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LA L U C H A

COLECCIN

HERAKLES DEPORTIVAS

Biblioteca Enciclopdica de los Deportes

SERIE

T TCNICAS

J. M. YRIBARREN DE ACHA
Luchador. Miembro del Consejo Directivo de la Federacin Levantina de Lucha. Diplomado en Judo y Defensa Personal

LA LUCHA

EDITORIAL HISPANO EUROPEA

BARCELONA (ESPAA)

Es propiedad 1965 Editorial Hispano Europea

Depsito Legal: B: 24173-1965 GRFICAS PREZ

Nm. de Registro. B. 336-65 BARCELONA

- Caldern de la Barca, 3 -

PREFACIO DEL AUTOR

Es para m una gran satisfaccin poder dar a conocer a todos los lectores de habla espaola las diversas luchas que se practican en el mundo, refundidas en un solo libro en el cual he puesto toda mi ilusin. Haca falta un libro como ste que ensease a todos los aficionados a la lucha, no slo las peculiaridades de su especialidad preferida sino las de tantas otras que forman una sola lucha con un solo ideal: vencer al contrario. Todos mis conocimientos sobre las luchas que en el mundo existen, sus pormenores, sus historias, sus tcnicas, todo he procurado exponerlo de la forma ms sencilla con la intencin de lograr que cada da sean ms y mejores quienes practiquen las luchas y para que se beneficien de las innumerables virtudes que stas poseen. Pero este libro no hubiese visto la luz de no haber intervenido personas cuyos nombres no pueden quedar en el anonimato, quienes con su ayuda, su aliento y su desinteresada colaboracin, tanto me han ayudado en mi trabajo. Mi agradecimiento en primer lugar al Director de Editorial Hispano-Europea, seor Prat, quien tan acertadamente me orient en la realizacin de este libro. Igualmente, mis ms sinceras gracias a don Ignacio Jimnez Balgan, Vicepresidente de la Federacin Espaola de Lucha, y fantico de todo lo relacionado con la lucha, al que tanto debe sta en Espaa. A don Juan A. Caparros Benavent, Presidente de la Federacin Levantina de Lucha, por su entusiasta labor

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en este deporte, al que ha dado un auge como nunca haba conocido. Estoy muy agradecido a don Miguel Jimnez, asesor tcnico de la F.L.L., tercer dan del Kodokan, el hombre que se ha entregado por entero al judo su deporte, su aficin y su pasin , una de las ms destacadas figuras que tiene el judo espaol. Gracias, Vicente Pa, Secretario de la Federacin Levantina de Lucha por tu gran colaboracin. Cuan agradable y fcil resulta trabajar con estos compaeros y verdaderos amigos! Finalmente, muchas gracias a luchadores, a judokas, a entrenadores, a todos, en suma. Y al estimado lector que, tal vez por aficin, quiz por curiosidad, tiene en sus manos este libro, espero le ensee muchas cosas y llegue a convertirle en un judoka ms, un luchador ms o un aficionado ms. O simplemente, que su lectura le haga pasar un rato agradable. Por lo menos, ese es mi deseo.
YRIBARREN DE ACHA

DEPORTES DE COMBATE: JUDO, CATCH, DEFENSA PERSONAL Y MUCHAS COSAS MAS

En primer lugar, es necesario aclarar estos conceptos, ya que si el estimado lector no los comprende claramente, le va a resultar a veces difcil distinguirlos. Para el profesional de la lucha, con muchos aos de gimnasio, quiz esto le parezca innecesario, pero la realidad es muy distinta. Existen numerosas personas que ni siquiera conocan el trmino deportes de combate. Pues bien, deportes de combate son todos los que se refieren a luchas. Todos en uno. Deportes de combate. As, cuando lean que a una persona le gustan los deportes de combate, entendern que su aficin preferida son las diversas clases de luchas. Aclarado este punto, paso a otro no menos importante. Algunos creen que el judo es un deporte brutal, por tener que enfrentarse dos personas. Nada ms equivocado. El judo es el arte de la agilidad, de la suavidad. Sus practicantes emplean la suavidad frente a la violencia de su adversario, de ah el que nios muy pequeos lo practiquen sin el menor dao. Sobre la lucha grecorromana y la lucha libre olmpica hay una serie de ideas equivocadas, pero no ya slo por parte del profano de la lucha, sino tambin incluso por algunos que la conocen, o creen conocerla. Grecorromana, familiarmente llamada greco, es una especialidad de la lucha en la que no se permiten presas ms abajo de la cadera, ni torceduras, ni golpes en la cabeza, ni estrangulamientos; consiste en luchar cuerpo a cuerpo (nunca mejor aplicado este trmino), por lo tanto no es el catch ni nada parecido.

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En la libre olmpica, casi desconocida en Espaa, se permiten toda clase de presas, pero sin las violencias del catch. Es una lucha bellsima, intermedia entre la greco y el catch, pero no es ninguna de las dos. Catch, lucha libre americana, etc., cunto se habla sobre ella y cunta aficin hay en todo el mundo! Catch as catch can, su nombre completo, equivale en nuestro idioma a libre profesional, es decir, una lucha en la que se puede coger donde se quiera, practicada por una serie de personas que viven de ella, convirtindola en profesional. La Federacin Espaola de Lucha tiene englobados a estos luchadores en su seccin Profesional. Pero no tiene nada que ver con las dems luchas, como creen algunos que la identifican con la libre olmpica, u otros que la asimilan a la grecorromana. En este libro no he querido separar totalmente cada lucha en su seccin correspondiente para que se puedan observar mejor las similitudes que entre ellas existen; as, al hablar de la historia de la lucha grecorromana cito nombres famosos en el mundo del catch, sencillamente porque antes lo haban sido en la lucha grecorromana. O al citar ejercicios de entrenamiento, equiparo algunos de catch con los de greco, sencillamente porque son buenos para ambos. Del mismo modo juego con los trminos deportes de combate, deportistas, arte, ciencia, etc., porque, aunque unas veces cite un nombre y poco despus otro, ello se debe a fin de cuentas a que el judo, valga el ejemplo, es un arte, pero tambin una ciencia. Siendo asimismo un deporte, cmo llamar a los que lo practican? Deportistas, creo que es lo mejor. Quede bien claro, por lo tanto, que todas las luchas son hijas de una misma madre (a la que llamaremos deportes de combate), pero todas son distintas (judo, catch, grecorromana, etc.) y se diferencian entre s por sus reglamentos y sus normas, distintos y propios de cada una. El hecho de citar en primer lugar la lucha grecorromana y terminar por el sumo no quiere indicar orden de

DEPORTES DE COMBATE

preferencia ni de creacin histrica, se debe simplemente a la forma en que fue preparado este libro, estudiando primero las propiamente occidentales y teniendo en cuenta que se empieza practicando la greco, luego la libre olmpica, para terminar con el catch. Le sigue la lucha canaria, ajena a las citadas anteriormente, la leonesa, la lucha al aceite, etc., pero sin indicar preferencias ni antelacin histrica. Y finalizo el estudio con las orientales, como igualmente pude haber empezado por ellas. Por lo tanto, el libro queda constituido por tres bloques, en los que tanto monta el uno como el otro. Primeramente, el grupo formado por grecorromana, libre olmpica y catch. El segundo, por numerosas luchas que en el mundo existen, agrupando las regionales espaolas federadas con otras de diversos pases. Y el tercer grupo, formado por las dos luchas nacidas en Oriente, el judo y el sumo. Todas ellas tienen vida propia e independiente de las dems, todas persiguen un mismo fin vencer al contrincante y todas ellas pertenecen a una misma entidad deportiva, la Federacin Espaola de Lucha. La seccin de defensa personal es propia a todas ellas y, aunque no se trate de una lucha de competicin, valga la frase, todos queremos saber cmo deshacernos de nuestro enemigo o defendernos de l, en alguna ocasin.

LUCHA GRECORROMANA
A) CONSIDERACIONES GENERALES
HISTORIA DE LA LUCHA

La lucha es tan antigua como la existencia del hombre sobre la tierra. Si algn deporte ha de practicar el hombre, o ha de serle de ms utilidad, sin duda alguna es la lucha. Desde los documentos ms antiguos que se conservan vemos cmo el hombre lucha en la guerra, lucha para sobrevivir, lucha para poder alimentarse, lucha en fin por todo, porque a fin de cuentas la vida es lucha. Los griegos consideraban a Hrcules como el maestro y Hermes era el dios de la lucha. La lucha griega fue introducida en Roma a finales del siglo xi antes de Jesucristo. Pero en esas luchas se permitan toda clase de presas; era una lucha sin reglamentar, luchar por luchar y sin atenerse a ninguna norma, venciendo el ms fuerte o el que resista ms tiempo, se poda dar puetazos, poner zancadillas, etc. Dos clases de luchas haba que distinguir en aquella poca: la lucha en pie, pal orth, en la cual se tena que derribar al contrario, y la culisis, en la que continuaba el combate cuando el contrario era derribado. Pero los mtodos no comenzaron a suavizarse hasta la Edad Media. Un pas, Gran Bretaa, y un rey, Enrique VIII, lograron que la lucha se propagase enormemente, hasta hacerla popular. Enrique VTII, que fue un gran luchador en su poca, hizo, con su incondicional apoyo, que este de-

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porte se popularizase enormemente, hasta ser el ms privilegiado en aquellos aos. Ms tarde sera Francia la gran meca de este deporte, y all habran de surgir las primeras salas de lucha. As fue como naci la lucha grecorromana, mucho ms suave que la antigua lucha anterior a la era cristiana, sin golpes ms abajo de las caderas. Esta lucha alcanz rpidamente gran popularidad en Francia, y en 1898 se celebraba en Pars el Primer Campeonato del Mundo de Lucha Grecorromana. Un hispanofrancs, Pal Pons, fue el vencedor. Ms tarde, esta invencible estrella de la lucha grecorromana fund en Pars el Gimnasio Pons, del que saldran los mejores luchadores de aquella poca. En Espaa exista, en Barcelona, el gimnasio del Ateneo Enciclopdico Popular, que forj en aquellos tiempos grandes luchadores. Pero a medida que pasaron los aos, fue decreciendo la aficin por aquella lucha que era la admiracin de las enormes masas de gente que llenaban las salas en donde se celebraban los combates, a causa de una serie de personas desaprensivas que con sus malas artes viciaron y corrompieron lo que en un principio haba sido una lucha noble que entusiasmaba al pblico. Por eso, desde entonces este maravilloso deporte que dignifica al hombre por recio y viril, ha quedado reducido al campo amateur, del que han seguido saliendo las figuras que luego suben al ring. Lucha grecorromana es la que acabo de citar, pero hay otras muchas, desde la oriental del judo, tan en boga en la actualidad en todo el mundo, hasta luchas regionales, de las que hay infinidad en la mayora de los pases. Dos existen en Espaa: la lucha leonesa que, como su nombre indica, procede de Len, y la canaria, de las islas Canarias. La lucha leonesa consiste en formar dos equipos o bandos de diez a veinte hombres cada uno. El combate comienza agarrndose al cinturn del adversario. Hay que

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derribarlo. Aplicando todas sus fuerzas, cada contendiente trata de derribar al contrario. La lucha es a tres cadas. La lucha canaria consiste en agarrar con la mano izquierda el calzn del adversario y poner la derecha en la espalda. Los combates son a tres o a cinco cadas. El gran maestro francs de la lucha, Louis Ballery, en su obra Toute la lutte, al hablar de la lucha canaria dice textualmente: ...les indignes de ees iles pratiquent une lutte qui ressemble la lutte au calecon des suisses, o sea: los nativos de estas islas practican una lucha que se parece a la lucha del calzn corto de los suizos. Esto demuestra claramente el gran nmero de luchas que existen en el mundo y el parecido que hay entre ellas, sobre todo en cuanto al fin que persiguen: vencer al contrario siguiendo ciertas reglas ms o menos rigurosas, segn la clase de iucha. Por ltimo y a ttulo de orientacin para que el lector conozca, aunque sea muy estrictamente, el amplio campo que abarca la lucha, voy a citar el catch as catch can, literalmente: coger como se pueda, que es de origen ingls y que en todos los continentes atrae enormes masas de pblico a los recintos donde se practica. En ella estn permitidas toda clase de presas, muy al contrario que en la grecorromana. Esta lucha es ms espectacular que la grecorromana, al permitirse infinidad de trucos que en sta se hallan terminantemente prohibidos. Pero todas las luchas, sea la que sea, dan al que la practica una seguridad en s mismo, en su cuerpo, en sus propias fuerzas, que ningn otro deporte es capaz de lograr.
HOMBRES FUERTES DEL MUNDO

Muchas han sido las figuras que con su potencia, sus impresionantes msculos y su agilidad han entusiasmado a los pblicos de todo el mundo. Baste recordar aquellos

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nombres que hace ms o menos aos circulaban de boca en boca con un gesto de admiracin. En todo libro de lucha grecorromana deber citarse en primer lugar al Gran Pons, que tanto ha hecho por ella. El fue el primer campen mundial de esta lucha y era hispano-francs, motivo mayor an para que su nombre destaque por encima de todos. Italia aport a la lucha nombres tan famosos como los de Lancelotti y Bonetti; Blgica a Le Marn y Le Boucher; Holanda a Van Der Berg; Rusia al hercleo Georges Hackenschmidt, a Zaikine, Pytlasinsky, Padoubny, a Spoul, el hercleo siberiano del Club de San Petersburgo. Citemos tambin al senegals Anglio; al formidable norteamericano Tommy Gribson; a los hermanos suizos Deriaz; a los turcos, grandes luchadores en todos los tiempos, con Madrali, Ahmed, Mehmet, etc.; a los japoneses Takes Yanno y Yasniti Ono, considerados dolos de su pueblo y condecorados por el emperador del Japn; el argentino Bargach; el alemn Cari Saft; el dans Jess Petersen, campen del mundo; al hercleo Tarkowsky, Mikailovicht y Rolland, campeones del mundo de pesas, como el canadiense Douglas Hepbourn y Charles Rigoleaut; el campen mundial de lucha, Karadajian; el gran luchador y levantador de peso espaol, Hrcules Corts, etc. Nuestra patria tambin ha dado grandes figuras en el campo de la lucha, como Javier Ochoa el Len Navarro, Jos Salvado, Eladio Vidal, Jos Ardevol, los hermanos Huertas, etc. En la actualidad, la lucha se encuentra en nuestro pas en un plano secundario, ya que no goza de esas figuras de categora mundial que son imprescindibles para que un deporte se haga popular. Adems, la juventud actual prefiere otros deportes ms cmodos, ms bonitos, y sobre todo menos recios, ante el temor de una lesin ms difcil de producirse de lo que la gente cree.

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E L LUCHADOR NACE, PERO TAMBIN SE HACE

Nada ms errneo que esa creencia tan extendida entre la gente de que el luchador nace, es decir, que ya desde muchacho apunta unas cualidades que le llevarn al xito como luchador. Esto es cierto en una proporcin muy pequea. Un joven puede ser fuerte por naturaleza, incluso empezar a asistir al gimnasio para ver luchar a los dems, pero si no lleva dentro ese impulso que le atrae al ring no ser nunca nada como luchador. Mis aos de experiencia como deportista, no ya como luchador sino como deportista en general, me han enseado que en el deporte, como en todas las actividades de la vida, lo primero que hace falta es la vocacin. Nunca mejor que ahora para recordar unas palabras inmortales del tan llorado como admirado doctor Gregorio Maran, gran mdico, gran escritor, gran pensador y gran hombre. En un libro dedicado a los mdicos espaoles dice textualmente: ...todo lo que se hace sin vocacin se marchita como una flor. Todo lo que se hace con vocacin, aunque parezca insignificante, fructifica para siempre. Creo que con estas palabras est dicho todo. Puede haber luchadores que no sientan aficin por lo que estn haciendo, pero yo les invito a que abandonen la lucha y se dediquen a algo que les guste ms, porque ms pronto o ms tarde fracasarn. Hay que tener aficin, gran aficin dira yo, para practicar un deporte tan bello, tan viril y tan recio, pero tan duro como es la lucha. Qu duda cabe de que el mejor dotado tendr ya desde pequeo ms facilidad para triunfar que el dbil? Pero todo consiste en proponrselo como me lo propuse yo. Os aseguro, y me dirijo ahora a los lectores que se asoman por curiosidad a estas pginas, que si sents aficin, si de verdad queris ser fuertes, muy fuertes, acudid sin demora a cualquier gimnasio en donde se practique la lucha, pasad un ao entrenndoos con tesn, y luego mirad los resultados; si no habis conseguido potentes msculos, si no

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os sents seguros de vosotros mismos, yo me atrevo a aseguraros que es porque no os habis entrenado como debais. No os quepa la menor duda. Pero si habis conseguido lo que os habais propuesto, seguid adelante, pensad que no habis puesto ms que la primera piedra, pero el edificio tiene muchas y con una sola no basta. Y os digo esto porque existen personas que se lo creen. En efecto, hay tipos muy curiosos. Llegan muy callados el primer da al gimnasio, pasan los meses, el muchacho se va robusteciendo, los msculos se le empiezan a marcar y de repente hay una reaccin en l, tan extraa como antideportiva. Se vuelve fanfarrn, retador, etctera. No. No es eso. Ese tipo tampoco llegar muy lejos. Y ante todo, no es un verdadero deportista. El luchador tiene que demostrar que por encima de todo es un deportista. No slo exterior sino tambin interiormente. El joven que aun no habiendo sido dotado por la naturaleza de esas cualidades necesarias para ser luchador desea serlo, debe seguir adelante sin desmayo, pero no crea que ha triunfado por haber logrado su primera victoria, o porque sus compaeros le alaban sus nuevos msculos. Que mire a las grandes figuras y se dar cuenta de lo lejos que est todava de llegar a la meta soada. Pero llegar. Querer es poder, y si no ha nacido con un cuerpo dotado para la lucha, pero l quiere conseguirlo, lo conseguir. Tardar tal vez ms aos que el bien dotado por la naturaleza, pero llegar, e incluso puede que ms lejos que los dems. Al que nace para la lucha slo tengo que decirle que no desaproveche la oportunidad que le han puesto en sus manos, y al que quiere ser luchador, que haga un examen de conciencia y si de verdad quiere serlo que no pierda un da ms, porque ser un da ms que ha malogrado para conseguir su meta. Pero los dos llegarn.

Yribarren de Acha

Dos excelentes puestas de espaldas de las que slo podr zafarse el luchador cado haciendo puente. No obstante, ser muy difcil que pueda evitar la derrota a no ser que posea un poderoso cuello y aventaje en bastantes kilos a su contrincante, con lo que resistir el puente el tiem. po recesario para poder escapar de eu comprometida situacin. Cuando u n luchador se encuentra ya. cayendo de espaldas a la lona, como en estas fotografas, deber intentar con todas sus fuerzas doblarse hacia un lado y agarrarse a su contrario; de esta manera evitar el ser planchado.

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VERDADES Y MENTIRAS

Cuntas leyendas circulan por el mundo sobre la lucha! Cuntas verdades, pero tambin cuntas mentiras! Por ejemplo, se dice que el luchador es un ser muy fuerte, un poderoso atleta. En efecto, es una gran verdad, pero no todo luchador ha de pesar cien kilos ni tener cara de malo. Los hay bajos y delgados como corresponde a la categora en que militan, ya sea sta gallo, pluma, etc.; o de primera, segunda categora, etc., como se llaman hoy en da. Se cree tambin que el luchador ha de tener cara de luchador. Yo nunca supe que haba caras de luchador, supongo que entonces tambin las habr de funcionario pblico, de bombero, de futbolista, etc. Y si por luchador se entiende tener tipo de bruto, nada ms errneo, porque el bruto tendr mucha fuerza, pero nunca inteligencia para saber cmo y cundo atacar o defenderse, salvo raras excepciones que no hacen ms que confirmar la regla. Se dice tambin que los intelectuales, entindase por ello a los estudiantes y profesiones de esta ndole, no sirven para luchadores. Gran error, porque empezando por buenos compaeros y amigos mos que son estudiantes de medicina, leyes, comercio, etc., as como profesionales de la lucha que son excelentes hombres de negocios, y terminando por el autor de estas lneas que lleva su buen montn de aos entre libros, todos demostramos que no es necesario ser leador o cargador para poder ser luchador, ni tampoco tener cara de luchador. Y entre nosotros tenemos desde un artista de cine hasta un locutor de radio; luego estn equivocados quienes creen lo contrario. Tampoco es necesario emplear muchos aos para llegar a ser un buen luchador, porque el que vale lo demostrar en seguida y lo mismo suceder con el que no sirve; por lo tanto, el primero llegar pronto a su meta y el segundo no llegar nunca.
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Todo cuanto les he contado es para evitar malas lenguas de envidiosos y pobres de espritu que slo calumniando quedan satisfechos. Porque ni la lucha es violenta, ni peligrosa ni perjudicial para el cuerpo, sino todo lo contrario. Lo que ocurre es que esas personas que atacan por la espalda a la lucha tienen la enfermedad ms daina que existe y que ninguna medicina puede curar: la envidia. Yo les invito a ustedes, estimados lectores, a que vayan a un gimnasio en el que se practique la lucha, la prueben una temporada y luego den su opinin. Estoy seguro de que o se quedan para siempre como parte activa de este emocionante deporte, o se convierten en asiduos espectadores. Y si no quieren saber ms de la lucha, sean sinceros consigo mismos y vern cmo lo que les ocurre es que han tenido miedo de subir a un ring. Pero ningn dao les ha hecho esa temporada pasada en el gimnasio. Lo que sucede en la actualidad es que la juventud se est haciendo cada da ms cmoda ante las facilidades que el progreso est poniendo en nuestras manos: coches, escaleras mecnicas, ascensores, telfono, radio, televisin, autoservicio, etc. El que ms y el que menos apenas da un paso en todo el da, sentado en casa, sentado en el despacho, sentado en el cine, sentado siempre, y de ejercicio... nada. Ni un segundo al da dedican al ejercicio fsico, y sus cuerpos se llenan de grasa, se hinchan, y algunos incluso se sienten orgullosos de su barriga. Estn matndose ellos mismos. Como puede observar, estimado lector, no estoy haciendo propaganda de la lucha; me refiero ahora al deporte en general, a sus beneficios infinitos; es la voz de la salud que llama a su puerta, pero usted ser capaz de no escucharla. Es ya demasiado tarde, dir, pero nada ms lejos de la realidad, todo consiste en proponrselo. Animo, pues nunca es demasiado tarde! Y ahora voy a hablar exclusivamente de la lucha grecorromana, pues dentro del maravilloso mundo del deporte se

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encuentra la lucha grecorromana, con su virilidad, su reciedumbre, su valenta. La lucha grecorromana es un deporte muy reglamentado hoy en da; el lesionarse es ms difcil de lo que parece, y ms difcil todava si se est bien preparado fsicamente. Da al que la practica una seguridad en s mismo que slo los deportes de combate pueden dar, porque enfrenta al hombre con el hombre, sin defensas, a la fuerza contra la fuerza, a la agilidad contra la agilidad, al valor contra el valor. Pero yo no quiero que me tachen de fantico de este deporte, ni de favoritismos, y menos an que desconfen de mis palabras tachndome de exagerado. No. Ni una lnea ms que pueda considerarse propaganda. Les invito a que acudan a un gimnasio, observen, y luego den su opinin, pero que sta sea sincera. Nada ms. B) ELEMENTOS NECESARIOS PARA PRACTICAR LA LUCHA Voy a citar a continuacin cada uno de los elementos sin los cuales no se puede practicar la lucha grecorromana como manda el reglamento vigente. Son estos elementos los siguientes: A) INDUMENTARIA. Los concursantes debern presentarse en pblico con maillot de una sola pieza y llevar, debajo, un slip de suspensin (art. 6.). Est permitido llevar rodilleras ligeras; pauelo (uso recomendado por el reglamento). Est prohibido aadir cualquier otra cosa a esta indumentaria; emplear calzado con tacones o suelas con clavos; embadurnarse el cuerpo con materias grasas o pegajosas (sistema tan usado por ciertos pases cuyos nombres es mejor no recordar); estar sudoroso (el reglamento indica claramente a los arbitros tener gran cuidado para que los

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contendientes no estn materialmente baados en sudor, lo que dificulta muchsimo la realizacin de las presas); usar muequeras y dems artculos semejantes; llevar sortijas, pulseras, zapatos con hebillas; llevar calzado, calcetines o cordones de color verde, rojo, o parecido. B) TAPIZ. Tngase en cuenta que en la lucha grecorromana se llama tapiz y no ring, como vulgarmente se conoce, al lugar donde se desarrollan los combates. El tapiz deber medir seis por seis metros de lado como mnimo y tener diez centmetros de grueso en los encuentros internacionales. En los Campeonatos del Mundo y competiciones olmpicas el tapiz deber medir ocho por ocho metros de lado. Para evitar todo accidente, deber dejarse un margen de dos metros alrededor del tapiz, formado por un reborde del mismo grueso que ste. Las esquinas del tapiz se marcarn con los colores rojo y verde. En el centro del tapiz deber trazarse un crculo de un metro de dimetro interior y de un ancho de diez centmetros en su circunferencia. El tapiz deber ser montado sobre una plataforma elevada (postes y cuerdas como en los rings de boxeo, estn prohibidos). La altura de la plataforma no deber exceder de 10 metros (artculo 7.). C) SERVICIO MDICO. Deber funcionar durante toda la competicin para estar dispuesto a intervenir en caso de accidente. En caso de litigio sobre el diagnstico mdico, la decisin definitiva ser tomada por el mdico jefe o por el consejo de los tres mdicos, si ste se ha constituido. En este ltimo caso, deber figurar el mdico del equipo del luchador en cuestin (artculo 8.). D) EL ARBITRO, LOS JUECES Y EL JURADO. En todas las competiciones internacionales, los directivos de cada match

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estarn compuestos por un presidente de tapiz, un arbitro, tres jueces y tres miembros del jurado (artculo 10). Est prohibido cambiar de jueces y de jurado durante el match. La indumentaria del arbitro y de los jueces deber ser blanca y llevar la insignia de su nacin.
E) EL COMBATE Y LA DURACIN DE LOS COMBATES. La du-

racin del match es de diez minutos, establecida en dos perodos de cinco minutos cada uno. Despus del primer perodo de cinco minutos de combate, se dar un descanso de un minuto (artculo 11). nicamente el arbitro puede, segn su propia conviccin, parar el cronometrador y detener el combate. Todo combate debe durar hasta la derrota del adversario. F) VICTORIA. Puede ser por puntos, cuando despus del tiempo reglamentario no ha habido un vencido; entonces se procede al recuento de puntos y el que ms tenga ha vencido; o bien por puesta de espaldas (tocado, para no confundir con la lucha libre), que consiste en tocar el tapiz simultneamente con los dos hombros y que el arbitro haya contado previamente hasta dos. Despus de haber contado hasta dos, el arbitro levanta la mano para indicar que el tocado controlado ha sido comprobado. As reza actualmente el reglamento en su artculo 31, ya que hasta ese momento no eran necesarios los dos segundos para dar por terminado el combate; con tocar el tapiz con ambos hombros al mismo tiempo era suficiente. Este artculo modificado es importantsimo tenerlo en cuenta, ya que de ahora en adelante, segn mi opinin, revoluciona en parte el plan de ataque y defensa en los combates de lucha grecorromana. El luchador sobre el tapiz podr zafarse de su contrario dando rapidsimamente una vuelta sobre su espalda, con tal que no quede retenido por su rival durante esos dos fatdicos segundos que le supondran la derrota.

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Considero esta modificacin del artculo 31 un gran acierto, ya que en adelante se evitarn ciertas victorias casuales, pues ha habido casos de luchadores a los que, por un error de su contrario o por pura casualidad, se les ha servido la victoria en bandeja. A partir de ahora, el luchador casi vencedor deber retener dos segundos a su rival con los hombros sobre el tapiz, y desde estas sencillas pginas me atrevo a proponer una posterior revisin de ese mismo prrafo del artculo 31, en el sentido de que tendra que aumentarse en tres segundos ms, o sea hasta un total de cinco segundos, el tiempo que el luchador debera permanecer sobre el tapiz para considerar tocado. Ello supondra un rotundo triunfo para el luchador que lo consiguiese sobre su contrincante, ya que si durante cinco segundos ste no ha sido capaz de zafarse de la presa a que se le ha sometido, se demuestra rotundamente la superioridad indiscutible del adversario, quien se anotar un buen tanto en su palmares particular, algo as como el K.O. en el boxeo. Los boxeadores no dicen nunca las victorias que han obtenido globalmente sino que destacan las que han obtenido por K.O. Creo que sera un acierto, pero quede bien claro que sta no es ms que una opinin muy particular de un aficionado entusiasta de la lucha. Y mientras no se diga lo contrario, no hay que olvidar que para considerar tocado el arbitro deber contar hasta dos. G) GONG. Campana que anuncia el principio y final de cada asalto. H) CUIDADORES O SEGUNDOS. Las personas que atienden a los luchadores al final de cada asalto.
PESOS O CATEGORAS

Hasta hace pocos aos se dividan en pesos, al igual que en la lucha libre, el boxeo, etc., pero en la actualidad

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se h a introducido u n a modificacin y se emplean categoras: primera categora, segunda categora, etc. A continuacin expongo los pesos que se encuentran comprendidos dentro de cada categora: Primera categora: Segunda categora: Tercera categora: Cuarta categora: Quinta categora: Sexta categora: Sptima categora: Octava categora: Hasta Ms de 52 57 63 70 78 87 97 97 kilos

Slo a ttulo comparativo y para orientacin de los lectores a quienes suponga u n a complicacin el uso de categoras, en vez de pesos como en los dems deportes, expongo seguidamente los pesos en catch: Peso Peso Peso Peso Peso Peso Peso pluma: Hasta 56 kilos. gallo: De 56 a 61 kilos. ligero: De 61 a 66 kilos. semimedio: De 66 a 72 kilos. medio: De 72 a 79 kilos. semipesado: De 79 a 88 kilos. pesado: Ms de 88 kilos.

