivas por palavras e aes, no porque voc fez algo errado, mas porque elas esto sofrendo. Tenha piedade de quem agressivo com os outros. No sabemos que dificuldades essas pessoas tm em casa.

Objetivo: Da prxima vez que algum disser algo que magoar voc,
visualize essas palavras como uma gota dgua que escorre de seu corpo.

21 de julho Todas as crianas precisam de um pouco de ajuda, um pouco de esperana e algum que acredite nelas.
MAGIC JOHNSON

A esperana uma grande ddiva para um jovem. Muitas crianas vm de lares desfeitos e so privadas de amor, incentivo emocional e apoio. Quando voc d esperana a uma criana, ela enxerga todos os sonhos dos quais capaz.

Objetivo: Desvie sua ateno de si mesmo e faa trabalho voluntrio com


crianas menos afortunadas que voc.

22 de julho Nem tudo o que enfrentamos pode ser mudado, mas nada pode ser mudado sem ser enfrentado.
JAMES BALDWIN

O dano e o impacto que o bullying causou na minha vida foram imensos. Por muito tempo, deixei a tristeza de nir quem eu era. Foi importante para mim encontrar um equilbrio entre a aceitao e o desprendimento. Dei um grande passo quando confrontei a garota que me maltratava. Eu disse a ela que suas palavras tinham deixado cicatrizes e me feito sentir desprezvel. No nal, levaram a outros problemas emocionais e fsicos que ainda estou superando. Ela mal se lembrava de seus atos e tinha certeza de que eu j esquecera tudo aquilo agora que estava fazendo sucesso. Fiquei muito chocada diante da diferena de nossas percepes, mas acima de tudo, senti que um enorme peso tinha sido tirado do meu peito. Eu a perdoei, o que me deixou mais forte e lcida, e era exatamente disso que eu precisava desde o comeo.

Objetivo: Pense em algum do passado que o magoou. Tenha compaixo


e enxergue mais do que seus defeitos.

23 de julho mais fcil prevenir maus hbitos que elimin-los.


BENJAMIN FRANKLIN

Este o momento de acabar com os maus hbitos. Eles s impedem sua recuperao. s vezes, nem percebemos o que nossos maus hbitos fazem conosco. Temos medo de nos desfazer deles, mas agora a hora de deix-los para trs.

Objetivo:

Faa uma lista de seus hbitos. Eles esto afetando positivamente sua vida?

24 de julho Tudo vai dar certo no final, se no deu certo, ainda no terminou.
ANNIMO

Quando voc passa por uma poca difcil, pode pensar que a vida est arruinada ou terminada. Mas est completamente equivocado. Quando entrei em tratamento, estava convencida de que minha vida tinha terminado. Achei que no ia ter uma carreira e que as pessoas no iam mais gostar de mim. Achei que era o m, mas na verdade era o primeiro dia do resto da minha vida. Independentemente do que voc esteja enfrentando, pode recomear e encontrar a positividade de uma pgina em branco.

Objetivo: Permita-se levar o tempo que precisar para digerir o que estiver
enfrentando na vida. Nunca tarde demais para recomear.

25 de julho Sua paixo infinita.

Quando voc se conecta com a sua paixo interior, no existem limites. A paixo a fora motivadora de todas as artes, e depende de voc usar sua vida para criar algo bonito.

Objetivo: Lembre-se de que voc capaz de grandes coisas se trabalhar


duro.

26 de julho Faa sua parte para tornar este mundo um lugar melhor.

Acredito rmemente em tornar o mundo um lugar melhor para as prximas geraes. Ser uma gura pblica me deu muitas oportunidades de retribuir, de ser voluntria e de tocar muitas vidas que passam pelo meu caminho. Tive o privilgio de falar em prol de crianas e adultos do mundo inteiro, que lidam com bullying, distrbios alimentares e problemas mentais. Todos se importam com alguma causa, ento escolha algo pelo que apaixonado e faa a diferena.

Objetivo: Oferea-se como voluntrio em uma organizao local sem


lucrativos.

ns

27 de julho Ter sucesso se tornar quem voc realmente .


ANNIMO

Uma das coisas mais difceis na vida descobrir quem voc deve ser. Se j est em uma jornada para se tornar quem , voc j um sucesso, porque chegou mais longe que a maioria das pessoas.

Objetivo: Estenda a mo a um amigo que esteja perdido. Talvez voc


possa ajud-lo a encontrar o caminho para achar a prpria identidade.

28 de julho Ningum to poderoso quanto pensamos.


ALICE WALKER

A maioria de ns, em um momento ou em outro, se esconde atrs do personagem preferido da co ou da mitologia; para mim sempre foi a Cinderela. Ela vive sob a sombra de suas irms e forada a se tornar uma serva at o dia em que sua infeliz situao se transforma em sorte. Quando era mais nova, eu era conhecida como a irm mais nova de Dallas Lovato. Ela nunca teve essa inteno, mas eu sempre me senti a sua sombra. Mesmo que tivesse orgulho de ser irm dela, nunca achei que podia brilhar completamente. Foi preciso muito esforo para sentir que podia brilhar por conta prpria. Sei que superar esse obstculo foi parte da minha jornada para me amar de verdade. Hoje tenho um relacionamento mais ntimo com a minha irm porque deixei para trs a inveja que sentia dela.

Objetivo: No se contente em ser a sombra de ningum. Liberte-se e ame


a si mesmo.

29 de julho Sempre tenha esperana. A melhor sensao do mundo saber que existem infinitas possibilidades.
ANNIMO

Em nossas horas mais sombrias, sempre podemos ver um raio de luz ou encontrar um gro de esperana. Agarre-se a essa esperana e deixe a emoo de todas as possibilidades motiv-lo.

Objetivo: Quando estiver infeliz, procure o vislumbre de esperana


dentro de voc e deixe sua mente vagar com a promessa do que est por vir.

30 de julho Tudo passa.


ANNIMO

Quando re ito sobre algumas das experincias dolorosas que enfrentei, percebo como pode ser difcil superar a tristeza e a dor. Mas sei que o tempo ameniza o sofrimento, e por mais que demore, vamos melhorar em algum momento. Voc vai aceitar o que passou.

Objetivo: Mesmo que no esteja se sentido bem hoje, saiba que as coisas
vo melhorar, e deixe esse pensamento alegr-lo por enquanto. Vai melhorar.

31 de julho Seja voc mesmo, todos os outros j existem.


OSCAR WILDE

Todos nos sentimos perdidos s vezes. Olhamos para nossos amigos, nossos colegas, para as pessoas com quem moramos e at mesmo para desconhecidos e pensamos que talvez a resposta para a felicidade seja ser outra pessoa ou alterar quem somos. Garanto que isso vai deixar voc muito infeliz. Uma coisa se inspirar e ser in uenciado por algum que tem bom gosto e valores positivos, outra achar que se tornar algum diferente vai faz-lo feliz.

Objetivo: Seja voc mesmo, hoje e sempre.

Agosto

1 de agosto Com esperana voc pode superar qualquer coisa.

Em muitos momentos da minha vida me senti perdida, fraca, confusa e tomada pela dor. Todos os meus altos e baixos me ensinaram que sempre preciso ter f. Sei que enquanto tiver esperana e f estarei bem.

Objetivo: Pense em uma poca da sua vida em que se sentiu sem


esperana e lembre-se de como passou por ela. Aplique isso a futuras dificuldades. Voc pode superar qualquer coisa.

2 de agosto O amor a resposta, e voc sabe disso; o amor uma flor, voc precisa deix-lo crescer.
JOHN LENNON, MIND GAMES

Todos os tipos de relacionamento exigem amor e respeito. Essas coisas no acontecem da noite para o dia. No deixe de alimentar o relacionamento que voc tem consigo mesmo e o que tem com sua famlia e amigos. No basta dizer que os ama. preciso dedicar tempo e se esforar para demonstrar seu amor atravs de suas palavras e aes.

Objetivo: Demonstre seu amor por algum com aes. s vezes dizer eu
te amo no o bastante.

3 de agosto preciso coragem para crescer e se tornar quem voc realmente .


E. E. CUMMINGS

Crescer difcil, e quando achamos que terminamos de crescer, percebemos que estamos s comeando. Quando entrei em tratamento, achei que meus problemas tinham acabado. A verdade que precisamos continuar trabalhando em ns mesmos para seguir em frente e aceitar a mudana.

Objetivo: Supere qualquer obstculo em seu caminho para se tornar a


pessoa que realmente .

4 de agosto Para toda ao, existe uma reao igual e oposta.


TERCEIRA LEI DE NEWTON

Quando meu pai faleceu, tive uma sensao extremamente profunda de perda e luto. Por maior que fosse minha dor, eu vi que existia uma sensao igual de esperana. Para mim, foi importante honrar meus sentimentos, mas tambm usar a dor que estava sentindo para fazer algo grandioso. Meu pai e eu no nos relacionvamos muito bem, porque ele tinha problemas de sade mental e dependncia, mas decidi honr-lo comeando o programa Lovato na Cast Recovery, para ajudar uma pessoa por vez que estivesse lidando com vcio ou problemas de sade mental. Essa foi minha forma de transformar um momento trgico da minha vida em algo positivo.

Objetivo: Da prxima vez que estiver em uma situao triste, encontre


um jeito de ver seu lado bom.

5 de agosto Somos o que fazemos com frequncia; a virtude, portanto, no um ato, mas um hbito.
ARISTTELES

Se voc quiser ser incrvel em alguma coisa, vai precisar de pacincia e treino. simples como escovar os dentes, algo em que raramente pensamos porque o fazemos trs vezes ao dia. Repetindo uma ao saudvel, ns a tornamos parte da rotina. bom ter hbitos saudveis; quanto mais voc tiver, melhor se tornar. Quando voc se esfora todos os dias para ser melhor, eventualmente ser.

Objetivo: Descubra o que ama e o que faz bem para voc e torne essas
coisas um hbito.

6 de agosto Temos de viver, no importa quantos cus tenham cado.


D. H. LAWRENCE

As coisas chegam at voc pelas razes certas no momento certo, ento no resista a elas. Entregue-se a essas ddivas e desafios com graa e calma.

Objetivo: Seja qual for sua luta de hoje, entregue-se a ela.

7 de agosto No gosto de apostar, mas se existe algo em que estou disposta a apostar em mim mesma.
BEYONC

Minha recuperao foi uma jornada dolorosa e grati cante que me permitiu conhecer a mim mesma de uma forma que nunca imaginei ser possvel. libertador saber e aceitar que nunca vou ser perfeita. A recuperao um esforo dirio, e importante que eu continue a trabalhar duro. No posso ser preguiosa ou achar que a luta est ganha, e isso tem sido parte da experincia de aprendizado.

Objetivo: Estando ou no em recuperao, pense em sua jornada e em


como voc pode continuar a melhorar e enriquecer sua vida todos os dias.

8 de agosto A viagem do descobrimento no consiste em buscar novas paisagens, mas em enxergar com novos olhos.
MARCEL PROUST

importante ver o mundo com os olhos abertos. Sempre tente encontrar alguma coisa nova, mesmo nos lugares mais corriqueiros. timo ver o mundo, mas intil se voc no estiver pronto para ver coisas novas.

Objetivo: Tente ver alguma coisa ou algum sob uma nova perspectiva.
Descarte todas as noes preconcebidas.

9 de agosto Lembre que s Deus pode te julgar. Esquea quem te odeia porque algum te ama.
MILEY CYRUS, WE CANT STOP

Voc no pode agradar a todo mundo. A nica coisa que pode fazer se concentrar em viver sua vida. Se algum no gostar dos seus atos, lembre-se de que no pessoal e continue se expressando do jeito que quiser.

