http://estilodevida.latam.msn.

com/qu-debe-incluir-un-desayuno-completo-1#image=1
mircoles, 5 de marzo de 2014 09:30 a. m.
Qu debe incluir un desayuno completo?
Consejos y recetas para disfrutar de la primera
comida del da



< 1 de 5 >
El desayuno ideal debe incluir todos los nutrientes necesarios y en las proporciones adecuadas para
empezar y continuar bien el da. Adems de ser un autntico placer es una de las comidas ms
importantes de la jornada y la que menos engorda, ya que tienes todo el da por delante para
quemarlo.
Lo recomendable es tomar lcteos, como la leche, el yogur y el queso, que contienen calcio y
protenas. Tambin pan y cereales, que son una fuente de hidratos de carbono y vitamina B. Y, por
supuesto, una pieza de fruta fresca y/o un zumo de fruta (si es posible natural), que aportan
vitamina C.
Un ejemplo de un buen desayuno podra ser:
- Un jugo de fruta y/o una fruta fresca.
- T o caf
- Yogur y quesos blancos.
- Pan con mermelada o embutidos sanos como el jamn o el pavo.
- Cereales y salvado que podemos combinar con yogurt y frutas frescas.
A continuacin te damos algunas recetas para que disfrutes de la primera comida del da.

Desayuno para deportistas

2 de 5
Para beber, una taza de caf o t. Para comer, un plato muy completo: Huevos a la plancha,
salchichas, una tostada de pan integral con tomate, aceite y sal, muesli con fruta y unas barritas de
cereales y yogurt. Una propuesta de desayuno equilibrado a base de carbohidratos, protenas y
lquidos ideal para deportistas o para afrontar una jornada de mucha actividad.

Desayuno VIP

3 de 5
Un capricho para los amantes de los desayunos dulces. Un bol con frutas ricas y digestivas como la
pia, que puedes acompaar con un yogurt, un pedazo de bizcocho casero (de pltano, de zanahoria,
de nueces...). Y tu variedad de caf o de t preferida. Tambin puedes mimarte preparndote unos
crepes especiales rellenos de frutos rojos y taquitos de membrillo y crema chantilly y una taza de
chocolate decorada con nata.


Desayuno clsico

4 de 5
Un jugo recin exprimido, fruta fresca, un bol de cereales, unas tostadas en versin salada (con
queso y embutido bajo en grasa o con tomate y aceite) o en versin dulce (con mantequilla y tu
mermelada favorita). Y una humeante taza de caf. Un desayuno completo que te dar energa para
todo el da.


Desayuno para los peques

5 de 5
Para los nios el desayuno es muy importante, ya que se encuentran en una etapa de desarrollo y
necesitan consumir la mayor cantidad de vitaminas y minerales. Un tazn con leche chocolatada, un
jugo, unas piezas de fruta fresca, embutido, un yogur bebible, galletas con cacao y cereales les
ayudarn a empezar y continuar bien el da.
Convierte el momento del desayuno en un momento ldico creando formas divertidas en el plato.
Por ejemplo, corta fruta, pan y jamn como en la imagen, que simula un pjaro, y los peques
quedarn encantados.