Faculdade de Motricidade Humana

Teoria e Metodologia do Treino Desportivo

Francisco Alves
Carga e Exerccio Princpios do Treino
2012 / 2013
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Nota: o presente texto deve ser lido em conjunto com os diapositivos da disciplina.


Princpios do treino desportivo

Os exerccios e o planeamento do treino devem obedecer a um conjunto de princpios de
carcter biolgico e metodolgico que visam orientar a actividade prtica no sentido de
uma melhor eficcia na sua aplicao.

Princpios biolgicos do treino desportivo
Os princpios biolgicos do treino decorrem, como se ver facilmente, dos fenmenos
da adaptao e da supercompensao inerentes aplicao de uma carga de treino.

Sobrecarga
O exerccio de treino s poder provocar modificaes no organismo dos atletas,
melhorando a sua capacidade de desempenho, desde que seja executado numa durao e
intensidade suficientes para provocar uma activao ptima dos mecanismos
energticos, neuromusculares e mentais.
Implcita na prpria noo de adaptao de treino est a ideia de que apenas estmulos
que perturbem de uma maneira importante o equilbrio metablico ou de regulao de
uma determinada funo sero indutores do processo de reorganizao interna
conducente ao surgir de uma capacidade de resposta superior.
Deste modo, para que haja desenvolvimento de capacidades, o msculo ou o sistema
visados, tero que ser solicitados para nveis de actividade no habituais. Uma carga de
treino que procura efeitos mximos de adaptao ter que perturbar o equilbrio interno
de um modo significativo, ter que constituir um factor de stress fsico relevante. A
ultrapassagem do limiar criado pelas rotinas de treino ser tanto mais difcil quanto mais
evoludo for o estado de treino do atleta, da a procura de cargas mais exigentes, pela
sua quantidade, intensidade ou frequncia, mas tambm pela sua especificidade e /ou
carcter selectivo.
Assim, por exemplo, se a prescrio do treino da fora para um determinado indivduo
consistir na realizao de 5 repeties mximas (5 repeties com o mximo de carga
possvel) e se, na realidade, o peso levantado j no corresponder a essa intensidade,
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mas possibilitar a realizao de, por exemplo, 8 repeties, ento os msculos no sero
sujeitos a sobrecarga e os efeito do treino no sero os esperados. Neste caso, a carga
utilizada poder permitir a manuteno de aquisies anteriores, o que uma estratgia
de treino possvel em determinadas circunstncias, mas falhar o alvo se a inteno for
o desenvolvimento da fora.
O mesmo se passar com o treino da resistncia aerbia. Para um atleta de fundo, treinar
na zona do limiar anaerbio condio fundamental para aumentar a sua capacidade de
desempenho a nvel competitivo. Se as velocidades de corrida no acompanharem a
evoluo ocorrida nas adaptaes aerbias e neuromusculares provenientes das semanas
anteriores de treino, as cargas tornar-se-o irrelevantes para o fim em vista.
A noo de sobrecarga implica a adequao das cargas de treino a par e passo com a
mutao constante da capacidade mxima do indivduo, ou seja, leva organizao de
uma progresso dos exerccios de treino no que diz respeito s componentes da carga,
noo que ser explicitada mais frente (princpio metodolgico da progresso das
cargas de treino).
Compreender o princpio da sobrecarga exige levar em considerao o facto de o
processo de adaptao ao treino incidir e reorientar a dinmica de renovao contnua
das estruturas biolgicas. O organismo est em constante deteriorao e reparao.
Algumas clulas, como os eritrcitos, circulam no sangue durante aproximadamente
120 dias, sendo ento removidos por macrfagos do sistema reticulo-endotelial (ou
sistema mononuclear fagocitrio). Outras clulas, como as fibras musculares, tm uma
durao longa mas mantm-se em constante regenerao endgena.
O estmulo de treino provoca danos especficos em alguns tecidos e provoca o desgaste
das reservas celulares (substratos energticos, gua, sais minerais, etc.). Quando
finalizamos uma sesso de treino e samos do campo, da pista, ou da piscina, no
estamos mais aptos mas mais fracos. O grau de debilidade relativa atingido depende
da quantidade e da exigncia do exerccio. Aps a sesso, no entanto, se for
proporcionado um tempo adequado de recuperao, o organismo ajustar-se- atravs do
processo de supercompensao e preparar-se-, deste modo, para o prximo estmulo ou
conjunto de estmulos.
Existe um nvel de carga ptimo, em cada situao, para cada atleta, que ser aquele que
melhor estimular o organismo no sentido de obter as adaptaes desejadas. A regra
dever ser de realizar o menor treino possvel que permita atingir os objectivos em vista.
O treino no , assim, um fim em si prprio mas um conjunto de procedimentos
considerados necessrios para elevar a capacidade de desempenho competitivo.
Um nvel de carga excessivo aquele que ultrapassa a capacidade de resposta do atleta
nesse momento, implicando nveis muito elevados de fadiga, desmotivao e, muitas
vezes, abandono da modalidade.
Nveis de carga fracos no tm provavelmente qualquer efeito. No entanto, por vezes
conveniente aplicar cargas deste tipo como instrumentos de recuperao activa ou por
outras razes. Existe, no entanto, um nvel mdio, inferior ao ptimo, que muito
utilizado em tarefas variadas de estabilizao das aquisies e do nvel de fadiga
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atingido. Pode-se dizer que os nveis de carga mdio e ptimo alternam constantemente
e constituem a quase totalidade da estimulao de treino.

