1. Es importante practicar deportes o hacer actividad fsica? S, y mucho.

Practicar ejercicios y hacer actividad fsica cotidiana puede ayudar a prevenir o retrasar el desarrollo de enfermedades crnicas como diabetes tipo 2, algunos tipos de cncer, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Adems, mejora el estado de nimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresin, ayuda a manejar el estrs y mejora la capacidad de relacionarnos con otras personas. 2. Cunto tiempo hay qu estirar antes de hacer ejercicio? Depende de la exigencia del ejercicio que se practique. Para la mayora de las personas, un precalentamiento liviano como trotar o caminar es suficiente para lubricar las articulaciones y aumentar la temperatura del cuerpo para que los msculos estn listos para la accin. Puedes estirar ligeramente luego de 5 10 minutos de precalentamiento. Si tienes poco tiempo, deje el estiramiento para despus del ejercicio, cuando los msculos estn ms receptivos. Estira los principales grupos de msculos -ligamentos, trceps, cuadriceps- durante un minuto cada uno, con tres repeticiones. El estiramiento de todo el cuerpo le llevar de 10 a 15 minutos. 3. Debo mantener siempre el mismo tipo de actividad fsica? Es bueno variar de actividad, puedes cambiar los ejercicios que haces, el horario y la cantidad de tiempo. Alternar ejercicios como caminar, correr, tomar clases de aerobics, hacer pesas, yoga, pilates, un deporte u otros. Aflojar un poco en un rea y concentrarse en otra puede darte nuevo impulso cuando te aburras o te cueste moverse. 4. El msculo se convierte en grasa si no lo trabajo? No, pero la masa muscular que no se utiliza s disminuye, por lo que es posible que la grasa aumente si deja de hacer ejercicio. Lo mejor es mantener un programa frecuente de entrenamiento. 5. Cul es la mejor forma de quemar grasa? Movimiento es sinnimo de quemar grasa. En cuanto te pongas en actividad tu cuerpo comenzar a quemar ms caloras y grasa. Mientras ms intenso sea el trabajo ms caloras y grasas quemars durante el ejercicio e incluso, despus de haber terminado. Si te cuesta hacer ejercicio, prueba con intervalos: intercala esfuerzos fciles con difciles. Por ejemplo, puedes trotar durante dos minutos, correr 30 segundos, y repetir la secuencia varias veces. Tambin quemars ms caloras y grasas durante y despus de las pesas si haces una sesin intensa con breves descansos entre repeticiones. 6. Para empezar a quemar grasa tengo que hacer ejercicio durante un tiempo determinado? No. El cuerpo siempre est quemando grasas e hidratos de carbono. La cantidad que se quema depende de la actividad. Cuando empiezas la sesin de ejercicios, comenzars a quemar ms hidratos de carbono que grasa. Pero una vez que el cuerpo se acostumbra a las demandas del ejercicio comenzar a utilizar

ms grasa como combustible, porque es una fuente de energa que se agota menos rpidamente que los hidratos. A medida que mejore tu estado fsico, tu cuerpo quemar mejor las grasas, tanto durante el ejercicio como en reposo. Esto permite hacer ms esfuerzo durante ms tiempo sin agotarse. 7. Hacer pesas me har parecer que he engordado? No, el entrenamiento con pesas da firmeza a la musculatura y permite desarrollar nuevas fibras. Lograr crecimiento muscular importante requiere de mucha disciplina y fuertes sesiones de musculacin sumadas a una dieta apropiada. En todo caso las modificaciones en la apariencia corporal estn orientadas a mejor forma de las lneas y mayor dureza, nunca hacia una apariencia de gordura. Mientras ms fuerza y resistencia muscular tengas, ms podrs ejercitarte para mejorar tu salud cardaca o quemar grasa. Has al menos 8 a 12 repeticiones para los principales grupos de msculos muslos, hombros, brazos, espalda- dos a tres veces por semana: comienza con poco peso con 8 12 repeticiones. Con el tiempo ser necesario aumentar el peso ya que los msculos se vuelven ms fuertes y necesitarn un mayor estmulo para seguir mejorando. Luego de las primeras semanas de entrenamiento general puedes pasar a un programa de musculacin como el propuesto en la rutina para principiantes. 8. Por qu lleva tanto tiempo alcanzar un buen estado fsico y se pierde tan rpido al dejar el ejercicio? Eso no es cierto. Las mejoras fsicas que resultan del ejercicio se mantienen durante un tiempo, deben pasar dos o tres semanas de inactividad total antes de que comiencen a perderse. Lo importante es no desalentarse si abandonaste tu entrenamiento hace algunos das, simplemente disminuye un poco la intensidad y vuelve a la accin. Recuerda que cualquier actividad es positiva y mejor que la inactividad. 9. El ejercicio puede cambiar la forma de mi cuerpo? El ejercicio puede modificar la forma hasta cierto punto pero no hace milagros. El mejor plan es mejorar lo que tienes, segn sea tu contextura podrs combinar pesas con aerbicos para lograr una figura ms esculpida. Lo ms importante es tener en cuenta que los cambios no ocurren de la noche a la maana. 10. Me cuesta empezar, cmo hago? Comienza con 5 minutos de actividad, una vez que el cuerpo se pone en movimiento, pedir ms. Para empezar, has una actividad liviana como caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar, tomar clases de gimnasia de bajo impacto o yoga. Elije la actividad que prefieras y busca que esa actividad cumpla con estas tres condiciones: progresiva (empezar de a poco), divertida (que te guste) y posible (que no interfiera con tu vida).

Si todava no te animas, prueba tomando decisiones activas como subir por la escalera en lugar de esperar el ascensor, caminar si tu destino est a menos de 10 cuadras, dar un paseo ms largo con el perro o lavar el auto ms seguido. No olvides que todo cuenta como ejercicio. 11. Cul es el mejor momento del da para hacer ejercicio? Cualquiera. Lo importante es hacer ejercicio regularmente. Encuentra el momento y la actividad que te sean ms cmodos y mantenlos. 12. Con qu frecuencia debo hacer actividad fsica? La frecuencia ideal es la mayor cantidad de das que puedas, 20 30 minutos diarios, juntos o repartidos en pequeas sesiones. Si le falta tiempo, has ejercicios durante cinco minutos, tres, cuatro o cinco veces por da; aumenta progresivamente. 13. Tengo que consultar al mdico antes de empezar a practicar actividad fsica? Conviene que lo hagan especialmente los hombres sedentarios de ms de cuarenta aos, las mujeres mayores de cincuenta, aquellos que padecen alguna enfermedad crnica y los que tienen cualquier duda acerca de su salud.