DICAS PARA UM CUTTING BEM SUCEDIDO

O truque para ficar definido arrancar a gordura enquanto mantm msculo. Para a sua sorte,
existe algumas estratgias usadas por fisiculturistas, para manter massa muscular enquanto
acelera o processo de eliminao de gordura. Manter massa muscular no s importante para
a esttica, mas para prevenir tambm que o metabolismo no diminua.


1. Aumente as fibrasA fibra diminui a velocidade da digesto dos carboidratos e a velocidade
que eles entram na corrente sangunea. Quando a velocidade na digesto de carboidratos
diminu, os nveis de insulina diminuem, o que favorece a queima de gordura. Estudos mostram
que uma dieta rica em fibras esto associadas a baixos nveis de gordura corporal quando
comparadas a dietas pobres em fibras. Se voc tem cortado calorias para perder peso e no
tem visto uma estagnaao nos resultados, voc poderia trocar alimentos com poucas fibras por
outros ricos em fibra(Ex: arroz branco por arroz integral). Voc pode incluir pequenas pores
de vegetais ricos em fibras em todas as refeies.


2. Use os MCTsTriglicerdeos de cadeia media so gorduras que queimam rapidamente no
organismo prevenindo a quebra de massa muscular e auxiliando no fornecimento de energia
em um cutting. Essencialmente os MCTs fornecem energia de alta qualidade e no so
armazenados como gordura, prevenindo a perda de massa muscular sendo queimados
preferencialmente no lugar do tecido muscular.Os resultados do uso do MCT ? O seu corpo vai
comear a transformar a gordura em energia e os MCTs sero queimados no lugar da massa
muscular ou do glicognio, resultando em menos gordura e mais massa muscular no decorrer
do tempo.


3. Arginina e Leucina aps o treinoMesmo em cutting, a refeio ps treino deve conter uma
quantidade decente de carboidratos. Carboidratos aumentam os nveis de insulina, o que
paralisa a ao de hormnios catablicos. Os aminocidos arginina e leucina tambm induzem o
aumento da insulina. Adicionar 2-4g de arginina e 3-4g de leucina no ps-treino pode ajudar a
promover uma resposta anablica ainda maior. Quanto maior esta reposta aps o treino, mais
msculo voc conseguir manter durante o cutting.


4. Use termognicos em dias que consumir mais carboidratoApesar do consumo de carboidrato
ser altamente controlado em cutting, no uma m idia aumentar levemente a quantidade de
carbos em dias que voc realmente for precisar deles, como por exemplo em dias que for
treinar grupos musculares maiores como as pernas ou costas. Termognicos podem ser teis
nestes dias. Os estimulantes encontrados nos termognicos podem aumentar a queima de
gordura gerada pelo cutting, pois aumentam a velocidade do metabolismo. Nada melhor que
us-los preferencialmente em dias que o consumo de carboidratos for maior.


5. A dieta uma prioridade maior que os aerbicosUm fisiculturista que concede uma ateno
maior a dieta do que ao aerbico sempre conseguir manter mais massa muscular que o atleta
que concede mais ateno ao aerbico e menos ateno dieta. Quanto mais massa muscular
voc tiver e manter, maior ser a velocidade do seu metabolismo. Quando o assunto cutting,
limite os aerbicos a sesses que no ultrapassem 45 minutos. Se voc acha que precisa
queimar mais calorias, em vez de exagerar nos aerbicos, corte carboidratos e gorduras da
dieta.


6. No treine demais, cuidado com o OvertrainingO maior erro que algum pode cometer em
um cutting exagerar no treino e acabar fazendo mais sries do que o necessrio com o intuito
de queimar mais calorias ou algo do gnero. Treinar demais correndo o risco de entrar em
overtraining aumenta os nveis de cortisol, que um hormnio altamente catablico. O cortisol
diminui a testosterona, e esta a pior notcia que voc pode ter: voc ficar mais fraco e mais
pequeno. O cortisol tambm faz com que o corpo use mais aminoacidos e tecido muscular
como energia e ainda detona o teu sistema imunolgico. Afetar o sistema imunolgico a
chave para paralisar o ganho de massa muscular.


7. Faa bom uso da Glutamina, Vitamina C e EOs trs podem ajudar o metabolismo na luta
contra o cortisol. Este trio de nutrientes podem conter as aes do cortisol, o que
consequentemente ir ajudar a manter os nveis de testosterona e a sua massa muscular
durante o cutting.


8. Omega-3 e CLA, tambm podem ser teis.Com certeza precisamos diminuir o consumo de
gorduras durante o cutting, mas existem dois tipos delas que fazem justamente o
oposto(Omega-3 e CLA). O Omega-3 encontrada no salmo e em outros alimentos e em
suplementos, tem a capacidade de redirecionar a gordura para ser usada como energia em vez
de ser armazenada no tecido adiposo. Um estudo mostra que o Omega-3 promove a reteno
de nitrognio em situaes catablicas.(Nitrognio um composto comum para as protenas
que cientistas usam como um indicador de crescimento muscular)


Assim como o Omega-3, o CLA tambm pode ser til. Este suplemento pode interferir na ao
de algumas enzimas, diminuindo a quantidade de gordura que armazenada no corpo.


9. Selnio e ClcioEnquanto a maioria das pessoas se focam nos macronutrientes como a
gordura, carboidrato e protena eles geralmente esquecem dos pequenos: os micronutrientes
como o selnio e clcio. O selnio um mineral difcil de se conseguir que ajuda o
funcionamento normal da tireide. Pessoas em cutting podem apresentar uma queda nos
hormnios da tireide. O clcio tambm pode ser til na queima de gordura, um estudo
mostrou que mulheres com uma dieta rica em clcio perderam mais peso do que aquelas que
no tinham uma ingesto adequada do nutriente, outros estudos realizados com animais
tambm sugerem que o clcio pode favorecer a perda de gordura.