Especificidade

A natureza da carga associada a um determinado exerccio condiciona os sistemas
solicitados, a tipologia de recrutamento muscular e a resposta neuroendcrina
envolvida. O ncleo central da resposta do organismo a uma carga de treino passa por 4
nveis bsicos (Viru, 1996): a estrutura muscular utilizada, a resposta hormonal
especfica, a activao selectiva de rgos e sistemas e o controlo (directo ou indirecto)
do movimento por parte do sistema nervoso central.
Um exerccio de treino tem sempre um impacto definido no organismo do atleta, que
depende das suas caractersticas no que diz respeito sua estrutura (movimentos
utilizados) e s componentes da carga que lhe esto associados (volume e intensidade,
fundamentalmente).
Daqui decorre, naturalmente, que um exerccio para o desenvolvimento da fora ter
uma estrutura diferente de um exerccio para a estimulao da velocidade mxima. A
estrutura do movimento utilizado num exerccio determina, ento, sobre que msculos
incidir o estmulo de treino, em que grau de importncia e qual o tipo de recrutamento
dos vrios tipos de fibras musculares (desempenho neuromuscular).
Em grande parte das disciplinas desportivas, o treino da fora muscular parte
integrante dos programas de treino, com o intuito de contribuir para a evoluo do
desempenho competitivo. Para que o aumento da fora tenha um impacte real no
desempenho, no entanto, teremos que assegurar que, pelo menos, parte desses
exerccios se aproximem das condies prprias de execuo do ponto de vista
muscular e energtico. S assim poderemos assegurar, para a totalidade do programa de
preparao, nveis elevados de transferncia das adaptaes metablicas e
neuromusculares conseguidas para a eficcia do gesto tcnico usado na competio.
Esta ser uma preocupao constante de todos os treinadores em qualquer modalidade
desportiva.
Dominar o princpio da especificidade na construo de exerccios de treino significa
adequar a estrutura e as componentes da carga aos objectivos definidos para esse
mesmo exerccio.
Neste sentido, necessrio trabalhar com zonas de intensidade bem definidas,
estimulando adequadamente os vrios sistemas energticos, as capacidades do atleta que
se pretendem desenvolver a fora, a velocidade, a resistncia ou a flexibilidade, nas
suas vrias subdivises ou, a outro nvel, a tcnica e a preparao tctica para uma
competio.

