(HARL

49 West 23rd Street

New York, N.Y. 10010

ffounder o[ ,ffastest 8(ealth) $treng_ih_ . _Q_n.,-'d_. 83uildi ng 8y stem
Ml querido amigo: IMPORTANTE - LEA PRIMERO ESTA CARTAI
su solicitud de ingreso en mi Curso de Silud, y Desarrollo
doy una bienvenida cordial como uno de . mis estudiantes. Lo
ac epto porque yo supongo que Ud. es un individu normal y tengo la confianza
dt 1ue puedo ayudarle. Sin embargo, si Ud. tiene algun padecimiento orgnico,
ye 3ea del corazn, pulmones, hernia, eto., le suplico me lo informe antes de
COl1mzar el Curso. Si tiene duda, oonsulte con un mdico.
Curso contiene los seoretos de valor infinito que you descubri
par' Hacer un CUERPO PERFECTO. Lalos CUIDADOSAMENTE y empiece las
"tns,rucciones Estas lecciones se consideran las
'\1EJ ")RES instrucciones que humanamente se puedan conseguir. Adems
::le 'ambiarme de un "alfeique" a EL HOMBRE MS PERFECTAMENTE DESARRO-
LLA ,O DEL MUNDO, mi. sistema de Tensin Dinmica ha ayudado a miles de
per onas a convertirse en ciudadanos saludables y fuertes en todas
las naoiones del mundo.
lecci6n oontiene algo NUEVO y MUY IMPORTANTE. Y sern
ms- interesantes a medida que ,progrese con el Curso. Practique
cada leoci6n durante una semana. Luego,tome la siguiente y
deje la anterior, con excepcin de las lecciones #1, 3 y las
de alimentaoi6n, que ser practicadas conti
nVlmente durante todo el curso. Divida sus ejercicios de
. ' ---"" ' -
melera que practique unos cuatitos por la maana, y los
rE, stantes por la noche.
Fjese en esta gran noticial Lo he includo en el
concurso para los discipulos que progresen ms en los prximos
tres meses. El premio ser el Trofeo de Campeonato Charles
Atlas - unaoopa s6lida de plata esterlina, como de 35 cm. de
l a Jase. Ponga un poco ms de esfuerzo en sus ej arcicios y
sed recompensado. Analioe las ilustraoiones de cada lecci6n
y seguro de que Ud. entiende todo antes de practicar los
ej e ..'cicios. El xito futuro depende en su LEALTAD presente.
SEA SINCERO CONSIGO MISMO Y LLEVE A CABO CUIDADOSAMENTE ESTAS
INS"RUCCIONES, Y CONSEGUIR EL RESULTADO ANHELADO.
}jese.:1ndole el mayor xito y aseguI'ndole de mi ayuda en
tod : momento, quedo
Most
Per[ectly Developed
Man"
. TLAS
__.___._.__._ __ __ .. ... .___._......
P.O.SOXD,MADISON SQ,STA..
NEWYORK,N.Y. 10160
LECCI ON PRIMERA
Querido Amigo:
"El verdadero EXITO no es ma
!
s que el de sarrollo de
I
mismo".
Al dar a Ud. mi Primera Lecci o
4
n, pr esum que Ud. aprecia Salud y
Fuerza Muscular 10 suficiente par a estar dis puesto a pagar por
ella con el precio completo y g{t imo de un a labor e .
intelegente. No puede esperar res ultados sin esfuerzo,
de su Si es sta su. deefaion, lo i nvito a seguir.mi metodo
de desarrollo ind i c ado en .{s ta y las Lecciones
que siguen.
# I
Para triunfar e n la consecucion de Salud y Fuer z a
. I
requiere Ud. FUERZA de VOLUNTAD y una decis i on a toda prueba
que ha de SEGUIR las instr u cc i ones si n ten er en cuenta los
sacrificios que se vea obl i g a d o a ha c er . Deb e tener ESPERANZAS
,
Y esperar que 108 resulta do s a s e g u r a dos seran finalmente suyos.
Debe tener VALOR no temer nad a. Debe tener CONFIANZA absoluta
,; I J
en estos metodos. Entonces los resul t ados seran maa que '
satisfact orios. Y debe PERSISTI R. Le ruego recuerde que
esfuerzas .lI ea y espasmo"dicos a na da l e conduci r a'n.
, .
De aqui en adelante PIENSE sobre SALUD. a si
que disfrutara de una esplendida SALUD y dese cuenta de que
los resultados bien valen el esfuerzo que
influencia tendencias malsana y oc upe su
de SALUD y FUERZA. Desde ahora Ud. en adelante debe, de una
manera de finitiva reprimir s us i mp u l sos, los
y fi.rmemen t,l;'! rechazsr aquello s que le son perjudieiales
I
El primer gr a n paso necesario eS r eformar sus habitos. Si
anteriormente Ud . sus ener gias . en c ier tos rumbos
que le debilitaban o exponi a n a enfermarse, ah or a haga uso de esa
misma energia en fQrma tal que le si rva para hacerse de un
cuerpo nuevo , para que asi pue da Ud. de una SALUD
Pr imara - Pl iDa II
J. nJJ id=-1 . !Ju . es l o que es por sus hbHos diarios del pasado. Da p'or da Ud.
ayu(a su cUArpo o lo des truye. Habindose ma triculado. su objeto es edificar
su SAUJD. FIJE. ZA y FUERZA DE VOLUNTAD D{:be ahor?. conservar sus energas para la
a =quis ici n de hbitos nuevos y mejores. Una 'lez que se fijen en su ser, no tendr
alguna en retener SALUD y FUERZA mientras viva.