Objetivo: No pense em como as pessoas o veem ou em como voc se


expressa. Se voc estiver melhorando como pessoa e se divertindo, nada mais importa.

10 de agosto Voc precisa aprender a se comunicar se quiser se dar bem neste mundo.

Quando voc aprende a se comunicar com as pessoas, no existe problema que no consiga resolver. Isso no signi ca que sempre v concordar com os outros e certamente no signi ca que eles vo sempre concordar com voc. Mas nada disso importa se voc tiver a maturidade e a pacincia para resolver suas diferenas. Pense em como o planeta seria mais pac co se as pessoas conversassem sobre os problemas em vez de usar violncia.

Objetivo: Voc tem um amigo ou membro da famlia com quem no


consegue conversar? Talvez este seja o momento de tentar de novo. No custa nada.

11 de agosto Ento a moral da histria : quem voc para julgar? S existe um juiz verdadeiro, e Deus. Ento relaxe e deixe meu Pai fazer Seu trabalho.
SALT-N-PEPA

No perca tempo julgando as outras pessoas, no sua funo. Voc no nasceu para julgar os outros. Voc est aqui para ser a melhor verso que puder de si mesmo e para disseminar o amor e a gentileza entre todos que encontrar.

Objetivo: No julgue os outros, use seu tempo para fazer a diferena.

12 de agosto Se quisermos viver juntos em paz, precisamos nos conhecer melhor.


LYNDON JOHNSON

Todos ns compartilhamos o espao deste planeta, ento temos de chegar a um ponto de respeito mtuo para podermos conviver bem. No precisamos concordar uns com os outros, mas temos de respeitar e honrar tanto nossas diferenas quanto nossas semelhanas.

Objetivo: Aproxime-se de um colega de quarto, de trabalho ou de um


amigo novo e faa um esforo para conhec-los um pouco melhor. Voc pode se surpreender ao ver o quanto vocs tm em comum ou quanto os tocou com seu esforo.

13 de agosto Aqueles que causam sofrimento normalmente so os que mais sofrem.

Quando eu sofria bullying na adolescncia, sentia muita raiva da maneira como as pessoas me tratavam. Agora entendo que elas estavam sofrendo tanto quanto eu, mas expressavam esse sofrimento de uma maneira diferente. Pode parecer loucura, mas quando penso nos meus bullies hoje em dia, tenho vontade de abra-los, porque sei que precisavam de amor e compaixo, na poca.

Objetivo: Hoje, pense em algum que o magoou no passado. Tenha


compaixo, porque essa pessoa obviamente estava sofrendo.

14 de agosto Voc ensina s pessoas como tratar voc atravs do que permite, do que impede e do que incentiva.
TONY GASKINS

Se voc uma pessoa extrovertida, importante se lembrar de que nem todo mundo assim. Todos ns devemos prestar ateno aos outros e ao que os deixa confortveis. Tome cuidado com os limites das outras pessoas. Se algum comear a ultrapassar os seus, pea que por favor os respeitem. Houve momentos tensos em minha vida, nas quais as pessoas tentaram forar a barra comigo e tive de impor limites ou me afastar da situao.

Objetivo: Preste ateno e tenha considerao pelos limites alheios. No


s porque voc se sente confortvel agindo de determinada forma que outra pessoa tambm se sentir.

15 de agosto Tenha compaixo por todos os seres, tanto ricos quanto pobres; cada um tem seu sofrimento. Alguns sofrem demais, outros, de menos.
BUDA

Muitas vezes, quando comparamos nossas di culdades s de outras pessoas, acabamos nos sentido culpados e, sem querer, invalidamos nossos sentimentos. Foi uma droga ter quebrado o tornozelo, mas me dei conta de que algum do outro lado do mundo podia nem sequer ter gua potvel. s vezes, camos instantaneamente envergonhados porque algum est sofrendo mais do que ns, mas toda dor precisa ser reconhecida, porque real. E no s porque voc no sofreu tanto quanto outra pessoa que no passou por nenhuma dificuldade.

Objetivo: Sempre reconhea o que est sentindo, no importa o que


estiver passando. Valorize e respeite suas emoes como se fossem as de outra pessoa.

16 de agosto No se compare com ningum. Esse o maior desservio que voc pode fazer por si mesmo.

No existem duas pessoas iguais isso que torna cada um de ns to grandioso e especial. Faz parte da natureza humana julgar a ns mesmos, julgar os outros e, quando estamos inseguros, nos comparar a outras pessoas. Achamos que algum tem mais dinheiro, mais bonito e mais talentoso que ns. Mas isso simplesmente no importa, porque aquela pessoa no voc e nunca ser. Voc foi criado exatamente como deveria ter sido.

Objetivo: Lembre-se de que no existe mais ningum nesta terra com o


corao igual ao seu, e isso por si s j valioso.

17 de agosto Deixe todo sentimento acontecer a voc. Beleza e terror Apenas siga em frente Nenhum sentimento definitivo.
RAINER MARIA RILKE

Quando estamos imersos em determinado sentimento, normalmente achamos que ele vai durar para sempre. O segredo no resistir a essa emoo, porque isso s causa mais dor e sofrimento. Estamos nesta terra para vivenciar todos os sentimentos: beleza e terror, luto e xtase, alegria e tristeza. No podemos controlar todas as emoes, ento importante deixar as experincias acontecerem sabendo que no vo durar eternamente.

Objetivo: Lembre-se de que a dor parte da vida. Ela nos ajuda a ser
gratos pelos momentos mais felizes.

18 de agosto Ou voc passa pelo dia ou o dia passa por cima de voc.
JIM ROHN

Quando voc acorda de mau humor, parece que ele se espalha pelo seu dia, e se voc no interromp-lo a tempo, vai comear a sentir que o dia inteiro est arruinado. Por incrvel que parea, voc tem o poder de mudar seu humor e decidir no deixar um pensamento ou sentimento negativo estragar o dia inteiro. No estou dizendo que fcil, porque sei que pode ser difcil. Faa uma tentativa e veja que tipo de positividade e luz voc consegue atrair.

Objetivo: Exercite as leis da atrao hoje. Independente do que acontecer


com voc, mande boas energias para o universo e veja o que ele lhe devolve.

19 de agosto Faa pequenas coisas com grande amor.


MADRE TERESA

Desde que voc faa tudo na vida de todo o corao, seu impacto ser mais profundo do que em seus maiores sonhos.

Objetivo: Mesmo as menores tarefas da vida merecem todo o seu


corao. Coisas simples como dar um abrao ou dizer obrigado devem ser feitas com o mesmo nvel de amor e carinho que aes mais importantes.

20 de agosto At mesmo milagres levam tempo.


CINDERELA

Quando somos crianas, acreditamos que os desejos podem se tornar realidade com o toque de uma varinha de condo ou um estalar de dedos. No que coisas maravilhosas no possam acontecer de repente, mas o mais comum que os acontecimentos milagrosos levem tempo. Acredito de verdade em milagres. Com essa f, obtenho a fora para continuar a ser forte.

Objetivo: Tenha pacincia. At mesmo as grandes mudanas da nossa


vida levam tempo para acontecer.

21 de agosto Voc s deve seu presente a si mesmo. Reserve tempo para voc. Respeite a si prprio e a sua privacidade. Estabelea limites.

Muitas das lies que aprendi foram sobre me defender e estabelecer limites. muito difcil, e s vezes at doloroso. Em ambientes de trabalho e na vida cotidiana, no deixe de impor limites para aqueles com quem convive. Assegure-se de que eles sabem o que o deixa confortvel e quais so suas restries. Seja ativo e comunique-se com os outros para ter certeza de que est honrando a si mesmo. difcil, mas vale a pena.

Objetivo: Estabelea um limite em sua vida profissional ou pessoal hoje.

22 de agosto Graas minha me, no desperdicei tempo algum remoendo se era brilhante ou idiota. completamente intil pensar nisso.
WOODY ALLEN

Voc poderia passar a vida inteira pensando no que os outros pensam de voc, mas desperdiaria toda a sua energia sem fazer nada alm de se preocupar com coisas que no controla. O que os outros pensam de voc no faz a mnima diferena. Ningum querido por todos, e no por isso que fomos colocados nesta terra. O importante ir dormir noite sabendo que voc fez o melhor que podia e agiu com gentileza, honestidade e compaixo pelos outros e por si mesmo.

Objetivo: Use seus dias sabiamente, concentre-se no que importa, no


em coisas bobas que voc no pode controlar, ou elas vo acabar controlando voc.

23 de agosto Encontre seu propsito, encontre sua voz.

Estamos todos aqui por uma razo. Alguns j sabem o que querem ser desde pequenos, e outros podem precisar de mais tempo para se descobrir. Independentemente de quando descobrir seu futuro, voc tem um propsito espec co nesta terra. Sua voz nica e linda. Quando descobrir o que te faz feliz, aceite e nunca deixe que ningum lhe diga que voc no pode viver seus sonhos.

Objetivo: Liste tudo o que quer realizar na vida. No importa se parecer


que voc est sonhado alto demais. Quanto mais alto, melhor.

24 de agosto Viva sem arrependimentos.


DESCONHECIDO

Ningum perfeito. To importante quanto saber disso saber se perdoar. No que obcecado pelos erros do passado. Quanto mais voc pensa e se apega a eles, mais energia e poder lhes d. Ento deixe para l, aprenda com eles e siga em frente.

Objetivo: Perdoe-se por um erro que cometeu ou por algo que fez e que
agora lhe causa arrependimento. Permita-se deixar isso para trs.

25 de agosto No final, apenas trs coisas importam: quanto voc amou, se viveu com bondade e se abriu mo graciosamente de coisas que no eram para ser suas.
BUDA

Por que passamos mais tempo obcecados com uma coisa que no conseguimos, em vez de pensar em todas as maravilhas que temos na vida? Considere a possibilidade de que aquela coisa que voc queria tanto e no conseguiu no era para ser sua. Olhe em volta e seja grato por todo o amor e bnos que tem agora.

Objetivo: Pense em algo que voc quis muito, mas nunca conseguiu, e
acabou sendo melhor assim.

26 de agosto Quando voc faz o melhor que pode e vive seus sonhos, voc inspira outras pessoas a fazer o mesmo.

Quanto mais energia voc usa para viver seus sonhos, mais energia vai espalhar pelas outras pessoas. Sua coragem de viver seus sonhos uma fonte de coragem, inspirao e liberdade, para que outras pessoas comecem a fazer o mesmo. Voc um exemplo vivo do que alguns consideram impossvel. No existe um presente maior que voc possa dar a algum que pensa assim.

Objetivo: Se tiver medo e falta de inspirao quando pensar em seus


sonhos, encontre um amigo motivado e se inspire.

27 de agosto Considere a lealdade e a sinceridade os princpios mais importantes.


CONFCIO

A sinceridade e a lealdade so dois dos valores mais fundamentais da vida. Sem esses ideais, o mundo perde o sentido. Todos os dias, fao o melhor que posso para ser verdadeira comigo mesma e para meus amigos, famlia e fs.

Objetivo: Quais so seus valores? Suas aes dirias devem estar de


acordo com sua moral e suas crenas.

28 de agosto Voc nunca realizar nada neste mundo sem coragem. Alm da honra, a maior qualidade da mente.
ARISTTELES

No nos damos crdito su ciente por toda a coragem que temos dentro de ns. Talvez alguns tenham mais que outros, mas no nal das contas, mesmo que voc tenha tentado e fracassado, venceu. Voc tentou, e isso exige mais coragem do que qualquer outra coisa.

Objetivo: Hoje, faa o melhor que puder em tudo.

