Caf da manh Opo 1 mamo papaia 1 colher de sopa de linhaa dourada (deixada de molho por 12hrs) - com mamo

o 1 xcara de ch de hibiscos sem acar 1 fatia de po de forma integral 1 fatia de tofu Opo 2 1 unidade de iogurte natural desnatado (170gr) 1 banana picada 2 colheres (sobremesa) de aveia em flocos 1 colher de sobremesa de chia em sementes Opo 3 200ml de suco de maracuj (natural ou polpa) batido com 1 punhado de couve 2 torradas integrais 1 ovo mexido Lanche da manh Opo 1 1 xcara de ch de verde 8 amndoas com sal Opo 2 1 xcara de ch branco 2 castanhas-do-par Opo 3 1 xcara de ch de gengibre com canela em pau 1 noz Almoo Opo 1 prato (mesa) de alface prato (mesa) de rcula tomate em fatias colher (sopa) de azeite 2 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de feijo 1 fil de frango mdio grelhado com limo e alho em lascas 1 colher (sopa) de couve ou espinafre cozidos no vapor

Opo 2 prato (mesa) de alface prato (mesa) de agrio 1 colher (sopa) de cenoura ralada de pepino japons ralado 2 colheres (sopa) de ervilha colher (sopa) de azeite extravirgem 2 colheres (sopa) de pur de batata ou mandioquinha 2 sardinhas mdias assadas com tomate e cebola Opo 3 prato (mesa) de alface prato (mesa) de escarola crua cebola 1 colher (sopa) de beterraba cozida 1 colher (sopa) de gro de bico cozido colher de sopa de azeite 1 pegador de macarro integral com molho vermelho 1 pedao mdio de carne de panela cozido Lanche da tarde Opo 1 1 fatia de abacaxi picado iogurte natural desnatado Canela em p Opo 2 200ml de limonada adoado com sucralose 2 torradas integrais 2 fatias de muarela de bfala Opo 3 de abacate amassado com sucralose 1 colher (sopa) de quinua em flocos Jantar Opo 1 1 prato fundo de sopa de legumes com carne magra 1 laranja com bagao Opo 2 prato (mesa) de mix de folhas verdes colher de sopa de azeite

Omelete (feito com 2 ovos + 1 colher de sopa de seleta de legumes) 1 fatia grossa de melo Opo 3 1 unidade de po folha integral lata de atum (desprezar o leo) Folhas verdes 150ml de suco de maracuj adoado com sucralose Ceia Opo 1 1 xcara de ch de hortel Opo 2 1 xcara de ch de alecrim Opo 3 1 xcara de ch de jasmin

SALADA BATATA ATUM

1/2 Quilo(s) batata cozida cortada em cubos 1 Lata atum 2 Unidade(s) tomates mdios, sem sementes, cortados em cubos 200 Grama(s) queijo-de-minas padro cortado em cubos pequenos 1 Unidade(s) sach de tempero ARISCO Cebola, Alho e Cheiro-Verde 1 Colher(es) de sopamanjerico picado 2 Colher(es) de sopa azeite de oliva

Em uma tigela mdia, misture a batata, o atum, os tomates e o queijo. 2.Acrescente o sach de tempero ARISCO cebola, alho e organo, o manjerico e o azeite. 3.Misture delicadamente, coloque em uma travessa e sirva em seguida.

Variao

1.Se preferir, acrescente 8 ovos de codorna cozidos.

Frango com molho de leite de coco

1 Colher(es) de sopa leo 1 Unidade(s) cebola pequena picada 1 Dente(s) alho amassado

1 Quilo(s) fil de frango cortado em cubos pequenos 3 Colher(es) de sopa extrato de tomate 2 Colher(es) de ch sal 2 1/2 Xcara(s) gua fervente 2 Colher(es) de sopa amido de milho MAIZENA 1/2 Xcara(s) gua 1 Unidade(s) vidro de leite de coco pequeno (200,00 ml) 150 Grama(s) queijo prato light ralado no ralo grosso

Em uma panela grande, aquea o leo em fogo mdio. 2.Doure a cebola e o alho. 3.Junte o frango e refogue at dourar. 4.Acrescente o extrato de tomate, o sal e a gua fervente. 5.Cozinhe por 15 minutos ou at ficar macio, mexendo de vez em quando. 6.Dissolva o amido de milho MAIZENA na gua, junte ao refogado, acrescente o leite de coco e mexa at engrossar. 7.Coloque em uma travessa funda, cubra com o queijo e sirva em seguida.

Variao

1.Acrescente meia xcara (ch) de cogumelos fatiados.