Par a aea.bar con sus hbitos perjudici ales d' 1 pas o do y adquirir otros mej ores.
Ud. debe dar toda su ATENCIN a la causa, Ud . dehe pensar profundamente acerca de
los motivos y las consecuencias y as ocupar su menie en cosas mejores. dando la
a los hbitos cel pas ado par a p$ufJa: en 1!':!. liberaci6n.
ACURDESE: TODOS LOS MALOS HBITOS PUED: N SER DESTRUIDOS POR EL HOMBRE QUE REALMENTE
D E S E A DESCARTARLOS.
,
Por lo tanto , su deseo por Salud, Fuerza , Mayor Fuerza de Voluntad y Magnetismo
Fisico debe ser de ahora en adelante mayor s u desffl o de seguir siendo de la manera
anterior.
r..0S.. DE XITO ESTN AQU EN TODOS L.O,?_EJ.lERCICIOS - OBSRVELOS CUIDADOSAMENTE.
L:d. puede tener xito con sus ejercicios o ser un lamentable fracaso. Los puede
hacer montonos y fastidiosos, o puede hacerlos un gran entretenimiento . Depende
enteramente de su condicin mental. Ud. debe - y yo as se lo pido - considerar sus
actividades fsicas y ejercicios un gran entretenimiento. Al pensar en los ejercicios
debe regocijarse . Los resultados sern entonces ms satisfactorios y seguros. Lleve
siempre en su mente , A TODAS HORAS, el Ideal de Perfeccin Fsica. que Ud.
posee un Cuerpo Perfecto . Dse cuenta cada vez que hace ejercicios que se va perfec-
cionando. Considere cada da de ejercicios como una meta. Siga fielmente mis
instrucciones CADA da Y. cuando una estos das saludables, habr tejido una vida de
salud y felicidad. Acurdese - paso a paso se adquiere lo que se desea!
En todas sus actividades corporales le invito a que EN CADA MOVIMIENTO SU
ESFUERZO CONSCIENTE Y CONCENTRADO. Haga todos sus ejercicios con VOLUNTAD. PIENSE en
Fuerza cuando sea necesario. PIENSE en FORTALEZA. PIENSE que los msculos aumentan
en tamao. fuerza y belleza mientras hace sus ejercicios.
Ponga energa y vigor en cada movimiento! Ponga vida en sus ejercicios! Nunca
los haga sin enttisiasmcr. tvite una actitud o afectada. No sueffe en otras
cosas mientras qace sus ejercicios. No los considere como algo que hay que evadir o
esquivar tan pronto como ss pueda.
CONVNZASE A s MISMO DE QUE DE AHORA EN ADELANTE VA A PONER
TODO SU CORAZN Y ESPRITU EN CADA EJERCICIO. COMO SE DA EN
CADA LECCIN. Y OBTENDR LOS RESULTAJ)OS QUE DESEA.
La primera serie de ejerciciOS consistir de aqullos que se necesitan para crear
una base slida para todo su cuerpo. Esta leccin le dar mtodos especiales para
des arrollar un pecho poderoso y fortalecer sus pulmones . LOS EJERCICIOS DEBEN SER
HECHOS FIELMENTE CADA MAANA AL y ANTES DE ACOSTARSE.
Este sistema consiste prin6ipalmente de varios ejerclclos que ayudan a eliminar
t oxinas en la sangre y al mismo tiempo for t alecen los tejidos, dando fuerza muscular
y salud.
. . i
" Leooi6n Primera - Pgina III
El Secreto ' de la Salud y Longevidad de la vida consiste enteramente en deshacerse
de tejidos celulares venenosos, muertos y gastados, los cuales, si no se eliminan,
impiden el funcionamiente perfecto de varios rganos . Uno de estos mtodos mediante
el cual se puede eliminar esta materia muerta, es con musculares, debida-
mente dirigidos, tal como los que yo le
"
Ud. mejor estas lecciones si las lee en voz alta, en un cuarto donde
nadib lo moleste.
AIRE PURO
RESPIRAR HONDO. Lo que es primero y esencial en la obtenci6n de una SALUD
esplndida y FUERZA fisioa es RESPIRAR HONDO PURO. Se puede vivir sin alimento
alguno durante muchas semanas, sin agua por muchos dias, pero sin aire s610 unos
pocos minutos. El aire es un alimento igual que fruitas y vegetales. Su valor es
inestimable cuando penetra en el cuerpo y sus compuestos. Sin embargo, porque e tan
barato nosotros ignoramos su verdadero valor. El primer paso requerido es pra ioar
diariamente LA RESPIRACIN HONDA Y COMPLETA. Hay instructores que son partida ios
de ampliar la parte superior del pechO en sumo grado, pero esto es innecesari y
perjudicial pues a medida que uno va entrando en aos se olvida de respirar h ndo,
el resultado es que las cavidades de los pulmones no se han usado y esto for a un
campO favorable para el desarrollo de padecimientos y enfermedade. Soy
partidario de que se respire hondo normalmente as TODAS las partes de los pulmones,
se llenan en proporcin con el tamao del cuerpo sin posibilidad de lesi6n.