Como puede observarse, en catch existen siete pesos, mientras en lucha grecorromana hay ocho categoras o pesos. Esto se debe a que el peso pesado del catch abarca dos de las categoras de la lucha grecorromana (la sptima y la octava); por lo tanto, el peso pesado, que en el catch se inicia en los 88 kilos, sigue limitado h a s t a los 97 kilos en la greco, quedando libertad de este peso en adelante (ms de 97 kilos).
ESTATUTOS DE LA FEDERACIN ESPAOLA DE LUCHA

(Extracto) Todo edificio debe tener bien afirmados sus cimientos o de lo contrario se derrumbar pronto o tarde; del mismo

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modo es absurdo pretender llegar a destacar en un deporte si no se conoce ste a fondo, no slo en lo que se refiere a ejercicios y preparacin fsica, sino tambin los reglamentos, estatutos y normas por los que se gobierna. Slo con un conocimiento total se llegar al triunfo definitivo. Por dicha razn, voy a exponer a continuacin los Estatutos de la Federacin Espaola de Lucha y ms tarde explicar aquellos artculos ms importantes del Reglamento vigente. Empiezo por los Estatutos. De qu le servira al luchador saber realizar perfectamente las presas, si no est al corriente de las que han sido eliminadas del reglamento, ni de las que han sido prohibidas, ni de los derechos y deberes que tiene para con su entrenador o para con su Federacin? En primer lugar, tngase en cuenta que la Federacin Espaola de Lucha abarca las siguientes modalidades de la lucha: Grecorromana Libre olmpica Libre profesional Canaria Leonesa Judo y adems aquellas otras especialidades que pudieran surgir y que seran incorporadas previo estudio, reglamentacin y aprobacin de la Delegacin Nacional de Educacin Fsica y Deportes. Corresponde tambin a la Federacin Espaola de Lucha el crear e intervenir en la formacin de personal docente en materia de lucha, y en las designaciones de los que hayan de ocuparse de ensear este deporte. Gran labor, acertadsima y muy competente, la que la Federacin est realizando en este aspecto, gracias a la cual el deporte de la lucha en Espaa aumenta da a da su nmero de practicantes. La Federacin Espaola de Lucha est formada por: Un Consejo Directivo (con sus distintos departamentos).

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Las Federaciones Regionales. La Asamblea o Pleno. El Consejo Directivo est compuesto por: 1." 2. 3. 4. 5. 6. El Presidente de la Federacin Espaola de Lucha. El Asesor Tcnico. Los Vicepresidentes. El Secretario General. El Tesorero-Contador. Los Vocales.

Las Federaciones Regionales, por delegacin de la Federacin Espaola de Lucha, regirn en su demarcacin las distintas modalidades de lucha, teniendo como principal misin el desarrollo, fomento y elevacin de las mismas. Estarn compuestas por: Un Presidente. Un Vicepresidente. Un Secretario. Un Tesorero. Los Vocales. Muy importantes son las incompatibilidades que imponen los Estatutos. Dicen textualmente: ...Ningn miembro del Consejo Directivo de la Federacin Espaola de Lucha ni de sus Federaciones Regionales podr ser a la vez directivo de un club de lucha o jefe de la seccin de lucha de alguna sociedad o club.

REGLAMENTO INTERNACIONAL DE LUCHA GRECORROMANA

(Extracto) La lucha grecorromana es actualmente un deporte amateur, y fue precisamente cuando dej de serlo, hace ya muchos aos, cuando tan viril deporte se ech a perder con las malas artes de algunos desaprensivos; en el amateurismo,

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y slo en l, tiene su puesto la lucha grecorromana, practicada por unos deportistas fuertes y nobles como sus normas lo exigen. El Comit Olmpico Internacional ha descrito as al deportista amateur: ...Es amateur quien participa y siempre ha participado en los deportes, sin ganancias materiales. Para calificarse como amateur es necesario reunir las siguientes condiciones: A) Tener una ocupacin normal que le asegure su presente y futura existencia. B) No haber recibido nunca cantidad alguna por participar en cualquier competicin deportiva. C) No salirse del Reglamento de la Delegacin Internacional del deporte que practique. D) No salirse de la interpretacin oficial de sus Reglamentos. Respecto al pesaje, ste deber empezar el primer da del campeonato, de cuatro horas a tres horas antes del primer combate. Los dems das deber empezar dos horas antes y acabar una hora antes del primer combate. El pesaje deber efectuarse sin ropas y los luchadores sern examinados antes del mismo por los mdicos, quienes podrn rehusar a todos los que puedan provocar alguna contaminacin. Las uas debern estar muy bien cortadas. Durante el combate, en ningn momento podr el luchador abandonar la pelea. nicamente el entrenador y un directivo del equipo pueden asistir y ayudar en los cuidados dados por el mdico. Respecto a los jueces y el arbitro, stos asumen todas las funciones previstas en los reglamentos. Para cada juez hacen falta: 4 paletas rojas, con nada, 1, 2, 3. 4 paletas verdes, con dada, 1, 2, 3. 1 paleta blanca.

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Voy a exponer a continuacin las presas consideradas ilegales en lucha grecorromana. Son stas: 1. Tirar de los pelos o de las orejas, pellizcarse, golpear las partes genitales o tirar del maillot. 2. La torsin de los dedos de los pies. 3. Pelearse, darse patadas, estrangularse, realizar o provocar presas que puedan poner en neligro la vida del adversario o provocar una fractura o luxacin de los miembros. 4. Las presas que tienen por objeto torturar al adversario o hacerle sufrir para obligarle a abandonar. 5. Pisar al adversario. 6. Tocar al adversario entre las cejas y la lnea de la boca. 7. La presa de garganta. 8. Levantar al adversario que est en puente y volverle a lanzar luego sobre el tapiz. 9. Retorcer los brazos a ms de 90. 10. La presa de cabeza con las dos manos. 11. Hundir el codo o la rodilla en el vientre o en el estmago del adversario. 12. La corbata. 13. Hablar los luchadores entre s durante el combate. 14. Sujetar al adversario por debajo de las caderas o apretarlo con las piernas. 15. Todos los empujes, presiones o salidas por contacto de las piernas sobre cualquier parte del cuerpo del adversario. 16. Finalmente, est prohibido, por ejemplo, en el ataque durante la lucha en tierra, levantar al adversario por la entrepierna con la rodilla y el muslo, para provocar su cada. Trata a continuacin el Reglamento de las amonestaciones. Dice textualmente el artculo 24: ...El arbitro puede hacer una amonestacin al luchador que comete una falta, con el consentimiento de dos jueces o por mayo-

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ra de votos, teniendo en cuenta los votos de los miembros del jurado en el momento de la votacin. Y seala el citado artculo los casos en que se deber aplicar la amonestacin: A) B) C) D) Pasividad. Presas ilegales. Infraccin de la disciplina en el trascurso del match. Violacin de las reglas.

El deber del arbitro hacia el luchador que comete una irregularidad es el siguiente: A) B) C) D) Hacer cesar la irregularidad. Hacer soltar la presa si sta es peligrosa. Solicitar una amonestacin. El luchador que comete una falta puede ser declarado vencido.

Finalmente, voy a tratar de la puntuacin, tan importante en este deporte, ya que numerosos combates finalizan su tiempo reglamentario sin vencedor ni vencido sobre el tapiz, por lo que se ha de recurrir a los puntos que los jueces han ido anotando durante el desarrollo del combate. Se pueden conceder uno, dos o tres puntos atenindose a lo que seala el Reglamento. UN PUNTO: El luchador que pone y mantiene a su adversario en tierra, pasando por detrs de l. El luchador que sobrepasa y mantiene al adversario. El luchador que realiza una presa correcta y que hace tocar el tapiz a su adversario, con el hombro o con la cabeza, durante la ejecucin. La amonestacin contar un punto para el adversario. Si un luchador se echa a tierra voluntariamente, bien porque est agotado o porque su idiosincrasia de lucha sea sta, hay que anotar un punto a su contrario. Dos PUNTOS: El luchador que realiza una presa correcta y que pone momentneamente en peligro a su adversa-

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rio (menos de cinco segundos). Los luchadores que toquen instantneamente el tapiz con los dos hombros deben ser penalizados con dos puntos. TRES PUNTOS: El luchador que mantiene a su adversario en peligro (ngulo de los hombros con el tapiz menor de 90) durante cinco segundos. En este caso ser el arbitro quien cuente los segundos.
VIDA DEL LUCHADOR

Ante todo el luchador debe ser un deportista, un verdadero deportista en el sentido ms amplio de esta palabra. Deportista en el modo de vivir, de trabajar, de expresarse, deportista en el modo de acatar las rdenes o las decisiones de sus superiores, sean stos entrenadores, arbitros, etc. Una vida sin desrdenes de ninguna clase, sin vicios. El deportista debe hacer vida al aire libre, ser un enamorado de la Naturaleza, no de las tabernas, de los tugurios y dems lugares que slo servirn para que con el tiempo pierda su categora de tal. Quede por tanto bien claro que no considero deportista al vicioso, al trasnochador y al pendenciero. Aqu me dirijo slo al que desea ser el mejor, fsica y moralmente, al que est dispuesto a sacrificarse en muchos momentos por el deporte, por su deporte, porque todo lo bueno cuesta. Vaya para l mi ms sincera felicitacin, porque ha escogido el buen camino.
VIDA SOCIAL

Ante todo, el deportista se llame luchador, gimnasta o atleta , debe tener un dominio absoluto sobre s mismo. S, ya s que eso no es nada fcil, pero lo podis y lo debis conseguir, de lo contrario, causaris vuestra ruina fsica y moral.

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Una disciplina rgida en grado sumo es necesaria. Sin titubeos, sin vacilaciones, hay que dominar nuestros actos y nuestros pensamientos. El deportista, en general, est ms expuesto que ningn otro ser humano a las debilidades terrenas, a placeres y distracciones que slo conseguirn desviarle del verdadero objetivo, del nico objetivo que debe perseguir todo deportista: el triunfo deportivo, pero tambin el triunfo sobre nuestros instintos, a veces mucho ms difcil de conseguir que el primero. El deporte es el fenmeno del siglo xx; hoy en da se habla de deporte, se discute de deporte, se practica deporte, pero hay muy pocos deportistas. Porque no todos los que practican un deporte merecen llamarse deportistas; los hay que slo saben vanagloriarse de sus propios triunfos, los hay que al lograr su primer triunfo se erigen en figuras aunque despus se pierdan en el anonimato, los hay en fin que presumen de ser ms poderosos que los dems, de ser el mejor, el ms fuerte. Cuntos han hecho el ridculo! Por encima de todo, el deportista debe ser modesto. Se le debe admirar dentro y fuera del recinto deportivo. Dentro, por sus triunfos logrados en buena lid ante sus adversarios; fuera, por su vida sencilla, modesta, propia del ser humano que es. El deportista, el luchador, hace vida en sociedad, alterna con otras personas y debe saber comportarse. Ante todo, nunca debe presumir de sus poderosos brazos o de sus grandes victorias; ya saldr a la conversacin sin que l lo adelante. Debe ser educado, fino, galante; pero nunca grosero, arisco, donjuanesco. Ha de procurar que su presencia y su conversacin agraden a los dems, y debe evitar discusiones y peleas; los dems ya saben que es luchador, no es necesario que lo demuestre. Porque arme el gran escndalo y salga vencedor nadie le va a considerar mejor luchador, sino simplemente un fanfarrn. Un punto muy importante es la personalidad. Todo ser humano debe tener su personalidad propia, prescindiendo

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de imitaciones como hoy se ha puesto tan de moda al pretender imitar a sta o aquella figura de actualidad. Qu sensacin de pobreza de espritu dan esas personas! Es que no estn orgullosas de lo que son? No. Tienen que recurrir a imitar a quien sea. Es absurdo. Tened vuestra personalidad, vuestro modo peculiar de andar, de alternar, de vestir, etc. Adems, hay que ordenar actividades e ideas. Nada de improvisaciones. De dejarlo todo para ltima hora. Emplear para cada acto el tiempo que sea necesario, slo el necesario, ni ms ni menos. No hacerlo rpidamente, ni perder el tiempo repasndolo una y otra vez. Dominio en cualquier circunstancia, en cualquier situacin. Ante un accidente o ante cualquier otro espectculo que pueda ser desagradable no retroceder nunca, pero tampoco querer curiosearlo todo. Ayudar. Colaborar. Y que cuando os pregunten vuestra identidad, una vez pasados los primeros momentos del desastre, cuando se os vaya a agradecer de la forma que sea vuestra desinteresada colaboracin, podis decir con la frente muy alta: soy fulano de tal, luchador, As. Sin ms. Es suficiente. Otro punto que creo conveniente tratar es la postura que se debe adoptar al andar. Al andar, la postura no debe ser encorvada, como queriendo demostrar modestia, o quiz tal vez pasar inadvertido, por qu? Pero tampoco hay que mostrarse arrogante o incluso arrollador, pretendiendo que se postren a vuestros pies los dems. Hay algunos que parecen querer dominar el mundo con su forma de andar. No. Ni lo uno ni lo otro. Andad erguidos, firmes, con la cabeza levantada, viriles, orgullosos de ese cuerpo fuerte y sano que tantos sacrificios os ha costado lograr, pero sin fanfarronear, sin arrollar. Sed modestos, sencillos, se os admirar ms todava. Os lo aseguro. Quiero tratar ahora de ciertos peligros que, como ya indiqu al principio de este captulo, no lo son ms que de una manera espordica.

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Ante todo, las mujeres; s, tal como lo estis leyendo. No voy a aconsejaros que huyis de las mujeres, nada ms absurdo ni antinatural, ni que os dediquis a la sencilla y peligrosa profesin de conquistadores femeninos. No. Os voy a aconsejar que tratis a la mujer como se debe y como se merece. La mujer es un ser delicado e inferior a vosotros; sed finos, amables, educados; en una palabra, sed hombres. Me refiero, claro est, a vuestras relaciones con mujeres, no con esos desperdicios humanos de vida fcil, que slo pretenden robar la salud y el dinero. Ahuyentad de vuestra mente todo pensamiento nocivo que en nada os ayudar, sino en preocuparos y en desviaros de vuestro nico ideal, el triunfo deportivo. Casaos Jvenes; es muy recomendable, ello evitar un sinfn de tentaciones y al mismo tiempo ordenar vuestro organismo. Nunca se os ocurra ir a ciertas casas donde slo infecciones, enfermedades y miseria podris obtener. Os hablo no como moralista, ni como sacerdote, porque ninguna de las dos cosas soy, sino como compaero vuestro de gimnasio y de entrenamientos. Es un consejo, en vosotros est el tomarlo. Mi felicitacin para los que no se hagan los sordos. En mi vida como deportista, he observado que no slo los luchadores y los deportistas en general toman a veces calmantes, sino que son los propios entrenadores los que los obligan a tomar. Yo he sido objeto en su da, hace ya aos, de esa orden, porque no se puede llamar de otra manera. Es una barbaridad y quienes los toman u ordenan tomar, slo demuestran con ello, sean deportistas o entrenadores, su incompetencia. Estos calmantes, bromuro principalmente, ejercen sobre el organismo una accin calmante pasajera, pero luego hace reaccionar mucho ms violentamente al que los ha tomado, con lo que a la larga saldr perjudicado.

Salida de un souplesse. El luchador que lo ha

ejecutado

es el que queda en este caso debajo momentneamente, ya que su propio impulso le h a r rodar, por lo que al Anal de la presa las posiciones deben quedar invertidas a lai; de la fotografa. El luchador lanzado sufrir en esta presa un duro castigo, ya que ser su cuerpo el que cargue con todo el peso en la cada, aunque la fotografa parezca demostrar lo contrario.

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Jos Panizo. Seis aos campen de Espaa. Peso pesado. Perteneciente a la Federacin Castellana-Centro.

Dos momentos distintos del souplesse, presa decisiva en Lucha Grecorromana, ya que se requiere u n a gran habilidad p a r a poder salvarse de ella sin ser derrotado. Tcnica, valor y perfecta ejecucin. Obsrvese cmo el luchador que la realiza se a p o y a con la cabeza en el ring, por lo q u e es sumamente importante el entrenamiento del cuello. P r e s e de gran mrito y belleza. No h a y q u e huir de esta presa. Algunos luchadores van dando vuelt a s a la lona continuamente para que no los lancen, aunque tampoco se deber permitir cuando nosotros no podamos responder con las mismas a r m a s , y a que el souplesse s u m a unos puntos que pueden ser decisivos si no contrarrestan.

El luchador de la derecha de la fotografa est materialmente derrotado por la perfecta presa a que le tiene sometido su contrincante. Si su rival no comete a l g n error tcnico, pocos segundos podr resistir en esa posicin tan a p u r a d a , de la que saldr vencido al agotarse y tocar con los hombros el tapiz. H a y que evitar en todos los casos q u e d a r en esta situacin, de la que es materialmente imposible salir, sobre todo si el contrincante le en peso.

El luchador que se encuentra arriba est descansando completamente por lo que, si el combate no le es favorable, no se le deber permitir que permanezca en esa posicin, ya que en ella se recuperar y p o d r a continuacin a t a c a r de forma contundente. El luchador que se encuentra debajo deber esperar el movimiento de su contrincante p a r a zafarse rapidsimemente, ya que de lo contrario de la posicin de la fotografa podra pasar a otra en la que vera acabar el combate. L a agilidad y el ataque en el momento oportuno es le mejor a r m a centra este presa.

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Dos aspectos ms quiero tocar en este captulo: el tabaco y la bebida. Voy con el primero. El tabaco. Yo no fumo. Pero no creis que tengo nada contra el tabaco. No. Yo slo os doy un consejo, en vosotros est el aceptarlo o no. Considero peligroso el fumar; perjudica los pulmones, fatiga antes al fumador. La nicotina es un veneno para el deportista. No fumis. Y la bebida. Espectculo lamentable el que dan los bebedores cuando pierden el control de sus facultades. No es que os considere en ese grado de bebedores, una copa hoy y otra maana irn minando el organismo. Yo no bebo. No. Seguro que alguno de vosotros ya me est llamando anticuado, oo, ridculo... y otras cosas que me callo. No. Yo no bebo porque soy un enamorado del deporte, pero del deporte puro, sin artimaas, sin negocios misteriosos, y sin dinero. Sobre todo eso: sin dinero. Practico deportes, he practicado casi todos los que existen, y me gustan todos. Cada uno tiene un algo que agrada, cautiva y distrae. Hay deportes que no exigen plenitud de facultades para practicarlos, pero aqu me dirijo a luchadores, y esos deportes de lucha en general exigen mucho del cuerpo, yo dira que una entrega total, constancia, mucho entrenamiento, plena forma fsica, creis que en la taberna vais a encontrarla? Dejad esas copitas, hoy una, maana otra. Un poco de vino en las comidas no hace dao, cerveza de acuerdo, coac para cuando estis resfriados (pero no he dicho tomarlo para no resfriaros, no nos engaemos), y nada ms. Refrescos los que queris, a pesar de que hoy estn apareciendo algunos que casi me van a obligar a retractarme de lo anteriormente dicho. Porque ese limn, naranja, etc., que tanto destacan a la hora de hacer la publicidad del producto, cuando llega el momento de consumirlo no se ve ni se nota por ningn lado. Resumiendo: ni tabaco, ni bebidas alcohlicas; es un consejo de un deportista a los deportistas.
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VIDA DEPORTIVA

El luchador deber hacer vida al aire libre, ello es muy beneficioso para su forma fsica. Existen deportes que le ayudarn no slo a mantener su forma fsica sino incluso a mejorarla. Son stos: Levantamiento de peso (Halterofilia). La potencia, dureza de golpe y potente musculatura que da el levantamiento, le ayudarn a la hora de enfrentarse con un rival. Existen ciertos ejercicios de levantamiento que cuando los domine le servirn de mucho en el ring, en el tapiz o en el tatami. Atletismo. Dentro de este deporte, los saltos y los lanzamientos le darn la agilidad necesaria; es ste un deporte que se puede practicar en todas partes. Peso y disco, estos dos lanzamientos los podr hacer en la playa o en el campo; no se persigue que supere ningn rcord, sino simplemente la distraccin mientras toma el sol, luego no es necesario que tengan lugar en una pista de atletismo. El salto de altura y el de longitud tambin pueden hacerse en cualquier lugar. Se busca con estos ejercicios la distraccin y el mantenimiento en forma. Las carreras, alternando larga y corta distancia, rpida y lenta, darn el fondo del que tan necesitado est el luchador que con tanto ring, tanta pesa, tanto gimnasio en suma, llega a olvidarse un poco del entrenamiento atltico, concretamente de la carrera, tan adecuado para adquirir fondo. Gimnasia de aparatos. Es muy beneficiosa, aunque quizs al peso pesado o semipesado le cueste demasiado colgarse de la barra fija o hacer el cristo en las paralelas. La considero excelente por los potentes hombros que proporciona, por la cintura gil y de hierro, por esos abdominales a toda prueba, etc. Un poco de paralelas, de anillas, o de barra, servirn de mucho al luchador. Los an-

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teriormente citados pesos pesados y semipesados deben probar; observen que digo probar y hacer lo que buenamente puedan, porque comprendo lo difcil que es colgarse materialmente de unas anillas con sus 80, 90 o 100 kilos, y hacer el cristo como si se tratase de gimnastas consagrados de 50 kilos solamente. Remo. Es un deporte excelente por la fortaleza que da a toda la musculatura de la espalda y preferentemente a los rones, tan castigados por los souplesses, tan bellos y espectaculares, como difciles y peligrosos para el que es proyectado sobre el tapiz. Es uno de los deportes ms completos que existen, porque pone en juego todos los msculos del cuerpo. Natacin. Excelente como descongestionante de los msculos y para adquirir fondo. Muy peligroso cuando se acerca una competicin, ya que el desgaste del agua, ms el sol y el desgaste propio de todo ejercicio, darn al luchador una fatiga que le destrozara sus energas cuando ms necesitase de ellas. Ablanda en exceso los msculos, por lo que a los luchadores de pesos ligeros no les conviene practicarla. Fuera de temporada de competiciones es muy saludable, aunque sin llegar a la fatiga total. Juegos con baln (balonmano, ftbol, baloncesto, balonvolea, etc.). Dan flexibilidad, sirven para mantener en forma cuando faltan das (pocos) para los combates; sin llegar a la fatiga, distraen y conservan en buena forma. Camping. Sana distraccin para aquel que, tras una semana de taller u oficina, busca en el mar o la montaa la limpieza de toxinas almacenadas en su organismo durante toda la semana. Muy sano y econmico y al alcance de cualquier bolsillo, en Espaa la gente no ha sabido sacar el mximo provecho a esta distraccin-deporte que tanta salud aporta a nuestro organismo oculto toda la semana bajo gruesas ropas que no dejan filtrarse un solo rayo de sol.

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TRABAJO

Sin duda, el trabajo habitual que realiza el luchador diariamente tiene que influir, a la hora de sus entrenamientos, en la forma como ha de enfocarlos. Dejando aparte a los profesionales de la lucha libre, un luchador de grecorromana que sea cargador estar mejor dotado para la lucha que un estudiante, y no necesitar tanta preparacin como el segundo, cuyas sesiones de entrenamiento habrn de ser dursimas si quiere igualar y superar al primero. Yo divido los trabajos u ocupaciones habituales de los luchadores de grecorromana en tres grandes grupos: A) Trabajos intelectuales, en los cuales incluyo a los estudiantes, periodistas, oficinistas, y dems oficios en que no se permanezca largo rato de pie o que no requieran gran esfuerzo muscular para ejecutarlos. Estos trabajadores debern entrenarse todos los das de la semana, alternando una sesin fuerte con otra suave, pero haciendo ejercicio fsico todos los das, pues de lo contrario sus msculos no resistirn la potencia de sus rivales, cuyo trabajo habitual suponga un complemento a sus entrenamientos. El estar sentado largos perodos de tiempo no favorece en nada al organismo, sino al contrario. Proporcionar unos kilos de grasa alrededor de la cintura que le desorientarn a la hora de pesarse y que nunca supondrn ms fuerza, sino menos agilidad. B) Trabajos manuales, o sea aquellos en los que el obrero o tcnico necesita a menudo de sus fuerzas para resolver sus tareas. Sin querer, este hombre se est entrenando a toda hora, ya que sus msculos se mueven. Se incluyen en este grupo los obreros, mecnicos, herreros, cargadores, mozos de almacn, etc. Depende de la mayor o menor actividad fsica que desarrollen si debern forzar o no sus entrenamientos. Un he-

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rrero deber entrenar sobre todo su cintura, hacerla ms ligera. Un dependiente apenas someter sus msculos a esfuerzo aunque los mantendr en continua tensin. Reposo. En el gimnasio necesita adquirir, sobre todo, potencia. Y en todos los casos, mucho ring. Es muy necesario. C) Deportistas. Llamo as a los que son entrenadores, profesores de gimnasia, a los que son dueos de un gimnasio, a los que practican adems otro deporte. Nada nuevo habr de decirles a stos, porque ellos mismos son sus propios entrenadores y conocen mejor que nadie lo que necesitan. El poseer o tener facilidades para entrenarse a toda hora les da grandes ventajas sobre sus rivales deportivos. Con estas tres categoras se abarca a todos los que practican la lucha grecorromana. Queda, por lo tanto, bien claro que a ms actividad fsica habitual menos esfuerzo en el gimnasio, y a menos actividad fsica en el trabajo habitual, ms peso en el gimnasio. Pero yo creo tambin que esto no es decisivo ni se llega a confirmar de un modo rotundo a la hora de subir al tapiz. Es slo una opinin y un consejo muy particular. Valor y constancia son los que darn al luchador la verdadera medida de sus posibilidades. La cuestin de las profesiones no es ms que un accesorio, aunque consider oportuno citarlo.
HIGIENE Y MEDICINA

Hablar muy por encima de las ms elementales nociones sobre los cuidados que el individuo requiere fsicamente. Voy a tratar primeramente de la higiene. Un deportista deber tener gran cuidado con su cuerpo y con su aseo personal. Todos los das, tras el consabido entrenamiento ms o menos largo deber ducharse con agua templada y al final con agua fra para que el cuerpo reaccione y se cierren sus poros para evitar todo resfriado, peligro n-

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mero uno de todo deportista ya que disminuye enormemente sus facultades. El resfriado es muy molesto, retrasa la puesta a punto y puede llegar a hacer perder un combate por la debilidad que a todos los msculos del cuerpo proporciona. Tras la ducha, un buen automasaje con colonia o alcohol le devolver el vigor perdido tras el sudor del entrenamiento, y descansar sus msculos. Evitar entrenarse en el tapiz con compaeros que tengan granos en su cuerpo. Es muy fcil un contagio, con todas sus molestias, aparte de que en poco tiempo casi todo el gimnasio ofrecera un lamentable aspecto. La limpieza es muy necesaria en este deporte, ya que al estar tanto tiempo en contacto ambos cuerpos y al abundante sudor de stos, todos los poros sern como aspiradores que atraern fcilmente todos los microbios El arbitro deber observar cuidadosamente a los contendientes antes de la pelea, as como el ring, ya que un simple grano de mal aspecto podra convertirse en epidemia para todos en pocos das. Creo que se da poca importancia a este punto, confiando demasiado en la buena voluntad de los participantes. Grave error. He conocido casos de luchadores que han estado imposibilitados hasta tres meses por lo que al principio pareci un vulgar grano como tantos otros que haba tenido. Las uas debern estar siempre bien cortadas; este punto lo trata ya el reglamento, y observo que los arbitros lo vigilan un poco por rutina, y otro poco porque as lo manda el reglamento. No debera ser asi. Otro punto que debo sealar es el de los baos de pies. No. No se trata de higiene personal, sino de cuidado deportivo. Un buen bao de pies antes de un combate o despus de una dura sesin de footing obra resultados magnficos. Los boxeadores prestan gran atencin a este punto, por qu no prestarla tambin los luchadores? En la ducha, ante todo, se han de mojar los brazos, luego los hombros, pecho, espalda y piernas por este orden, para facilitar la circulacin de la sangre tras el entrena-

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miento y evitar un choque violento del agua sobre el cuello, pongo por ejemplo. Permanecer slo el tiempo indispensable en la ducha, no olvidar nunca que el agua debilita y desgasta, y que el luchador necesita todas sus fuerzas para vencer a su rival. Respecto a la medicina, cada luchador deber tener su mdico particular adems del propio de la Federacin a que pertenezca, ya que este ltimo no podr atender en cualquier momento al luchador que se hava lesionado. El mdico no slo podr ayudar a ia hora de curar una lesin o una enfermedad, sino tambin para resolver problemas fsicos que se puedan plantear. No confundir nunca la misin del mdico con la del entrenador o la del sacerdote. El mdico cura el cuerpo, el entrenador cuida el cuerpo, el sacerdote cura el alma. Por lo tanto, cada problema debe ser expuesto a quien corresponda resolverlo. Normalmente, el luchador es un hombre sano de cuerpo, pero puede estar enfermo como otro ser humano cualquiera; por eso necesita al mdico. No os inclinis ante la mayor o menor verborrea del primer mdico que encontris; elegid antes de decidiros por el que deba ser el vuestro particular, porque hay muchos y muy buenos. Tened en cuenta que los mdicos demuestran sus aptitudes con hechos, nunca con palabras, pues esto queda nara los vendedores.
ALIMENTACIN Y VITAMINAS

Esta parte del libro es una ms que, junto al masaje, deportes complementarios y la posterior, sobre los entrenamientos, son bsicas y constituyen los pilares sobre los que se apoyar el luchador para lograr el tan ansiado como costoso triunfo deportivo. No es necesario destacar las cualidades de una alimentacin sana y bien regulada, adaptada a cada individuo en particular. Pero yo voy a hacer algo ms, voy a sepa-