Reversibilidade

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O organismo humano, apesar de nveis elevados de redundncia, prprios de todos os
seres vivos, apresenta um grau importante de eficincia e economia. O ferro e os
constituintes proteicos dos milhes de clulas sanguneas, que colapsam diariamente,
so quase completamente reutilizados para a montagem de novas clulas. As protenas
que se tornam desnecessrias deixam de ser sintetizadas, assim como a sua reteno.
A consequncia do dinamismo das estruturas orgnicas para o atleta a rpida
reversibilidade das adaptaes de treino, uma vez interrompida a actividade sistemtica
de preparao. Como sabemos, o msculo esqueltico hipertrofia como resposta a um
determinado perodo de actividade regular e contnua, e atrofia quando o treino se
interrompe. Do mesmo modo, os ganhos em mobilidade articular obtidos e mantidos ao
longo de vrios meses de treino regular de flexibilidade perdem-se com a interrupo
dos respectivos exerccios.
Todas as alteraes do organismo conseguidas atravs do treino tm uma durao
definida. Isto significa que so transitrias e necessitam de um trabalho contnuo de
solicitao para se manterem. claro que h adaptaes mais duradouras que outras,
surgindo as alteraes estruturais com maior possibilidade de permanncia, mas mesmo
nestes casos, aumento da cavidade auricular esquerda como resposta ao treino aerbio,
por exemplo, sofrem involues importantes com a inactividade, embora no retornem
exactamente ao nvel inicial.
No entanto, nveis elevados de capacidade de desempenho competitivo necessitam de
uma solicitao contnua dos factores determinantes sob pena de ocorrer perda de uma
ou mais capacidades e o consequente abaixamento da forma desportiva, ou seja, da
capacidade de realizar boas marcas em competio.
O princpio da reversibilidade do treino declara que, do mesmo modo que a actividade
fsica regular resulta em adaptaes fisiolgicas determinadas que permitem melhores
desempenhos desportivos, assim, interromper ou reduzir de um modo importante o nvel
de treino leva a uma reverso parcial ou completa destas adaptaes, comprometendo a
capacidade de desempenho anteriormente mostrada.
Em atletas bem treinados, aps interrupo da actividade observam-se alguns efeitos no
desempenho, designados por destreino, e que constituem processos de reverso das
adaptaes orgnicas provocadas pelo exerccio sistemtico. Os efeitos mais bvios so
a rpida reduo do VO
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max, do desempenho aerbio e do limiar anaerbio. Isto poder
estar dependente da dinmica das alteraes na actividade enzimtica e no volume
sistlico (Coyle et al., 1984). Um decrscimo de 12% no volume sistlico pode ocorrer
aps 2 a 4 semanas de destreino, sendo acompanhado por um decrscimo da actividade
das enzimas oxidativas mitocondriais SDH e oxidase citocrmica (Wilmore & Costill,
1999).
Em atletas de nvel de treino elevado, a densidade capilar mantm-se elevada durante
mais tempo, at s 12 semanas, e a densidade mitocondrial s estabiliza 8 semana de
destreino, mantendo-se, no entanto, acima dos valores pr-treino. Assim, aps 2 meses
de paragem, os atletas de fundo perdero grande parte mas no a totalidade das suas
adaptaes funcionais.
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A perda das adaptaes anaerbias parece ser mais lenta. No que diz respeito s
enzimas chave do processo glicoltico, foram registadas diferenas mnimas da sua
actividade mesmo aps perto de 3 meses de destreino. Isto no significa que o
desempenho no sofra quebras significativas, pois este depende de muitas outras
variveis (Mujika & Padilla, 2000).
provvel que muitos atletas consigam manter o fundamental das suas adaptaes
aerbias durante um perodo longo de tempo apesar de uma reduo significativa da
carga de treino. Para que isso acontea, ser conveniente manter alguma estabilidade na
intensidade dos exerccios, reduzindo-a no mais de 20%, preservar a frequncia de
treinos semanais (no reduzir mais de 30%, ou seja, repousar 2 a 3 dias por semana em
vez de um) e, deste modo, reduzir significativamente o volume, at 70-80% do que o
atleta vinha fazendo no perodo imediatamente anterior.