El aire que Ud. respire debe ser PURO. Vea que sus habitaoiones estn bien
ventiladas. Cuando en un ouarto se quema eas, kerosene, etc., estos absorben el
oxgeno que Ud. neoesita y si se ve obligado a permanecer en una habitaoin donde
estos se quemen, haga que se renueve el aire continuamente. De no ser as, estar
respirando aire contaminado con bixido de carbono.
Hay varias razones por las .cuales yo quiero que practique respirar hondo todos
los das. Cuando el aire es puro se compone principalmente denitr6genoy oxgeno.
IEl oxigeno es la VIDA! . Mientras ms oxigeno respire Ud. ms salud y fuerza adqui-
rir. Este oxigeno que la vida. suministra la fuerza que impele la sangre a
travs del coraz6n. AyUda a arrastrar los desechos de millares de pequeas clulas
del cuerpo, y ayuda a formar clulas nuevas y ms fuertes . Adems, suministra calor
al cuerpo. Si se respira hondo con regularidad se desarrollan los pulmones, el pecho
se expande y las oostillas se mueven haoia arriba y hacia afuera, y asi no puede
existir un pecho liso. , El qua respira hondo muy raramente tendr dificultad con
el pecho y los pulmones. '
No tema respirar hondo a todo momento, especialmente cuando est al aire libre,
fuera de las multitudes. No le tema, al al re de la noche . Aunque el aire de la noche
no est cargado con los saludabl.es rayos del sol , es a vecas ms puro que el aire
que se respira durante el da porque el polvo, la suciedad y el humo que se acumulan
han tenido oportunidad de asentarse. No hay necesidad de temer a las corrientes
suaves pues ellas son sencillamente aire en movimiento y oontrarioa la creencia
popular son en realidad benefioiosas. Debe aprender a recibir de buen agrado estas
. oorrientes fras de aire puro y vivificant e ue dan salud. Por supuesto que una
oorriente fuerte no es deseable. El tratamlento moderno de la tuberculosis obliga
a los pacientas a vivir, dormir y trabajar al aire libre, en tiempo seco o lluvioso,
haga oalor o fro, porque se ha descubierto que el aire libre y puro tiene cualida-
des curativas que no se consiguen en otra forma.
Leccin Primera - Pgina IV
Practique la respiracin honda y completa de la parte inferior del pecho por la
maana y la nochel
"Tensin Dinmica" es el nombre de mis mtodos que no requieren aparato a ~ u n o -
los mismos que me ayudaron a m y a mis miles de discpulos. Acurdese - mis mtodos
de "Tension-Dinmica" pueden hacer por Ud. 10 que han hecho por m si sigue mis ins-
trucciones cuidadosamente.
POSICIN CORRECTA
Uno de los principales requisitos para obtener una PERSONALIDAD MAGNTICA es
conservar su cuerpo siempre en posici n correcta cuando est de pie, caminando o
sentado . Nada indica un VERDADERO HOMBRE tanto como la forma de conservarse. Si el
pecho est hundido y el estmago sobresale, carece Ud. de PERSONALIDAD.
Insisto en que d especial atencin a esto; est seguro de que se conserva
erecto y camina con cierta dignidad, pero sin afectaci n. CONSERVE SU ESPINA DORSAL
ERECTA. Lleve su mandbula hacia abajo. ECHE SUS HOMBROS HACIA ATRS CON FIRMEZA.
Cudre10s. CONTRAIGA su estmago sin forzarlo. Respire hondo y con naturalidad,
camine propiamente y evite una actitud de pereza . Mientras est sentado, conserve su
cuerpo erecto, tenga sus pies bajo su asiento y gurdese de hundirse en forma des-
preocupada. PAREZCA SIEMPRE QUE EST "VIVO". En esta forma se SIENTE confiado y
seguro de s. Puede mirar a todo el mundo en la cara. TENDR xito.
Es un plan excelente el estirar con frecuencia durante el da los brazo hacia
arriba, las manos ms arriba de la cabeza. Trate de alcanzar el techo doce veces al
da. Con cada esfuerzo procure cada vez estirar ms los brazo . De esta manera
afloja Ud. todas las vrtebras de la espina dorsal y evita as completa inercia de
los rganos del cuerpo. Prube10. Despus de doce veces que 10 haga ser una
costumbre. Entonces le ser f cil hacerlo todos los das mientras viva. Le ayudar
a tener siempre su cuerpo en correcta posici n, para tener mejor salud y confianza
en s mismo.
Conservando siempre su cuerpo en poslclon correcta, sentado o de pie, ayuda Ud.
a evitar estreimiento, hernia; llenar sus pulmones de aire y estimular los rganos
vitales. Esto hace que los msculos y las vsceras tengan oportunidad de expandirse
permitiendo la circu1asin libre y normal de la sangre por todas las partes del
cuerpo, lo que se obstaculiza cuando la regi n abdominal se conserva floja y sobre-
sale. Tenga presente siempre que conservar su cuepo en posici n correcta implica
Salud, Fuerza y Personalidad.
