Retencin de lquidos: remedios para acabar con ella

Un aumento de peso inexplicable, piernas o manos hinchadas, debilidad, calambres..., todo puede
ser consecuencia de una retencin de lquidos. Si bien en principio es un problema que no entraa
mayor peligro, s que puede ser sntoma de algn padecimiento como hipertensin o algunas
cardiopatas.
Quin en algn momento de su vida no ha sufrido retencin de lquidos? Es un problema de salud que
atae a gran nmero de personas, especialmente a las mujeres. Y para tratarlo eficazmente es necesario
descubrir qu causas lo motivan.

Cuando el nivel est por encima del 75%
La retencin de lquidos se produce cuando hay una imposibilidad de eliminar cualquier humor del
organismo (agua y lquidos de cualquier clase) y se superan los niveles del 75%.
Nuestro organismo, a travs de un complejo sistema de hormonas, est constantemente ajustando los
niveles de lquidos para que se mantengan de forma constante, por eso si se bebe ms agua de la cuenta
no sucede nada, ya que es eliminada por los riones en forma de orina o a travs de las glndulas
sudorparas. El problema se produce cuando, por algn motivo, el cuerpo es incapaz de eliminar todo el
lquido necesario para mantener este equilibrio, por lo que se produce la retencin.
Sus principales sntomas son calambres, debilidad, palpitaciones, hinchazn y malestar general. Desde un
punto de vista esttico, puede provocar celulitis y un aumento de volumen considerable. En muchos casos,
se llega a confundir incluso con sobrepeso, por eso las personas que lo sufren se someten a dietas de
adelgazamiento errneas, agravando el problema.

Cuestin de hormonas... y algo ms
Muchos son los factores que pueden provocar la retencin de lquidos:
Una mala alimentacin con exceso de sal y de alcohol, y falta de protenas y nutrientes.
Una vida muy sedentaria.
Fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia).
Trastornos hepticos, cardiacos o renales, que hacen desequilibrar la balanza y provocan que los tejidos
acumulen fluidos.
Uso de ciertos medicamentos...
Todos estos factores contribuyen a esa pesadez y malestar general provocado por este problema.
Durante el embarazo
Es muy comn en el periodo de gestacin retener ms lquidos de los que necesita
el organismo. Al menos el 50% de las mujeres lo padecen en algn momento, sobre todo durante el tercer
trimestre. Todo este desarreglo es culpa de los drsticos cambios hormonales que se desarrollan durante el
embarazo y se suele manifestar con una ligera hinchazn de tobillos y pies. En medicina, este problema
recibe el nombre de edema y no es muy preocupante, aunque es aconsejable comentarlo con el
gineclogo.
Pero si la hinchazn es excesivamente exagerada y se ampla a la zona de las manos y la cara, hay que
acudir al medico sin demora. Podra tratarse de una afeccin ms grave como la preeclampsia,
caracterizada, adems de por la presencia de edema, por contener protenas en la orina y alta presin
sangunea.
Los edemas leves se corrigen con medidas sencillas, pero en cualquier caso no se debe tomar ningn
medicamento sin consultar con el especialista.

Cundo acudir al mdico
Aunque la retencin de lquidos no suele ser un problema muy molesto, s es necesario acudir al mdico,
especialmente si persiste a lo largo del tiempo sin obedecer a cambios hormonales (como durante la
menstruacin o el embarazo), si se aumenta repentinamente de peso de forma importante o si al ejercer
presin sobre la piel en la zona hinchada queda marca durante demasiado tiempo.

stos suelen ser sntomas que delatan problemas mayores, como hipertensin, algunas cardiopatas o
hipertrofia renal.

Remedios sencillos
Una vez se han descartado posibles problemas serios, se puede recurrir a remedios sencillos, pero
efectivos:
Haz ejercicio. Nadar, caminar, montar en bicicleta, subir y bajar escaleras, cualquier ejercicio de
estas caractersticas en el que haya que mover las piernas, facilita el trabajo a los riones. Si tu
actividad laboral te obliga a estar sentada durante mucho tiempo, levntate al menos una vez a la
hora y da un ligero paseo por la habitacin. Si no puedes, mueve los dedos de los pies hacia arriba y
hacia abajo, para que los msculos de las piernas ejerzan una accin de bombeo.
Mtete en el agua. Una vez dentro (en el mar, piscina o baera), mueve las piernas para que los
msculos bombeen los lquidos hacia la vejiga. La presin que ejerce el agua facilitar la expulsin a
travs de la orina.
Descansa las piernas y pies. Si la retencin de lquidos se acumula en la zona de las
extremidades inferiores, recustate y eleva los pies al menos una hora por las tardes. No uses ropa,
zapatos o calcetines muy ajustados.
Bebe mucha agua. Cuanto ms agua tomes, ms fcilmente podrs expulsar los lquidos
sobrantes. La cantidad mnima recomendada es de un litro y medio a dos litros. No esperes a tener
sed para beber, hazlo de forma continuada a lo largo del da, ya que este sntoma slo ser
indicativo de que ha comenzado la deshidratacin en el cuerpo. Puedes tambin ingerir zumos e
infusiones. Un truco: un vaso justo al levantarte te ayudar a eliminar los fluidos acumulados durante
la noche.
Las hiervas y vegetales diurticos te ayudarn. Los ms eficaces son las infusiones de perejil,
enebro, hojas de olivo, cola de caballo, caldos de puerros, esprragos frescos y pepino. Todos ellos
aumentan la produccin de orina.
Una dieta rica en protenas. Evita la retencin de agua, ya que tras su ingestin el hgado produce
la albmina, que es la sustancia necesaria para que los fluidos no se acumulen en los tejidos.
El reposo es esencial. Ocho horas por la noches y a poder ser una hora despus de comer, si tu
ritmo de vida te lo permite.