Heterocronismo

O heterocronismo manifesta-se pela diversidade da durao inerente ao processo de
evoluo das diferentes componentes do desempenho, em funo das transformaes
ocorridas no organismo decorrentes da solicitao selectiva de rgos e sistemas pelas
cargas de treino (Verkhoshansky, 2002).
Existem capacidades que necessitam de um tempo longo de estimulao para que ocorra
supercompensao, enquanto outras reagem num perodo de tempo relativamente curto.
Por exemplo, a resistncia aerbia exige, pelo menos, 20 a 40 dias de solicitao
sistemtica para atingir valores elevados, enquanto que algumas adaptaes
neuromusculares, como a fora rpida, podem sofrer acrscimos importantes num
perodo de tempo mais restrito.
Este fenmeno, representado pelos tempos diferenciados exigidos por cada capacidade
para que se atinjam nveis de adaptao importantes, designado por heterocronismo
das funes biolgicas.
O seu conhecimento, pelo menos nos seus traos gerais, fundamental para uma
correcta programao do treino, principalmente ao nvel da construo da semana de
treino (o microciclo), assim como para a distribuio das cargas de diferente natureza ao
longo da poca competitiva, de modo a conseguir efeitos mximos e conjugados de
adaptaes que tero que estar presentes nos momentos mais importantes em termos
competitivos, ou seja, nos chamados picos de forma.
Alguns exemplos que ilustram o heterocronismo das funes biolgicas dizem respeito
ao tempo de compensao e restabelecimento de alguns processos metablicos:
- A fosfocreatina, composto energtico muscular de utilizao imediata e que permite
a realizao de trabalhos muito intensos e de curta durao, reconstitui-se no
msculo parcialmente, mas numa percentagem elevada, at aos 30 minutos de
recuperao.
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- O glicognio muscular, substrato energtico para todos os desempenhos de durao
superior a alguns dcimos de segundo at uma durao de 1 hora, pode ver as suas
reservas corporais reconstitudas apenas 2 a 4 horas aps o esforo, embora para
esforos de longa durao esse prazo possa prolongar-se at s 48 horas.
- O metabolismo das protenas, ou seja, das componentes estruturais do msculo,
entre outros factores, necessita de um perodo de 36 a 48 horas para restabelecer um
equilbrio mdio.
O heterocronismo dos processos de recuperao e de supercompensao das vrias
capacidades e funes fisiolgicas surge tambm na velocidade com que as adaptaes
se perdem com a interrupo ou a diminuio da carga de treino, temtica j referida no
mbito do princpio da reversibilidade.
Por outras palavras, a relao existente entre tempo de aquisio e tempo de regresso
varia de capacidade para capacidade. As aquisies tcnicas so aquelas que parecem
ser mais estveis, podendo permanecer para toda a vida, independentemente do nvel
das capacidades fsicas.
Por outro lado, pode-se considerar como uma regra geral que as capacidades mais
facilmente treinveis, ou seja, aquelas cuja evoluo mais rpida em resposta aos
estmulos de treino, so tambm as que se perdem e recuperam com maior
facilidade.
Neste contexto, podemos afirmar que:
- As cargas de grande volume e de pequena intensidade tm um efeito de treino mais
prolongado;
- As cargas de grande intensidade e de pequeno volume tm um efeito mais breve;
- As aquisies que levam mais tempo a ser obtidas, mantm-se durante mais tempo;
- O decrscimo dos efeitos da adaptao da carga ser tanto maior quanto menos
consolidados estiverem os nveis de adaptao.


Princpios Metodolgicos do Treino Desportivo

O conhecimento dos objectivos do treino e da lgica que est na base da relao carga-
recuperao-adaptao permite definir alguns princpios relativos distribuio da
carga de treino.

Especializao


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A partir do momento em que o treino desportivo passou a ser considerado como um
sistema de implicao global integrando muitos e variados elementos de uma forma
estruturada e progredindo para objectivos claramente enunciados, a adequao dos
exerccios utilizados em treino, ao sistema energtico e ao gesto desportivo utilizados
no desempenho competitivo, passou a constituir preocupao fundamenta.
O princpio da especializao aquele que impe, como ponto essencial, que o treino
deve ser concebido a partir dos requisitos prprios do desempenho desportivo em
termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmentos
corporais e coordenao motora utilizados.
Este princpio reflectir-se- em duas amplas categorias de fundamentos fisiolgicos: os
aspectos metablicos e os aspectos neuromusculares
De acordo com o princpio da especificidade, as adaptaes decorrem das caractersticas
espacio-temporais do movimento realizado ou seja, dos grupos musculares mobilizados
e dos ngulos articulares utilizados mas tambm da intensidade do exerccio com a
solicitao metablica que lhe inerente.

Classificao dos exerccios de treino
No processo de treino de qualquer modalidade desportiva existe uma gama variada e
extensa de exerccios que podem ser utilizados, consoante os objectivos que se tenha em
mente, as caractersticas do atleta, a fase da poca de treino e outros condicionalismos.
A classificao mais habitual dos exerccios de treino diz respeito ao grau de parentesco
ou semelhana que cada exerccio apresenta com os gestos e o tipo de esforo que
caracterizam a situao de competio.
Assim, no que diz respeito sua semelhana com a situao de competio, os
exerccios de treino podem ser classificados como de preparao geral, especial e
especfica.
1. Exerccio geral aquele que surge com pouca afinidade com os movimentos ou a
intensidade e durao do esforo tpicas do desempenho competitivo do atleta.
Surgem, fundamentalmente, com as seguintes caractersticas:
- Tm um carcter formativo acentuado.
- Respondem necessidade de uma preparao multilateral.
- Ajudam a criar no atleta os pressupostos de coordenao e agilidade
importantes na aquisio e aperfeioamento tcnicos.
- Aumentam a tolerncia carga e a capacidade de trabalho, em termos gerais,
do atleta.
- Permitem uma maior variedade de destrezas tcnicas dominadas.
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- Reforam a motivao para o treino, permitindo maior variedade e inovao
nas rotinas dirias de treino.
- Tm um papel particular nas tarefas relacionadas com a compensao e
recuperao de exerccios intensos e especficos.

