BASES FISIOLOGICAS DEL

EJERCICIO
LIC. T.M. LUIS TITO GONZA
HISTORIA
1885: Fernand La Grange - Primer libro de texto sobre
Fisiologa del Ejercicio
1921: A.V. Hill - Premio Nobel en Metabolismo
Energtico
J.S. Haldane - Mtodos/Materiales VO
2
1927-47: Harvard Fatigue Laboratory
1941-66: Influencia Escandinava - Asmussen, Nielsen,
Christensen, Hansen, strand, Bergstrom, Saltin
Fisiologa del Ejercicio Moderno: Bergstrom, Saltin,
Edgerton, Gollnick, entre otros

FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
Campo de la ciencia que estudia las
respuestas del organismo humano a las
cargas fsicas.
Encuadra todos los aspectos biolgicos,
ante una carga de trabajo fsico.
Estudio de como las estructuras y
funciones de nuestro cuerpo se ven
alteradas cuando estamos expuestos a
series agudas o crnicas de ejercicios
EJERCICIO
Disturbios homestasicos
(temp, pH, O2, CO2, etc.)
Receptores en diferentes rganos y tejidos
Respuestas por vas
Sist. Simp.
Sist. Parasimp
Hormonales Locales
Nerviosas
Adrenalina
Tirosina
Insulina
Glucagon
Cortisol
Metabolitos
Temperatura
Corazn Pulmones
Musculo Rion Otros
GC, FC, VS
Retorno Venoso
Flujo sangu.
PS, PD.
Dif A-Vo2
Contractibilidad
Ventilacin
Frec. Respirat.
Difusin de O2
Flujo sangu.
Ac. Enz.
PHAc Lactico
Temperatura
Fluj. Sangu.
TFG
Vol orina
Osmolaridad
Prot. Orina
Flujo sangu.
Temperat.
Ac grasos
Ac lactico
Disoc O2
Flujo sang.
Estimulo a diferentes rganos y tejidos
Se refiere al mantenimiento de las
condiciones constantes en el medio
interno, o lquido extracelular. Las clulas
viven y funcionan correctamente si se
mantiene la homeostasis. Esas
condiciones se mantienen equilibradas
gracias a funciones desarrolladas por
todos los rganos y tejidos del cuerpo y
por mecanismos de las propias clulas.
Por ejemplo, los riones mantienen
constante la concentracin de iones
(como sodio, cloro y bicarbonato) del
lquido extracelular, eliminando el exceso
de agua e iones.
HOMEOSTASIS
FACTORES QUE DETERMINAN LA SALUD
Inactividad
fsica y estilo
de vida
sedentario
Insuficiencia cardiaca congestiva
Hipertensin
Coln
Osteoporosis
Depresin
Estado de
nimo
Ansiedad
Mama
Prstata
Pulmn
Bronquitis Crnica
Asma
Diabetes
Obesidad
Sobrepeso
Trastornos
metablicos
Enfisema
Ateroesclerosis
Hipercolesterolemia
Enfermedad coronaria
Miocardiopata
Fracturas seas y
desgarros del
tejido conectivo
Artrosis
Dolor lumbar
Cncer
Enfermedades
pulmonares
Trastornos
psicolgicos
Enfermedades
cardiovasculares
Trastornos
musculoesquelticos
ADAPTACIONES CRNICAS AL
ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

Wilmore y Costilll (2007) mencionan dentro
del principio de individualidad que no
estamos creados con la misma capacidad para
adaptarnos al entrenamiento deportivo. Uno
de los factores ms importante a considerar
es la herencia, la que desempea una funcin
importante en la determinacion de la rapidez
y el grado con el que nuestro cuerpo se
adapta al programa de entrenamiento.
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD.
a) Herencia. El tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibras
musculares, el biotipo, etc., son factores de gran influencia gentica. Los ms
favorecidos en ste sentido respondern mejor a los distintos estmulos de
entrenamiento.

b) Maduracin. Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de
entrenamiento, lo cual no es conveniente para los jugadores jvenes que estn
utilizando sus energas para su desarrollo.

c) Nutricin. Una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el
rendimiento.

d) Descanso y sueo. Cuando se introduce a un jugador en un programa de
entrenamiento intensivo, los ms jvenes necesitarn ms descanso que el
normal.

e) Nivel de condicin. Se mejora ms rpidamente cuando el nivel de condicin
fsica es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitaran muchas horas de
entrenamiento para lograr slo unos pequeos cambios.

f) Motivacin. Los jugadores que obtienen mejores beneficios son aquellos que
ven la relacin entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aqullos
que participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no
alcanzan logros elevados.