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rar en tres partes este pequeo estudio sobre regmenes alimenticios. La primera tratar de los diversos alimentos y su valor en caloras. La segunda tratar de las vitaminas. Y la tercera de los medicamentos-alimentos. En realidad, son una sola cosa pero vista bajo tres puntos distintos. Y vamos con la primera. Los alimentos y sus caloras. Los alimentos se deben tomar lentamente, pero ni tan lentamente que hagan perder el apetito, ni tan rpidamente que hagan dificultosa su digestin. Esta es la causa de tantos enfermos del estmago, esas autnticas bolas de comida sin digerir, que trastornan todo el organismo, con molestias cuya resolucin es de lo ms sencillo. Hay que comer lentamente. Masticar bien los alimentos. Ensalivar bien esos alimentos. La alimentacin debe estar proporcionada a la persona que los va a tomar y guardar proporcin con sus necesidades. He observado la prisa que tienen algunos por hacerse fuertes. Quieren poco menos que un milagro. Aqu no hacemos milagros. Algunos quieren ser fuertes de la noche a la maana. No. Hacen falta aos de entrenamiento para poder levantar ciertos pesos y para poder soportar cierta alimentacin. Si una persona cualquiera tomase en un da la alimentacin de un luchador veterano, morira de indigestin. Y ellos comen as todos los das y no les pasa nada. Por qu? Muy sencillo. Estn preparados. Lo necesitan y lo soportan. Hay que establecer el rgimen propio en proporcin al entrenamiento. Durante perodos de descanso, la alimentacin ser ms pobre que durante la temporada de competiciones. Cada cual deber ser su propio diettico. El luchador, como todo deportista, aparte de su propio entrenador, mdico, masajista, etc., deber ser l mismo quien se vigile, quien se diga: No, yo no tomo esto porque me puede sentar mal. Existe una verdadera guerra sin cuartel entre los carnvoros y los vegetarianos. El luchador debe estar ajeno a esa lucha porque necesita de los dos, casi podra indicar

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que debe proclamarse neutral y tomar lo que ms le interese de ambos, porque de los dos necesita. Los vegetarianos dicen que la carne es txica. Los carnvoros dicen que... Yo no me voy a meter en ese asunto. A cada cual lo suyo, y al luchador un poco de los dos. Existen unos alimentos que por su valor nutritivo son bsicos para el luchador y para el deportista en general. Voy a citar slo algunos y su valor en caloras por cien gramos: Leche. Es excelente para todo el organismo, de fcil digestin y gran riqueza en caloras. Un vaso normal viene a tener unas 300 caloras. Azcar. Una cucharada pequea supone unas 50 caloras. Gran complemento durante los entrenamientos. Hay que masticarla antes de tragarla, pues es muy perjudicial tragarla entera. Acompaada de leche es un gran complemento. Miel. Unas 100 caloras. Existe una papilla, que os recomiendo si queris engordar, a base de leche, copos de avena y miel. Hervir la leche y aadir los copos de avena, luego se mezcla miel y os aseguro que engordaris a gusto cuanto deseis. Chocolate. Al igual que el azcar se pueden tomar pequeos trozos durante las sesiones de entrenamiento. Unos 100 gramos vienen a tener 200 caloras. Limn. Yo soy un fantico del limn. Lo tomo en cualquier momento. No slo es alimenticio, sino tambin curativo. La cura de limn es excelente para los enfermos del hgado. Tomar de 3 a 5 limones antes de cada comida, triturados con corteza y todo. Es la llamada cura de limn integral. Como es sabido, el limn era esencial para los antiguos navegantes, pues con l evitaban el terrible escorbuto. Tengo en mi biblioteca un pequeo librito sobre el li-

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mn, sus infinitas aplicaciones y virtudes. Es formidable. Ojal pudiera copiar aunque fuese un poco de lo mucho y bueno que contiene ese libro, pero este trabajo no me permite extenderme en estos conceptos. Slo os dir que sirve como alimento, condimento, bebida, medicamento natural, adelgazamiento, etc. Un vaso de vino tinto. Tiene 75 caloras. En las comidas puede tomarse, pero sin abusar, recordando que el alcohol es peligroso y el vino lo contiene. La sal no se debe tomar en cantidad; con la que poseen los alimentos naturales es ms que suficiente para las necesidades humanas. Existen personas que echan gran cantidad de sal en las comidas. Ello es muy peligroso, pues las comidas deben ser ms bien sosas. Es preferible. Aceite. Excelente. Gran valor alimenticio. Unas 850 caloras por cien gramos. La mantequilla posee casi tanto valor nutritivo como el aceite. Costillas de cerdo. ' Tiene 450 caloras por cien gramos. Un buen plato de costillas de cerdo antes de disputar un combate dar grandes energas al luchador. Las costillas de buey tienen un valor alimenticio algo menor. Leche concentrada. 355 caloras. Tngase en cuenta que al estar ya azucarada aumenta su valor alimenticio. A continuacin voy a exponer un cuadro que he trazado acerca del valor alimenticio en caloras que necesita cada persona. Segn la talla, cada cual sabr el peso ideal y las caloras que requiere. Sin ms prembulos, paso a exponerlo. Por lo tanto, si se trata de un luchador cuya actividad habitual es la de obrero en una empresa, de 1'55 de estatura y de 19 aos de edad, necesitar al da:

CUADRO

DE

CALORAS
EDAD TRABAJO de 35 a 45 Oficinas Obreros Deportistas

TALLA

Peso ideal

Caloras base

de 15 a 25

de 25 e 95

50 1'55 1'60 65 1'70 1'75 1'80 1'85 1'90

m. m. m. m. m. m. m. m. m.

50 55 60'5 66'5 73 80 87'5 95'5 104

1.500 1.750 2.025 2.325 2.650 3.000 3.375 3.775 4.200

375 438 506 581 663 750 844 944 1.050 -f- 25 c/c

300 350 405 465 530 600 675 755 840

225 263 304 349 398 450 506 576 660

150 175 203 233 265 300 338 378 420

300 350 405 465 530 600 675 755 840

450 525 608 698 795 900 1.013 1.133 1.260

Este cuadro ha sido creado por el autor.

+ 20 % + 15 % + 10 % + 20 % + 30 %

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LUCHA

1.750 caloras por su estatura 438 por su edad 350 por su trabajo habitual Total: 2.538 525
3.063

diarias, a las que hay que aadir: por ser luchador

Es decir, que ese muchacho va a necesitar consumir al da 3.0&3 caloras, sin el menor peligro de indigestin, para superar da a da su forma fsica. De lo contrario, su rendimiento ser muy pobre, pues su cuerpo no podra soportar tanto ejercicio con tan poca alimentacin. Es como una mquina a la que hay que echar carbn segn las necesidades; si funciona intensamente y durante mucho tiempo necesitar una gran cantidad de carbn, sin el menor peligro de reventar la caldera, pero si va despacio y recorre un trayecto corto, con muy poco carbn ser suficiente. Por lo tanto, ya sabe cada luchador las caloras que necesitar para rendir al mximo. Buscaros vosotros mismos en el esquema anteriormente expuesto y sabris la cantidad de caloras que necesitis al da. Y para mayor claridad, an voy a exponer unos cuantos ejemplos ms. Los alimentos en los que podis encontrar esas caloras sern detallados ms tarde. Un joven de 24 aos, de 80 metros de estatura, que practique la lucha grecorromana y cuyo trabajo habitual sea el de estudiante, necesitar diariamente: 3.375 caloras por su estatura 844 por su edad 338 por su trabajo habitual Total: 4.557 1.013
5.570

al da, a las que hay que aadir: por ser luchador

Por lo tanto, ese estudiante necesitar al da 5.570 caloras sin el menor peligro para su cuerpo.

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Un oficinista de 27 aos, de 70 metros de estatura, que practique la lucha grecorromana, necesitar diariamente : 2.650 caloras por su estatura 530 por su edad 265 por su trabajo habitual Total: 3.445 795
4.240

diarias, a las que hay que aadir: por ser luchador

Es decir, este oficinista va a consumir diariamente 4.240 caloras para lograr la forma fsica deseada. Como habris podido observar, segn la estatura, cada uno tiene, siempre siguiendo una lnea horizontal, unas caloras base ya determinadas, a las que habr de aadir las que le correspondan segn edad y trabajo, ms las que le correspondan como luchador. Estas cifras se han hallado siguiendo unos tantos por ciento determinados que van en aumento o disminucin segn edad y trabajo, ya segn que el cuerpo humano se encuentre en perodo de desarrollo o ya adolescente necesitar un nmero determinado de caloras. De igual modo, si es oficinista necesitar menos caloras suplementarias que si es obrero, ya que su esfuerzo fsico es muy inferior al del segundo. Mas como luchador tendr una cifra muy elevada de caloras y sumadas todas se obtendr la cantidad total que se debe proporcionar al cuerpo. Si a esto aadimos ocho horas seguidas de sueo como mnimo y nueve como mximo por las noches, y una preparacin ptima en el gimnasio, si no llega ms pronto o ms tarde a ser un buen luchador es que no sirve. Y ahora paso a exponer los alimentos donde se encontrarn esas caloras que el cuerpo necesita. Quede bien claro que el nmero de caloras se considera siempre por cien gramos; por lo tanto, a mayor racin alimenticia mayor nmero de caloras se aportan al organismo.

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Algunos dicen que no progresan fsicamente. Nunca se debe atribuir a los malos alimentos porque los alimentos no tienen la culpa. Si un sujeto sabe el valor alimenticio de cada uno y toma la cantidad necesaria para no engordar o para superar su propio peso y no lo logra, es por causa de enfermedad, infeccin, mala vida o sobreentrenamiento, pero nunca se puede culpar de ello a la alimentacin. En estos casos, se ha de confiar en el mdico para descubrir el motivo, nunca tratemos de descubrirlo por nuestra cuenta o de autodiagnosticarnos un aumento de alimentacin porque no conseguiremos ms que daarnos nosotros mismos.
Caloras por 100 gramos;
Aceite . Mantequilla . . Avellanas . Costillas de cerdo Costillas de buey . Roquefort . . Gruyere . . Costillas de corder o . Leche concentrada . Harina de trigo . Lentejas . Miel. . . . Pescados . P a n blanco . . Judas . Pltanos. . P a t a t a s hervidas Huevos (50 gramos cada pieza) . . 845 790 635 450 430 420 400 380 355 350 335 320 250 250 115 100 95 160 Azcar . . . . Alcachofas . C i r u e l a s . . . . Leche n a t u r a l . Melocotones. Vino (un vaso) . Cerveza (un vaso). L i m o n e s . . . . Pollo Yoghourt Tomates L e c h u g a . . . . N a r a n j a . . . . Uva Manzana Cerezas . . . . 405 75 75 70 65 60 55 45 205 140 90 120 20 20 50 20 60 80

Respecto a las vitaminas voy a indicar las principales caractersticas de cada una de ellas, aunque sea muy por encima: Vitamina A. Favorece el desarrollo, protege la piel y la vista.

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Los alimentos que contienen mayor cantidad de ella son los guisantes, la mantequilla, el queso y el aceite de hgado. Vitamina B^ Su ausencia aumenta los estados de fatiga; es muy importante para el luchador. Los principales alimentos son la leche, las lentejas y los tomates. Vitamina B2. Es la vitamina de la longevidad. Su carencia retrasa el crecimiento. Los principales alimentos son la leche y el queso. Vitamina C. Su carencia causa una enfermedad llamada escorbuto, padecida antiguamente por los navegantes. Provoca una gran debilidad y hemorragias intensas. El alimento bsico para combatirla es el limn. Vitamina D. Llamada antirraqutica. Provoca la tuberculosis. Ms que alimentos es mejor recomendar baos de sol. Vitamina E. Es la vitamina del equilibrio sexual. Su carencia provoca la atrofia muscular. Los principales alimentos para combatirla son la leche y la lechuga. Vitamina K. Su falta provoca hemorragias. Tomates y espinacas son los alimentos ms indicados. Vitamina P. Su ausencia provoca enfermedades del hgado. Limn, la ya indicada cura de limn integral. Vitamina P P. O antipelagrosa. Sobre todo alimentacin a base de hgado, levadura y leche. Y por ltimo voy a hablar de los alimentos-medicamentos. El luchador en concreto, el deportista en general, consume tal cantidad de caloras al da que quizs algunas veces encuentre difcil lograr tal cantidad en la alimen-

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tacin natural, en las comidas que hace todos los das. Por eso existen estos alimentos que podramos llamar de farmacia y que son el complemento ideal. Pero no debemos abusar de ellos; no es que exista ningn peligro, al contrario, son excelentes, pero ms vale no abusar ni acostumbrarnos a ellos. Adems, antes de consumirlos debemos consultar a una persona competente en la materia que nos indicar su utilidad, su dosis y precauciones a adoptar. En Estados Unidos, por ejemplo, existen infinidad de ellos, excelentes en su mayora, pero hay que tener en cuenta que es un pas muy aficionado al deporte y en particular a los deportes de pesas, que son los que ms hacen trabajar todas las regiones del cuerpo y, por lo tanto, los que ms ayuda necesitarn por todos los medios. Pero no voy a citar productos norteamericanos ni es necesario hacerlo, porque en Europa tenemos y muy buenos. En la Alemania de Hitler, por ejemplo, el Ejrcito era cuidadosamente vigilado en este aspecto y se proporcionaba estos alimentos-medicinales a los soldados para mantenerlos ms en forma. Hoy en da, todo pas que se considere en vanguardia debe tener estos productos en sus farmacias, pues ha llegado ya el da en que no es propio de enfermos el acudir a la farmacia, ni el darse sesiones de masaje, ni el cuidar el cuerpo mediante el ejercicio. No. El tipo embrutecido tiende a desaparecer; el atleta anacrnico que no cuidaba su cuerpo, ha pasado a segundo plano con sus marcas anticuadas para dejar paso a un tipo de atleta mucho ms completo y mucho mejor desarrollado. Los rcords han sido superados y en algunos casos doblados, el desarrollo actual supera en medidas y en esttica al del hombre de antes, y todo ello gracias a los nuevos sistemas de entrenamiento mucho ms completos que los antiguos, a la preparacin rigurosa y la alimentacin cuidada. En Espaa existen productos excelentes en farmacias y en tiendas especializadas. Voy a citar tan slo unos cuantos que en ningn caso sustituirn a los alimentos

Panizo, el gran campen espaol con barba por exigencias cinematogrficas, hace uso de su gran fuerza para doblar el cuerpo de su contrario y ponerlo de espaldas. Slo si se tiene u n a g r a n fuerza es recomendable este movimiento, pues de lo contrario puede ponerse uno mismo en posicin m u y comprometida, si el rival sabe aprovechar nuestro propio impulso. El cuello juega u n importante papel en esta posicin, ya q u e , si es potente, cuando nuestro atacante intente ponernos de espaldas 6e podr hacer puente en espera de mejor ocasin para salir definitivamente de la apurada posicin.

i .

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Tras la posicin de castigo, el luohador situado arriba obliga a doblar u n brazo e su contrario, con lo que inevitablemente caer sobre uno de t u s costados pudiendo entonces ser objeto de nuevas presas que le hag a n caer de espaldas a la lona.

En este bello souplesse, el luchador lanzado cae bien y slo una g r a n m a l a suerte podia hacerle perder el combate

Un excelente puente en el que podr resist. - el tiempo que precise p a r a poder zafarse de su contrario. Un giro de cuello, en el momento oportuno, del luchador en puente podr cambiar el rumbo del combate.

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naturales, limitndose a ser complementos de la alimentacin en perodos determinados. Para casos de fatiga o carencia de vitamina es muy indicado el Calcium Sandoz + Vitamina C, tomando una pastilla disuelta en medio vaso de agua antes de la comida. Con una pastilla diaria es suficiente, a no ser que su necesidad fuese muy urgente, en cuyo caso se podra aumentar la dosis sin peligro alguno. Para casos de aumento de vitaminas en general por estar en perodo de sobreentrenamientos es muy indicado Viterra, pastillas que contienen todas las vitaminas. La casa Nestl fabricaba unas pastillas de sabor a chocolate llamadas Nestrovit, pero que en ciudades de excesivo calor se derretan fcilmente, por lo que, al parecer, muchas farmacias las han rechazado. Son muy agradables de tomar, pero vuelvo a repetir que hace tiempo que no s nada de ellas, por lo menos en lugares calurosos. Existen productos, como Milo, por ejemplo, de la casa Nestl, que es muy recomendable; como l existen numerosos en las farmacias, podis consultar antes de comprarlo. Hay alimentos que proporcionarn peso a discrecin a quien lo necesite ,y que se venden en tiendas dedicadas a esta especialidad. Son stos principalmente el germen de trigo, los copos de avena, el pan integral, la levadura, etc. Todo cuanto he dicho no son ms que opiniones particulares para casos muy generales, pero cuando se trate de un caso determinado, de falta de vitaminas, por ejemplo, o de debilidad en ciertas partes del cuerpo, un mdico mejor que nadie podr daros la receta concreta y ms ptima. C) ENTRENAMIENTOS, TCNICA, TCTICA Y MASAJE
ENTRENAMIENTOS

Llegamos aqu a la parte ms importante y sin la cual nada conseguira el luchador, pues por muy bien alimen4

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tado que estuviese, por muy buen masajista que tuviese, por muy buena vida que se diese, si no se entrenara, si no tuviese un entrenador que le ensease tcnica y tctica, si no contase con unos compaeros con los que perfeccionar lo que le han enseado sus maestros en el gimnasio, no llegara a nada. Es necesario entrenamiento, entrenamiento, entrenamiento; la improvisacin juega un papel muy secundario en este deporte. Es necesario entrenarse y entrenarse bien; voy a exponer mtodos, sistemas y consejos, pero en un deporte en el que se acta individualmente, cada luchador debe tener su sistema propio, y el entrenador deber preparar a cada cual individualmente. Aunque estn concentrados, aunque tenga que entrenar a varios a la vez en el gimnasio, nunca deber decir: A hacerlo todos! No. Cada cual lo har de una forma distinta y algunos ser mejor que no lo hagan. Ese ser el buen entrenador, el que cuide a cada cual en particular, aunque se encuentren reunidos. Esto no quiere decir que los tenga separados siempre y totalmente, ya que entonces hara falta un entrenador para cada luchador, lo cual resultara complicadsimo y costossimo, sino que atienda a cada cual en particular. Sin embargo, no hay duda de que se pueden hacer numerosos ejercicios en grupo; el footing, pongo por ejemplo, se debe realizar cuando estn concentrados, en grupo, pero el entrenador deber vigilar a cada cual por separado y nunca pretender comparar el rendimiento de varios en conjunto. Por lo tanto, entrenamientos individuales aunque estn realizndolos en conjunto, siempre individualizar, nunca comparar preparaciones de pesos de distintas categoras; hay que tener en cuenta que segn su peso, estatura, categora en que milite, edad, etc., cada individuo necesitar determinados ejercicios y el que resulte satisfactorio para uno puede ser peligroso para otro. Pretender que un peso pesado corra cien metros en el mismo tiempo que un peso pluma, es tan absurdo y peligroso como que en el gimnasio ese mismo peso pluma haga un souplesse a un peso pesado.

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Considero una barbaridad que en una concentracin se obligue a someterse a baos de sauna (mejor sera llamarlos baos de sudor) a un peso ligero, igual que a un peso pesado, pues el sistema nervioso del primero es mucho ms excitable que el del segundo. No hay que olvidar nunca que cada cual tiene su entrenamiento y que existe un entrenamiento para cada cual.
ENTRENAMIENTO PARA EL PRINCIPIANTE

El que por vez primera entra en un gimnasio con la intencin de practicar la lucha grecorromana, sea joven o adulto, no deber dirigirse directamente al ring, como queriendo lograr un rpido aprendizaje para muy pronto emular las glorias deportivas de sus dolos. No. A veces son los entrenadores los que tienen esa mala costumbre, pensando que cuanto antes suba al ring antes ser luchador. No. El principiante, sea de la edad que sea, deber pasar ante todo un reconocimiento mdico, ya que no todos sirven para la lucha. Luego deber aprender un poco de tcnica del deporte que desea practicar, slo en teora y nada de prctica, y comenzar a entrenarse con pesas ligeras, muy ligeras, que se irn haciendo cada vez ms pesadas a medida que su desarrollo y edad lo necesiten. Solamente deber subir al ring para realizar ejercicios de ligereza, de agilidad, pero no debe practicar presas ni ejercicios de cuello, ya que corre el peligro de lesionarse. Nadie, fuera de la lucha, entrena su cuello, por lo que ste resultara tan vulnerable como el de los dems seres humanos. Lesiones y fuertes dolores son incidentes al orden del da. Muchos ejercicios de agilidad, flexiones, saltos, salto de cuerda, posturas gimnsticas, ejercicios de soltura, gimnasia sueca, etc., constituyen la actividad recomendada. Footing, tanto en circuito (es decir, dando vueltas a

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paso gimnstico alrededor del ring) como al aire libre, siempre que tenga oportunidad. El principiante no debe creer en milagros de breves semanas de preparacin, en bceps voluminosos como aparecen en las revistas con slo diez minutos diarios, ni en fuerza herclea con slo adquirir un poco de tcnica de la lucha. La preparacin deber ser muy suave al principio, y al decir principio no me refiero a los primeros das ni siquiera a las primeras semanas, sino a los primeros meses; ello depende de las fuerzas naturales de cada principiante. Puede oscilar entre los tres y cinco meses. Hay algunos entrenadores lo he observado con mis propios ojos que pretenden ensear desde el primer da de entrenamiento todas las presas al principiante, y conseguir que ste las haga como si de un veterano se tratase. Exigir un souplesse a un principiante es pedir un milagro, porque el pobre muchacho se asustar al primer revolcn por tierra, cobrar miedo a todo y a todos, y lo ms seguro es que no vuelva a aparecer por el gimnasio. Imagine el lector que pretenda llegar a campen de saltos de palanca, y que el primer da le ordenen que suba al trampoln para aprender a saltar. Si una vez arriba le tiran al agua de un empujn, lo ms probable es que el susto y la cada le hagan cobrar aversin al agua durante una larga temporada. Usted necesitar un adiestramiento, una preparacin; primero tirarse desde la orilla, luego aprender a caer, har unos ejercicios de cintura para flexionarse mejor y luego se tirar con sumo cuidado hasta que vaya adquiriendo soltura y perdiendo el lgico respeto que aqullo le infunda hasta el momento. Lo mismo ocurre en la lucha grecorromana. Gran preparacin fsica, enseanza terica y prctica (sin violencias ni riesgos absurdos), y cuando uno se considere apto para realizarlo, habr llegado su oportunidad. En caso de ser un adolescente el principiante, podr

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practicar algunos ejercicios de cuello con precaucin. Si es un muchacho, no. Las poleas son muy aconsejables, ya que ejercitan todo el cuerpo con sus mltiples ejercicios y dan un nervio enorme. En la preparacin con pesas no hay que intentar nunca levantamientos mximos, ni realizar muchas repeticiones de cada ejercicio, ya que se trata de principiantes. Completamente distinto sera si se tratase de expertos, en los que el nico ideal debe ser aumentar la fuerza, cosa que slo se conseguir ejercitndose siempre con pesos mximos, aunque slo puedan hacerse unas cuantas repeticiones. Pero a los principiantes, repito, pocas repeticiones y poco peso, soltura antes que fuerza, y agilidad antes que exceso de peso. Ya llegar todo a su debido tiempo. Pasado el primer mes de aprendizaje, tanto si se trata de un muchacho como de un adulto, y despus de la debida observacin por parte del preparador, podr ir penetrando en los secretos de la lucha, aunque siempre lentamente. Pocos ejercicios de ring pero bien hechos, pues mientras no sepa hacer perfectamente un salto no podr aprender una cada, y as sucesivamente. Sus facultades y sus msculos sern su mejor consejero, ellos mejor que nadie le dirn cundo y con qu intensidad deber entrenarse. Mientras su cuerpo no le pida ms peso, no lo ponga. Al cabo de unos meses, el que el primer da no era ms que un novato se habr convertido en un excelente alumno. Observad que he dicho alumno, no luchador, lo cual quiere decir que an le queda mucho por aprender. Recalco en esta parte de los entrenamientos lo de ir despacio y con paso firme, porque considero que el peor defecto de casi todos los principiantes es pretender ser una figura a las veinticuatro horas. Todo llegar. Esa ilusin por llegar es muy loable pero no hay que malgastarla en unos cuantos das o semanas de entrenamiento. Debe ser administrada proporcionalmente durante

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unos aos, y se habr logrado un nuevo campen del que se sentirn orgullosos tanto los que fueron sus maestros como los que fueron sus alumnos.

Fie. 1. En el suelo, inspirar al agacharse y espirar al subir hasta quedarse en la posicin indicada. Hacer varias series de 10 a 15 repeticiones cada una. Es excelente para los hombros, pectorales y brazos. Acostumbrarse a hacerlo en adelante siempre.

FIG. 2. Ejercicio respiratorio. Inspirar al subir los brazos y espirar al bajarlos. Hacer dos serie6 de 10 repeticiones despus de cada ejercicio. No se deben subir los brazos ms arriba de la altura de los hombros. Las palmas de las manos mirando al suelo.

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F I G . 3. Salto de comba. Se h a r siempre al mismo ritmo. Es m s importante s a l t a r mucho tiempo a saltar m u y rpido. I n s p i r a r y espirar acompasadamente durante todo el ejercicio. Mal hecho este ejercicio puede traer malas consecuencias y si por el contrario se hace bien se fortalecern las piernas y se lograr una g r a n capacidad pulmonar.

F I G . 4. Con las piernas j u n t a s y las m a n o s en las caderas, doblarse hacia adelante. Puede hacerse tambin hacia los lados. Inspirar al comenzar el ejercicio p a r a expulsar el aire al a g a charse. Inspirar al subir y espirar al terminar el ejercicio. Hacer cinco series de 10 repeticiones.

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ENTRENAMIENTO PARA EL DEPORTISTA EN GENERAL

Quien ha practicado practica otro deporte que no sea la lucha tendr innumerables ventajas sobre el que por vez primera pisa un gimnasio para ser luchador. Existen deportes que dan una preparacin fsica completsima. Pues bien, el comienzo deber ser suave. Pocas pesas y nada de ring las primeras semanas. Luego har cuello y aumentar de peso las barras. Su entrenador le ir enseando tericamente una a una las presas, que tambin ver hacer a sus compaeros, y cuando se crea listo para intentarlo podr hacerlas l mismo. Luego slo ser cuestin de repetir una y otra vez. Cuando haya pasado un tiempo prudencial, deber ir imitando (aunque con mucho menos peso en sus barras) los ejercicios de los veteranos. Se debe prestar gran atencin a la preparacin del cuello. La potencia que vaya adquiriendo en el cuello ser el termmetro que marcar su verdadero progreso, puesto que en los momentos decisivos de un combate habr de ser nica y exclusivamente la fuerza de su cuello la que le salve de la derrota, que de otro modo ser segura e inevitable. En realidad, la preparacin que deber seguir este deportista depender ms que nada de su entrenador y de l mismo, ya que ellos dos son los nicos que saben si en verdad est preparado o no para hacer tal o cual ejercicio.

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FIG. 5. Flexiones en les paralelas. Hacer cuantas sea posible en cuatro series. Hacerlas lentamente. Inspirar al agacharse para expulsar el aire al subir.

FIG. 6. Ejercicio puro de fuerza. Elevar desde la altura de los hombros la barra cargada, pero que nos permita hacer como mnimo cinco repeticiones. Hacer cinco series. Toda la uerza debe salir de los brazos y hombros. Es muy importante acostumbrarse a hacer este ejercicio, pues se adquiere gran potencia.

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FIG. 7. Con las piernas separadas inclinar el cuerpo hacia los lados. Hacer cuatro series de diez repeticiones.

FIG. 8. En el suelo, apoyados con el cuello y los pies, elevar desde detrs de la cabeza una pesa, que ir aumentando medida que se pueda, hasta la cintura. Hacer muchas series, pero slo cinco repeticiones en cada una. Antes de este ejercicio acostumbrar el cuello al tapiz con flexiones suaves sin peso.

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ENTRENAMIENTO PARA EL LUCHADOR EXCLUSIVAMENTE

Llego ahora al punto ms importante del libro, aquel sin el cual estas pginas perderan todo o casi todo su valor, porque no se puede concebir un libro de lucha grecorromana sin decir qu es lo que hay que hacer para ser luchador. Porque por ms hechos histricos que se cuenten, por ms ancdotas que se refieran, si no se dice cmo hacerlo igual e incluso mejor que los personajes de sus pginas, este libro no tendra el menor inters como obra de divulgacin ni como obra de enseanza. Ya he explicado la preparacin que debe seguir el principiante e incluso la que debe seguir la persona que ha practicado ya algn deporte que no sea la lucha. Imaginemos ahora que esa persona est ya a punto para luchar. Sus brazos son ya potentes, sus hombros resistentes, su cintura gil, su cuello de acero, y se dispone a subir al ring. Todo cuanto haya hecho hasta ese momento le parecer poco al observar a sus rivales; nunca ha de mirarlos como enemigos, sino como rivales deportivos. Si su preparacin ha sido la adecuada dar ahora sus frutos, de lo contrario habr perdido lamentablemente su tiempo. El luchador principiante ha ganado pocos minutos despus su primer combate. Un gesto de alegra invade su rostro, es la satisfaccin del triunfo. Pero no vayamos tan aprisa, porque la realidad es que ese combate ha sido un sueo. Mi deseo es que estos ejercicios sirvan para hacer nuevas figuras de la lucha. Ahora, vosotros tenis la palabra. Me baso en la creencia de que este luchador imaginariD tiene una ocupacin habitual y que dedica a la lucha sus horas libres solamente. Si el lector es un profesional de la lucha que desea aplicar algunos de estos ejercicios y que goza de tiempo suficiente para ello, mejor an. Por lo tanto, divido las sesiones durante los perodos

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de entrenamiento en dos partes. Una de madrugada, al aire libre; y la segunda, por las tarde, en el gimnasio. El footing de madrugada es excelente para lograr ese fondo que tanto echan de menos algunos luchadores. Da pena ver cmo se pierden combates por carencia de fondo. Mucha grasa, mucha fuerza, pero nada de fondo. Y todo por no hacer unos minutos diarios de footing. Es muy sencillo. Os abrigis bien segn la estacin del ao que sea, y a correr un poco por el espacio con vegetacin ms cercano. Ni que decir tiene que es mucho mejor el hacerlo en la playa o en el monte, mejor en este ltimo por la carencia de humedad que tanto deprime en el mar. Un jardn o un solarium es suficiente. La cuestin es correr, saltar, respirar aire puro, ensanchar los pulmones. Deber hacerse alternando carreras de velocidad y de fondo. Correr, por ejemplo, 50 metros a toda velocidad para, sin parar, correr 100 metros lentamente, a paso gimnstico, y volver a correr 50 metros a toda marcha para volver a correr 100 metros lentamente. As varias veces. Luego, 100 metros andando para descansar. Y vuelta a empezar. Alternndolo con ejercicios de soltura, esto dar a vuestro cuerpo una resistencia fantstica, aunque los primeros das no opinis lo mismo. Todo esto puede resumirse de la siguiente forma: hacer muchos metros alternando rpido y lento; y hacerlo siempre al aire libre. Pensad que el resto del da lo vais a pasar bajo techo en la mayora de los casos, pues tanto vuestro trabajo habitual como el entrenamiento en el gimnasio no os permitirn respirar aire puro. Respecto a los ejercicios propiamente dichos, voy a dividirlos en tres clases: gimnasia sueca, gimnasia de pesas y ring. Vamos con lo primero: gimnasia sueca. Al llegar al gimnasio, el cuerpo, la circulacin de la sangre y el corazn no marchan al mismo ritmo de unos minutos despus, cuando hayis levantado grandes pesos. Conviene, por lo tanto, ir acostumbrndolos, nunca someterlos a un cambio brusco. Para conseguirlo, podis hacer

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unas flexiones en las poleas y ejercicios de cintura, flexiones, saltos, etctera. Las flexiones hacia delante y hacia los lados, los saltos estirndose mucho al saltar para extender totalmente los msculos, relajacin total con pequeos saltos a continuacin, descanso unos segundos, y ya podis comenzar en serio la parte ms importante del entrenamiento. El trabajo con pesas os aconsejo hacerlo por zonas, o sea, por grupos musculares, pero nunca alocadamente, sin deteneros a meditar sobre los msculos que estn trabajando en ese momento. Podis comenzar por los bceps. Msculo delantero del brazo. Flexionar los brazos con la barra larga en posicin de pie, inspirando al extender los brazos, o sea al bajarlos, y espirar (expulsar el aire) al flexionar los brazos. (Ver figura 9.)