2. Exerccio especial aquele que tem muitos pontos em comum com o exerccio de
competio, por conter elementos do gesto competitivo localizao do
empenhamento muscular, tenso muscular caracterstica, solicitao energtica,
forma e padro do gesto.
A relao pode estabelecer-se com base na solicitao e desenvolvimento de partes do
exerccio competitivo ou com base nos grupos musculares estimulados. Fala-se, a este
respeito, de exerccios preliminares e exerccios de desenvolvimento.
2.1 Os exerccios especiais preliminares, tambm denominados de exerccios de
aproximao, so aqueles que contribuem para a assimilao e aperfeioamento de
elementos tcnicos determinados: por exemplo, realizao de exerccios fora de
gua de impulso vertical de modo a melhorar a potncia do salto de partida.
2.2 Os exerccios especiais de desenvolvimento so exerccios orientados para o
desenvolvimento das possibilidades funcionais do organismo, ou seja, das
qualidades fsicas (fora, velocidade, resistncia e flexibilidade).
3. Exerccio competitivo ou especfico aquele que corresponde, de um modo muito
prximo, situao de competio. Pode ser simulado em treino ou pode ser
realizado em competio preparatria. Consiste na execuo de tarefas com carcter
idntico actividade de competio, com respeito pelas regras e condicionantes
prprias da situao de competio

Modelao do treino

A orientao do processo de treino recorrendo concepo de modelos, de carcter
mais ou menos integrado, no uma novidade no treino desportivo. Na realidade, desde
meados dos anos 60 do sculo passado que se foi instituindo a percepo da necessidade
de uma fundamentao clara dos processos de treino numa anlise detalhada da situao
de competio, da irradiando as diferentes camadas e vectores constituintes do grosso
do processo de preparao ao longo de perodos definidos de tempo.
Presentemente, tornou-se corrente definir o conjunto de capacidades e habilidades
requeridas para o sucesso em qualquer actividade desportiva competitiva num todo
dinmico e coerente a que se d a designao de modelo de treino.
Segundo Bompa (1999), a concepo de modelos de treino ter tendncia para
incorporar apenas os elementos especficos e presentes na situao de competio,
reunindo-os num conjunto estruturado que transcreve as ligaes e interaces
existentes entre eles e o modo como podem ser manipulados. A partir daqui ser
possvel hierarquizar os exerccios de treino em relao proximidade e grau de
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impacto que possam ter com o desempenho competitivo, distinguindo entre factores
actuantes e pressupostos. Estes ltimos surgiro na preparao geral e/ou na preparao
especial.
A especificidade do exerccio ser ento definida em funo do modelo competitivo
(modelo de jogo, nos JDC) respeitante a cada atleta ou equipa.