29 de agosto Voc pode passar minutos, horas, dias, semanas e at meses analisando uma situao, tentando juntar as peas, esclarecendo o que poderia e o que teria acontecido... ou pode simplesmente deixar as peas no cho e seguir em frente.
TUPAC

Se voc desperdiar seus pensamentos e dias vivendo no passado, vai descobrir que no feliz porque est perdendo toda a alegria e as maravilhas do presente. Preste ateno a este exato momento. Concentre-se em sua respirao e seja grato por estar em seu lugar. Temos a tendncia de olhar para o passado e para o futuro quando nossa alegria est bem debaixo do nosso nariz.

Objetivo: Se voc passa tempo demais vivendo no passado, no consegue


viver o agora. Faa um esforo para seguir em frente hoje.

30 de agosto Seu tempo limitado, ento no o desperdice vivendo a vida de outra pessoa.
STEVE JOBS

Quando comecei a ter sucesso como artista, eu usava o nvel do sucesso para medir minha prpria felicidade. Mas conforme segui esse caminho, percebi que havia muitos altos e baixos. Eu nunca seria feliz comigo mesma se permitisse que as percepes e opinies dos outros de nissem quem eu era. Sou muito grata por ter a fora e o amor-prprio para lidar com meus altos e baixos.

Objetivo: Encontre SUA fora e SEU amor-prprio. E no deixe as


opinies das outras pessoas definirem voc.

31 de agosto D o mesmo que quer receber. Se quiser felicidade, faa os outros felizes.
RUSSELL SIMMONS

O fato de voc receber o mesmo que oferece ao universo no passa de uma simples lei de atrao. Quanto mais amor voc oferece, mais amor atrai. Quanto mais amor voc atrai, mais amor recebe. Quando colocamos boas energias no mundo, nos sentimos bem e deixamos aqueles que nos cercam felizes.

Objetivo: Seja um exemplo de todos os valores e ideais que valoriza.

Setembro

1 de setembro Tenho valor e beleza suficientes, e no preciso de mais nada para me completar.
DESCONHECIDO

S quando realmente nos sentimos completos por dentro, temos beleza e fora interior. Cada um feliz segundo os prprios padres. Esses padres so formados e moldados por nossas experincias, atravs de tentativa e erro. Esses padres devem evoluir e ser ajustados constantemente, conforme mudamos e crescemos. Quando voc se mantm el a sua voz e ao seu eu interior, se sente completo.

Objetivo: Hoje, tenha em mente que voc no precisa de ningum para


complet-lo porque completa a si mesmo.

2 de setembro O amor tira sua alma do esconderijo.


ZORA NEALE HURSTON

Fofoca, julgamentos, bullying e outras in uncias negativas podem nos fazer querer esconder nossos verdadeiros sentimentos, sejam de tristeza, alegria ou amor. No fcil acreditar que voc pode ser autntico, mesmo com aqueles que ama. Quando aceita o amor da sua famlia e dos seus amigos, seu corao e sua alma se elevam.

Objetivo: D valor queles que o amam, apoiam e aceitam como voc .

3 de setembro O ontem histria, o amanh um mistrio, mas o hoje uma ddiva. por isso que se chama presente.
A. A. MILNE

Ningum sabe por quanto tempo vamos car na Terra; e voc no deve desperdiar esse tempo se preocupando com o dia seguinte. Deve apenas apreciar o momento e tentar aproveit-lo sempre que puder.

Objetivo: Entenda que o tempo limitado e desa

e-se a viver cada dia ao mximo. De que jeito voc pode aproveitar sua vida ao mximo hoje?

4 de setembro A cadeia no me fez encontrar Deus; Ele sempre esteve presente. Podem me prender, mas meu esprito e meu amor nunca sero confinados aos muros da priso.
LIL WAYNE

No final das contas, nosso esprito e nossa alma no podem ser comprometidos. No importa que tipo de limitaes ou fronteiras as pessoas tentam criar a sua volta, sua capacidade de amar a si mesmo e aos outros que move montanhas.

Objetivo: No permita que suas restries emocionais o detenham.

5 de setembro A vida linda... Voc a merece.

Nunca se desvalorize. Nunca esquea o quanto voc bonito. Em certas situaes, as pessoas podem sentir que no so boas o su ciente segundo os padres da sociedade. Mas isso natural. Voc s precisa saber deixar os sentimentos negativos para trs.

Objetivo: Lembre-se de que voc lindo exatamente como .

6 de setembro A cada manh, nascemos de novo. O que fazemos hoje o que mais importa.
BUDA

Nosso destino no est traado, porque renascemos todos os dias e a vida cheia de novas oportunidades. Voc tem a liberdade de acordar um dia e decidir viajar pelo mundo, mudar de carreira ou procurar um amigo com quem no fala h anos. Todo dia cheio de novas ideias e possibilidades.

Objetivo: Hoje faa algo inesperado que no combine com seu jeito
habitual. Liberte-se.

7 de setembro Guie-se pela f, no pela viso.


2 CORNTIOS 5:7

Se eu s tivesse me permitido viver e sonhar com base no que estava vendo diante de mim, nunca estaria nem perto de onde estou hoje. Mas tive f nos meus sonhos, na minha imaginao, no poder dos meus pensamentos e das minhas esperanas para uma vida melhor. Eu poderia ter deixado o jeito que me tratavam na escola o bullying, as palavras cruis que me diziam de nir o jeito como eu vivia, mas no deixei. Em vez de escolher viver a vida que estava diante de mim, tive f que meus sonhos iam me ajudar a atravessar os momentos difceis e, no final, me levar aonde eu queria chegar.

Objetivo: Qual seu maior sonho? Fale-o em voz alta e diga a si mesmo
que est bem diante de voc, desde que acredite nele e em si mesmo.

8 de setembro Uma das razes para ter sido to infeliz durante anos era nunca aceitar minhas emoes e tentar ficar no controle.

Na poca, eu no percebia que na minha tentativa desesperada de manter o controle sobre a vida, estava me perdendo cada vez mais. Meus vcios me davam uma falsa sensao de controle. Eu estava envolvida demais para entender que a cada dia me afastava mais de mim mesma. Guardava muita dor, e usava os vcios para amortecer meu sofrimento. Quando procurei ajuda pela primeira vez, me senti totalmente fora de controle, porque no podia me esconder atrs de mais nada, e odiei aquela sensao. Eu no entendia que precisava entregar meu poder a algo maior. Hoje, sou muito grata por ter colocado tudo para fora e pedido a ajuda que precisava.

Objetivo: Quando algum perguntar como voc est, no fale tudo bem
diga como voc realmente est se sentindo.

9 de setembro No sei qual o segredo do sucesso, mas o segredo do fracasso tentar agradar a todos.
BILL COSBY

Em geral, quando tenta agradar as outras pessoas, voc as deixa felizes e acaba triste, percebendo ou no. Se voc jovem e est se tornando adulto, ou se mais velho e seguro de si, no altere seu jeito de ser por ningum.

Objetivo: Viva para si mesmo e todo o resto vai se resolver quando a hora
chegar.

10 de setembro Faa algo maravilhoso; os outros talvez imitem.


ALBERT SCHWEITZER

As boas aes so algo contagioso, mas parece que s vezes as pessoas precisam receber uma permisso. Talvez alguns tenham medo de sair de sua zona de conforto e fazer alguma coisa que os deixaria desconfortveis. importante dar o bom exemplo para aqueles que o cercam porque as outras pessoas vo imitlo.

Objetivo: Guie e inspire os outros com suas boas aes.

11 de setembro Se voc e eu tivermos um nico pensamento de violncia e dio contra qualquer pessoa do mundo neste momento, estamos contribuindo para ferir o mundo.
DEEPAK CHOPRA

A violncia a sada fcil, e s gera mais violncia. Precisamos de pessoas que estejam dispostas a encontrar solues atravs da paz, da comunicao, da honestidade e da diplomacia. A paz mundial pode parecer impossvel, mas vale a pena tentar obt-la.

Objetivo: Voc no precisa ser poltico para impedir guerras e praticar a


paz. Cuide para que todas as palavras que diz e todas as suas aes sejam permeadas de paz e amor.

12 de setembro Mesmo que voc esteja certo, a outra pessoa tem a prpria verso da histria.

Por mais con ana que voc tenha de estar certo em uma situao, existe uma boa chance de que a pessoa com quem voc brigou ou se desentendeu tenha a mesma con ana. Normalmente, as brigas se tornam muito complicadas porque no existe resposta ou soluo certas. Elas tm dois lados, e importante ouvir todas as verses antes de tomar uma deciso.

Objetivo: Mantenha a mente aberta e esteja disposto a ouvir o lado da


outra pessoa. Ela pode destacar alguma coisa em que voc nunca teria pensado e que vai ajud-lo a crescer.

13 de setembro Se no quiser se contradizer amanh, fale a verdade hoje.


BRUCE LEE

Cada um de ns j disse incontveis mentiras, grandes e pequenas acho que humano. Mesmo que voc diga uma simples mentirinha, seja honesto consigo mesmo imediatamente, fale a verdade e se desculpe.

Objetivo: No conte uma nica mentira hoje, por menor que seja.

14 de setembro No existe nada mais belo e atraente do que uma pessoa que sabe quem .

Pessoas que sabem quem so e no fazem concesses so muito atraentes. Quando um homem ou uma mulher entra em algum lugar com con ana, todos percebem. A verdade que a aparncia se deteriora, mas a beleza interior, o equilbrio e o amor-prprio duram para sempre mas apenas voc pode cultiv-los.

Objetivo: Encontre sua confiana e deixe que ela se irradie.

15 de setembro O que os outros pensam de mim no da minha conta.


ANNIMO

Voc pode passar todos os seus dias obcecado com o que os outros pensam de voc e, em um momento ou em outro, todos fazemos isso. Todo mundo tem opinio, mas ela no tem importncia, porque a opinio dos outros no deve afetar sua vida. Seus assuntos so seus assuntos. Quando voc comea a deixar os pensamentos e os valores das outras pessoas o impedirem de viver sua prpria vida, ela deixa de ser sua.

Objetivo: Aceite crticas construtivas, mas no deixe a opinio de


ningum mudar voc.

16 de setembro Voc o que seus amigos so.

Aprendi que as pessoas que me cercavam eram um re exo direto de mim mesma. Descobri que se elas estavam usando drogas enquanto eu estava sbria, uma pequena parte de mim queria ser amiga delas porque elas faziam isso. Precisei aprender que no podia ser amiga de gente cuja doena ainda estava ativa. Tive de cortar pessoas da minha vida porque elas estavam me puxando para baixo. Agora que estou em recuperao, fao questo de me cercar de gente positiva que tem integridade e valores fortes.

Objetivo: O que mais importa para voc em um amigo? Escreva seus


valores e virtudes e assegure-se de que as pessoas que o cercam correspondam a esses critrios.

17 de setembro Voc no precisa ser igual a todo mundo. Ame quem voc .
LEA MICHELE

No importa quem somos, todos temos dias de insegurana. O mais importante saber que todos ns passamos por dias assim. S quando aceitamos essa emoo conseguimos senti-la e seguir em frente com nosso dia.

Objetivo:

Quando se sentir inseguro, olhe-se no espelho e faa afirmaes positivas para si mesmo.

18 de setembro Nada vai funcionar a no ser que voc esteja funcionando.


MAYA ANGELOU

Para colocar a melhor verso de si mesmo em tudo o que faz, voc precisa estar no auge. Isso signi ca dormir bastante, comer bem, fazer exerccios, meditar e cuidar da mente, do corpo e da alma. s vezes achamos que precisamos nos exaurir para mostrar o quanto trabalhamos, mas garanto que muito melhor encontrar o equilbrio. Voc vai se sentir mais feliz, car mais produtivo e seu trabalho ser melhor.

Objetivo: Avalie sua vida e encontre o equilbrio em todos os aspectos e


reas.

