10 estratgias para a perda de peso bem sucedida

Estratgia #1 do sucesso da Peso-Perda Pese-se frequentemente O

tempo era, os peritos disseram permanecer fora do escalar-ele podem
ser discouraging. Mas aps ter estudado 3.500 indivduos do registro
nacional do controle de peso (NWCR) who' a VE manteve 60 ou mais
libras de perda de peso no mnimo um ano, investigadores encontrou que
44 por cento se pesaram dirio. Obsesso insalubre? No, diz o monte
de James, o Ph.D., o cofounder de NWCR e o diretor do centro para a
nutrio humana na universidade de Colorado. " Usam-no como um
sistema de alerta rpida impedindo o regain do peso, " explica. " Se seu
objetivo manter seu peso a determinado nvel, voc tem que ter o
gabarito para ver se you' re successful."

Estratgia #2 do sucesso da Peso-Perda Desligue a tev Os cientistas
em Brookhaven que o laboratrio nacional em New York determinou
recentemente aquele que vem simplesmente o alimento podem
provocar um " physiological; me" da alimentao; resposta. No estudo, o
alimento visual cues a atividade de crebro causada para saltar por 24
por cento-na maior parte no crtice orbitofrontal, na rea do crebro
relativo movimentao e na aquisio. Assim uma barragem constante
de anncios da pizza-entrega na tev podia testar seus limites. E don' t
come nos comeados na rede do alimento.

Estratgia #3 do sucesso da Peso-Perda Pray a gordura ausente
Homens cristos que relatam que maior intimidade do sentimento com o
deus com a orao mais provvel ser fisicamente ativo do que outros
homens, de acordo com a pesquisa da Universidade de Cornell. " Os
estudos mostraram que aqueles que tm um movimento mais social da
sustentao mais, e sendo mais perto do deus podem dar os homens
que suportam, " diz o investigador Karen Kim da ligao. Uma outra
razo possvel: " A religio geral nos Estados Unidos abrange ensinos
teolgicos sobre o corpo como um templo, que possa igualmente
conduzir ao consumo de uma dieta mais saudvel e de uma atividade
fsica aumentada, " adiciona. Amen a isso.

Estratgia #4 do sucesso da Peso-Perda Beware a traio do Tastebud "
A fome aumenta men' saudvel; sensibilidade do gosto de s s
substncias doces e salgados, " diz o investigador Yuriy Zverev, da
universidade de Malawi. Isto significa os petiscos da vending-mquina
(que vm em dois sabores: doce ou salgado-coincidncia?) provar
mesmo melhor quando you' re com fome. Voc poderia confiar esse you'
d savor o sabor comendo somente uma pequena quantidade. (Direito.)
Ou voc poderia sidestep esta mina de terra completamente. " Coma
ofensiva, " diz Katherine Tallmadge, M.A., R.D., um porta-voz para a
associao diettica americana. " Coma regularmente durante o dia para
stave fora nsias e bingeing isso pode result."

Estratgia #5 do sucesso da Peso-Perda Petisco em amndoas Setenta
por o dia, para ser exato. That' s o nmero que os povos em uma cidade
da experincia nacional do centro mdico da esperana comeram
diariamente por 6 meses, conjuntamente com uma dieta de reduzir-
caloria, para deixar cair 18 por cento de seu peso de corpo. Estude
Michelle que autor Wien credita parcialmente o fator do satiety. " As
amndoas so um alimento nutriente-denso que fornea a gordura, a
protena, e a fibra monounsaturated sas, que contribuem junto ao
sentimento completamente, " diz. V para amndoas inteiras em seu
estado unsalted, cru, ou seco-roasted. Quinze a 20 faro o truque para
um petisco rpido. Tentativa 50 como uma recolocao da refeio.

