Cmo disminuir los sntomas matutinos de Fibromialgia.

Si bien es cierto que las personas con Fibromialgia sienten malestar durante todo el da, en algunos
casos, se suelen experimentar sntomas ms molestos durante la maana, justo despus de
despertar.
Los principales sntomas matutinos por Fibromialgia son: cansancio extremo, rigidez,
hinchazn en manos, pies y alrededor de los ojos.
Las personas con fibromialgia sufren de sueo no reparador. sto signi!ica que pueden dormir
ocho o nue"e horas pero al despertar se sienten como si no hubieran dormido toda en la noche.
#a rigidez matutina, por su parte, es tan importante, que algunos in"estigadores la han llegado ha
considerar de m$s intensidad que en pacientes con %rtritis &eumatoide.
'odo esto puede hacer muy di!cil salir de la cama, pues las personas con Fibromialgia
difcilmente se sienten frescas por la maana, y sienten la necesidad de tomarse una o dos
horas para (calentar) el cuerpo *que los m+sculos y articulaciones se a!lojen,.
No todos los pacientes pasan por estos sntomas matutinos, y a la !echa, las in"estigaciones no
han dado respuestas contundentes sobre por qu algunos indi"iduos experimentan estas molestias.
Si eres de las personas a las que les gustara tener un mejor despertar, te recomendamos seguir los
siguientes:
-. Estrate. &ealiza ejercicios de estiramiento tan pronto como te despiertes. .uedes hacerlos
en tu cama poco a poco: primero acostado, luego sentado y estirando parte por parte de tu
cuerpo. /o es necesario que le exijas mucho a tu cuerpo, basta con hacer estiramientos
simples que puedas soportar. 0er$s cmo mejora tu !lexibilidad.
1. Toma un bao caliente %pro"echa el poder curati"o del agua: toma un ba2o caliente antes
y despus de dormir. 3ucharte antes de dormir te ayudar$ a tener un mejor descanso, y
hacerlo despus de despertar, te ayudar$ a relajar los m+sculos y sentir menos dolor.
4. E!ita el alco"ol, el caf# $ la nicotina #os expertos coinciden en que estas tres sustancias
intensi!ican los sntomas de la Fibromialgia, debido a sus e!ectos estimulantes sobre el
cuerpo, sobre todo si se consumen antes de dormir. 5eber, !umar y tomar ca! puede alterar
el sue2o e impedir que sea reparador, y lo peor es que incrementan el ni"el de dolor y
rigidez a la ma2ana siguiente.
4. %on al alcance de tu cama todo lo &ue necesites al despertar .ara e"itarte mayores
molestias al despertar, ten a la mano todo lo que consideres necesario cuando te le"antes:
pantu!las, un cobertor adicional por si te da !ro, un suter, un "aso con agua, lentes,
etctera. &ecuerda que se trata de hacer tu ma2ana lo menos pesada posible.
5. 'dopta una posici(n correcta al dormir 6na mala postura puede pro"ocar la disminucin
del !lujo sanguneo a los m+sculos y la acumulacin de $cido l$ctico, causando rigidez. #a
postura m$s recomendada por los expertos es hacia arriba, y la menos recomendada boca
abajo. Si acostumbras dormir de lado procura que tu columna siempre est alineada y con
una almohada entre las piernas. .uedes "er algunas sugerencias aqu. &ecuerda que contar
con un buen colchn es indispensable.
6. Fi)a "orarios %costumbra a tu cuerpo a le"antarse y a acostarse todos los das a la misma
hora, esto te ayudar$ a mejorar la calidad de tu sue2o. 7uando tienes !ibromialgia esto es
m$s di!cil, pero ten en cuenta que a tu cuerpo le gusta la rutina y te puede !a"orecer mucho.
7. E!ita ambientes fros o "*medos .rocura que desde que te "as a dormir hasta que te "as a
despertar, tu habitacin est libre de corrientes de aire, cierra las puertas y "entanas. .rocura
disponer de un calentador de ambiente para que puedas regular la temperatura a tu gusto. #o
importante es e"itar ambientes !ros o h+medos que propicien la rigidez de tu cuerpo.
8. +a, por la noc"e lo &ue te estrese por la maana Si al da siguiente tienes que preparar el
desayuno de tus hijos, sus uni!ormes, comida para el recreo, planchar tu ropa, arreglar tu
bolso, etctera, hazlo una noche antes. 8acer esto te permitir$ sentirte menos abrumado por
la ma2ana y te dar$ m$s tiempo de preparar tu cuerpo para le"antarse de la cama.
9. -sa la aromaterapia .rocura que el ambiente donde duermes tenga un aroma que te
agrade. #os aromas pueden tener mucha in!luencia sobre tu estado de $nimo, a+n m$s si te
acabas de despertar. .uedes rociar un poco de tu per!ume !a"orito sobre tu almohada, para
que cuando abras los ojos por la ma2ana, lo primero que percibas sea un estmulo agradable.
10. %rueba con melatonina #a melatonina es una hormona que se encuentra de !orma natural
en el cuerpo. #a gente las usa para ajustar el reloj interno del cuerpo. Se puede conseguir
como suplemento natural de libre "enta. #a melatonina ha ayudado a muchas personas con
dolor de !ibromialgia a tener noches de sue2o reparador. No ol!ides consultar a tu m#dico
si deseas emplearla
11. .es",te de los malos "bitos 8az de tu habitacin un santuario, tu lugar especial. 6tiliza
tu cama slo para dormir, no te acuestes ni a "er el noticiario, ni a leer ni a trabajar... stos
malos h$bitos al principio pueden estimularte, pero despus te har$n di!cil conciliar el
sue2o.
12. +a, e)ercicio regularmente /o signi!ica que tengas que someterte a una rutina di!cil y
desgastante. #a idea es salir y poner a mo"er tu cuerpo9 tan slo caminar y hacer
mo"imientos ligeros con las extremidades te ayudar$ a liberar endor!inas *que te generan
sensacin de bienestar,, mejorar$ tu !lujo sanguneo y eliminar$ las toxinas de tu cuerpo.
8acer ejercicio no slo mejorar$ tus noches, sino todos tus das. &ecuerda no hacer ejercicio
tres o menos horas antes de acostarte, pues en "ez de estimular tu sue2o, no te dejar$ dormir.
13. 'uto masa)#ate despu#s de un bao caliente Frota sua"emente tus m+sculos y
articulaciones: hombros, cuellos brazos, espalda, piernas y haz algunas !lexiones sua"es.
stas acti"idades, que te tomar$n pocos minutos, ayudar$n a que tu sangre !luya mejor, a
relajar tus m+sculos y a sentirte m$s $gil y m$s preparado para empezar el da.
14. E!ita el sobrepeso l exceso de peso tambin resulta muy perjudicial a las personas con
Fibromialgia, pues pone presin sobre las articulaciones, m+sculos, tendones y ligamentos.
15. 'l despertarte, no ol!ides despertar tambi#n a tu sonrisa 7ada da es un regalo :; qu
haces cu$ndo alguien te regala algo< :#e sonres "erdad< .ese a todas las di!icultades que la
Fibromialgia pueda darte, no centres tu atencin en todo lo negati"o que est$s pasando9 date
cuenta que a tu alrededor hay muchas cosas mereciendo tu atencin: tu !amilia, tus amigos,
tus metas, tus deseos. #e"antarte con una sonrisa te programar$ a estar m$s aserti"a y
positi"a durante el da.