FIG.

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De la misma manera podis hacerlo con dos barras cortas y tambin acostado en la banqueta. (Ver figura 10.) Hacer de cada ejercicio cuatro series de seis (como mnimo) a doce (como mximo) repeticiones, con pesos mximos.

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A continuacin, entrenar vuestros trceps (msculo posterior de los brazos). Echados en la banqueta, coger la barra larga y flexionar los brazos desde la altura de la cabeza hacia atrs, con las palmas de las manos bastante juntas y hacia arriba. (Ver figura 11.)

FIG.

11

FIG.

12

En pie se hace partiendo de la posicin de la figura 12 hasta la altura de la cabeza. Tambin se puede hacer con barras cortas. Un ejercicio bsico para los trceps (que acta tambin en hombros y pecho) son las flexiones en las paralelas. Hacer series ilimitadas, doblando hasta el mximo. Expeler el aire al subir. Con estos ejercicios bsicos quedan suficientemente entrenados los brazos. Ahora les toca el turno a los antebrazos. Para ellos podis utilizar los tensores de hierro. No es necesario contar las repeticiones, ya os avisarn vuestros propios antebrazos al sentir el cansancio. En caso de estar haciendo footing, podis usar dos esponjas (s, no os asustis: dos esponjas bien secas), apre-

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tndolas al mximo. Lo que al principio os parecer una tontera os maravillar al poco tiempo cuando comprobis la garra que tenis en vuestras manos. Con pesas, podis entrenarlos con la barra larga puesta a la altura de la cintura, brazos semiflexionados y poco peso, primero una serie con las palmas de la mano hacia arriba, y despus hacia abajo. Y llegamos a una parte muy importante del entrenamiento, la preparacin de los hombros y parte superior de la espalda.

FIG.

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Echaros sobre una plancha inclinada (ver figura 13) y con dos barras cortas, los brazos estirados, bajarlos hasta los hombros y volver a subirlos. Inspirar al bajar y espirar al subir. Pesos fuertes, pero sin cargar a tope las barras. Luego, cargar la barra larga al mximo y hacer levantamientos olmpicos. Practicarlos todos. Rebajar peso, volver a cargar la barra y as varias veces. Os dar una fuerza impresionante. Hacer repeticiones del ejercicio de la figura 14, es decir, con la barra bastante cargada, hacer fie-

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xiones (4 series de 12 repeticiones cada una); si observis que no podis levantar el peso que habis puesto, reducirlo hasta lograr hacer ese nmero de repeticiones. En las espalderas o en la escalera colgada hacer flexiones (4 como mnimo) varias veces.

FIG.

14

A los luchadores de grecorromana les recomiendo un levantamiento en especial. Arrancada estilo alemn (squat), es decir, levantar la barra muy cargada de un solo tirn desde el suelo hasta arriba haciendo al mismo tiempo una sentadilla. Mientras estis levantando la barra os vais agachando con las piernas muy abiertas y flexionadas. Quedaris con piernas y brazos abiertos, la barra sobre vosotros y los brazos extendidos. Esto dar gran potencia a toda vuestra espalda y parte trasera de los hombros, as como tambin a las piernas y rones. Para pectorales, observar la figura 15, apoyaros en dos sillas, banquetas, o incluso en el suelo, las manos separadas a la altura de los hombros, y poner los pies sobre otra banqueta u objeto a la misma altura o ms que los anteriores. Flexionar los brazos y extenderlos. Inspirar al bajar. Con los brazos abiertos y distanciados de los hombros es

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ejercicio til para los pectorales, y con las palmas de las manos juntas sirve para los trceps (por eso lo he explicado al referirme a la parte superior del cuerpo).

FIG.

15

FIG.

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Para los msculos dorsales, ser muy til que tengan polea de dorsales en vuestro gimnasio, con ella podris practicar una serie de ejercicios a peso mximo que trabajarn completamente vuestro cuerpo. Hacerlos primero levantando el peso con los brazos abiertos y de frente a la polea, y luego de espaldas.
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En caso de carecer de esa polea, podis entrenaros tambin satisfactoriamente con pesas. El primer ejercicio ser cargar medianamente las barras cortas y, con el cuerpo doblado por la cintura, lanzar los brazos un poco flexionados hacia atrs. Al volver a su posicin inicial, hacerlo lentamente. El otro ejercicio consiste en cargar el mximo la barra larga, pero solamente (mucha atencin) de un lado (ver figura 16), acercarla y separarla de vuestro cuerpo. Varias

Fie. 17

series de 8 repeticiones cada una hasta sentir un ligero cansancio. No forzar al mximo pues os puede ocasionar una lesin de lumbago muy molesta y de lenta curacin. Viene a continuacin el entrenamiento de las piernas. Recomiendo en especial un ejercicio que, os lo aviso antes de comenzar, resulta pesado y antiptico pero que obrar grandes beneficios en vuestro organismo. Dar fuerza a las piernas, y resistencia a los rones, facilitar vuestras actividades intestinales, etctera. No olvidarlo, por pesado que os resulte, en vuestros entrenamientos. Colocar la barra larga muy cargada sobre vuestras espaldas (ver figura 17). Con los pies un poco separados, po-

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eros de puntillas para bajar, a continuacin, a tope, y volver a quedar de pie (no de puntillas). As 10 veces, descansar unos momentos, y otra serie. As hasta tres series. Inspirar al poneros de puntillas y espirar al bajar. Inspirar al subir y espirar al quedar otra vez en pie. Por lo tanto, en cada ejercicio hay dos inspiraciones y dos espiraciones. Para los msculos abdominales, colgaros de la espaldera y doblar las piernas al mximo (ver figura 18) mientras espiris, y bajarlas mientras inspiris. Hacer tres series de 12 repeticiones.

FIG.

18

A continuacin, coger las barras cortas medianamente cargadas y en posicin de firmes, levantar los brazos hasta la altura de los hombros con las palmas hacia abajo; una vez en esa posicin, colocar las palmas de las manos hacia arriba y levantar los brazos. Mientras hacis este ejercicio inspirar, para espirar al bajar. As recuperaris la respiracin normal un poco fatigada de tanto ejercicio. Este ejercicio servir tambin de entrenamiento para vuestros hombros (ver figura 19).

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Ejercicios para pectorales. Echaros en la banqueta y con las mismas barras que habis utilizado para el ejercicio anterior, e incluso con los mismos pesos, abrir y cerrar los brazos al mximo, inspirando al abrirlos y espirando al cerrarlos. Tres series de 12 repeticiones.

FIG.

19

Luego, echados tambin, con la barra larga en vuestra cintura y brazos abiertos, dejarla caer hacia atrs lentamente mientras inspiris profundamente; es un ejercicio excelente para toda la caja torcica. A continuacin volvis la barra a la posicin inicial, mientras espiris. Tres series de 12 repeticiones. Seguidamente, podis hacer el ejercicio de la figura 15 si lo prefers as. Tambin se puede sustituir este ejercicio por flexiones echado con pesos mximos. O tambin, como en la figura 20, hacerlo en el suelo. Podis alternar una temporada cada uno. La cintura y oblicuos estn ya bastante entrenados con el ejercicio hecho en el ring al luchar y el trabajo de dorsales, abdominales, etc., pero si no os parece suficiente podis hacer flexiones sin peso en posicin de firmes con inclinaciones hacia delante y hacia los lados.

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Y llegamos al cuello, esos msculos de los que nadie se acuerda nunca y que tan importantes son para los luchadores. Cuntas derrotas sufren infinidad de luchadores por no tener suficientemente entrenado su cuello! Podis

Fia. 20

entrenaros sobre el mismo ring o sobre una colchoneta, o en cualquier otro lugar un poco blando en el que colocaris una toalla, como medida preventiva. Observar la figura 21.

FIG.

21

Manos atrs, apoyados solamente por la cabeza y los pies en el suelo, balancearos hacia delante y hacia atrs. Muchas repeticiones. Luego con las manos delante (ver figura 22). Desde la posicin de la figura 22, de la que debis partir siempre, echaros hacia atrs. Vuestro cuerpo se debe

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acostumbrar a arquearse y entre tanto vuestro cuello ir aumentando cada da. Todo esto os habr llevado poco ms de una hora. Inmediatamente despus al ring, si no estis ya en l, y luchar, luchar sin parar, hasta sentiros agotados; despus ducharos sin perder tiempo. Atencin a los resfriados que tanto perjudican al deportista.

FIG.

22

La recomendacin de luchar sin parar es para adquirir fondo. Todos los ejercicios con pesas deben hacerse en series entre 6 y 12 repeticiones. De 3 a 4 series. Lenta y totalmente cada repeticin. En el ring practicaris cada una de las presas en el imaginario combate con vuestro compaero; corregiris defectos pero sin parar, como si de un dursimo combate se tratase. Una vez cansados y empapados en sudor hay que dar por terminada la sesin de entrenamiento. El descanso entre una serie y otra en el entrenamiento con pesas deber ser muy breve, el suficiente para recuperar la respiracin normal, pero nada de ponerse a charlar como he observado en algunos que alternan las flexiones con discusiones con sus compaeros. As ni ellos se benefician, ni su organismo tampoco. Un entrenamiento completo, o sea, gimnasia sueca, pesas y ring, debe durar aproximadamente hora y media.

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Descansar al da siguiente para recuperar fuerzas es lo mejor. As, con un entrenamiento alterno de gimnasio y footing diario llegaris a donde deseis. Luego una buena ducha, primero templada para finalizar con agua fra, breve sesin de automasaje y hasta maana. A continuacin paso a exponeros las diversas presas que existen en la lucha grecorromana.
SOUPLESSE.

Es el deseo de todos los luchadores el poder hacer esta presa a su rival, ya que, adems de puntuar favorablemente, le asegura el triunfo en la mayora de los casos. Todos los ejercicios para desarrollar cuello que he indicado en pginas anteriores, sirven precisamente para poder zafarse de esta presa y, en ltimo caso, resistir el ataque del contrario sin tocar con los hombros el tapiz. Consiste en que uno de los contendientes agarra fuertemente por la cintura, abrazndole materialmente, a su contrario uniendo las manos por detrs. Una vez bien sujeto por la cintura, doblndose por la cintura hacia atrs, se deja caer en la lona mientras lanza por encima suyo a su contrario que cae sobre los hombros y queda vencido. Requiere gran entrenamiento de cintura. Es muy fcil contraer algn ligero lumbago al principio, pero con el tiempo se adquirirn unos rones de hierro. El souplesse se puede hacer de diversas formas, o mejor dicho, tiene diversas variantes, ya que no siempre se lanza al contrario exactamente por encima de uno, sino que puede lanzarse por uno de los costados. En dichos casos no se debe caer sobre el cuello, sino sobre los laterales de las piernas y antebrazos, de un lado o de otro, segn los casos. En esta presa se centra toda la atencin en los entrenamientos, ya que en cualquier momento puede uno, si es experto en ella, hacerla a su contrincante, pero tambin puede ocurrir lo contrario.

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La flexin de cintura hacia atrs debe hacerse sin titubeos, es cuestin de segundos. La menor vacilacin puede costamos el poner en guardia al rival y que ste la evite, o caer mal nosotros pudiendo quedar lesionados. Esta presa se puede evitar juntando ambas manos, unindose al contrario con los brazos; o uniendo las manos y colocndolas debajo de su barbilla para empujar hacia atrs su cabeza.
BRAZO A LA AMERICANA.

Consiste en coger el brazo del contrincante por la parte superior y, rpidamente, volverse de espaldas. Luego, con un fuerte tirn de rones se le hace perder el equilibrio y caer sobre el tapiz. Si no se alarga en seguida la pierna del lado en que nos han hecho la presa, para sostenernos sobre el costado, quedaremos derrotados. Lo mejor en estos casos es afirmar bien cabeza y pies sobre la lona y hacer el puente, que ms tarde explicar.
CADERAS EN LA CINTURA.

Consiste en apoyar la cintura en la cadera del contrario, mientras con un brazo se le agarra por la cintura apretndole fuertemente y con el otro se le sujeta el suyo. A continuacin, el atacante se inclina hacia delante con rapidez siempre hay que evitar los reflejos del contrario que nos pueden hacer perder no slo la presa, sino tambin el combate y lo lanza, dndole casi una vuelta, sobre la lona. La manera de evitar esta presa es zafarse de ser apresados por las caderas, ya que en esa posicin podemos ser lanzados sobre la lona por diversas presas.

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VUELTA DE CABEZA Y CADERAS.

Consiste en sujetar con la mano derecha la mueca del contrincante, obligndole a apartar su brazo del cuerpo; se adelanta la pierna derecha afirmndose muy bien sobre los pies, y se le sujeta el cuello con el brazo izquierdo, levantndolo sobre la cadera derecha. Luego, mientras se dobla la pierna derecha, se lanza uno sobre el rival para impedir que se mueva en la lona. En esta presa hay que evitar ser levantados, sujetando al atacante cuando ste se vuelve.
VUELTA DE CABEZA.

Nos debemos situar al lado del adversario y colocarle las manos detrs del cuello, empujndolo hacia la lona, bajndole la cabeza, y dejndose caer de rodillas. La nica forma de impedir esta presa consiste en apoyarse en el cuerpo del contrario, evitando con ello que ste pueda agarrarnos.
BRAZO RODADO.

Hay que evitar ser sorprendidos por el contrincante con esta presa, ya que si no se posee una fuerza herclea no podremos zafarnos de ella y al cabo de unos segundos no tendremos ms remedio que ceder y tocar con los hombros en la lona. Si somos apresados, debemos apoyarnos en la espalda del contrario para separarnos de l. Si el contrario nos sujeta bien en esta presa quedaremos imposibilitados para cualquier movimiento que no sea revolvernos por el ring, para quedar ms pronto o ms tarde rendidos y derrotados. Nuestro rival sabe el valor de la presa y resistir nuestros ltimos esfuerzos, ya desesperados, porque sabe que tiene la victoria en sus manos. Ade-

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ms, l estar mucho ms cmodo que nosotros y por lo tanto sera absurdo pretender agotarlo con nuestros desesperados movimientos ya que seramos nosotros mismos los perjudicados. Esta presa consiste en agarrar la mueca derecha del adversario con nuestra mano izquierda, dar media vuelta para quedar de espaldas a l y tirar del brazo que tenemos sujeto. Con nuestro brazo derecho sujetamos la parte superior de su brazo libre y mediante un fuerte tirn, sincronizado con una inclinacin sobre nuestra pierna derecha, lo lanzamos sobre la lona. Una vez en la lona, debemos hacer toda la fuerza posible con nuestras piernas para que ceda en el puente, que no tiene otro remedio que hacer, mientras tenemos apoyada nuestra espalda sobre su pecho. Es decir, que materialmente nos hemos quedado encima de l y en ese momento nuestro nico objetivo ser hacer presin para aplastar su puente. Hay que tener sumo cuidado para que no se nos escape y seamos nosotros los que nos pongamos de espaldas.
CINTURA POR DETRS.

Consiste en tirar del brazo con el cual el adversario haga menos fuerza, obligndole a dar media vuelta. Se le levanta sobre la cadera y se le sujeta la cabeza por el mismo lado en que lo tenemos apresado, para poder derribarlo sobre la lona y caer de costado sobre l. Para evitar que se nos haga la presa debemos coger siempre los brazos del adversario y echar la cabeza hacia atrs.
PUENTE.

En realidad, el puente no es una presa, sino la manera de evitar que, en cualquier presa, seamos derrotados por tocar la lona con los hombros.

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Consiste en arquear todo lo posible nuestro cuerpo apoyndose en el tapiz nicamente con la cabeza y los pies y mantenernos en esta posicin todo el tiempo necesario hasta poder zafarnos de la presa que nos haya hecho nuestro contrincante. De ah el inters que todo luchador debe poner en entrenar su cuello, ya que continuamente se va a encontrar en esta situacin y si su cuello es dbil nada podr hacer, y uno tras otro ir perdiendo los combates sin salvacin posible. Es extraordinario el autntico cuello de hierro aue tienen algunos luchadores y verlos apoyarse en l, segundo tras segundo, y permanecer inmviles, mientras su contrario lucha desesperadamente por hundir el puente sin conseguirlo. A continuacin, con un giro rpido de cuello, atacan al rival y lo colocan en la posicin en que segundos antes ocupaban ellos. Son verdaderos exmenes de fuerza en el cuello. El luchador se suele distinguir a simple vista por las medidas poco corrientes de su cuello con respecto a los dems hombres. La medida de su cuello supera en la mayora de los casos a la de sus brazos. Son aos y aos de entrenamiento continuo, de ejercicios muy duros destinados a desarrollar ese cuello que asombrar a todos. Si no consegus un cuello a toda prueba no seris nunca buenos luchadores. Ejercitad en todas las sesiones de entrenamiento vuestro cuello; aunque al principio sea muy desagradable, con el tiempo lo agradeceris.

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HORARIO ACONSEJABLE EN PERODOS DE ENTRENAMIENTOS

8 h.: Levantarse. 8'15 h.: Desayuno. 8'45-9'45 h.: Footing al aire libre, ducha, automasaje. 10'15-1'15 h.: Lectura, trabajo. 30 h.: Comida. 2 - 3 h.: Reposo sentado. 3 - 6'30 h.: Lectura, trabajo. 6'45-8'45 h.: Gimnasio, pesas, ring, ducha, masaje. 9'15-9'45 h.: Paseo. 10 h.: Cena. 10'30-11 h.: Reposo sentado. 11 h.: Acostarse. (Lectura y trabajo equivalen a las ocupaciones habituales, como estudiar y trabajar.) (Este horario debe amoldarse a las ocupaciones de cada cual.) (El footing puede realizarse todos los das, a ser posible.)
POSICIN DE PARTIDA DEL COMBATE:

Esta es la posicin correcta a adoptar al dar la seal de comienzo del combate. Cuerpos flexionados, manos un

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poco abiertas, respirar de forma continuada antes de juntarse ambos cuerpos en la lucha, piernas abiertas, un poco flexionadas. Es necesario en todo momento estar muy bien apoyados sobre el tapiz.

AGARRE INICIAL:

Algunos luchadores prefieren coger de la cintura al adversario; creo que es un error, pues igual que quiz se le arroje al tapiz, tambin podemos ser nosotros los lanzados. Por lo tanto es preferible este agarre en el que ambos contendientes podrn medir su fuerza.
TIRN DE BRAZO:

Cogiendo por el trceps de uno de sus brazos, arrojarlo al tapiz, por el lado en que se le ha hecho la presa, mediante una vuelta de su cuerpo sobre s mismo. Es verdaderamente un tirn de su brazo que le har caer en posicin muy comprometida.

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PROYECCIN DE ESPALDA:

El luchador que se encuentra debajo deber dejar a su contrincante que se suba lo ms posible sobre sus espaldas y en el momento preciso, con la fuerza de los rones en especial, de la espalda en general, se le proyectar a nuestro antojo. Si su peso es muy superior no se deber hacer esto, sino zafarse cuanto antes para evitar que nos planche.

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BARRIDO DE BRAZO:

El brazo del contrincante del lado en que nos encontremos servir de apoyo para colocar el nuestro y elevar su cuerpo para que caiga de espaldas.

PROYECCIN DE CADERA:

Bien sujeto el contrincante por la axila y el hombro se le har doblar poco a poco su cuerpo hasta girar y caer de espaldas o al menos de costado. Es necesario tener bien firmes los pies en la lona o de lo contrario giraremos nosotros tambin con l.

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COGIDA DE BRAZO Y CINTURA:

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Posicin tpica de la lucha grecorromana, de defensa del cado en el tapiz y de castigo tambin. Si se est bien apoyado en el tapiz ser difcil el despegarlo de all. Hay que hacer fuerza continuada a la altura del codo hasta que doble el brazo, con lo que caer de cara, lo que ser el comienzo de nuevas presas.

COGIDA E N

TIJERA:

El luchador cado en la lona se ver imposibilitado para salirse de la presa.

El equipo de E s p a a de L u c h a Grecorromana

durante su concen-

tracin con motivo de los IV Juegos del Mediterrneo, celebrado* en aples recientemente. De izquierda a derecha: Jos Panizo, campen de E s p a a ; Magaa, seleccionador nacional; el autor de este de Espaa; don Ignacio Jimnez Balgan, libro; viceOlmo, campen

presidente de la Federacin Espaola de Lucha; Rafael Bendicho, campen de Espaa; don Luis Blanco, tesorero de la Federacin Espaola y Rlcart, ex presidente de la Federacin Levantina de L u c h a .

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Echados materialmente sobre l, aunque no apoyados, no le permitiremos zafarse y en el momento oportuno con una presa sobre sus hombros tocar la lona. Si nos aventaja en peso o posee un poderoso cuello se har rpidamente esta presa antes de que intente hacer puente.
TCTICAS DE LUCHA

Al igual que en los dems deportes, en la lucha existen tcticas de ataque y de defensa, segn las circunstancias, que igual valen para el grecorromanista que para el judoka, aunque en algunos casos se trata de pura psicologa. Antes de comenzar el combate se deber tener muy en cuenta el peso y la agilidad del contrincante. Por regla general, a mayor peso menor agilidad, pero cuando esta regla no se cumple en el rival, deber poseer una tcnica muy elevada para vencer. Si superamos a nuestro adversario en peso de varios kilos se deber buscar la lucha cuerpo a cuerpo, ya que de esta forma saldr perdiendo tanto en las presas como en las cadas. Si es l quien nos supera de forma destacada en peso, se har lucha a distancia para atacar solamente cuando le tengamos apropiadamente para aplicarle la presa. Si nuestro adversario es un luchador de gran agilidad es preferible la lucha cuerpo a cuerpo sin permitirle un momento de descanso, para tratar de agotarlo, siendo nuestros desplazamientos los menos posibles. Nunca cometer la imprudencia de dejarle controlar el combate con sus ataques espordicos y su gran movilidad sobre el cuadriltero, ya que lograra poneros nerviosos al no tener la misma agilidad que l y no poder responder adecuadamente a sus ataques. Si se desconoce por completo la identidad de vuestro rival procurad en los primeros minutos estudiarlo, ver cmo reacciona, intentando descubrir su taln de Aquiles, para luego ir al ataque.

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Si el desarrollo del combate es netamente favorable a nosotros por un gran margen de puntos, es preferible luchar a la defensiva, aun sabiendo que con ello vamos a perder algn punto, a seguir atacando y correr el riesgo de perder. Para ello dejaremos que nos ataquen, situndonos siempre a distancia del contrincante, para ver venir su presa. Por inferior que se considere a nuestro adversario no por ello deberemos dar el combate por ganado. Siempre debemos estar bien atentos a nuestro rival, dndole en todo momento la cara y movindonos siempre preparados para defendernos o atacar. Nada ni nadie deber distraernos durante el tiempo que dure el combate. Una lesin, por pequea que sea, tiene una importancia decisiva en el combate. Nuestro rival se aprovechar de nuestro punto dbil para lanzar todo su ataque a ese lado. Por ello es muy importante preparar el cuerpo antes del combate con unos ejercicios de calentamiento: unas flexiones de las diversas masas musculares ser suficiente. Si el lugar del combate es muy fro o hmedo, la fase de calentamiento ser ms dura, y se permanecer abrigado hasta el momento de subir al cuadriltero. Si la lesin existe ya antes del combate y tiene poca importancia, ser preferible no llevar venda o algo semejante, si dicha lesin lo permite, para no llamar la atencin del contrincante, que no debe saber que tenemos un punto dbil. Por regla general los combates tienen dos fases: una primera de estudio de las caractersticas del contrario, que dura los primeros minutos, a no ser que uno de ellos busque la victoria por la va rpida, y una segunda de ataque mutuo, en la que aquel luchador que se considere tericamente ms fuerte, deber marcar la pauta a seguir, mientras el tericamente inferior tiene que aprovechar las oportunidades que los fallos de su rival le proporcionen. Siempre que nuestro rival muestre sntomas de cansancio, el ataque ser ininterrumpido por nuestra parte para

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terminar el combate cuanto antes o para evitar que se recupere con una tctica defensiva. El conocimiento del Reglamento es fundamental para saber en todo momento aproximadamente la puntuacin, favorable o no, y marcar de esta manera la pauta a seguir durante los prximos minutos.
M A N T E N I M I E N T O Y CONSERVACIN

Los ejercicios que voy a citar a continuacin de nada sirven para quien est en el comienzo de este deporte. Son solamente para aquellos que ya son luchadores y que, por una lesin ya superada o por hallarse en un perodo de relativo reposo fsico, en lugar de pasar horas enteras entrenndose realizan solamente aquellos ejercicios que no suponen una gran fatiga ni un cansancio igual al de sus habituales sesiones de entrenamiento. Repito una vez ms que son ejercicios complementarios para luchadores, nunca para principiantes ni ajenos a este deporte. Aunque sin duda una persona corriente sentira una total extenuacin al hacerlos, cuando para un luchador apenas supone sudar unas gotas. Primeramente, cintura. Sesiones de cintura sin peso, flexiones, esto servir como calentamiento previo. No descubro nada nuevo. Hacer los ejercicios normales. Los que hace todo el mundo. Que puedan descansar los rones de los esfuerzos del ring. Entrenamiento en paralelas, muchas flexiones en series de pocas repeticiones, no fatigar el msculo. Con estos ejercicios se debe pretender poner a punto el cuerpo, nunca agotarlo. Flexiones en la barra fija, pocas repeticiones, muchas series, excelente para los hombros. A continuacin, en la escalera (horizontal e inclinada) hacer cuantos ejercicios sepis para brazos, hombros, dorsales, etc. Nunca fatigaros. Adquirir elasticidad al mismo tiempo que potencia.

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Para poner a punto los msculos pectorales, hacer flexiones con los pies juntos sobre una silla y las manos abiertas bastante separadas en el suelo. Es suficiente con este ejercicio. Luego subir al ring y realizar saltos, diversos saltos, nada de combates, pero s, en cambio, un poco de footing alrededor del ring, o sea corretear (porque no creo conveniente llamarlo correr) lentamente mientras dais vueltas sin esforzaros demasiado. Y por ltimo, cuello. Hacer cada da lo que el propio cuello os pida. El primer da sin pesas, luego usar las barras ms ligeras del gimnasio. Es excelente, mientras estis en posicin de puente, lanzarlas ms atrs de vuestra cabeza y volver a colocarla en la posicin inicial, es decir, sobre vuestros hombros. Flexiones de cuello de delante hacia atrs y un poco de footing al aire libre harn el resto. No creo oportuno usar la cuerda para saltar, pues excita demasiado el corazn y no es conveniente en los primeros das de entrenamiento. No olvidar que estis en fase de mantenimiento, no de preparacin de torneo. Las vsperas de combate se debe guardar un reposo absoluto, ausencia total de pesas y casi nada de ring. En este momento, lo nico que debe preocupar al luchador es su peso corporal, engordar o reducir segn cada caso, para presentarse en las condiciones debidas.
HORARIO ACONSEJABLE DURANTE EL PERODO DE MANTENIMIENTO

9 h.: Levantarse. 10- 11 h.: Footing al aire libre, ducha. 130 - 12'30 h.: Reposo acostado, masaje. 1 h.: Comida. l'30-2'30 h.: Reposo sentado. 4'30-5'30 h.: Gimnasio, ring, ducha. 6-9 h.: Distracciones y paseo. 9 h.: Cena. 9'30-10'30 h.: Reposo sentado. 10'30 h.: Acostarse.

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(Vlido para concentraciones y puesta a punto de competiciones.)

