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O documento fornece detalhes sobre a dieta que ajudou o autor a ganhar massa muscular, incluindo 6 refeições por dia com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura. A dieta é baseada no livro "Musculação Além do Metabolismo" e em pesquisas. Seguida por 5 semanas, a dieta ajudou o autor a ganhar 3kg.
O documento fornece detalhes sobre a dieta que ajudou o autor a ganhar massa muscular, incluindo 6 refeições por dia com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura. A dieta é baseada no livro "Musculação Além do Metabolismo" e em pesquisas. Seguida por 5 semanas, a dieta ajudou o autor a ganhar 3kg.
O documento fornece detalhes sobre a dieta que ajudou o autor a ganhar massa muscular, incluindo 6 refeições por dia com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura. A dieta é baseada no livro "Musculação Além do Metabolismo" e em pesquisas. Seguida por 5 semanas, a dieta ajudou o autor a ganhar 3kg.
malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc...
e estava totalmente travado
nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa a dieta,ficar tomando pack uma bobagem a dizia um sabio amigo meu o unico pack que bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me audou a chegar nos "# de bra$o % eu estava com 3&' e aos (#kg %estava com &5' essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara. informa$oes pessoais idade )* peso &(kg%antes da dieta'++ (3kg%ao seguir a dieta durante 5semanas'++(5kg% ao seguir ( semanas' porcentual de gordura )#, %nao mudou nada' bra$o "# suplementos - ./01234. %custo beneficio nota )# !' 5678 9:;<734%nescessario' 0=.. %para evitar perda de massa muscular' >/1<.234.%para evitar ainda mais a perda de massa muscular' 2./<; ?7@<:34. 7 ?7@<:;A7 %ernegia durante e repositor para evitar catabolismo' esses suplementos sao os esenciais nunca amais fique sem eles ,A7 sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais frescura :efei$Bo ) C5g de albumina%C#g de proteina #g de carboidrato e #g de grdura' 5#g de aveia %(g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura' C fatias de pBo %n e integral pq nao guento aquele gosto de mato' ".Dg proteina C5g de carboidrato #.*g de gordura' )5#ml de leite desnatado 5g de proteina &g de carboidrato #g de gordura' nao tome leite integral pois ele tem D g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho ) enfervecente vitamina = :efei$Bo C%2eio do 9eriodo da manhB' esse e o horario mais complicado para muitos sea por estudo ou trabalho C5g de albumina %C#g de proteina #g de carboidrato e #g de gordura' ) fruta%ma$a,mamBo papaia, pEra' ou uma barra de cereais ai vc me pergunta albumina dnovoFF nao gostoFF entao vo te dar as outras op$oes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou "#g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou uma barra de proteina % a de )##g ,bem mais pratico' uma barra de cereais ou fruta :efei$Bo 3 %Galmo$oG' )5#g de frango cozido ou grelhado% 3).5g de proteina C.)g de carboidrato C.Dg de grodura' "##g de batata doce %(g de proteina )##g de carboidrato #g de gordura' ) por$Bo de legumes cozidos ou eventualmente )5#g de carne vermelha C5#g de macarrao com molho de tomate caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico batata doce e exelente pois tem #g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas C5#g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate C##g , pra prepara a batata doce e so oga na panela com Hgua , e espera )( min IJ ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes %vitaminas,etc' e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feiao ,tera que fazer assim- C5#g batata doce )##g de arroz )##g de feiao. 7AK17L. .K17/. 3?73. ?7 A7 729.4<1::.: 4. 6;:. ?; ./2;L; esque$a oque e almo$o ,isso a refei$ao3 !! iconMevil.gif :efei$Bo "%9r<reino' )5#g de frango grelhado "##g de batata doce ou ) refei$Bo lNquida batida com Hgua%"5g de proteNna, CCg de carboidratos' D#g de aveia :efei$Bo 5%/ogo apOs o treino' "#g de whey protein%3Cg de proteina Cg de carboidrato )g de gordura' 3#g de maltodextrina % se quiser pode tomar durante o treino' 3#g de dextrose )#g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades :efei$Bo D%.pOs treino' %GantarG' )5#g de frango grelhado "##g de batata doce ou )5#g de atum conservado em Hgua "##g de batata doce essa do atum ai cara ! tem cara que diz Gnao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma uro que vomito!G se vc um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar I nao se acostume pois a doce insuperavel! caso vc malhe as & h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras (-3# se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado neF um belo pneu na pan$a entao , recomendo que coma uns )5#g de batata doce e )5#g de frango grelhado ou cozido :efei$Bo &%Pltima do dia' C5g de albumina %C#g de proteina #g de carboidrato e #g de grdura' 7AA. ?37<. 9;AA13++++ C3#g de proteina e )C.5g de gordura e 3&## cal tente durmir pelo menos (h evite tomar muito liquido durante as refei$oes,pois ele dilata o estomago quando ingerido com solidosQ caso vc nao consiga comece tomando ) como depois reduza ate meio copo , depois para )R3 de copo ...... esqueci de colocar os pre$os olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade peito de frango )kg ",5# reais batata doce )kg ) real albumina 5##g C# reais bcaa C"# comprimidos &3 reais whey protein *##g esse varia muito mais se quiser um top uns &5 H (# reais , mais os de D5 quebram o galho glutamina uns D5 reais aveia 5##g 3 reais barra de proteina no minimo 3.5#reais 7sta dieta foi baseada no livro- 2uscula$Bo .lm do .nabolismo por 5aldemar >uimarBes e em dezenas de forums cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc sea mais leve que (#kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso. biggrin.png obs- o ministerio da maromba adverti pular uma refei$ao pode levar a franguisse! laugh.png 9orque considero minha dieta boaF 2otivos- Snao uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma )##, perfeita teria que desembolsar mais de 5## reias por mEs so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu. Stem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco o maximo que uma pessoa de (# kg pode absorver. Snao nescessario que siga essa dieta H risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e obetivo Sde 3(cm fui para "#cm de bra$o Sde &(kg fui para (3kg A72 .1274<.: 0T em ) mEs e meio Snao muito dificil de seguir Sdieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre muscula$ao o anabolismo total Sse quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmaoU tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.