g) Influencias ambientales. Las respuestas al entrenamiento pueden verse
influidas si el jugador se ve sometido a situaciones, tanto de stress emocional en
la casa o en la escuela cmo de fro, calor, altitud, polucin del aire, etc. El
entrenador debe darse cuenta de la situacin y suspender la practica cuando las
condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza para la
salud.
Las adaptaciones al entrenamiento son
altamente especficas del tipo de
actividad y del volumen e intensidad del
ejercicio ejecutado; por ejemplo, un
levantador de pesas no pondr nfasis en
las carreras de fondo, ni en el
entrenamiento de resistencia lento de
baja intensidad, del mismo modo que el
corredor de fondo presenta mejor
resistencia aerbica que la gente no
entrenada.
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD.
PRINCIPIO DE ADAPTACIN
La adaptacin es el proceso gradual de
sobrecompensacin del cuerpo ante los
continuos estmulos del entrenamiento. Las
adaptaciones incluyen:

1. Mejoramiento de la funcin del corazn,
circulacin y respiracin.
2. Mejoramiento de la resistencia muscular y
fuerza.
3. Fortalecimiento de los huesos, tendones,
ligamentos , tejido conectivo,

El efecto del entrenamiento se establece
cundo el cuerpo se ha adaptado a la
sobrecarga del mismo.
(periodo de regeneracin)
LEY DE SELYE O TEORA DEL ESTRS

Este principio seala que la mayora de los
deportistas estaran de acuerdo en que el
ejercicio fsico regular mejora la capacidad
de sus msculos para generar ms energa
y resistir la fatiga. De modo que si se
interrumpen los entrenamientos nuestro
nivel de fitness caer a un nivel que solo
satisfar las exigencias de las actividades
cotidianas.
PRINCIPIO DE DESUSO
.Wilmore y Costilll (2007) mencionan
que dentro de este principio la
sobrecarga y entrenamiento
progresivo forman la base de todo
entrenamiento, segn el principio de
sobrecarga progresiva todos los
programas de entrenamiento deben
incorporar estos componentes.
PRINCIPIO DE SOBRECARGA PROGRESIVA
La base biolgica de l principio de sobrecarga es la ley de los niveles
de estmulos Ley de Schultz Armoldt, que indica que, partiendo de
cada deportista tiene un umbral de esfuerzo determinado y un nivel
mximo de tolerancia, la adaptacin se producir en funcin del nivel
de estmulo que se aplique al organismo.

De este modo, estmulos inferiores al umbral no tienen efecto,
estimulos debiles por encima del umbral mantienen el nivel funcional,
estmulos fuertes(optimos) inician cmabios fisiologicos y morfologicos
y estmulos demasiado fuertes producen daos funciolades

LEY DE SHULTZ ARNOLD
PRINCIPIO DE PROGRESIN
La intensidad de las tareas debe aumentarse en una progresin lgica.

Para lograr adaptaciones utilizando el Principio de Sobrecarga, el entrenamiento debe
seguir el Principio de Progresin. Cuando la carga de entrenamiento se aumenta
demasiado deprisa, el organismo no puede adaptarse, con consecuencias perjudiciales
para el jugador. Una progresin continua y lenta se puede valorar a travs de:

FRECUENCIA.- Sesiones por semana, por mes, por ao.
INTENSIDAD. - Carga de entrenamiento por semana, por mes, por ao.
TIEMPO.- Duracin del entrenamiento en horas, semana, por mes, por ao.

Este principio tambin comprende la progresin de:

LO GENERAL ... A LO ESPECIFICO
LAS PARTES... A LA TOTALIDAD
LA CANTIDAD... A LA CALIDAD
PRINCIPIO DE VARIACIN
Un programa de entrenamiento debe ser variado para evitar el aburrimiento y alcanzar
resultados. El Principio de Variacin abarcados conceptos:

TRABAJO/DESCANSO...... INTENSO/LIGERO

La adaptacin se logra cuando el trabajo va seguido por descanso, lo intenso va seguido
por lo relativamente fcil o moderado.

No existe una regla estricta sobre como aplicar las distintas teoras para conseguir una
mejor adaptacin. La aplicacin cclica de entrenamiento puede tomar muchas formas y
todas ellas dependientes de las observaciones del entrenador y de las decisiones
subsiguientes sobre el tipo de trabajo necesario para cada da en particular.

Es necesario recordar lo siguiente: No se debe trabajar intenso todos los das de la
semana. De 2-4 das por semana seran el mximo aconsejable. Los das de
recuperacin variaran entre el trabajo de ligera o moderada intensidad.