HORARIO PARA VSPERA DE COMBATE

Libertad de horario, amoldndolo a la hora del combate. Sobrealimentacin. Descanso sin lmite.
SOBREENTRENAMIENTO

Parece absurdo a simple vista que quien se entrega a un deporte pueda excederse en su entrenamiento y fatigarse mermando considerablemente sus facultades. Y ocurre muy a menudo. El deportista, el luchador en este caso, por exceso de ejercicio, por excesivos y prolongados esfuerzos, se siente agotado y rinde cada vez menos. Es como una curva ascendente al principio, a ms ejercicio ms rendimiento, pero de repente esa lnea comienza a descender y el luchador se muestra cansado, distrado, aburrido y rinde menos. Ese es el punto de fatiga. Ah debe dejar de entrenarse y tomarse un perodo de descanso, sin que por ello vea mermada su forma fsica, sino al contrario. Es un caso que se da con frecuencia en los principiantes. La ilusin de mejorar una marca, de ser campen cuanto antes, les lleva a superarse a s mismos, a hacer ms y mejor que sus dolos y pronto viene el desaliento. Ojal sirvan estas lneas de aviso para esos inconscientes, porque lo que ellos buscan con ese esfuerzo en algunos casos ha provocado la muerte. Para que sirva de termmetro vuestro sntoma postentrenatorio, voy a daros unas aclaraciones sobre lo que es cada cosa, y as vosotros mismos sabris cuando hay que parar y tomarse una temporada de descanso, la que necesitis, sin regatear das. Pensad que un campen no se hace

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en unas semanas ni en unos meses. Es labor de tiempo, de constancia, no de espordicos impulsos. Fatiga. Disminucin del rendimiento habitual. Sensacin de malestar. Decaimiento. Excesivo esfuerzo. Con un ligero descanso desaparece rpidamente. Surmenage. Estado de fatiga continuo por no poder el cuerpo eliminar los desechos por el excesivo y prolongado esfuerzo. Es la fatiga llevada a sus ltimas consecuencias. Perodo de reposo prolongado. Es un estado muy peligroso. Sobreentrenamiento crnico. Cuando un individuo realiza un esfuerzo demasiado agotador (exceso de pesas o de ring, pongo por ejemplo) sin tener los perodos de reposo que necesita. Es muy grave. Provoca trastornos internos, nerviosos incluso. Disminucin de peso sin causas aparentes. Falta de apetito. Mal color en la piel. Decaimiento agudo. Agotamiento. Cuando al sobreentrenamiento hay que aadir una alimentacin pobre, o sea carente de las caloras necesarias para ese organismo. Es gravsimo. Puede provocar enfermedades incurables o taras para el resto de su vida. El primer aviso que nos da nuestro organismo es una ligera sensacin de malestar. Entonces quiere decir que hemos llegado al tope del entrenamiento. Todo cuanto hagamos a partir de ese momento se har contra nosotros mismos y seremos los nicos perjudicados. Para evitar estos tropiezos voy a daros unos consejos cuyos resultados, buenos o malos, segn los casos, yo conozco por experiencia. No entrenaros todos los das. Es preferible que lo hagis cuatro o cinco das seguidos a la semana y descansar el resto. Practicar las pesas, pero sin llegar a agotaros. Pensad que si abusis de ellas, a la hora de subir al ring vuestros msculos estarn demasiado rgidos y carecern de esa grasa superflua que expulsaris al sudar durante el combate.

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En Amrica les da por entrenarse duramente dos o tres das seguidos, hasta el cansancio total, y luego descansan el resto de la semana. No me gusta ese sistema, ya que el msculo goza de demasiado tiempo de descanso. El mtodo tal vez mejor es aquel que se practica alterno, dos horas o ms; pero alterno, no olvidarlo, as el msculo que es sometido a un duro esfuerzo un da tiene todo el da siguiente para reponerse y al mismo tiempo no se descongestiona. Habris observado que en ningn sistema se dice entrenamiento diario. Tened en cuenta que el msculo necesita su descanso y si no se lo dais un da u otro se quemar, es decir, lo destrozaris. Cul es el mejor de todos los sistemas? Eso lo debe decir vuestro propio cuerpo. Unos necesitarn descansos de varios das para recuperarse. Muy bien. Entrenaros tres o cuatro das seguidos, sin llegar al agotamiento, y descansar el resto de la semana. Otros preferirn entrenarse a das altemos. Magnfico. Realizar sesiones de dos horas a das alternos. Y no olvidis dar vacaciones a vuestro cuerpo cada dos meses, por lo menos una semana; o despus de una competicin que haya durado como mnimo tres das. Cul practico yo? Yo los he hecho todos y he llegado a la conclusin de que debe ser uno mismo quien se dicte su propio sistema, segn responda su organismo, pero sin olvidar que ms de cinco das a la semana, e incluso cinco, es excesivo. Adems, no esperis que con el entrenamiento vais a lograrlo todo. El gimnasio, el ring, no es ms que una parte de un todo que est compuesto adems de alimentacin, baos de sol (qu gran fuente de salud es el sol!), reposo, masaje, vida metdica, ausencia absoluta de vicios, etc. Slo as mereceris ser llamados deportistas y llegaris a ser lo que deseis. No olvidis nunca la clebre frase: Mens sana in corpore sano. El deportista, en este caso el luchador, debe estar ajeno totalmente a toda preocupacin de carcter fisiolgico o moral.

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MASAJE

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Es sumamente importante el masaje. Un buen masaje todas las semanas, dado por las manos de un experto, obra resultados altamente beneficiosos en el organismo. No hay que confundir masaje y automasaje. El primero lo debe dar un diplomado que tendr grandes conocimientos de la materia; despus de haberse sometido a esta sesin de masaje el luchador gozar de un optimismo y un relajamiento enormes. El automasaje nos lo damos nosotros mismos con nuestras propias manos despus de cada sesin de entrenamiento. Con colonia o alcohol, como ya indiqu anteriormente, friccionaremos cada parte de nuestro cuerpo y con un suave amasado de abajo arriba enrojeceremos la piel; esto servir como ayuda para recuperar las fuerzas perdidas en el entrenamiento. Muchas personas creen que el masaje se debe dar a los enfermos, nada ms equivocado. Son las personas sanas las que tambin necesitan el masaje para superarse o para sobreponerse de un gran esfuerzo. El masaje a las personas sanas se llama masaje deportivo. Pero el masaje no es ninguna palabra nueva, en Egipto, China, India, etc., ya lo aplicaban los sacerdotes y mujeres adiestradas. Existen diversas clases de masaje: Estimulante. Para poner en accin un msculo que se encuentre en reposo. Del reposo no puede, o mejor dicho no debe, pasar violentamente a la accin. Tonificante. Cuando, a consecuencia de una lesin o de una inactividad prolongada, los msculos estn atrofiados, una sesin de masaje enrgica les harn recuperar su forma perdida. Revulsivo. Por medio de un masaje prolongado sobre determinada parte del cuerpo se provoca un aflujo de sangre. Es enorme el bienestar que se obtiene con una friccin general.

LUCHA

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Eliminador. Cuando el trabajo fsico es muy intenso, la eliminacin de los desechos no puede resistir su ritmo, por lo que quedan retenidos en el msculo hasta un da o dos despus. Ello exige un perodo de reposo. Calmante. Es un masaje suave sobre regiones doloridas para cortar el dolor. Para finalizar, quiero dar unas ideas, aunque slo sean superficiales, sobre los diversos masajes. El sentido del masaje deber ser de abajo hacia arriba y de dentro hacia fuera. El masaje rpido es excitante y, por lo tanto, sirve para estimular y acelerar la circulacin. El masaje lento es calmante. La duracin depende del masaje que se aplique; en general, acciones lentas y cortas son calmantes, y acciones rpidas y cortas son estimulantes. Las acciones prolongadas son excitantes. Nunca deber concentrarse el masaje en un rea reducidsima del cuerpo, aunque sea un masaje local, ya que cuanto ms se supere la zona a tratar ms activo ser. Por ltimo, baste decir que el masaje es una de las partes necesarias e insustituibles en toda preparacin deportiva por sus excelentes resultados.

90 AUTOMASAJE

LA

LUCHA

Tanto antes como despus de cada entrenamiento se debe dar el interesado una breve sesin para preparar los msculos, en el primer caso, y para ablandarlos en el segundo. Reproducimos a ttulo de ilustracin algunos movimientos bsicos (1):

Amasar con ambas manos los dorsales

Presionar con ambas manos de abajo arriba

Cogerse los msculos amasndolos Aplicar los puos presionando para distenderlos de abajo arriba (l) De la obra Rgimen y Ejercicio, de M. Rouet, de esta misma coleccin.

LUCHA GRECORROMANA

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Coger con ambas manos estas rozas fcilmente invadidas por la grasa y amasarlas para eliminarla

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LA

LUCHA

Aplicar siempre las manos ejerciendo presin sobre los msculos en movimiento de abajo arriba

LUCHA UBRE

I. LUCHA LIBRE OLMPICA Se trata de una lucha bellsima que est adquiriendo gran nmero de adeptos en todo el mundo. Tiene una gran ventaja sobre la lucha grecorromana: el poder agarrar al adversario por debajo de las caderas, con lo cual se presta a hacer un mayor nmero de presas. Es muy parecida al popular catch, pero carece de ciertas presas ms llamativas que prcticas que se utilizan en el catch. Para la prctica de la lucha libre olmpica se requieren unas facultades fantsticas; el hecho de utilizar todo el cuerpo y poder ser atacado en todo l obliga a poseer una agilidad felina, pues de lo contrario la derrota es inmediata. Su reglamento es muy parecido al de la lucha grecorromana. Ejemplo claro de ello es que los arbitros de greco, como cariosamente se llama a la lucha grecorromana, son los mismos que los de libre olmpica, ya que su nica diferencia es una serie de presas que en greco estn prohibidas. Segn mi modesta opinin, guindome por los combates que llevo vistos de grecorromana, libre olmpica y catch, y observando las reacciones del pblico, creo que a ste que a fin de cuentas es quien manda, pues con sus aplausos o censuras llena los recintos deportivos con los consiguientes beneficios deportivos, morales y econmicos le atrae ms el catch por lo que de violento tiene. Esos golpes tan espectaculares (y no tan dolorosos) hacen vibrar de emocin al pblico, y del mismo modo, en la libre olmpica, esa

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agilidad unida a la fuerza de los contendientes entusiasma a los pblicos. Es lstima que actualmente en Espaa apenas la conozcan unos cuantos, pero estoy seguro de que tendr una rapidsima difusin con el impulso que la Federacin Espaola de Lucha le va a dar en breve. Estos queridos compaeros en las tareas federativas sabrn darle el impulso debido para bien del deporte espaol. Ellos se lo merecen todo por su formidable trabajo, y la lucha libre olmpica alcanzar el puesto que le corresponde dentro del deporte espaol. Y siguiendo con la psicologa de los pblicos, contino opinando que desean lo espectacular, tal vez porque la lucha, sea la que sea, es ante todo, junto con otros deportes, un deporte-espectculo y la gente quiere aplaudir, silbar, emocionarse en suma, como lo hacen todos los pblicos del mundo con esta clase de lucha. Ah creo que radica el fallo de la lucha grecorromana y el motivo de que no sea lo popular que debiera despus de tantos siglos de existencia: el hecho de ser tan lenta en algunos momentos del combate, el permanecer largo rato inmviles o casi inmviles los contendientes en una presa, lo cual demuestra la perfeccin con que sta es ejecutada y es muy de admirar, pero al pblico eso no le gusta. Y al pblico hay que agradarle y ofrecerle lo que quiere. Y lo que quiere es catch, es libre olmpica, con su emocin, su rapidez, su tremenda accin. La lucha libre olmpica goza de grandes masas de aficionados en todo el mundo y estoy seguro de que muy pronto las tendr tambin en Espaa. Respecto a los pesos, vanse las pginas dedicadas a la greco, junto con su Reglamento, figura tambin el de la libre olmpica; a fin de cuentas son muy parecidas, aunque no iguales. No voy ahora a citar indumentaria, tapiz, servicio mdico, arbitro, jurado, duracin de los combates, etc., porque sera repetir lo que he dicho en las pginas de la lucha grecorromana. Me limitar a sealar las presas ilegales que se indican en la pgina 36 del Reglamento Interna-

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cional de Lucha Grecorromana y Libre Olmpica editado por la Federacin Espaola de Lucha. Son stas: ...la tijera con la pierna sobre la cabeza o sobre el cuerpo. ...no es necesario, en la ejecucin de algunas presas con el pie, acompaar al adversario en el suelo. ...est prohibido agarrar al adversario por el maillot as como agarrarse al tapiz. A estas indicaciones del Reglamento de la Federacin Espaola de Lucha hay que aadir cuantas indica el artculo 22 y que ya han sido sealadas en las pginas referentes a la lucha grecorromana al hablar de presas ilegales y citar sus diferentes apartados. Respecto a sus orgenes es difcil sealarlos con precisin. Ni desciende de la lucha grecorromana, ni tampoco del catch. Quizs no sea ms que el puente de transicin entre ambas luchas disminuyendo la dureza del catch para aumentar la accin de la greco. En resumen, se trata de una lucha espectacular y bellsima que demuestra cmo la fuerza no est reida con la agilidad. Sus musculosos practicantes, carentes de esos vientres voluminosos a que nos tiene acostumbrado el catch, son el ejemplo ms claro de ello.

II. LUCHA LIBRE PROFESIONAL

U N POCO DE HISTORIA

Las luchas han existido siempre. El ser humano, para subsistir, ha necesitado enfrentarse unas veces con los animales y otras con sus propios semejantes. Para ello era necesario una preparacin, un adiestramiento que le permitiese afrontar esas situaciones con el mayor xito. En los primeros tiempos, la propia naturaleza ense al hombre a medir sus fuerzas con las fieras ms temibles.

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Pasaron los siglos, y los medios de vida ms cmodos han ido transformando el cuerpo de aquellos primitivos seres humanos hasta llegar a la actualidad con todos sus adelantos, sus comodidades, su vida ms fcil. Ello ha hecho que el hombre, por lo menos en una proporcin bastante elevada, abandonase el cuidado de su cuerpo. Pero aunque siempre hayan existido luchas, aunque el hombre se haya enfrentado a lo largo de toda la historia contra el hombre, las luchas han tenido diversas races. La lucha en s ha nacido con el hombre, pero cada lucha ha tenido su diferente cuna. La lucha libre profesional el catch, como se la conoce en todo el mundo ha arrastrado consigo a enormes masas de pblico que gustan de admirar a esos colosos que sobre un ring hacen gala de su fantstica fuerza. En cierto libro sobre catch, de un autor muy famoso en el mundo de la lucha, he observado un error que, por considerarlo bastante generalizado, paso a aclarar seguidamente. Se dice en l que la lucha libre olmpica y el catch son lo mismo. No. Eso es un grave error. Las dos son libres, pero una es olmpica, amateur, con ciertas prohibiciones en cuanto a presas; la otra es el catch, profesional, agarrarse donde se pueda, libre absolutamente. Son muy parecidas, pero no son iguales. Existe un pas Brasil donde se tiene verdadera admiracin por el catch (y voy a llamarlo catch para evitar errores, adems de que lo considero ms fcil de asimilar para la mayora de los lectores que la denominacin de libre profesional, su verdadero nombre en Espaa). En Brasil se le considera deporte nacional y hay una frase muy popular que dice: En cada tres "cuadras" hay una academia de catch. Otros pases de Sudamrica Venezuela, por ejemplo sienten tambin gran aficin por el catch. Lo mismo ocurre en Estados Unidos con su famoso Madison Square Garden de Nueva York, mudo testigo de tantas hazaas deportivas, donde se celebran importantsimas veladas de catch ; en Buenos Aires, con el Luna Park, etc.

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Dando un ligero repaso a la Historia, hallaremos muchos pueblos que destacaron en la lucha. Entre ellos figuran los egipcios, quienes ya en el ao 1.800 a. de J. C, practicaban la lucha; los japoneses con su mundialmente famoso jiu-jitsu; los persas, reconocidos como luchadores excelentes a lo largo de muchos siglos. En Grecia existan innumerables gimnasios; la preocupacin de los griegos por el cuerpo fue absoluta, continuamente se celebraban en pblico concursos de belleza masculinas y femeninas en los que se mostraban al pblico los cuerpos completamente desnudos de los atletas ms destacados. A los doce aos, los nios iban ya a entrenarse y Jenofonte crea que la gran astucia griega se deba a la prctica de la lucha. Y la lista sera interminable. Los pases que ms famosos luchadores han dado, no solamente al catch sino a la lucha en general, han sido Suiza, Japn, Inglaterra, Francia, Alemania, Dinamarca, Estados Unidos, Canad, Suecia, Noruega, Turqua, Rusia y Persia.

VERDADES Y MENTIRAS SOBRE EL CATCH

Mucho se comenta sobre el catch o lucha libre profesional, pero muy pocos son los que en realidad podran hablar de ello. Gran parte del pblico que acude a los recintos donde se celebran estos combates slo sabe gritar y protestar, sin comprender muchas veces por qu lo hace ni saber lo que quiere. Tongo!, grita la mayora, como reclamando ese dinero que acaban de dejar en las taquillas, al observar lo que ellos consideran una estafa o algo parecido. Y yo les pregunto: Qu entienden por tongo? Si creen que tongo es quejarse el luchador de un golpe que ha recibido, acaso ellos, estimado lector, se quejan de un simple araazo, y eso no es tongo; en cambio,
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esos golpes que los luchadores se dan tienen que serlo. Si creen que tongo es retorcer un brazo o una pierna, acaso lo que muchos desean es que los luchadores se rompan en cada presa los brazos y las piernas. Si creen que tongo son esos golpes de antebrazo, tal vez ellos no se quejaran si les dieran uno de esos golpes con una dcima parte de la fuerza con que los contendientes se lo dan. O acaso lo que quieren es que se los den ms fuertes, para poder paralizarle el corazn al contrincante? Si creen que son tongo esos golpes en la nuca, acaso ese pblico exigente desea que los golpes se los den con toda la fuerza que los luchadores tienen para que mate a su contrario. Resumiendo: ese pblico que grita tongo no va a ver una exhibicin entre dos seres dotados por la naturaleza de una gran fuerza y admirar su fuerza y su agilidad. No, lo que quiere es ver romper brazos, piernas, partir la cabeza y morir sobre el ring. Eso es. Morir. Muchas muertes, cuantas ms mejor, no es cierto? Quien piensa as creo que ha nacido con varios siglos de retraso, porque en tiempos de los romanos, en aquellos circos donde los gladiadores moran por docenas mientras el entusiasmado pblico peda a gritos su sangre, se hubiera sentido a sus anchas. Y si de lo que se queja es de que los luchadores hacen tongo al simular que les estrangulan o que no pueden ya doblar un brazo, es que desea que los estrangulen de verdad o les rompan el brazo. Estimado lector, cuando vaya a ver una demostracin de catch, sintase predispuesto a admirar fuerza, agilidad, destreza, presas, zafaduras, etctera, pero no sangre y roturas de miembros, como el pblico a que me refiero. Hay que pensar que esos luchadores son tambin seres humanos, que probablemente tienen una familia, y que estas exhibiciones son su medio de ganarse la vida. Si de veras se rompiesen la cabeza en un combate, al cabo de pocos meses no quedaran luchadores en el mundo. Qu haramos en-

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tonces? Ir a presenciar otro deporte para volver a gritar, y as eliminar uno a uno todos los deportes? Me parece una perspectiva muy macabra. La lucha, como todo deporte, tiene su reglamento, y en el catch lo que los luchadores quieren demostrar concretamente al pblico es su fuerza, su agilidad, su habilidad en las presas, y nada ms. Pero, por favor, no creen los que gritan tongo al ver que no se han roto un brazo o no le han partido el hgado al contrario, que sacan las cosas de su sitio...? Otra cosa es el verdadero espectculo circense que se desarrolla alrededor de algunos luchadores de catch. Por ejemplo, los nombres. Conozco por dentro el mundo de la lucha, el del catch en este caso, y eso de que a un tal Ismael se le llame Len o que el Tigre de X se llame Vicente, resulta ridculo. Al pblico slo risa le causan esos nombres y esas melenas e indumentarias que exhiben en el ring algunos luchadores que, por lo general, a la hora de luchar suelen ser los peores. Cada uno tiene su nombre, su estilo de lucha, para qu cambiarlo? Pero en esto, como en tantos otros aspectos de la vida, el que vale lo demuestra y as, quien es buen luchador gusta al pblico con disfraz o sin l, llamndose Pantera, Cosaco, Carlos o Manolo. Y quien no vale, aunque digan que viene de la India (pongo por ejemplo) o que es el mejor del mundo, el pblico se deja engaar el primer da pero ya no va ms a verlo. De eso pueden estar seguros los organizadores. Sera mucho ms interesante que cada cual airease su tcnica, su verdadero nombre y su origen, y celebrar torneos regionales, nacionales e internacionales (con nativos, no con prefabricados). Al pblico le gustara y le interesara ms. Defendera a sus luchadores, a los de su regin, sin caretas, sin ritos extraos, sin nombres misteriosos. Pero, en fin, el que es mal luchador necesita enmascararse para llamar la atencin y lo seguir haciendo. Menos mal que el que vale seguir siendo el mejor, a fin de cuentas.

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Y ser a quien seguir viendo y aplaudiendo el pblico, a pesar de llamarse Jos.

ELEMENTOS NECESARIOS PARA PRACTICARLO

Simplemente, ese ring tan conocido de todos los aficionados a la lucha, como el del boxeo, con el suelo de lona y las cuerdas alrededor, sujetas en cuatro postes que hay en las cuatro esquinas, los rincones como se los llama. Por lo dems, un arbitro completamente uniformado de blanco. Los segundos o ayudantes de cada luchador, que le acompaan hasta el ring y le dan masaje durante los descansos de los asaltos. Y el locutor, que con su micrfono sube al ring a presentar a los luchadores y a dar el resultado final del combate. En la mesa directiva, el jurado, compuesto por el secretario, que lleva el control del combate y anota resultados e incidencias, etc.; el cronometrador, que con su cronmetro ir indicando el tiempo que transcurre; un miembro de la Federacin, como representante de sta en la velada; y un mdico, para atender a los luchadores en cuanto lo precisen. El luchador deber presentarse en el ring con las uas de las manos bien recortadas y, como nica indumentaria, un calzn corto bien ceido al cuerpo y botas reglamentarias. El llevar careta, rodilleras, ir enmascarado, etctera deber ser observado por el arbitro antes del combate, por si hay alguna anormalidad que redunde en perjuicio del otro luchador, lo que en todo momento deber indicar a la mesa del jurado.
PESOS

Existen diversos pesos o categoras dentro de las cuales deber amoldarse cada luchador. Antes de cada combate sern pesados los luchadores para saber en qu categora pue-

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den luchar; no obstante, por ser el catch ante todo un espectculo, muy a menudo los combates son a pesos libres, es decir, que cada cual podr luchar con el peso que tenga sin amoldarse a ninguna regla oficial. Pero dejando aparte el espectclo en s y limitndome a la parte puramente deportiva, voy a sealar los pesos que se aplican en las competiciones de carcter oficial. Son stos: Peso Peso Peso Peso Peso Peso Peso pluma: Hasta 56 kilos. gallo: De 56 a 61 kilos. ligero: De 61 a 66 kilos. semimedio: De 66 a 72 kilos. medio: De 72 a 79 kilos. semipesado: De 79 a 88 kilos. pesado: Ms de 88 kilos.

VIDA DEL LUCHADOR DE CATCH

El profesional puede encontrarse en dos situaciones: que se dedique exclusivamente a luchar, o que adems tenga un trabajo habitual como complemento y medio de vida. En cuanto a los primeros, los que nicamente se consagran a la lucha, esos tienen todas las ventajas con respecto a los segundos, ya que no hay nada que entorpezca su preparacin y puesta a punto. Su vida deber ser metdica, establecerse un plan ordenado de vida, dando preferencia a los entrenamientos, practicar algn deporte complementario como el levantamiento de pesos, remo, ciclismo, que servirn para darle fondo y potencia, que tanto le ayudarn luego en el ring, al mismo tiempo que le evitan la monotona de unos entrenamientos siempre iguales. Mucha alimentacin, con bastante grasa la anterior a los combates, descansar un mnimo de ocho horas diarias y, desde luego, entrenamiento, mucho entrenamiento. Despus de una temporada larga de combates casi ininterrumpidos, un descanso absoluto de un mes, por ejemplo, convendr al organismo.

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Los luchadores que aparte de sus compromisos oficiales tienen otros asuntos no debern olvidar nunca su entrenamiento, por breve que ste sea; en todo deporte es necesario entrenarse, y ms an en un deporte-espectculo como es el catch en que es necesaria una excelente forma fsica en todo momento. Si dos son sus actividades, la lucha y su otra ocupacin, deber repartir el tiempo entre las dos pero sin olvidar a ninguna de ellas ni dar preferencia a una sobre la otra. Por lo que a la lucha respecta, entrenamientos a base de mucho ring y muchas pesas.

ALIMENTACIN

Me remito ahora a repetir cuanto he indicado al hablar de la lucha grecorromana; en sus pginas correspondientes a alimentacin y vitaminas se encuentran todos los datos necesarios sobre este aspecto de la preparacin de un luchador. Recuerdo nicamente que el catcher necesitar por lo general ms caloras en su alimentacin que un luchador de grecorromana, que suele ser ms joven. El luchador de catch deber limitar el consumo de alimentos grasos a sus necesidades. Cuando est en vsperas de un combate, no debe preocuparse de la cantidad de grasas, que ser ilimitada; en adelante deber reducirla a medida que no desee aumentar de peso. Cuando el combate sea por pesos y uno de ellos se encuentre fuera del lmite, hay que reducir esos gramos de exceso de peso mediante ejercicio, nunca eliminando alimentacin, ya que en el ejercicio con descanso se recuperan las fuerzas perdidas, pero con reduccin de alimentacin se tendr una sensacin de decaimiento difcil de superar. El sol ser en todo momento el complemento ideal de vuestra preparacin; digo sol y no salitre, por lo tanto, unos

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baos de sol en la playa, sin excesos, no quiere decir darse largos baos en el mar que tanto agotan. Una preparacin de footing en el monte es siempre ms recomendable que en el mar. Los que vivan en lugares en que el sol no aparece con frecuencia para tomarlo en el mar o la montaa, deben hacer footing bien abrigados al aire libre; no importa la temperatura que haga, vosotros no tendris fro con ese paso ligero y esa respiracin exagerada que tanto bien reportarn a vuestro organismo. Rocky Marciano, el famoso campen mundial de boxeo, lleg a entrenarse en el monte totalmente nevado y con bajsimas temperaturas equipado con un grueso jersey de cuello cerrado, recio pantaln de entrenamiento, y botas ligeras. Y como l, infinidad de casos en todos los deportes y en todos los pases fros del mundo. Ms dao harn al organismo el salitre del mar y el bao de sol prolongado que el fro.
ENTRENAMIENTOS

En este punto no podr seguir el mtodo utilizado al hablar de la lucha grecorromana, en que indicaba mtodos distintos para principiantes, para avanzados, para otra clase de deportistas, etctera. Aqu ya todos saben ms o menos de lucha, ya todos llevan su buena temporada, quiz muchos aos, de lucha, y ya conocen lo que es. Por lo tanto, estn preparados; han pasado al catch. Bienvenidos sean. Slo me permitir unas indicaciones generales que ellos estoy seguro ya conocern y luego explicar las presas. La prctica de las diversas presas ser la que les convierta en buenos luchadores, lo dems es llover sobre mojado, como vulgarmente se dice, porque nada les voy a ensear repitiendo las series, pesos a emplear, etc., que indicaba al hablar de la greco. Primeramente footing todos los das, a poder ser un poco y al aire libre, a primera hora de la maana mejor.

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En segundo lugar, un poco de gimnasia diaria, primero sueca, luego pesas y despus en el ring, corregir presas, perfeccionarlas, etctera. Unos das durar ms, otros apenas unos minutos, pero siempre algo. Y finalmente, ducha templada con impresin final fra y automasaje. Eso os mantendr en forma estupenda en todo momento. Los luchadores de catch debern amoldar sus entrenamientos a los combates a celebrar, cuanto ms cerca est el prximo combate ms suave deber ser su preparacin En el lapso de tiempo en que no tengan ningn combate debern forzar la preparacin con fuertes ejercicios de pesas y mucho ring. La vspera de un combate nada de ring ni pesas, un buen paseo ser suficiente. Por exceso de combates, viajes, entrenamientos, etctera, el catcher sufrir en algunos momentos un decaimiento o una delgadez, raros en l, y quiz le falten algunos combates por celebrar antes de acabar la temporada. Pues bien, deber reducir al mnimo su preparacin y una vez terminados sus compromisos profesionales tomarse un mes o ms de descanso absoluto. Los kilos perdidos se recuperarn solos, e incluso algunos ms que luego, al reanudar sus entrenamientos, irn desapareciendo. El exceso de entrenamiento, el sobreentrenamiento, puede ser gravsimo, y por lo tanto se le debe prestar la atencin que se merece. Y paso seguidamente a exponer las diversas llaves que existen en catch:
CABEZA ENTRADA CLSICA. Situados los dos luchadores en el centro del ring, ambos tratan de sujetar a su contrario por el cuello pasndole las manos tras el mismo; uno de ellos colocar su antebrazo sobre el codo del contrario para hacer palanca hacia abajo y obligarle a soltar su cuello.

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TOMA DE CABEZA. Entonces el luchador que ha hecho palanca con su antebrazo gira hacia dentro de forma que sujeta el cuello del adversario contra su costado, presionando fuertemente sobre la mandbula para que el dolor le obligue a abandonar. DEFENSA DE LA TOMA DE CABEZA. El luchador ha logrado coger la cabeza de su contrario, pero entonces ste, colocando su pie derecho tras el cuerpo del contrario, hace que ste se balancee aprovechando entonces para levantarle y derribarlo. SOUPLESSE. Consiste en doblar la cabeza del contrario sujetndosela muy bien por el cuello y doblarle hasta que toque con ella contra el suelo, quedando atontado unos momentos que se aprovecharn para vencerlo. (No confundir con la presa que se aplica en la lucha grecorromana, que no se parece en nada a sta.)

TIJERA DE CABEZA. Normalmente, el luchador ms gil ser quien la aplique sobre su rival. Este luchador saltar

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hasta apresar entre sus piernas el cuello de su contrario, haciendo gran presin sobre ste para asfixiarlo. Materialmente, se quedar colgado del cuello del luchador de mayor peso.
COW-BOY. Tambin aqu suele ser el luchador ms gil el que rpidamente, para no dar tiempo a reaccionar a su contrario, cuando se encuentran de pie uno frente al otro, saltar para colocar sus pies sobre los muslos del luchador ms pesado mientras se agarra al cuello de ste. Por el peso desnivelado caern con ventaja para el que ha aplicado la presa. VUELTA MEDIO MUNDO. Estando de pie, uno de ellos coge el brazo de su contrario y colocando por debajo el suyo hace palanca llegando hasta el cuello de su oponente, forzndole a dar media vuelta o giro para soltarse, pudiendo quedarse de espaldas.

