Imprime tu resultados

Los resultados de tu evaluacin incluyen recomendaciones

generales sobre hbitos de alimentacin saludables y actividad
fsica. Por favor, consulta con tu mdico antes de iniciar
cualquier programa de control de peso o actividad fsica.
Resultados de tu evaluacin


ndice de Masa Corporal




Bajo
peso
Peso
normal
Sobrepeso Obesidad

l ndice de masa
corporal !I"#$ es una de
las m%ltiples
herramientas que te
ayudan a identificar
posibles problemas de
peso. &in embargo, no
es un mtodo
diagnstico. Por e'emplo,
si tu I"# est elevado,
debers consultar con un
profesional de la salud
para someterte a una
evaluacin ms
completa, con el fin de
determinar si el
sobrepeso o la obesidad
estn afectando tu salud.
Tu IMC es 20!" lo cual
indica #ue tienes un
peso normal
sta cifra indica que tu
peso, con relacin a tu
estatura, est dentro del
rango saludable, seg%n
los criterios de la
(rgani)acin "undial de
la &alud.
Las personas que
mantienen un peso
saludable presentan
menor riesgo de
desarrollar
enfermedades crnicas,
como hipertensin,
diabetes, enfermedades
cardiovasculares y
ciertos tipos de cncer.
*e recomendamos
mantener tu peso dentro
de este rango mediante
una dieta balanceada
como la que te
ofrecemos. *ambin
recuerda que es
importante hacer
e'ercicio por lo menos +
veces a la semana para
mantenerte saludable.