ESTOS SON MIS EJERCICIOS ESPECIALES PARA EL DESARROLLO DE UN PECHO PODEROSO.
Artistas, Doctores, Hombres de Ciencia, Escultores y Expertos en Cultura Fsica
han declarado que yo tengo los msculos pectorales (pecho) ms grandes y ms per-
fectamente desarrollados que ellos hayan visto. La fuerze tremenda de mis hombros
enormes y brazos poderosos se debe a mi magnfico desarrollo del pecho. Mi pecho
mide 1 metro 19 cms.- sin expandir; de 25 a 30 cms. ms que el promedio de otros
personas. No se desaliente! Una vez yo tena un pecho liso. Me d cuenta de la
importancia que tiene un pecho PODEROSO en mi busqueda de una salud robusta.
Hoy nadie quiere un pecho liso ni hundido. Es una prueba inquvoca de baja
vi alidad y falta de resistencia para combatir las enfermedades. Ud. debe hacer
cuanto pueda por poseer un pecho VOLUMINOSO por dos razones importantes. Primero,
. ., . :. '
' . .'.:':' .
} .
....: '. " .
-
porca\i81c1a. QL. 0\\0:'1' 0 entero, '.y segundo, porque
Bm& lab.llezadel ootltorno dezarroUo queda estampa, figura. y con-
. 1 , . 110 t uerza.vital1dad yenergia sin limite
As.,uraun . pulmonem;im corru;6no::.n '1 la promesa de una larga vida ..
Mtror PA, (nA}; fUERZA INTERNA
<Esta s.r16 dea6tQdo:Jful1eorJ ') para adquirir gran fuerza in-
. t.rna. dMarrollar su trax '1 oec:t8 S1ga las instrucciones fiel-
. nteOtA .POR of CONSCIENTE, concentrando resuel te-
!!I.nt.e en' lo,ClU' haoe y ():lte;rtt !'! O!lCfi.:.t.2':,L (10:\\ los resultados.
' . . . ' ' . .
Ahora vamos a laG ejero101oe y e p que yo descurbri y los que
m. 4i.roueste truPODEROSO YS6LlOO.
Estsegurede hacer TeDOS LOS DAS sin falta.
O. ser elle posible; hala e.tos 1 todOE lot: !l!ovi mlentos delante de un espejo
Irand., a1entraa est'd.snudo.
Uno de mis seoreteD par&. conlUir''''!l p' . noma fu mi asiduidad en el- ejer-
01c10 de "descenso"; que debe h&Ctne '00...(1 ..
1- S1t. dos sUlas una al lado (k ls.'::i!)tx-a y s prGlas 45 eme. Entonces, con una
mano desoansando on 01 asiente eS. oada ra 'a, cuerpooxtendido en forma incli-
nada, loapi.s en piso, descienda cuauto - 0nt re las dos sillas, dejando que
,)1 t-::rax.. toque el 1'180' o se 16 ms pos ible, Vea las fotografas al final
. Asc1end.& 1J amp1r e al nuevamente, exhale.
Doble les codes al desoender 1 l o br - -s ouando ascienda. Haga el ejer-
ha.taquese sient.a nn poco raUt;ado. hag!\ estos ejercicios hasta sen-,
tirsa (;\8stallec1do pUH harm'e mal qu'" bien . Una.tl pooas veoes, al principio,
le dar'ntuerza' sutic1ente al term1nar la !\!J mana parn duplicar el nmero de veces
que hizo el ejeroioio al pr1no1p10.Emte .joroiciQ puede hacerse en el suelo; o con
las 8n sl berde d un esor1torio; o a:. e do u.na oama - donde lo crea mi
oonveniente. Lo eseno1al,eln 9mbarIO,f:lf! a :\ los eJercicioscon REGULARIpAD
'
.
NAOAPUEDE OBTENERSESIN tsromzo. PARA CONSEGUIR FUERZA MUSCULAR YSALUD UD.
TIENE QUE CENTRALIZAR SUS 'ESFUERZOS OlAR! m.'NO DE HACER ESTE EJERCICIO
'.TODOS LOS DAS MIENTRAS bU1U: EL ct..'ft..C)O .ES ... ,mE IMPORTANTE'Pl.!ES ES LA BASE '
' :PARA OTROS EJERCICIOS nrruROS.
., ,.
2 ;,;,tie aqU otrO' OjElr0101o tub1n mi favorito. Erecto'y de pie,
1xUenda .los brazos hacia 10'8 b.dos del un poco hacia arriba en un supremo"
para alcanzar H teoho a ambos 1 dcn dei ouarto 'ti, lentamente, crucelos
oon la uno 1zqUieroo hacia el lado derecho hacia ,
1t,bajO''1 lamano c1erechahao1ael lado 1zquj,ordo, Cuando haya extendido los.brazos
.uanto haya pedid?, haca 4011 o tres por extenderlos m,s. Permita que el
tle coritrdca y exhale. entonCQ3, hache los brazos hacia arriba y
,;3Q1aatuetam.ientre.llllena los pUlt'i:ZlneSl ccanto pude. Este ej81'01c10 debe hacerlo
&do, "
na o imaginarian poco ms arribe
.Ur. hacia.e.baJ.o ten!i16n los ms.oui08 del pecho.