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CUELLO ESTRANGULAMIENTO ATRS. E s COnOCda tOdOS.

Consiste en situarse detrs del contrario y oprimir con todas

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sus fuerzas el cuello con el brazo que ser sujetado por la mueca la mano por el otro brazo.
ESTRANGULAMIENTO DE COSTADO. Al pretender zafarse el luchador estrangulado, el contrario le oprimir por el costado haciendo presin con la cabeza sobre la de su rival. ESTRANGULAMIENTO DELANTERO. Lo mismo que los anteriores, pero por delante. Sujetar el cuello del contrario oprimiendo su cabeza contra el estmago propio, y el antagonista no se podr mover. Aunque se sujete el cuello del contrario con un solo brazo, la otra mano deber agarrar fuertemente a sta para que no se suelte y para hacer presin.

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BRAZO SUJECIN TRASERA. Girando rpidamente alrededor del contrario cogerle las manos y sujetrselas atrs fuertemente, entrelazndolas con las propias. CLSICA DE BRAZO. Cogiendo por detrs el brazo del contrario hacer palanca con el propio hasta derribar a su

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rival a causa del dolor fortsimo y la zafadura imposible en esa postura.

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CLSICA CON ZANCADILLA. Es la misma que la anterior, pero con la diferencia de que, p a r a asegurar la cada del contrario, se le zancadillea a la altura de la pantorrilla. VUELTA DE MUECA. Muy popular, todo el mundo la sabe hacer e incluso casi sin darse cuenta la hacen. Consiste en retorcer el brazo del contrario simplemente manteniendo el brazo atacado estirado para que el fuerte dolor se concentre en el hombro. INMOVILIZACIN DE COLUMNA. Sujetar, si se puede, por detrs esta vez, los dos brazos del contrario, mantenindolos estirados y cuando la distancia de ambos luchadores lo permita, el situado detrs (o sea el atacante) colocar la planta del pie sobre la espalda del contrario con lo que ste no podr hacer ya nada y se ver obligado a abandonar. PALANCA CON PRESIN DE HOMBRO. Frente a frente ambos luchadores, se coloca bajo la axila propia el brazo del contrario, mientras se hace palanca con nuestro brazo apoyndose en su hombro. PALANCA CON PRESIN DE HOMBRO Y CODO. Cargndose materialmente el brazo del contrario sobre nuestras espaldas, bien extendido, se le sujetar fuertemente a la altura de la mueca y se h a r palanca obligndole a abandonar ante el peligro de rotura del brazo. PALANCA INMOVILIZADA. Plantndose ante el rival, se le coloca su brazo bajo nuestra axila, se le oprime fuertemente entre nuestro costado y nuestro brazo y se le r e tuerce un poco. HAMMER LOOK. Estirando el brazo del contrario y situndonos tras su brazo estirado, se le sujeta con una mano (la ms separada de su cuerpo) y con la otra se hace presin sobre su hombro.

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Ante el fuerte dolor el contrario se ir agachando, pudiendo entonces sustituir el brazo que hace presin sobre el hombro por una pierna.
DOBLE NELSON. Se le sujetan los brazos a la altura de los hombros por la espalda, colocando nuestros brazos entre sus ya estirados y levantados brazos y su cabeza. El contrario quedar inmvil de pie y con los brazos en alto. RETENCIN DE CABEZA. Derribado en el suelo el contrario, se le coloca una rodilla sobre su cuello mientras se le retiene un brazo, colocndole de espaldas. CONTRAGOLPE. En esta llave el luchador apresado podr doblar sus piernas y lanzarlas juntas contra la barbilla de su rival.

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AMERICANA. El contrario se encuentra en el suelo. Entonces el otro luchador coge el brazo ms cercano de su rival (el del lado donde se encuentre), lo aprieta contra s mientras coloca sus pies en el costado y debajo de la oreja de su rival, estira su cuerpo y arrastra el brazo de su rival. Este queda inmvil, de espaldas, e indefenso.

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HAMMER LOOK JAPONS. Igual que la americana, pero colocando las piernas sobre el cuello de su contrario. INSENSIBILIZADOR. Siempre en la posicin anterior, sobre la lona el contrario, el otro luchador se pone de rodillas sobre el brazo del contrario y sujetndole con las manos deja caer todo su peso sobre el bceps y antebrazo anulando toda la potencia de este brazo.

CINTURA

VOLANTN FRANCS. Tras sujetar el brazo del contrario colocado sobre la espalda del otro luchador, ste se inclinar mientras fuerza al contrario a caer sobre sus espaldas y a continuacin al suelo, o sea dando una voltereta sobre la espalda del otro luchador para caer sobre el ring. VOLANTN FRANCS DE ESPALDA. La misma que la anterior pero lanzando al contrario de espalda; es decir, su espalda se apoyar sobre la del otro luchador. Este caso es ya ms difcil, pues requiere una gran fuerza y mala colocacin del contrario.

PIERNA

CLSICA. Con un luchador sobre la lona el otro lo aprovechar para cogerle una pierna y retorcrsela, colocando su propia pierna a la altura del muslo por detrs. CORBETTIANA. Siempre teniendo en cuenta que un luchador est en la lona, el otro unir sus piernas a la altura de la cintura por la pantorrilla, obligndole a abandonar. INDIANA: colocar una de las piernas del luchador cado por debajo de la otra, que estar semidoblada, y apretar la pierna semidoblada sobre su cuerpo.

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ZANCADILLA DE FRENTE. El luchador ms gil, por lo general, aprovecha que su contrario tiene un poco abiertas las piernas para situarse bajo l mientras se sujeta a su cintura, con lo que ste pierde el equilibrio y cae hacia delante, momento que aprovecha su rival para sentarse sobre sus piernas y doblar las de su contrario. LANGOSTA. Se aprovecha una mala postura de su contrario y le empuja, con lo que caer al suelo; entonces su contrario saltar sobre l y le coger las piernas doblndoselas.

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PALANCA DE PIERNA. Estando en la lona el contrario, consiste en pisarle un pie mientras se le coge la otra pierna y se abre y levanta apoyndose con todas sus fuerzas, repartiendo su peso entre ambas piernas que adquirirn un ngulo de 45 grados, con lo que el dolor ser tan intenso que no tendr otra posibilidad que abandonar. TACKLE EN PIE. Excelente para el luchador ms gil, ya que el luchador pesado difcilmente podr realizarla.

^ *

**U1) ^

Dos momentos de un combate de lucha (Fotos procedentes de la revista Lucha

canaria. Canaria)

Un momento de un combate de lucha al aceite, disputado al aire libre por dos destacados luchadores turcos. (Foto procedente de la revista World Sports)

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Estando ambos luchadores en pie, el ms gil da un gran salto mientras con una pierna golpea el mentn de su contrario que si no queda fuera de combate s al menos lo suficientemente atontado como para, aprovechndose de la situacin, vencerle con otra presa. Esta magnfica presa es muy utilizada en la lucha Savate francesa, en Karat tambin hay una muy parecida, y en el boxeo-lucha que se practica en Thailandia (golpes de pies y manos con guantes en las ltimas y vendas en los pies) tambin tiene su analoga.
CANDADO. Con un luchador sobre la lona, el otro coger las piernas de ste, pero si el luchador en el suelo es rpido, podr efectuar este candado abriendo ligeramente sus piernas, aprisionando la cabeza del atacante y estrangulndole, con lo que caer de cabeza al suelo y abandonar o quedar de espaldas. AUSTRALIANA. Un luchador sobre la lona, el otro semiarrodillado coloca el brazo del tendido en el suelo por debajo de su pierna semiflexionada, pasando su brazo derecho por debajo del antebrazo, y se sujetan las manos. Entonces el luchador semiarrodillado se lanza por encima del luchador cado, sin soltarlo, y gira sobre su cuerpo apoyndose en la lona con la cabeza, saliendo a continuacin despedido el luchador que estaba cado en la lona, como si estuviese pegado a su rival. INDIANA (de pierna, no confundir con la otra del mismo nombre). Un luchador cado, el otro de pie, ste coloca un pie entre los de su contrario cado, con el otro pie los presiona para castigar a su rival, y aprovecha la ocasin para cogerle los brazos y doblarle las muecas.

Estas son las presas bsicas del catch, ya slo quedan variaciones de stas, modificaciones que con el tiempo van apareciendo, como por ejemplo: A) Cuando un luchador est en la lona, en vez de le8

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vantarle una pierna mientras se le pisa la otra para que abandone ante el ngulo de 45 grados que tiene el cuerpo, se hace lo mismo, pero se le van separando las dos piernas en el suelo, mientras el que lo ejecuta en vez de estar en pie, est de rodillas. B) En la entrada clsica, al coger del cuello al contrario, se le dobla y al agacharse el contrincante se le da un golpe en la nuca. C) Al estar en pie uno frente al otro, el ms fuerte oprime por la cintura al otro pretendiendo asfixiarlo. En fin, seran innumerables, pero los propios luchadores son quienes en definitiva dirn si son mejores o peores que las que ya saban.

VARIEDADES TPICAS

1. LUCHA CANARIA En las pginas de este libro en que estudio la lucha grecorromana he citado la lucha canaria. No obstante, voy a hablar algo ms ahora de ella, lo que me permitan mis apuntes costosamente tomados de lo poco que hay escrito sobre la misma. En primer lugar, he de destacar que los numerosos canarios residentes en Venezuela, la ms fuerte representacin espaola en ese pas hispanoamericano, se llevaron con ellos no slo su esperanza de prosperidad, sino tambin sus costumbres y su lucha, la lucha canaria. Y all se practica lo mismo que en las Islas Canarias. Los antecedentes de esta lucha son muy remotos. La Historia Canaria habla de una lucha cuerpo a cuerpo en la que los canarios llaman la atencin por la habilidad que muestran en ella frente a los castellanos. En el Poema de Viana de finales del siglo xvi se habla tambin de esta lucha. Y la lucha canaria sigue en nuestros das apasionando en las Islas Canarias como hace cuatro o cinco siglos. Esta lucha consiste en agarrar con la mano izquierda el calzn del adversario mientras la mano derecha se pone en la espalda, juntos hombro con hombro. Los combates son a tres o cinco cadas. Significado de las principales palabras usadas en este deporte:

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Terrero: es el lugar donde se celebra el combate. Es un crculo de once metros de dimetro, cubierto de arena o serrn para aminorar las cadas. Equipos: son dos, cada uno de ellos formado por doce luchadores con un capitn al frente. El capitn de cada equipo es quien resolver con el arbitro toda duda a lo largo del combate. Agarrada: es el tiempo que dura el combate (un mximo de tres minutos). Se luchan dos agarradas de tres minutos cada una, y si quedan empatados a uno se realiza una nueva agarrada hasta que uno de los luchadores es eliminado. Ropa de brega: est formada por: 1.Una camisa de sport de manga corta, de 80 centmetros de largo, de tejido muy resistente, con las mangas muy anchas. 2.Pantalones semicortos (hasta la rodilla), que luego sern arremangados hasta la ingle con una abertura de 75 mm. entre el muslo y la vuelta para que el contrincante pueda agarrarse debidamente. 3.Pantalones de punto. 4.Se deber luchar completamente descalzo. Posicin de partida: en primer lugar se dan la mano, como seal de amistad, en el centro del terrero, haciendo a continuacin los siguientes movimientos: 1.Agarrar con la mano izquierda la doblez del pantaln del contrario (parte derecha). 2.Dar un paso adelante con la pierna derecha, doblando un poco la rodilla. 3.Inclinarse hacia delante por la cintura hasta coincidir con los hombros del rival, colocando la parte derecha de su cabeza en la derecha de su contrincante.

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4.Unir las palmas de sus manos derechas h a s t a tocar el suelo con la p u n t a de sus dedos. 5.Rpidamente colocar la mano derecha en la espalda del contrario (pasndola por debajo del sobaco izquierdo) y agarrarse fuertemente. 6.El arbitro comprueba la posicin de partida, hace sonar el silbato y el combate comienza. Si alguno de los contendientes no se encuentra en posicin correcta de partida, se tiene que corregir y hasta que el arbitro no lo estime correcto no comenzar el combate, la agarrada. Caso de que cayesen ambos luchadores al mismo tiempo al suelo, se considerara nulo. Las principales presas de este tipo de lucha, la m a yora de ellas de nombres indiscutiblemente canarios, son las siguientes: Cangos: Derecho, por dentro. Por dentro girado. Derecho por fuera. Izquierdo, por dentro. Por dentro girado. Chascn. Cogidas: De corva. De muslo. Tobillo derecho por dentro. Tobillo izquierdo por fuera. Tobillo derecho por fuera. De muslo y levantada. De muslo, levantada y remolino. Tobillo izquierdo por dentro con la mano izquierda. Virada. Atravesada. Chascona. Revoleadas. Luchas a lo zurdo.

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Segn mis ltimas noticias, parece ser que en Andaluca existen algunos aficionados que practican una lucha semejante, aunque no igual, a la lucha canaria. El citarlos dentro del estudio de la lucha canaria no quiere decir que practiquen la lucha canaria, sino simplemente a ttulo anecdtico y como muestra de la semejanza, unas veces en los medios, otras veces en los fines, que los practicantes de la lucha, sea la que sea, tienen entre s. La lucha canaria goza de buen nmero de practicantes en las Islas Canarias, que la estn manteniendo cual fuego sagrado porque sencillamente se lo merece, por ser viril y muy noble.

2.LUCHA LEONESA Se cree que naci en Riao (Len). Consiste en formar dos equipos de diez a veinte luchadores por cada parte. Primeramente se sortean los participantes para saber quienes han de luchar entre s. Uno a uno se van eliminando hasta que queda uno solo, que es el vencedor. Esta lucha consiste en coger con las manos el cinturn del contrincante. Tiene que derribar a su contrario y se dar por vencedor a aquel que logre las dos mejores cadas de su contrario de las tres de que consta el combate. El nico requisito de esta lucha es que se debe estar cogido con las manos al cinto del adversario; por lo dems se permite toda clase de medios para lograr derribar al contrario. La indumentaria de estos luchadores consiste en un pantaln corto y un cinturn de cuero de cinco centmetros de ancho lo suficientemente flojo para que el contrario pueda meter las manos y asirlo bien para derribarlo. Por lo dems, poco se conoce esta lucha fuera de sus lmites regionales, como sucede con otras. No obstante, goza de gran aficin entre los leoneses. Observando esta lucha

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le viene a uno a la memoria aquellas luchas de pocas remotas que entre los habitantes del reino asturiano-leons se realizaban como distraccin o como medio de resolver una disputa. Quizs all se encuentre la verdadera cuna de esta lucha tan noble como curiosa.

3.LUCHA AL ACEITE Esta lucha al aceite, completamente desconocida en nuestro pas, goza de gran expectacin en Turqua, donde miles de personas acuden al lugar del torneo para presenciarla. Todo buen aficionado a la lucha sabe que Turqua es un gran pas de luchadores. En Turqua se practican todas las modalidades de la lucha, y en este caso la lucha del aceite es patrimonio de este pueblo de hombres fuertes. Durante muchos siglos los turcos se han reunido alrededor de unas grandes calderas de cobre llenas de aceite. En ellas se cubran todo su cuerpo de este aceite que tan

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difcil har lograr una buena presa por lo resbaladizo. Conviene recordar aqu la prohibicin tajante que existe en la lucha grecorromana de untarse el cuerpo con cualquier sustancia, precisamente para evitar dificultades al sujetar al rival. El arbitro de la lucha grecorromana tiene orden contundente en este sentido: vigilar para que los luchadores estn siempre libres de grasa, sudor, etc. Pero sta es una lucha diferente y precisamente lo que sus practicantes quieren es impedir el ser agarrados. Como indumentaria, torso desnudo y unos pantalones de piel de cabra hasta la pantorrilla, que tambin son untados de aceite. La lucha tiene lugar a pleno sol y en grandes extensiones de terreno. Los torneos duran tres das, pero aunque parezcan interminables no es as. Minuto tras minuto se van eliminando sobre la hierba hasta trescientos luchadores por parejas, de los cuales saldr un vencedor, un verdadero hroe. La gran cuna de donde salen los ms grandes luchadores y soldados que Turqua tiene y ha tenido es Anatolia, esa vasta regin de Asia Menor, donde la vida del cultivador, al aire y al sol, fuertemente alimentado a base de cordero, fruta y sobre todo de Ayran, una especie de manteca lquida, hace de estos hombres formidables luchadores. A veces, la lucha no se desarrolla sobre la hierba, sino sobre esteras de cerda o de caucho. El que llega a ser un gran campen, un da cualquiera se encuentra ante la tribuna, donde una bandera turca ondea al viento su color rojo, color de lucha y de sangre, y en esa tribuna es coronado como campen nacional. El lugar se llama Edirna. Los testigos son millares de entusiasmados ciudadanos turcos. Estos luchadores se renen en las tabernas del pas, donde los muchachos, que algn da llegarn a ser como sus dolos de ahora, escuchan leyendas fabulosas de fantsticos luchadores de otros tiempos que se comieron una

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oveja entera en una comida o que arrastraron un buey por las calles. Pero en estas tabernas el luchador se abstendr de probar el alcohol (cosa fundamental para todo buen deportista, y en este caso para los luchadores). Y el muchacho se har mayor y llegar a ser luchador y asistir como practicante, ya no como espectador, al campo del soldado, el Ermeydani, donde ms de cien mil personas le aplaudirn por su fuerza y su valor en la lucha. Y puede que resulte vencedor y entonces regresar a su tierra victorioso y ser festejado como un dolo. Slo uno tendr la dicha de ser el vencedor, pero otros lucirn medallas y tambin sern festejados. Y aun en el caso de salir derrotados, sern felicitados por los suyos, porque en el Campo del Soldado, el Ermeydani, tan importante es luchar bien como ganar. He aqu la mxima que todo luchador debe tener siempre en su memoria. El verdadero deportista debe tener siempre presente que lo ms importante es ser un digno contrincante, pero el resultado final es lo que menos le debe importar. No hay que olvidar nunca que el deporte no es ms que un medio, no un fin. Pretende hacer hombres perfectos fsica y moralmente para la grandeza de su patria. Como lo hace este gran pueblo de verdaderos y grandes luchadores que es el turco. 4. LUCHA A LA CUERDA Esta vez, el mudo testigo del combate no ser un ring ni un tatami, sino algo muy distinto a todo esto. Simplemente, cualquier espacio llano y largo donde dos equipos que se formarn entre los que deseen participar tirarn, cada equipo hacia su lado, de una larga cuerda, hasta que uno de ellos logre quedarse con ella. La cuerda, gruesa y resistente, deber tener 10 centmetros de dimetro, y se dejar un espacio de cuerda libre en el centro de tres metros y medio. Cada jugador dispone de 1'20 metros para moverse. Con un esfuerzo continuado, los de un bando tratarn

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de agotar a los rivales para que stos suelten la cuerda, as ellos irn recuperando la cuerda hasta que toda la cuerda haya pasado una lnea que se pintar en el suelo dividiendo los dos campos. Se proclamar vencedor a aquel que de tres intentos gane dos. Es un juego muy saludable, practicado por numerosos pueblos, que no entraa ningn peligro y que hace aportar toda su potencia a los que lo practican.

5.LUCHA ISLANDESA (GLIMA) Es muy parecida a la lucha suiza. En ella, agarrados los luchadores a los resistentes calzones de su contrincante, tratan de derribarse, echndose zancadillas, forcejeando, para poder ganar de esta manera el combate.

LUCHAS ORIENTALES

DEPORTE, TCNICA Y ESTRATEGIA Los nombres bajo los cuales se las luchas orientales son muchos Por ello hemos querido iniciar este sinptico, que permite diferenciar la tcnica y las formas o modos. explican entre nosotros e inducen a confusin. captulo con un cuadro entre el deporte bsico,

JIU-JITSU .. . Es el deporte bsico y la/ Arte defensivo fuente del actual judo. AI-KIDO .... . Es un jiu-jitsu superior. Tcnica de los desplazamien- \ NIT-JUTSU tos silenciosos. / JUDO TAI-JUTSU . Arte del cuerpo. TCHEN-SO Tcnica del puo. YAWARA .. .. Mtodos de la flexibilidad. TORITE Presas de mano. . Lucha en que impera lal SUMO fuerza.

KENDO KYUDO KARATE KIAI

Arte del sable. Artes marciales Tiro con arco. Arte de golpear a mano desnuda sobre puntos vitales del^ cuerpo. Independientes Grito guerrero que produce! del judo un efecto sorprendente en el| contrincante.

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Las fuentes que forman el primer recuadro son las ms importantes en que se bas Jigoro Kano para formar el actual deporte del judo, infinitamente ms tcnico y menos violento que ellos, que son milenarios. El judo es de muy reciente creacin. Quede bien claro para los profanos en la materia que ni el judo es jiu-jitsu ni ste es aqul. El jiu-jitsu, al igual que el nit-jutsu, por ejemplo, han ofrecido la materia prima que debidamente ordenada y perfeccionada ha permitido formar el judo. El sumo, tratado ms extensamente en sus pginas correspondientes, es una lucha de gigantes. Grandes masas humanas de pesos fabulosos se enfrentan para derribarse mutuamente. Violenta lucha que entusiasma a los japoneses. La acupuntura es la influencia china sobre el jiu-jitsu. Son golpes secos con la punta de los dedos o el canto de las manos con los que se puede llegar a matar a una persona. El kqnat-sou consiste en volver a la vida a personas desmayadas o estranguladas mediante presiones en ciertos puntos del cuerpo. El kwampo es el arte de volver en s. Junto a ste hemos de mencionar los kuatsu, tcnicas de reanimacin que producen efectos casi instantneos y realmente notables. El karat es la modalidad que est de moda en la actualidad. En algunos pases no se acepta su prctica. Sus golpes son mortales. Algunas leyendas remontan el karat hasta el Bodhai-Dharma, fundador del budismo Zen. Esta palabra est compuesta de kara (vaca) y t (mano), es decir, combate con las manos vacas. Su prctica diaria hace a quien lo practique realmente temible. Los accesorios que utilizan para entrenarse son curiossimos. El makiwara es una tabla de madera de la altura de una persona clavada en el suelo y almohadillada; en ella se practican cuantos golpes existen dados con pies y manos. El sunatawara es un saco parecido al que se utiliza en el boxeo para entrenar los brazos. Sunanokame es una bombona cuya abertura permite poder cogerla bien con la punta de los dedos. Sirve para fortalecer los dedos Tak-maki es un manojo de bamb de la altura de un hombre para entrenar las puntas de los dedos, las muecas y los antebrazos. Lo dems es igual a un gimnasio cualquiera del mundo. Tensores de goma para desarrollar fuerza muscular, poleas, pesas con barras cortas y largas, etc. El karat es un arte de defensa personal de resultados contundentes, que impresiona a quien lo ve y que le mueve desde ese da a ser un karatman ms como sus compaeros.

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El tchen-sou, o tcnica del puo, es el boxeo chino. Est muy extendido por el continente asitico, principalmente en China. El kyudo consiste en clavar una flecha en un blanco que se encuentra a sesenta metros del tirador. Pero lo curioso de esta prctica est en que no se debe lanzar la flecha con toda la fuerza sino que se debe lograr el centro del equilibrio y slo as se dar en el blanco. Una vez logrado ese punto clave que nos permitir acertar en el blanco todos los disparos, habremos llegado al Har o centro de la fuerza y el equilibrio.

1. EL JUDO
UN POCO DE HISTORIA

Segn u n a leyenda japonesa, cierto japons observ una vez a los rboles durante la tempestad. Y vio cmo los ms resistentes, por lo menos los ms fuertes en apariencia, caan destrozados ante la irresistible fuerza del viento. En cambio, comprob cmo la flexibilidad del sauce haca que ste se inclinase ante el viento para luego volver a su posicin normal sin haber sufrido destrozo alguno. Esto le ense que no era precisamente con la fuerza como m e jor se combata, sino todo lo contrario. El judo es, por lo tanto, el arte de la flexibilidad o de la agilidad. JU significa agilidad, y DO, arte. Este principio ech por tierra cuanto hasta entonces se crea. A la fuerza ya no se responda con la fuerza, sino aprovechando esa misma fuerza. El dbil ya no sera vencido por un Hrcules si saba aprovechar la fuerza de este Hrcules en su favor. A lo largo de tantos aos esta teora h a invadido p a cficamente el mundo porque era lgico que un deporte como ste, que slo bien puede reportar al organismo h u mano, tuviese el xito que h a tenido. Hoy en da, la gran mayora de los pases son ya practicantes apasionados de

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este medio de defensa, porque de varias formas se le puede llamar: deporte, medio de defensa, actividad, etc. Pero el judo no ha venido solo. Ha tenido numerosas ramificaciones que no me atrevo a considerar como descendientes del judo, ni siquiera como hermanas suyas. Quizs lo mejor sea considerarlas primas hermanas, pues todas han salido de un mismo tronco, todas son semejantes, pero todas son distintas.
QUIN ES JIGORO KANO

Jigoro Kano es el hombre a quien el judo debe cuanto ha sido y es en la actualidad. Es el hombre que de aquel antiguo Jiu-Jitsu lleno de violencias y de brusquedades logr crear un arte, el judo, que se ha convertido en deporte, en arte de defensa personal. Jigoro Kano naci el ao 1860 en Mikats, provincia de Hyogo, en el Japn. Proceda de una familia de funcionarios. Curs sus estudios de Ciencias Polticas en la Universidad de Tokio, consagrndose ms tarde a la enseanza. Practicaba el Jiu-Jitsu pero qued asombrado al observar que en los distintos lugares en que lo practicaba, en las ciudades donde residi, sus sistemas eran completamente diferentes, e intent unificarlos. Esta labor, que slo un gran hombre poda llevar a cabo, fue el comienzo de la vida del judo. En 1882 fund el Kodokan, o escuela de Judo, hoy en da bellsimo edificio, verdadera Universidad del Judo mundial. All asisten los avanzados del mundo entero para progresar o para aprender lo que en sus pases respectivos quizs ya nunca llegasen a alcanzar. El obtener un Grado en el Kodokan es la gran aspiracin de todo judoka. All aprendera el gigantn holands Geesink las enseanzas que aos despus lograran el milagro: conseguir para Europa lo que durante toda la historia haba sido patrimonio exclusivo del Japn.

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Fines que Jigoro Kano seal al Judo: SEI RYOKU ZEN YO. (Mejor empleo de la energa o mximo rendimiento con mnimo esfuerzo.) Ji KYO EI. (Amistad y armona entre todos los pueblos.)
E L E M E N T O S NECESARIOS PARA PRACTICARLO

Tatami.Es el lugar donde se practica este deporte. Es una especie de ring sobre el que se practican los diversos ejercicios, compuesto de una materia ni muy slida ni muy blanda para que los judokas puedan caerse sin lesionarse. Sobre esa superficie acolchada va extendida una lona muy tensa. Sus dimensiones son 10 X 10 metros como mximo de superficie para luchar, o 6 X 8 metros como mnimo. Alrededor del tatami deber haber unas colchonetas para evitar lesiones en caso de caerse fuera del tatami. Kimono.Es el traje de una tela especial que se utiliza para ejercitarse en la prctica del judo. Consta de dos piezas: chaqueta cruzada por delante con mangas hasta los antebrazos, y pantaln hasta ms abajo de la rodilla, sin botones ni nada semejante, que se ata con una cinta. Cinturn.Indica la categora de los contendientes segn el color que tenga. Se ata cruzndolo por la espalda y anudndolo al frente de una forma muy especial. Pies.Debern ir descalzos.
ORGANISMOS DEL JUDO

Existe la International Judo Federation, con sede en Tokio. La Unin Europea de Judo est domiciliada en Pars. En Espaa existe un Departamento Nacional de Judo, afecto a la Federacin Espaola de Lucha. Su sede est en Madrid.

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EXTRACTO DE LAS REGLAS INTERNACIONALES DE COMPETICIN DE LA UNION EUROPEA DE JUDO Artculo 1. El lugar de competicin (tatami) deber ser una plataforma cuadrada de 10 por 10 metros de ancho recubierta de materias que amortigen el golpe. Artculo 2. El judoka deber llevar como uniforme obligatorio el clsico judogui, con un cinturn del color que le corresponda segn su graduacin. Artculo 3. Los competidores debern llevar las uas cortas y no podrn llevar ningn objeto metlico consigo. Artculo 4. Los competidores debern estar de pie o de rodillas, uno frente al otro en el tatami, se saludarn haciendo la inclinacin correspondiente, y a la voz de ayime comenzarn el combate. Artculo 5. Al terminar el combate, los luchadores debern volver a su posicin inicial y a las rdenes del arbitro saludarse de nuevo. Artculo 7. El resultado del combate se decidir segn ippon (victoria por puntos). Artculo 10. El tiempo del combate deber ser entre tres y veinte minutos, segn se fije previamente a la celebracin del mismo. Artculo 13. Se considera nula toda tcnica aplicada cuando algn luchador se encuentre fuera de la superficie de combate. Artculo 14. Se considerar vlida toda tcnica aplicada mientras el luchador que la aplica est dentro del tatami y ms de la mitad del cuerpo de su contrario dentro tambin del tatami. Artculo 16. Las decisiones arbitrales son definitivas e inapelables. Artculo 17. Deber haber un arbitro y dos jueces. No obstante, puede efectuarse el combate con el arbitro solo, o con ste y un juez. Artculo 26. La decisin final del arbitro prevalecer sobre la de los dems. Artculo 28. El arbitro puede descalificar directamente al luchador en caso de Infraccin muy grave.

Risei Kano, descendiente directo de Jigoro K a n o , creador del judo, en su despacho del Kodokan de Tokio, de donde es presidente.

H e aqu una fotocopia de uno de los diplomas que el Kodokan concede a quienes logran aprob a r el examen de capacitacin para ascender de grado. Este es el que Risei Kano concedi a Miguel Jimnez, ' Dan desde ese momento. Es curioso que el texto est escrito e n j a p o n s y en el idioma del judoka a q u i e n se le otorga, en este caso un espaol.