$ieta

#ereales,-ran
os

.rutas y
/erduras


Productos
Lcteos

#arnes
.ibra

0a'o 1decuado 1lto


Cereales%&ranos
La informacin que
aportaste en tu
evaluacin indica que
probablemente tienes un
consumo elevado de
cereales, granos y
verduras almidonadas.
l consumo e2cesivo de
cualquier alimento o
grupo de alimentos no es
bueno para la salud.
3ecuerda que el e2ceso
de caloras contribuye al
aumento del peso
corporal. 1dems, comer
muchos alimentos de un
solo grupo puede
significar que no ests
consumiendo en
cantidad adecuada los
alimentos de otros
grupos.
3ecuerda que es
importante seguir una
alimentacin variada.
'rutas ( )erduras
4"uy bien5 &eg%n los
resultados de tu
evaluacin, tu consumo
diario de frutas y
verduras es adecuado.
Las frutas y verduras son
ricas en fibra y contienen
nutrientes como cido
flico, vitaminas del
comple'o 0 y
antio2idantes como las
vitaminas 1 y #.
La mayora de frutas y
verduras son ba'as en
caloras y desempe6an
un papel importante en
la prevencin de varias
enfermedades crnicas.
&i comes al menos 7
porciones diarias de
frutas y verduras, como
parte de una dieta
saludable, puedes
reducir el riesgo de
desarrollar diabetes tipo
8, embolias, algunos
tipos de cncer,
enfermedades
cardiovasculares e
hipertensin arterial.
9na forma muy sencilla
de aumentar tu consumo
de verduras es comiendo
una ensalada. *ambin
puedes a6adir salsas
frescas, verduras picadas
o chiles a tus comidas
favoritas, como sopas,
tacos, tostadas, tortas,
arro) y platillos de carne.
Las verduras se pueden
preparar saludablemente
de distintas formas:
hervidas, al vapor, en el
horno de microondas o a
la parrilla. Para darle
sabor a las verduras sin
usar mucha sal o grasa,
agrgales hierbas y
especias.
*rata de comer por lo
menos 7 porciones
diarias de frutas y
vegetales.
4.elicitaciones5 &eg%n los
resultados de tu
evaluacin, tu consumo
de verduras parece ser
adecuado.
Las frutas y verduras son
ricas en fibra y contienen
nutrientes como cido
flico, vitaminas del
comple'o 0 y
antio2idantes como las
vitaminas 1 y #.
La mayora de frutas y
verduras son ba'as en
caloras y desempe6an
un papel importante en
la prevencin de varias
enfermedades crnicas.
&i comes al menos 7
porciones diarias de
frutas y verduras, como
parte de una dieta
saludable, reduces tu
riesgo de desarrollar
diabetes tipo 8,
embolias, algunos tipos
de cncer, enfermedades
cardiovasculares e
hipertensin arterial.
9na forma muy sencilla
de aumentar tu consumo
de verduras es comiendo
una ensalada. *ambin
puedes a6adir chiles,
salsas frescas o verduras
picadas a tus comidas
favoritas, como sopas,
tacos, tostadas, tortas,
arro) y platillos de carne.
Las verduras se pueden
preparar saludablemente
de distintas formas:
hervidas, al vapor, en el
horno de microondas o a
la parrilla. Para darle
sabor a las verduras sin
usar mucha sal o grasa,
agrgales hierbas y
especias.
*rata de comer por lo
menos 7 porciones
diarias de frutas y
verduras.
Productos *+cteos
La informacin que
aportaste indica un
consumo alto de
productos lcteos.
l consumo elevado de
productos lcteos
elaborados con leche
entera aumenta tu
ingesta de caloras, as
como de grasas
saturadas. sto se asocia
a un mayor riesgo de
desarrollar
enfermedades
cardiovasculares, ya que
el hgado utili)a este tipo
de grasas para producir
colesterol.
*e recomendamos
consumir productos
lcteos descremados
para reducir la cantidad
de grasa saturada y total
en tu dieta, sin que se
afecte el contenido de
calcio.
3ecuerda que nuestras
asesoras en nutricin te
pueden ayudar a conocer
el n%mero de porciones
que deberas comer de
productos lcteos cada
da.
Carnes
La informacin que
aportaste indica que tu
consumo de alimentos
ricos en protenas, como
las carnes, huevos,
quesos, semillas y
leguminosas, podra ser
mayor a lo
recomendado.
Los productos de origen
animal y los sustitutos
de carne !como los
fri'oles y productos de
soya$, en moderacin,
son buenas fuentes de
protenas y hierro.
3ecuerda siempre elegir
las versiones ba'as en
grasa de estos
productos. La protena
de origen animal
usualmente se asocia a
niveles altos de grasa
saturada y colesterol, lo
cual puede aumentar el
riesgo de desarrollar
enfermedades
cardiovasculares.
#uando sea posible,
escoge los cortes de
carne que contengan
menos grasa y elimina la
grasa visible, la piel del
pollo,pavo y la yema del
huevo. *e
recomendamos comer
pescado 8 + veces por
semana.
*e recomendamos que
utilices mtodos de
preparacin saludables,
como el asado, al horno
o a la parrilla. vita frer
las carnes y al'ate de
las salsas grasosas.
'ibra
*us repuestas indican
que tu consumo de
alimentos ricos en fibra
diettica es adecuado.
Las frutas, verduras y
granos son buenas
fuentes de fibra
diettica, la cual ayuda a
reducir el nivel de
colesterol y a prevenir el
estre6imiento.