:' el cuerpo erecto. Repitalo
.:!lU !'2.O. '\tea.. ..',.'. .. .'. ''' '.' '' .' '. ' " . . ' ..,....
'::.
. coruride Una.' ano ocn otra al nivel de,la cintura y
hacia . . ambos sobre y po.r
. : 5' .. : .) . .;: . .
' .' . .
:t ..-:'. _- :.. ... '- '- ....:_...:.:_:... _.. ...:.. ... _.- . - .---:_: -- .. _..:. __ ... .._ ._.._.
Leccin Primera - Pgina VI
encima de la cabeza Haga este ejercici o tan fue rtemente como pueda sin LASTIMARSE.
Repitalo hasta que est cansado.
5 - Ponga el puo der echo en la palma de su mano i zquier da a l a altura de la
cadera . Cruce ambas manos haci a la cadera izqui e rda, dobl ando el codo izquierdo.
Empuje hacia arriba vigorosament e la mano der echa con la izqui e rda, resistiendo con
la derecha . Luego, ecuoe ambas manos haci a l a cader a de recha dobl ando el codo
deracho y empuje la mano ezquierda con la derecha, resis t i endo con la izquierda.
6 - Erecto, de pie , co n l as manos normalmente a l os lados , eche los hombros y los
brazos hacia adelant e cont r ayendo al mismo tiempo los m6sculos del pecho. Este ejer-
cicio puede hacerlo frecuentement e durante el dia, cada vez que tenga la oportunidad .
7 - Tenga siempr e su c er po en correct a posici6n, pecho haci a adelante, hombros
hacia atr.s, mandbu1. a hacia adentro y hacia abajo y r espire hondo sin hace.'se dao.
Cuando est sentado en una silla, agarre el as iento con ambas manos y levante el
cuerpo un poco hacia arriba, luego hacia abajo var i as veces.
Hacer es t os ejercicios FIELMENTE TODOS LOS D AS l e proporcionar un trax per-
fecto y poderoso, NO RECOMIENDO QUE LOS HAGA TODOS AUHA VEZ, sino que descanse y
espere unos momentos entre cada ejercicio . Concentre su ment e en los mscul os del
pecho mientras hace los ejercicios. Digase a s i mismo: "Me es toy haciendo de un
pecho magnifico y poderoso y estoy colocando la primera piedr a para una Salud per-
fecta y radiante, y por lo tanto continuar estos ejercici os todos los d as fiel y
persistentemente". La mente domina el cuerpo, este pensami ento le ayudar en sus
esfuerzos para conseguir la simetra ideal que Ud. des ea y pondr ante sus ojos una
meta, al mismo tiempo que da estimulo, placer e inters a cada ejercicio.
Estos ejercicios deben repetirse hasta que se est fat igado pero no olvide des-
cansar entre ejercicios. Le pido que lleve a cabo estos ej ercicios fie l mente todas
las maanas al levantarse y de nuevo al acostarse. Si bi en es ci er t o que estos ejer-
ciG.. ;)" activan otros grupos de msculos, el princi pal objec t o es f ortal ecer los
.ganea vitales, la base del cuerpo. En qu forma surten este r esultado? La fuerza
viene de la costumbre y estos poderosos ejeroicios ponen en juego el Plexo Solar,
Los Pulmones, Los Tubos Bronquiales, Las Venas Pulmonares, La Aort a y otras Venas
grandes. estos centros vitales se estn llenando de ene r gias , l as pequefias
clulas que lo componen desaparecen y otras NUEVAS y MS FUERTES ocupan su lugar. En
esta forma su cuerpo se conserva en un est ado de renovaci6n pues CONSTANTEMENTE SU
CUERPO SE VA CAMBIANDO EN UN CUERPO NUEVO DE TEJIDOS FUERTES , FI RMES YSALUDABLES.
.Acurdese que su objeto es ENTRENARSE, no LESIONARSE. No se exceda con entus iasmo
al principio y lo deje despus. Tenga paciencia , siga practicando y Ud . obt endr
resultados mejores y ms satistactorios.
Encontrar los ejercicios mucho ms i nteresantes si los hace frente a un espejo
grande. Se sobreentiende que har los ejercicios sin ropa alguna pues puede dar
mayor atencin a partes que qui ere fortaleoer , le suma i nt er s y s obr e todo le .
da a su piel los beneficios derivados del contacto con el aire fres co. La piel
r espira y, si est cubierta, particularmente cuando hace ejeroicios, se pierde mucho
de su valor.
Haga estos ejercicios cuidadosamente, sin prisa. Nunca pi erda un di a sin prac-
ticarlos. Usted NO PUEDE HACERSE FUERTE YSALUDABLE Le es toy ense5ando
la forma ms fcil, ms rpida, ms moderna y mejor para conseguir salud y fuerza,
al mismo tiempo que obt iene fue rza muscular y simetra . AUD . CORRESPONDE PONER EN
PRCTICA LOS MTODOS QUE SE LE ENSEAN.