Prohibiciones
Existen dos prohibiciones fundamentales si se padece de retencin de lquidos:
La utilizacin de diurticos. Slo han de tomarse bajo prescripcin facultativa, ya que si se
consumen habitualmente puede provocar el efecto rebote: acaban estimulando la accin de las
hormonas que darn orden al organismo de que retenga sales y agua. Sobre todo hay que evitarlos si
se est embarazada y especialmente durante las primeras semanas de gestacin. Los puedes sustituir
por alimentos con efecto diurtico.
El uso abusivo de sal. Es necesario que reduzcas el consumo de sal en las comidas, ya que un
exceso de sodio en el organismo le costar a los riones ms 24 horas eliminarlo, lo que provocar la
retencin de lquidos.




Consejo nutricionista de Loles Vives
(Master en Nutricin y Diettica y Licenciada en Ciencias Biolgicas por la Universidad Central de
Barcelona).
Para evitar la retencin de lquidos hay que seguir una dieta baja en sodio, por tanto la primera medida a


adoptar es reducir la sal en las comidas. Para que las comidas no resulten inspidas y realzar el sabor de
los alimentos se pueden usar como sustitutivo hierbas aromticas, vinagre, limn, ajo o cebolla.
Pero no todo el sodio se ingiere a travs de la sal de mesa. Todos los alimentos lo contienen en mayor o
menor proporcin, por eso es necesario tambin evitar aquellos que contengan mayor cantidad: embutidos,
conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, biscotes, pan con sal, pastillas de
caldo, sopas y purs comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc.
Lo mejor es seguir una dieta rica en verduras, hortalizas, fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos
(pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general. Entre las verduras y hortalizas ms recomendadas
se encuentran las patatas, calabaza, tomate, calabacn, berenjena, esprragos, setas y alcachofas. Y de
las frutas la ms aconsejable es el pltano, por su alto contenido en potasio.
Por otro lado, tambin es importante beber agua (aproximadamente dos litros al da) y preferiblemente
fuera de las comidas.
Retencin de lquidos (edema o hidropesia)

El agua constituye aproximadamente tres quintas partes del peso del cuerpo. Por
ello, es comn su presencia en los tejidos del organismo.
Sin embargo, en ocasiones se retiene ms fluidos de lo normal;condicin que
recibe el nombre de hidropesa o edema.
Los sntomas ms comunes son aumento de peso e hinchazn especialmente en
las piernas.

Las causas son variadas y podemos citar:
Los ciclos menstruales debido a niveles fluctuantes de hormonas
Los anticonceptivos orales
El embarazo
Una ocupacin donde la persona debe mantenerse de pie durante largos perodos de tiempo
Las alergias y ciertos medicamentos
El beber poca agua hace que el organismo retenga la que posee para no deshidratarse.
La obesidad
Problemas en los riones
Una alimentacin inadecuada donde existe falta de protena, exceso de azcar y carbohidratos prosados o
demasiado sodio o sal.

Remedios populares
Remedio para retencin de lquidos #1: Tomar Infusin de mazorcas de maz. Para ello se debe cocer a
fuego lento dos o tres mazorcas frescas (a las que les ha quitado los granos de maz) en un litro de agua,
durante una hora. Beba dos a tres tazas del lquido durante el da el cual es un excelente diurtico.
Remedio para retencin de lquidos #2:Tomar una a dos tazas diarias de infusin de alfalfa, manzanilla,
hinojo o cola de caballo
Remedio para retencin de lquidos #3: Beber infusin de perejil. Para ello, se debe agregar una taza de
perejil fresco picado a un cuarto de galn litro de agua hirviendo. Se tapa y se deja reposar por 40 minutos.
Luego se cuela y bebe una taza con cada comida.
Remedio para retencin de lquidos #4:Tomar por cucharadas una mezcla, en partes iguales, de miel y
granulados de polen de abejas Mezclar con jugos de frutas.
Remedio para retencin de lquidos #5: Beber varias tazas al da del lquido resultante de cocinar a
fuego lento un puado de semillas machacadas de calabaza en un litro de agua durante media hora, luego
beba del lquido colado
Remedio para retencin de lquidos #6: Cocer una cebolla mediana cortada en varios trozos a fuego
lento durante 20 minutos. Despus, colar el lquido y se tomar 3 tazas diarias. Evitar este remedio si se
tiene problemas de gastritis o lcera gastroduodenal.
Remedio para retencin de lquidos #7: Dar masajes suaves con 5 gotas de aceite esencial de limn, 5
de naranja, 7 de lavanda en las piernas, tobillos y brazos que son generalmente las reas donde se
acumulan los lquidos. (Remedio proveniente de la aromaterapia)
Remedio para retencin de lquidos #8: Calentar un litro de agua; cuando hierva, apagarlo y aadir rabos
de cerezas, la mondadura de una pera, la piel de 1/2 manzana y la corteza de un limn. Dejar reposar 15
minutos. Tomar tres tazas al da.