19 de setembro Expectativas so apenas decepes esperando para acontecer.

Quando passamos o tempo esperando que as coisas aconteam, no vivemos o agora, e tudo o que conseguimos nos decepcionar e acabar julgando a ns mesmos, o que s piora as coisas. importante saber o que voc quer da vida, mas tambm crucial manter a cabea aberta ao visualizar como e onde esses sonhos sero realizados. O problema da expectativa que ela cria esperanas altas demais. maravilhoso ser um sonhador, mas tambm preciso ser sensato e realista.

Objetivo: Livre-se das expectativas,


o que est bem diante de voc.

que aberto para a jornada e explore

20 de setembro E todas as cores que sou por dentro ainda no foram inventadas.
SHEL SILVERSTEIN

A criatividade muito mais do que produzir arte. Ela tambm permite puri car emoes e pensamentos txicos de um jeito positivo e saudvel. Para mim, cantar e tocar. Quando me apresento, consigo expressar minhas emoes sem me envolver em comportamentos autodestrutivos.

Objetivo: Encontre um hobby que lhe permita liberar emoes fortes de


uma maneira saudvel.

21 de setembro Lembre-se de que no conseguir o que quer s vezes um maravilhoso golpe de sorte.
ANNIMO

Muitas vezes na vida no consegui algo que queria, algo que achava perfeito para mim. Agora vejo que essas coisas que eu imaginava precisar eram exatamente o que no precisava. Mesmo que voc no consiga entender ainda, seja humilde ao deixar para trs essas decepes e aceite que talvez seja melhor assim.

Objetivo: Re

ita sobre coisas que a princpio foram decepes e que acabaram se tornando bnos.

22 de setembro Temos sempre a mesma idade por dentro.


GERTRUDE STEIN

Voc se lembra de como era maravilhoso ser criana? Correr ao ar livre e brincar com seus amigos sem se preocupar com nada? No s porque crescemos que temos de perder nossa criana interior. Aquela menininha ou menininho ainda est dentro de voc. Eles no podem mais ditar o rumo da sua vida, mas precisam continuar podendo brincar e experimentar a pura alegria.

Objetivo: Lembre-se de encontrar diverso no trabalho e em tudo o que


faz.

23 de setembro Voc a nica pessoa do mundo que sabe como viver sua vida.

Se algum lhe disser o contrrio, essa pessoa no est conseguindo viver a prpria vida e resolveu que mais fcil dizer aos outros o que fazer. Essas pessoas temem a prpria realidade, mas voc pode ajud-las, mostrando como viver sem medo e com convico.

Objetivo: Aceite sua vida exatamente como ela , com todos os defeitos e
perfeies, esperanas e decepes. Inspire os outros a viver de uma forma mais presente e completa, mostrando a f e a con ana que tem na vida que VOC vive. Lidere pelo exemplo.

24 de setembro s vezes nossa prpria luz se apaga e reacendida pela fagulha de outra pessoa. Cada um deve pensar com profunda gratido naqueles que acenderam a chama dentro de ns.
ALBERT SCHWEITZER

No temos como ser positivos e otimistas em todos os dias do ano natural. s vezes nossa luz brilha como o sol, e s vezes se enfraquece um pouco. importante nos cercar de amigos que nos amam incondicionalmente. Essas so as pessoas que devemos procurar quando sentimos que no existe mais esperana. Verdadeiros amigos iluminam nossa vida e reacendem a luz dentro de ns quando a esperana se enfraquece.

Objetivo: Se estiver tendo um dia ruim, cerque-se de amigos que possam


ilumin-lo com a prpria luz.

25 de setembro Que exemplos estamos dando para nossos irmos mais novos e nossos filhos? Comece a mudar o futuro deles hoje.

Tenho uma irm mais nova que amo com todo o corao. Mesmo que eu no fosse uma gura pblica, estaria pensando em como minhas aes podem in uenciar a vida dela. Se eu usar drogas na frente dela, ela vai pensar que certo. Temos que prestar ateno e ter cuidado com tudo o que fazemos e dizemos, pois as geraes mais novas nos admiram.

Objetivo: D um bom exemplo para as pessoas in


vida.

uenciveis em sua

26 de setembro Sempre existe a oportunidade de transformar uma situao negativa em positiva, desde que voc esteja aberto a essa possibilidade.

Toda situao difcil pela qual passei acabou me mudando para melhor. Fiquei mais forte como artista e ser humano e pude falar em prol de outros que ainda esto lutando para ser ouvidos. No d para explicar como me sinto privilegiada e honrada por usar minha prpria dor para ajudar as pessoas a encontrar sua fora e, quem sabe, evitar sofrimento desnecessrio para muitas outras. Esses raios de luz positiva s puderam atravessar a escurido porque permiti, porque eu estava aberta a eles e porque no me apeguei ao meu passado ou minha dor simplesmente os honrei.

Objetivo:

Encontre algo positivo em uma di culdade que est enfrentando e compartilhe com algum que tambm esteja em di culdades. Essa pessoa vai perceber que algo melhor a espera.

27 de setembro Tememos nos importar demais por medo de que o outro no d a mnima.
ELEANOR ROOSEVELT

Nunca tenha medo de mostrar a algum quanto o ama. Muitas vezes senti vontade de declarar meu amor, mas tive medo de parecer ridcula. Quando superei isso e percebi como as pessoas cavam gratas por minha expresso de amor, elas passaram a expressar seu amor por mim na mesma hora. Foi preciso que eu me abrisse para que elas se abrissem.

Objetivo: Abra-se com algum com quem convive e encoraje essa pessoa
a fazer o mesmo.

28 de setembro Seja impecvel com sua palavra.


MIGUEL ANGEL RUIZ

muito importante falar com clareza. s vezes, temos medo de dizer alguma coisa que magoe ou decepcione algum. Mas a dor e a decepo de verdade so causadas quando dizemos algo que no sincero ou fazemos uma promessa que no podemos cumprir. Ao longo dos anos, tambm fiz promessas que no podia cumprir e disse coisas de que mais tarde me arrependi. Eu queria acreditar que conseguiria cumpri-las, mas no fundo sabia que no estava sendo realista. Sempre fale coisas que pode sustentar. Mesmo que no ache que so suficientemente promissoras, pelo menos vai saber que est sendo honesto.

Objetivo: Responsabilize-se por seus atos. Tudo o que voc disser hoje
deve ser honesto e verdadeiro.

29 de setembro No adie a felicidade.

Durante um tempo, quei muito desanimada e deprimida. Tudo o que queria era sentir felicidade, e constantemente a procurava fora de mim. Ouvi a expresso Mude seus pensamentos, mude sua vida. A princpio, quei incerta sobre ela porque culpava foras externas e outras pessoas por minha infelicidade. Decidi tentar mudar meus pensamentos, e descobri que instantaneamente me tornei uma pessoa mais feliz. O poder da mente incrvel: fez toda a diferena comear a ser proativa em levar uma vida feliz.

Objetivo: A felicidade pode chegar amanh, mas no se baseie nisso.


Comece a trilhar seu caminho para a felicidade hoje e agora.

30 de setembro Seja corajoso e forte; poderes viro ao seu auxlio.


GOETHE

Quando voc sabe o que quer da vida, tudo o que importa tentar com convico e coragem. Voc no precisa conhecer cada passo do caminho para realizar seu sonho.

Objetivo: D um passo corajoso em direo ao desconhecido e creia que


o cho vai aparecer sob seus ps quando voc precisar.

Outubro

1 de outubro No podemos controlar tudo na vida... mas o que podemos fazer olhar para a frente e escolher para onde vamos em seguida.

A vida vai lhe proporcionar todo tipo de emoo e experincia que voc possa imaginar, e muitas que nunca imaginou. Tento aceitar com gratido tudo o que chega at mim. Viver no saber o que h pela frente e tirar o melhor de todas as situaes.

Objetivo: Pense em algo maravilhoso que lhe aguarda em seu futuro.

2 de outubro No se preocupe, seja feliz.


BOBBY MCFERRIN, DONT WORRY, BE HAPPY

um conceito bem simples, mas pode ser difcil simplesmente parar de se preocupar. A preocupao no leva a nada, s impede nossa felicidade. Esse conceito funciona, ento faa uma tentativa e veja se seu humor melhora.

Objetivo: Oua uma msica alegre e animada para voltar aos trilhos.

3 de outubro Quando voc odeia, a nica pessoa que sofre voc, porque a maioria das pessoas que voc odeia no sabe disso, e o resto no liga.
MEDGAR EVERS

Todas as vezes que tive de superar o trmino de um namoro, eu passava a maior parte do tempo cheia de raiva e dio. Na poca eu no percebia, mas tinha muita energia txica na vida. Sempre me perguntava por que meus ex conseguiam superar o m do relacionamento mais rpido que eu. Agora entendo que era porque eu passava tempo demais os odiando em vez de superlos. De forma parecida, quando eu tinha 12 anos e sofria bullying, passava mais tempo zangada com meus bullies do que me amando e cuidando de mim.

Objetivo: Qualquer que seja a di

culdade que voc esteja enfrentando, no se permita envenenar a si mesmo com raiva, quando poderia estar se amando.

4 de outubro O bem mais valioso que se pode ter um corao aberto.


CARLOS SANTANA

Nunca se sabe de que direo algo maravilhoso chegar em sua vida. Mesmo que sua mente esteja muito focada em alguma coisa, talvez o universo lhe reserve algo ainda mais maravilhoso. Se voc car olhando em apenas uma direo, pode deixar isso passar. importante se concentrar em seus sonhos e vises, mas ao mesmo tempo esteja aberto a todas as possibilidades.

Objetivo: Hoje faa algo que no faria normalmente e veja como se sente.
Voc pode desfrutar de uma nova parte da vida.

5 de outubro No podemos recomear, mas podemos comear agora e criar um novo final.
ZIG ZIGLAR

Permita que todas as suas esperanas, sonhos e vises para a vida encham seu corao, energizem e in uenciem cada palavra que voc diz, e d um novo significado a cada passo seu.

Objetivo: Seja destemido, ambicioso e bravo em sua vida pessoal e


profissional.

6 de outubro As coisas simples tambm so as mais extraordinrias, e s os sbios conseguem v-las.


PAULO COELHO

Quando foi a ltima vez que voc observou o mundo a sua volta? A vida tem muitos pequenos momentos dignos de nota. No se envolva com seu mundo a ponto de parar de reparar em todo o resto.

Objetivo: Absorva a maior quantidade de momentos e detalhes que


puder.

7 de outubro Pessoas orgulhosas forjam sofrimento para si mesmas.


EMILY BRONT

Acho que, em algum momento, muitos de ns fomos orgulhosos demais para pedir ajuda ou dizer eu no sei. O orgulho pode nos atrasar e obstruir nossa capacidade de aprender. Nunca tenha vergonha de pedir ajuda ou de dizer que no sabe ou no entende alguma coisa.

Objetivo: Faa muitas perguntas sobre as coisas que no entende. Voc


no fraco, s est expandindo sua mente atravs do aprendizado.

8 de outubro Promessas so como a lua cheia, se no forem cumpridas logo, minguam um pouco a cada dia.
PROVRBIO ALEMO

fcil dizer que vamos agir, mas se carmos parados estaremos apenas fazendo promessas vazias. Se voc no pode cumprir as promessas que faz, especialmente para si mesmo, ento no apenas vai magoar os outros como vai prejudicar sua integridade.

Objetivo: Se voc magoou algum recentemente com uma promessa,


conserte as coisas se desculpando.

9 de outubro H apenas uma forma de evitar as crticas: no diga nada, no seja nada, no faa nada.
ARISTTELES

Voc no pode, nem precisa, agradar a todos. J fui muito criticada e at li comentrios horrveis na internet, mas no posso deixar isso me desanimar. Preciso continuar a ser quem sou pelas pessoas que importam para mim e isso vai ser o suficiente.