Lecci n Prime ra - Pgina VII
COMO HACER APROVISIONAMIENTO Y AUMENTAR ENERGA MAGNTICA
Otro de los secretos del xi to que he tenido en Salud, Fuerza y Perfeccin
Fsica es que he dado atenci n especial a dormir bastante, profundamente y sin in-
terrupcin. La Naturaleza se repone con el s uefio. Mientras se duerme, los mftsculos
se relajan y descansan, los rganos se restablecen, y el cerebro y el sistema ner-
vioso cobran nueva fuerza y aprovisionan el aumento de energa magntica. Esto es
precisamente lo que Ud. quiere. Acu rdese que dos horas de suefio profundo ANTES de
medianoche, valen ms que cuatro horas despus. Vyase a la cama TEMPRANO - TODAS
LAS NOCHES. Acostarse tarde hace dafio. Puede que ahora no lo note, pero vendr el
da en que lo lamente . Uno de sus principal es objetos al tomar este curso, es el de
aumentar su Energa . Una de las mane ras ms efectivas para conseguirlo es dormir
suficiente y profundamente por las noches .
Acostumbrese a irse a la cama no despus de las 10:30 o las 11 todas las noches.
Tenga presente que s u salud vi ene antes que nada. Buena salud asegura una vida ms
large - le da ms tiempo para di s f r ut ar l os pl aceres - los placeres verdaderos - de
la vida. Si Ud. trasnocha, pagar por el l o, pues no se puede engaar a la Natura-
leza. A nada conducen los placeres que dis f r uta Ud. de noche ahora. La verdad es
que le roban totalmente los verdaderos placeres de la vida. La felicidad que deriva
de ellos no es perdurable. Aunque sea un sacrificio, vyase a la cama temprano. A
la larga le convendr haber lo hecho. Asese bien antes de acostarse y elimine as
todo el polvo y la suciedad que se han acumul ado durante el da . . Esta prctica le
permitir dormir ms profundamente. Al meterse en la cama , relaje todas las partes
del cuerpo. Extienda hacia los lados sus brazos y sus piernas. Descanse su mente y
ponga en reposo su cabeza, cuello , hombros, pecho, brazos , manos, abdomen, muslos,
piernas y pies . Como si no tuviesen vida . Ap renda a LANGUIDECER y EVITE TODA
RIGIDEZ. Despus de esto procure dej ar l a mente en blanco. Descarte preocupaciones,
temores, ansiedades; no piense en sus negocios, finanzas, ni asuntos personales.
Comprenda que se va a la cama a dormir, a recuperar, a descansar Y A REUNIR NUEVAS
FUERZAS para el maana, NO a r ecordar y preocuparse. Su da pasado. iOlvdelol
Antes de dormirse le ayudar a tener presente en su mente el ideal que persigue .
Slo piense en Ud. mismo s iendo Fuerte , Saludable y Perfecto - libre de debilidades,
padecimientos y sufrimientos. Sature s u imagi nacin con pensamientos agradables.
Dle gracias al Creador por la vida y la salud durante el da que acaba de pasar e
invoque las Fuerzas Universales para que aumente su energa para el Mafiana. Cuando
se duerme profundamente la verdadera mente - l a subconsciencia - est trabajando y
labora sobre sus ftltimos pensamientos antes de dormirse. Estos pensamientos ejercen
gran influencia sobre el cuerpo. Y por ello, si lleva sus sinsabores a la cama para
recordarlos no mejorar su salud en forma alguna . Y es por esto que yo insisto en
forma terminante que sus pensamientos s ean de Salud y Fuerza. Tenga en la mente el
Ideal de Perfecci n Humana y cada da sin duda alguna, se acercar ms a la ffieta.
Vea que su dormitorio est limpio y ordenado. Hgalo atractivo. Sobre todas las
cosas, est seguro que la ventana de su dormitorio no se cierra NUNCA y que Ud.
respira sin interrupci n un caudal de aire puro y fresco. NUNCA CIERRE LA VENTANA
DE SU DORMITORIO. Ud . necesita aire puro de noche igual que lo necesita de da.
Evite una f u r t ~ corri ente, una atmsfera helada y un cuarto caliente. Que la tem-
pe r atura de su do r mitorio y ~ los otros cua r t os, de ser ello posible, sea entre 10
y 20 grados C. Duerma sobre un colchn a lgo dur o y use una almohada ligera.
Siempre que se despierte a buena hora , sal te de la cama immediatamente. No d
vueltasl LEVNTESEl Si se desper eza y vaci l a se debilita su fuerza de voluntad con
la t endencia de empezar el da ma l , sin determinaci n. Como un ejercicio suplemen-
tario para vigorizar su fuerza de voluntad, insisto en que se levante tan pronto como
Leccin Prime ra - Pgina VIII
se despierte. Al principio tendr que hacer un gran esfuerzo pero queda el consuelo
que a medida que 10 repita, se har ms fci l.