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Continuidade

O exerccio fsico, atravs da estimulao eficaz que realiza sobre o organismo de um
atleta, est na origem dos efeitos de treino. A carga, ou seja, o conjunto organizado de
exerccios de treino, o factor complexo e global que provoca as adaptaes ou efeitos
crnicos do treino.
Deste modo, o treino s produz adaptaes se for realizado de uma forma sistemtica,
ou seja, se houver uma solicitao repetida ao longo de um perodo significativo de
tempo.
A estabilidade das adaptaes de treino depende da quantidade de carga realizada ao
longo de um determinado perodo de tempo, mas tambm do tempo utilizado para as
obter.
Ser regra, ento, que, quanto mais longo for o perodo de preparao, mais estveis
sero as aquisies decorrentes do processo de treino. Da que no possvel encarar
como sria uma actividade desportiva em que no esteja assegurada uma continuidade
da actividade de preparao e competio.
Na realidade, o treino desportivo um processo que se prolonga por vrios anos e em
que os vrios elementos que so objecto de interveno se vo integrando de modo a
produzir o melhor resultado possvel. tambm um processo cumulativo em que cada a
estimulao de treino prevista para uma dada fase se apoia nas aquisies conseguidas
em fases anteriores, atravs do seu reforo e desenvolvimento.
A frequncia de estmulos, que, na prtica, se revela no nmero de sesses de treino por
semana e no nmero de semanas de treino anuais depende, evidentemente, do nvel de
treino e da idade do atleta. Mesmo para as idades mais jovens, no entanto, uma
frequncia inferior a 3 sesses de treino semanais parece claramente insuficiente e no
respeitar, pois, o princpio da continuidade da carga de treino.
Por outro lado, a carga e os seus efeitos devem ser considerados em ligao directa com
os processos de recuperao.
A identidade da carga e a sua natureza sofrem modificaes com a variao dos tempos
de recuperao que lhe esto associados.
A dinmica carga-recuperao uma das chaves da totalidade do processo de treino, o
que significa que, tal como a carga de treino tem que ser adequada e ajustada
individualmente, tambm a natureza e a durao dos perodos de recuperao dever ser
cuidadosamente pensada, de modo a tornar ptimo o rendimento do atleta em todas as
circunstncias.
O efeito de uma relao entre carga e recuperao poder ser a acumulao de fadiga
que se pode tornar, em certos casos, como um fenmeno crnico, ou seja, de natureza
patolgica.
A fadiga crnica provocada pelo treino, tambm chamada de sobretreino, estado que
implica uma incapacidade de adaptao e superao por parte do atleta, com o
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consequente abaixamento da capacidade de desempenho em treino e competio e
consequentes efeitos psicolgicos de desmotivao e tendncia para o abandono da
modalidade, tem como principal razo uma deficiente gesto dos tempos de esforo e
de recuperao, ou seja, um mau planeamento do treino.
Uma boa prtica de treino engloba tempos de recuperao adequados: suficientemente
longos para permitir ao organismo reorganizar-se, adaptando-se, mas no to longos que
provoquem o retorno do organismo a nveis de resposta anteriores ao incio da
estimulao.
O princpio da relao ptima entre o exerccio e o repouso diz respeito determinao
do tempo de intervalo mais conveniente entre a aplicao de dois exerccios ou de duas
sesses de treino.
O tempo de recuperao entre a aplicao de duas cargas de treino determinado pela
mtua relao entre os processos de fadiga e o restabelecimento das capacidades
funcionais do organismo.
Consoante a fase da poca, no ser necessrio exigir uma recuperao completa entre
cargas, antes pelo contrrio, muitas vezes procurar-se- a acumulao dos efeitos de
treino e a manuteno do atleta num estado de fadiga controlada. No entanto, temos que
nos assegurar que esse nvel de fadiga nunca se torne excessivo nem se prolongue por
demasiado tempo, seno corremos o risco de provocar a degradao das potencialidades
do praticante, tendo o treino um efeito negativo e perdendo, assim, toda a eficcia.
A aplicao de cargas em intervalos ptimos provoca a melhoria progressiva das
potencialidades do atleta.


Progresso

O efeito de uma carga de treino no constante e imutvel, ainda que se trate da sua
aplicao ao mesmo indivduo, ao longo de um perodo de tempo relativamente curto.
Com o aumento do estado de treino, as cargas no se revestem de igual impacto sobre a
homeostase e produzem modificaes cada vez menos marcadas sobre o equilbrio
bioqumico do organismo. Os fenmenos de adaptao tornam-se, assim, cada vez
menos visveis. Sem dvida que as modificaes na estrutura do treino permitem novos
processos de adaptao. As cargas de treino padronizadas e com pouca variao
conduzem inevitavelmente estagnao do desenvolvimento das capacidades.
Deste modo, ser progressivamente mais difcil envolver a fundo o sujeito que se
prepara com continuidade e ser, ento, necessrio procurar situaes de exerccio mais
exigentes no exemplo dado, aumentar a distncia de corrida, aumentar a frequncia
semanal das sesses, mas tambm ir aumentando gradualmente a velocidade a que o
indivduo realiza as suas tarefas de corrida.
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De facto, um estmulo de nvel constante e insuficientemente intenso perde rapidamente
o seu efeito de treino deixa de constituir uma sobrecarga. Tem que se prever, ento,
uma evoluo dos parmetros da carga de treino (volume, intensidade, densidade) que
permita a aplicao de estmulos que provoquem a perturbao do equilbrio interno no
organismo do atleta indutor de novos processo de adaptao. A obteno de nveis de
desempenho mais elevados pressupe, ento, uma progresso da carga, ou seja, um
crescimento progressivo e ajustado individualmente da dificuldade e da exigncia dos
exerccios de treino e do modo como so organizados e postos em sequncia numa
sesso de treino.
Ao longo do processo de treino, a melhoria das capacidades do atleta impe uma
constante actualizao dos ndices externos da carga, de modo manter nveis de
sobrecarga adequados. Com efeito, a dinmica das adaptaes decorrentes do treino
leva a patamares de habituao a cargas com ndices (volume e/ou intensidade) cada vez
maiores. Ser, ento, a prpria relao entre ndices internos e externos da carga que ir
sofrendo alteraes.
A curto prazo, a progresso da carga far-se- atravs da alterao dos ndices externos
da carga, mantendo nveis de stress sobre o organismo elevados e individualmente
ajustados. A mdio ou longo prazo, procedem-se muitas vezes a alteraes nas vrias
componentes da carga que levam a nfases diferenciados nos vrios sectores de
preparao, constituindo, tambm, formas de progresso da carga. exemplo desta
situao o crescimento relativo da intensidade de treino com o aumento da
especializao e da experincia de um atleta.