Objetivo: No tente agradar a todos, apenas concentre-se em agradar a si


mesmo. Se algum critic-lo demais, no responda para no alimentar esse comportamento.

10 de outubro O ego um mito social pelo qual uma pessoa de cada vez leva toda a culpa.
ROBERT ANTON WILSON

No somos nosso ego e no podemos colocar a culpa de tudo nele. Precisamos assumir a responsabilidade pelas decises que tomamos na vida mesmo que isso signi que colocar de lado nossos sentimentos e fazer o que certo. Mesmo que nosso orgulho saia ferido.

Objetivo: Liberte-se de seu ego e assuma a responsabilidade por seus atos.

11 de outubro Reaja com inteligncia mesmo quando for tratado com ignorncia.
LAO-TS

s vezes as pessoas lhe diro coisas para faz-lo descer ao nvel delas. Mas todos podemos escolher a maneira de lidar com esse tipo de tratamento. muito difcil no reagir quando tudo o que voc quer faz-las se sentirem to mal quanto o deixaram. Mas posso garantir que essa no a soluo. Seja paciente e reaja com graa, no pela outra pessoa, mas por voc.

Objetivo: Da prxima vez que algum o tratar mal, no retribua. Seja


superior.

12 de outubro As dificuldades e o caos fazem parte da vida. Mas voc precisa aceit-los com graa e serenidade porque eles tambm proporcionam ddivas.

Todas as minhas di culdades, e tambm minha jornada, foram uma imensa ddiva. Elas me permitiram crescer como artista e ser humano. Quando comecei a aceitar as di culdades e decidi aprender com elas (em vez de deixlas me controlar), quei muito mais calma. Agora sei que essas di culdades e esses desafios me ajudaram a crescer como artista e mulher.

Objetivo: Quando estiver consumido pelo caos, lembre-se de que muitas


mudanas positivas viro a seguir.

13 de outubro Mantenha distncia de quem deprecia suas ambies. Pessoas pequenas sempre fazem isso, mas as grandes pessoas o fazem sentir que tambm pode se tornar grande.
MARK TWAIN

Tive de aprender da maneira difcil quem so meus verdadeiros amigos, mas para mim, o melhor jeito de descobrir ver se eles querem me botar para cima ou para baixo. S quero conviver com pessoas que me apoiem e, por consequncia, me fortaleam com seu amor e sua crena em mim e com meu amor e minha crena nelas. No existe amizade de mo nica voc precisa receber o mesmo que d.

Objetivo: Talvez valha a pena dizer como se sente a uma pessoa txica de
sua vida. Se ela no estiver disposta a trat-lo de forma diferente, considere a possibilidade de no conviver mais com ela.

14 de outubro Um cervo ferido d o salto mais alto


EMILY DICKINSON

Nossas feridas e cicatrizes nos do fora e coragem. As minhas tornaram cada momento da vida mais signi cativo, e agora me conheo melhor. Fiquei mais forte e minha paixo pela vida se aprofundou. Finalmente posso ser grata por minhas feridas, por causa das bnos que elas me proporcionaram.

Objetivo: Aceite as di

culdades e experincias dolorosas do passado elas ajudaram a mold-lo. Voc mais forte por ter passado por tudo o que passou, e seja como for, est aqui hoje para contar sua histria.

15 de outubro Deus no fez tudo em um dia. Por que voc acha que pode fazer?
DESCONHECIDO

Por mais que voc trabalhe, muito importante fazer pausas. Levante-se, alongue os msculos, medite por cinco minutos e aquiete sua mente. Quando voltar ao que estava fazendo, ser mais produtivo. Quando passo 16 horas por dia no estdio, fcil me perder no trabalho porque amo o que fao. Acho muito importante levantar e tomar um ar. Isso me faz sentir melhor e revigora meu trabalho.

Objetivo: Recarregue suas baterias reservando um momento para si


mesmo todos os dias.

16 de outubro As palavras tm o poder tanto de destruir quanto de curar. Quando as palavras so verdadeiras e bondosas, podem mudar nosso mundo.
BUDA

Nossas palavras tm muito poder mais do que imaginamos. Elas podem causar muito bem e muito dano. Podem criar a paz e incitar as pessoas violncia. Quando estamos sofrendo muito, fcil atacar os outros, mas assim nos tornamos a fonte do problema que est nos fazendo sofrer. No desconte sua dor nos outros, ou s vai perpetuar o ciclo.

Objetivo: Se voc estiver sofrendo, faa o melhor que puder para achar
vlvulas de escape saudveis. Encontre um amigo para conversar, se expresse artisticamente, escreva em seu dirio ou procure ajuda profissional.

17 de outubro A prtica do perdo nossa contribuio mais importante para a cura do mundo.
MARIANNE WILLIAMSON

Se todas as pessoas do mundo guardassem ressentimentos do passado e se apegassem sua dor, no existiria esperana para o futuro, pois todos seriam irritados e amargos, presos ao passado. No existem palavras para explicar o poder da prtica do perdo. O perdo um ato lindo e contagiante de humildade. Signi ca que voc consegue deixar seu ego de lado e toma conscincia de que melhor ser feliz e ter paz do que estar certo.

Objetivo: Invista sua energia em coisas que o fazem feliz e no se


preocupe em estar certo.

18 de outubro Nunca desista.

J ouvimos essa frase um milho de vezes. S quando vivemos segundo esse lema que entendemos por que tantas frases consideradas clich so to verdadeiras. Os obstculos que seus sonhos e sua f encontram no signi cam que toda a esperana est perdida, e sim que voc est sendo testado. Quando voc supera os desa os e mostra ao universo que quer aquilo apesar de tudo, suas preces so atendidas e seus sonhos, realizados.

Objetivo: Pense no que realmente ama fazer da vida e continue tentando


conseguir.

19 de outubro Com frequncia, as pessoas dizem que os efeitos da motivao no duram. Bom, nem os do banho por isso que ele recomendado todos os dias.
ZIG ZIGLAR

Lembre-se: sejam quais forem as metas que voc est tentando alcanar neste momento, preciso trabalhar nelas todos os dias. No basta escrever seus objetivos e vises para o futuro; preciso trabalhar duro para conseguir qualquer coisa na vida.

Objetivo: Todos os dias deste ms, faa ao menos uma coisa para
aproximar-se de seu objetivo.

20 de outubro Se esperarmos pelo momento em que tudo, absolutamente tudo, estiver pronto, talvez nunca comecemos.
IVAN TURGENEV

No que esperando sentado pela hora certa. No existe o momento perfeitamente oportuno. Se eu tivesse esperado o momento perfeito para comear minha carreira, no estaria onde estou hoje. Ento trabalhe duro e sonhe alto. Faa as coisas acontecerem para voc.

Objetivo: Pare de adiar um objetivo que tem.

21 de outubro Nada perda de tempo se voc usar a experincia sabiamente.


RODIN

Passei grande parte da minha jornada e da minha vida tentando descobrir quem sou. Eu achava que se j no soubesse tudo, nunca saberia. Agora entendi que o que me de niu e me tornou completa foi a jornada. O principal assumir riscos, experimentar coisas novas e continuar a crescer e aprender. Sei que estou sendo guiada nessa direo, e su ciente. Quero continuar crescendo, continuar aprendendo e explorando. Aceite o desconhecido, porque l que est a mgica.

Objetivo: Seja grato por sua jornada, porque ela s sua.

22 de outubro Quando amamos, sempre tentamos nos tornar melhores do que somos. Quando nos esforamos para nos tornar melhores do que somos, tudo o que nos cerca tambm se torna melhor.
PAULO COELHO

O amor a maior cura, o melhor remdio. O amor torna tudo possvel. Ele nos fortalece e permite que nos tornemos mais abertos e piedosos do que jamais sonhamos ser. No existe amor em excesso. As pessoas caro gratas se voc conseguir amar com todo o corao.

Objetivo: Use seu amor e o amor dos outros para se curar.

23 de outubro Ento a partir de hoje vou sair desta jaula. Vou me levantar, vou enfrentar meus demnios.
EMINEM, NOT AFRAID

Seja o que for que voc enfrentou na vida, sempre existe uma oportunidade de se libertar, de atravessar as di culdades. Muitos de ns precisam passar por algo realmente horrvel antes de chegar ao outro lado. Esteja onde estiver agora, no se esquea de que as coisas cam melhores e que voc pode pedir ajuda para enfrentar seus demnios.

Objetivo: Procure dentro de si mesmo, rena toda a sua fora e enfrente


o que o est atrapalhando.

24 de outubro Daqui a vinte anos, voc estar mais arrependido das coisas que no fez que das que fez. Ento solte as amarras. Afaste-se do porto seguro. Deixe o vento soprar suas velas. Explore. Sonhe. Descubra.
MARK TWAIN

Como artista, preciso ser destemida ao perseguir meus sonhos. Preciso deixar a zona de conforto para crescer no apenas como ser humano, mas para ultrapassar meus prprios limites. Encorajo a todos que estiverem tentando realizar seus sonhos a ser destemidos e acessar reas emocionais que nem sempre so confortveis ou compreensveis.

Objetivo: Faa algo que esteja fora de sua zona de conforto hoje. s vezes
as coisas que nos assustam nos ajudam a crescer.

25 de outubro Nunca espere, nunca suponha, nunca pergunte e nunca exija. Apenas deixe acontecer. Porque o que tiver de ser, ser.

Quando descobrimos que as nicas aes que podemos controlar na vida so as nossas, achamos isso limitador e at inquietante, porque em certo nvel queremos sentir que temos total controle. Mas pensando melhor no assunto, cheguei a um entendimento mais profundo que acabou me dando uma sensao de liberdade. Algumas coisas podem acontecer exatamente como voc planejou, e outras, no. Mas no final tudo ser exatamente como tiver de ser.

Objetivo: Pense em uma coisa da vida que voc no controla e


paz com ela.

que em

26 de outubro Quando a raiva cresce, a conscincia enfraquece, ento cuidado para no ser o dono da verdade, e considere todos os pontos de vista.

A raiva uma emoo muito poderosa. Tanto que quando ela muito forte pode obscurecer nosso senso crtico e nossa capacidade de raciocnio. Precisamos aceitar nossos sentimentos, mas tambm saber que quando no controlarmos nossa raiva ela tem a capacidade de destruir nosso bom-senso.

Objetivo: No se deixe dominar pela raiva. Pense racionalmente e preste


ateno na forma que suas emoes afetam os outros.

27 de outubro No podemos mudar o mundo, a no ser mudando a ns mesmos.


BIGGIE SMALLS

Como somos seres imperfeitos, importante sempre carmos abertos, continuar crescendo e nos expandindo. Quando mudamos e tentamos melhorar nossa vida, tornamos o mundo um lugar melhor.

Objetivo: Ingresse em uma causa


mundo.

lantrpica faa sua parte no

28 de outubro Voc no pode viver sua vida para os outros. Voc tem de fazer o que certo para voc, mesmo que magoe algumas pessoas que voc ama.
NICHOLAS SPARKS

Celebre sua independncia e o fato de poder tomar as prprias decises. impossvel agradar a todos que o cercam, mas sempre possvel fazer as escolhas certas para agradar a si mesmo. No nal, isso tudo com o que voc pode se preocupar.

Objetivo: No tome decises com base na in


outras pessoas.

uncia ou nos conselhos de

29 de outubro Eu ainda acredito, apesar de tudo, que as pessoas tm o corao verdadeiramente bom.
ANNE FRANK

Se Anne Frank, que passou por um trauma inimaginvel, ainda conseguia manter uma atitude positiva e acreditar na bondade dos outros, ento eu tambm posso.