ACUESTESE TEMPRANO TODAS LAS NOCHES, RESPIRE AIRE PURO, TENGA PENSAMIENTOS
AGRADABLES Y LEVNTESE TAN PRONTO COMO SE DESPIERTE PARA LOGRAR QUE AUMENTE
SU SALUD, FUERZA, Y BELLEZA FSICA. CONSERVE A LA VISTA LA META QUE PERSIGUE.
OBSERVACIONES PRCTICAS PARA EL DESARROLLO DE PODER MAGNETICO
La mayor parte de los cursos sobre salud y cultura fsica consisten en tirar de
fibras elsticas, levantar pesas, util izar poleas; y anuncian los resultados mara-
villosos de sus cursos. Nada le dicen en cuanto al aseo; cundo hacer ejercicio;
qu, cmo y cundo comer; cmo combatir su condicin o debilidad, - y si lo hacen es
en forma superficial, ms general que con ins trucciones especificas.
Mi sistema de informacin comp1eia y detallada acerca de factores de vital
importancia que conciernen su completo bienestar.
Mi deseo es crear una RAZA PERFECTA, un pas de OBRAS MAESTRAS HUMANAS Y PER-
FECTAS. Mi propsito es hacerlo poder cso, simtrico, magntico. As, adems de los
ejercicios 0riginales de Tensin Dinmica que no requieren aparato alguno, adems de
consejos detallados sobre dieta y nutricin, aseo personal, la importancia del des-
canso y observaciones similares, le of r ezco informacin de gran valor para hacer su
PERSONALIDAD ms completa cada da, en todo r especto.
La personalidad es hoy de gran importancia. El hombre con una buena personalidad
es buscado por todos como un amigo--a l se le dan las mej ores posiciones y es el
primero en recibir un aumento de salari o.
Le invito a que las siguientes reglas const i tuyan su ideal durante la vida:
Para tener xito en la vida hay que ser persistente y el secreto fundamental de
la persistencia es un buen principio. Ud. ha empezado este curso porque desea SALUD
y FUERZA. Constantemente revise los motivos que ha tenido para estudiar este sis-
tema. Nunca permita que sus propsitos estn en conflicto. Por lo tanto, en toda
poca. vea que todos sus hbitos estn de acuerdo con los principios que yo le ex-
pongo para de hacer lorecer la salud. Evite excesos y malos M.bi tos que Ud. sabe
le hacen dao. Ud. no puede hacer que la salud florezca cuando al mismo tiempo la
destroza. Sea dueo de su voluntad. Elija como amigos a personas que sean limpias,
mental y fsicamente. Gente que sea optimista y congenial. No frecuente los patios,
salga al sol donde los alrededores sean bel l os. Viva en una atmsfera de belleza y
cuando las circunstancias lo obliguen a pasar por sitios desagradables, cierre los
ojos de la imaglnacin ante tales cont ornos y ocupe su mente con escenas alegres.
Siempre cambie la mente de cosas desagr adables a cosas que no lo sean. La influencia
mental juega un papel ms importante en el desarrollo de la salud de lo que la gente
se cree. "Como un hombre piensa, as es ."
No slo es esencial que borre de s u mente escenas, pensamientos, tendencias y
sonidos desagradables, sino que debe desechar malos recuerdos, preocupaciones y
temores. Siempre que estos pensamientos ocupen su mente, substityalos immediata-
mente por ideas de SALUD, PODER. VALOR Y EXITO. Que todas sus actividades palpen
su espritu de reforma. A medida que progrese fsicamente su mente se tornar ms
clara y aguda . La salud fsica es un tnico para la ment, as cemo la salud mental
es un t6nico para el cuerpo. Quiero que d albergue a todos os pensamientos que
son buenos y elevados . Tienen una infl uencia estimulante y beneficiosa sobre el
cuerpo. En todos sus actos y gestos del da cultive ritmo, gracia y buen porte
Vea que sus actos sean dignos , sin rigidez innecesaria o afectacion.
Elimine eetos bruscos yespasm6dicos. Des carte todo malhumor, enojo o fastidio
.
. ,.

Lecci6n Primera - Pgina IX
1
stas condiciones indican falta de DOMINIO. Cultive el SER MAs GRANDE, MEJOR Y
MAS NCBL:. y a medida que lo vaya haciendo descubriri que estos tienen una
importancia vital en relaci n con sus aumentadas SALUD yPERSCNALIDAD. El cuerpo
sufre si se permite que la mente se enoje e irrite . Desarrolle una bono-
rable y placentera. Tenga ideas elevadas y bellas y pronto se en un plano de
conciencia alto . ver honrado . respetado y bieri mirado. Stros Yertn por la
forma en que se conduce que Ud. tiene PERSONALIDAD, FUERZA EN RESERVA Y MAGNETISMO.
Para ayudar su progreso mental y f1sioo, me permito sugerirle que d especial
atencin a la forma de vestir. Cuide sus ropas y pequeEos personales y,
una vez que se aoostumbre, notar la diferencia, que bien puede significar xito o
fracaso. No divague. Con esto quiero decir que no ocupa su mente en cesas que Ud.
bien sabe no tienen valor alguno. No escuche conversaciones tontas, sea su propio '
consej ero , escuche consej os y cr Uca edificantes y VAYA FIRMEMENTE DE UN X!':.J
HACIA OTRO. Se en pos del desarrollo de su mquina humana - el cuerpo -
hasta llegar a la perfecci6n, hasta que consiga convertirse en AMO DC pues
ya ha aprendido a ser AMO de su propio cuerpo. Propngase desarrollar fuerza de
as como la fuerza dol msculo. Haga que la disoiplina sea su amiga en vez
de su enemiga.
