10KG EN 2 MESES

1ER MES
Da 1
En la maana: T. 2 tostadas y 10 gramos de mantequilla. Queso fresco 0%

Al medio da: Ensalada de zanahorias. Calabacn gratinado (25 gramos de queso emmental) y bistec picado al 5% de MG. Yogur 0% Aguacate.

En la noche: Ensalada de endibia y palmito. Judas verdes al vapor y filete de pollo al curry. Queso francs petit-suisse 0% 1manzana.

Da 2
En la maana: Caf. 2 rebanadas de pan (30 gr) y mantequilla (10 gr). Yogur sin grasa.

Al medio da Esprragos en vinagreta. Conejo con mostaza y brcolis.

Ensalada de frutas (50 gr de manzanas y naranjas, 80 gr de pltanos). Queso fresco 0%

En la noche: Ensalada de tomate y atn. Rodaja de salmn a la papillote y 100 gr de arroz. 25 gr de queso emmental. Mandarina Clementina.

Da 3
En la maana: T. 100 gr de cereales con 200 ml de leche descremada. Queso francs petit-suisse 0%

Al medio da: Ensalada de bacalao (125 gr), patatas (100 gr) y coliflor. Yogur 0% Pera.

En la noche: Pepino con salsa tzatziki (yogur sin grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo, cebolleta, menta y cilantro) y filete de pava. Ensalada. Queso fresco 0% y fresas.

Da 4
En la maana: T. 30 gr de pan + 10 gr de mantequilla. Queso fresco 0% y 2 cc de miel.

Al medio da: Ensalada coleslaw (zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % y vinagre). Gambas al ajillo.

Yogur 0 % Manzana.

En la noche: Taboule (100 gr de smola), pepino, tomate y pimiento. 1 lonja de jamn blanco sin corteza. Queso petit-suisse 0 % 80 gr de pltano.

Da 5
En la maana: T. 30 gr de pan + 10 gr de mantequilla. 1 huevo cocido. lonja de jamn.

Al medio da: Ensalada de lechuga y tomate. Patatas al vapor (+ 5 gr de mantequilla) y merluza al horno. 25 gr de carne de oveja. Yogur 0 %

En la noche: Tortilla de queso (3 huevos + 25 gr de queso emmental) y ensalada. Ensalada de frutas: naranja (100 gr) y kiwi (100 gr). Queso fresco 0 %

Da 6
En la maana: Caf. 2 tostadas + 10 gr de mantequilla. Queso fresco 0 %

Al medio da: Ensalada de calabacn.

Zanahorias al vapor y merluza a la papillote. Yogur 0 % 1 manzana.

En la noche Salmn ahumado y ensalada de pasta (100 gr). Ensalada. 25 gramos de queso camembert. Queso petit-suisse 0 % 200 gr de sanda.

Da 7
En la maana: T. 100 gr de cereales + 200 ml de leche descremada. Yogur 0 % con 1 cc de miel.

Al medio da: Patatas (100 gr) y zanahoria al horno y bistec picado. Ensalada. Mandarina Clementina. Yogur 0 %

En la noche: Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta (100 gr), pollo (85 gr) y cabra (25 gr). Queso fresco 0 % Meln.

Como refrigerio a las 10 h o a las 16h, opte por un yogur 0 % o una fruta con bajas caloras (evite las uvas por ejemplo).

2 MES
Da 1
En el desayuno: T. 2 tostadas + 1 cc de miel. 1 naranja.

En el almuerzo: Ensalada de cannigos, judas verdes, patatas (100 g) y persillade (salsa o alio consistente en una mezcla de perejil picado con especias como ajo, hierbas, aceite y vinagre). Filete de pavo. Fresas al natural.

En la cena: Ensalada de pepino. Zanahorias al vapor y filete de merluza. Queso fresco 0% de grasa.

Da 2
En el desayuno: Caf. 2 rebanadas de pan + mantequilla. 1 vaso de zumo de pomelo.

En el almuerzo: Tallarines y ensalada de calabacn. 100 g de trigo y conejo a la mostaza. 1 Petit suisse 0% de grasa.

1 mandarina Clementina.

En la cena: Ensalada de cannigos, quinua y tomates. Vieiras en salsa de azafrn. Ensalada de frutas: peras(100g) y pltanos (40 g). Queso fresco 0% de grasa.

Da 3
En el desayuno: T. 2 tostadas de pan (30 g) con mantequilla (10 g). Petit suisse 0% de grasa.

En el almuerzo Ensalada de atn (125 g), arroz (100 g) y tomate. Yogur 0% de grasa. Sanda.

En la cena Ensalada de espinaca y alfalfa. Pimientos y tomates al horno. Filete de pollo con championes. Ensalada de frutas (naranja, pltano y manzanas).

Da 4
En el desayuno Achicoria. 20 gr de pan de centeno + 5 g de mantequilla. Yogur 0% de grasa y 50 g de muesli.

En el almuerzo: Gazpacho (sopa fra de tomate). Bistec de pollo y quinua. Yogur de coco 0% de grasa.

Kiwi.

En la cena: Ensalada de pasta (100 g), atn, alcaparra y tomate. Petit suisse 0% de grasa. Meln.

Da 5
En el desayuno: Caf. 100 g de cereales con leche descremada. Mango.

En el almuerzo: Ensalada de Batavia, alcaparra y atn en trozos. Judas planas (+ 5 g de mantequilla) y jamn de pavo. 25 g de queso emmental. Mandarina Clementina.

En la cena: Ensalada de tomates y bistec picado al 5 % de MG. Ensaladas de frutas (50 g de manzana y naranjas y 80 g de pltanos). Queso fresco 0% de grasa.

Da 6
En la maana: T. 100 g de cereales + 200 ml de leche descremada. 1 petit suisse 0% de grasa.

En el almuerzo: Ensalada de maz, arroz (100 g) y tomate. Pollo al horno (80 g). Yogur 0% de grasa. 25 gr de queso emmental.

1 nectarina.

En la cena: Tortilla de brcoli (3 huevos). Ensalada. Petit suisse 0% de grasa y moras. 200 g de meln amarillo.

Da 7
En el desayuno: T. 2 rebanadas de pan integral (30 g) + 2 cc de mermelada light. Yogur 0% de grasa con 1 cc de miel.

En el almuerzo: Ensalada de pasta (50 g), semillas de calabaza y jaramago. Filete de abadejo a la papillote (aceite de oliva y hierbas de Provenza). 1 naranja. Yogur 0% de grasa.

En la cena: Sopa fra de pepino con menta. Queso fresco 0% de grasa. 25 gr de queso emmental. Meln.