Objetivo: Quando sentir pena de si mesmo ou precisar de perspectiva,


pense em como sua vida boa. Voc abenoado.

30 de outubro Mantenha o rosto virado para o sol e no ver nenhuma sombra.


HELEN KELLER

O fato de que essa citao foi feita por algum que no enxergava profundamente belo. Ela conseguiu ver a luz dentro de si mesma e dentro de cada um de ns ao mudar sua perspectiva; essa atitude admirvel e todos podemos aprender com ela.

Objetivo: Escolha cercar-se de positividade e ser capaz de lidar com


todos os desafios.

31 de outubro Uma das coisas mais assustadoras da vida perceber que sua nica salvao ... voc mesmo.

Chegou um momento, depois do tratamento, em que percebi que no importava em quantas pessoas me apoiasse, ningum ia me salvar a no ser que eu me salvasse. A mudana vem de dentro, no de outras pessoas. Voc no pode forar algum a mudar.

Objetivo: Olhe para dentro de si e faa honestamente a pergunta Eu


preciso de orientao?.

Novembro

1 de novembro Voc precisa se defender sozinho, porque ningum vai defender voc.

Em alguns momentos da minha vida, percebi que havia alguma coisa errada na maneira como eu estava sendo tratada, mas senti medo ou vergonha demais para me defender. Pode ser muito difcil e assustador para as pessoas, porque acho que tememos ser menos queridos. Mas se no defender aquilo em que acredita, vo tirar vantagem de voc. Mesmo que faam isso sem querer, uma sensao horrvel. Acredito que quando comeamos a nos defender passamos a ser muito mais respeitados.

Objetivo: Defenda-se com graa e con


poderes.

ana; esses so seus prprios

2 de novembro Ame a si mesmo porque voc nasceu assim.


LADY GAGA, BORN THIS WAY

O efeito negativo do bullying ou da implicncia pode ser duradouro. Quando eu era mais nova, comecei a perder a identidade porque estava mudando caractersticas minhas das quais os bullies no gostavam. Um dia, percebi que tinha deixado de ser eu mesma. Eu precisava amar quem era e sempre tinha sido. Quando descobri isso, consegui me sentir melhor comigo mesma.

Objetivo: Nunca se sacri


pessoas.

que tentando se adequar aos padres de outras

3 de novembro Seja gentil com pessoas grosseiras, so as que mais precisam.


ASHLEIGH BRILLIANT

Quando comeamos a observar desconhecidos, percebemos que algumas pessoas parecem muito felizes, enquanto outras do a impresso de estar zangadas com o mundo. No leve para o lado pessoal, porque elas esto sofrendo por dentro. Pense no homem de aparncia infeliz que est perto de voc na la ou no segurana do aeroporto que grita com todo mundo por causa de algo negativo que est sentindo. So eles que mais precisam de gentileza, e muito provvel que quem tocados por voc se aproximar, mesmo que no saibam demonstrar. Se voc for aberto com eles, provavelmente eles sero abertos com voc.

Objetivo: Hoje, responda raiva de uma forma positiva.

4 de novembro A decepo um bom sinal; significa que tentamos conseguir alguma coisa.
ELIZABETH GILBERT

Sempre haver momentos em que tentamos genuinamente conseguir alguma coisa e acabamos nos decepcionando. Isso signi ca que estamos dispostos a nos arriscar. Mesmo que a mgoa seja dolorosa, espero que voc se lembre de que um bom sinal porque mostra seu interesse. um re exo de todo o amor que voc tem dentro de si.

Objetivo: Ame destemida e bravamente, com todo o corao.

5 de novembro Ningum merece suas lgrimas, mas se algum mereclas no vai fazer voc chorar.
GABRIEL GARCA MRQUEZ

Muita gente vai fazer voc chorar, ou pelo menos ter vontade. Essas pessoas no merecem suas lgrimas. As que cam ao seu lado para reconfort-lo quando voc chora e ajudam a enxugar suas lgrimas so as que nunca o faro se sentir assim.

Objetivo: Faa o que puder para se cercar de pessoas que o confortam e


ajudam a anim-lo em momentos difceis.

6 de novembro Devemos nos arrepender de nossos erros e aprender com eles, mas nunca lev-los conosco para o futuro.
L. M. MONTGOMERY

J sabemos que ningum perfeito, mas saber no nos impede de fazer coisas de que podemos nos arrepender depois. Descobri que em momentos como esse melhor dizer a verdade e assumir seu erro. As pessoas so muito mais piedosas e solidrias quando voc honesto, porque se identi cam. Melhor ainda, voc as inspira a fazer o mesmo mostrando como possvel ser honesto e bonito sem ser perfeito.

Objetivo: Hoje, revele alguma coisa que fez ou disse, e que est te
chateando.

7 de novembro Sinceramente, voc j foi sincero consigo mesmo?


TERMINAL, DARK

Na vida, muitas vezes precisamos reavaliar nossa posio e nossos sentimentos. Eu me lembro de ouvir essa letra e pensar: Uau, estou sendo eu mesma ou s tentando me encaixar no que a sociedade quer que eu seja? sempre bom se lembrar de ser fiel a quem voc realmente .

Objetivo: Descubra-se e no faa concesses em seus valores.

8 de novembro Eu sonho com a pintura depois pinto meu sonho.


VINCENT VAN GOGH

Seus sonhos so ddivas maravilhosas. Por toda a vida sonhei em ser artista. Queria cantar, danar e atuar. Esses sonhos me permitiram buscar o que eu realmente queria. Agora que o realizei, fico feliz por estar onde estou.

Objetivo: Trabalhe duro para alcanar seus sonhos e objetivos. S voc


pode torn-los realidade.

9 de novembro Todos precisamos admirar algum.

At hoje ainda tenho meus altos e baixos, mas vivo um dia de cada vez. S espero conseguir ser o melhor que posso ser, no apenas por mim, mas tambm pelos outros. Todos precisamos de in uncias encorajadoras na vida, e importante nos cercar delas.

Objetivo: Quem admira voc? Seja uma inspirao e uma boa in


ajudando os outros.

uncia

10 de novembro Aceite que viver no momento presente, com seus desejos atuais, a melhor e mais elevada atitude que voc pode ter.
DEEPAK CHOPRA

Tudo o que podemos fazer viver um dia, um momento, de cada vez. Pensar demais em onde estvamos e para onde vamos s serve para nos tirar do caminho. O presente tudo o que temos. Ento, para honrar sua existncia neste planeta, importante se concentrar rmemente no momento que est vivendo.

Objetivo: Afaste sua mente do passado e do futuro. Viva o agora.

11 de novembro Quando voc escolhe aproveitar o processo, sua felicidade deixa de depender do resultado.
YEHUDA BERG

Mesmo que voc deseje muito um resultado espec co, no que obcecado. Os resultados so variveis demais para ser exatamente o que queremos ou desejamos. Aproveite o processo e acredite que o resto vai acontecer como deve.

Objetivo: Pense em uma poca na qual o processo de alcanar um


objetivo foi melhor que o objetivo em si.

12 de novembro Seja qual for sua prtica ou paixo, voc precisa exercitar a disciplina.

No basta apenas amar alguma coisa se quiser desempenh-la bem. Voc precisa praticar todos os dias. Antes de me apresentar, entrar em turn ou gravar no estdio, tenho de praticar minha msica e meu canto. Se eu aparecer despreparada no dia, no vou corresponder s altas expectativas que tenho para mim mesma.

Objetivo: Reserve um tempo da sua vida para praticar sua paixo. Faa o
que for preciso para ir em direo aos seus sonhos.

13 de novembro Quando chegar ao final da corda, faa um n e se agarre a ela.


FRANKLIN D. ROOSEVELT

Quando parecer que no h nada que voc possa fazer, aguente rme. Na hora certa, outra opo vai surgir e voc saber como agir. Nunca desista nem deixe para l.

Objetivo: Tenha f no amanh mesmo quando no souber o que ele


trar.

14 de novembro Deixe sua conscincia ser seu guia.


PINQUIO

Sua conscincia o sentimento ou a voz interna que age como guia de seu comportamento. Ao longo dos anos, recebemos muitas lies de nossos pais, professores, amigos e colegas. No nal das contas, s contamos com essas lies e com nossos instintos para saber o que certo para ns.

Objetivo: Limpe sua mente e sua conscincia, consertando seus erros


por menores que sejam.

15 de novembro A vida fica mais divertida se voc brincar.


ROALD DAHL

Acima de tudo, acredito muito que somos colocados aqui nesta terra para desfrutar o tempo que temos. A vida preciosa, ento no se preocupe nem se torture por cada coisinha. Aproveite o momento presente e divirta-se do jeito que mais gostar.

Objetivo: Aproveite o tempo livre com a famlia e os amigos. Ria e crie


lembranas.

16 de novembro No uma frase inteira.


ANNIMO

Dizer apenas no j basta. Ningum mais sabe quais so seus limites. Se algo lhe parecer estranho ou errado, voc precisa ouvir sua voz. Dizer sim ou no o bastante; voc no precisa se explicar. As pessoas que o cercam devem entender isso.

Objetivo: No tenha medo de dizer no. Voc no obrigado a dar


nenhuma resposta que no desejar.

17 de novembro Nem todos os que vagam esto perdidos.


J. R. R. TOLKIEN

Todo caminho que voc segue o leva ao destino ao qual deve chegar. Seja um beco sem sada ou a luz no m do tnel, saiba que voc nunca esteve perdido. S precisava aprender alguma coisa na jornada que estava fazendo.

Objetivo: No se preocupe se seu caminho no estiver claro neste


momento. Isso no signi ca que voc est deriva, s que est fazendo uma jornada diferente.

18 de novembro As garotas sero suas amigas pelo menos vo agir como se fossem. Mas lembre-se, algumas vm, algumas vo. As que passam por tudo a seu lado essas so suas melhores amigas. No as deixe para trs.
MARILYN MONROE

As garotas podem ser muito duras umas com as duras. Passei por muito bullying e sofrimento por causa de meninas que implicavam comigo. Agora sei o que devo procurar em minhas amigas e tambm sei quando me afastar. Quando estou para baixo, tenho um dia difcil ou preciso de um ombro para chorar, minhas verdadeiras amigas aparecem.

Objetivo: Faa uma lista de suas amigas mais ntimas e ligue para elas
para dizer quanto sua amizade, apoio e amor significam para voc.

19 de novembro Seja grato pelo que tem; voc vai acabar tendo mais. Se ficar focado no que no tem, nunca, jamais, ter o suficiente.
OPRAH WINFREY

Quando escolhemos nos concentrar no que temos, nos tornamos instantaneamente pessoas mais felizes. Dizem que a gratido a emoo mais prxima da felicidade. At a pessoa mais rica do mundo pode pensar em coisas que no tem. O segredo no acumular mais coisas, mas focar-se na alegria e na beleza de sua vida, dando valor ao que ela tem de grandioso.

Objetivo: No ache que a felicidade baseada em seus bens materiais. O


importante o amor que existe em sua vida hoje.

20 de novembro O maior inimigo da clareza a falta de sinceridade.


GEORGE ORWELL

Uma das coisas que mais me irrita ver pessoas no sendo sinceras umas com as outras. Elas sempre percebem quando voc no est sendo sincero, e se no estiver sendo fiel a si mesmo, est apenas se enganando.

Objetivo: S fale de forma genuna e cordial.

21 de novembro A realizao espiritual entender que o que percebo, experimento, penso e sinto no o que sou, que no me encontro em todas essas coisas que continuamente perecem.
ECKHART TOLLE

As coisas que no conseguimos expressar ou entender so as mais verdadeiras e signi cativas. Alm disso, existe algo belo e grati cante em no encontrar palavras para descrever adequadamente algo profundo. Nem sempre precisamos encontrar as palavras perfeitas.