P a r t e de u n a de les salas del Kodokan de Tokio, dunde dokan cz el -gran sueos de todo j u d o k a .

judokas

de todo el mundo perfeccionan sus conocimientos. Estudiar en el Ko-

E n la foto superior, Kotan:, 9. D a n , enseando a uno de los alumnos del K o d o k a n . En la foto inferior, I n o k u m a , campen del J a p n y uno de los mejores j u d o k a s del mundo en la actualidad, dando clase en el K o d o k a n ante la atenta m i r a d a de sus alumnos.

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REGLAMENTO INTERNO DEL DEPARTAMENTO NACIONAL DE JUDO (Principales artculos) Artculo 1. El Departamento Nacional de Judo dar cuenta de su actuacin a la Federacin Espaola de Lucha. El Departamento Nacional de Judo tendr su domicilio en la Federacin Espaola de Lucha. Artculo 2. Son fines del Departamento Nacional de Judo como delegado de la Federacin Espaola de Lucha: A) Dirigir tcnica y administrativamente el judo en Espaa. E) Fomentar, intervenir y disciplinar la prctica del judo para la formacin de la juventud. K) Impulsar la prctica del judo por aficin y prohibir toda actuacin profesional. Artculo 4. El jefe del Departamento Nacional de Judo ser nombrado por la Delegacin Nacional de Educacin Fsica y Deportes a propuesta del presidente de la Federacin Espaola de Lucha. Artculo 28. El Departamento Nacional de Judo resolver las controversias y diferencias que surjan entre sociedades, clubs, gimnasios y judokas, siempre que se refieran al campo del judo; y en recurso de alzada la Federacin Espaola de Lucha decidir la cuestin.
HIGIENE, MASAJE Y ALIMENTACIN DEL JUDOKA

Nada nuevo voy a decir aqu puesto que ya en las p ginas en que hablo de la lucha grecorromana o en las de lucha libre, cito estos apartados con toda amplitud. Slo debo destacar que el judoka, a diferencia del grecorromanista o del profesional de la lucha, no busca con su adiestramiento p a r a este deporte el obtener brazos musculosos o unas poderosas piernas, sino que su finalidad es muy distinta. Se t r a t a aqu de obtener flexibilidad y agilidad para, aprovechando la fuerza del contrario, lanzarlo sobre el tatami. Por lo tanto, respecto a la alimentacin, no es necesa9

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rio que consuma las cantidades de vitaminas de un profesional de la lucha, puesto que, a la fuerza del contrario, repito una vez ms, no opondr su fuerza sino su agilidad o habilidad. Respecto a higiene y masaje, el necesario para cada situacin, lo comn y ordinario en todos los deportes, fase de calentamiento antes de actuar, mucha limpieza y automasaje despus de la ducha.

Los CINTURONES

Los cintos, cinturones grados como se quieran llamar son numerosos en judo. El principiante ser cinturn blanco, signo indudable de su grado de novato de este apasionante deporte. As dar comienzo a una serie de estudios que le llevarn, despus de varios aos y de numerosos exmenes, al grado de cinturn negro, mxima aspiracin de todo judoka. Incluso una vez en este nivel seguir ascendiendo tras exmenes cada vez ms exigentes dentro de esa escala de Dan que lleva desde el primer Dan hasta el dcimo, la gran ilusin soada por todos pero lograda por... ojal sea por usted. En esta vida todo consiste en proponerse un objetivo. Fe en el triunfo, confianza en s mismo y voluntad de hierro pueden obrar el milagro. Cuadro de graduaciones en judo: Cinturn blanco o Roko Kyu (principiante). Cinturn amarillo o Go Kyu. Cinturn naranja o Yo Kyu. Cinturn verde o San Kyu. Cinturn azul o Ni Kyu. Cinturn marrn o Ichi Kyu. Cinturn negro: Primer Dan: Sho Dan. Segundo Dan: Ni Dan. Tercer Dan: San Dan. Cuarto Dan: Si Dan.

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Quinto Dan: Go Dan. Sexto Dan: Roku Dan. Cinturn rojo y blanco: Sptimo Dan: Jichi Dan. Octavo Dan: Nichi Dan. Noveno Dan: Ku Dan. Cinturn rojo: Dcimo Dan: Ju Dan.
CATEGORAS Y PESOS

En reciente reunin de la Unin Europea de Judo, se h a acordado modificar las actuales categoras que existen en el judo que, a partir de la nueva temporada, sern como sigue: Pesos Pesos Pesos Pesos Pesos ligeros: Menos de 63 kilos. semimedios: De 63 a 70 kilos. medios: De 70 a 80 kilos. pesados: De 80 a 93 kilos. superpesados: Ms de 93 kilos.
LAS TCNICAS EN EL JUDO NAGE WAZA
( a r t e d a la p r o yeccin) T A C H I WAZA (arte de la proyeccin en pie) T E WAZA (arte de las llaves de mano) K O S H I WAZA (arte de l a s llaves de c a d e r a ) A S H I WAZA ( a r t e de las llaves de pie) MA S U T E M I WAZA <arte de tir a r s e de espalda) YOKO S U T E M I WAZA (arte de tirarse de costado)

S U T E M I WAZA (arte de l a proyeccin t u m b a do) KATAME WAZA ( a r t e d e la inmovilizacin. OSAE WAZA (art e de sujetar) SHTME WAZA (arte de e s t r a n gular) W A N S E TSU WAZA ( a r t e de torsin de las estrangulaciones)

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ATEMI WAZA (arte de la persecucin)

UDE ATE (ataque con el brazo) ASHI ATE (ataque con el pie)

YUBISAKIATE <con la punta los dedos) KOBUSHIATE (con el puo) TEGATANATE (con el borde la mano) H I J I ATE (con el codo) HIZA GASHIRA ATE (con la dilla) SEKITO ATE {con la punta pie) KAKATO ATE (con el taln)

de de rodel

DICCIONARIO JAPONS-ESPAOL

Voy a indicar a continuacin las palabras ms usuales en el judo, las cuales son imprescindibles para comprender perfectamente la marcha del combate. No voy a recargarlo con numerosas palabras de movimientos y tcnicas, proyecciones, etc., que lo haran demasiado largo, me limito a aquellas que se presentan en cualquier momento y cuyo desconocimiento o mala interpretacin podran provocar algn error lamentable para la buena marcha de las competiciones. En algunos lugares existe la mala costumbre de ensear todo en espaol desde un principio a los futuros judokas y, cuando ha pasado cierto tiempo se encuentran los ya entonces destacados judokas con la necesidad de aprender una serie de palabras muy difciles para nosotros. Adems, considero que si a este bello deporte se le priva de sus palabras japonesas y pronunciadas en japons, es como si intentsemos quitarle el saludo oriental para implantar el nuestro occidental, o sustituir la actual indumentaria por una semejante pero a la europea. Precisamente es este ambiente y estos actos orientales los que dan al judo una belleza y un atractivo deliciosos, y los que, junto a lo sano y prctico que resulta para el cuerpo, han hecho de l el deporte de ms rpido progreso en el mundo en los ltimos aos. As lo demuestran las 500.000

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licencias existentes ya en Francia y la atraccin que tiene en la actualidad para la juventud espaola. Y paso a exponer las palabras ms usuales en este deporte; primero en su idioma original, y a continuacin su significado en espaol. Jiu-jitsu Judo Kodokan Judoka Dojo Tatami Dan Kyu Roko Kyu Ju Dan Shizenta'i Arte de la flexibilidad. Camino de la flexibilidad. Escuela donde se aprende este arte. El que practica el judo. Sala de entrenamiento. Lugar de forma rectangular en donde se practica este deporte. El grado superior. El grado inferior. Principiante. Dcimo Dan (la mxima jerarqua que se puede ser en el
judo).

Postura del judoka antes de empezar el combate. Kata Los movimientos bsicos del judo. Randori Los movimientos libres. Sen ." . . Iniciativa. Hajime Empiecen. Sen-sen-no-sen . . . . Iniciativa superior. Ato-no-sen Iniciativa en defensa. Ippon Punto. Waza-ari Ventaja conseguida (95 % de punto). Waza-ari-awa-sate-ippon . Victoria por dos ventajas. Kake Ataque. Waza Tcnica. Tori Quien hace el movimiento. Uke Quien sufre el movimiento. Break (palabra inglesa) . . Sultense. Son mama No se muevan. Joshi Continen. Nag-waza Proyeccin. Ukemi Forma de amortiguar el golpe al caerse. Katam-waza Presa. Shim-waza Estrangulamiento,

134 Sore-Maode (stop) . . Hikiwake Time (en japons Yikn) Jusei gach Hansohu . .

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Osa-waza Atemi-waza Kansetsu-waza Hantei Fusen sho Maitta! Toketa Katame-no-taka Goshi Ashi Te Tai-otoshi Ukl-otoshi Hizi-otoshi Sukui-nag Mochiage-otoshi Kata-seci Seci-nage Kata-guruma Uki-goshi Kubi-nage Tsuri-goshi Koshi-guruma Harai-goshi Hane-goshi Ushiro-goshi Tsuri-komogoshi Utsurl-goshi Uchi-mata O-soto-gari De-ashi-barai Hiza-guruma Ko-soto-gake O-uchi-gari Ko-uchi-gari Okuri-ashi-barai

. . . .

Paren. Combate nulo. Tiempo. Vencedor por superioridad. Derrotado por violar una norma del reglamento (viene a ser la descalificacin de otro deporte). Inmovilizacin. Ataque a los puntos vitales. Desarticulacin. Decisin. Incomparecencia. Estoy vencido, abandono. Cesen la inmovilizacin. Las formas de control. Cadera. Pie. Mano. 1.0 de brazo. 2. de brazo. 3. de brazo. 4. de brazo. 5. de brazo. 1. de hombro. 2. de hombro. 3.6 de hombro. .o de cadera. 2. de cadera. 3. de cadera. 4. de cadera. 5. de cadera. 6. de cadera. 7. de cadera. 8. de cadera. 9. de cadera. 10. de cadera. .o de pierna. 2. de pierna. 3. de pierna. 4. de pierna. 5. de pierna. 6. de pierna. 7. de pierna.

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VIDA DEL JUDOKA

El judoka, ya sea cinturn negro ; ya sea un simple cinturn blanco o principiante, debe, como todo deportista, someterse a un plan de vida preconcebido si desea llegar a ser alguien en el deporte que tiene sus preferencias. Aqu, como en todos los deportes, los hay que lo saben todo, los que creen tener la clave para ser unos campeones sin seguir ningn plan de vida metdico. Yo les felicito si es as, aunque estoy seguro de que se estn engaando ellos mismos porque este deporte requiere como todos una gran atencin y un concienzudo entrenamiento. El judoka puede encontrarse en edad escolar; ello no es obstculo para que despus de sus habituales clases, a ltima hora de la tarde, pueda entrenarse todos los das. Luego una ducha, y a descansar hasta el da siguiente. Su vida deber verse privada de todo vicio. Insisto nuevamente en la nocividad del tabaco, especialmente en lo que a los deportistas se refiere. Trasnochar es psimo. A todos se llamen judokas, grecorromanistas, profesionales, como si se trata de atletas o de futbolistas-1- les recomendara lo mismo. Nada de tabaco, nada de trasnochar, cuidado con la bebida, y que sta tenga poco grado de alcohol. No se trata de normas especiales para cada deporte, sino de normas generales para toda persona sana y deportista en el sentido ms elevado de esta palabra. El judoka debe preocuparse principalmente de mantener su flexibilidad; esa cintura gil y elstica, junto con rpidos reflejos, le darn la clave del xito. Pero eso slo se logra con entrenamiento y constancia; ese es el camino difcil, pero el que consigue el premio del xito al final; el otro, el del vicio, es muy fcil y lo puede seguir cualquiera. Vuestra vida social y vuestra vida deportiva, aun siendo dos vidas distintas, deben ir unidas. En sociedad debis demostrar que sois verdaderos deportistas, y en el deporte hacer gala de vuestra educacin.

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LA LUCHA

No s qu puede resultar ms desagradable, si un judoka hablando groseramente en una competicin, o un judoka fanfarroneando pblicamente de ser cinturn marrn (valga el ejemplo). Modestia y educacin, ah tenis dos cualidades que deben imperar en vuestros actos. Y un judoka, o sea una persona que pretende ser y asimilar las tcnicas de unos caballeros como son los japoneses, no deber nunca aprender una presa antes de saber hacer ese delicioso saludo antes del combate, muestra de lo que de noble y bello est enseando el Japn al mundo a travs de ese arte o deporte que es el judo. SI el judo es nobleza frente a la agresin, suavidad frente a la violencia, el judoka deber ser noble ante el enemigo, gil frente a la violencia. Cunto nos ensea el judo, dentro y fuera del tatami, en cuanto a educacin y caballerosidad! Por algo ha llegado a ser lo que es hoy mundialmente, una bella muestra de un no menos bello pas, el Japn.
KUMI

K A T A

Consiste en la forma de coger el judogui, uniforme para practicar el judo. Hay diversos sitios bsicos para agarrar el judogui; voy a indicar aqu los principales, dividindolos en secciones o partes de ste.
CUELLO

CINTURA

PANTALN

Parte delantera, derecha quierda. Parte trasera. Parte lateral, derecha quierda. Parte delantera. Parte trasera. Parte lateral, derecha quierda. Frente de la boca. Parte lateral, derecha quierda.

e ize iz-

e ize iz-

LUCHAS ORIENTALES
MANGAS

137 Hombro, derecho e izquierdo. En el medio de la manga, derecha e izquierda. Puo, derecho e izquierdo.

FIG.

Fio. 2

PROGRAMA PARA LOS DIVERSOS CINTURONES

Desde el primer da en que una persona entra en la sala para aprender judo, recibir una serie de explicaciones de las diversas tcnicas que varan en cada categora o cinturn. Cuando ya sepa las necesarias para ser cinturn amarillo, sufrir un examen, y si es aprobado, quedar confirmado en dicha categora. Y as comenzar las enseanzas para ascender sucesivamente a los grados siguientes.

138
PROGRAMA PARA SER: CINTURN AMARILLO

LA

LUCHA

CINTURN NARANJA

CINTURN VERDE

CINTURN AZUL.

CINTURN MARRN

5 movimientos de pierna. 4 movimientos de cadera. 2 movimientos de hombro. 1 Sutemi. 5 inmovilizaciones. 3 estrangulaciones. 1 posicin de Armlock. 6 movimientos de pierna. 8 movimientos de cadera. 3 movimientos de hombro. 4 Sutemis. 3 movimientos de brazo. 9 inmovilizaciones. 7 estrangulaciones. 2 posiciones de Armlock. 7 movimientos de pierna. 10 movimientos de cadera. 3 movimientos de hombro. 10 Sutemis. 3 movimientos de brazo. 9 inmovilizaciones. 12 estrangulaciones. 4 posiciones de Armlock. 7 movimientos de pierna. 10 movimientos de cadera 3 movimientos de hombro. 10 Sutemis. 3 movimientos de brazo. 9 inmoviUzaciones. 12 estrangulaciones. 5 posiciones de Armlock. 7 movimientos de pierna. 10 movimientos de cadera. 4 movimientos de hombro. 10 Sutemis. 3 movimientos de brazo. 9 inmovilizaciones. 6 posiciones de Armlock. 12 estrangulaciones. Movimiento a la izquierda. Contras. Combinaciones. Nage No Kata.

LUCHAS ORIENTALES

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CINTURN NEGRO:

7 movimientos de pierna

10 movimientos de cadera

4 movimientos de hombro

3 movimientos de brazo 10 Sutemis

9 inmovilizaciones

1." O-soto-gari. De-ashi-harai. Hiza-guruma. Ko-soto-gake. 5. O-uchi-gari. . Ko-uchi-gari. 7." Okuri-ashi-harai. l. Uki-goshi. 2." Kubi-nage. 3.o Tsuri-goshi. 4.o Koshi-guruma. 5." Harai-goshi. 6.o Hane-goshi. 7." Ushiro-goshi. 8." Tsuri-komogoshi. 9. Utsuri-goshi. 10. Uchi-mata. .o Ippon-seoe-nage. 2." Morote-seoe-nage. 3. Kata-guruma. 4. Ippon-seoe-otoshi. .o Tai-otoshi. 2." Uki-otoshi. 3. Hizi-otoshi. .o Tomoe-nage. 2:> Koyo-tomoe. 3. Maki-tomoe. 4. Makkomi. . Yoko-gake. 6.0 Toni-otoshi. 7.o Sumi-gaeshi. 8.o Uki-waza. 9." Kan-basami. 10." Yoko-otoshi. .o Hon-gesha-gatame. 2. Kata-gatame. 3. Kami-shio-gatame. 4. Kuzure-kami-shlo-gatame 5. Ushiro-gesha-gatame. 6/' Yoko-shio-gatame. 7. Mune-gatame. 8." Tate-shio-gatame. 9. Kuzure-gesa-gatame.
2." 3. 4."
0 0

140 12 estrangulaciones I. 2. 3. 4. 5. 6. 7.o 8.o 9.o lo.0 ll.o 12.o

LA

LUCHA

Kata-juji-jime. Giaku-juji-jime. Yoko-juji-jime. Hadaka-jime. Okuri-eri-jime. Kata-ha-jime. Hadaka-ha-jime. Ebi-garami. Tomoe-jime. Eri-jime. Kensui-jime. Kata-jime.

Luxaciones de brazo: Primera posicin .

Segunda posicin.

Tercera posicin

Cuarta posicin

Quinta posicin .

Sexta posicin

1.a Ude-hishigl-juji-gatame. a 2.a Ude-garani. 3. Ude-hishigl. 4.a Yoko-hiza-gatame. 1.a Kami-ude-hishigi-jujigatame. 2.a Yoko-ude-hishigi. a 3. Kami-hiza-gatami. l. a -3. a Uda-hishigi-kenkawaza. 2.aa-3.a Giaku-juji. 3. Shimi-garami. 4.a Hiza-gatame (dos formas). l.aa-4.a Hara-gatame. 2.a -4.aa Ashi-gatame. 3.a-4. Ude-garami-kenkawaza. 4. Oten-gatame. l. a -5. a Kesa-garami. 2.a-5.a Kuzure-kami-shihogarami. 3.a -5.aa Giaku-kara-garami. a 4. -5. Mune-garami. 1.a Giaku-tekubi. a 2.a Hizi-makkomi. 3.a Kuzure-hizi-makkomi. 4. Kannuki-gatame. 5.a Ude-hishigi-hiza-gatame,

LUCHAS ORIENTALES

141
ENTRENAMIENTOS

Al decir entrenamientos no crea, estimado lector, que voy a dedicarme a explicar uno por uno cuantos movimientos existen en judo; esta no es una clase de judo sino simplemente la puerta de entrada al judo, la introduccin al judo para todo principiante o el manual para el veterano. Adems, los libros nunca han sustituido a la prctica, el libro debe ser siempre el orientador, el gua, el informador terico, pero nunca el judoka rival que en sus manos har de contrincante. Paso por tanto a exponer las directrices de lo que deber ser vuestra preparacin de judo, estad seguros que si de verdad aprendis cuanto os digo en estas pginas tenis ya un buen camino recorrido, pero el que os falta slo sobre el tatami podris aprenderlo. En este deporte, lo importante son las horas de vuelo (valga la frase) para llegar a ser una figura, porque por mucho que yo os diga sobre el Uki Otoshi, Maki Tomoe o Hiza Guruma nunca lo harais perfectamente mientras no lo practicaseis. Este libro, como todos los que se han escrito y se escriban en el futuro sobre deportes de lucha, servir para prepararos tericamente. La parte prctica, es decir las cadas, las presas, etc., slo la asimilaris sobre el escenario del combate, se llame ring, tapiz o tatami. El judo, como deporte que es, necesita una gimnasia previa, unos ejercicios que os pondrn en plena forma para la hora del combate. Mucha atencin. Nada de pesas ni ejercicios violentos cuando se aproxime un combate, aqu es necesaria una flexibilidad total; por lo tanto, poleas ligeras y ejercicios de cintura. Lagartijas en el suelo, o sea manos abiertas apoyadas en el suelo, con separacin de los hombros, el cuerpo rgido, flexionar una y otra vez hasta diez, y as tres o cuatro series descansando poco tiempo entre ellas. Un ejercicio muy importante consiste en arrodillarse en

142

LA

LUCHA

el tatami y, con las manos al frente, ir inclinndose hacia atrs lentamente hasta tocar con la cabeza el tatami. Los ejercicios de cadas, hacia delante, hacia atrs y hacia el costado, hay que realizarlos perfectamente. 1." Hacia delante: consiste en formar un crculo con el cuerpo. Adelantar la pierna derecha semiflexionada y la mano del mismo lado apoyarla con los dedos juntos hacia adentro. Inclinarse poco a poco, doblados por la cintura. El mismo cuerpo tender a caerse hacia delante. La colocacin de la palma de la mano hacia dentro es simplemente para no romperse la mueca. Al principio, debe hacerse lo ms lentamente posible, con el tiempo ir saliendo mucho ms rpido. 2. Cada hacia atrs: Retrasando un poco el pie izquierdo, las manos hacia delante, doblaros por la cintura y rodillas, pero como el impulso lo llevis hacia atrs, el cuerpo caer en la misma direccin. 3. Cada de costado: Adelantar pierna y brazo derecho y rpidamente golpear con ese brazo derecho el tatami. Para prepararse para las cadas violentas de frente, arrojaros a la lona con el cuerpo bien estirado; al caer hay que abrir los brazos. Retener la respiracin en ese momento. El mejor sistema de entrenamiento habitual, me refiero a temporadas en que no hay competiciones prximas, puede ser el siguiente: A. Ejercicios de calentamiento: saltos, cuerda, flexiones de cintura. B. Poleas (ligeras, slo unos minutos) Entrenamiento de cintura y abdominales: tabla completa (consultar lucha grecorromana). D Ejercicios de pesas: cargar fuerte la barra, pero efectuar pocas repeticiones (ocho aproximadamente) y tres series, con pequeos intervalos de descanso entre ellas. Cuando sean vsperas, eliminar todo peso y semejantes. Reducir al mnimo los ejercicios para consagrarse al ta-

LUCHAS ORIENTALES

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tami, con ello lograris la ansiada victoria. Esta preparacin no es ms que un complemento, pero la repeticin de las llaves ser la que os d esa victoria. El footing al aire libre ser muy beneficioso y si podis realizar unos kilmetros en bicicleta (sin forzar), levantar peso muerto, o incluso un poco de remo os ser muy beneficioso. No olvidar nunca que son los rones ms que ninguna otra parte del cuerpo lo que debis cuidar ms. Un judoka con una dbil cintura nunca llegar muy lejos.

FIG.

A-l

144

LA

LUCHA

FIG.

A-3

FIGS. A-l, 2 y 3. Con la cabeza sobre el tatami o tapiz ir doblando el cuerpo hasta que deis la vuelta. Hacerlo lentamente para corregir los defectos en la cada. Sirve para adquirir una gran flexibilidad en la cintura.

FIG.

B-l

Flexiones con los brazos bastante abiertos (a la altura de los hombros aproximadamente). Fortalece el pecho, hombros y brazos. Inspirar al agacharse y espirar al subir.

FIG.

C-l

Acostumbrarse a levantarse desde esa posicin, lo que ayudar a fortalecer el cuello. Constantemente queda el judoka en esta comprometida postura, de la que saldr derrotado si su agilidad y tcnica no son muy depuradas.

Foto

de

gran

valor

histrico

por el

cuanto representa para el j u d o espaol. R a k u , quien en el a o 1908 trajo riosa indumentaria. judo a nuestro pais. Obsrvese su cu-

Sato, 5.0 D e n , foto de la izquierda, e I s a m u Ishii, 5.0 D a n , foto de la derecha, cutando perfeccin campeones una llave unicon versitarios del J a r o n , ejeabsoluta.

Isamu Ishii, del Japn, y Roux, de Francia, demostrando cmo se ejecuta una estrangulacin.

...... ,.,- .

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iui
para desequilibrar

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Sutemi sacrificio. Se necesita un g r a n conocimiento del judo p a r a realizar este ejercicio con xito, ya que, como su nombre indica, sacrificamos nuestro propio equilibrio al contrario,

por lo q u e el menor error supondra nuestra propia

derrota.

LUCHAS

ORIENTALES

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Fio. D - l

Fie. D-2 Situados sobre el t a t a m i en la posicin D - l ir Inclinndose h a c i a atrs h a s t a tocar con la cabeza el tapiz. Fortalece enormemente riones y cintura en general. 10

146

LA

LUCHA

FIG.

E-l

FIG. E-2

E-I es la posicin inicial al dar la voltereta. Obsrvese que la mano derecha tiene la palma hacia dentro; es para evitar una rotura de mueca. Ir doblando el cuerpo hasta que por el propio peso gire. Hacerlo hasta cansaros. Es fundamental este ejercicio, sin el cual nunca se sabrn realizar con perfeccin muchas cadas.

LUCHAS ORIENTALES

Fio. F-l

FIO.

F-2

Puestos en pie en la posicin F-l, caeros de espaldas para quedar en la posicin F-2. Obsrvese que el pie derecho est ms adelantado que el izquierdo.

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LA

LUCHA

Fia. G-l

Fia. G-2 Cada de costado. Al tocar la lona se golpea fuertemente sta la mano del lado sobre el que se cae.

LUCHAS ORIENTALES

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FIG.

H-l

FIG.

H-2

Cada de frente. Puestos sobre el tatami en la posicin H-l caerse de frente. No doblar las rodillas ni los brazos para parar el golpe, ya que slo se conseguira con ello una grave lesin. En judo no existe nada rgido, duro, sino todo o contrario; agilidad y flexibilidad.

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INMOVILIZICIONES

LA

LUCHA

Es vital para un judoka saber realizar perfectamente las inmovilizaciones, ya que con cualquiera de ellas puede ganar el combate. Consiste en coger al adversario de forma que no pueda zafarse al tenerle detenidos los puntos vitales. Las principales son: A. Cado el contrario de espaldas en el tatami, el otro judoka se apoya de costado en el adversario mientras con el brazo derecho le rodea el cuello. El judoka en el suelo intentar moverse, pero su contrincante, haciendo fuerza con sus piernas sobre el contrario y sin soltarle el cuello, le inmovilizar. B. El rival est sobre el tatami. Su contrincante se colocar tras su cabeza y, arrodillado, abrazar con sus manos el cuerpo del otro judoka a la altura de la cintura pegndose a su cuerpo. C. Igual que la anterior, pero desde un costado y pasando un brazo por entre las piernas del adversario. Abrazar fuertemente el cuerpo del contrario para impedirle zafarse. D. Existen variantes de todas stas pero se fundan en la misma base. Lo principal es unirse fuertemente al cuerpo del judoka que est en el suelo y sujetarle bien con la espalda sobre el tatami; as, cualquier intento de zafarse le ser imposible.
ESTRANGULACIONES

Consisten en hacer perder el conocimiento al adversario por estrangulamiento, bien sea ste respiratorio, nervioso o sanguneo. La base es oprimir con todas nuestras fuerzas el cuello del adversario, con los brazos o con las piernas, logrando el desvanecimiento de ste.

LUCHAS ORIENTALES

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La ms usual consiste en entrecruzar ambos lados del judogui, sea cogiendo su parte derecha con nuestra mano derecha su parte izquierda con nuestra mano izquierda. Al cruzarlas, quedar estrangulado materialmente.
LANZAMIENTOS

Consiste en que, a consecuencia de nuestro ataque, el adversario caiga de espaldas al suelo y quede derrotado. Sera largusimo explicar uno a uno cuantos lanzamientos existen en el judo, pero s en cambio hay que destacar la base fundamental sobre la que se apoya todo el judo. No olvidemos que la fuerza no se vence con la fuerza propia, sino sabiendo aprovechar la del adversario o atacante. Esto, junto con el desequilibrio, o sea, la prdida de la base de sustentacin de su cuerpo, darn el resultado apetecido. Una persona se apoya sobre sus dos pies, stos deben estar semiabiertos para repartir su peso por igual sobre ambos y avanzar o retrasar uno de ellos cuando su equilibrio lo necesite, pero nosotros debemos desequilibrarle atacando la parte que no tenga apoyo. Si l adelanta un pie, nosotros golpearemos ese pie a la altura del tobillo, mientras le empujamos o proyectamos sobre ese lado; el atacado no podr entonces utilizar ese pie, por lo que caer irremediablemente al suelo. Se puede colocar uno de nuestros pies entre los del atacante, enganchando su pie desequilibrado, siempre coordinando el movimiento de nuestro pie con el de nuestras manos que, fuertemente sujetas al judogui del adversario, le proyectarn sobre el mismo lado. Siempre debe lanzarse al adversario sobre la parte que haya perdido la base de sustentacin, o sea, el equilibrio.

152
SUTEMIS

LA

LUCHA

Caso distinto son los sutemis o sacrificios en los que, como su nombre indica, sacrificamos nuestro propio equilibrio para que lo pierda el contrincante. Siempre aprovechando el impulso del contrario, hay que hacerle perder el equilibrio, proyectndolo sobre nosotros mismos, de forma que, aun perdiendo el equilibrio ambos, nuestro rival ser quien quede en posicin comprometida. Por ejemplo, si l nos ataca, sujetndole bien por los hombros nos arrojamos de espaldas al suelo, y el contrincante nos seguir. Cuando nosotros estemos ya de espaldas en el suelo, aprovechando nuestro propio impulso, colocaremos nuestro pie derecho sobre la cintura del adversario que saldr despedido por su propia fuerza y caer tambin de espaldas sobre el suelo. Nosotros seguimos agarrados a l; por lo tanto, siguiendo el arco que describimos quedaremos encima.
LLAVES

Pueden ser de tres clases: Armlocks o llaves de brazo; Necklocks o llaves de cuello, y Leglocks o llaves de pierna. Las llaves de brazo consisten en inmovilizar el brazo del contrario. Ello se puede conseguir de diversas formas, no olvidando nunca que, o bien se le inmoviliza estando en pie al colocarle el brazo rgido sujetndoselo a la altura del trceps, es decir por la parte de atrs, con lo que el menor esfuerzo por nuestra parte supondra su rotura, o bien se le retiene en el suelo, al hacerle una inmovilizacin sujetndole fuertemente con el nuestro para que no pueda zafarse. Las llaves de cuello, por entraar grave peligro para el que la sufre, slo deben ser aprendidas por judokas ya diestros en este arte. Consisten en oprimir el cuello del adversario contra nuestro cuerpo para inmovilizarle me-

LUCHAS ORIENTALES

153

diante nuestra presin sobre la cartida, lo que provoca el desvanecimiento. Las llaves de pierna o leglocks, consisten en hacer abandonar al adversario. Aprisionada su pierna, o ambas, bajo nuestras axilas, la presin provoca un fuerte dolor que le obliga al abandono. El menor movimiento brusco provocara una luxacin.