Ciclicidade

A ciclicidade da carga tem a ver com a sua repetio sistemtica a intervalos de durao
varivel. A forma tpica de distribuio da carga ao longo do tempo a de uma
alternncia cclica. A alternncia indica a existncia de uma sucesso de cargas que
mudam de natureza e de grandeza periodicamente.
Ambas estas caractersticas dependem da etapa de preparao da poca, da intensidade e
do volume da carga e da capacidade motora a desenvolver.
O que ento alternado?
- A preparao geral e a preparao especial e especfica.
- As capacidades motoras que se esto a trabalhar com maior profundidade fora e
resistncia, por exemplo.
- As sesses ou os perodos de preparao mais longos de grande nvel de carga com
outros de nvel de carga baixo ou moderado.
- O volume e a intensidade da carga.
A alternncia dos estmulos garante uma construo multilateral e completa, a
ciclicidade garante a repetio e, primeiro, o crescimento, depois, a manuteno da
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grandeza da carga, consequentemente, da variao e desenvolvimento das capacidades
motoras e da execuo tcnica do atleta.
Na prtica, isto corresponde a manter o nvel de desenvolvimento geral das aptides do
atleta atravs da aplicao de cargas que se vo alterando constantemente devido
utilizao de uma multiplicidade de exerccios de caractersticas diferentes mas que,
graas a um planeamento cuidadoso, vo contribuindo coerentemente para a finalidade
de controlar a evoluo da curva de forma do atleta de modo a que ele esteja em
condies de realizar um desempenho competitivo mximo na altura devida.
O carcter cclico da carga vai-se acentuando com a idade e a especializao
progressiva do atleta.