Remedio para retencin de lquidos #9: Elaborar, con licuadora o simplemente con
batidora, un vaso del zumo de sanda. Consumir varias veces al da.
Remedio para retencin de lquidos #10: Poner dos cucharaditas de ortiga en una
taza de agua que est hierviendo.
Tapar y dejar refrescar durante 5 minutos. Colar y beber dos veces al da.
Remedio para retencin de lquidos #11: Hervir 2 cucharaditas de raz de bardana en una taza de agua
durante 5 minutos. Dejar enfriar, colar y tomar 2 tazas diarias.
Remedio para retencin de lquidos #12: Macerar una cucharada de diente de len en medio litro de
agua tibia durante cuatro horas. Despus, hervir por 5 minutos y colar. Beber dos tazas al da hasta sentir
mejora.
Remedio para retencin de lquidos #13: Cortar una cebolla grande en rebanadas y colocarlas en las
plantas de los pies sujetas mediante gasas o calcetines durante la noche. Quitarlas a la maana siguiente..
Remedio para retencin de lquidos #14: Hervir, durante 30 minutos, un manojo de berro en medio litro
de agua. Retirar del fuego y dejar refrescar por 10 minutos. Beber 3 vasos al da.
Remedio para retencin de lquidos #15: Hervir medio litro de agua y cuando est en el punto de
ebullicin, aadir 10 g. de raz de perejil, 10 g. de manzanilla y 20 g. de frutos de enebro. Retirar del fuego,
colar y dejar refrescar. Beber esta infusin antes de cada comida principal
Remedio para retencin de lquidos #16: Verter 2 cucharaditas de flores de borraja en una taza de agua
que est hierviendo. Tapar, dejar refrescar y colar. Tomar 2 tazas al da.
Remedio para retencin de lquidos #17: Hervir en agua dos cebollas, seis hojas de lechuga verdes y un
puerro (no agregar sal) durante 15 minutos. Retirar del fuego y dejar enfriar. Tomar cada da una taza en
ayunas.
Remedio para retencin de lquidos #18: Incluir esprragos crudos (bien lavados) en las ensaladas
varias veces a la semana. No se deben hervir ni guisar, ya que estos procesos eliminan algunas de sus
propiedades curativas.
Remedio para retencin de lquidos #19: Hervir, durante 5 minutos, 1 taza de agua que contenga 1
cucharadita de hojas de abedul. Pasado ese tiempo, retirar del fuego y dejar refrescar. Tomar 3 veces al
da
Remedio para retencin de lquidos #20: Hervir 10 gr. de raz seca de centaurea en 1/2 litro de agua por
5 minutos. Pasado ese teimpo, dejar reposar, colar y tomar esta preparacin a lo largo del da.
Remedio para retencin de lquidos #21: Tomar un jugo de pia a diario.
Remedio para retencin de lquidos #22: Colocar 2 cucharaditas de marrubio en una taza, agregar agua
hirviendo, tapar y dejar reposar 5 minutos. Colar y beber una taza 3 veces por da.

Recomendaciones
Las personas que sufren de retencin de lquidos debe seguir las siguientes recomendaciones:
Limitar el consumo de sal y sodio (sopas enlatadas, papitas fritas en paquetes, etc.), pero no
suspenderlas del todo, ya que el organismo las requiere.
Tener una buena hidratacin, ya que ayuda a prevenir la retencin de lquidos y a eliminar los
desechos que entorpecen la circulacin. La cantidad aconsejada son 8 vasos de agua al da, pero
en verano debe aumentarse porque se pierde ms lquido. Tambin se puede tomar zumos
caseros, caldos fros...menos bebdas alcohlicas y gaseosas.

Consumir verduras diurticas Si se tiene tendencia a que las piernas se hinchen debido a la retencin
de lquidos, se recomienda consumir, cada da un mnimo de 2 raciones de verduras (lechuga, escarola,
apio, alcachofa, etc.) crudas para aprovechar mejor sus nutrientes. stas contienen mucha agua y potasio
y poco sodio.
Descontinuar el uso de anticonceptivos cuando stos se detecten como la causa de la retencin de
lquidos
Hacer ejercicio aerbico de forma habitual como ciclismo, natacin o caminata los cuales ayudan a
mantener el balance de fluidos y a mejorar la tonicidad muscular.
Usar medias elsticas de soporte y elevar los pies varias veces al da ayudar a las personas con tobillos
hinchados.
Ir al doctor cuando las situaciones de hidropesa son persistentes o crnicas, ya que podra ser indicativo
de trastornos del corazn, los rones, la vejiga o el hgado.