25 claves para perder peso sin sufrimiento

Ofrecemos 25 claves muy sencillas para perder peso fcilmente y sin sufrimientos. Algunas seguro que ya las conocemos, pero otras nos sorprendern. Comer determinados alimentos, cambiar la manera de comer o evitar determinadas combinaciones nos permitirn ir bajando de peso de manera saludable, pero permanente, evitando problemas de salud o volver a engordar en poco tiempo.

Las 25 claves para perder peso

1. Masticar bien los alimentos para facilitar la digestin y saciarnos antes, ya que est demostrado que tenemos hambre durante 15 o 20 minutos. 2. Beber agua fuera de las comidas, para ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Si bebemos un vaso de agua antes de empezar a comer tambin conseguiremos no tener tanta ansiedad por la comida. 3. Tomar alimentos ricos en fibra: frutas, frutos secos, verduras, arroz integral, etc. La fibra es muy saludable y nos ayuda a eliminar lo que el cuerpo no necesita. 4. Evitar el azcar blanco y sustituirlo por estevia, que no tiene caloras. Debemos vigilar tambin con alimentos o bebidas que ocultan grandes cantidades de azcar, como la bollera o las bebidas con gas. 5. Tomar infusiones como el t verde o el t rojo, que ayudan a quemar grasa y a evitar la retencin de lquidos. 6. Evitar la sal, que causa retencin de lquidos. La consumiremos en pequeas cantidades, usando tambin especias, ajo, limn, vinagre y cebolla para aliar las comidas. 7. Hacer desayunos completos nos ayuda a tener energa todo el da y a no picar entre horas. Elegiremos fruta, yogur, tostadas, batidos, frutos secos, etc. 8. Hacer cenas ligeras, ya que lo que comemos a partir de las 8 de la tarde ya no lo quemamos y adems perjudica a nuestro hgado, puede provocar insomnio, estreimiento, etc. 9. Merendar fruta, que es rica en fibra y agua, baja en caloras y muy saciante. 10. Comer frutas y frutos secos en pequeas cantidades para evitar el estreimiento. Aunque son bastante calricos, podemos comer con un puadito al da.

11. Comer habitualmente purs de verduras, que son muy saciantes y sanos. Incluso les podemos aadir algas, que aumentan la saciedad y nos aportan muchos minerales. 12. No hacer dietas bajas en caloras o ricas en protenas, ya que daan nuestra salud y hacen efecto rebote al cabo de un tiempo. Hay que encontrar el equilibrio entre frutas y vegetales, cereales, legumbres, protena animal, etc. 13. Comer pia y papaya en ayunas, ya que ambas ayudan a eliminar lquidos y limpiar el organismo. 14. No comer alimentos fritos o precocinados, ya que contienen grandes dosis de grasas poco saludables. Si no tenemos alternativa los comeremos en pequea cantidad, a ser posible combinndolos con ensaladas o verduras y una infusin digestiva. 15. No abusar de ningn alimento, especialmente de los que sabemos que no nos sientan bien, pero evitar tambin la dieta de la alcachofa, la dieta de la pera, etc. Cada alimento tiene sus beneficios y lo ideal es consumirlos moderadamente. 16. Intentar preparar nuestra propia comida y evitar comer fuera de casa, que suele ser ms calrica y menos saludable. 17. No comer delante del televisor, hablando demasiado o con preocupaciones, ya que solemos comer ms cantidad de la que necesitamos y puede provocar malas digestiones. 18. Nunca quedarnos llenos en las comidas. Dejar un poco de sensacin de hambre que desaparecer al cabo de pocos minutos. 19. No comer postres en la comida. Mejor tomar los dulces muy de vez en cuando y fuera de las comidas. As se digieren mejor y se saborean ms. 20. No tomar la fruta de postre, ya que dificulta la digestin. Es mejor comerla a media maana o media tarde. S que se pueden comer la manzana y la pera, que son consideradas neutras. 21. Tomar ginseng durante un par de semanas ayuda a activar el metabolismo y emar ms caloras. 22. No abusar de las harinas ni de los lcteos, ya que hay muchas personas que no los digieren bien y eso provoca depsitos de grasa en nuestro cuerpo. 23. Hacer ejercicio regularmente, al menos tres veces por semana. 24. Acostumbrarnos a subir por las escaleras en vez de usar el ascensor es una manera fcil de hacer ejercicio cada da. 25. No dar tanta importancia a la comida, disfrutar de ella con serenidad. Es importante comer sano, pero si se convierte en una obsesin nos afectar a nuestro equilibrio y nos costar mucho ms tener un peso ideal.