Individualizao

A supercompensao, referente aos aspectos metablicos do desempenho, tem uma
variabilidade relacionada com as caractersticas de cada indivduo, do seu nvel de
preparao e experincia de treino, da sua idade, do estado de sade e de outras
condies.
A individualizao da carga s possvel se houver a possibilidade de se realizar uma
relao carga externa carga interna ptima. Isto significa que eu tenho que conhecer o
atleta ao ponto de saber qual o impacte interno que certos exerccios tm nele, assim
como saber prever com bastante segurana quais os nveis de carga (volume e
intensidade) ideais para solicitar o desenvolvimento de uma qualquer qualidade ou
capacidade.
Cada atleta tem um limite individual de adaptao para cada tipo de carga de trabalho
ou de treino, o qual se vai alterando com a idade, de forma que aumenta at que o
sujeito alcance o desenvolvimento mximo e maturao, mas que diminui com o
envelhecimento.
Verkhoshansky (2002) afirma que todos os indivduos possuem, momento a momento,
uma capacidade diferente de adaptao em correspondncia com as possibilidades de
resposta aos estmulos de treino, designando-a por reserva actual de adaptao.
A amplitude do potencial de desenvolvimento no se mantm constante ao longo da
juventude e do incio da idade adulta, e as alteraes provocadas pelo treino realizado
em etapas anteriores da vida criam bases de trabalho diferenciadas de atleta para atleta.
A reserva de adaptao marca os limites de progresso prprios de cada atleta ao longo
do processo de preparao. A reserva de adaptao actual est determinada pelo grau de
desenvolvimento que o atleta ou o sistema alcana num determinado momento concreto
da vida do desportista.
medida que aumenta a capacidade de desempenho, decorrente do efeito das cargas de
treino e da prtica competitiva, diminui a reserva potencial de treino, embora
simultaneamente aumente a aptido para a suportar nveis superiores de carga sem que
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isso provoque danos no organismo do atleta. Este processo evolutivo desemboca numa
situao em que, para um determinado nvel de carga, a fadiga ser menor e a
recuperao mais rpida e eficaz, apesar deste passo no constituir garantia de
incremento no desempenho competitivo.
Fala-se numa tendncia para a reduo da margem de evoluo do atleta com os anos de
treino, que parece ser uma caracterstica comum a todos os sectores de solicitao no
mbito do treino fsico. O grau de evoluo do desempenho e dos vrios factores do
preparao que se consegue como resposta s cargas de treino varia radicalmente com o
nvel de experincia e de anos de trabalho de cada atleta.
A taxa de evoluo nas diferentes qualidades fsicas vai, portanto, sendo
progressivamente menor, tornando mais premente a dinmica de progresso das cargas.
normal a ocorrncia de fases de estagnao, de planaltos na curva de desenvolvimento
dos diferentes ndices dinmicos do desempenho ao longo dos anos de treino.
Atletas jovens em fase de iniciao ao treino de fora podem usufruir de ganhos muito
significativos em perodos curtos de tempo, 20 a 30 % em apenas 4 a 5 semanas,
enquanto que atletas com vrios anos de trabalho muscular sistemtico necessitaro de
perodos de 8 a 10 semanas para obter aumentos de fora de 2 a 5%!
No jovem existe, assim, a tendncia para as respostas adaptativas ao treino serem mais
rpidas, o que pressupe uma reaco de supercompensao dos vrios mecanismos
fisiolgicos subjacentes s capacidades fsicas de carcter mais imediato.
A relao entre as caractersticas das cargas aplicadas e as possibilidades da sua
assimilao por parte do atleta tem ento que ser cuidadosamente ponderada em todas
as etapas do processo de treino. Existe, no mbito do treino desportivo, a tendncia de
se reproduzir ou mesmo copiar os programas de treino dos atletas de sucesso, com a
suposio ingnua de que tal procedimento levar a resultados semelhantes. Tal no
acontece, no entanto, na maior parte dos casos, podendo levar a situaes crticas de
inadequao das cargas propostas s capacidades e caractersticas de um atleta.
A avaliao da eficcia do processo de treino deve, assim, incluir as caractersticas
individuais do atleta, o processo de recuperao e os stressors psicossociais.
A individualizao do treino no apenas um princpio abstracto mas uma realidade do
dia a dia do treino desportivo - um dado estmulo de treino, distribudo ao longo de
vrios dias ou semanas, assim como um dado perodo de competies, ter um impacto,
ao longo do tempo, diferente de atleta para atleta.


Multilateralidade

O princpio da multilateralidade ou da polivalncia na preparao desportiva indica que
fundamental que esta seja vista como um processo a longo prazo que assente em bases
alargadas de aquisies de modo a que, quando chegar a altura de promover uma
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preparao especfica para uma dada competio o atleta possua um potencial de
desenvolvimento superior.
A multilateralidade diz respeito a todos os factores do desempenho desportivo, s
capacidades motoras, habilidade tcnica e ao saber tctico, s qualidades psquicas.
Um desenvolvimento unilateral reduz as capacidades de evoluo posteriores do atleta,
principalmente se iniciado numa idade jovem.
Com o respeito por este princpio pretende-se cumprir os seguintes objectivos:
- Um desenvolvimento harmonioso do ponto de vista somtico, ou seja, promover o
fortalecimento de todos os grupos musculares do corpo.
- Impor uma solicitao equilibrada das vrias capacidades fsicas impedir uma
evoluo de um atleta que redunde na posse de fortes massas musculares mas
lacunas evidentes de flexibilidade ou sem base de resistncia, por exemplo.
- Fomentar uma relao slida e coerente entre aperfeioamento tcnico e
desenvolvimento das capacidades motoras
- Procurar novas formas de preparao que promovam a melhoria do desempenho
- Necessidade de evitar a monotonia das cargas de treino sempre iguais, o que
constitui um risco muito provvel de aparecimento de estagnao na evoluo,
favorecendo, igualmente, o aparecimento do sobretreino.
- O aperfeioamento de elementos que podem contribuir para o sucesso competitivo
mas que no so suficientemente importantes para serem objecto de uma solicitao
especfica regular.
- Obter do atleta a mxima capacidade de suportar a carga de treino, o que implica a
existncia prvia de uma grande variedade de estmulos de treino uma base alargada
de capacidades e aptides.
A multilateralidade surge ainda como uma das regras bsicas do treino no atleta jovem,
sendo considerada como uma condio necessria para uma formao desportiva
adequada, o que ser desenvolvido no mbito desta temtica.

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