Objetivo: Con

e na capacidade dos seus sentimentos e seja grato por ter a profundidade de sentir coisas que nem sempre consegue expressar.

22 de novembro Se escolho abenoar outra pessoa, sempre acabo me sentindo mais abenoada.
MARIANNE WILLIAMSON

Quando estiver sentindo pena ou dio de si mesmo, sempre melhor fazer alguma coisa pelos outros para esquecer seus prprios assuntos. Quando somos crianas, no existe sensao melhor que abrir presentes de Natal ou de aniversrio. Mas quando camos mais velhos, percebemos que o maior presente de todos colocar um sorriso no rosto de outra pessoa.

Objetivo: Espalhe a alegria fazendo algo pelos outros.

23 de novembro Voc no v quo necessrio um mundo de dor e sofrimento para disciplinar a inteligncia e torn-la uma alma?
JOHN KEATS

Estamos nesta terra para experimentar todas as emoes que existem. Elas nos do fora, coragem e carter. Mudam quem somos hoje e que tipo de pessoa seremos no futuro.

Objetivo: Pense ou converse com pessoas que voc admira e pergunte


quais experincias moldaram a vida delas.

24 de novembro Cuide de suas vises e de seus sonhos, pois eles so os filhos de sua alma, o projeto de suas maiores realizaes.
NAPOLEON HILL

Desde que eu era pequena sabia que queria cantar e me apresentar. O que no entendia bem quando era criana, e que agora sei, que as vises e sonhos que comecei a ter to nova estavam abrindo o caminho no apenas para meu sucesso, mas acima de tudo para minha felicidade. Sou muito grata por ter dado ouvidos queles sentimentos, sonhos e vises no comeo da vida.

Objetivo: Independente da sua idade, nunca tarde demais para viver a


vida que voc sempre sonhou.

25 de novembro No sou destemido. Sempre sinto medo. Mas tambm aprendi a canalizar essa emoo, e assim ficar mais atento.
BEAR GRYLLS

Tudo o que o medo fez foi impedir meu progresso. Quero realizar muitas coisas na vida. Por mim e pelo mundo. O medo intil; s impede a realizao de tudo.

Objetivo: Supere o medo hoje, e confronte uma de suas fobias.

26 de novembro No acho que ningum possa lhe dar um conselho quando voc est sofrendo.
BRITNEY SPEARS

No importa o que as pessoas lhe digam quando voc est triste, s o tempo e a distncia amenizam o sofrimento. No podemos passar pela tristeza sem o amor de nossa famlia e nossos amigos, mas s vezes no h nada que eles possam fazer para nos alegrar. Existe uma diferena entre se sentir amparado e sentir que algum est tentando consertar voc. Ento, quando seu corao ou o de outra pessoa estiver partido, lembre-se de que o mais importante deixar as coisas seguirem seu rumo.

Objetivo: Oferea seu ombro a um amigo ou familiar.

27 de novembro A gentileza a linguagem que os surdos conseguem ouvir e os cegos conseguem enxergar.
MARK TWAIN

A gentileza transcende os limites da lngua, da doena e da de cincia. um dom universal que todos temos de dar e receber para que no se desperdice.

Objetivo: Seja gentil com um desconhecido hoje.

28 de novembro A vida curta demais para no sermos gratos por todos os momentos que vivemos. Hoje tenho muito a agradecer.

s vezes fcil se concentrar no que no temos. imprescindvel nos lembrar de ser gratos por tudo o que temos. Quando focamos em todas as coisas bonitas da vida, as atramos em abundncia e nos conectamos a muitas bnos. s vezes quando acordo, ou antes de ir dormir, fao uma lista de tudo por que sou grata e, quando me dou conta, j enchi pginas e estou sorrindo e irradiando completa alegria.

Objetivo: Faa uma doao para uma instituio de caridade, ou doe seu
tempo este ms para ajudar pessoas menos afortunadas que voc.

29 de novembro Todos foram feitos para algum tipo especfico de trabalho, e o desejo de fazer esse trabalho foi colocado em cada corao.
RUMI

Todos nos sentimos perdidos em um momento ou em outro. s vezes, para realmente entender e saber para onde queremos ir, precisamos nos sentir perdidos. Independente do que esteja sentindo, lembre-se de que cada um de ns foi colocado aqui com um propsito e uma paixo. Nossa funo descobri-la e segui-la. Se voc ainda no a descobriu, no se sinta mal. Con e que o universo vai revelar isso quando chegar a hora e nesse meio-tempo que aberto e seja grato por tudo o que lhe acontecer.

Objetivo: Vagueie sem pressa quando se sentir perdido. Mais cedo ou


mais tarde, voc decidir que direo seguir.

30 de novembro O amor mais forte que a presso para ser perfeito.

No se preocupe em ser perfeito. Use seu tempo e sua energia para viver oferecendo e recebendo amor. Ningum vai se lembrar de voc por suas imperfeies e sim por sua gentileza, seu bom humor e sua compaixo.

Objetivo: Pare de tentar ser perfeito e comece a amar mais.

Dezembro

1 de dezembro Como ficou tarde to cedo? noite antes do entardecer. Dezembro chegou antes de junho. Nossa, como o tempo voou. Como ficou tarde to cedo?
DR. SEUSS

Sempre me sinto perplexa ao ver como o tempo passa rpido. Percebo que quanto mais velha eu co, mais rpido ele passa. Quando somos crianas, cada dia parece uma eternidade. Isso me faz entender que precisamos aproveitar cada momento, seja grande ou pequeno, e cada pessoa que entra em nossa vida.

Objetivo: No deixe o dia passar em branco faa algo signi


voc ou por outra pessoa.

cativo por

2 de dezembro S sobrou uma pgina para escrever. Vou preench-la com palavras curtas. Amo. Amei. Amarei.
CASTELO DOS SONHOS

Voc no precisa ser uma criana de 10 anos para fazer um dirio sobre sua vida. Ter um registro dos acontecimentos de sua vida e do que sente em relao a eles muito profundo; no s o ajuda a obter uma compreenso maior do que est acontecendo sua volta, como algo incrvel para ver quando car mais velho. Sempre achamos que vamos nos lembrar de um determinado momento maravilhoso da vida, mas se no o escrevermos, provavelmente esqueceremos. Pense no quanto ser valioso ler sobre sua vida nos prximos anos.

Objetivo: Comece algum tipo de dirio para manter um registro de sua


vida e seus sentimentos.

3 de dezembro Voc no conhece sua fora at que ser forte seja sua nica opo.
DESCONHECIDO

nos momentos em que somos realmente testados que temos a chance de mostrar nosso valor. Quando isso acontece, o melhor que voc pode fazer aceitar o desafio e permitir que seu carter se torne o mais forte possvel.

Objetivo: No se subestime quando uma situao difcil estiver em suas


mos. Orgulhe-se de sua fora.

4 de dezembro Posso mudar por causa das coisas que acontecem comigo. Mas me recuso a ser rebaixada por elas.
MAYA ANGELOU

Toda experincia pela qual passamos existe para nos ensinar, para nos tornar mais humildes e nos ajudar a crescer. No existe experincia ou pessoa nesta terra que deva nos diminuir. O que acontece na vida invariavelmente nos modi ca mas no se deixe abater. Se algum dia algum diminu-lo porque voc est aprendendo ou crescendo, saiba que um re exo da insatisfao que essa pessoa sente.

Objetivo: No deixe ningum lhe dizer o que sentir.

5 de dezembro Os olhos so a janela da alma.


WILLIAM SHAKESPEARE

Detesto ver pessoas conversando sem se olhar nos olhos. Todos ns temos muito poder quando falamos de corao, mas se no olharmos verdadeiramente para os outros quando falamos, no conseguimos nos conectar com eles. Em geral, so os olhos que nos mostram como uma pessoa est se sentindo no as palavras. A linguagem corporal tambm diz muito, ento importante car atento ao seu comportamento.

Objetivo: Sempre que falar com uma pessoa, olhe-a nos olhos e se
conecte com ela. Ela vai respeit-lo mais e voc vai se respeitar mais.

6 de dezembro Se estiver atravessando o inferno, continue andando.


WINSTON CHURCHILL

Todo mundo tem direito de passar por dias ruins no leve para o lado pessoal. Nem toda a sabedoria e todos os conselhos do mundo nos isentam de um ocasional dia ruim. Se algum no estiver com o melhor dos humores e for grosseiro com voc, no sua culpa. Deixe que essa pessoa se acalme. Todos temos dias assim. Faa uma pausa e relaxe. Vai passar.

Objetivo: Se voc estiver atravessando um dia ruim, desconecte-se e


relaxe. Tire um tempo para si mesmo.

7 de dezembro Ningum perfeito e nem precisa ser.

Quando me dei conta disso pela primeira vez, senti um imenso alvio. Essa percepo permitiu que eu me tornasse uma pessoa melhor. Ela me deu fora para aceitar meus defeitos e aprender com meus erros. A presso acabou. Eu no teria conseguido comear a examinar meus erros se achasse que precisava ser perfeita. Quando descobri que podia ser imperfeita, tudo mudou para melhor.

Objetivo: No se critique por cometer erros s


cometer o mesmo erro duas vezes.

que atento para no

8 de dezembro Pinto autorretratos porque passo muito tempo sozinha, porque sou a pessoa que conheo melhor.
FRIDA KAHLO

Tudo o que podemos fazer ser autnticos em relao a nossa identidade, honrar as partes mais profundas e verdadeiras de ns mesmos. Em muitos momentos da vida, a nica coisa que me reconfortou foi a msica. Saber que podia car sozinha no meu quarto e criar uma msica para expressar meus sentimentos me trouxe muito conforto e me ensinou a amar a solido. Encorajo cada um de vocs a encontrar o mesmo e cultiv-lo todos os dias.

Objetivo: Deixe a coisa que mais ama se tornar seu protetor e seu melhor
amigo.

9 de dezembro Agora sou uma guerreira, sou mais resistente, Sou uma guerreira, sou mais forte do que nunca, E minha armadura de ao, voc no consegue passar, Sou uma guerreira e voc nunca mais vai me machucar.

Quando escrevi essa letra, tinha algo espec co em mente, mas ela pode ser aplicada a qualquer um que j tenha precisado atravessar algo doloroso. Essa msica e sua mensagem so muito importantes para mim porque conheci muita gente que passou por todos os tipos de trauma na vida e tinha vergonha ou medo de se defender. Escrevi essa msica para inspirar pessoas de todas as idades a saber que no esto sozinhas e que sempre existe ajuda. Seja o que for que voc esteja enfrentando, vai melhorar.

Objetivo: Todos temos ferimentos de batalha. A nica maneira de se


proteger mostrar s pessoas sua fora se resguardando e se amando.

10 de dezembro Entenda que do mesmo jeito que complicado simplificar as coisas, tambm simples complic-las.

normal analisarmos e complicarmos demais praticamente tudo. Em geral levamos uma vida complexa, e pode parecer que as solues so inalcanveis. Dizem que a reposta mais simples a correta, ento quando estou sobrecarregada, lembro-me dessa profunda noo de simplicidade. Quando no souber o que fazer, simplifique a baguna da sua cabea.

Objetivo: Imagine que seu problema um n cego e se visualize


desfazendo-o.

11 de dezembro Julgar uma pessoa no define quem ela . Define quem voc .
DESCONHECIDO

Enfrentei e z muitas coisas que poderiam facilmente ser julgadas. Eu no tenho vontade de julgar ningum pelo caminho que est seguindo; simplesmente no minha funo criticar a jornada de outra pessoa. Nem a funo de ningum criticar a minha.