Le ruego que lea esto una vez ms. Satrese del de esta pgina.
No se olvide' de lo que vale la msica cuando es buena. El busca lo
La msica es limpia y pura. La buena msica lo inspira y eleva, Le recomiendo
mucho que tome diariamente lo que podramos llamar un "BANO DE MSICA". Si no posee
un instrumento musical , compre uno tan pronto como pueda y dej e que la armonia
ficiosa le eleve y refresque la mente. el cuerpo y el espiritu . Debe esto formar
parte de la rutina diaria, tanto comq trabajar, comer o dormir. Escuche msica que
sea buena . Mucha de la msica popular tiende a rebajar su grado mental. Buena
msica es al espritu lo que un bao es al cuerpo. Escchela con frecuenoia .
Estas sencillas instrucciones si se observan y se siguen fielmente. tendrin una
influenoia buena y profunda en su vida. No porque sean sencillas las abandone ,
Despus de todo, los'mtodos que le ensefio una forma natural y mejor
de. vivir, para que Ud. pueda ser SALUDABLE, FUERTE Y MAGNTICO . He ridiculizaho la
idea de que para ser un "Hombre Fuerte" tiene que seruuo un bruto. LA PERSONALIDAD
es tambin de gran importancia. En el curso, Ud. encontra'r ms consej os sobre este
tema, igual que acerca de Salud y Fuerza.
Manos a la obja ahora. Empiece a practicar los ejercicios del pecho, especial-
mente el nmero l]NO. H.galo cuantas veces pueda, descanse un poco y vuelva ha
hacerlo. Acurdese que yo lo hago 200 veces al da - Vea cuantas veces puede Ud ..
hacerlo SIN HACERSE DAO.
En la siguiente leccin ." le explicar c6mo aumentar su Fuerza Muscular y su
Fuerza Interna usando Alimentos que dan Energia a los Nervios y Crean Salud. Todo
ser muy importante, ya que SOMOS LO QUE COMEMOS.
Con mis mejores deseos para su progreso, quedo
Suyo .P.ta ,un Desarrollor .Prf;hto,
. 1'/ . ,
t ..ti - ;
. . " '{/'/fj 4;; .' AT/7/
/' .". 1' ."./;' ;/ V-J C6d
. '" \( .",., ( ,
Z.D .
No se ovide de escribir e infOrmarme omo marcnan las cosas.
LECCION PRIMERA
..
Ejercicio No. 1
Asuma esta posicin,entre dos sillas, brazos rgidos, luego doble los brazos como se v en la siguiente fotografa.Ascienda y descienda
tantas veces como la sea posible. Descanse. Repita el ejercicio hasta que estcansado. Descanse y vuel vaa hacerlo. Este ejercicio debe
hacerse fielmente por la maana ypor la noche mientrasureel Curso y mientrasviva. Slo as puede Ud. progresar
Posicin 2, Ejercicio No. 1
Estos ejercicios, paciencia y perseverancia son mtodos infalibles para hacerse de un cuerpo poderoso y muscular. No pierda tiempo y
haga los ejercicios
Ejercicio No. 2 !ESPECIAL! Ejercicios extras para Ud. Sintese
Un gran ejercicio de respiracin. Vacie los pulmones cruzando los erguidoen unasilla. Agarreel asientode la sillafirme.
brazos sobreel pecho, apretndolo. Aspire lentamenteextendiendo los Tense los msculos del pecho y losbrazos. Esfuerze
brazos hacia afuera, un poco elevados. Haga este ejercicio ante una hacia abajo la presin de sus manos y brazos,
ventana abierta, respirando hondosiempre, hastaquelo hagasin darse levantandosu cuerpodespaciodela silla y alamisma
cuenta. vez los piesdel piso. Descansando lentamente.Repita
hastaquese canse. Hgalosen susmomentosdeocio
duranteel da.
Ejercicio No. 3 Ejercicio No. 4 Ejercicio No. 5
Tire de un camo, imaginario, como Agarre losdedosdeunamanocon losde He aqu un ejercicio excelente para el
indica la fotografa, poniendo en tensin la otray tirehaciaafueray haciaarriba,por traxy debepracticarlafielmente.Comose
vigorosamente los msculos pectorales. encimay haciadetrasdelacabeza. Espln- indica, site el puo de una mano en la
Empieceal niveldeloshombrosy tirehacia dido para el trax, hombros y huecos del palmade la otra y empuje haciaabajocon
abajo, hacia los muslos. cuello. Repita hasta quese canse. toda su fuerza haciendocuanta resistencia
puedacon laotramano.Hagaesteejercicio
cuidadosa y conscientemente con ambas
manos.
~ ~ ~ L ~ ~ T l ~

49 WEST 23rd STREET

NEW YORK, N. Y. 10010