PRINCIPALES PRESAS EN EL JUDO

soto garl

Hiza guruma

154

LA

LUCHA

Vi

Uki goshi

Tai otoshl

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156

LA

LUCHA

Uchi m a t a

Mochiegi otoshi

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Tomoe nage

Maki tomoe

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LA

LUCHA

Soto maki komi

Toko otoshi

LUCHAS ORIENTALES

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2. EL SUMO Sus orgenes se remontan probablemente al siglo x. Las innumerables leyendas que sobre el sumo existen nos hablan ms de sus invencibles hroes que de sus orgenes nada concretos. Ya en el siglo x parece ser que existi Hajikami, el cual, segn la leyenda, nunca fue vencido. En el siglo xvi Akashi Shiganosuke fue el primer campen oficial de este duro deporte. Parece ser que pesaba nada menos que 180 kilos. Pero el ms fuerte de todos vendra aos despus, alrededor de 1749. Se llamaba Tanizake Kajinosuke, que significa el viento del valle, y luch durante ocho aos logrando 183 victorias, 25 combates nulos y 12 derrotas en los 220 combates que disput. Adems, logr establecer el rcord de 66 victorias consecutivas, rcord que, segn parece, no pudo ser superado hasta el ao 1943 por Fuabayana. Parece ser que pesaba 155 kilos y meda 1'87 metros, dndose el caso curioso de morir el ao 1795 de gripe, enfermedad muy peligrosa en aquel tiempo. El sumo es, en realidad, una lucha de gigantes porque tales son los que la practican, enormes seres de 160 kilogramos en adelante y que miden ms de 90 metros de estatura. Pero el que se presenten ante el pblico con sus voluminosos vientres no quiere decir que siempre hayan sido as. En un principio, se adiestran en la tcnica y las prcticas de velocidad y su peso es muy inferior, pero luego, cuando tengan ya la agilidad necesaria, gracias a una sobrealimentacin que pone a prueba a los mejores estmagos, a base principalmente de sopa de pescado y de cerveza, adquirirn ese enorme peso. El arbitro lleva el clsico quimono. Los contendientes se presentan ante el pblico ccn un cinturn-pantaln con las plumas de gallo,

160

LA

LUCHA

Todo consiste en lograr que su rival salga de un crculo de dos metros de dimetro dentro del cual estn los dos sumotoris. Despus de saludarse, se retiran a sus respectivos rincones y practican un rito rarsimo. Toman un poco de sal para poder conciliarse con los dioses, y la lanzan al ring. Y as varias veces. A continuacin, se lanzan el uno contra el otro y comienzan a golpearse el crneo. Se aprisionan por la cintura y tratan mutuamente de lanzar a su rival fuera del crculo. Odachi, el sumotori ms gordo de estos tiempos, pesaba casi 200 kilos y meda 92 metros. Los actuales campeones de esta modalidad de la lucha, a la que tan aficionados son los japoneses, son en la actualidad Chiyonoyama, Wakanohana, Asashio y Tochinisiki. EXISTEN OTRAS LUCHAS? Cuntas? Quin lo sabe! Las principales estn federadas; otras, aunque no lo estn, son lo suficientemente conocidas como para poder hablar de ellas, aunque tan slo sea de pasada; pero algunas apenas pasan las fronteras de una regin, de un ncleo urbano, quiz slo de un pueblo. Por ello es casi imposible poder citarlas todas. Antiguamente exista entre los vascos una lucha de la cual apenas existen documentos que sepan definirla claramente. En Francia hay una lucha, la Savate; en Suiza la ya citada du calecon o del calzn corto; la India tiene una lucha terriblemente vigorosa; en el Japn existen varias; en China hay una llamada Tchuen-Sou; en fin, sera interminable la lista y casi nulas las enseanzas que sacaramos de ellas, porque las ms importantes, o por lo menos las ms en boga en la actualidad, ya han sido citadas y no quiero cansar al estimado lector con nombres que nada o casi nada le diran.

Momento histrico para el judo europeo. Geesink, del equipo holands, acaba de proclamarse campen del mundo, ante el asombro general. El Japn acaba de perder el cetro mundial por vez primera en su historia, un ttulo que los japoneses consideraban como algo exclusivo suyo. El formidable Geesink en la actualidad 6.0 Dan ha visto hecho realidad el sueo que tantos aos de sacrificios y de privaciones le ha costado.

Un luchador de Sumo dispuesto para la lucha. Es de destacar su curiosa indumentaria, destinada, segn parece, a atemorizar a su contrincante. (Foto procedente de la revista JUDOj

DEFENSA PERSONAL

EL ARTE DE DEFENDERSE La defensa personal se basa en unos principios fundamentales que no se pueden interpretar liberalmente sino que hay que someterse a ellos estrictamente. As, cuando nos encontremos ante un enemigo no debemos golpear a ciegas sin mirar cmo ni dnde, sino, muy al contrario, conservar el control de nuestros nervios y estudiar, a medida que la pelea se desarrolla, el punto clave de nuestro prximo golpe. El atolondrado y el nervioso poco pueden hacer en defensa personal si no saben dominar sus nervios, y para eso est la labor del gimnasio, donde con el tiempo y la experiencia se irn corrigiendo defectos. Ante todo hay que saber cules son esos puntos; unos son mortales, un golpe contundente en ellos provocar la muerte instantnea, otros desvanecern momentneamente a quien los recibe, otros simplemente mermarn las facultades del atacante. El buen luchador no es ni el fanfarrn que va haciendo alarde ante sus conocidos de sus conocimientos de defensa personal, ni el que se ensaa con su vctima. Ante todo hay que devolver el ataque que nos han hecho o pretendido hacer, pero nunca vengarse y recrearse con la vctima. Si, por ejemplo, un hombre pretende robarnos la cartera, bastar con que le apliquemos un certero golpe en el brazo para que pierda las ganas de llevarse nuestra cartera. Y si quiere darnos una patada, pongo por ejemplo,

162

LA

LUCHA

ser suficiente un adecuado golpe con la p u n t a de los dedos en el estmago p a r a que el dolor le h a g a retorcerse en el suelo. Estos ejemplos, como tantos otros que se podran exponer, demuestran la superioridad de quien sabe defensa personal sobre las dems personas. Un consejo importantsimo antes de seguir adelante. Si alguna vez os encontris en la necesidad de utilizar vuestros conocimientos de defensa personal, actuad con extrema precaucin, ya que un deseo exagerado de venganza ante la agresin leve que os h a n hecho, o un enfado pasajero ante u n a broma un poco pesada que os hayan gastado, puede terminar fatalmente al golpear a vuestro contrincante con un poco ms de fuerza de la debida o errar unos milmetros el lugar del golpe, y pasar con ello de un golpe doloroso de castigo, como era vuestra i n tencin, a un golpe mortal con sus terribles consecuencias. Control, absoluto control de vuestros movimientos, lo dems venganza, excitacin, apasionamiento, etc. no os t r a e rn ms que disgustos.

PUNTOS SENSIBLES DEL CUERPO

PUNTOS SENSIBLES DE LA CABEZA (ver figura 1): De frente: Cspide o cumbre de la nariz (1). Base de la nariz (2). Mentn (3). Nuez de Adn (4). Trquea (5). Ojos (6). De lado: Sien (7). Parte anterior del lbulo de la oreja (8). Mejilla (9). Mandbula inferior (10). Cartida (ID. Detrs (ver figura 3): Base del cerebelo (12). Ligamentos del esternocleidomastoideo (13). Ligamentos del trapecio (14).

DEFENSA

PERSONAL

PUNTOS SENSIBLES DE LOS BRAZOS (ver figuras 2 y 3): Antebrazo: Nervio radial (15). Mueca: Nervio medio (16). Manos: Ligamentos interseos dorsales (17).

FlG. 1

(ver figuras 2 y 3): De frente: Clavculas (18). Axilas (19). Corazn (20). Plexo solar (21). Pliegues inguinales (22). Testculos (23). De espalda: Quinta vrtebra dorsal (24). Sptima vrtebra dorsal (25). Primera vrtebra lumbar (26). Rones (27). Cuarta vrtebra lumbar (28). Bordes laterales del sacro (29). De costado: En la falsa costilla (30). Nervios internos del brazo hasta el epitrcleo (31).
PUNTOS SENSIBLES DEL CUERPO

164

LA

LUCHA

PUNTOS SENSIBLES DE LAS PIERNAS (ver figuras 2 y 3): De frente: Tendn rotuliano (32). Base de los dedos de los pies (33).

Fia. 2

FIG. 3

De costado: Cara interior de la tibia (34). Tobillo (35). Detrs: Hueco poplteo en la rodilla (36). Base de la pantorrilla (37). Tendn de Aquiles (38).

DEFENSA PERSONAL

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COMO APLICAR LA DEFENSA PERSONAL

Cuando os encontris en el inevitable trance de utilizar vuestros conocimientos de defensa personal debis tener presentes unos cuantos detalles que deben quedar bien claros antes de seguir adelante. 1. Cuando os encontris ante el ya inevitable ataque de vuestro adversario, no pretendis recordar ni repasar cuanto habis aprendido hasta la fecha sobre defensa personal, ni queris aplicarlo todo a la vez en una sola llave que en ese momento os parece haber inventado. En esta vida no todo consiste en saber muchas cosas, sino en tener ideas claras de las que se sepan. Unos conceptos claros sobre el modo de actuar os sern ms tiles en ese momento que el haber ledo toda la bibliografa existente sobre defensa personal. 2. Manteneros un poco inclinados hacia delante, las manos tensas, como dispuestas al ataque. Agachad un poco la cara para evitar sorpresas desagradables que puedan causar vuestra derrota. 3. Conservad la serenidad, nada de atacar a ciegas, actuad ms bien lentamente, pero dominando vosotros el curso del combate. Demostrad serenidad ante el nerviosismo del contrario. 4. Hasta el ltimo momento debis evitar la pelea, pero una vez sea imposible evitarla, actuad sin contemplaciones, sin titubeos, no olvidando que vuestras indecisiones sern aprovechadas por vuestro enemigo. 5. Vuestros golpes deben ser de acero. Nada de blandengueras, como si os diera pena golpear a vuestro rival; golpes secos, con todas vuestras fuerzas en cada uno de ellos. Un solo golpe bien aplicado en su lugar exacto y con toda vuestra energa, har ms dao que diez dados con titubeos. 6. La boca siempre cerrada, respirar por la nariz Un golpe en vuestro mentn podra cortaros la lengua si tuvieseis la boca abierta en ese momento.

166

LA

LUCHA

7. Las piernas un poco abiertas, ello os proporcionar un punto de apoyo mucho ms slido. Si uno de vuestros pies est mal situado, caeris al suelo como una pluma. 8. Por ltimo, poned toda vuestra atencin en lo que estis haciendo, sin distraeros ni retirar jams la vista de vuestro contrincante.
D E F E N S A CONTRA LOS ATAQUES DE FRENTE

A-l. El adversario intenta estrangularnos. Nos agarraremos fuertemente a sus ropas a la altura de sus hombros, dando un salto y colocando los pies en sus muslos. Por nuestro propio peso, el atacante caer hacia nosotros. Nos mantendremos en dicha postura y l rodar por encima nuestro hasta caer de cara contra el suelo.

A-l

DEFENSA P E R S O N A L

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A-2. El adversario intenta estrangularnos con una sola mano. Con nuestra mano del mismo lado que la suya que nos sujeta agarraremos su mueca mientras con la otra apretamos su hombro de forma que l sienta un dolor muy fuerte, a la vez que en cualquier momento podemos romper su brazo al hacer palanca.

A-3. El adversario nos estrangula con las dos manos. Coger sus dedos meiques y separrselos lentamente, tendr que soltar sin remedio.

LA

LUCHA

A-4. El adversario apoya su mano (es indiferente la que sea) sobre nuestro pecho (para empujarnos, para darnos un golpe con la otra, etc.).

DEFENSA PERSONAL

169

Con las dos manos oprimiremos la suya contra nuestro pecho, mientras inclinamos el cuerpo ligeramente hacia delante; su mano se ver doblada por la mueca teniendo que soltar si no quiere verla partida. A-5. El adversario intenta ahogarnos apretando con todas sus fuerzas nuestra cintura. Con las dos manos le doblaremos la cabeza al mximo hacia un lado (una mano se deber apoyar detrs de su cabeza mientras la otra se coloca delante de forma que le tape nariz y boca). Al sentirse asfixiado soltar.

D E F E N S A CONTRA LOS ATAQUES DE COSTADO

B-l. El adversario intenta estrangularnos de lado con sus dos brazos. Nos colocaremos muy cerca de l, mientras abrimos nuestras piernas de forma que, una vez bien colocados, le abracemos con una mano por su cintura y le empujemos hacia nosotros, con lo que perder el equilibrio.

170

LA

LUCHA

B-l

-2

B-3

DEFENSA PERSONAL

171

B-2. El adversario nos abraza para ahogarnos bajo su axila. Se le coge la mano que nos abraza y la hacemos girar hasta que abra su brazo y nos zafemos de la presa. B-3. Igual que la anterior, pero suponiendo que la mano que nos aprieta est sujeta por su otra mano. Difcilmente se podra aplicar la anterior. Entonces, con la mano que est junto a su cuerpo le taparemos la cara, mientras abrimos un poco nuestras piernas para afirmarnos en el suelo, y con la otra mano le agarraremos por la pierna, con lo que le levantaremos.

172

LA

LUCHA

DEFENSA CONTRA LOS ATAQUES POR DETRS

C-l. El adversario intenta estrangulamos con sus dos manos desde atrs. Con nuestras manos le cogeremos sus dedos meiques y se los abriremos hasta que suelte.

C-2. El adversario nos estrangula por detrs y al querer soltarnos de su presa se agarra fuertemente a nosotros para que no nos movamos. Sujetarle sus brazos e inclinarnos hacia delante para que caiga al suelo por delante nuestro. C-3. El adversario nos agarra desde atrs, pasando sus manos por debajo de nuestros hombros y cogindonos por el cuello.

DEFENSA PERSONAL

173

Pasaremos nuestras piernas detrs de su cuerpo, con lo que quedar a merced nuestra, y cogindole por los muslos caer sentado en el suelo.

174

LA

LUCHA

C-4. El adversario nos agarra por las ropas para no dejarnos marchar. Una de las piernas del atacante estar ms adelantada que la otra; con nuestra pierna del mismo lado le daremos materialmente una coz en su rodilla, un solo golpe seco.

DEFENSA LUCHANDO EN EL SUELO

D-l. En el supuesto de que el derribado intentar ahogarnos con tro cuello. Doblar las piernas para colocarlas toda la fuerza posible para separaros

adversario nos haya sus manos en nuesen su cintura y hacer de l.

D-l

D-2. Cados en el suelo, os est ahogando. Colocarle vuestros dedos en sus ojos. En cuanto los sienta soltar. Puede ocurrir que, por cualquier motivo, no podis acercarlos a sus ojos; entonces, con la punta de los dedos bien juntos, darle un golpe en la trquea que le dejar sin respiracin.

DEFENSA P E R S O N A L

175

D2

D-3. Esta vez os tiene cogido, pero desde atrs, por lo que apenas si le veis. Cogeros a sus muecas y doblar las piernas hasta sujetarle por el cuello. Si vuestro atacante pesa poco caer de cabeza al suelo por encima vuestro, pero si es ms corpulento que vosotros cruzad los pies para asfixiarle con la presin de vuestras piernas sobre su cuello.

176

LA

LUCHA

D-3 DEFENSA CONTRA GOLPES

E-l. El adversario nos va a dar una patada. Coger su pie y doblrselo hacia el lado que lleva el impulso. Perder el equilibrio.

DEFENSA PERSONAL

177

E-2. El adversario pretende darnos un rodillazo en el vientre. Cogerle la pierna y levantrsela, mientras le empujamos con la otra mano hacia atrs. Caer de espaldas.

E-2

E-3. El adversario nos va a empujar. Cogerle la cabeza y agachrsela para que choque con nuestra pierna que ya habremos levantado un poco. De su nariz manar abundante sangre. E-4. El adversario est ante nosotros ofendindonos. Acercaros lo ms disimuladamente posible a l y, agachando un poco la cabeza, cogerle la suya por detrs para que su nariz choque contra nuestra frente. E-5. El adversario nos coge por el pelo. Agarrad su mano y doblrsela hasta que suelte.
12

178

LA

LUCHA

E-6. E! adversario nos va a dar un puetazo. Mantenerse siempre a distancia para tener unas dcimas de segundo ms para esquivarlo. Con un brazo se le para el golpe desvindolo, mientras con el otro le golpeamos nosotros. E-7. El adversario intenta golpearnos con un bastn. Desviar el :olpe, empujando la mano atacante hacia nuestro lado. Mientras, tenemos tiempo para agarrrselo con ambas manos y retorcrselo hasta que suelte el bastn. E-8. El adversario nos quiere apualar. En todas las situaciones en que nuestro atacante lleve arma blanca, lo ms urgente es conseguir que suelte el arma, ya que el menor rasguo puede suponer nuestra derrota si nos ha alcanzado en algn punto vital. Por eso, toda nuestra atencin estar centrada en el arma sea cuchillo, navaja, pual, etc. y en el momento de atacarnos agarraremos con ambas manos su mueca y la retorceremos para que suelte el arma. Luego, se aplicar cualquiera de las llaves ya explicadas, segn la posicin en que quede.

DEFENSA PERSONAL

179

DEFENSA CONTRA ARMAS DE FUEGO

F-l. Aqu se ha de generalizar. A un atacante con arma de fuego, al igual que antes con los de arma blanca, lo ms urgente es quitarle el arma, luego ya vendr lo dems. Por lo tanto, no se puede actuar con la despreocupa-

F-l

cin de quien es atacado por una persona desarmada. Tanto si quedamos de frente o de espaldas a l, estaremos pendientes de sus movimientos y en cuanto llegue el momento oportuno desviaremos el arma de nuestro cuerpo con un brazo, para que el disparo no nos alcance. Luego se le da un golpe, en la trquea o en la nuca, segn se pueda lo uno o lo otro, para atontarlo (si el golpe en la nuca es demasiado fuerte, se le mata en el acto).

180
DEFENSA CONTRA ANIMALES

LA

LUCHA

G-l. El atacante ms corriente es el perro, pero se pueden dar tambin casos con otros animales. Tampoco es cuestin de explicar la defensa contra un len ni contra

G-l

DEFENSA PERSONAL

181

un elefante, por eso voy a explicar la defensa contra los animales ms corrientes. Si un animal nos muerde (o intenta mordernos) le golpearemos violentamente en el hocico. Si nos encontramos en el suelo, se le deber sujetar el hocico (precaucin indispensable, ya que su mordisco ser el que nos inocule la rabia u otras enfermedades) y con nuestras piernas sobre el centro de su cuerpo se le hace la tijera a estilo catch, que anteriormente he explicado al hablar de defensa contra un atacante estando en el suelo. Al apretar nuestras piernas, el animal se sentir semiasfixiado y soltar.
RETENCIN DE PERSONAS

H-l. Ahora el caso es distinto. Se trata de la persona a quien hemos apresado y queremos retener, pero sta s resiste y pretende escaparse. Entre dos tenemos sujetado a

H-l

182

LA

LUCHA

un individuo y ste quiere soltarse. Le cogemos cada uno por una mano, se las separamos, y sujetndonos los dos amigos por nuestros brazos (como si furamos del brazo), colocamos los brazos del agresor sobre nuestros hombros y se los inclinamos hacia abajo procurando que estn extendidos con las palmas hacia arriba. H-2. Estamos solos. Se quiere escapar. Le cogemos la mano, se la doblamos y la colocamos en su espalda. Se le retuerce la palma de la mano. No podr moverse.

H-3. Si por un descuido el detenido intenta huir y para ello recurre a golpearnos. Entonces le cogeremos la mano con la que intenta golpearnos y la pasaremos por encima de nuestro hombro y con palma de su mano hacia arriba le doblaremos el brazo hacia abajo, con lo que no podr moverse o de lo contrario l mismo rompera su brazo.

DEFENSA PERSONAL

H-4. Cuando no queda otra solucin que reducirlo apretndole las manos en la espalda para que no intente nada. Se le doblar el brazo por el codo, levantndolo a continuacin y pegndoselo a su espalda. (Es el sistema ms usado por la polica.)

NDICE
PREFACIO DEL AUTOR
DEPORTES DE COMBATE: JUDO, CATCH, DEFENSA PERSONAL, ETC.
1. LUCHA GRECORROMANA

A)

CONSIDERACIONES GENERALES, 11. Historia de la

lucha, 11. Hombres fuertes del mundo, 13. El luchador nace, pero tambin se hace, 15. Verdades y mentiras, 17.
B) ELEMENTOS NECESARIOS PARA PRACTICAR LA LUCHA, 19.

Pesos o categoras, 22. Estatutos de la Federacin Espaola de Lucha (Extracto), 23. R e glamento Internacional de Lucha Grecorromana (Extracto), 25. Vida del luchador, 29. Vida social, 29. Vida deportiva, 34. Trabajo, 36. Higiene y medicina, 37. Alimentacin y vitaminas, 39.
O ENTRENAMIENTOS, TCNICA, TCTICA Y MASAJE, 49.

Entrenamientos, 49. P a r a el principiante, 51. P a r a el deportista en general, 56. P a r a el luchador exclusivamente, 59. Horario aconsejable en perodos de entrenamientos, 76. Tcticas de lucha, 81. Mantenimiento y conservacin, 83. Horario aconsejable d u r a n t e el perodo de m a n tenimiento, 84. Horario p a r a vspera de combate, 85. Sobreentrenamiento, 85. Masaje, 88.
2. LUCHA LIBRE I. LUCHA LIBRE OLMPICA, 93.

II.

LUCHA LIBRE PROFESIONAL, 95. Un poco de h i s t o -

ria, 95. Verdades y mentiras sobre el catch, 97.

Elementos necesarios para practicarlo, 100. Pesos, 100. Vida del luchador de catch, 101. Entrenamientos, 103.
VARIEDADES TPICAS

1. Lucha canaria, 115. 2. Lucha leonesa, 118. 3. Lucha al aceite, 119. 4. Lucha a la cuerda, 121. 5. Lucha islandesa (Glima), 122.
LUCHAS ORIENTALES DEPORTE, TCNICA Y ESTRATEGIA, 123. EL JUDO, 125. Un poco de historia, 125. Quin es Jigoro Kano, 126. Elementos necesarios para la prctica, 127. Organismos del judo, 127. Extracto de las reglas internacionales de competicin de la Unin Europea de Judo, 128. Reglamento interno del Departamento Nacional de Judo, 129. Higiene, masaje y alimentacin del judoka, 129. Los cinturones, 130. Categoras y pesos, 131. Las tcnicas en el judo, 131. Diccionario japons-espaol, .132. Vida del judoka, 135. Programa para los diversos cinturones, 137. Entrenamientos, 141. Inmovilizaciones, 150. Estrangulaciones, 150. Lanzamientos, 151. Sutemis, 152. Llaves, 152. Principales presas en el judo, 153. 2. EL SUMO, 159. Existen otras luchas?, 160. DEFENSA PERSONAL EL ARTE DE DEFENDERSE, 161. PUNTOS SENSIBLES DEL CUERPO, 162. CMO APLICAR LA DEFENSA PERSONAL,

1.

165. Defensa contra los ataques de frente, 166. Defensa contra los ataques de costado, 169. Defensa contra los ataques por detrs, 172. Defensa luchando en el suelo, 174. Defensa contra golpes, 176. Defensa contra armas de fuego, 179. Defensa contra animales, 180. Retencin de personas, 181.

JMYrbarren

tcnica deportiva y arte defensivo

aucha

bW

todos los tipos de lucha, occidentales y orientales: adiestramiento yprctica

LA LUCHA
Todas las modalidades de la lucha, con sus peculiaridades y su tcnica se encuentran en este libro que abarca desde la lucha grecorromana tradicional y las ms modernas tcnicas de lucha libre a las tcticas defensivas basadas en las artes marciales acumuladas durante siglos en Extremo Oriente. Constituye la obra de Yribarren de Acha un manual prctico en el que los luchadores de cualquier modalidad podrn hallar datos y orientaciones sumamente tiles para la prctica de su deporte favorito, comenzando por la preparacin atltica necesaria para ponerse en debida forma hasta llegar a la ejecucin de las presas y golpes ms eficaces en lucha de exhibicin, de concurse o defensiva. Centrado el inters del libro en los tipos de lucha ms conocidos y practicados, que el autor explica en sus facetas fundamentales de preparacin, tcnica y ejecucin, se describen tambin en la obra una serie de variedades exticas o poco conocidas de la lucha, as como unas tablas de resultados que sitan al lector en el plano de estas competiciones de habilidad y fuerza.

Coleccin Herakles
Tcnicas Deportivas
1. Cmo jugar al hockey y su arbitraje, por Gian Singh. 2. Los Campeones de tenis en accin, por Louis T. Stanley. 3. La tcnica del ciclismo, por Giuseppe Ambrosini. 4. El baloncesto, por Forrest Anderson y T. Micoleau. 5. Tcnicas del atletismo, por J. P. Mortensen y J. M. Cooper. 6. Tcnica v espritu del camping, por E. Genovs Guillen. 7. La escalada en roca, por Agustn Faue. 8. La Natacin, por M. Berlioux.

Historia y Ancdota
1. Deportes de invierno, por Alfonso Segalas. 2. Historia de los juegos olmpicos, por Bill Henry. 3. Los ases del volante, por George Monhkouse. 4. Motos en ruta, por G. S. Davison. 5. La conquista del aire y del espacio, por Mario Lleget. 6. Las grandes regatas, por J% Peytel. 7. La conquista de las profundidades, por A. Ribera y M. Lleget. 8. Los colosos del boxeo, por Nat Fiis' cher.

Caza y Vida de los Animales

1. La caza en el. bosque, por R. Villatte des Prugnes. 2. Caceras en la India y Ceiln, por Gordon Graham. 3. Grandes' caceras en Amrica, por Townsend Wehelen. 4. Caza mayor en Asia y frica, por Townsend Wehelen. 5. Mongaso, por John Alfred Jordn. 6. Fauna y caza de montaa (tomo I), por C. Chavane. 7. Fauna y caza de montaa (tomo II), por C. Chavane. 8. Safan, por Martin Johnson. 9. Bill de los elefantes, por coronel J. H. Williams. 10. Dispares en la jungla, por Jean Fraisse. 11. Devoradores de hombres, por John Taylor. 12. En la jungla de Gabon, por P Weit.

SALUD, FUERZA, HABILIDAD, ^ FORMA ATLETICA

Seleccin de Obras de Cultura Rsica .

1FUERZA, AGILIDAD Y BELLEZA ATLETICA, por M. Rouet. 4. edicin. La obra ms sobresaliente editada en Europa sobre el mtodo de cultura fsica de fuerza. 2CULTURA FSICA DE FUERZA, por M. Falln. Mtodo para el desarrollo muscular aplicable a otros deportes, tales como: atletismo, natacin, ciclismo, ftbol, baloncesto, boxeo, etc. 3. CULTURA FSICA, por Marcel Rouet, 3.a edicin. Describe el mtodo del autor de gimnasia de conservacin mediante la prctica de diez minutos de ejercicios diarios. En rstica. 4. BELLEZA Y AGILIDAD, por Mag Vincelot. Mtodo de la autora, destacada profesora de cultura fsica francesa, para adquirir y conservar la lnea femenina, la agilidad y la fortaleza deportiva mediante un cuarto de hora de gimnasia diaria. 5. DEFENSA Y ATAQUE, por Rocky Marciano y Charles Goldman. El imbatido ex campen del mundo de tocias las categoras y su preparador reflejan en esta obra su experiencia en orden a alcanzar y conservar la forma atltica y exponen sus conocimientos tcnicos y tcticos sobre el boxeo. 6. RGIMEN Y EJERCICIO, por Marcet Rouet. Ttdiado completo sobre ei rgimen alimenticio que conviene seguir para alcanzar salud y fortaleza, para conservar la onna aliciica y para prolongar la juventud. Combina e. rgimen con el ejercicio, adaptndolos al temperamento y condiciones de cada persona. 7. JUDO, MANUAL PRACTICO, 3.a edicin, por Robert Lasserre. Exposicin de los secretos del judo por un cinturn negro y prestigioso preparador. 8. ATEMIS Y JIU JITSU, por Robert Lasserre, 3.a edicin. Mtodo completo sobre las tcnicas secretas de defensa personal, con descripcin de todos los atemis. Primera versin europea sobre este arte oriental. 9.JUDO KATAS, por Caries Yerkow, 4.a edicn. Describe la tcnica de los katas y ensea grficamente las principales presas del Judo. 10. YOGA, por M. J. Kirschner, 5.a edicin. Primera versin sobre las prcticas hindes del yoga aplicable a los occidentales. Completo estudio sobre 1. relajacin y la respiracin. Comprende un programa completo de ejercicios y ensea el arte de conservar la forma y la juventud por medio del dominio de s mismo. 11. GIMNASIA PARA TODOS, por M. Prez Carrillo. Tratado sobre todos los mtodos: Gimnasia educativa, de mantenimiento o conservacin, de aplicacin, de habilidad o atltica, culturista, correctiva; juegos y deportes; higiene, lesiones, masaje y alimentacin. 12. KARATE-DO, por Robert Lasserre. 2.a edicin. Tcticas v tcnicas de ataque deportivo. 1 3 KIAI y KUATSU, por Robert Lasserre. Tcnicas secretas de reanimacin. 1