Estratgia #6 do sucesso da Peso-Perda Agarre o dia Os dias de vero
longos podem ajud-lo a perder o peso. " O melhor momento de comear
uma dieta realiza-se em maio, porque os dias so muito longos, que faz
seus nveis de energia ir acima e suas nsias do alimento vo para
baixo, " diz Judith Wurtman, Ph.D., um investigador da nutrio no MIT. "
You' o ll come menos e o exerccio more." Assim se voc come o
repouso e o it' s ainda ilumina-se, vai-se para esse funcionamento.
Inversamente, definio-enlouquecido janeiro o tempo o mais mau faz
dieta- a batida que curta dos dias seu serotonin iguala do whack,
causando nsias. Uma lmpada do goLite P1 da sade de Apollo pode
ajudar seu corpo a ajustar aos dias escuros do inverno.

Estratgia #7 do sucesso da Peso-Perda Derrame uma bacia de cereal
para o almoo Um estudo da universidade de Purdue mostra aquele que
come o cereal no lugar das ajudas que das refeies voc perde o peso.
Os participantes consumiram uma mdia de 640 poucas calorias dirias
do total e perderam aproximadamente 4 libras durante a interveno de 2
semanas. De acordo com resduos metlicos de Richard autor do estudo,
o M.P.H., Ph.D., R.D., a aproximao ensina o controle da parcela com
um alimento conveniente, easy-to-use. Fure ao enchimento, aos cereais
da elevado-fibra, como o Todo-Farelo ou a fibra um, e coma-os com leite
low-fat.

Estratgia #8 do sucesso da Peso-Perda V sob a agulha Quando
polons investigador examinou acupunctura como um dae (dispositivo
automtico de entrada) da dieta, eles encontrou que os povos que come
needled 10 mais libras perdidas e tiquetaquearam 2 pontos adicionais
fora de seu BMIs comparado com os aqueles que cortaram meramente
calorias. Marie Cargill, um acupuncturist licenciado na rea de Boston,
explica que a presso aponta no corpo-na maior parte no orelha-trabalha
como um painel de comando ao crebro, provocando os pulsos eltricos
que suprimem o apetite. " O sistema da orelha muito eficaz para o
tratamento do apego, " diz.

Estratgia #9 do sucesso da Peso-Perda Coma um Cow' valor de s Da
leiteria, isso . Os relatrios dos benefcios apenas mantm-se vir.
Recentemente, uma universidade do estudo de Tennessee encontrou
que os povos que comeram um dirio 1.200 miligramas (magnsio) do
clcio da leiteria perderam uma mdia de 24 libras, ou 11 por cento de
seu peso de corpo total. " Quando voc don' t tem bastante clcio em sua
dieta, you' re mais eficiente em fazer a gordura e menos eficiente em
dividir a gordura, causando uma pilha gorda mais grande, mais gorda, "
diz o investigador Michael Zemel da ligao, Ph.D. Come a quantidade
apenas-direita recolhendo dois vidros de 8 onas do leite low-fat
(magnsio 699), um copo do yogurt low-fat (magnsio 338), e uma ona
e uma metade do queijo (magnsio 287).

Estratgia #10 do sucesso da Peso-Perda Jogo em o senhor mesmo
Tome uma sugesto da mania do pquer e a aposta de encontro a um
camarada para ver quem pode verter a maioria de libras. " Os homens
jorram realmente quando fazem a perda de peso um jogo do competidor,
" diz a alegria Bauer do nutritionist de New York City, M.S., R.D., autor do
cozimento com alegria. " Tenha uns 6 meses e um 1 ano verific-em-
nenhumas dessa 2 semana garbage." Ou tente-o nas equipes, como em
NBC' s o vencido o mais grande, e you' ll o o incentive-you' dobro; o ll
quer ganhar a aposta e evit-la deixar para baixo sua equipe. " A
competio saudvel pode trazer para fora o melhor do absolute nos
povos, " diz o show' instrutor da vermelho-equipe de s, Jillian Michaels,
proprietrio de SkySport e termas em Beverly Hills. Recomenda que a
tomada da equipe em um rel da natao ou em um funcionamento 5-K.
" Essa maneira, it' s no uma encenao gosta do `que pode levantar o a
maioria? ' " diz. " O peso perdedor finalmente sobre a melhor sade.
Para $100, algum pde fazer um pulldown that' a maneira de s
demasiado pesada e termina acima o rasgo de um rotator cuff." It' d seja
uma vergonha se, aps you' d perdeu todo esse peso, voc ainda couldn'
tecla de t suas calas.