Objetivo: No julgue os outros. Pense em como voc quer ser tratado.

12 de dezembro No existem estranhos aqui; apenas amigos que ainda no se conheceram.


W. B. YEATS

Vivemos em uma comunidade global que se expande mais a cada dia com os rpidos avanos das mdias sociais. maravilhoso acordar e ler mensagens encorajadoras dos meus fs no Twitter e no Facebook e saber que tenho amigos e gente que me apoia aonde quer que eu v. O mais maravilhoso que isso vale para todos ns. Quando comeamos a ver o mundo como um lugar amistoso que nos estimula e apoia, o universo se abre para ns e as possibilidades se tornam infinitas.

Objetivo: Esteja aberto para fazer novos amigos hoje.

13 de dezembro Se as coisas fossem fceis de encontrar, no valeria a pena ach-las.


TO FORTE E TO PERTO

Eu me sinto abenoada por sempre ter sabido o que queria fazer da vida. Mas conheo muitas pessoas que ainda esto descobrindo suas vontades. Desde que voc se mantenha aberto e continue seguindo seus sonhos mesmo que no estejam muito claros vai encontrar essa resposta dentro de si mesmo.

Objetivo: Voc est fazendo o que sempre quis? Se no, no existe hora
melhor que o agora comece neste momento.

14 de dezembro Sempre perdoe seus inimigos; nada os deixa mais irritados.


OSCAR WILDE

O perdo pode parecer di climo, especialmente quando voc est muito magoado com algum. Mas perdoar as pessoas uma atitude superior. Quando voc ca obcecado por algo que algum fez contra voc, cria toxicidade por car preso a algo que a pessoa j deve at ter esquecido. Mate-os de gentileza. Quando eu sofria bullying, minha me sempre me dizia para dar a outra face. Quando tive idade bastante para entender essa frase, pude agir de acordo. E isso me ajudou a superar o ressentimento.

Objetivo: Perdoe algum com quem est zangado e se liberte do


ressentimento.

15 de dezembro A pacincia amarga, mas seu fruto doce.


JEAN-JACQUES ROUSSEAU

Ter pacincia pode ser muito difcil, seja com pessoas com quem voc convive ou quando voc quer muito conseguir algo na vida e est esperando h um tempo. s vezes as pessoas precisam esperar anos ou at mais, antes de conseguir aquilo pelo que esto trabalhando. Con e que as coisas chegaro at voc se tiver de ser, e saiba que quando realmente paciente as recompensas so melhores do que voc pode imaginar.

Objetivo: Seja paciente com aqueles que o cercam, com seus sonhos e,
acima de tudo, consigo mesmo.

16 de dezembro Violncia s gera mais violncia. Todos ns precisamos ser guerreiros pacficos.

A violncia um ciclo interminvel. muito mais fcil responder fogo com fogo, mas algo vo, um risco intil. preciso muito mais energia, re exo, criatividade e coragem para se dispor a conversar com algum que no concorda com voc. possvel chegar a um ponto de tolerncia e respeito sem concordar. Todos precisamos estar dispostos a nos comunicar e respeitar uns aos outros mesmo quando discordamos.

Objetivo: Resista violncia, exija respeito e uma comunicao aberta.


Disponha-se a enxergar alguma coisa atravs de uma tica diferente. Disponhase a ver o lado do outro.

17 de dezembro Voc no ser punido por causa da sua raiva, voc ser punido por sua raiva.
BUDA

Raiva e ressentimento so as duas das emoes mais txicas que podemos sentir. s vezes as pessoas nos enfurecem ou nos magoam, mas no as confrontamos. Pelo contrrio, deixamos esses sentimentos negativos crescerem desenfreadamente dentro de ns. Antes de nos darmos conta, eles nos dominaram como heras, esgueirando-se por cada clula e rgo do nosso corpo. Nunca devemos deixar os problemas de outra pessoa nos derrubarem.

Objetivo: Quando algum

zer alguma coisa que o magoa, no guarde rancor; confronte a pessoa e faa o melhor que puder para deixar o problema para trs.

18 de dezembro Pegue minha mo, vamos fazer um acordo.


THE FORMAT, THE COMPROMISE

Relacionamentos envolvem duas pessoas, o que significa que no bastam apenas suas opinies e ideias para um relacionamento dar certo. Voc precisa dar espao para o outro tambm se expressar. Isso no signi ca que voc precisa concordar com tudo, porque isso no vai acontecer, e natural. Mas se no conseguir encontrar um meio-termo e um acordo, vai acabar sozinho.

Objetivo: Converse com seus amigos, famlia e colegas de trabalho para


chegar a um acordo quando encontrarem obstculos.

19 de dezembro Faa o que puder, com o que tiver, onde estiver.


THEODORE ROOSEVELT

Todos ns merecemos respeito e sinceridade. Mas tenho muitas amigas que toleram caras que no as tratam do jeito que elas merecem. Eles fazem promessas que no podem cumprir e no so claros sobre suas verdadeiras intenes. Uma amiga minha saiu com um cara por mais de um ms, e desde o comeo ela disse que gostava muito dele e que queria um namorado, no um casinho. Mas ele no se comprometeu com ela; ele no de niu as coisas. Ela dizia acreditar que podia mud-lo e faz-lo se apaixonar por ela se eles passassem um pouco mais de tempo juntos. Claro que ela nunca o mudou. Ele mostrou quem era desde o comeo, mas ela ignorou os sinais porque esperava mais.

Objetivo: Quando algum no quiser ou no puder se comprometer com


alguma coisa, no force. Aceite ou se afaste.

20 de dezembro Deixe nas mos de Deus [Let go and let God].


ANNIMO

Quando estiver combatendo algo maior que voc e todo o resto fracassar, entregue seus problemas a algo tambm maior do que voc. No importa se acredita em Deus, Al ou no poder do universo, cada pessoa possui e cercada por um poder maior. Perceber e aceitar que voc no est no controle de tudo na vida muito libertador e pode gerar acontecimentos poderosos.

Objetivo: Pense nas coisas a que voc est se apegando, respire e depois
entregue-as a seu poder superior.

21 de dezembro Seu telefone no tem a resposta para sua felicidade voc tem.

Todos ns passamos tanto tempo no celular que ele podia ser colado ao nosso corpo. No estou criticando, porque tenho o mesmo problema, mas recentemente comecei a resistir vontade de pegar o telefone. Vejo que o estou usando como distrao para ignorar meus pensamentos quando deveria aceitlos.

Objetivo: Largue seu telefone hoje. Quando sentir vontade de jogar, olhar
fotos ou ler mensagens antigas, respire fundo e encontre algo ou algum bonito sua volta para admirar.

22 de dezembro Protelar como ter um carto de crdito: muito divertido at chegar a conta.
CHRISTOPHER PARKER

Todo mundo sabe que no deve protelar as coisas, mas todos ns fazemos isso de vez em quando. Quanto mais coisas voc adia, mais elas vo se acumular e deix-lo sem controle e estressado.

Objetivo: Administre e priorize seu tempo e suas tarefas.

23 de dezembro A f no existe sem a dvida.


DESCONHECIDO

Ouvi meu pastor dizer isso em um sermo e quei muito tocada pela mensagem e beleza dessa frase. Todos ns temos momentos de dvida, nos quais questionamos por que estamos aqui e se estamos fazendo a coisa certa. natural questionar sua jornada, isso indica interesse e sensatez. Se voc no tivesse dvida alguma, no haveria nada em que ter f.

Objetivo: Admita suas dvidas e medite para descobrir por que est se
sentindo assim.

24 de dezembro Pense abundantemente e receber abundncia.

Permita-se pensar em tudo o que deseja para sua vida. Se alguma coisa lhe vier cabea e voc achar que exagerada ou que no a quer, permita que aquele pensamento v embora to rpido quanto chegou.

Objetivo: Faa uma lista de desejos, resolues e esperanas para o ano


que vem.

25 de dezembro A famlia nos d fora para construirmos nosso carter.

Eu no teria conseguido enfrentar tudo o que enfrentei sem o amor, a f e o apoio da minha famlia. Fico feliz s por estar perto deles e esqueo qualquer problema ou medo que tenha. Eles me aceitam com todos os meus defeitos, e eu os aceito tambm, seja como for.

Objetivo: Absorva o amor da sua famlia hoje. Ame-os por tudo o que
so, e tambm pelo que no so.

26 de dezembro Voc pode andar devagar, desde que no pare.


CONFCIO

A velocidade relativa. Algumas pessoas so mais rpidas e outras, mais lentas. No quer dizer que voc produza mais de um jeito ou de outro; tudo o que importa continuar em frente. Acontea o que acontecer.

Objetivo: Desacelere o passo hoje, comeando na hora em que abrir os


olhos at fech-los, e durante todo o tempo entre esses dois momentos.

27 de dezembro Permanea forte [Stay strong].

Cada um de ns tem alguma di culdade nesta vida. Percebi que no importa onde eu esteja, existe um propsito maior; uso minha voz e inspiro as pessoas, ajudo-as a enfrentar seus problemas e a anim-las quando esto para baixo. S consigo viver cada dia por causa dos meus fs, que me inspiram a fazer o que fao e a ser forte todo santo dia.

Objetivo: Seja forte por si mesmo, e se puder, encontre um meio de ser


forte por outra pessoa.

28 de dezembro Quando seus problemas so maiores que voc, importante pedir ajuda.

s vezes nos sentimos oprimidos e at envergonhados pelos nossos problemas. Antes de comear o tratamento para bulimia e automutilao, eu me escondida de todo mundo, inclusive de mim. Tinha medo de pedir ajuda e me sentia to profundamente envergonhada em relao ao que estava fazendo que achei que aquilo nunca ia acabar. Se voc ou algum que voc conhece estiver sofrendo ou tendo alguma di culdade, muito importante obter ajuda. Voc pode salvar sua prpria vida ou a de algum que ama.

Objetivo: No se esconda de si mesmo e dos outros. Procure ajuda.

29 de dezembro O bom da chuva que ela sempre para. Eventualmente.


BISONHO

Perodos difceis so inevitveis. Eles comeam quando menos esperamos quando simplesmente no estamos prontos. Mas importante se reconfortar com o fato de que eles no podem nem vo durar para sempre.

Objetivo: Conforme avana, lembre-se de que est


cada desafio que enfrenta.

cando mais forte a

30 de dezembro Cara, quando voc perde seu riso, perde o cho.


KEN KESEY

Em certos momentos voc vai sentir que cada passo do caminho um golpe. Luto, depresso, trminos e muito mais. importante manter o senso de humor. Voc precisa se lembrar de rir dessas coisas, ou elas passam a controllo. O riso ajuda a ver a luz nos momentos mais sombrios. mais poderoso do que voc imagina.

Objetivo: Mesmo nos piores momentos, mantenha o senso de humor e


use-o a seu favor.

31 de dezembro E agora damos boas-vindas ao novo ano, cheio de coisas que nunca existiram.
RAINER MARIA RILKE

Reserve um tempo para reavaliar o ano que passou. Pense em como voc cresceu, no quanto mudou, no que gostaria de continuar fazendo e do que quer se afastar. Acho os ltimos dias do ano to cheios energia e possibilidades de mudana, que a melhor coisa que podemos fazer sentar e refletir.

Objetivo: Faa uma lista de tudo o que voc realizou este ano.

Agradecimentos

Obrigada a todos da CAST Recovery, Philymack, Inc., Derris and Company, Macmillan, CAA, Hertz, Lichtenstein & Young, the Nordlinger Group, e todas as outras pessoas da minha equipe. Um agradecimento especial a Anna Roberto, Jean Feiwel e Rachel Fleischer. Muito amor e gratido pelo apoio dos meus maravilhosos amigos e famlia... vocs sabem quem vocs so!