$ieta

1)%cares
-rasas
&aturadas

-rasa *otal

Consumo
Moderado
Posiblemente
en ,-ceso


./0cares
*us repuestas indican
que tu consumo de
a)%cares podra ser
mayor que el
recomendado. ste
clculo toma en cuenta
todos los alimentos de la
evaluacin que aportan
a)%car en tu dieta, como
'ugos de frutas, postres
o refrescos.
La moderacin es la
clave. l consumo
e2cesivo de dulces y
a)%cares contribuye al
aumento de peso y a
elevar los triglicridos en
la sangre. *e
recomendamos que
trates de controlar el
tama6o de las porciones
de dulces y postres que
comas, as como la
frecuencia con que lo
haces.
&rasas Saturadas
&eg%n tu evaluacin
alimentaria, tu consumo
de grasas saturadas
podra ser mayor que el
recomendado.
Las grasas saturadas se
asocian con un aumento
de los niveles de
colesterol, lo cual
aumenta el riesgo de
desarrollar
enfermedades
cardiovasculares.
La grasa saturada se
encuentra en la grasa de
origen animal y en los
aceites de palma y coco,
por lo que te
recomendamos reducir
tu consumo de stos.
&igue una dieta
balanceada en la que
distribuyas de manera
equilibrada los
alimentos. ;e esta forma
llevars una
alimentacin saludable.
&rasa Total
*us repuestas indican
que tu consumo de grasa
total podra ser mayor
que lo recomendado.
ste clculo toma en
cuenta todos los
alimentos que aportan
grasas a tu dieta, como
carnes, quesos,
embutidos, postres,
adere)os para ensaladas
o lcteos elaborados con
leche entera.
l e2ceso de grasa de
cualquier tipo puede
ocasionar que subas de
peso y, adems,
incrementa el riesgo de
desarrollar
enfermedades
cardiovasculares y
diferentes tipos de
cncer.
Para reducir tu consumo
de grasa, trata de
cocinar con menos aceite
y usa un spray o
sartenes antiadherentes.
<ornea, asa o cocina al
vapor las carnes, pollo,
pavo y pescado en ve)
de frerlos y modera el
consumo de alimentos
con alto contenido de
grasas !manteca,
mantequilla, margarina y
mayonesa$, tanto para
cocinar como en los
adere)os para las
ensaladas.
*ambin te
recomendamos que
eli'as cortes magros !sin
grasa$ de carne, que
elimines la grasa visible
antes de cocinarla, que
comas pollo sin piel y
que eli'as quesos o
lcteos libres de grasa.
.1ua%Otros l2#uidos
La mayora de las
personas saludables
pueden satisfacer
adecuadamente sus
necesidades diarias de
hidratacin al guiarse
por su propia sensacin
de sed.
1unque no se conoce con
e2actitud cules son los
requerimientos diarios de
agua u otros lquidos,
muchas normas
generales recomiendan
una ingesta de 8 a +
litros al da,
apro2imadamente.
2isten factores que
pueden obligar a las
personas a beber ms
lquidos, como el
aumento del nivel de
actividad fsica y la
mayor e2posicin a
temperaturas calientes.
stos son algunos
conse'os simples para
ayudarte a aumentar tu
ingesta de agua u otros
lquidos:
= 0ebe agua u
otros lquidos
antes, durante y
despus de hacer
e'ercicio.
= vita las
bebidas con
cafena antes del
e'ercicio. *en
moderacin con el
caf y las bebidas
carbonatadas.
= 1grgale un
poco de 'ugo de
limn para
hacerla ms
apetecible.
= >o esperes a
tener sed para
beber un poco de
agua u otros
lquidos. ;ebes
aprovechar todas
las oportunidades
para aumentar tu
ingesta diaria de
lquidos.
= Lleva siempre
contigo una
botella de agua


3ivel de .ctividad '2sica
"uy alto

3ivel de .ctividad
'2sica
*u autoevaluacin indica
que las actividades que
1lto
"oderado
0a'o
"uy ba'o

forman parte de tu
traba'o y tiempo libre a
menudo requieren un
esfuer)o vigoroso y que
practicas estas
actividades durante al
menos +? minutos, tres
o ms das por semana.
La actividad fsica
vigorosa puede ser de
mucha utilidad para
ayudarte a controlar tu
peso, disminuir tu riesgo
de padecer
enfermedades del
cora)n, diabetes y
ciertos tipos de cncer@
prevenir o controlar la
hipertensin arterial,
estimular los huesos,
m%sculos y
articulaciones y
optimi)ar tu capacidad
de vencer el estrs.
*e ofrecemos videos con
rutinas de e'ercicio
dise6adas por nuestra
entrenadora para que las
puedas hacer fcilmente
en el gimnasio o en tu
casa.
3ecuerda consultar a tu
mdico antes de
iniciar,cambiar tu rutina
de e'ercicios, en especial
si tienes alg%n problema
crnico de salud, como
enfermedades cardiacas,
hipertensin arterial,
diabetes, osteoporosis u
obesidad.
http://www.midieta.com/app/Register.aspx